Основные направления фитнес программ

В настоящее время существует множество самых разнообразных направлений фитнеса и разработанных по этим направлениям фитнес- программ.

По разным данным насчитывается более 200 видов двигательной активности фитнеса. Наиболее полная их характеристика представлена в работах Т.С. Лисицкой, Л.В. Сидневой (2002) и В.И. Григорьева (2005).

Появление большого количества направлений фитнеса и большое разнообразие фитнес-программ: по классической и танцевальной аэробике; по стретчингу; на специальных тренажёрах и на специальном оборудовании; с утяжелителями; циклических; игровой направленности; построенных на основе восточных единоборств и боевых искусств; программы в воде; комплексные (комбинированные) и др., а также постоянно возникающие новые программы затрудняют разработку единой универсальной классификации, которая охватывала бы все направления фитнеса.

Однако многими авторами: Л.Т. Кудашовой; Е.Г. Поповой; Л.В. Сидневой; Е.С. Крючек, и др., были разработаны классификации по одному из направлений фитнеса – оздоровительным видам аэробики.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ЛЮБОЙ ТРЕНИРОВКИ #тренировки #фитнес

В.И. Григорьев и В.С. Симонов (2006) в своей работе отмечают, что в соответствии с перечнем Общероссийского классификатора видов экономической деятельности, продукции и услуг (ОКВЭД), фитнес- программы дифференцируются по следующим направлениям: аэробные классы; силовые классы; классы смешанного формата; программа «Mind танцевальные программы; элементы восточных единоборств.

Вместе с тем, данное деление на классы не даёт полной картины представленных фитнес-программ, а осуществляется лишь как общая ориентировка в содержании физических упражнений.

На основании результатов анализа данных научно-методической литературы и исследований авторов (Л.В. Сидневой, Т.С. Лисицкой, Т.А. Кудры), фитнес-конвенций был определен ряд основных классификаций фитнес-программ, базирующихся на различных классификационных признаках (цели, возрасте, содержании и т.д.). Представленные классификации характеризуются некоторой условностью, однако показывают всё многообразие направлений фитнеса и дают возможность специалисту быстро ориентироваться в них.

В основе любой деятельности лежит определённая цель, поэтому все фитнес-программы можно классифицировать по целевой направленности. Исходя из мотивации, уровня физического развития, здоровья, физической подготовленности, занимающимся могут быть предложены программы занятий по фитнесу, решающие разные цели и задачи.

В зависимости от цели фитнес-программы делятся на: рекреационно-гедонистические, профилактико-оздоровительные, лечебно- коррекционные, реабилитационно-восстановительные, спортивно- ориентированные, кондиционно-развивающие.

Фитнесом занимаются представители самых разных возрастных групп, следовательно, фитнес-программы отличаются по содержанию, физической нагрузке в зависимости от контингента занимающихся, то есть их, можно классифицировать по возрастному признаку: программы для детей дошкольного возраста, школьного, молодежи, людей среднего возраста, пожилых и для разновозрастых (смешанных) групп.

Что бесит фитнес тренера | Александр Вишняков

Значительное количество занятий по фитнесу проводится с использованием разнообразного инвентаря и оборудования, что позволяет их классифицировать по признаку технической оснащённости (рис.3).

Рис. 3. Классификация программ по технической оснащённости

Учитывая то, что в фитнес-программу подбираются физические упражнения, которые оказывают определённое воздействие на организм и психику занимающихся, их можно классифицировать по направленному функциональному воздействию на организм занимающихся (рис.4).

Рис. 4. Классификация программ по направленному

функциональному воздействию на организм занимающихся

Все фитнес-программы можно классифицировать в зависимости от места проведения (танцевальный зал, бассейн, тренажёрный зал, зал восточных единоборств и др.), а также по другим признакам, например, в зависимости от организации занятий (групповые, персональные) или от направленности используемых средств (циклические, гимнастическо-танцевальные, атлетические, с элементами восточных оздоровительных систем и единоборств, игровые, комплексные) и др.

Реализация всех направлений аэробики в фитнесе происходит на различном структурном уровне. Являясь обязательным компонентом большинства оздоровительных методик, аэробные упражнения, в свою очередь, выступают как самостоятельный вид двигательной активности, имеющий большое множество динамично развивающихся программ, которые также можно классифицировать по тем или иным признакам.

В работах Е.С. Крючек; Т.С. Лисицкой, Л.В. Сидневой; Т.А. Кудры; Е.Б.

Мякинченко, М.П. Шестаковой; Ю.В. Менхина, А.В. Менхина; В.А. Ростовой, О.М.

Ступкиной; И.А. Шипилиной, В.Ю. Давыдова с соавт. и др. даны наиболее подробные характеристики уже широко известных направлений аэробики и методика их проведения.

