Впереди лето, пляж… Все понимают, что неплохо было бы похудеть, и, попивая кофе с круассанам, начинают подбирать под себя диету. Способов избавиться от надоедливых лишних килограммов много, но подходящих мало – все они требуют неимоверных усилий и ограничений.
Но, прежде чем отложить очередное похудение до следующего понедельника, прислушайтесь к советам Joy-pup . Появилась новая диета 16 8. Это способ похудения для самых ленивых и любящих себя женщин. Есть можно все, порции взвешивать не надо, калории тоже можно не считать. А вот чтобы порадовать себя очередным потерянным килограммчиком, придется регулярно взвешиваться. В чем подвох? Во времени, когда можно употреблять пищу, а когда лучше лечь и спать.
Интервальное голодание: все, что нужно знать
Диета 16 8 для женщин – один из самых популярных методов похудения. Рецепт прост: голодайте 16 часов подряд, после чего 8 часов ешьте, сколько пожелаете (ну или почти). Диета 16/8 – это всего лишь одна из форм интервального голодания. Другим популярным методом является, например, метод 5/2, при котором едят нормально в течение пяти дней, а 2 дня постятся.
-10 кг за МЕСЯЦ | Как быстро похудеть! Диета 16/8 интервальное голодание
Итак, давайте разберемся: что дает интервальное голодание, какие плюсы и минусы по сравнению с другими диетами, почему 16 на 8 и никакого другого ритма? Что этот метод дает, сколько килограмм можно сбросить?
Как и любая форма диеты, 16 на 8 требует дисциплины. Но по сравнению с другими способами, здесь ограничения менее «болезненны». «Отказ без отказа» – идеальное условие для достижения цели. Ни что так не разочаровывает, как неудачная диета или осознание того, что ни на что не способен. Как на нас влияет стресс и уровень кортизола , читайте в Joy-pup.
Для кого подходит диета 16 на 8?
Интервальное голодание 16 на 8 подходит всем, кто хочет похудеть, не слишком ограничивая себя. А также тем, кто хочет сохранить свой вес.
Диета 16 8 для женщин: результаты
Насколько можно похудеть? Ответ на этот вопрос таков: у всех по-разному. Чем больше вес, тем больше скинете, также зависит от количества потребляемых калорий в течение 8 часов и повседневных нагрузок. Кто совсем ни от чего не хочет отказываться, тот теряет мало и медленно.
Если поступление энергии в этот период будет удовлетворять энергетические потребности организма, снижение веса будет медленным. Но в отличие от краш-диет успех будет более устойчивый. При отказе от фастфуда, ограничении калорий, здоровом питании вполне возможно потерять 5–10 килограммов в течение 6 недель. При желании диета: 8 часов едим, 16 ничего не едим, может длиться всю жизнь.
Принцип интервального голодания
При прерывистом голодании фазы отказа от пищи чередуются с фазами нормального потребления. Больше не придется ничего или почти ничего не есть в течение нескольких дней и сильно ограничивать себя. Идея в том, что контролируемые периоды времени облегчают отказ, а вероятность срыва сведена к нулю. Отсутствует всепоглощающее чувство голода. Часто на подсознательном уровне, мысли о том, что есть нельзя, полностью разрушают успех диеты.
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ 16/8 ⏰ МОЙ РАЦИОН и РЕЗУЛЬТАТ ЗА 10 ДНЕЙ
Считается, что организм лучше переносит такие кратковременные ограничения пищи, чем длительное голодание. Кроме снижения веса, методу приписывается много других положительных эффектов. 16-часовой отказ от пищи дает организму тайм-аут, в течение которого токсины выводятся и организм очищается. Метаболизм сахара и жиров лучше регулируется, кровяное давление и уровень холестерина находятся в равновесии.
Еще один положительный эффект по сравнению с другими диетами заключается в том, что при нормальном потреблении пищи мышечная масса не разрушается. Тело остается подтянутым.
Как может выглядеть день диеты 16/8 – расписание:
Когда употреблять пищу, а когда голодать, каждый решает сам. Те, кто встает рано и любит завтракать, принимают первый прием пищи, например, в девять утра, а последний – в 17 часов вечера. Те, кто легко обходятся без завтрака могут поужинать в 20 или 21 час.
