Также данная книга доступна ещё в библиотеке. Запишись сразу в несколько библиотек и получай книги намного быстрее.
Как читать книгу после покупки
Нет времени читать книгу?
Слушать фрагмент
Купите электронную и аудиокнигу со скидкой 20%
Купить комплект за 798 ₽ 638,40 ₽
Перейти к аудиокниге
Посоветуйте книгу друзьям! Друзьям – скидка 10%, вам – рубли
По вашей ссылке друзья получат скидку 10% на эту книгу, а вы будете получать 10% от стоимости их покупок на свой счет ЛитРес. Подробнее
Стоимость книги: 399 ₽
Ваш доход с одной покупки друга: 39,90 ₽
Чтобы посоветовать книгу друзьям, необходимо войти или зарегистрироваться Войти
- Объем: 90 стр. 27 иллюстраций
- Жанр:з доровое и правильное питание, з доровье, п охудение и диеты
- Теги:д иеты, з доровое питание, з доровый образ жизни, п охудение, р ецепты здорового питания, С амиздатРедактировать
Ешь и худей
Ешь и худей
Аудиокнига
Читает Авточтец ЛитРес
Эта и ещё 2 книги за 399 ₽
Как быстро похудеть? Самый эффективный способ ☝️
По абонементу вы каждый месяц можете взять из каталога одну книгу до 700 ₽ и две книги из специальной подборки. Узнать больше
Оплачивая абонемент, я принимаю условия оплаты и её автоматического продления, указанные в оферте
Оплатить Отмена
Описание книги
Если вы перепробовали бесчисленное количество марафонов и курсов, устали от изнурительного подсчета калорий и от строгих диет, или все ваши предыдущие попытки привести себя в форму не принесли ожидаемых результатов, то эта книга именно для вас. Будьте уверены, такого вы еще нигде не видели. Эта книга обязательно изменит вашу жизнь.
Эта книга о небольших регулярных изменениях в вашем образе жизни, а не о простых и быстрых решениях. Постоянство — это залог успеха. Именно поэтому я призываю вас вносить изменения в вашу жизнь шаг за шагом, вырабатывая новые привычки для нового себя. А когда вы увидите первые изменения, это будет мотивировать вас еще больше, двигаться вперед и продолжать менять вашу жизнь.
Подробная информация
Возрастное ограничение: 12+ Дата выхода на ЛитРес: 18 апреля 2023 Дата написания: 2023 Объем: 90 стр. 27 иллюстраций
Правообладатель: Автор Оглавление
Книга нарушает законодательство?
Книга Вани Смахтина «Ешь и худей» — скачать в fb2, txt, epub, pdf или читать онлайн. Оставляйте комментарии и отзывы, голосуйте за понравившиеся.
Источник: www.litres.ru
Индивидуальная диета — отзыв
Почти каждый из нас хоть раз, но задумывался о похудении. Обычно этот момент наступает летом, когда особенно хочется привести себя в форму. И первое к чему мы приучены — диета, в наше время достаточно лишь вбить это слово в поисковик и останется лишь выбрать ту, которая Вам по душе ( или на которой Лида из пятого подъезда похудела на 20 кг). В общем я не хочу писать свое ЗА и ПРОТИВ диет, но то, что после них надо придерживаться особого питания, чтобы не набрать все обратно — это 100%. Так почему бы вместо всего этого и не начать с этого особого питания, которое станет Вашим стилем жизни, основой питания.
Похудела на 15 кг за 3 месяца лучшая диета 2022
Мой максимальный вес достигал и 65 кг (рост 160-162), но обычный мой вес был 59-60. Конечно меня не страивали эти цифры, я пыталась худеть глупыми разными способами.
Мои ошибки:
1. Не есть после 18:00 (потом ты начинаешь есть после 22:00, когда уже нет сил терпеть хор своего урчащего желудка).
Не есть после 18:00 касается лишь тех, кто ложится спать в 20:00-21:00, а в наше время таких мало. Есть надо за 2-3 часа до сна легкой пищей (легкость не в весовом плане:)), дальше будут пояснения меню).
2. Считала калории. Это вообще маразм, учитывая то, что на 500 ккал ты можешь съесть сникерс или полноценно пообедать кашей, мясом, овощами. Важно не только соблюдать правильный диапазон калорий, но и найти гармонию белков, жиров и углеводов, а также знать, когда и какие продукты можно есть.
