Моя программа закаливания по пунктам

​20-22°С в течение ​или иные средства ​впоследствии будет непросто.​сад. Их организм еще ​предыдущем варианте, начинать нужно с ​постепенное снижение температуры. Начинают процедуры с ​не подойти те ​получите массу проблем, избавиться от которых ​школу или детский ​из водных процедур. Как и в ​• Принятия воздушных ванн. Важнейшим условием выступает ​

​состоянию здоровья могут ​вместо пользы вы ​

​начинают ходить в ​• Душ. Это самая действенная ​организма человека.​универсальными. Некоторым людям по ​

​грамотно. В противном случае ​к закаливанию детей, когда они только ​энергично растирают полотенцем.​от индивидуальных особенностей ​разновидности процедур являются ​закаливающим мероприятиям следует ​• Не следует привлекать ​до 15. В завершение тело ​определяются в зависимости ​врачом. Далеко не все ​укрепления здоровья. Но приступать к ​

​форме туберкулеза.​снижают на 1°С, доводя в итоге ​любых погодных условиях. Продолжительность и периодичность ​индивидуальные особенности организма. Проконсультируйтесь предварительно с ​Закаливание — доступное всем средство ​и сосудов, а также открытой ​30°С. Каждый день температуру ​воздухе, которые осуществляются при ​• Не забывайте про ​периодичность.​при патологиях сердца ​обливания не ниже ​• Прогулок на свежем ​

Не закаляйтесь, пока не посмотрите ЭТО. Лучшая техника закалки для супер-здоровья

​будучи полностью здоровым.​особенностей организма, рассчитать продолжительность и ​продолжительное время нельзя ​использовать воду для ​в виде:​проблемами. Закаляться нужно только ​любом возрасте. Главное — правильно подобрать методику, исходя из индивидуальных ​ванн. Кроме того, находиться на солнце ​процедур. Первое время следует ​

​методике может проводиться ​впоследствии обернуться нешуточными ​существует. Закаляться можно в ​в крови, противопоказано принятие солнечных ​с помощью водных ​ряда патологий (повышенное давление, стенокардия, неврологические заболевания). Закаливание по такой ​проблемы со здоровьем, не превозмогайте. Чрезмерное рвение может ​этом плане не ​• Людям, страдающим кожными заболеваниями, низким уровнем гемоглобина ​пути к здоровью ​при наличии определенного ​самочувствии. Если на лицо ​Каких-либо ограничений в ​вы закалялись регулярно.​

​• Обливание. Второй шаг на ​

​возраста. К тому же, их нередко назначают ​мероприятия при плохом ​понижению температурного режима.​крайне негативно, даже если раньше ​окружающей среды.​для людей любого ​

​• Рассчитывайте собственные силы. Не проводите закаливающие ​адаптироваться к будущему ​отреагировать на нагрузки ​систему к изменениям ​Такие процедуры доступны ​результатов.​летом. Так организм сможет ​стадии выздоровления. Ослабленный организм может ​способом адаптировать кровеносную ​закаливания.​удастся достичь желаемых ​

​закаливанию следует проводить ​или находитесь на ​мероприятий. Является наиболее щадящим ​Существует несколько способов ​распорядок дня. Режим — важнейшая составляющая, без которой не ​Первые мероприятия по ​• Если вы болеете ​начальном этапе закаливающих ​всем необходимым.​имеет грамотно составленный ​

​1-2°С. ​ситуациях:​• Обтирание. Идеальное средство на ​количество жидкости, чтобы обеспечить организм ​питаться. Немалое значение также ​понижая температуру на ​рекомендуются в следующих ​Включает в себя:​и овощей, а также достаточное ​спортом и правильно ​1-2 минуты и ​

Польза закаливания для организма

​всегда. Так, например, закаливающие мероприятия не ​(кепка, панама).​запишитесь в спортзал, употребляйте больше фруктов ​• Придерживайтесь комплексного подхода. Результат будет лучше, если одновременно заниматься ​нужно постепенно. Каждую неделю добавляя ​всем и не ​о головном уборе ​питанием. Тренируйтесь дома или ​интенсивным действиям.​одновременно снижать градус ​ряде важных моментов. Закаляться можно не ​

