Отзывы о программе верхошанского

Одно время я работал по циклу Верхошанского и он мне понравился,тяжело выбрать между ним и программой тренировок Фалеева,поэтому я периодически их меняю .

Силовой цикл Юрия Верхошанского «Русская пирамида» активизирует природный силовой потенциал атлета и представляет собой циклическую тренировочную программу, включающую шесть недель ударного силового тренинга и четыре недели полного отдыха перед началом очередного шестинедельного силового цикла.

Описание цикла
Юрий Верхошанский

Свою поразительно эффективную систему Юрий Верхошанский в основных чертах разработал в начале 50-х. Секрет программы кроется в научно обоснованной схеме распределения нагрузок на протяжении шести тренировочных недель, которая гарантирует в конце цикла прирост результатов на 3-5 процентов!

Пирамидальная структура тренировки является выдающимся научным открытием. «Силу нельзя развить околопредельными весами, — объясняет профессор Ю. Верхошанский. — Силе нужна мощная основа. Всмотритесь в пирамиду: чем шире основание, тем выше ее пик. То же в тренировке силы. Чем больше атлет «вкладывается» в тренировку с непредельными весами, тем выше пик его силовых достижений».

По программе ДЕДУШКИ АСКОЛЬДА — Разбираем жимовую программу

Цикл Верхошанского рассчитан на развитие силы в базовых силовых упражнениях: жиме лежа и жиме стоя, приседаниях, становой тяге, рывке, толчке и подъеме штанги на грудь. Одно силовое упражнение по Верхошанскому требует двух тренировок в неделю. Первая тренировка со средним уровнем интенсивности, вторая — с высоким. В течение четырех недель нагрузки растут в прогрессирующем режиме, далее интенсивность резко падает — это дает возможность подготовить организм атлета к «взрыву» силы на исходе последней тренировочной недели.

Каждая тренировка строится по прогрессирующей схеме нагрузок, определяемых в процентах от максимума до начала цикла. Это очень удобно, поскольку позволяет приспособить систему к возможностям любого атлета. Определяя максимум, не переоцените свои силы. Здравый в смысл подсказывает, что для первого тренировочного цикла их лучше недооценить.

Работа по циклу

В первые 2-3 недели вы, возможно, будете чувствовать себя одураченным, из-за невысоких нагрузок. Поймите, не отдельные тренировки, а только весь шестинедельный цикл взрастит вашу силу. Будьте уверены, все рассчитано исключительно точно! Сдерживайте себя, если вам кажется, что какая-то тренировка прошла слишком легко: план обязательно сработает! Вы будете поражены итогами шестой недели!

Если вы стоите перед необходимостью развивать силу сразу в двух упражнениях, расположите недельные пики в шахматном порядке. Запомните, только крайние обстоятельства могут заставить вас объединить два силовых упражнения в одной тренировке! Лучше не экономить время и настроиться на 4 тренировочных дня в неделю. Понятно, что тяжелоатлеты и пауэрлифтеры должны так рассчитать свой тренировочный план, чтобы силовой пик пришелся на день соревнований.

После цикла

После окончания силового цикла две недели следует отдохнуть. Отдых должен быть активным. Третья неделя должна начаться подготовкой к новому силовому циклу. Тренировки нужно проводить с легкими и средними весами и небольшим количеством повторений в упражнениях культуристической направленности. К началу пятой недели вы опять готовы к очередному силовому циклу!

Примечание

Как утверждает профессор Верхошанский, силовая тренировка не должна длиться больше 90 минут. Это критический период для развития силы. Если вы ставите перед собой еще какие-то задачи, кроме силовых, запланируйте дополнительную тренировку на другой день или вторую половину текущего дня. Между сетами рекомендуется делать не меньше 4-6 минут отдыха.

Во время этих кратких передышек интенсивно массируйте мышцы. В конце каждой тренировки делайте вспомогательные культуристические упражнения. Это поможет восстановлению тканей и удалению из мышц молочной кислоты.

Источник: mossumo.blogspot.com

Игоревич Верхошанский Виталий

► Связаться и заказать услугу у Игоревича Верхошанского Виталия довольно просто. Нажмите на кнопку «Связаться со специалистом» и заполните несложную анкету.

Для упрощения индивидуального подбора специалиста, ответьте, пожалуйста, на несколько вопросов.