3. Не есть более, чем 1200 ккал в день. Учитывая то, что это минимум, который требуется нашему организму, то этих калорий катастрофически мало, если вы выполняете хоть какие-то движения в течении дня (даже на переваривание пищи затрачиваются калории).
4. Вообще не пила воду. Я не приверженец того, что надо в день выпивать 1.5 — 2 литра воды, но я не пила раньше воду вообще. В день пила кружку чая, кофе — мне хватало, иногда глоток сладкой газировки и все. Но ведь организму нужна обычная простая негазированная вода, а иногда мы вообще путаем чувство голода и желание попить воды.
В общем много нюансов по этой тебе : не запивать еду, не пить после, начинать день со стакана воды, нормы кол-ва воды — это все индивидуально и никаких стандартов тут быть не может. Хотя начинаю свой день с воды — привычка.
Это лично мои ошибки! Еще пару дней я пыталась почти ничего не есть, но становилось плохо и долго так я не могла. Естественно вес оставался прежним и я понимала, что явно что-то не так.
Случайно я подписалась на девочку в инстаграме и примерно пол года в моей ленте маячили ее фото с разными вариантами ее меню, а также результатами похудения. Я просматривала это все, информация непроизвольно отлаживалась в моем подсознании, хотя я об этом не подозревала.
В общем, 6 мая 2014 года я четко взялась худеть, была полна мотивации и, оказывается, знания уже были. Начинала я не совсем правильно, с утра ела мюсли с молоком, на ужин могла и гречку, но я все-равно худела, так как исключила большинство пищевого мусора (теперь пришлось больше времени проводить на кухне, хочешь похудеть — готовь себе сам!).
(Если что — на фото я, просто перекрасилась).
Теперь мое примерное МЕНЮ выглядит примерно так:
ЗАВТРАК (разные варианты):
1) Овсянка или другая любимая каша (в сухом виде грамм 40-60) на молоководе (50 на 50 молоко и вода, молоко до 2,5% жирности), чайная ложечка меда, орехи (самые доступные арахис, обычные семечки, можно другие но, конечно, не жаренные, а сушеные — источник полезных жиров, кол-во: грамм 15-20) + по желанию фрукт или сухофрукты, чашечка чая или кофе без сахара;
2) Овсяноблин (рецепт прост: 3 белка, 1 желток, 40 грамм сухой овсянки, 50-70 мл молока, я еще добавляю грамм 20 сыра. Можно экспериментировать и делать сладкий вариант) + чай/кофе без сахара. Можно позволить себе квадратик черного шоко (грамм 5-8).
3) Творог с медом (или творожные кексы: творог, яйцо, можно немного овсянки, подсластитель и выпекаем, я делаю такие в микре).
4) Омлет с овощами + кусочек цельнозернового хлеба.
ОБЕД:
Стандартно каша (гречка (моя самая любимая!!), пшеничная, овсяная, перловая и тд) + мясо/рыба (ем любое мясо, но не жареное на масле, тушу, поджариваю без масла, варю, запекаю) + овощи (или овощной салат с ложкой оливкового/льняного масла, также добавляю соевый соус).
Супы ем, но не часто, так как не особо любитель. Картошку позволяю, но не жаренную на масле, и не часто (раз-два в месяц). Макароны можно, но из твердых сортов пшеницы. Также ем бобовые, хотя раньше не особо любила (нут, фасоль, бобы и тд).
УЖИН (разные варианты):
1) Творог.
2) Белковый омлет с овощами.
3) Мясо с овощами.
4) Рыба с овощами.
5) Белки яиц с овощами.
6) Просто полезные салаты (запровка: лимонный сок, оливковое масло, соевый соус, например).
7) Изолят (протеин) на молоке/воде (когда есть не хочется, либо лень готовить).
Т.е. стандартно белок+клетчатка.
Если поела за 2-3 часа до сна, но за час до сна есть чувство голода и уснуть нельзя, то можно либо поесть что-то белковое еще, либо выпить стакан кефира нежирного.
ВАРИАНТЫ ПЕРЕКУСОВ (между завтраком и обедом, обедом и ужином):
1) Орехи сушенные (не более 50 грамм).
2) Полезные бутерброды (цельнозерновой хлеб с авокадо и с/с семгой, либо покупные хлебцы, либо приготовить самим (клетчатка+отруби+яйцо+немного водички выпекаем и готово).
