Я не особый любитель упражнений для пресса, но когда появился мой ненавистный живот, то было самое время начать что-то с этим делать. Рост 160 см вес 62 кг, я взвесилась на нескольких весах на ровном месте, оказалось, что 64 кг (это просто кошмар до чего я себя довела). Вышла замуж с весом 47 кг , а потом началось поедание вкусняшек на ночь, приглашение гостей на ужин . и меня разнесло.
Набрела на эти упражнения благодаря сайту irecommend. Мне понравились результаты девочек, которые успешно применяли данный комплекс. Решилась и я. Я себя сразу настроила, что будет непросто, к тому же, наеденные за 5 лет кг не уйдут за 10 дней или даже за месяц. Питание пока не меняла, но собираюсь. Так как без питания результата долго надо ждать.
Конечно, на ночь я уже не наедаюсь, но иногда бывает ))). После 10 упражнений решилась выложить результат. Он хоть и небольшой, но все же стимул. Хоть живот не торчит так сильно над шортами.
Кубиков я не добиваюсь, хочу подтянутый животик с красивым контуром. Помимо упражнений для пресса я еще выполняю упражнения на ноги и ягодицы с той же программой. Мне нравятся эти упражнения также и тем, что самой считать не надо, это делает программа за тебя. Длится 8 минут, которые пролетают незаметно. Упражнения разнообразны.
Пресс за 8 минут, 1 уровень
Также можно найти отдельные видеоролики, в которых объясняют как правильно выполнять упражнения и правильно дышать, что немаловажно. Сегодня перешла на 2 уровень сложности, так как 1 уровень стал для меня легким. Через месяц отпишусь о результатах. Девочки будьте красивыми и здоровыми — это стоит усилий.
Обновление
В данный момент я еще пью льняное масло для улучшения обмена веществ и занимаюсь по программе с Джилиан Майклс до занятий по программе пресс за 8 минут. Пока еще на первом уровне, так как нагрузку увеличила. Вот фото для сравнения:
Обновление
В данный момент нахожусь на 2-ом уровне пресса, но перед этим выполняю упражнения с Джилиан Майклс 3 уровень. Апрель ничего не делала и ела все что хотела, лентяйка я была.
Вот результаты в сравнении с мартом:
Хотя изменения не очень видны, но считаю, что это неплохо. Так как целый месяц я не занималась и кушала сколько хотела, даже ночью.
Девочки, на данный момент я вешу 56,5 кг, но борьба с лишними кг продолжается. Получается, что с зимы скинуто 7,5 кг. Конечный результат и фото в весе 56,5 кг можно увидеть здесь
Здесь можно прочитать как я принимаю льняное масло для бОльшего результата в похудении:
Девочки будьте красивыми и здоровыми — это стоит усилий.
Источник: e-otzovik.ru
Брюшной пресс за 8 минут
Помогла ли вам эта программа убрать живот?И через сколько был виден результат? Как вы занимались,каждый день?
01 августа 2012, 09:56
Незнакомка
Добавить в избранное
Ответить автору
Продолжить
Последний — 09 ноября 2017, 10:13 Перейти
[3129033955]
01 августа 2012, 10:48
А у вас сейчас какие исходные данные?
01 августа 2012, 10:56
автор, если это делать хотя бы через день, но на протяжении долгого времени и вообще взять в привычку, результат будет 100%! главное не ждать что все изменится через день или даже через неделю. чуть больше. и еще (для меня этот как стимул): Если что-то делаешь и не видишь результата, оглянись назад и вспомни как было раньше. Результат есть!
[2771143039]
01 августа 2012, 10:58
что за программа.
Андрюха Питерский
01 августа 2012, 11:01
что за программа.
Да есть такая.) После неё человек неподготовленный человек на работу раком пойдёт.
[4036729762]
01 августа 2012, 11:01
ооо у меня такая только для задницы..через неделю результат был ..хотя зад жирком припорошило конкретно
[4036729762]
01 августа 2012, 11:01
Андрюха Питерский
Да есть такая.) После неё человек неподготовленный человек на работу раком пойдёт.
01 августа 2012, 11:11
а подскажите пожалуйста, что за программа для задницы ?:)
СчастливаЯ
01 августа 2012, 13:49
В ютубе набери: 8 min abs, buns.
Незнакомка
01 августа 2012, 13:52
автор, если это делать хотя бы через день, но на протяжении долгого времени и вообще взять в привычку, результат будет 100%! главное не ждать что все изменится через день или даже через неделю. чуть больше. и еще (для меня этот как стимул): Если что-то делаешь и не видишь результата, оглянись назад и вспомни как было раньше. Результат есть!
Незнакомка
01 августа 2012, 13:53
А какие упражнения лучше уберут низ живота?
