Какой вред может быть от стремительного сброса веса и жёстких диет. Последствия быстрого похудения для здоровья и красоты?
29.06.2022 1640 0 5 мин. Питание
При желании стать стройнее важно не торопить события. Некоторые стремятся похудеть в минимальные сроки, особенно если грядёт какое-либо важное событие. Но жёсткие ограничения в пище и диеты, которые противоречат здравому смыслу – не лучший вариант.
Наука и врачи выступают категорически против резкого сбора веса. И на то есть определённые обоснования.
Негативные последствия экспресс-похудения
- Уменьшение цифры на весах – необязательно потеря жира. Резкое сбрасывание килограммов обычно происходит за счёт снижения мышечной массы и вывода из организма жидкости. А при использовании экстремальных диет отмечается также сокращение костной ткани, согласно исследованию, опубликованному в издании Appetite.
Внимание! Чтобы не допустить потери мышечной массы, необходимо заниматься спортом и употреблять белок в достаточном количестве (минимум 30 г за каждый приём пищи). Но ухудшение качества тела и большой риск повторного набора килограммов – это полбеды. Существуют ещё более неприятные и даже опасные последствия стремительного похудения.
Похудел на 240 кг и нашел настоящую любовь. Никогда не сдавайся 5. Мотивация для жизни
Снижение иммунитета
Большинство низкокалорийных диет предполагают исключение из рациона ценных питательных веществ, а это приводит к уменьшение сопротивляемости организма патогенным вирусам и бактериям; снижению продолжительности жизни (при систематическом следовании строгим диетам); увеличению выработки кортизола – гормона, подавляющего естественные защитные реакции на вторжение чужеродных агентов.
Психологическая нестабильность
При стремительной потере веса серьёзный удар принимает на себя нервная система. Нехватка ряда ценных веществ приводит к нарушению продуцирования гормонов окситоцина, дофамина, лептина, отвечающих за психологическую устойчивость. При гормональном дисбалансе у худеющих отмечается нестабильное эмоциональное состояние (депрессия, стресс, тревога, раздражительность и т.д.).
Появление косметических недостатков
Экстремальные диеты способствуют интенсивному выводу из организма жидкости, в результате чего кожа становится сухой, дряблой и малопривлекательной, ткани утрачивают упругость. Из-за дефицита жиров в меню волосы перестают блестеть, а ногти становятся ломкими. При длительном следовании жёстким диетам не исключены и проблемы с зубами.
Заболевания органов ЖКТ
Пожалуй, самое неблагоприятное последствие экспресс-похудения. При отсутствии полноценного питания нередки запоры, вздутие живота, замедление пищеварения. Есть риск развития таких патологий, как язва желудка, желчнокаменная болезнь.
Ситуация усугубляется при приёме на фоне строгой диеты различных диуретиков, слабительных, жиросжигающих препаратов, синтетических средств, снижающих аппетит. Камни в почках при резком похудении образуются из-за того, что при интенсивном сжигании жира печень выбрасывает в желчь слишком много холестерина, который кристаллизуется и превращается в камни.
Истории похудения. Что на самом деле мешает сбросить вес?
Нарушения теплообмена
Очень быстрая потеря веса сопровождается постоянным чувством холода, так как организм не успел адаптироваться к утончению жировой прослойки и снижению мышечной массы. Тело становится более чувствительным к температурным перепадам, что нередко вызывает дискомфорт.
Основные опасности резкого сборса веса
- Особенно опасно стремительное похудение (до 20 кг в месяц) для людей с высокой степенью ожирения. Резкий сброс веса провоцирует выброс токсичных элементов в кровь, происходит отравление организма продуктами распада жировой прослойки.
Путь к желаемой фигуре это непростой и долгий процесс, на котором необходимо внимательно следить за своим питанием, и не подвергать организм лишнему стрессу. Только при правильно сотавленной программе питания и тренировок вы дсможете добиться стабильного результата.
Источник: alexfitness.ru
На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья? – рассказал эндокринолог
Говорят, что экспресс-диеты и резкая потеря веса могут быть вредны для здоровья.
На сколько килограммов можно худеть в месяц без негативных последствий? Что делать, если вес уходит слишком быстро или наоборот стоит на месте? – об этом рассказал Арсений Русанов, врач-эндокринолог ИНВИТРО-Приволжье.
Безопасная величина потери веса в месяц, для женщин, для мужчин?