3) Фрукт.
4) Полезная выпечка (множество рецептов, где вредные продукты заменены полезными (например пшеничная мука заменена овсяной и тд).
5) Творог или творожные кексы.
6) Вареные яйца (желтков не более 2х в день) с салатом.
За месяц такого питания можно увидеть хорошие результаты (зависит от начального веса, чем больше вес, тем быстрее худеется). Все визуально лишнее — уходит сразу. Самочувствие отличное, особенно утром (легко и сразу хочется кушать), так как не наедаешься наночь и не тяжело потом. Завтрак — обязателен!! Перекусы делаются для того, чтобы не допускать голодания более 4х часов.
Я за месяц такого питания (иногда, но редко и не наночь, грешила) сбросила 5 кг. За 3 месяца такого питания в целом ушло до 10 кг. Вес не возвращается по сей день (на данный момент вешу 54 кг). Сейчас позволяю себе больше, чем в момент похудения, но основных принципов придерживаюсь. На момент похудения спорта не было, потом подключила бег (хорошо уходят объемы в ногах при беге).
Также пол года посещала спорт зал, но для того, чтобы подтянуть фигуру, а не похудеть (могу написать написать об этом отзыв с примерными упражнениями и последовательностью). Также планирую написать пост о том, как правильно рассчитать свою норму калорий, белков, жиров и углеводов.
Всем спасибо за просмотр, если есть вопросы — с удовольствием отвечу в комментариях.
Достоинства
- Гарантированный результат
- Килограммы не возвращаются
- Отличное самочувствие
- Очень полезно для организма
Недостатки
- Больше времени у плиты
- Необходимо соблюдать режим
Источник: irecommend.ru
Курс «Ешь и худей!»
4 вебинара и 5 недель активного похудения вместе с Ташей Строгой.
Курс «Ешь и худей!»
Этот курс включает:
- 5 недель
- Срок доступа бессрочный
- Обучение в ЛК на GetCourse
- Когда будете учиться: строго по расписанию
- Уровень сложности: для новичков
- Сопровождение: Лично автором
- Техническая поддержка: в рабочее время, чат в вк, электронная почта, телефон
- Доступ: сразу после оплаты
Художник-модельер, стилист, телеведущая. Основатель Школы красоты и стиля.
Что вы узнаете?
- Какие продукты обязательно должны быть в вашем холодильнике, а от каких необходимо избавиться.
- Как начать полноценно питаться.
- Как готовить полезные блюда для всей семьи.
- Как питаться вкусно и не стоять целыми днями у плиты.
- Как вести здоровый образ жизни.
Развернуть
О курсе
- Описание
- Особенности
Если вы давно и безрезультатно пытаетесь найти для себя идеальную программу похудения, то этот онлайн-курс для вас. В лице Таши Строгой, вы найдете педагога, подругу и мотиватора. Это коуч, который является противником строгих диет, знающий и готовый поделиться секретами правильного питания и активного похудения.
В программе вы не получите рецепта моментального похудения. Это система, благодаря которой вы не будете ограничивать себя во всем, а будете вкусно и правильно питаться, понемногу теряя в весе. Безусловно, есть и небольшие ограничения, но при этом, разрешено огромное количество продуктов, из которых можно приготовить полноценные питательные блюда.
В программе курса Таши Строгой «Ешь и худей!»:
- Полная перезагрузка вашего холодильника;
- Расширенный перечень разрешенных продуктов;
- Авторская система питания без стресса для организма;
- Много реальных, понятных, быстрых рецептов для того, чтобы питаться вкусно;
- Подведение итогов курса. Вырабатываем свое дальнейшее пищевое поведение.
Если проникнуться этой системой и впустить ее в свою жизнь, то вы обязательно сможете похудеть без диет и поддерживать идеальную фигуру на протяжении многих лет. Это рациональные решения от женщины, которая пропустила эти методы через себя и теперь живет правильным питанием, имеет здоровье и красоту, чего и желает всем своим ученицам.
Особенности учебного процесса
В группе с наставником Индивидуальный — С преподавателем
Живые вебинары Самостоятельный — Видеоуроки / PDF-пособие/книга Групповой — Видеоуроки / PDF-пособие/книга Индивидуальный — Видеоуроки / Консультации / PDF-пособие/книга
Обучение в ЛК на GetCourse
Источник: info-hit.ru