Наш консультант поможет Вам определиться с выбором и предоставит контактные данные необходимого специалиста.

Связаться со специалистом

Место работы

► Игоревич Верхошанский Виталий предоставляет услуги территориально в Домодедово , осуществляет выезд в Бронницы, Чехов, Домодедово, Видное .

Портфолио

Стоимость услуг

• Фото, видео, аудио
• Видеомонтаж 1 000 ₽ / усл.

Монтаж и цветокор любой сложности из любых исходных материалов. Максимально оперативно и качественно.

Професионал с большим практическим опытом. Студия, концерт, спектакль и т.д. Своя студия, выезд 1000р

За 60 мин. работы
свет,звук и всё необходимое для съёмки. Есть своя студия. Выезд 1000р

Отзывы о Игоревиче Верхошанском Виталии

Замечательный специалист!
Пунктуальный, вежливый, исполнительный, высокое качество работы.
Очень рады, что нашли Виталия, планируем долгосрочное сотрудничество.
Очень рекомендуем.

• Светлана
• 01.01.2023

Отлично справился с поставленной задачей, настроил акустику, всё подробно объяснил. Спасибо большое)

• Анна
• 20.06.2020

Виталий снял и смонтировал праздник в детском саду. Работой довольны, все сделано профессионально и качественно. Большое спасибо.

• Дарья
• 13.11.2019

Виталий в кротчайший срок смонтировал видеоролик. Учёл все пожелания, за что огромное спасибо!

• Екатерина
• 01.04.2019

Отличная работа , творчески подход ,качественное и своевременное выполнение заказа. Рекомендую.

• Кирилл
• 23.12.2018

Не можете определиться с выбором артиста? Мы поможем!

Начать подбор

Рекомендуем

Певец, Диджей, Услуги: ведущий / тамада, фото, видео, аудио
Опыт работы

• Имеется опыт работы со звездами, ведением и организация мероприятий занимаюсь — 5 лет.

Стоимость услуг — от 2 000 ₽
-10% возможна

• Фото, видео, аудио 10 000 — 15 000 ₽ / 5 ч
• Поп-певцы 2 000 — 4 000 ₽ / усл.
• Певцы 2 000 — 4 000 ₽ / усл.

20 фото

Хочу сказать Яне большое спасибо! Провела корпоратив на отлично! Было весело, живо, интересно, без пошлостей и старомодных конкурсов. Яна смогла расшевелить и заставить танцевать весь наш довольно скромный коллектив, это еще никому не удавалось! 🙂 Обращусь к ней еще не раз!

• Дарья
• 19.08.2018
• Оценка: 5+

Место работы

• Работает в: г. Москва

Сценарист, Режиссёр, Услуги: фото, видео, аудио, постановщики
Дистанционно
Отличный специалист
Опыт работы

• РГУ нефти и газа им. И.М. Губкина, квалификация – инженер, 2009–2014 гг.

Стоимость услуг — от 300 ₽

• Фото, видео, аудио уточняется при заказе
• Режиссёры уточняется при заказе
• Постановщики уточняется при заказе

9 фото

Все хорошо . Очень внимательный и понимающий специалист . Все пожелания были учтены , быстро качественно и относительно не дорого . Спасибо за проделанную работу .

• Ольга
• 13.09.2020
• Оценка: 5+

Место работы

• Работает в: г. Москва
• проводит дистанционные консультации

Услуги: фото, видео, аудио
Опыт работы

• Grusti Net – фотобудка на любое ваше торжество. Вы получите яркие фотографии, веселый реквизит, печать снимков. Возможно изготовление магнитов. Опыт работы – с 2014 года.

Стоимость услуг — от 3 000 ₽

• Фото, видео, аудио 4 000 ₽ / ч
• Аренда фототехники 3 000 ₽ / день
• Выездные аттракционы 10 000 ₽ / 180 мин.

6 фото

Масса впечатлений от услуги. Огромное количество реквизита, очень терпеливый Александр помог с подготовкой индивидуальных макетов, всё организовал оперативно и на высшем уровне. Наши 9-ти классники не отходили от фотобудки и она стала одним из самых ярких впечатлений от выпускного. Спасибо большое.

