Программа 4 r что это

Важность оздоровления кишечника сложно переоценить. От состояния ЖКТ зависит наше самочувствие, внешний вид, подверженность самым различным заболеваниям. Сегодняшняя статья посвящена обзору такой комплексной программы оздоровления ЖКТ, как 4R.

Программа была разработана американскими специалистами в области функциональной медицины, но становится все более популярной во всем мире благодаря своей эффективности.
Ее проходжение оправдано не только при наличии симптомов синдрома дырявого кишечника, который был рассмотрен в предыдущей статье, но и в качестве профилактического мероприятия для любого человека, желающего поддержать свое здоровье в холодное время года, в условиях мегаполиса, при хроническом стрессе и общем упадке сил и энергии.

4R — это 4 этапа:
⠀
1. Remove — удаление
Определение и удаление всех факторов, способствующих поддержанию патогенной микрофлоры кишечника и воспалению в организме.

К ним относятся:

• Глютеносодержащие продукты (пшеница, рожь, ячмень);
• Дисбактериоз, избыточный бактериальный рост, наличие инфекций и паразитов, пониженная кислотность желудка;
• Молочная продукция, сахар, алкоголь, ГМО продукты, лектин-содержащие продукты (бобовые, соя, овощи семейства пасленовых — томаты, перец, картофель, баклажан), консервы;
• Медикаменты: NSAIDS (нестероидные противовоспалительные препараты), такие как аспирин и ибупрофен, а также антибиотики;
• Хронический стресс;
• Токсины и токсичные металлы, поступающие в организм с пищей, водой, средствами ухода.

Здесь необходимо отметить, что, несмотря на наличие общих для всех провоцирующих факторов (таких как сахар и алкоголь, например), очень важно определить ИНДИВИДУАЛЬНУЮ непереносимость тех или иных продуктов.

Программа восстановления кишечника 4R

⠀
2. Replace — замещение
На данном этапе решается вопрос необходимости поддержки работы ЖКТ по следующим направлениям:
— пищеварительные ферменты;
— кислотность желудочного сока;
— желчь.
Достаточный их уровень имеет принципиальное значение для правильного переваривания и усвоения пищи.
⠀
3. Reinoculate — заселение
Подбор БАД и продуктов питания, содержащих дружественные бактерии (пробиотики) и пищу для них (пребиотики).
⠀
4. Repair — заживление
Восстановление слизистой тонкого кишечника через употребление «заживляющих» продуктов, в том числе содержащих омега-3 жирные кислоты, коллаген, глицин, цинк и другие. Данный этап особенно важен при наличии симптомов дырявого кишечника, перенесённых инфекционных заболеваний, приеме нестероидных противовоспалительных препаратов.
⠀
Программа составляется индивидуально и занимает срок от 3 до 6 месяцев в зависимости от ситуации.
⠀
В России существуют медицинские организации, а также частнопрактикующие врачи и нутрициологи, предлагающие данную программу. Помните, что здоровье кишечника — это первое, о чем нужно заботиться для сохранения здоровья, красоты и молодости, а также для предотвращения развития многих хронических заболеваний.

КВН 2023 Высшая лига Четвертая 1/4 (27.05.2023)

Источник: dzen.ru

Диета при больном кишечнике: что можно кушать, 4R программа, меню

Если у вас диагностированы заболевания кишечника. Например, колит, синдром раздраженного кишечника, синдром избыточного бактериального роста, гастродуоденит и прочее. То первым шагом к исцелению должна стать для вас диета при больном кишечнике.

Ваш кишечник – это ваш микробиом, то есть сообщество различных микроорганизмов, как полезных, так и вредных. В норме ваш микробиом должен находиться в определенном балансе – хороших бактерий должно быть много, а плохих, наоборот, мало. Когда это равновесие нарушается, начинают развиваться воспалительные процессы, которые способствуют развитию заболеваний кишечника. Поэтому при больном кишечнике диета является одним их основополагающих механизмов для выздоровления.