Оптимальным для мужчин и для женщин считается постепенное снижение веса на 5–10% от исходного за 3–6 месяцев с последующим длительным удержанием массы тела. Таким образом у мужчины с исходным весом 110 кг – целевое снижение веса за 3-6 месяцев – 5,5-11 кг. Соответственно за 1 месяц – величина потери веса составит около 1-3,5 кг. Для женщины с исходным весом 90 кг – целевое снижение веса за 1 месяц составит 0,8-3 кг.
Есть ли различия по возрасту?
В настоящее время не разработано каких-то особенных подходов по снижению веса для пациентов разных возрастных категорий. Но избыток веса у детей – отдельная проблема, требующая индивидуального подхода, что требует обязательной консультации педиатра, а также, при необходимости, детского эндокринолога и диетолога.
Что если вес снижается быстрее этого показателя? Какие тут могут быть риски?
Во-первых, стоит отметить, что быстрое похудение очень редко бывает эффективным в долгосрочном плане. Если снизить вес на 10 кг за месяц это будет являться выраженным стрессом для организма. В свою очередь организм направит все свои усилия, чтобы восстановить привычную массу тела. В реальной врачебной практике нередки случаи, когда люди, использующие диеты с экстремальным снижением калорийности и усиленно снижавшие массу тела за короткий период времени, после прекращения такого рода питания быстро возвращали свой вес с избытком на 5 килограммов и более.
При соблюдении низкокалорийного питания российские и зарубежные медицинские сообщества не рекомендуют снижать калорийность питания менее 1200 кКал/сутки для женщин и менее 1500 кКал/сутки для мужчин.
Также быстрое похудение может принести за собой ощутимые негативные последствия для здоровья: психоэмоциональные расстройства, появление складок на коже, мышечная слабость, обезвоживание, нарушение обмена веществ из-за недостатка важных витаминов и микроэлементов, нарушение менструального цикла у женщин.
Что делать если вес не уходит? Какие показатели проверить, чтобы понять, что дело не в диете?
Иногда действительно, несмотря на все усилия – вес не уходит. В таких ситуациях можно предположить проблемы с железами внутренней секреции: щитовидной железой, надпочечниками, железами внутренней секреции. Для оценки работы функции щитовидной железы базовым анализом является уровень гормона ТТГ в крови. Для оценки функции надпочечников используются анализы на кортизол в суточной моче, в слюне, а также ряд специальных тестов, включающих исследование кортизола крови в соответствии с назначенным врачом протоколом.
Нарушение в половой сфере позволяет определить исследование следующих гормонов: эстрадиол, прогестерон, тестостерон, ЛГ, ФСГ, пролактин, ДГЭА, а также глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ). Также потере веса может мешать сниженная чувствительность организма к собственному инсулину – инсулинорезистентность. Для ее оценки нужно исследовать инсулин и глюкозу в крови. Далеко не во всех случаях требуется такой широкий спектр лабораторных анализов. Лучшим вариантом будет обращение к квалифицированному врачу-эндокринологу, чтобы определить индивидуальный план обследования.
Различные состояния организма и заболевания могут накладывать определенные ограничения на выбор лучшего паттерна питания. Например, существуют особенности питания при высоком уровне холестерина, сахарном диабете, гипертонической болезни, сниженном уровне витаминов, анемии, заболеваниях желудка и кишечника, инфекционных заболеваниях. Достаточно часто многие из этих проблем не выдают себя, что требует проведения лабораторного обследования. Для исключения или подтверждения этих состояний врач может назначить:
- общий анализ крови,
- общий анализ мочи,
- уровень холестерина, глюкозы, других биохимических показателей крови
- гликированный гемоглобин,
- уровень витамина Д (25-OH-D).
Контакты центральной пресс-службы
Источник: www.invitro.ru
Проект «Сбрось лишнее» с ведущей программы «Здоровье» Малышевой
Елена Малышева – главный консультант по здоровому образу жизни на российском телевидении, ведущая программы «Здоровье» и автор собственной методики питания. В 2009 году в рамках программы стартовал проект «Сбрось лишнее», который позже вырос в полноценный телевизионный и интернет-проект, для многих сыгравший ключевую роль в приобретении нового тела.
Проект «Сбрось лишнее» — как это работает
Фактически этот проект объединяет все советы относительно темы похудения, которые доктор наук и профессор Елена Малышева давала зрителям за годы существования программы «Здоровье». «Сбрось лишнее» — не только телешоу, а полноценная и безопасная программа питания, которой должен научиться придерживаться любой желающий похудеть.
Участники проекта от ведущей программы «Здоровье» с Малышевой «Сбрось лишнее» худеют на глазах телезрителей под руководством опытных врачей-диетологов и экспертов питания. Каждый участник проходит обследование и получает консультации специалистов по дальнейшим действиям.
