Основной целью любой программы шейпинга является

Шейпингом называют один из популярных комплексов физических упражнений, который позволяет благоприятно воздействовать на фигуру, корректировать ее. Сущность тренировок состоит в том, что человек достаточно быстро избавляется от лишнего веса и может придать своему телу красивую форму и рельефные очертания. Шейпинг очень популярен среди женщин.

Помимо того, что при шейпинге человек занимается физическими упражнениями, для большего эффекта он должен придерживаться специальной диеты. Только грамотное сочетание физических нагрузок и системы питания позволяет добиваться впечатляющих результатов за небольшой промежуток времени. Являясь тренировочной программой, шейпинг представляет собой последовательное выполнение специального комплекса упражнений. Система включает в себя работу по нескольким направлениям, а именно:

1. Катаболическое направление – набор аэробных упражнений, которые человек должен выполнять достаточно часто. Этот комплекс быстро сжигает калории и способствует быстрому похудению, сбрасыванию лишнего веса без вреда для здоровья;
2. Анаболическое – выполнение анаэробных упражнений, которые направлены на то, чтобы нарастить мышечную массу человека.

Шейпинг проводится преимущественно в группах. Тренер изучает возможности участников группы, их потребности. При необходимости в индивидуальном порядке он корректирует количеством определенных упражнений в тренировочной схеме или усложняет программу, чтобы добиваться больших результатов.

Лекция 5 — Групповые занятия фитнесом. Как разобраться в направлениях?

Если первостепенная задача участников группы по шейпингу состоит в том, чтобы избавиться от лишних килограммов, то тренер увеличивает процент катаболической нагрузки. Если же человек приходит на тренировки для того, чтобы нарастить мышечную массу, то в данном случае в тренировке должно быть больше анаэробных упражнений. Но тренер требует от участников группы соблюдения важного правила: анаэробные нагрузки не должны задаваться первыми. Сначала человек разогревается, готовится к усиленным нагрузкам, и только после этого приступает к интенсивным упражнения. Такой подход позволяет снизить риски травм, а эффект от занятий только усиливается.

Готовые курсовые работы и рефераты
Решение учебных вопросов в 2 клика
Помощь в написании учебной работы

Каждая тренировочная программа разрабатывается в индивидуальном порядке, однако она должна содержать в себе несколько обязательных этапов:

1. Разминка, которая длится от 5 до 7 минут;
2. Основная часть – упражнения, которые прорабатывают мускулатуру спины, ног, груди, мышц живота и ягодиц, ног и бедер. На выполнение этого комплекса упражнений в среднем отводится до 50 минут;
3. Обязательная заминка в конце каждого занятия, которая длится от 4 до 5 минут. На завершающем этапе тренер рекомендует выполнять упражнения на растяжку, расслабляющие движения, чтобы организм постепенно расслаблялся, но при этом результат тренировки не утрачивался и сохранялся в мышечной памяти.

Плюсы и минусы шейпинга

Разговор о шейпинге следует начать с перечисления его преимуществ, поскольку их достаточно много, и поэтому шейпинг является одним из самых востребованных и популярных комплексов. Во-первых, занятия помогают скорректировать телосложение и фигуру, проработать самые проблемные зоны и сбросить лишние килограммы. Мышцы после занятий становятся более упругими и крепкими, а это очень актуально для организма женщины. Во-вторых, важно отметить, что данные тренировки являются одними из самых безопасных. В отличие от силовых упражнений, нагрузки в шейпинге на порядок меньше, соответственно, шейпингом могут заниматься люди, у которых есть определенные ограничения по состоянию здоровья.

14 Авторская программа Александры Захаровой. Мощный и эффективный комплекс на все группы мышц!

В-третьих, шейпинг подходит женщинам любого возраста. Заниматься упражнениями могут и юные девушки, и женщины более пожилого возраста, у которых уже могут быть определенные противопоказания. Основная задача состоит в том, чтобы подобрать правильное направление и комплекс тренировок, а также учесть возрастные и индивидуальные особенности уровень физической подготовки.

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов и вернуть себе желаемую форму, лучше всего подойдет классический комплекс шейпинга. У него практически нет никаких противопоказаний, он безопасен. Терапевтическое направление шейпинга подойдет тем, кто проходит реабилитационный период после перенесенных травм и заболеваний. Терапевтическим шейпингом лучше всего заниматься после консультации со специалистом. Врач вынесет свое решение относительно того, какие нагрузки актуальны, а от каких нагрузок и упражнений лучше отказаться, чтобы не усугубить свое состояние.

