Описание групповых программ фитнес

Урок построен на изучении и правильном выполнении простых базовых шагов классической аэробики на полу и с использованием степ-платформы. Тренировка подходит для тех, кто только начинает заниматься или предпочитает щадящий режим. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.

Step fit

Урок построен на основе чередования кардио-интервалов в виде простых комбинаций базовых шагов и динамично-силовых интервалов функционального характера без применения дополнительного оборудования.. Проходит с применением степ-платформы. Развивает выносливость, координацию движений всего тела. Тренировка предназначена для людей среднего уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.

Step Advanced

Степ-класс для любителей интенсивных уроков на степе с усложненной хореографией с использованием степ-платформы. Пируэты, прыжки, множество поворотов – обязательная часть программы. Тренировка предназначена для людей среднего и высокого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.

Как стать фитнес-инструктором групповых программ? Из офиса в фитнес-тренеры ЛЕГКО ли!? | Про Фитнес

AIR

Равномерная кардио-тренировка на велотренажере с использованием долгих интервалов средней интенсивности. Занятие направленно на развитие общей выносливости, улучшение состояния сердечно-сосудистой и респираторной систем, способствует снижению веса тела, повышению тонуса мышц и коррекции фигуры. Рекомендуется использование POLAR (монитор сердечного ритма). Тренировка предназначена для людей среднего уровня подготовленности. Продолжительность 45 минут.

X-race PRO

Высокоинтенсивная, интервальная кардио-тренировка на велотренажере, включающая в себя техники из горного и шоссейного велоспорта. Тренировка направлена на развитие выносливости, силы, скорости, координации, способствует укреплению кардио-респираторной системы, снижению веса и коррекции фигурыРекомендуется использование POLAR (монитор сердечного ритма. Тренировка предназначена для людей среднего и высокого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.

Low core

Функциональная тренировка с акцентом на нижнюю часть тела (мыщцы ног и ягодиц), а так же постоянной тренировкой мышц центра. Этот вид тренировки заставляет работать крупные группы мышц и активно воздействует на мышцы-стабилизаторы. Low Core –cпособ улучшить координацию, мышечную силу и выносливость всего тела и одновременно на проработать все групп мышц нижней части тела.

Проводится с применением нестабильных платформ, утяжеленных мячей, свободных весов, амортизаторов. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.

Body rock

Функциональная тренировка всего тела с упором на мышцы центра и верхнего плечевого пояса (мышцы спины, груди, рук). Во время занятий мышцы работают самым физиологичным для них образом. Результат – устранение мышечного дисбаланса, красивая и ровная спина и мышцы преса, идеально подтянутое тело.

Используются оборудование: медбол, гантели, боди-бар, резиновый амортизатор, core платформа. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.

Atletica

Интервальная тренировка, со свободными весами. Сочетание кардио и функционально-силовых интервалов позволяют сжечь максимальное число калорий за тренировку и укрепить все мыщцы.. Тренировка предназначена для людей высокого уровня подготовки. 55 минут. Одно из самых энергоемких занятий!

Простые и эффективные силовые упражнения со свободными весами и прочим оборудованием способствуют улучшению выносливости, развитию силы, гибкости, получению мышечного рельефа. Идеально подходит для людей, которые любят интервальный тренинг и интенсивные нагрузки и хотят добиться впечатляющих результатов. Рекомендуется использование POLAR (монитор сердечного ритма).

Используются оборудование: медбол, гантели, боди-бар, резиновый амортизато, core платформа, сборные штанги. Тренировка предназначена для людей высокого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.

X-PUMP

Силовая тренировка для проработки крупных мышечных групп. Проводится со специальной разборной штангой. Выполнение базовых силовых упражнений помогает укрепить связки, суставы; улучшает мышечный рельеф и быстро преображает тело. Хочешь получить легкий мышечный тонус – используй легкие веса, хочешь УВИДЕТЬ результат в зеркале – следуй рекомендациям инструктора.

Рекомендуется после посещения тренировок BODY ROCK, LOW CORE. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут

Street fight

Кардио-тренировка, состоящая из комбинаций упражнений из кикбоксинга, классического и тайского бокса. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает осанку и скоростно-силовые показатели, способствует снижению веса. Программа позволяет включить в работу практически все группы мышц, сбросить стресс и получить колоссальное удовольствие. Отличается высокой интенсивностью.

Тренировка предназначена для людей высокого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.