01 августа 2012, 14:04
9. пробовала. вспомнила себя зимой и весной.
http://vk.com/public35944030 тут ооочень много диет и упражнений в тч и видео есть
Похожие темы
ДТП. Не могу забыть первые минуты аварии
29 июня, 23:27
Спайки на кишечнике. Чем лечит?Или это навсегда?
24 мая, 14:36
138 ответов
Качаю пресс. Правильно ли?
27 января 2016, 13:37
Прошу совета.Длилось такое состояние более одной минуты.
15 января 2017, 22:20
Упражения для пресса — вопрос
20 июня 2022, 04:36
[1362709144]
02 августа 2012, 01:28
будет больно смеяться
[4139060430]
02 октября 2012, 14:45
Я полгода занимаюсь 2-3 раза в неделю. Сама худая, но брюшко было дряблое и торчало. Первую неделю тяжеловато, через месяц — вообще ерунда, перешла на 2 уровень. Результат был быстро. Но, повторюсь,я худая. программа отличная, рассчитана на все группы мышц.
[2879810781]
02 октября 2012, 21:25
Интересно будет попробовать. Я сейчас кручу массажный обруч 2.5 кг + пресс качаю + таблетки Леветон пью (это для спортсменов штука) — результат уже неплохой, но нет предела совершенству =)
[1591566447]
07 апреля 2013, 10:48
Интересно будет попробовать. Я сейчас кручу массажный обруч 2.5 кг + пресс качаю + таблетки Леветон пью (это для спортсменов штука) — результат уже неплохой, но нет предела совершенству =)
Ех девочки,по поводу обруча. стою я как то в зале кручу его,подходит тренер ко мне и говорит зачем ты ето делаешь все равно пользы от него никакой не будет.Моему горю не было предела,еще он сказал что синяки которые потом остаются ето плохо потому что там плохо циркулирует кровь и появляется жир.а жаль.
14 августа 2013, 15:30
пару лет занимаюсь по этой программе, могу сказать, что для хорошего внешнего вида ее недостаточно! Пресс она укрепляет, живот перестает висеть, но кубики остаются пол слоем «шоколада»))) который надо убирать правильныи питанием и кардионагрузками. Эта программа хороша как дополнение к каким-то серьезным тренировкам, и здоровому образу жизни, но только как дополнение
18 мая 2014, 15:45
Девочки очень хорошее упражнение☺️Я бывшая спортсменка..занималась штангой профессионально.. Пришлось бросить из-за переезда в другой город и учебы
18 мая 2014, 15:46
Девочки очень хорошее упражнение☺️Я бывшая спортсменка..занималась штангой профессионально.. Пришлось бросить из-за переезда в другой город и учебы
18 мая 2014, 15:46
Девочки очень хорошее упражнение☺️Я бывшая спортсменка..занималась штангой профессионально.. Пришлось бросить из-за переезда в другой город и учебы
18 мая 2014, 15:47
Девочки очень хорошее упражнение☺️Я бывшая спортсменка..занималась штангой профессионально.. Пришлось бросить из-за переезда в другой город и учебы
Незнакомка
20 мая 2014, 13:38
мне на югифтед нравится комплекс
[3223396193]
09 ноября 2017, 10:13
Думаю 20% из 100% нужны кубики. Женское тело должно выглядеть женственно, а для этого кубики не к чему. А убрать животик-эта программа поможет.Удачи всем.
Ответить автору
Форум: Тело
Новые темы за сутки:
Я жирный
Какой тип фигуры
У вас соски рад одном уровне ?
Целлюлит. Как избавиться от целлюлита?
Нет ответов
Комплексы из-за роста.
Какой тип фигуры предпочитают мужчины!?
Какой рост вам нравится?
10 ответов
Какой рост вы предпочитаете больше?
Парень меняет носки раз в неделю
Живот формы шар у мужчин
10 ответов
Популярные темы за сутки:
Парень меняет носки раз в неделю
Какой средний рост у женщины?
Надо ли худеть? Адыкватное ли поведение партнёра?
Какой тип фигуры предпочитают мужчины!?
Могут ли полюбить с маленькой грудью?
Какой рост вам нравится?
10 ответов
Живот формы шар у мужчин
10 ответов
Комплексы из-за роста.
Я жирный
У вас соски рад одном уровне ?
Следующая тема
Скраб
Предыдущая тема
Жирный живот, дряблые бока и уши на спине
19 ответов
- Малыши
- Дети от 3 до 6 лет
- Дети от 7 до 12 лет
- Подростки
- Детское питание
- Здоровье и развитие
- Детские сады и школы
- Имена
- Детские пособия
- Время для себя
- Искусство
- Путешествия
- Праздники и подарки
- Проба пера
- Будем знакомы
- Форумчане о форумчанах
- Общение с модераторами
- Блог форума
- Развлекательный портал
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) ООО «Шкулёв Диджитал Технологии», 2023. Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.