Таким образом, шейпинг является наиболее универсальным и безопасным комплексом упражнений. К тому же, этот комплекс упражнений подвижный, гибкий, его можно корректировать в зависимости от индивидуальных особенностей организма и потребностей человека.

Но, даже несмотря на все достоинства шейпинга, все же следует отметить, что у него имеются и свои недостатки. Например, если цель заключается в наращивании мышц, то шейпинг в чистом виде без подкрепления силовыми упражнениями не подходит. Также заниматься шейпингом следует регулярно, не делая продолжительные перерывы.

В противном случае весь накопленный опыт и результат будут утрачены. А еще занятия предполагают изменения в системе питания и даже диету, поэтому нужно иметь не просто желание, а сильную мотивацию и силу воли, чтобы добиться желаемого результата благодаря шейпингу. В шейпинге существуют направления, которые подходят не каждому человеку. Перед тем, как приступить к занятиям, следует проконсультироваться со специалистом и узнать, имеются ли определенные противопоказания, ограничения или наоборот показания к тренировкам, которые следует соблюдать. Если соблюдать все рекомендации, а также сочетать шейпинг со здоровыми привычками, то можно достаточно быстро добиться желаемого результата.

Источник: spravochnick.ru

Шейпинг

Шейпинг представляет собой определенный тип гимнастики, который тесно переплетается с ритмикой. Данная система упражнений отличается от остальных фитнес-тренировок тем, что в ней сочетается аэробная, предназначенная для сжигания жира, и анаэробная нагрузка, рассчитанная на увеличение в объемах и тонизирование мускулатуры.

Ниже можно ознакомиться с особенностями шейпинга, его пользой для организма, системой питания, а также видами упражнений.

Что представляет собой шейпинг?

Шейпинг – это комплексная тренировочная методика, состоящая из гимнастических и динамических движений, которые нацелены на формирование стройной фигуры. Главной задачей данной системы является сбрасывание лишнего веса, а также придание определенным областям тела рельефных очертаний. Кроме того, при занятии таким видом спорта нужно придерживаться специальной диеты.

Шейпингом могут заниматься как девушки, так и женщины пожилого возраста (от 15 и после 40 лет).

История возникновения силовой гимнастики датируется 1988 годом. Данную систему придумала группа терапевтов-физиологов из Ленинграда, проводившая научные исследования относительно того, по какой причине большинство женщин, которые пытаются похудеть по различным методикам, никак не могут достичь положительного результата. Наставником проекта выступал Илья Прохорцев, сравнивавший начальные данные с конечными показателями девушек с разным строением фигуры.

В то время удалось узнать, что коррекция фигуры зависит исключительно от строения тела. Шейпинг для похудения подходит для 9 видов женской фигуры, где каждый тип тренировок обладает уникальными чертами. Если придерживаться правильного подхода, соблюдать питание, а также прорабатывать определенные участки туловища, можно добиться стройной, идеальной фигуры.

Шейпинг как вид ритмической гимнастики был придуман в советское время.

Особенности системы

Этот тип гимнастических упражнений является системой, рассчитанной на девушек, которым не нравятся определенные участки тела, поскольку шейпинг дает возможность в отдельности проработать живот, руки, ноги, бедра или просто откорректировать формы.

Тренировочные упражнения осуществляются по двум программам уроков, а именно:

• анаболической (помогает нарастить массу мышц, подчеркнуть рельефы и достоинства тела);
• катаболической (уменьшает массу тела, избавляет от жировых отложений, а также придает стройность фигуре).

На первоначальном этапе лучше придерживаться катаболической методики, чтобы скинуть лишний вес. После этого можно будет перейти на анаболическую программу.

Несмотря на то, что занятия в спортивном зале вместе с инструктором, а также группой поддержки проходят гораздо легче, очень часто молоденькие девушки занимаются шейпингом в домашних условиях, изучая различные видеоуроки, фото и инструкции к ним. Главное – мотивация и работа, не жалея ни сил, ни времени на занятия.