Интервальное голодание – план без завтрака может выглядеть следующим образом:
- Обед в 12 часов.
- Перекус во второй половине дня (в 16 часов).
- Ужин в 20 часов.
На диете 16/8 может быть только два приема пищи в день. Нужно вычеркнуть или завтрак, или ужин. Легкие перекусы допускаются.
16:8 — план интервального голодания без ужина:
- Завтрак в 8.00
- Обед в 12.00
- Перекус в 16.00
Эксперты также рекомендуют стимулировать метаболизм физической нагрузкой и упражнениями для похудения . Вначале некоторым трудно соблюдать 16-часовой перерыв в еде. Для привыкания допускается овощной бульон или чашка сладкого чая, а также интервал голода в 14 часов, постепенно приближаясь к 16.
Что можно есть на диете 16 на 8?
Фастфуд, сладости и другие сладкие и жирные продукты, а также обработанные углеводы, такие как белый хлеб, следует потреблять очень экономно. Они содержат много калорий, повышают уровень инсулина, вызывают тягу к пище и тормозят сжигание жира.
А если голод настигает – выпейте большой стакан воды. Возможно, вы хотите пить, а не есть.
Что можно пить во время диеты 8 на 16
Во время фазы голодания разрешается употреблять только безалкогольные напитки, такие как вода, несладкие чаи и черный кофе (без сахара и в умеренных количествах). Сладкие напитки, соки или колу – табу! И лучше от них отказаться и во время 8-часового периода. Побаловать себя алкоголем в этот период можно, но редко и в умеренных количествах. Алкоголь имеет калории и ингибирует потерю жира .
Чтобы интервальное голодание было эффективным, желательно каждый день сокращать калории на 20% . Можно значительно увеличить потерю веса, если соответствующим образом корректировать употребляемые продукты. Интервальное голодание становится «истинной» диетой только с ограничением калорий. Это вполне разумно при ранее нездоровом питании.
Источник: dzen.ru
Интервальное (циклическое) голодание (Intermittent fasting) — отзыв
Отлетают пуговицы — значит пора! Интервальное голодание 16:8. Схемы для начинающих по часам и мои результаты за 25 дней. Фото ДО и ПОСЛЕ
Спокойная семейная жизнь — она такая. Способствует разрастанию вширь за рекордные сроки. По крайней мере, у меня так. Особенно когда доступ к холодильнику с вкусняхами — 24/7.
Когда я жила одна и когда не было необходимости готовить на всю семью, возможностей не есть лишнего было больше. Достаточно единоразового усилия воли — пройти мимо магазина, зажмуриться и забежать в подъезд)) А дальше природная лень сделает своё дело. С наличием семьи такое уже не прокатывает, хочешь ты или не хочешь, а изобильная еда должна присутствовать. И сладости тоже.
✔️ НАЧАЛО ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ. ФОТОГРАФИЯ ДО
Вообще, то, что надо бы похудеть, я понимала, глядя в зеркало. А из решительных действий силы воли пока хватало только на то, чтобы изучать теорию — подбирала то, что понравится и где меньше всего ограничений.
День Х настал тогда, когда пробил последний час моих любимых джинсов.
Я как раз собиралась в поездку, натянула их . зрелище, прямо признаюсь, было удручающим. О том, чтобы втянуть живот, не было и речи. Это просто не получалось)) тогда и мелькнула уже более настойчивая мысль: «пора».
Интервальное голодание фото
А уже через час после этой фотографии я, усаживаясь в машину, услышала характерный «чпок» и поняла, что отлетела пуговица. Найти ее я так и не смогла. Джинсы, которые отложила куда-то, тоже впоследствии потерялись.
В общем, это событие стало последней каплей, и я уже твёрдо решила, что худеть начинаю завтра же. Думать, что будет моим помощником в похудении, тоже не пришлось — я как раз читала о принципах intermittent fasting, и они мне казались очень простыми для исполнения. Фотографии похудевших на интервальном голодании 16/8 впечатляли.
«Интервальное голодание — это режим питания для похудения, заключающийся в периодическом отказе от еды. Наиболее популярным методом является система 16/8 — полный отказ от пищи на 16 часов и 8 часов, когда есть можно. Подобное питание заставляет тело сжигать жировые запасы.»