К наиболее часто встечающимся и известным из них относятся: классическая аэробика (низкой, средней и высокой интенсивности), танцевальные виды аэробики (фанк, хип-хоп, стрит, латина, джаз, салса, риверданс, кантри, фолк и др.), аэробика с использованием специального оборудования (степ-аэробика, слайд-аэробика, фитбол-аэробика, кик- аэробика, аэробика со скакалкой и др.), силовые направления аэробики с использованием гантелей, утяжелителей и прочего оборудования (памп- аэробика, боди-скалп, терра-аэробика, аппер-боди и др.), аэробика, базирующаяся на некоторых боевых искусствах и восточно-западных оздоровительных, авторских системах (тай-бо, аэро-каратэ, аэро-боксинг, ки-бо, йога-аэробика, пилатес, флекс-аэробика, ушу-аэробика и др.); аэробика на тренажёрах (велотренажёр, гребной тренажёр и др. и аэробика в других условиях (аква-аэробика).

Все программы по фитнесу имеют общие особенности и закономерности построения, отличающие их от других оздоровительных программ, отвечающие принципам фитнеса и оздоровительной тренировки. К ним относятся:

— Направленность на достижение целей фитнеса (оздоровление, повышение уровня физического и психического развития, физической дееспособности, развитие физических способностей и т.д.);

— Инновационность(приоритетное использование инновационных средств, методов, форм проведения занятий, современного инвентаря и оборудования);

— Интегративность и модификационность (интеграция средств и технологий из разных видов физической культуры, как отечественной, так и зарубежных стран; их модификация);

— Вариативность (разнообразие средств, методов, форм проведения занятий);

— Мобильность ( быстрая реакция: на спрос населения на те или иные виды двигательной активности; на появление нового инвентаря и оборудования; на изменение внешних условий);

— Адаптивность к контингентузанимающихся, простота и доступность;

— Эстетическая целесообразность(использование средств искусства (музыкальное сопровождение, элементы хореографии и танца), ориентация на воспитание «школы движений» и т.д.);

— Эмоциональная направленность(повышение настроения, позитивный эмоциональный фон);

— Результативность, удовлетворённость от занятий.

В настоящее время информация о динамике популярности фитнес-программ имеет значение не только для всей фитнес-индустрии, которая должна отреагировать на происходящие изменения и увеличить выпуск «продукции», удовлетворяющей спрос и снизить производство другой, менее востребованной, но и для сферы профессионального образования, где своевременно должна быть начата подготовка по новым, наиболее популярным направлениям фитнеса, так как современный специалист по физической культуре должен владеть фитнес-технологиями и последними данными в области фитнеса.

В соответствии с указанным, большое научно-практическое значение имеет анализ динамики спроса на фитнес- услуги в зарубежной и отечественной практике. Она весьма неоднозначна, но по отдельным направлениям фитнеса достаточно отчётливо прослеживается тенденция роста.

Наиболее высокие и стабильно возрастающие показатели, на протяжении не одного десятка лет, имеют различные виды аэробики: танцевальной и степ-аэробики и др. Это связано с их популярностью у самых широких масс, занимающихся фитнесом, а также с тем, что в истории развития фитнеса аэробные направления занимали одно из главных мест. При этом можно отметить, что одни танцевальные направления аэробики по мере снижения популярности в молодёжной среде имеют некоторую тенденцию к «затуханию», а другие связанные с новыми, модными направлениями современного танца, интегрированными в танцевальную аэробику, становятся популярными.

В последние годы существенно возросла популярность направления Mind-Bodi-Fitness, что можно объяснить сменой биомеханической, «бодицентристкой» парадигмы в философии и идеологии фитнеса на холистическую. Если в 1998 году в России направление Mind-Bodi не было представлено на фитнес конвенциях, то уже в 2002 году оно превзошло по количеству представленных мастер-классов силовые направления программ, и базирующиеся на боевых искусствах, которые в те годы пользовались большим спросом. Важно подчеркнуть, что в начале появление направления Mind-Bodi было представлено двумя направлениями – йогой и пилатесом, однако с 2005 года список программ этого направления значительно расширился и сегодня именно это направление занимает лидирующие позиции в фитнес-индустрии.

Весьма показательно постепенное возрастание (с 2000г.) количества фитнес-программ по детскому фитнесу, что позволяет говорить о его развитии. Выраженные тенденции роста наблюдаются в течении десяти лет в направлении аква-аэробики, что связано с очевидной пользой занятий в воде для самых разных возрастных групп занимающихся. В настоящее время появилось большое количество различных фитнес-программ в воде (аква-шейпинг, занятия в воде на тренажерах, с предметами, со специальным оборудованием, единоборства и др.), что позволяет говорит о развитии «водного фитнеса».