Виды программы

Поначалу занятия шейпингом преследовали только одну цель – увеличить привлекательность женского тела. Однако по прошествии нескольких лет система усовершенствовалась, были разработаны современные направления, а также подходы к тренировкам:

1. Шейпинг классик (см. картинку). Считается базовым набором занятий, которые ориентированы на коррекцию всех частей тела, а также на усовершенствование телосложения.
2. Для тех, кому за 50. Носит больше профилактический характер, позволяющий женщинам пожилого возраста поддерживать фигуру стройной и красивой.
3. Система «юни». Программа ориентирована на детей и подростков, содержит щадящие комплексные тренировки. Сюда включены упражнения на улучшение осанки, равномерное развитие мышечной ткани, а также на повышение выносливости.
4. Шейпинг-стиль. Одно из новейших направлений, позволяющее сформировать элегантный внешний вид.
5. Шейпинг-терапия. Упражнения рассчитаны на пациентов, которым необходима реабилитация и восстановление после травмы, а также у которых есть хронические заболевания либо иные проблемы со здоровьем. Доказана эффективность программы для людей, у которых диагностировано ожирение, сколиоз либо остеохондроз. Нагрузка на мышцы не слишком сильная и довольно щадящая, с большими интервалами отдыха между каждым уроком.
6. Шейпинг-хореография. Данная модель сочетает в себе некоторые элементы танцев и аэробики, что позволяет получить ровную осанку и красивую походку.

Кроме того, в шейпинге есть еще подкатегории, исчисляемые десятками, которые используются в домашних условиях. Вот некоторые из них:

• класс 1 (коррекция фигуры и укрепление малозадействованных мышц);
• класс 2 (проработка основных групп мышц, занятие выполняется под музыку, хоть под отечественную, хоть под зарубежную);
• класс 3 (тренировка направлена на укрепление и развитие грудных мышц);
• класс 4 (проработка бедер, ягодиц и живота);
• класс 5 (комплексные занятия, нацеленные на труднопрорабатываемые мышечные ткани, а также на дыхательную и сердечную деятельность);
• класс 6 (совмещает элементы степ-аэробики, корректирует заднюю область бедра);
• класс 7 (упражнения для похудения);
• класс 8 (тренировка начинается с разминки, затем идут аэробика, силовые нагрузки и растяжка).

Также в системе имеются классы 9, 10, 11, 12 и 13. Все эти подкатегории программы помогают не только укрепить мышцы тела, но и улучшить общее состояние организма. Тренировки проводятся трижды в неделю.

Стоит отметить, что некоторые фитнес-клубы с бассейном предлагают клиентам гидрошейпинг (водный), который может быть как основной, так и дополнительной частью занятий.

Разновидности шейпинга направлены не на то, чтобы соблюдать строгие диеты и тренироваться до упаду, а чтобы нормализовать духовное и физическое состояние.

Упражнения для начинающих

Чтобы иметь красивое и подтянутое тело, необходимо выполнять упражнения дважды в неделю приблизительно по часу. Поначалу занятия покажутся невыполнимыми и утомительными, но это только на первоначальных этапах.

Основой шейпинга является растяжка, которая позволит быстро избавиться от лишнего жира. Мышечная ткань при растяжении вытягивается в длину, и чем длиннее она будет, тем быстрее сможет сократиться во время напряжения. Это свидетельствует о внутренней мышечной силе.

Базовые упражнения для начинающих, которые можно делать в домашних условиях:

1. Разминка. Прежде чем начать тренировку, обязательно нужно разогреть мышцы тела, выполняя плавные движения. Разминка должна длиться не больше 10 минут.
2. Комплексы для мышц спины и живота, упражнения на пресс. Необходимо занять лежачее положение, ноги согнуть в коленках, а ступни поставить на пол. Руки должны находиться под головой. Подымая ягодицы, следует пытаться тянуться ногами к грудной клетке, задерживаясь в таком положении на несколько секунд. Комплекс выполняется в три подхода 60 раз. Также данное занятие подходит для укрепления позвоночника.
3. Упражнения для ног. Технология выполнения заключается в следующем. Необходимо выполнить приседания, но садиться слишком низко не надо. Бедра должны находиться параллельно полу, как будто хотите присесть на стул. Занятие выполняется в три подхода по 30 раз. Также подходит такое упражнение: стоя возле стула, необходимо кисти рук положить на его спинку. Ноги нужно немного сгибать, выполняя пружинистые приседания 30 раз.
4. Подтяжка ягодиц. Занять лежачее положение, одну ногу прижать к грудной области, согнув в коленке, а другую нужно по прямой линии приподнимать как можно выше. В такой позе необходимо немного задержаться, а потом происходит смена ног. Выполнить нужно 30 раз.
5. Для талии. Лечь на бок и постараться оторвать тело от пола, немного задерживаясь и возвращаясь в исходное положение. Тренировка выполняется 20 раз. Также можно выполнить вращения и наклоны талией.
6. Для туловища. Необходимо сделать планку. Для этого понадобится лечь на живот, а руки согнуть в локтях. Затем нужно приподняться, удерживая ноги ровными. В такой позе нужно продержаться до минуты. Упражнение выполняется 10 раз.
7. Для рук. Понадобятся две гантели. Занять сидячее положение, руки параллельно корпусу. Необходимо поднимать руки вместе с гантелями. На каждую руку требуется 1 минута.