На Западе такая диета получила название «Microbiome Diet», то есть диета для микробиома. И сейчас этот тип питания становится очень популярным, потому что он не только помогает оздоровить кишечник, но еще и сбросить вес, улучшить состояние кожи и укрепить иммунитет.

Считается, что диета при больном кишечнике была создана доктором Рафаэлем Келлманом и основана на приеме и отказе от определенных продуктов в надежде восстановить здоровье кишечника. Он также предлагает и другие преимущества, такие как более быстрый обмен веществ и потеря веса.

В этой статье мы подробно рассмотрим – какую именно диету нужно соблюдать при больном кишечнике и как особое питание микробиома помогает восстановить здоровье всего организма.

Что такое диета при больном кишечнике

Microbiome Diet — это трехэтапная программа, направленная на то, чтобы помочь вам восстановить здоровье кишечника.

Она был разработана доктором Рафаэлем Келлманом, сертифицированным врачом, специализирующимся на здоровье кишечника.

Данная диета основана на идее, что правильное питание поможет сохранить здоровый микробиом кишечника, что очень важно для вашего здоровья в целом.

Ваш кишечный микробиом состоит из триллионов бактерий и других микроорганизмов — как дружественных, так и недружественных. В идеале поддерживается правильный баланс дружественных и недружественных бактерий в кишечнике, чтобы улучшить пищеварение, уменьшить воспаление, уменьшить беспокойство и даже улучшить работу мозга и настроение.

Также считается, что здоровый баланс кишечных бактерий улучшает обмен веществ, устраняет тягу к еде и помогает избавиться от лишнего веса.

Microbiome Diet — это трехфазная программа, предназначенная для улучшения здоровья кишечника. Она также стимулирует обмен веществ, устраняет тягу к еде и помогает похудеть.

Как соблюдать диету

Диета при больном кишечнике делится на три отдельные фазы.

Фаза 1: четыре R (remove — repair –replace – reinoculate)

Первая фаза длится 21 день и направлена ​​на удаление вредных бактерий из кишечника и замену желудочных кислот и пищеварительных ферментов.

Он также предназначен для наполнения кишечника пребиотиками и пробиотиками для восстановления внутренней оболочки.

Эта фаза является самой строгой из трех и основана на следующих «четырех R» здоровья кишечника:

На втором этапе диеты можно повторно вводить такие продукты, как:

• яйца,
• молочные продукты,
• бобовые,
• безглютеновые зерна
• некоторые крахмалистые фрукты и овощи.

Дополнительные правила

Помимо еды и исключения определенных продуктов, у диеты при больном кишечнике есть дополнительные рекомендации.

Для начала, эта диета поощряет придерживаться органических составляющих и избегать химикатов в не натуральных бытовых чистящих средствах и продуктах личной гигиены. Также рекомендуется использовать хороший фильтр для воды.

Считается, что это улучшает здоровье кишечника. Снижается количество токсинов, пестицидов и гормонов, которым подвергается ваше тело.

Кроме того, диета рекомендует прием различных добавок как способ уменьшить воспаление. А также удалить вредные для здоровья бактерии и помочь укрепить кишечник.

Индивидуальный курс по восстановлению кишечника: программа 4R

4R — это комплексная персонализированная программа восстановления кишечника, разработанная Институтом функциональной медицины США, которая состоит из 4 этапов:

Remove (удаление): с помощью специально разработанной под конкретного человека диеты из рациона удаляются продукты, повышающие проницаемость кишечника, продукты-аллергены, излишне закисляющие и про-воспалительные продукты. Обычно эти продукты вызывают такие симптомы как вздутие, диспепсия, нарушения стула, и провоцируют излишнее слизеобразование, разрастание патогенной микрофлоры, повышают воспаление и антигенную активность иммунитета, либо приводят к другим неблагоприятным последствиям. На этом этапе используются нутрицевтики, помогающие устранить излишний рост патогенных микроорганизмов (которые также подбираются индивидуально).