Flex fit

Программа направления mindMind

Комплекс упражнений из различных направлений (йога, пилатес, тай чи, функциональный тренинг, растяжка), направленный на развитие гибкости, мышечной выносливости, координации, баланса. Преимущество-безударная нагрузка на связочный и мышечный аппарат. В работе участвуют все мышечные группы. Результат не заставит себя долго ждать!

Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.

Pilates mat

Программа направления mindhttps://www.xfit.ru/blog/gruppovye-programmy/» target=»_blank»]www.xfit.ru[/mask_link]

Групповые направления в фитнесе: цели, задачи и средства

Групповые занятия фитнесом не только более доступны, но и мотивируют к достижению максимально эффективных результатов. Современная фитнес индустрия предлагает множество популярных программ. И, для выбора оптимального варианта, нужно иметь представление об их основных разновидностях.

Групповые тренировки: что это и для кого?

Групповые занятия в фитнес-клубе – это базовые программы и методики, разработанные для коллективного пользования. Они направлены на оздоровление, снижение веса и коррекцию фигуры. Неоспоримые достоинства подобных тренингов – актуальность и полезность для людей различного уровня подготовки, мотивирующая атмосфера и заряд положительных эмоций.

Занятия в группе дисциплинируют, формируют стремление не отставать от других и постоянно улучшать свои результаты. Тренировки проходят под руководством тренера, который помогает войти в режим, контролирует правильность выполнения упражнений и дает рекомендации по питанию. Низко-интенсивные нагрузки сменяются динамичными, постепенно выводящими участников на более высокий уровень сложности. Работа в команде способствует ускоренной адаптации даже при отсутствии базовых навыков.

В дополнение, современная система тренировок, независимо от направления групповых программ, помогает расширить круг интересов и приобрести новых друзей.

Направления фитнеса

Перед каждым человеком, решившим стать на путь самосовершенствования, предстает проблема выбора. Среди известных комплексов и видов групповых занятий можно выделить три основных направления:

• оздоровительный;
• спортивный;
• прикладной.

Оздоровительный фитнес

Это специальная система тренировок для улучшения физической формы, профилактики заболеваний и сохранения активного долголетия. Данная группа, привлекающая как женщин, так и мужчин, включает различные виды аэробики. Гимнастические упражнения, в которых задействован кислородный метаболизм, стимулируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, помогают избавиться от лишних килограммов, улучшают настроение.

Спортивный фитнес

Спортивное направление для прокачки мускулатуры, набора мышечной массы и разработки различных групп мышц, подходит преимущественно представителям сильной половины человечества. Силовые тренировки, как для «продвинутых», так и для новичков, предусматривают использование различных отягощений или веса собственного тела. В комплексе с аэробными нагрузками они наращивают силу и выносливость, увеличивают гибкость суставов и плотность костной ткани, продлевают молодость тела.

Прикладной фитнес

Направление, именуемое фитнес-реабилитацией, создано для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Тренинги проводят инструкторы-кинезиологи. Работая в связке с врачами, они помогают скорректировать осанку, восстановиться после травмы или оперативного вмешательства и избавиться от болевых ощущений.

Выбирая то или иное направление, следует создавать реалистичные цели, учитывая свой физический потенциал и возможные ограничения.

Виды тренировок

Аэробные

Это направление развивает способность организма максимально усваивать кислород. В ходе занятий активируется кардио-респираторная система, усиливается тканевой обмен, сжигаются калории, теряется вес и моделируется фигура. Аэробные групповые тренировки в фитнесе различаются способом построения программ и конечными целями.

1. Dance (танцевальная аэробика). Это комплекс упражнений для крупных мышечных групп, преимущественно нижней части тела. К данному виду относится танец живота (беллиданс), латина, рок-н-ролл, фанк, стрип-денс, сити-джем, джаз-аэробика и пр.
2. Step. Степ-аэробика – кардио-программа с основной нагрузкой на ножные и ягодичные мышцы. Тренировка проходит под ритмичную музыку, на регулируемой по высоте ступени-платформе (чем выше – тем сложнее). Рекомендуется для разработки суставов, усиления выносливости, профилактики заболеваний, связанных с гиподинамией, улучшения работы вестибулярного аппарата. Основные разновидности: Step-basics (базовые навыки), Step-1 (средний уровень сложности), Step-comb (комбинация с танцами), Step interval (с использованием утяжелителей), Double step (занятия на 2-х степ-платформах).
3. Фитбол-аэробика. Упражнения с большим швейцарским мячом (фитболом) связаны с большой амплитудой движений и требуют постоянного напряжения мышц. Особенность тренировок – отсутствие чрезмерной нагрузки на ноги. Им можно заниматься при варикозном расширении вен, проблемах с суставами и лишним весом (после консультации с врачом).
4. Циклическая аэробика. Включает программы, в которых используются циклические виды активности (велосипед, гребля, бег). Тренинги проходят под музыку, на тренажерах, заставляющих работать все части тела.

