Описание программы hot iron

Где будет стоять подпись и печать о
прохождение курса и указан срок
действия диплома.

КТО МОЖЕТ ЗАНИМАТЬСЯ И КАКИЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ КЛАССОВ HOT IRON?

Программа HOT IRON разделена на несколько уровней подготовленности, принять участие в тренировках может любой желающий.

Для начального уровня хорошо подходит тренировка HOT IRON 1, где тренер особое внимание уделяет правильной технике выполнения упражнений, травмобезопасности и правильному выбору оборудования.

Обратитесь к Вашему тренеру, если у Вас есть сомнения по поводу возможности тренировок при Вашем физическом состоянии – тренер проконсультирует Вас персонально, подберет необходимый уровень нагрузки, и возможно, предложит позаниматься по этой системе персонально.

Основными противопоказаниями являются все заболевания сердечно-сосудистой системы, все болезни суставов в период обострения, сахарный диабет 2-го типа, а также подростки до 12 лет.

HOT IRON ONLINE | СКОРО В ЗАЛ

ЧТО МНЕ ДАСТ РЕГУЛЯРНОЕ ПОСЕЩЕНИЕ ТРЕНИРОВОК HOT IRON?

Регулярное и правильное по системе посещение тренировок HOT IRON позволят быстро и эффективно достигнуть поставленной цели.

Помимо коррекции веса, подтяжки мышц и приведение в тонус Вашего организма (в том числе и так называемых проблемных зон), Вы заметите качественное улучшение общего самочувствия.

Отмечается профилактика ОРЗ/ОРВИ и прочих сезонных заболеваний, укрепляется опорно-двигательный аппарат (связки, суставы и кости становятся более крепкими); нормализуется давление, значительно ускоряется обмен веществ, наблюдается общее оздоровление организма.

Систематичность тренировок также позволяет влиять на гормональную систему как во время тренировки, так и после нее. Получение удовольствия от тренировок в целом благоприятно сказывается и на Вашем психоэмоциональном самочувствии, появляется уверенность в себе и своих силах.

КАК МНЕ УЗНАТЬ ОТВЕТЫ НА БОЛЬШИНСТВО МОИХ ВОПРОСОВ?!

Специально для Вас, мы разработали методическое пособие, в котором описаны основные ответы на вопросы, касающиеся тренировок HOT IRON.

Источник: hot-iron.club

Hot Iron

Body-bar.ru Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Hot Iron (англ. « hot » – горячий и « iron » – железо) — групповая тренировка с использованием дополнительного отягощения (мини-штанг), степ-платформ и ковриков. Hot Iron является частью тренировочной системы «Iron», к созданию которой «приложила руку» компания Reebok и целый ряд специалистов Дюссельдорфского медицинского университета (Германия). Широко практикуется в фитнес-центрах даже «подвального» типа.

Рекомендована новичкам, так как имеет базовый курс занятий для людей без специальной физической подготовки. Направлена на повышение выносливости, избавление от лишнего веса и комплексное улучшение внешних данных.

Особенности тренировки Hot Iron

В основе тренировочной программы Hot Iron лежит научный подход к фитнесу, а главной отличительной чертой является ежеквартальная смена тренировочного плана. Именно такой подход не даёт мышцам привыкнуть к текущим нагрузкам и позволяет избежать застоя в снижении веса. За одну «горячую» тренировку можно с лёгкостью сжечь до 700 калорий. Звучит здорово, правда? Тренировка Hot Iron способна вызывать мышечный стресс благодаря работе с базовыми упражнениями в различных режимах: это большое количество повторов, вариации темпа и наращивание рабочих весов.

Система Хот Айрон рассчитана на людей с разноуровневой подготовкой и делится на виды согласно сложности тренировочного плана.

Hot Iron 1

Базовая программа с простейшими силовыми упражнениями. Темп тренировке задаёт ритмичная музыка и пример фитнес-инструктора, который руководит занятиями. Как уже отмечалось, первые три месяца структура тренировки остаётся неизменной, поэтому у нетренированных людей есть возможность физически подготовиться к более продвинутому уровню нагрузки. Рассчитана на новичков.

Hot Iron 2

Вторая ступень в тренировочной системе. Программа в большей степени нагружена многосуставными упражнениями, такими как отжимания, приседы, различные виды выпадов. Рассчитана на людей после базового курса Hot Iron 1.

Iron Body и Hot Iron Advanced

Классические силовые тренировки, продвинутый уровень. Для подготовленных.