Существуют целые сайты и книги, в которых подробно расписывается чем полезно интервальное голодание и голодание в принципе, как на нем можно излечиться даже от диабета. Если честно, очень сильно я не вникала. Чтобы понять, полезно это тебе или нет, надо попробовать. Тем более никаких потенциально вредящих здоровью требований нет, на первый взгляд, это один из самых щадящих методов похудения из существующих.
✔️ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ 16/18, СХЕМЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Однако от идеи начать худеть до реализации все равно прошли сутки. Мне потребовалось время, чтобы найти режим, идеально подходящий мне.
Я считаю, что для начинающих интервальное голодание 16/8 схема, где все расписано по часам и полностью удовлетворяющая потребностям женщины — главный залог успеха.
Поэтому я набросала несколько штук и стала думать.
Интервальное голодание схемы для начинающих
Сначала мне нужно было определиться, что для меня важнее: возможность рано завтракать или поздно ужинать.
Несмотря на то, что каждый день встаю в 7 часов для сборов ребёнка, я убежденная сова. Поэтому запросто могу после того, как проснулась утром и сделала все нужные дела на автомате, сладко уснуть опять, даже не вспомнив по еду.
А вот не вспомнить про ужин не получится. Люблю я это дело)
Поэтому эти две схемы интервального голодания для жаворонков я сразу отмела:
Интервальное голодание схемы
Но как мне кажется, та схема, что слева, приближена к идеалу по всем параметрам и подходит под популярную некогда диету «не есть после 18-00».
Осталось определиться с тем, когда должен быть завтрак. Чем он позже, тем позже может быть и ужин.
Рассматривала два варианта:
Интервальное голодание 16:8 схема
Так как ужин у нас обычно в 19-00, то растягивать этот период до 21-00 я не видела смысла, и так оставалось достаточно времени для того, чтобы со спокойной совестью ещё и вкусняшек с чаем поесть))
Поэтому данную схему интервального голодания посчитала для себя самой оптимальной. И завтрак не слишком поздно, и вечером не слишком рано надо прекращать есть.
Интервальное голодание схема для женщин
*важное замечание по схеме — время ужина -это не когда надо начинать ужинать, а до какого часа его необходимо закончить.
**Впоследствии я прочитала о проведённых исследованиях, где выяснилось, что женщины, которые выбрали схему интервального голодания с плотным ужином, худели хуже, чем те, кто отдал предпочтение плотному завтраку. Но это было позже. В то время я об этом не знала.
✔️ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. МЕНЮ
Самое приятное в интервальной диете — то, что в меню практически нет ограничений. Можно есть все, что ела и раньше, но с единственным условием — надо уложиться в выбранное вами 8 — часовое «окно».
А кофеманам вообще раздолье — кофе пить разрешено даже в период голодания. Кофе считается за жидкость без калорий наравне с водой, минералкой, чаем и (сюрприз) костным бульоном. Все это можно пить в неограниченных количествах. Единственное «но» — все это должно быть несладким.
Что касается меня — я поначалу позволяла себе многое.
Когда не могла определиться, какую пироженку хочу, могла взять сразу все:
Интервальное голодание меню
Были и грешки в виде фаст-фуда:
Но в основном, я все-таки понимала, что продолжая в таком духе далеко не уедешь, и подобные излишества старалась компенсировать.
Было такое, что и сельдерей жевала
И салатом из листьев обманывала желудок
Интервальное голодание меню для начинающих
Чаще всего готовила замороженные смеси:
Интервальное голодание пеню для женщин
✔️ БРОНЕКОФЕ / ПУЛЕНЕПРОБИВАЕМЫЙ КОФЕ
Этот напиток я неспроста захотела выделить из общей массы, потому что он — просто находка.
Приверженцы интервального голодания и кето-диеты очень любят Bulletproof Coffee. Пуленепробиваемый кофе, по-нашему. Иногда переводят как бронебойный кофе. Бронекофе, в общем.
«Чтобы сделать кофе «пуленепробиваемым», в него нужно добавить жир в виде кокосового масла, масла со среднецепочечными триглицеридами (масло MCT) или сливочного масла из молока коров травяного откорма.»