Силовые

Силовые виды групповых тренировок в фитнесе призваны наращивать мышечную массу и «строить» рельеф. Программы объединяют упражнения, сочетающие аэробную и весовую нагрузку. В качестве отягощений используются гири, гантели, штанги, гимнастические палки, мячи, эспандеры и пр. Наиболее популярные занятия на силу:

• Super-buttocks (тренировка на тренажерах для укрепления верхней части туловища);
• ABL (проработка ног и плечевого пояса);
• MONSTER TRAINING (прокачка всех мышечных групп);
• ABC (укрепление спины и брюшного пресса);
• Press + Buttocks (тренировка ягодиц и мышц живота);
• BODY SKULPT (создание рельефной мышечной массы, моделирование нижней части тела).

Фитнес на основе восточных практик

Программы с элементами боевых искусств улучшают не только внешние данные. Они укрепляют силу духа и дают навыки самообороны. Высокоинтенсивная аэробная нагрузка развивает выносливость, увеличивает силовые показатели, повышает уровень энергетики. В рейтинг популярности входят тренировки с элементами каратэ, афро-бразильской борьбы, кикбоксинга, дзюдо, кунг-фу, тэйквандо и т.д.

Низкоударные программы

Такие групповые занятия фитнесом относятся к щадящим. Они подходят как новичкам, так и адептам, вынужденным избегать интенсивных нагрузок. В список низкоударных оздоровительных программ входит:

• Пилатес (комплекс для укрепления спины, живота и ягодиц, стабилизации позвоночника и улучшения работы сердечно-сосудистой системы);
• Калланетика (направление, основанное на статических упражнениях и базовых асанах йоги). Способствует проработке глубоких мышечных групп, не «работающих» во время классических тренировок;
• Мышечно-суставная гимнастика (программа, направленная на развитие гибкости и улучшение подвижности суставов). Подходит для всех возрастных категорий, усиливает адаптационные возможности, препятствует возникновению и рецидиву болезни;
• Йога (система динамических практик, включающих медитацию, аутогенные и дыхательные техники, упражнения на гибкость и релаксацию). Самые востребованные направления: хатха-йога, антигравити (йога в гамаках), фит-, кундалини-, инь-йога.

Тренировки на воде

Водный фитнес – решение для любителей занятий в бассейне и для тех, кому противопоказаны «сухопутные» тренировки. Популярные разновидности:

• Аквааэробика (включает танцы, бег в воде, движения с элементами восточных единоборств, занятия с водным спортивным оборудованием);
• Аквапилатес (статические упражнения на различные группы мышц а аквабутсах и перчатках);
• Аквафлэт (тренинги на закрепленных пластиковых плотах);
• Аквастеп (занятия на платформе-степпере);
• Аквабайкинг (упражнения на водных тренажерах).

Регулярные тренировки в воде способствуют улучшению осанки и укреплению суставов и мышц, похудению, уменьшению целлюлита и профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Комбинированные тренинги

Эти групповые mix-программы сочетают высокоинтенсивный кардио-тренинг и занятия с утяжелителями. Она помогают быстрее сбросить лишний вес, одновременно подтянуть кожу и получить красивый мышечный рельеф. При последовательном чередование аэробных и анаэробных упражнений сжигается большее количество калорий за меньший промежуток времени.

Советы начинающим

Новички, изучившие предложенные направления и описания групповых программ, зачастую задаются вопросами: что выбрать и с чего начать? В данной ситуации стоит прислушаться к советам профессионалов.

Чтобы первая тренировка не стала последней, нужно задаться целью и сопоставить её со своими физическими возможностями. В этом поможет консультация специалиста фитнес-тестирования. Он проведет диагностику тела и, с учетом состояния здоровья и индивидуальных особенностей, порекомендует максимально эффективную и безопасную программу.

Самые важные моменты: регулярность занятий, правильное питание и рациональное потребление жидкости.

