После длительных часов работы за компьютером, начинает напрягаться спина, болеть суставы и пальцы. Даже те, кто правильно сидит за компьютером, сталкиваются с подобными проблемами.
Наиболее эффективный способ борьбы и предотвращения подобных недугов – это упражнения, которые помогут расслабиться и восстановить ваше тело и уставшие пальцы.
1. Встаньте с кресла, вытяните руки вперед, сцепив при этом пальцы. Напрягите мышцы рук и пальцев на несколько секунд, затем расслабьте, и так 15-20 раз.
2. Схватите руки за спиной в общий кулак. Вытяните грудь вперед, слегка прогнув спину, при этом приподымайте сжатые руки вверх до упора. Затем опустите руки и выпрямитесь, делайте 10-15 таких упражнений.
3. Поднимите руки вверх, схватившись вместе. Делайте наклоны корпуса влево и право хотя бы 10 раз.
4. Сцепите пальцы за головой. Совершайте наклоны в стороны, вперед и назад, поочередно.
5. Присядьте на стул, спину при этом держим ровно. Затем совершайте круговые движения головой, сначала в одну сторону, потом в другую.
JETLOGGER — программа для слежки за компьютером (Кейлоггер)
Такие вот несложные и расслабляющие упражнения, помогут предотвратить появление боли и напряжения при работе за компьютером.
Источник: www.b17.ru
Топ 6 программ для перерывов в работе за компьютером
Длительная работа за компьютером очень вредна для здоровья. Во-первых, от длительного сидения в одной позе страдает позвоночник. Таким образом можно даже заработать себе остеохондроз. Во-вторых, от длительного напряжения страдают глаза и портится зрение. Поэтому при работе за компьютером рекомендуется периодически делать паузы.
Хотя бы раз в час рекомендуется делать 10 минутный перерыв, встать из-за компьютера и сделать небольшую зарядку. А каждые 10 минут рекомендуется делать микропаузу для глаз — отводить их от экрана, закрывать, смотреть в даль.
Именно для этого и нужны программы перерывов в работе за компьютером, которые позволяют установить режим пауз и микропауз на своем компьютере. Вы задаете промежуток и длительность пауз, и при наступлении паузы, приложение показывает вам черный экран и блокирует мышь и клавиатуру. Может также показывать вам упражнения, которые необходимо сделать.
Кроме того, с помощью этих приложений вы можете ограничить время игры за компьютером для вашего ребенка. Например, приложение позволит играть ему не больше часа, а потом заблокирует компьютер.
Eyes Relax – бесплатная программа, которая позволяет избежать проблем со зрением во время продолжительной работы за компьютером. Концентрирование внимания на экране компьютера может привести к усталости глаз. Вы можете предотвратить это, если будете делать регулярные перерывы, и отводить свои глаза в сторону отдаленных объектов.
Как играть на компьютере все ночь!
Workrave — бесплатная программа для сохранения здоровья человеку, который постоянно находится за компьютером. Эта программа помогает в предупреждении и лечении синдрома запястного канала и снятии общего мышечного напряжения.
EyeLeo — программа, которая выключает дисплей. Она устанавливается на компьютер и отсчитывает минуты до следующего отдыха. Можно делать маленькие перерывы с упражениями для глаз каждые 10 минут и большие (от 2 минут), программа будет заранее предупреждать о них. Во время отдыха сервис предложит выполнить небольшие упражнения: посмотреть вдаль в окно, двигать глазами вверх и вниз и повторять движения за героем программы — милым леопардом.
EyeLoveU — это бесплатная программа, которая поможет вам заботиться о своем зрении. Она будет напоминать вам, когда пора сделать перерыв при работе с компьютером. Программа следит за движениями мыши и клавиатурой, чтобы определить, как долго вы работали за компьютером.
Time Out — Таймер, который напомнит, что пора отвлечься от работы и сделать небольшой перерыв. Time Out предлагает два вида перерывов. Первый, «Обычный», предполагает 10 минутный перерыв через каждые 50 минут. Такие перерывы позволяют подвигаться, размять затекшие суставы, сделать пару гимнастических упражнений и выпить чашечку чая.
Программа прерывает работу через определенные промежутки времени, напоминая об отдыхе, при желании блокирует компьютер на время пауз в работе. Кроме этого, WorkPace содержит целый комплекс упражнений, рекомендуемых для выполнения тем, кто постоянно работает за компьютером. Эти упражнения показываются во время перерывов, и пользователю рекомендуется повторять их. Также программа ведет статистику использования компьютера.
Источник: www.healthapps.ru
8 офисных оздоровительных программ, которые необходимо опробовать вашей компании
Тоби из «Офиса» предлагает каждый час проводить по десять минут вдали от экрана компьютера, вставая или гуляя.
Теперь, независимо от ваших чувств к Тоби из «Офиса» (он худший), он прав.