Replace (замещение): мы замещаем негативные факторы позитивными (правильные продукты + мероприятия и БАД, поддерживающие правильную кислотность, работу печени и ферментов). Зачастую неправильный образ жизни и питание, частое использование лекарственных препаратов, токсическая нагрузка приводят к снижению выработки и активности ферментов органов ЖКТ, что влечет за собой снижение их функций — расщепления пищи, переваривания и усвоения питательных веществ, защиту от патогенов, самовосстановление слизистых оболочек. Поэтому на данном этапе главной задачей будет поддержать их работу.

Reinoculate (заселение): удалить негативную флору — мало, необходимо заселить кишечник недостающими полезными бактериями, для чего используются про-, пре- и метабиотики. Такие полезные для нас бактерии как лакто- и бифидобактерии поддерживают здоровую среду внутри кишечника, защищают его стенки, препятствуют разрастанию патогенных микроорганизмов, участвуют в усвоении питательных веществ и иммунной функции, вырабатывают витамины, короткоцепочечные жирные кислоты и другие важные вещества, необходимые для нашего здоровья.

Repair (восстановление): на этом этапе упор делается на восстановление оптимальной проницаемости кишечной стенки и слизистой желудка, восполнение недостающих витаминов, минералов и фитонутриентов вкупе с определенной диетической стратегией.

Одной из самых частых причин нарушения пищеварения и повышения уровня системного воспаления, а также развития аутоиммунных заболеваний является синдром повышенной кишечной проницаемости (синдром дырявого кишечника). О том, что это такое, я рассказываю в этой статье.

По завершении программы 4R можно начать 5 этап — Rebalance (поддержание), который будет включать в себя мероприятия по корректировке всех прочих факторов, не относящихся напрямую к ЖКТ, но от которых в том числе зависит здоровье органов пищеварения. Это такие факторы как стресс, гормональный фон, физическая нагрузка, работа нейромедиаторов, психическое состояние и отношения с окружающими. В рамках программы 4R эти факторы возможно сбалансировать лишь от части, и правильным подходом будет уделить им полноценное внимание после того, как программа завершится. Этап Rebalance не входит в программу 4R и оплачивается отдельно в рамках повторной консультации (стоимость см. здесь).

Показания для программы 4R:

Наличие следующих заболеваний/состояний здоровья:

• Диабет, инсулинорезистентность
• Аутоиммунные заболевания (псориаз, аутоиммунный тиреоидит, рассеянный склероз, болезнь Крона, язвенный колит, артрит, целиакия и т.д.)
• Нарушения гормонального фона (повышенные инсулин, кортизол или лептин, синдром эстроген-доминирования и др.)
• Проблемы с кожей (экзема, крапивница, акне)
• Фибромиалгия
• Психо-эмоциональные расстройства (тревожность, апатия, депрессия)

Также, если Вас беспокоят такие симптомы как диспепсия (вздутие, тошнота, тяжесть и/или усталость после еды, изжога/отрыжка), нарушения стула (запор/диарея или попеременно), боли в животе, кожные высыпания, аллергические реакции, непереносимость продуктов, сниженный иммунитет и частые простуды, то задумайтесь о прохождении программы 4R.

Помимо этого, показаниями к прохождению программы будут:

• СРК (синдром раздраженного кишечника)
• СИБР (синдром избыточного бактериального роста)
• Кандидоз или СИГР (синдром избыточного грибкового роста)

Однако, программу можно проходить и превентивно, не дожидаясь, когда начнутся вышеописанные проблемы со здоровьем. И это, пожалуй, самый мудрый подход к заботе о своем здоровье.

Как проходит программа 4R:

Длительность программы индивидуальна, но не менее 1 месяца (обычно 2-3 месяца). Перед началом программы я провожу первичную консультацию и прошу сдать ряд лабораторных тестов, чтобы максимально адаптировать программу под Вас.

Что Вы получаете:

• Анализ Вашего дневника питания, рекомендации по оздоровлению рациона питания и поддержанию работы ЖКТ.

• Анализ основных факторов Вашего образа жизни, влияющих на гормональный фон и работу ЖКТ.

• Список лабораторных тестов для последующей оценки функции ЖКТ и составления индивидуальной программы 4R.