Если вы, как и я, думаете, что кофе с маслом — это хрючево, которое невозможно взять в рот, то не думайте. Просто сделайте пробную порцию.
Я была поражена, насколько тонким и нежным получается вкус кофе. Буквально как кружево. Обычно его сравнивают с латте, но как по мне, это совершенно отдельный вид напитка.
Рецепт бронекофе:
Я наливаю часть кофе, кладу чайную ложку сливочного и кокосового масла, тщательно размешиваю, доливаю оставшуюся часть. Буллетпруф готов!
Бронекофе рецепт
Если в ход пустить блендер или миксер, это будет ещё и красиво. Но я больше за «быстро», поэтому ни к какой технике не прибегаю. Только руки, ложечка и интенсивное помешивание.
Пуленепробиваемый кофе
Эффект от бронекофе действительно бронебойный. Чувство голода отступает надолго — с обычной чашкой кофе и не сравнить. А ещё результат от чашечки пуленепробиваемого кофе сравнивают с ноотропами — ясность сознания, чистота в мыслях, вдохновение — все это я подтверждаю.
По сравнению с обычным, буллетпруф кофе я могу растягивать надолго, а не выпивать залпом. Этот рецепт как будто усиливает действие обычного кофе раз в 10. Пяти глотков мне вполне хватает, чтобы взбодриться и проснуться, а потом небольшими порциями по паре глотков поддерживаю полученный эффект.
Очень жаль, что воплотить в жизнь данный рецепт я решилась не сразу. Очень многое потеряла.
Считаю, что именно он — один из факторов успеха и благодаря ему я смогла осуществить задуманное и не бросить раньше времени.
А теперь о результате:
Несмотря на тортики, булочки и шоколадки, я смогла похудеть. Вопреки всему. За довольно короткий срок: разница между первым и вторым фото составляет всего 25 дней. Почти 4 недели.
Интервальное голодание фото до и после
А теперь подробнее:
✔️ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ, РЕАЛЬНЫЙ ОТЗЫВ. ТРУДНОСТИ
Интервальное голодание реальные отзывы
Первый день я продержалась вообще без труда на энтузиазме.
Во второй день пришло осознание, что это только видимость такая — «нет ограничений». На самом деле ограничения есть, и когда ты не занята чем-то сверхважным, то и дело отвлекаешься, поглядывая на часы с мыслью, когда уже будет можно?!
Но я мужественно продержалась.
Говорят, что трудно первые два дня. Мол, организм привыкает.
Моим же самым трудным днём оказался третий.
Это когда я встала на весы и поняла, что не произошло ничего. Никаких изменений, кроме того, что я не ем до 12 и после 20-00. Вес на месте.
Тогда я непроизвольно вспомнила Диету Дюкана, где уже с первого дня я могла похудеть до кг за день (при этом обжираясь) и задумалась, может интервальное голодание не эффективно, может бросить его?
Но раз взялась, надо хотя бы неделю продержаться и посмотреть на результаты. Поэтому я решила немного схитрить, взяла пару рецептов из Дюкана, и периодически внедряла их
Постоянно на ней сидеть — не вариант. Она весьма специфична и мой организм ее не переносит. Больше всего мне полюбился салат из отварной говядины, сыра и огурцов. Быстро и просто.
Интервальное голодание плюсы и минусы
В принципе, приспособилась. Но, увы и ах, помощники мне требовались.
Резко о еде забыть я не могла.
Я принимала пиколинат хрома для уменьшения тяги к еде, и Элькар — для бодрости, энергичности.
Гораздо лучше дела пошли, когда я внедрила в меню интервальной диеты бронекофе.
✔️ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ 16/8. ПОХУДЕНИЕ, ФОТО ДО И ПОСЛЕ
И тем не менее, на какие бы ухищрения ни шла, ошеломительной потери веса я ни разу не зафиксировала. В каком-то источнике читала, что на интервальной диете реально можно похудеть в день на 200 грамм в среднем. За 25 дней я таким образом должна была потерять 5 кг. У меня явно было не так, не больше 4 кг. Но цели добилась — в животе я здорово похудела, и теперь он не представлял опасности для пуговиц и джинсов))
Интервальное голодание для начинающих
Интервальное голодание отзывы
Особенно приятно было видеть, как похудела в бёдрах, надев прошлогодние растянутые шорты)
Интервальное голодание отзывы людей
После того, как цель была достигнута, интервальной диеты я больше не придерживалась. Но надолго оставила в своём рационе бронекофе. Именно им поддерживала достигнутые результаты. Да и до сих пор пью с огромным удовольствием.