Результаты фиксируют камеры, ведь не все достигают желаемого успеха одинаковым путем. Кто-то сталкивается с психологическими проблемами, так как многим участником приходится кардинально менять пищевые привычки. Консультанты в данном случае выполняют важную роль: каждому участнику объясняют, как сбросить лишний вес грамотно, избавиться от углеводной зависимости и ускорить метаболизм. Программа «Сбрось лишнее» помогает приобрести правильные пищевые привычки и поправить здоровье.
Принять участие в проекте
Заявку на участие можно оставить на сайте программы «Здоровье» вместе с указанием главной цели похудения. После этого интернет-голосованием выбираются 12 участников, которые несколько месяцев будут худеть в режиме онлайн. Но присоединиться к проекту можно и на сайте Елена Малышевой «Сбрось лишнее».
Суть участия в интернет-проекте заключается в ведении собственного блога на сайте «Сбрось лишнее» и дневника похудения, отчетах о результатах, общения с другими участниками и получении советов специалистов. Этот вариант подойдет лишь тем, кто высоко мотивирован.
Альтернативой участия в проекте
Тех, кто не смог попасть в программу «Сбрось лишнее», а дистанционное участие считает для себя не очень эффективным, мы приглашаем в наш лагерь. Принципы, которых мы придерживаемся в нашем лагере, очень схожи с теми, что пропагандирует Елена Малышева и это не удивительно, поскольку основы сбалансированного питания и разумного похудения неизменны.
Кроме того, пребывание в лагере проходит под наблюдением врачей-специалистов и в команде единомышленников. Каждый день у участников программы в лагере расписан буквально по минутам. Строгая диета в комбинации с разнообразным фитнес активом в кратчайшие сроки помогает придти к максимальному результату.
Программа минус 15-30 кг Программа минус 5-7 кг Программа для мужчин Похудение после 50
Обязательные постулаты диеты «Сбрось лишнее»:
- Медленно и избирательно. Елена Малышева считает, что только последовательно и планомерно можно добиться результатов без ущерба для здоровья. Обычные диеты дают быстрый, но не долгосрочный результат, а подвергнутый серьезному стрессу организм может отреагировать серьезными нарушениями работы некоторых функций. В идеале ежедневные потери веса должны равняться 500 г, что в итоге приведет к желаемым результатам.
- Водный режим. Для обеспечения биохимических процессов, сопутствующих похудению, требуется водная среда. Худеющему человеку обязательно нужно выпивать 2 литра или 10 стаканов чистой воды в день. Чай, лимонад, газированная вода и другие жидкости не считаются!
- Дробное питание. Диетическое питание не подразумевает голодания, более того, чувство голода – верный враг худеющего. Чтобы ускорить метаболизм, программа «Сбрось лишнее» советует питаться 5 раз в день, делая равные промежутки времени между приемами пищи. При этом конечно предпочтение отдается низкокалорийным блюдам. В общей сложности в день нужно потреблять около 1200 калорий.
- Маленькие порции. Размер порции должен составлять примерно 250 — 300 гг и умещаться в стакане. Такое количество еды достаточно, чтобы насытить организм питательными веществами, погасить чувство голода и предотвратить переедание. Привычка есть много часто приводит к ожирению. Наш желудок имеет свойство растягиваться от большого количества еды. Многим участникам проекта «Сбрось лишнее» с Еленой Малышевой приходилось справляться привычкой переедать.
- Избавление от углеводной зависимости. Все проблемы с лишним весом начинаются с неумеренного поглощения быстрых углеводов и приобретения углеводной зависимости. В программе Елены Малышевой «Сбрось лишнее» диетологи рекомендуют справляться с ней таким образом: постепенно добавлять в рацион больше зелени и овощей, так же медленно сокращать количество углеводов или хотя бы дробить порцию на несколько частей, затем свести их потребление до одного раза в день, а потом и вовсе отказаться. Этот процесс может занять до четырех недель, опыт участников проекта «Сбрось лишнее» показывает, что победить углеводную зависимость реально.
Принципы питания проекта Малышевой
Программа лагеря для похудения — альтернатива проекту Елены Малышевой
Напоминаем, что Вы можете отправится в Лагерь для похудения, где внедряют все новомодные и последние тенденции индустрии красоты и похудения. Сбросить лишнее, похудеть, улучшить свою физическую форму, приобрети уверенность в себе можно в лагере «Будь в форме» в Крыму.
В своей программе мы делаем упор на физическую активность и правильное диетическое питание. Специалисты лагеря сопровождают участников консультациями в течение всего заезда, помогая им расставаться с лишними килограммами и приобретать правильные пищевые привычки.
Источник: b-v-forme.ru