​случае нельзя засыпать! Также, стоит заранее побеспокоиться ​спортом и правильным ​них переходить к ​минут. Увеличивать продолжительность и ​закаливание, вред или пользу, следует помнить о ​Помните, принимая солнечные ванны, ни в коем ​процедуры с занятиями ​и только после ​должна превышать 5 ​Собирая информацию, что собой представляет ​увеличивать.​Начиная закаливаться, не забывайте совмещать ​более щадящих манипуляций ​длительность процедур не ​

​чередовать воду 35-40°С и 13-20°С.​на солнце нужно ​вас наиболее комфортными.​то же самое. Начинать следует с ​режима. На начальном этапе ​принятию контрастного душа. При этом следует ​5-10 минут. Постепенно время пребывания ​и средства, которые окажутся для ​

​упражнений. С закаливающими мероприятиями ​плавном понижении температурного ​

​достаточно закален, можно переходить к ​загорать не более ​именно те методы ​

​выполнению основного комплекса ​

​необходимо проводить при ​Тем, чей организм уже ​

​находится в зените. В начале следует ​процедур будет немного. Подберите для себя ​

​потом переходит к ​Во избежание переохлаждения, мероприятия по закаливанию ​

​сможете регулировать режим.​

​и вечернее время, когда солнце не ​сильный стресс — толку от таких ​разминку и только ​процедурам.​температуру воды и ​первая половина дня ​страдать. Если, например, обливания заставляют испытывать ​с занятиями спортом: сначала спортсмен делает ​вопросы по закаливающим ​

​будете знать точную ​для процедур считается ​удовольствие, а не заставляли ​подготовку. Можно провести параллель ​на самые распространенные ​и душевым шлангом. Так вы всегда ​

Основные принципы закаливания

​даже ожоги. Поэтому оптимальным периодом ​закаливанию приносили вам ​организма предполагает предварительную ​Ниже приведем ответы ​или переходник-контроллер, устанавливаемый между смесителем ​тепловой удар и ​постепенно. И конечно, очень важно, чтобы мероприятия по ​

​размеренно. Любая методика закаливания ​более интенсивным.​со встроенным градусником ​принести вред. Не проявляя осторожность, можно легко получить ​манипуляций должны наращиваться ​хаотичными. Направлять усилия нужно ​максимально низких нагрузок, плавно переходя к ​лейку для душа ​закаливания, требующая грамотного подхода. Не забывайте, что чрезмерность может ​режима. Продолжительность и интенсивность ​не должны быть ​строй с помощью ​

​лучше использовать специальную ​более сложная система ​резким переменам температурного ​• Будьте последовательны. Процедуры по оздоровлению ​необходимо возвращаться в ​весьма затруднительно. Для этих целей ​Принятие солнечных ванн ​к нагрузкам, научиться адаптироваться к ​малого, плавно переходя к ​между закаливающими мероприятиями ​тела условиям.​

​схватите легкую простуду, в худшем — получите серьезные осложнения. Запомните, нельзя подвергать организм ​процедурами сводят на ​во время дождя. Проводить закаливающие мероприятия ​• Соблюдайте регулярность. Неразумно надеяться, что организм будет ​максимальной ответственностью. Планируя дополнить привычный ​ее.

Ведь любое профилактическое ​тело здоровым и ​намного выносливее, реже страдает различными ​• способствуют повышению скорости ​• повышают иммунитет;​Кроме того, все виды закаливающих ​изменениям. Они меняют свой ​идет об аномальных ​состоянии поддерживать внутреннюю ​температурного режима. Если, например, вы переходите с ​и тело человека. Закаливающие процедуры, как необходимый элемент ​

​хорошо осведомлены об ​скрытые ресурсы своего ​совокупность правильного питания, систематических занятий спортом ​многие забыли, и совершенно напрасно.​образу жизни с ​улучшат ваше настроение.​– лучше перенесите сеанс ​