Пришло время подвести итоги
✔️ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ, ПЛЮСЫ
Интервальное голодание плюсы
1. Это не просто бесплатно, это экономит деньги!
О том, что диета может быть дорогой, я в полной мере ощутила, когда сидела на диете Дюкана. До сих пор считаю ее очень эффективной. Но, как я уже писала, во-первых, мой организм слишком бурно на неё реагировал, награждая ужасным самочувствием и высыпаниями на коже. А во-вторых, это диета требует значительных затрат как денежных, так трат времени на приготовление.
Здесь главный плюс — то, что ничего специально покупать не надо. Знай, питайся в определенное время. А в определенное — не питайся. Получается, что интервальное голодание это даже не экономия. Это выгода.
2. Нет ограничений по питанию.
В большинстве диет это ешь, то не ешь. Интервальное голодание ДОПУСКАЕТ и тортик, и булочку. Поэтому, если очень хочется — то можно! Главное, в установленный срок. Но в этом плюсе содержится и минус, о котором позже.
✔️ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ, МИНУСЫ
Интервальное голодание минусы
1. Придерживаться простого правила не есть в определенное время было трудно. Более того, результаты не воодушевляли. Худелось медленно. А мотивация для меня — самое главное. В итоге пришлось искать рецепты, ускоряющие процесс.
Ими оказались специальные препараты для похудения, рецепты бронекофе и т.д. и т.п.
2. Обещания того, что интервальное голодание повышает энергичность, усиливает концентрацию и прочее, для меня оказались неправдой. Все время без пищи я чувствовала себя более вялой, чем обычно и искала способы исправить это. Часто болела голова. Ситуацию спасал лишь пуленепробиваемый кофе и сон))
3. Похудение происходило очень медленно и печально. Все-таки ограничить себя в калорийности принимаемой пищи приходилось для достижения желаемого результата. Иначе результатов бы не было однозначно.
4. А это — просто информация для размышления. Прочитала в одном из недавних выпусков глянца об исследованиях интервального голодания. Результаты так себе:
Интервальное голодание исследование
Лично я, когда задумаю вновь худеть, интервальную диету рассматривать как вариант больше не буду. Худеть на ней мне не понравилось. Хотя на первый взгляд все очень заманчиво и результатов я все-таки добилась.
—-ОТЗЫВЫ НА ТО, ЧТО МНЕ ПОМОГАЛО И НЕ ПОМОГАЛО В ПОХУДЕНИИИ—-
Источник: irecommend.ru
Диета 16/8 — отзывы
Чем старше становлюсь, тем хуже слушается меня мой организм и можно так сказать, что он выходит из-под моего контроля. Диет существует огромное количество и мы, женщины (любого возраста), не пропускаем ни одну из них. Скажу.
11740
Россия, Салаир
Интервальное голодание, концепция, почему человек худеет, какие есть виды, какие противопоказания, результаты
Достоинства:
Простая, эффективная, не требует подсчета калорий, можно есть все, что хочется
Недостатки:
Не всем подойдет, нет баланса БЖУ, не всегда полезна
Интервальное голодание — одна из самых распространенных видов диет. Получила свою популярность за счет простоты и относительной эффективности. Никакого подсчета калорий или ограничения в продуктах питания не требуется. У меня есть пара знакомых, которые используют.
758
Россия, Екатеринбург
Индивидуально, а для меня идеально! Кушаю все, что хочу!
Достоинства:
Вес снижается быстро
Недостатки:
Не заметила
Все привет! Долго решалась на написание этого отзыва о своем теле. На фото я не покажу своего лица в целях анонимности. Предисловие: Всегда была склонна к полноте. В детстве была пышечкой.
Уехала учится в другой.
Источник: otzovik.com