Iron Cross

Тренировка с большими весами, направленная на увеличение объёма (гипертрофию) и силы мышц. Является полноценной альтернативой занятиям на тренажерах. Упражнения требуют большой ментальной концентрации и технически грамотного выполнения, проводятся в спокойном темпе. Только для подготовленных!

Iron Back

Специфический курс для людей с проблемной спиной. Как правило, болезни позвоночника накладывают ряд существенных ограничений, вплоть до полного запрета на силовые виды тренировок. Iron Back была специальна разработана с учётом таких ограничений: занятия улучшают осанку, укрепляют мышечный корсет, щадяще воздействуя на суставы и позвоночник.

Продолжительность тренировок — 60 минут.

Программа Hot Iron включает упражнения:

• Становая тяга.
• Тяга штанги к животу.
• Приседы с широкой постановкой ног.
• Выпады.
• Сгибание рук со штангой.
• Французский жим.
• Жим штанги узким хватом.
• Планка.
• Скручивания на пресс.

Для кого подходит тренировка Hot Iron

Hot Iron — универсальная тренировка для тех, кто хочет уплотнить мышцы, придать им красивую очерченность, похудеть и омолодить свой метаболизм, хорошенько разогнав его. Подходит как мужчинам, так и женщинам, в том числе, людям со сколиозом (Iron Back).

Противопоказанием к занятиям Хот Айрон могут стать любые серьёзные заболевания в стадии обострения, гипертония, тромбоз и др.

Hot Iron: польза

Регулярно тренируясь по этой программе, ты сможешь добиться:

Улучшения здоровья. Тренировочный план Hot Iron выстроен очень грамотно, благодаря поступательному увеличению нагрузки от курса к курсу, «горячее железо» действительно позволяет сделать физически крепкого человека даже из самого закоренелого гипотоника.

С каким весом лучше тренироваться

Съёмные веса подбираются строго индивидуально: тренирующийся сам выбирает степень нагрузки, регулируя таким образом интенсивность занятий. Новичкам следует выбирать самый лёгкий, из возможных, вариантов отягощения. По мере развития выносливости и силовых показателей увеличивается и рабочий вес снаряда, но делается это постепенно. На первом месте всегда должна быть техника выполнения упражнения.

Чего не стоит ждать от тренировки

Прежде, чем выработается привычка к фитнесу, пройдёт некоторое время, поэтому готовься преодолеть собственное «не хочу». Редко кто «влюбляется» в Hot Iron с первого посещения. Главное, продолжать заниматься и тогда совсем скоро зеркало покажет первые результаты. Но не стоит ждать, что будет легко и что всё получится, даже если делать упражнения «спустя рукава».

А если основная цель – похудение, то стоит дополнительно изучить принципы здорового питания и пересмотреть свой рацион. Чтобы достичь скорейшего эффекта, рекомендуется посещать занятия по Hot Iron трижды в неделю с обязательным отдыхом между тренировками (1 день — тренировка, 1 день — отдых).

Недостатки тренировки Hot Iron

Hot Iron можно назвать классикой силовой тренировки: в ней фактически полностью отсутствуют движения из аэробики. Поэтому случается, что людям трудно переключиться на аэробно-силовые виды групповых тренировок (Body Sculpt, например) после длительных занятий по системе Hot Iron.

Видео тренировка по Hot Iron:

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

Источник: body-bar.ru

Hot Iron: куй железо, пока горячо

Если вам порядком надоели однообразные тренировки в тренажерном зале, присмотритесь к набирающим популярность групповым силовым и аэробным занятиям. Команда единомышленников, контроль сертифицированного инструктора, разнообразная и эффективная программа упражнений точно не дадут вам заскучать. Одним из наиболее востребованных направлений являются тренировки Hot Iron, эффект от которых сложно переоценить.

Особенности тренировки

Что же кроется за названием Hot Iron (с англ. “hot”-”горячий, “iron”-”железо”)? Это силовая программа с использованием штанги, степ-платформ и ковриков, авторами которой являются специалисты Reebok и немецкого медицинского института в Дюссельдорфе. Тренировки основаны на научном подходе к фитнесу, они построены таким образом, что вы можете одновременно избавиться от жировых отложений, скорректировать фигуру, укрепить мышечный корсет и повысить выносливость.