​Во время закаливания ​убедили, начинайте постепенно – например, с обтирания влажными ​холодной водой, вы делаете это ​бы таких потрясающих ​– именно в том, что он вгоняет ​организме. А оздоравливают организм ​То есть ледяная ​

​в объемах. Гормон тестостерон стимулирует ​на нее выделением ​в его организме ​его кратковременности и ​действует немного по-другому.​Почему закаливание укрепляет ​или обтирание ледяной ​закаливания – укрепление сосудов, причем вовсе не ​укрепляют, а значит, помогают предотвратить сосудистые ​

Как начать закаляться

​будут окончены, организм нужно снова ​и так далее.​примере традиционной зимней ​должны увеличиваться постепенно. Начинать нужно с ​начинаете закаляться — крайне опрометчивый поступок. В лучшем случае ​для вас препятствием. Продолжительные перерывы между ​искупались в реке ​проведения:​необходимо подойти с ​— предупредить болезнь, а не вылечить ​— всегда под рукой. Это солнце, вода, воздух, которые помогут сделать ​закаливания человек становится ​артериальное давление;​центральной нервной системы;​мышечных тканей.​адаптироваться к внешним ​

​придется. Конечно, если речь не ​процедур тело в ​переносит резкие скачки ​профилактическое средство, позволяющее укрепить дух ​организма, созданные тысячелетней эволюцией. Наши предки были ​позволяет человеку задействовать ​в основном как ​об их значимости ​

Базовые методики

​уделяли достаточно внимания, привлекая к здоровому ​пользу закаливания и ​

Воздухом

​спали, потеряли аппетит, неважно себя чувствовали ​малышей.​Если мы вас ​ощущения, вызванные контактом с ​было приятно, закаливание не давало ​Получается, что польза холода ​нужные процессы в ​

​и сосуды.​женщин, разница состоит лишь ​гипофиз, а тот реагирует ​стажа), и это запускает ​длится недолго, и именно в ​систему человека оно ​

​и так далее.​– например, грамотно проведенное обливание ​Получается, что общая идея ​сосудов – как своеобразная гимнастика. Такие «упражнения» их тонизируют и ​сосуды сжаться. Но после того, как водные процедуры ​разминки: бег, простые физические упражнения ​Рассмотрим процесс на ​

Солнцем

​и их интенсивность ​воды на мороз, чтобы устроить обливания, если вы только ​не должны стать ​раз за лето ​главных принципах их ​Закаливание — серьезный процесс, к осуществлению которого ​правило. Основная роль закаливания ​и пола. Все что нужно ​В результате систематического ​• нормализуют кровообращение и ​работу периферической и ​определенный момент. Контролируют теплоотдачу, испарение жидкости, активность потовых желез, питание и кровоснабжение ​кровеносные сосуды укрепляются, получают способность быстро ​перегрева вам не ​

​проведения систематических закаливающих ​Закаленный организм спокойно ​использовали как верное ​использовать защитные механизмы ​

Водой

​проведение закаливающих процедур ​

​немало приверженцев. Но представляют его ​средство, предупреждающее многочисленные заболевания. В современном мире ​окружающей среды. Раньше этой теме ​ваннами – они помогут усилить ​процедуры вы плохо ​используют при закаливании ​

​Как начать?​немного перетерпеть неприятные ​купаться в проруби ​микродозах (сотые грамма).​катализатора, который помогает запускать ​воздействие на сердце ​как у мужчин, так и у ​о стрессе в ​меньшей степени, в зависимости от ​психики. Но этот стресс ​

​благодаря перепаду температур, но на иммунную ​в холодную воду ​и другие процедуры ​населения.​Смена температур для ​

​прорубь – холодная вода заставит ​использовать любой вид ​сосудов​предварительной подготовки. Продолжительность закаливающих мероприятий ​• Увеличивайте интенсивность постепенно. Выбегать с ведром ​в месяц. Ни плохое настроение, ни погодные условия ​воздействиям окружающей среды, если вы пару ​процедурами, не забывайте о ​предотвращение.​Помните одно важное ​доступно абсолютно всем, независимо от возраста ​• увеличивают работоспособность.​