По данным Торговой палаты США, оздоровление в офисе может иметь значение для повышения эффективности бизнеса. Более 60% работодателей заявили, что программы оздоровления на рабочем месте снизили расходы их организаций на здравоохранение. Это означает, что компании, предлагающие программы, ориентированные на благополучие сотрудников, могут в конечном итоге сэкономить больше денег, чем тратят.
Лучший способ управлять оздоровительной стратегией в офисе — это программа для оздоровления . Эта система «единого окна» облегчает жизнь вам, вашей HR-команде и персоналу в вашем офисе, поскольку все ваши оздоровительные мероприятия будут в одном месте.
Но как узнать, какая оздоровительная программа подходит для вашего офиса? Как узнать, нужен ли он вообще?
Вашему офису нужна оздоровительная программа?
Рад, что ты спросил. Ни для кого не секрет, что здоровые люди счастливее и что у счастливых людей меньше шансов заболеть длительными заболеваниями. Ваши сотрудники тоже люди; их здоровье напрямую влияет на их счастье, а их счастье напрямую влияет на их продуктивность . Так что да. Я бы сказал, что вы хотите, чтобы ваши сотрудники были здоровы, чтобы они могли быть счастливы и продуктивны.
Офисное велнес — это широкая тема. Это может означать стимул для фитнеса, чтобы побудить сотрудников быть более активными в свое время вне офиса. Или это может означать организацию офисных бейсбольных игр. Это также может означать создание культуры, в которой психическое и физическое здоровье являются открытыми темами для обсуждения, а обращение за помощью и поддержкой поощряется.
Но нужна ли для этого программа? Это зависит от размера вашей компании и вашего бюджета. Если вы думаете, что можете внедрить несколько стимулов и побудить своих сотрудников каждый день гулять или проводить регулярные занятия в тренажерном зале, то программа вам может не понадобиться. Но если вашим сотрудникам требуется больше стимулов, больше разнообразия или повышенная гибкость ( вне коврика для йоги), и если вам нужна более комплексная программа, тогда вам понадобится программа для оздоровления.
Я расположил эти восемь программ в алфавитном порядке, так как нет возможности расположить оздоровительные программы таким образом, чтобы они подходили к каждому офису. В каждом офисе индивидуальная среда, поэтому менеджеры по персоналу: знайте своих сотрудников ! Только вы можете знать, собирается ли культура вашей компании прыгнуть на соревновательную, игровую спортивную систему или массаж раз в месяц больше их скорость.
8 офисных оздоровительных программ
1. Лимеад
Limeade предлагает широкий спектр информационных видео, статей о здоровье, игровых фитнес-программ и советов по улучшению здоровья на рабочем месте, за пределами тренажерного зала. Сотрудники могут заниматься не только оздоровительными мероприятиями, но и волонтерами за баллы каждую неделю.
Limeade также предлагает то, что они называют « организационной поддержкой модели благополучия », что в основном означает, что они разбивают программу на роли для каждого уровня сотрудников, которым нужно следовать, чтобы помочь всей компании войти в здоровую культуру. Он идеально подходит для большой компании с сотрудниками, которым требуется большая гибкость и независимость в своей оздоровительной программе.
2. Здоровье помещений
Если вы ищете медицинский центр на территории, Premise Health предоставит вам страховку. Не дайте себя обмануть — Premise Health предназначена не только для огромных корпораций, у которых есть бюджет на обширный медицинский центр. Скорее, они предлагают варианты, которые соответствуют вашему бюджету.
Но то, что отличает Premise Health, — это их услуги хиропрактики и иглоукалывания. Сделав несколько встреч прямо в офисе, вы сможете исправить осанку своих сотрудников, избавиться от болей в спине и суставах, а также повысить устойчивость к стрессу.
Они также предоставляют собственные аптеки по рецептам, которые могут иметь ваши сотрудники. Хотя он не предназначен для замены врачей первичного звена, специалисты центра Premise Health будут на месте, если вам когда-нибудь понадобится быстро записаться на прием или пройти обследование.
3. SonicBoom
Не всем нравится заниматься спортом. SonicBoom — это оздоровительная программа, которая полностью настраивается и предлагает бонусы, которые могут привести к активности и активности. Их программы включают игры, испытания и конкурсы с призами и поощрениями для победителей.
Они также предлагают биометрические обследования и инструкторов по образу жизни, чтобы помочь превратить здоровые решения в привычки, и все это на одной интегрированной удобной платформе.
Если ваш офис похож на мой, вашим сотрудникам понравятся конкурентные функции SonicBoom, которые мотивируют их работать усерднее, жить здоровее и чувствовать себя лучше.