Появление современного оборудования, инвентаря, тренажеров в последние годы способствовало новому витку в разработке фитнес-программ. Сегодня трендом № 1 в фитнес-индустрии является функциональный тренинг, самый популярный вид проведения групповых занятий в силовых классах у разного контингента занимающихся.

Таким образом, с одной стороны, увеличивается количество фитнес-программ и они становятся более разнообразными, а с другой — происходят определённые изменения в динамике спроса на них, что требует своего отражения как в изучении и научном обосновании новых направлений, так и внесении корректив в подготовку специалистов по фитнесу.

Понравилась статья? Добавь ее в закладку (CTRL+D) и не забудь поделиться с друзьями:

Познавательно:

Последствия хозяйственной деятельности человека для окружающей среды В соответствии с плотностью населения меняется и степень воздействия человека на окружающую среду.
Выявление потребностей. Типы вопросов. Скрипт продаж Основой любого действия человека является такой объективный фактор, как потребность.
Типы темпераментов. Психологическая характеристика свойств темперамента Темперамент — это те врожденные особенности человека, котоhttps://studopedia.ru/22_49035_klassifikatsiya-fitnes-programm-i-dinamika-ih-sprosa.html» target=»_blank»]studopedia.ru[/mask_link]

4 популярных направления в фитнесе для развития невероятной силы

Разбираем популярные фитнес-движения, обозначаем отличия, плюсы и минусы каждого, и поможем выбрать то, что совпадет с вашими потребностями и целями.

Кирилл Новиков

Master1305 / Freepik
Подробности в нашем материале.

Бодибилдинг

Бодибилдинг — старейшее направление фитнеса. За долгую историю существования претерпел значительные изменения в стандартах и принципах тренировок, но цель остается неизменной: набор максимальной мышечной массы при низком проценте подкожного жира.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Способы достижения:

• тренировки с тяжелыми весами в диапазоне 8-12 повторений, постоянная прогрессия нагрузок, варьирование тренировочных схем в поисках нового стресса для мышц;
• дисциплинированное питание по часам с четко выверенным количеством нутриентов (белков, жиров, углеводов), достаточным количеством воды и клетчатки.

Плюсы:

• внушительные кондиции добавляют аргументов в споре. Многие мужчины будут давать заднюю на подсознательном уровне;
• дисциплина, заложенная в занятиях, спроецируется на всю жизнедеятельность;
• правильные пищевые привычки вкупе с умеренно-тяжелыми тренировками — бонус к здоровью.

Минусы:

• спортивная несостоятельность. При отсутствии дополнительных тренировок на гибкость, координацию и выносливость будете смотреться неуклюже даже во время ходьбы, не говоря о беге и командных видах спорта;
• вероятно, что условные боксеры захотят «проверить» ваши объемы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Менс физик

Менс физик — подвид бодибилдинга, который еще называют пляжным бодибилдингом. В отличие от старшего собрата, здесь не гонятся за невероятной мышечной массой с уровнем подкожного жира, равным погрешности. На первом месте у физиков эстетичность телосложения, пластичность в движениях и визуально-читаемое «здоровье». В качестве моделей для журналов и каталогов одежды физики крепко востребованнее больших культуристов.

Способы достижения:

• работа в тренажерном зале напоминает билдерскую, но исключаются упражнения, увеличивающие талию;
• для гармоничного развития добавляют комплексы растяжки, практикуют функциональные упражнения с весом тела;
• дисциплина в питании соблюдается, но не так строго, как у больших билдеров.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Плюсы:

• здоровый и притягательный внешний вид;
• зависть парней и внимание девушек;
• возможность проявить себя выше среднего на спортивных мероприятиях.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Минусы:

• возможно развитие нарциссизма.

Кроссфит

Кроссфит — сплав гимнастики с легкой и тяжелой атлетикой. Нередко в комплекс добавляется и плавание. Чемпион главного ежегодного турнира по кроссфиту World CrossFit Games по другому называется самым подготовленным человеком в мире. И не просто так.

Здесь спортсмены бегают по песку на скорость, преодолевают полосы препятствий, толкают тяжелые тележки, таскают бочки с водой, ходят на руках, делают выходы на турнике и тяжелоатлетический рывок на количество. И главное — комплекс объявляется за пару минут до старта. Цель в этом виде спорта — быть крутым во всех спортивных качествах (сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость) и уметь выполнять мыслимые и немыслимые функциональные движения. Кроссфит-атлеты имеют развитую, вполне рельефную мускулатуру, однако это скорее побочный эффект разностороннего тренинга.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Способы достижения:

• грамотная периодизация;
• воспитание внутренней способности к преодолению, к работе за гранью усталости.