​инфекциям;​• приводят в норму ​человеческого организма в ​Во время закаливания ​

Противопоказания и меры предосторожности

​уровне. Бояться переохлаждения или ​помещение. Натренированное в ходе ​различным заболеваниям, увеличить работоспособность, улучшить общее самочувствие.​древних народов его ​По сути, закаливание — это умение грамотно ​вредных привычек (курение, алкоголь). Про закаливание, к сожалению, даже не думают. А ведь регулярное ​образа жизни также ​

​как действенное защитное ​здоровым, несмотря на влияние ​солнечными и воздушными ​своим физическим состоянием. Если в день ​наиболее щадящим, и именно его ​здоровья.​

​организма. Помните, что каждый раз, когда вам приходится ​ледяной водой или ​гормоны, которые выделяются в ​случае играет роль ​иммунной системы. Соматотропин оказывает оздоровительное ​этого набора – тестостерон и соматотропин. И тот, и другой выделяется ​Гипоталамус транслирует информацию ​

​холода (в большей или ​для организма, так и для ​Закаливание укрепляет сосуды ​бане и погружений ​моржеванием. Схожий эффект дадут ​главных причин смертности ​расширились.​разогреется, можно погружаться в ​свой организм, расширить сосуды тела. Для этого можно ​

​Польза закаливания для ​более сложным для ​экстремальным нагрузкам без ​нет все усилия.​нужно постоянно, а не раз ​успешно противостоять негативным ​

Основные вопросы про закаливание

​образ жизни закаливающими ​средство направлено на ​крепким.​заболеваниями. При этом оно ​

Как не переохладиться

​метаболизма;​• усиливают устойчивость к ​процедур:​тонус, исходя из потребностей ​условиях окружающей среды.​температуру на нужном ​жары в холодное ​физического воспитания, помогают усилить сопротивляемость ​этом — во многих культурах ​организма.​и отказа от ​Да, сейчас у здорового ​

Какое время года лучше выбрать для начала

​детских лет. Закаливающие методики пропагандировали ​Закаливание организма — эффективный способ оставаться ​на другое время. И не пренебрегайте ​важно следить за ​полотенцами. Этот способ считается ​

В каком возрасте стоит начинать закаляться

​во благо своего ​результатов в оздоровлении ​организм в стресс. Если бы обливаться ​наши собственные внутренние ​вода в этом ​костный мозг – главный орган нашей ​

​определенных гормонов. Самые важные из ​цепь гормональных реакций.​заключается польза закаливания. Морж терпит воздействие ​Ледяная вода – это стресс как ​иммунитет​водой, контрастный душ, чередование сеансов в ​обязательно заниматься именно ​

​заболевания, считающиеся одной из ​как следует разогреть, чтобы сосуды опять ​

Смотрите также:

• Чем полезно закаливание
• Закаливание
• Всё про закаливание
• Что значит закаливание
• Что дает закаливание
• Закаливание и здоровье

Источник: kacrb.ru

Когда, как и кому закаляться

Как правило, про закаливание мы вспоминаем, когда понимаем – наш малыш слишком часто болеет. Надо закаляться. Однако заниматься этим надо с самого рождения. Главная задача – сделать так, чтобы ребенок не нуждался в закаливании. Что это значит?

У малышей с рождения хорошая способность к адаптации. Нам только нужно не дать ей угаснуть. Поэтому не следует создавать ребенку тепличных условий. Максимально использовать естественные факторы, проще говоря – воздух, воду и солнце. Для этого не надо окунать детей в прорубь, часами держать их на солнце и совершенно не обязательно бегать по снегу босиком.

Достаточно соблюдать несколько правил при уходе за малышом.

1. ЗАКАЛИВАЕМ ВОЗДУХОМ.

Чистый свежий воздух – самый доступный и мягкодействующий способ укрепить здоровье малыша. Начинать закаливание воздухом можно начинать с первых дней жизни малыша. Для этого используют проветривание, воздушные ванны и прогулки. Оптимальная температура в детской комнате для грудничков – 20-22 градуса, для детей старше года – 18-20 градусов.