Мобильная версия
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-83680, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 26 июля 2022 года. 18+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Шкулёв Диджитал Технологии»
Главный редактор: Воронцева О. А.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
Источник: www.woman.ru
Качайте пресс по 8 минут в день —идеальные мышцы живота без усилий
Именно такую программу тренировок можно без труда найти в интернете, более того — она известная и популярная. У некоторых людей данная методика тренировки мышц живота вызывает вопросы и недоумение. Например: «Неужели 8 минут в день достаточно?», или «Кто еще может верить в эти сказки?!»
Видя это, я хочу рассказать о всех плюсах и минусах методики тренировки пресса по 8 минут в день.
Качайте пресс по 8 минут в день — упражнения 1-8
Плюсы
- Такая тренировка требует очень мало времени и места, ее можно выполнять дома. Следовательно, вы можете быть спортсменом, даже если у вас нет времени и места для занятий спортом.
- Выполнить эту тренировку сможет каждый! Даже если поначалу вы осилите только 2 или 5 минут, уже через 5-6 тренировок вы запросто выдержите 8 минут, причем каждый день!
- Если не отдыхать между подходами слишком долго, вы почувствуете жжение и горение в области мышц живота уже через несколько минут.
- Даже восемь минут в день придадут тонус мышцам живота, неплохо подкачают пресс, а если выполнять упражнения с дополнительным весом, увеличат выпуклость кубиков пресса.
- При условии тренировки с весом тренировку можно выполнять не каждый день, а только 2-3 раза в неделю и все равно обладать шикарными мышцами пресса!
- Если делать упражнения без отдыха или почти без отдыха, за 8 минут можно выполнить более 200 повторений, а значит существенно увеличить выносливость.
Упражнения 9-14. Пресс за 8 минут
Минусы
- Когда тренировка занимает мало времени и места, и вы, фактически, можете ее выполнить в любое время, отношение к такой тренировке обычно оказывается безответственным. С утра ее откладывают на вечер, а вечером — «на завтра». В итоге происходит то же самое, что и с пылящейся в углу беговой дорожкой.
- Такую тренировку действительно может делать каждый, но сама по себе она не обеспечивает ни роста мышц, ни жиросжигания. Вы просто локально тренируете мышцы живота. Кроме жжения в области пресса, заметить какую-то разницу не получится, ведь если складка жира на животе толще 1,5 см, кубики пресса становятся совершенно невидимы.
- Вы действительно ощущаете жжение в мышцах живота, но не стоит спешить с радостными выводами. Почувствовать подобное жжение немудрено в любой мышце, даже при работе с самой бесполезной нагрузкой.
К примеру, вы можете выполнить разведения рук в стороны с гантелями по 1-му кг и уже через 15-20 повторений ощутите огромное жжение в плечах. Но ни один человек так не накачал себе плечи, потому что «жжение» — это всего лишь накопление молочной кислоты, но не рост мышц и не сжигание жира.
Тренировка пресса за 8 минут
- За восемь минут в день действительно можно накачать пресс, при условии повышения рабочих весов. Однако примерно 30-40% людей имеют широкую от природы талию, либо чрезмерно выраженные косые мышцы живота. В этих случаях накачка пресса только усугубит проблему! Нужно вначале похудеть, посмотреть сколько у тебя мышц на боках, а потом уже развивать пресс, но все поступают как раз наоборот.
- Тренировка мышц живота действительно помогает увеличить выносливость данной мышечной группы, но это качество не поможет в испытаниях на выносливость, которые могут пригодиться в реальной жизни.
Действительно, ни в одном виде спорта спортсмен не проигрывает из-за недостаточной выносливости мышц брюшного пресса. Обычно отказывают мышцы ног, спины, либо мышцы рук. Иначе говоря, способность подниматься на 50-й этаж по лестнице (выносливые мышцы ног) куда больше востребована в случае пожара или наводнения, чем «выносливый пресс».
Ознакомившись со всеми плюсами и минусами тренировки пресса за 8 минут я увидел смысл в подобной тренировке лично для себя.
Ознакомившись со всеми плюсами и минусами тренировки пресса за 8 минут, я увидел смысл в подобной тренировке лично для себе, но лишь при условии применения дополнительных рабочих весов. И суть не только в том, что мои «кубики» плоские, и мне нужно тренировать их массу и выпуклость.
Дело в том, что я меня слабо выраженные косые мышцы брюшного пресса и моя талия точно не станет шире. Мне интересно, к каким выводам пришли вы, мои дорогие друзья? Напишите свою версию ответа в комментариях к статье!
Прочтите мою статью : «5 ошибок тренировки пресса, что оставят тебя без прогресса» и ловите мою видеопрограмму упражнений:
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, в Вконтакте или в телеграм ! Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram # ПРЕСС #КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС #КУБИКИ ПРЕССА
Источник: dzen.ru