Кроме того, среди женщин и девушек пользуется популярностью шейпинг-программа «Времена года». Такая тренировка рассчитана на разный уровень физической подготовки. При постоянных занятиях способствует сбрасыванию лишнего веса.

Что такое шейпинг и чем он отличается от фитнеса?

Тем, кто хочет привести в порядок свою фигуру, подтянуть мышцы и уменьшить жировую прослойку, спортивные комплексы и тренажерные залы наперебой предлагают множество разнообразных программ тренировок.

Новичку сложно сориентироваться и выбрать наиболее подходящий тип занятий, если он не знает, в чем, допустим, разница между фитнесом и шейпингом. Да и сами эти слова знакомы многим только понаслышке.

Что такое фитнес и шейпинг? Значения этих слов.

Оба термина, и фитнес, и шейпинг, являются прямыми заимствованиями из английского языка. Слово «фитнес» образовано от глагола «to fit», означающего «быть бодрым и сильным». В нашей стране этим словом обозначают целый ряд укрепляющих методик для поддержания здоровья, бодрости и физической привлекательности.

В свою очередь, слово «shaping» переводится как «формирование, придание формы». Это упражнения, целенаправленно влияющие на фигуру с целью ее улучшения.

Как появились фитнес и шейпинг?

Родиной фитнеса являются США – именно там зародилось, окрепло и распространилось по всей планете движение, основной целью которого стала борьба против гиподинамии и связанных с ней проблем, за здоровый образ жизни и хорошее самочувствие.

Шейпинг же появился в Советском Союзе в конце 80-х годов ХХ века. Он изначально был предназначен для корректировки женской фигуры, причем именно для тех женщин, которым такие тренировки необходимы больше всех – находящихся в возрасте между 30 и 50 годами.

Шейпинг долгое время оставался лидером популярности среди женщин, желающих вернуть или поддерживать хорошую физическую форму и привлекательность фигуры.

Разница между фитнесом и шейпингом

Занимаясь фитнесом, женщина не сосредотачивается на том, как она выглядит, ее основной целью является хорошее самочувствие. Для этого фитнес-тренер подбирает соответствующее музыкальное сопровождение и комплекс простых упражнений, доступных каждому.

Конечно, многое зависит от подготовленности участников группы, но в целом занятия не представляют особой сложности, и улучшение фигуры после определенного числа тренировок происходит как бы само собой и не является результатом целенаправленной работы.

В то же время основной целью занятий шейпингом как раз является устранение недостатков фигуры. Совершенством тела могут похвастать очень немногие: у кого-то образовалась жировая подушка на животе, кто-то считает свои ноги слишком худыми и невыразительными, кому-то необходимо исправить форму ягодиц и т.д. Такие участки тела называют «проблемными зонами», а занятия шейпингом преследуют цель корректировки этих зон.

Легко понять, что для каждой женщины необходим свой список упражнений, «прокачивающих» те или иные группы мышц. Поэтому занятия делятся на «общую» часть, или разминку, и выполнение индивидуального комплекса упражнений, подобранного тренером. Помимо того, шейпинг может включать массаж «проблемных» зон, ускоряющий рассасывание жировой прослойки.

Кто занимается фитнесом и шейпингом?

Шейпинг – изначально «женская» программа, созданная специально для представительниц прекрасного пола. Выполняемые упражнения ориентированы на различные типы женских фигур, на скорость и интенсивность обменных процессов у женщин. Мужчин, занимающихся шейпингом, просто не существует, так как комплексы этих упражнений для них не предназначены.

Заниматься фитнесом могут как женщины, так и мужчины, причем нередко занятия проходят в смешанных группах. Фитнес-комплексы отличаются универсальностью, а их цель – создание хорошего настроения и бодрого самочувствия благодаря физической активности и определенным изменениям в питании.

Следует заметить, что фитнес включает в себя целый ряд направлений, включающий аэробику, пилатес, бодибилдинг, коррекцию питания и многое другое. Это, скорее, образ жизни, а не вид физкультурных тренировок.

Источник: www.mnogo-otvetov.ru