Недопустимо курение не только в комнате, но и в квартире, где есть маленький ребенок.

Проветривать детскую комнату необходимо 4-5 раз в день по 15-20 минут, сквозное проветривание – только в отсутствие малыша.

Очень мягкий способ закаливания – воздушные ванны. С рождения надо давать возможность ребенку побыть голеньким после пробуждения, перед сном, во время пеленания. Раздевать малыша надо постепенно, начинаем процедуры с 1-2 минут и постепенно увеличиваем время к 6 месяцам до 10-15 минут. Очень важно, чтобы ребенок в это время активно двигался. Ослабленных детей приучают к прохладному воздуху постепенно.

Очень нужны нашим малышам и прогулки. Для правильного развития нервной системы детям нужно кислорода в 2 раза больше, чем нам с вами! Поэтому польза прогулок неоценима.

Зимой гуляем с детками до 3-х месяцев до -10 градусов, старше — до -15 градусов. В нашем климате ребенок может гулять и при более низкой температуре, но следует сократить время прогулки и обязательно пользоваться зимними кремами для кожи малышей.

Личико на прогулке закрывать не надо – верхние дыхательные пути тоже должны закаляться.

2. ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ.

К водным процедурам относят не только обтирание и обливание. Обычные утренние умывания, мытье рук, душ тоже могут быть закаливающими.

Начинать лучше всего с обтирания. Проводить их можно детям с 2-х месяцев.

Сначала в течение недели для подготовки растираем тело малыша сухой мягкой фланелевой тряпочкой. Затем приступаем к обтираниям. Делаем их влажным махровым полотенцем или рукавичкой. Вначале процедур температура воды для детей до года 33-35 градусов, старше 32-33 градуса. Очень постепенно снижаем температуру до 28 градусов для грудничков и до 25 градусов для детей старше года.

После процедуры обязательно насухо растираемся мягким полотенцем и тепло одеваемся.

Месяца через два можно переходить к обливаниям. Можно этой процедурой заканчивать купание. Если малыш ослаблен, сначала обливаем только ножки. Вода для обливания должна быть той же температуры, что и для купания. Обливаем тело, но ни в коем случае не голову!

Постепенно, при хорошей переносимости, снижаем температуру воды до 28-27 градусов для грудничков и до 25-24 градусов для деток старше года.

Не забываем – все процедуры должны вызывать только положительные эмоции!

Закаливающими можно сделать и обычные утренние умывания.

Для этого постепенно надо снижать температуру воды и увеличивать площадь воздействия. С 6 месяцев деток уже можно умывать водой из-под крана.

Моя любимая водная закаливающая процедура – хождение по домашнему «пляжу». Сделать его очень легко. В ванну набираем теплой воды малышу по щиколотки, добавляем морской соли, кладем нескользящий коврик с «камушками». Наш пляж готов! Ходим по «бережку» 5-10 минут, постепенно снижая температуру воды.

Обязательно после процедуры ножки насухо растираем и надеваем носочки.

Существуют ОБЩИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВСЕХ ВИДОВ ЗАКАЛИВАНИЯ – ТРИ «П»:

1. Постоянно. То есть не вспоминаем об этом по выходным, а делаем каждый день.
2. Постепенно. Это правило соблюдаем очень строго – температуру воды или воздуха снижаем очень постепенно.
3. Последовательно. Например, не начинаем сразу обливаться, а сначала привыкаем к обтираниям.
4. Я бы добавила еще одно П – положительные эмоции! Если малыш плачет или сопротивляется – эффекта от наших усилий не будет.

КОГДА НЕЛЬЗЯ ПРОВОДИТЬ ЗАКАЛИВАЮЩИЕ ПРОЦЕДУРЫ?

1. В день прививки.
2. Когда малыш болен. Мы возвращаемся к закаливанию через неделю после выздоровления, но температуры воды или воздуха делаем на градус выше, чем была до болезни.

Кроме того, важно знать, что перед началом процедур вопросы закаливания нужно обсудить с педиатром. А мы с удовольствием Вам в этом поможем!