Стандартная тренировка длится всего час, благодаря чему мышцы не перенапрягаются и работают продуктивно на максимуме возможностей. Комплекс упражнений меняется каждый квартал, чтобы тело не привыкало к одинаковой последовательности нагрузок, а занятия проходят в группах под энергичную музыку. Достаточно заниматься стабильно три раза в неделю для достижения впечатляющих результатов.

Во время занятия в работу включаются абсолютно все группы мышц. Выполняя базовые упражнения с отягощением — приседания, планку, жим штанги, выпады, становую тягу, сгибания на бицепс и скручивания — вы проработаете все основные мышцы, не причиняя вреда позвоночнику и суставам. Силовая нагрузка способствует быстрому сжиганию калорий и наращиванию мышечного объема, ускоряет обмен веществ, улучшает здоровье и стабилизирует эмоциональное состояние. При условии регулярных тренировок вы добьетесь пропорционально сложенной и подтянутой фигуры.

Виды тренировки

Выделяют следующие разновидности программ Hot Iron в зависимости от уровня сложности и поставленной цели:

1. Hot Iron-1. Если вы новичок в фитнесе, стоит остановиться именно на этой программе, рассчитанной на три месяца и подготавливающей к более сложным нагрузкам. Она включает базовые силовые упражнения (выпады, жим штанги лежа, приседы, становую тягу, упражнения на пресс), также вы можете самостоятельно выбирать отягощение по своим силам.
2. Hot Iron-2. После прохождения курса Hot Iron-1 вы сможете заниматься по программе второй ступени, включающей более сложные многосуставные упражнения, прорабатывающие глубокие мышечные слои (приседания на одной ноге, отжимания, выпады разной сложности, упражнения со штангой, планки, скручивания).
3. Iron Body и Hot Iron Advanced. Программы для продвинутых и давно занимающихся спортсменов, представляют собой традиционные силовые тренировки.
4. Iron Cross. Отличный вариант тренировок для тех, кто ищет альтернативу привычным тренажерам. Групповые занятия проходят в размеренном темпе, поскольку здесь задействованы большие веса, а следовательно, требуется максимальная концентрация и идеальная техника выполнения упражнений. Программа Iron Cross поможет увеличить мышечную массу, в рекордно короткие сроки избавиться от жировых отложений.
5. Iron Back. Как правило, при наличии проблем со спиной противопоказаны силовые нагрузки, но эта программа является исключением. Хотите укрепить мышцы спины и избавиться от сколиоза? Тогда записывайтесь на курс Iron Back, и уже через несколько месяцев вы заметите улучшение. Регулярные занятия по этой системе помогут развить и укрепить мышцы кора, сформировать правильную осанку.

Кому подходит Hot Iron?

Программы Hot Iron рассчитаны на спортсменов с разноуровневой физической подготовкой, возраст и пол также не играют никакой роли. Важно подобрать курс, который будет соответствовать вашей цели — для этого необходимо проконсультироваться с тренером, рассказать об имеющихся заболеваниях и озвучить свои ожидания от тренировок. На каждом уровне используются мини-штанги, вес которых можно регулировать, постепенно увеличивая нагрузку и не создавая для организма лишнего стресса.

Противопоказания

Занятия по системе Hot iron имеют ряд противопоказаний, к которым относятся:

• Гипертония
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Варикозное расширение вен, тромбоз
• Артроз и травмы ортопедического характера
• Период беременности

Эффект от тренировок Hot Iron

Каких же результатов можно добиться благодаря регулярным тренировкам?

• Основное и наиболее заметное преимущество — избавление от лишнего веса и ускорение метаболизма. За один час тренировки сжигается до 900 ккал, что приравнивается к часовому занятию бегом, боксом, скоростным бегом на коньках или бодифлексом. Также специалисты утверждают, что метаболизм может повыситься до 30%.
• Вы избавитесь от дряблости кожи и целлюлита, уплотните мышечную ткань. Hot Iron поможет вам обрести накачанный пресс, подтянутые бедра, рельефные руки и спину. Грамотно подобранные силовые упражнения прорабатывают такие “проблемные” места, как внутренняя поверхность бедра и задняя часть руки от плеча до локтя.
• Общее оздоровление организма, укрепление иммунитета. Ваши суставы станут крепкими и эластичными, тело — выносливым, а настроение — стабильным и позитивным.

Не стоит ждать моментального эффекта от занятий, но спустя несколько месяцев регулярных тренировок, на которых вы внимательно слушаете замечания инструктора и выкладываетесь на все 100%, отражение в зеркале начнет вас неизбежно радовать. Приятных и результативных занятий!

Источник: lovefit.ru