Плюсы:

• вы самый универсальный спортсмен среди знакомых. Опередить вас в том или ином виде смогут только специализирующиеся спортсмены, попутно проиграв в остальных;
• можно есть всегда и все, не боясь располнеть, поскольку тренировки кроссфитеров очень энергозатратны.

Минусы:

• рывок и толчок штанги на фоне усталости увеличивает риск тяжелой травмы;
• ежедневная работа на сверхусилии приводит к выгоранию;
• кроссфит «заигрывает» с пределами человеческого организма. Для профессионального спорта это ок, но для физкультуры такой подход работает далеко не всегда. Ресурс человеческого тела небезграничен.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Стрит Воркаут или Калистеника

Это фитнес-движение представляет собой тренировки с собственным весом, чаще на улице. В качестве снаряда используются турники, брусья и собственное тело. Этот вид активности сильно напоминает классическую спортивную гимнастику, разбавленную «уличной» атмосферой.

Цель атлета здесь – изучить как можно больше силовых и маховых элементов, совершенствоваться в их выполнении и составлять из них динамичные композиции.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Способ достижения: регулярная практика элементов и «подводок» к ним;

Плюсы:

• сможете эффектно себя презентовать, внезапно и с легкостью выполнив немыслимый для обывателя элемент;
• бесплатные тренировки в любой точке мира;
• красивая фигура бонусом.

Минусы:

• в плохую погоду придется бороться с ней и с собой;
• фотогеничная форма большинства воркаутеров напрочь скрывается лонгсливом;
• в некоторых случаях нижняя часть тела заметно отстает в развитии от верха.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как видим, некоторые недостатки есть в каждом виде фитнеса, однако любая физическая активность определенно лучше ее отсутствия. Главное — подойти к выбору с умом. Подобранный правильно, фитнес заполнит недостающие детали вашего пазла и будет приносить удовольствие, а с ним — здоровье, жизненную энергию и шикарное самочувствие.

Загрузка статьи.

Источник: www.mentoday.ru

Тело и дух: современные направления фитнеса-2019

Фитнес-индустрия стремительно набирает обороты. В ней появляются всё новые направления, чтобы каждый приобщившийся смог найти себе тренировки по душе, а мы вам в этом поможем.

Оксана Барабанова

Shutterstock

«Спорт должен приносить удовольствие», — говорят врачи и опытные тренеры. Нельзя использовать чрезмерные физические нагрузки для быстрой потери веса. Также не стоит бегать или тягать железо, если вам это не нравится. Среди множества современных направлений фитнеса вполне реально найти то, которое сможет вас увлечь.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если вы только собираетесь пойти в зал или хотите сменить вид тренировок, то наверняка вам интересно, какие новые направления фитнеса появились в 2019 году.

Табата

Что это за направление в фитнесе – табата? За экзотическим названием скрывается интервальная тренировка, рассчитанная на всего на 4 минуты в день! Даже самый занятой человек сможет выкроить это время в плотном графике. 20 секунд вы выполняете упражнение в полную силу, а затем 10 секунд отдыхаете. Полная тренировка содержит 8 таких подходов.

Обычно табата включает такие упражнения, как выпады, отжимания, приседания, скручивания на полу, гребля на тренажёре, прыжки через скакалку, бёрпи. Но вы можете составить свою программу ежедневных тренировок. Главное – соблюдать интервалы нагрузки и отдыха. Неоднократные исследования доказывали, что табата ускоряет обмен веществ, даже когда вы находитесь в спокойном состоянии. Перед занятием делайте разминку, а чтобы отслеживать время, установите на смартфон специальный спортивный таймер.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кроссфит

Кроссфит обрёл невероятную популярность у тех, кто следит за новыми направлениями фитнеса. Это программа, тренирующая все мышцы. Кроссфит может использоваться как новичками, так и продвинутыми адептами фитнеса – всё зависит от выбранной сложности упражнений. Тренировки отличаются высокой интенсивностью и максимальным количеством повторений.

Кроссфит-программа состоит из трёх блоков по 20 минут. Первый направлен на тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Второй сочетает тренировку различных групп мышц. Третий «замыкает» программу спокойным ритмом: в него включены упражнения на растяжку и дыхание.

Боди-балет

Боди-балет быстро стал одним из самых популярных направлений фитнеса в 2019 году. Эту программу придумала хореограф Ли Сараго, объединив элементы академического балета, йоги и пилатеса. Тренировки по боди-балету подходят для любого уровня подготовки. Они укрепляют мышцы, улучшают осанку, гибкость и растяжку.

Источник: www.thevoicemag.ru