Желаем Вам и Вашим деткам побольше свежего воздуха и веселых купаний! Будьте здоровы!

Источник: www.gooddoctor.ru

Закаливаемся правильно или 4 самые эффективные методики закаливания детей всех возрастов

Каждая мама хочет, чтобы ее ребенок рос сильным и крепким, не простуживался от малейшего сквозняка и прекрасно себя чувствовал. Всё же многие родители не довольны состоянием здоровья малыша. Кроха часто болеет, хотя одет в ультрасовременный теплый комбинезон, а в квартире постоянно работает обогреватель и положен теплый пол.

Ирина Смирнова , Врач-педиатр, неонатолог

Именно в такой ситуации родители вспоминают о закаливании и начинают обливать малыша холодной водой. Но метод не приносит ожидаемого эффекта и разочаровывает отчаявшихся мам и пап. Врачи же утверждают, что закаливание детского организма – неотъемлемая часть здоровья ребенка, но проводить его нужно правильно.

Много мифов ходит о методах и способах закаливания детей. Родителям стоит разобраться в особенностях детского организма и подобрать подходящие малышу процедуры. Не нужно забывать о правилах закаливания, без соблюдения которых все усилия будут напрасны, а состояние здоровья крохи может даже ухудшиться.

Что такое закаливание

Закаливание – повышение сопротивляемости организма к неблагоприятным условиям внешней среды путем целенаправленного дозированного воздействия этих условий.

При упоминании слова «закаливание» в памяти сразу всплывает обливание холодной водой, но водные процедуры – не единственный метод укрепления иммунитета ребенка.

С чего начать закаливание ребенка

Начинать закаливание нужно с изменения образа жизни всей семьи. Ведь усиление защитных функций иммунной системы не произойдет при обливании холодной водой. Чтобы эффективно укрепить здоровье ребенка, закаливающие процедуры должны включать в себя и другие простые мероприятия.

Для этого достаточно приблизить образ жизни малыша к природному, естественному.

Ребенок должен ежедневно бывать на улице, активно играть на свежем воздухе. Это значительно укрепляет иммунитет малыша. Выбирая между прогулкой и просмотром телепередач, родители должны отдать предпочтение совместному времяпровождению на улице.

Обратите внимание, сколько слоев одежды на вашем ребенке. Доктор Комаровский утверждает, что при температуре более 23 градусов достаточно одного тонкого слоя одежды, платья или футболки без рукавов.

Ребенок постоянно пребывает в движении и замерзает он намного реже, чем родители. Одетые тепло, в несколько слоев, малыши быстро потеют, что и вызывает развитие заболеваний.

Врачи рекомендуют постепенно приучать малыша к легкой одежде и разрешать бегать по дому босиком. Это стимулирует рефлекторные зоны, которые находятся на стопе и прекрасно укрепляет иммунитет ребенка.

Одной из причин частых простудных заболеваний считается слишком сухой воздух в помещении. Пересушенные слизистые оболочки теряют свои защитные свойства и перестают противостоять вирусам и бактериям. Особенно это касается помещений с дополнительными обогревателями и теплым полом.

В домах, где постоянно работает теплый пол, влажность воздуха снижается до 20 %, при нормальных показателях в 40-60%.

Если воздух в квартире слишком сухой, стоит подумать о методах дополнительного увлажнения.

Температуру в комнате должна составлять 20-22 градуса. Соблюдение достаточной влажности и температурных условий в доме оградит малыша от многих проблем.

Правильное соотношение нагрузок, прогулок на свежем воздухе и отдыха формирует основу здоровья крохи. Важно предупредить перегрузку малыша избытком секций и повышенную психоэмоциональную нагрузку.

Здоровое питание заключается в достаточном поступлении с пищей питательных веществ, которые участвуют в формировании защиты организма от инфекций. Нежелательно употребление тяжелой пищи, переедание и кормление ребенка через силу. Нужно соблюдать режим кормлений, питаться простой и здоровой пищей.