• Стратегия по питанию на весь срок программы (адаптированная под Вас элиминационно-реинтродукционная диета с необходимыми персональными модификациями)

• Рекомендации по улучшению пищеварения (включая подбор нутрицевтиков для поддержки выработки соляной кислоты, ферментов, желчи и др.).

• Персональный подбор нутрицевтиков для устранения дисбиоза (СИБР, СИГР, кандидоз).

• Персональный подбор пре- и пробиотиков, метабиотиков и иных БАД для восполнения нехватки Вашей микрофлоры и заживления кишечной стенки.

• Персональный подбор витаминов и минералов для восстановления слизистой кишечника и устранения дефицитарных состояний (если выявлены).

• Рекомендации по модификации образа жизни, снижению уровня стресса, устранению воспаления, синдрома мальабсорбции и иным факторам, которые помогут Вам поддерживать качественное пищеварение, высокую энергию и сияющий внешний вид самостоятельно, уже после окончания программы 4R.

Формат работы:

1. После подачи заявки на программу, мы согласовываем с Вами удобный для Вас день и время для первичной консультации, и я отправляю Вам опросники. Вы заполняете опросники и высылаете мне для анализа.
2. В обозначенный день я провожу для Вас первичную консультацию онлайн (в Skype или ином мессенджере) — 1,5-2 часа. После встречи я направляю Вам по эл. почте список необходимых анализов.
3. Вы сдаете анализы, пересылаете мне их результаты.
4. Я составляю персонализированную программу 4R (включая стратегию питания, схему по БАД, рекомендации по изменению образа жизни и физ. активности, доп. материалы) и отправляю Вам на Вашу эл. почту.
5. Я поддерживаю Вас (в эл. почте или WhatsApp/Viber) в течение всей программы (1-3 месяца).

Внимание! данная услуга отдельно не предоставляется, так как включена в программу «Жизнь в ресурсе».

Программу 4R неспроста так любят и клиенты, и специалисты, занимающиеся восстановлением функции ЖКТ, ведь она дает очень высокие результаты. Да, пройти ее кому-то покажется непростой задачей, однако, в результате Вы получаете избавление не только от симптомов, но и от причин нарушений здоровья, т.к. это комплексный, полноценный и индивидуализированный метод восстановления кишечника.

Дисклеймер:

Консультация проводится с образовательной целью и представляет собой рекомендации по изменению питания и образа жизни. Она не может заменить лечение, назначенное Вашим лечащим врачом, либо обращение за медицинской помощью в случае необходимости. Применяя описанные принципы и рекомендации, участники несут ответственность за свое здоровье. При наличии каких-либо заболеваний рекомендуется согласовывать Ваши действия с Вашим лечащим врачом.

Важно! Перечисленные выше действия более всего эффективны для профилактических целей, в то время как выраженные патологии могут потребовать дополнительных мер и сотрудничества с лечащим врачом.

Отзывы:

Ольга С. (Дубна, МО), программа 4R + Элиминационно-реинтродукционная диета:

Я обратилась к Евгении, когда хотела попробовать протокол 4R в попытках сбросить лишний надоедливый вес, собственно так я её и нашла. Помимо протокола мы проверили по моему состоянию здоровья и жалобам, подкреплёнными анализами, статус организма.

Евгения очень грамотно подобрала биодобавки, скорректировав явные дефициты, помогла поддержать ЖКТ, а главное — дала стимул лично для меня углубиться в тему, разобраться в причинах, разбираться в её рекомендациях. Я всё честно выполняла, дополнительно сильно расширяла свои знания, пробовала наладить структурно свой день, питание, активность.

Результат моей работы за 3 месяца: минус 10 килограммов, больше энергии, снятие синдрома ПМС, исчезновение папилломы, нормализация сна. Я рекомендую обратиться всем тем, кто не равнодушен к своему здоровью, но не знает, с чего начать, куда бежать! Евгения очень корректна, грамотно объясняет, даёт поддержку. Остальное зависит уже от вас и мотивации, но имея возможность проконсультироваться с таким специалистом по нутрициологии — Вы пойдёте сразу правильным путём. Огромное спасибо!