Чтобы групповые тренинги проходили не только с пользой, но и с комфортом, важно подобрать подходящее «обмундирование». Спортивная одежда для тренировок должна соответствовать размеру, не сковывать движения, не натирать и не создавать эффекта парилки. Для каждого направления в фитнесе существует «своя» форма. В нашем каталоге можно подобрать одежду для любого вида активности — от пауэрлифтинга до пилатеса.

Не стоит надеяться на мгновенный прогресс. Для появления визуального результата потребуется порядка месяца. За это время, при условии регулярных занятий в зале, организм адаптируется к нагрузкам. А дополнительной мотивацией станет команда единомышленников, которая поддержит и поможет не сдаваться.

Ещё статьи:

Силовые направления фитнеса

Новый тренд современности – здоровый образ жизни. Улучшить общее самочувствие, повысить выносливость и привести к совершенству тело помогают силовые направления фитнеса. Такие тренировки проходят с использованием различного утяжеляющего оборудования, позволяющего укрепить мышцы и скорректировать фигуру. Рабочий вес подбирается в зависимости от физподготовки спортсмена и плана тренировки.

Занятия фитнесом после родов: красота и стройность своими силами

Во время беременности мышцы живота растягиваются, накапливается жировой слой на бедрах, ногах, руках. С появлением на свет малыша у женщины все свободное время забирают заботы о ребенке, которые вызывают позитивные эмоции и волнения. Через некоторое время появляется желание заняться укреплением тонуса кожи, избавиться от лишнего веса, усталости, слабости. Логично появляется вопрос: когда можно заниматься фитнесом после родов, чтобы вернуть былую форму.

В чем ходить на фитнес: инструкция для новичков

Принято решение впустить в жизнь физические нагрузки, куплен абонемент в фитнес-клуб. Остается выбрать одежду для фитнеса – такую, чтобы было комфортно, красиво, и не выглядеть белой вороной среди опытных посетителей спортзала.

Bosu-тренировка в фитнесе: новый взгляд на привычные упражнения

Bosu-тренировка – это эффективные и безопасные занятия, которые имеют гораздо больше возможностей, чем какие-либо другие спортивные программы. Упражнения на этом снаряде схожи со степ-аэробикой. Только у вас под ногами не твердая поверхность, а балансировочная полусфера, поэтому приходится постоянно сохранить необходимое положение центра тяжести. На ней можно прыгать, приседать, упираться и выполнять прочие манипуляции. Тренировки помогают улучшить координацию, осанку, общее состояние организма, развить гибкость.

Источник: fit2u.ru

Описание групповых программ фитнес

(Начальный уровень) это разновидность кардио тренировки с применением специальной степ-платформы. Ее можно считать одним из наиболее эффективных способов добиться снижения веса и формирования красивой фигуры, не превышая при этом своих физических возможностей.

Этот вид аэробики доступен для всех, независимо от пола, возраста и физической подготовки.

Step intensive (для подготовленных)

Интенсивная аэробная тренировка с использованием степ платформы, включающая в себя сложные хореографические комбинации.

Силовые направления

SuperSculpt

Lower90-60-90″ (начальный уровень)

Step
— восстанавливает и сохраняет эластичность мышц;
— увеличивает подвижность суставов;
— способствует повышению эластичности связок и сухожилий;
— избавляет от психологического напряжения и стресса;
— замедляет процесс старения организма;
— нормализует сон

Хатха-йога

Практика построена по принципу «форма-дыхание-внимание» и состоит из отдельных потоковых последовательностей, между которыми интегрированы небольшие созерцательные медитативные паузы.

Внутри потока, кроме освоения геометрии асан йоги, внимание направлено на определенный непрерывный дыхательный рисунок.

Задача практики – достигнуть некого измененного состояния сознания, избавиться от внутренней суеты, шума, тревожности, оптимизировать состояние нервной системы. Также приятным эффектом практики будут подтянутое тело, развитие выносливости, гибкости и силы в пределах своего веса, освоение новых двигательных навыков.

Подходит для различных уровней физической подготовки.

Танцевальные направления

ZUM-PARTY

Спортивная тренировка под танцевальную музыку. Занятие подразумевает фитнес-вечеринку, где зажигательнейшие латиноамериканские ритмы сочетаются с простой в исполнении хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела. Высокая энергия и разнообразие экзотических мелодий делает ZUM-PARTY интенсивной программой, сжигающей в зависимости от индивидуальных особенностей до 900 килокалорий за час.

Lady dance

Не просто танец, это еще и отличная физическая тренировка, которая не оставит без внимания многие группы мышц. Занятие подходит для любого уровня подготовки.

Источник: www.infitclub.com