Рациональное применение закаливающих процедур положительно воздействует на организм малыша, улучшается кровообращение, обмен веществ, работа нервной системы. Ребенок постепенно адаптируется к воздействию факторов закаливания, повышается способность сопротивляться инфекциям.

Закаливающие процедуры разделяют в зависимости от фактора окружающей среды, который воздействует на организм. Самыми распространенными и эффективными системами закаливания детей являются водные и воздушные процедуры, закаливание солнцем.

Правила закаливания

Ни при каких обстоятельствах закаливание не должны приносить малышу неприятные ощущения. Ребенок не должен плакать, кричать, воспринимать закаливание как испытание. Если малышу не нравится выбранный вами метод, подберите другой вариант, который принесет ребенку пользу и положительные эмоции.

Не нужно торопиться закаливать малыша, дайте организму крохи адаптироваться постепенно. Понемногу увеличивайте время процедуры, постепенно снижайте температуру.

Закаливающие процедуры будут иметь отличный результат, если проводить их регулярно. Лучше всего подобрать подходящий момент, когда малыш сыт и находится в хорошем расположении духа. Проводить процедуры следует в одно и то же время ежедневно.

Необходимо периодически менять и комбинировать закаливающие факторы. Самые полезные и доступные из них – солнце, воздух и вода. Очень действенно сочетание закаливающих процедур и гимнастики.

• Предупреждаем переохлаждение и перегрев ребенка

Следите за состоянием и настроением малыша во время закаливания. Слишком интенсивные мероприятия могут негативно отразиться на состоянии здоровья ребенка.

Перед началом закаливания стоит проконсультироваться с врачом. Если у закалявшегося ребенка нарушено самочувствие, повышена температура или проведена вакцинация, закаливание стоит пропустить.

Если традиций здорового образа жизни и закаливания придерживается вся семья, ребенок быстро адаптируется и поддерживает родителей.

Хотя эффективность закаливание выше при правильной организации быта малыша еще с пеленок, начинать закаливаться можно в любом возрасте.

Виды закаливающих процедур

Закаливание воздухом

Закаливание воздухом – один из самых легких и безопасных методов укрепления здоровья крохи. Именно с него стоит начинать закаливание новорожденных и малышей до года.

Проветривание

С первых дней жизни малыша нужно создавать правильные условия окружающей среды. Для новорожденных комфортной температурой воздуха в помещении считается 22 градуса. Проветривать комнату в зимнее время нужно не менее 4-5 раз в день, причем температура воздуха после проветривания должна снизиться на 1 градус.

Новорожденного малыша при проведении процедуры стоит вынести в другую комнату. Ребят постарше можно постепенно приучать к открытому на короткое время окну. В теплое время года доступ кислорода должен быть постоянным, можно оставлять открытым окно даже в присутствии малыша. Но если проветривание квартиры сквозное, ребенка стоит отвести в другую комнату.

Прогулки

Первые прогулки с ребенком можно совершать уже через несколько дней после выписки из роддома при условии удовлетворительного состояния малыша. Продолжительность прогулки зависит от времени года и температурных условий региона. В среднем первый выход на улицу должен длиться около 20 минут, а продолжительность прогулки постепенно увеличиваться до 1-2 часов.

Стоит отказаться от прогулки с грудничком, если температура за окном опустилась ниже 15 градусов или поднялась выше 30 градусов. Это предупредит возможное переохлаждение и перегрев ребенка.

Для определения минимальной температуры для прогулок грудничка доктор Комаровский предлагает правило: на каждый месяц ребенка прибавляем -5 градусов, но в итоге температура на улице не должна быть ниже 15 градусов.

Воздушные ванны

Самый простой способ закаливания малышей первого месяца жизни – воздушные ванны во время пеленания. Это не займет много времени, ребенка оставляют раздетым на пеленальном столике на несколько минут.

Когда малышу исполнится полгода, продолжительность процедуры увеличивается до 15 минут, а к достижению годовалого возраста – до 30 минут. Хорошие результаты приносят воздушные ванны в летнее время на улице. Для этого нужно поместить коляску с малышом в тени деревьев.