4. StretchClock
Для быстрорастущих компаний, у сотрудников которых нет времени полностью заниматься множеством различных упражнений, есть StretchClock. StretchClock — это таймер, который позволяет узнать, когда нужно растягиваться, но это гораздо больше. В нем предусмотрены короткие упражнения для укрепления различных мышц, даже сидя за столом. Каждый сотрудник может запрограммировать свои часы в соответствии со своим графиком.
StretchClock также предоставляет информационные видеоролики о том, как предотвратить травмы, такие как синдром запястного канала, и советы о том, как избежать боли в спине. Пользовательский интерфейс чрезвычайно прост, что идеально подходит для любой отрасли, где у сотрудников загромождены загруженные рабочие столы.
Это отлично подходит для компаний, которые хотят большей гибкости в своей оздоровительной программе. (Получить? Приложение для растяжки? Гибкость?)
5. TotalWellness
Для большой компании вам понадобится оздоровительная программа подходящего размера. Некоторые программы, такие как TotalWellness, предлагают не только игровую программу для оздоровительных мероприятий сотрудников, но также медицинские осмотры, прививки от гриппа, анализы крови и запись на прием, которые можно интегрировать с вашим поставщиком медицинского страхования.
Подобные комплексные программы идеально подходят для крупных корпораций, у которых физическая активность сотрудников может существенно различаться и для этого требуется нечто большее, чем просто круглосуточный тренажерный зал.
6. VirginPulse
Вам не нравятся субъективные результаты, которые, как утверждают, достигаются в большинстве оздоровительных программ? Без проблем. VirginPulse получает это, и они предоставляют вам точную статистику о том, как их продукты меняют жизнь их клиентов.
VirginPulse, компания Virgin, предлагает на выбор пять различных программ: Core, Ignite, Engage, Hub и Global Challenge. Каждый предлагает свой взгляд на благополучие.
Core предлагает базовые консультации и консультационные услуги для снижения риска хронических заболеваний. Ignite предлагает соревнования, испытания и игры, чтобы сделать оздоровление веселым, совместным и поддерживающим приключением.
Вовлечение — это настраиваемый инструмент, который информирует и поощряет более здоровые привычки, чтобы помочь вашим сотрудникам достичь своих личных целей. Hub — это полностью интегрированная платформа для получения информации о здоровье, программ и льгот, которая связывает всех ваших сотрудников с помощью функции связи.
Наконец, Global Challenge стремится объединить ваш офис с помощью командных задач и дружеского соревнования с другими компаниями.
7. Жизнеспособность
Ваш офис конкурентоспособен? Vitality может быть для вас. Как и VirginPulse, у Vitality есть отличные статистические данные о том, как их программное обеспечение действительно меняет жизнь. Их программы предлагают игровой подход к оздоровлению, не похожий ни на один другой. Финансовые стимулы стимулируют здоровый образ жизни, пока он не станет здоровой привычкой.
Носимые технологии помогают сотрудникам отслеживать свой прогресс.
Каждое действие имеет очки, связанные с их выполнением, поэтому ваши сотрудники проявляют активность в дружеских соревнованиях. Цифровая платформа синхронизирует носимые устройства, отслеживает производительность и предлагает вознаграждения. Если ваш офис заинтересован в участии сообщества, Vitality — это то, что вам нужно.
8. WorkStride
Еще один вариант для тех, кто более конкурентоспособен, WorkStride — это небольшое программное обеспечение для оздоровления на рабочем месте, которое вознаграждает сотрудников за выполнение упражнений, поощряя дружеское соревнование между коллегами.
WorkStride, созданный для торговых компаний, предлагает стимулы и игровые системы для поощрения не только участия в оздоровительных мероприятиях, но и достижений, связанных с работой. Их команда работает напрямую с вами, чтобы разработать вашу собственную программу.
Их программное обеспечение включает в себя настраиваемое программное обеспечение для адаптации и модуль отчетности, который позволяет вам отслеживать прогресс вашего сотрудника как через программу, так и через их продажи.
Какие оздоровительные программы на рабочем месте вы используете?
Всем нравится чувствовать себя здоровым и счастливым, а с программным обеспечением добраться до этого проще. Для вашего офиса существует множество оздоровительных программ, и для того, чтобы найти подходящую, просто нужно знать культуру вашей компании, а затем найти время, чтобы найти ту, которая подходит для вашего офиса.
Готовы начать отслеживать программу оздоровления в офисе для своих сотрудников? Начни искать сегодня !
Хотите узнать больше о том, как стать лучшим менеджером по работе с талантами? Ознакомьтесь с этими замечательными статьями:
- 8 идей взаимодействия с сотрудниками для небезразличных работодателей
- Как сделать бизнес-обоснование для программного обеспечения HR [бесплатный шаблон презентации]
Ищете программное обеспечение для управления талантами? Ознакомьтесь со списком лучших программных решений для управления талантами Platforms .
Источник: platforms.su