• Ольга
• 14.08.2019
• Оценка: 5+

Место работы

• Работает в: г. Москва

Художник, Услуги: фото, видео, аудио
Дистанционно
Опыт работы

• Академия фотографии, 2019 г.

Стоимость услуг — от 50 ₽

• Цветокоррекция фото 50 ₽ / шт.
• Фотосессия ню 20 000 ₽ / ч
• Фотосессия «Утро жениха» 4 000 ₽ / ч

14 фото

Очень быстро договорились, спасибо большое)))

• Анастасия
• 27.07.2021
• Оценка: 5+

Источник: needspec.ru

Последние комментарии

TatianaTs: Доброго дня всем! А «Тарелки» для вегетарианцев в книге есть? и сколько их там? С уважением, Татьяна.

Евгений Михайлович: На основание каких исследований вы делайте такой вывод.
nnnmla: Эфедрин эффективен и соло.

Евгений Михайлович: Странно, Вы пишите об эффективности эфедрина на основании исследования ученых из Медицинской Шко�.

Евгений Михайлович: Только не бег вызывает, а при беге обостряются хронические дисфунции.

Алиши Дмитриева: Ох, мне в институте уже досталось. Сейчас работаю над собой, т.к. самой уже надоело волочить за собо�.

Марина Булушова: Значит у вас неусваиваемость молочного белка.

svetka.besedina: Не уверена, что это ещё актуально. Но если да — очень советую скандинавскую ходьбу (с палками). У мен�.

Максим Кудеров: Апдейт: по ссылке в магазине прикрутили оплату картами всех стран мира. + если все равно не получи.

Максим Кудеров: Добрый день, Арнольд! Вы верно подметили, картинки перевести мы поленились. Но, кажется, никто и не .

Hifuu: Спасибо! Забота о слабых и менее удачливых это дело сильных. И только с помощью сострадания мы выст.

akchonel1982: Полностью согласна.

akchonel1982: Harvard Medical School, USDA и другие авторитетные организации для меня никоим образом не авторитет, а авторит�.

akchonel1982: Обычно в качестве аргумента о неполезности молочных продуктов приводят пример китайцев, которые �.

Максим Кудеров: е.

Vadim Bogatyi: Кто это пишет вообще?) у меня как молоко не идёт, так и простокваша с кефиром и ряженкой. Есть там ла.

Zet146: То есть из вашей статьи следует, что человек с низкой активностью который ест много углеводов буде.

Оксана Кочеткова: ё.

Елена Корякина: 2 года назад я похудела на 14 кг (с 72 кг) равномерно в течении 6-7мес, но удержать вес не могу. сейчас да�.

ЗОЖ-поиск по проверенным сайтам, чтобы вы не читали SEO-статьи

• Вестник ЗОЖ
• Наука и медицина
• О наболевшем

Вестник ЗОЖ#15: Кубок Москвы, надписи мелким шрифтом, жим лёжа, методика Верхошанского, котики и сильный Брэд

Максим Кудеров

Детка, ты в “Космос”

Сайт Muscle наращиваете ли вы мышцы или же избавляетесь от излишков жира,- счастье ваше в холодильнике, КБЖУ и режиме. Однако, пока рунет высунув язык переводит прогрессивных янки, в свою очередь рассказывающих о тяжёлом наследии холодной войны и воровстве их книжек, наиболее здравомыслящие янки пытаются найти ответы у русских.

РЕЗУЛЬТАТЫ ТРЕНИРОВОК ВНАТУРАХУ ПО ГУСЕНИЦЕ СУРОВЕЦКОГО!

Минутка котиков

Прощаемся с Олимпиадой вместе с kukmor

И снова за старое: как нарастить больше мышц

necroz перевёл самую интересную на его взгляд часть интервью с Брэдом Шонфильдом:

Вы соавтор книги про пампинг. Можете объяснить почему это так важно?

Пампинг ведёт к большей межклеточной гидрации. Есть свидетельства, что накопление воды клеткой приводит к увеличению анаболизма и уменьшению разрушения белка. Это основа гипертрофии. Хотя, стоит понимать что исследования на эту тему проводились не на живом организме из за сложности.

Однако существующие свидетельства позволяют сказать, что включение пампинга в тренировку это хорошая идея. Бодибилдеры обычно более мускулисты чем лифтёры, которые обычно сильнее.

Источник: zozhnik.ru