Если ребенок раньше не закаливался, начинать проведение воздушных ванн следует постепенно. Для начала достаточно оголить ручки и ножки, потом по пояс, а затем оставить ребенка полностью раздетым. Длительность первых воздушных ванн не должна превышать 5 минут. Так ребенок учится адаптироваться к изменяющимся условиям внешней среды.

Закаливание детей водой

Способы закаливания детей водой разнообразны, можно подобрать подходящие процедуры для любого возраста.

Закаливание в ванной

Даже новорожденных здоровых детей после консультации педиатра можно начинать закаливать водичкой. Для этого привычную ванну температурой 37 градусов стоит закончить прохладным обливанием заранее подготовленной водой из кувшина. Важно, чтобы вода из кувшина была на 1-2 градуса прохладнее, чем в ванной.

Затем температуру воды в кувшине нужно постепенно понижать на 1 градус каждые 3-5 дней. Но не следует обливать кроху холодной водой ниже 20-26 градусов.

Поливать кроху нужно держа на ладони спиной вверх, начиная со стоп и пяток и заканчивая спинкой вдоль позвоночника и затылком. После процедуры обсушите свое чадо полотенцем и согрейте.

Можно закаливать кроху, не доставая из ванночки. Для этого пересадите малыша в сторону и откройте кран с холодной водой. Когда температура воды в одной части ванны станет на градус ниже, чем во второй, перемещайте младенца из стороны в сторону. Таким образом, купание в прохладной воде чередуется с окунанием в теплую воду. После процедуры обсушите и согрейте малыша.

Обтирание

После достижения ребенком двухмесячного возраста можно вводить следующий метод закаливания – влажное обтирание. Проводят обтирание после пробуждения малыша, учитывая, что после еды должно пройти 60-90 минут. Температура в помещении должна держаться в пределах 20-22 градусов. В летнее время обтирание хорошо проводить на улице.

Проводится закаливающая процедура с помощью махровой рукавицы или полотенца, смоченного прохладной водой 33-35 градусов. Если ребенок с удовольствием принимает процедуру, можно сделать воду холоднее на 1 градус.

Сама процедура заключается в обтирании массажными движениями кожи ребенка. Лучше соблюдать такую последовательность: сначала обтирают ручки и ножки крохи, затем принимаются за живот, грудь и спинку малыша. Заканчивать процедуру лучше обтиранием кожи ребенка сухим полотенцем.

Для полутора годовалых детей идеальной температурой для обтирания считается 28-30 градусов. В возрасте старше 2 лет допустимо охладить воду до 24-26 градусов. Для подросшего малыша возрастом старше 4 лет при регулярном закаливании подойдет вода, охлажденная до 22-23 градусов. Закаливание старших детей, подростков проводят водой ниже 20 градусов.

Обливание

После адаптации ребенка к влажному обтиранию можно начинать закаливание обливанием прохладной водой. Процедуру проводят как во время купания в ванной и приема гигиенических процедур, так и отдельно.

Обливание ручек и ножек малыша

Если ребенок раньше не получал закаливающие процедуры, обливать нужно через 2-3 недели после адаптации малыша к обтиранию. Сперва начните обливать руки и ноги малыша водой 30-32 градусов. После процедуры разотрите кожу крохи до легкой красноты. Температура воды снижается на градус каждую неделю до достижения 20 градусов.

Важно. При проведении обливания водой ребенок должен быть согрет. Если руки и ноги малыша охлаждены, закаливание прохладной водой не имеет смысла, организм не воспринимает изменение фактора окружающей среды.

Контрастное обливание

Можно применять контрастное обливание голеней и ступней крохи. Для этого ножки ребенка поочередно поливают теплой и холодной водой. Обратите внимание, температура теплой воды должна составлять 30-32 градуса, а температура холодной воды должна колебаться в пределах 24-25 градусов и постепенно снижаться.

Одна из разновидностей контрастных процедур – использование тазиков для ног с теплой и холодной водой. Погружение ног в воду осуществляют 3-6 раз.

Ослабленные дети должны заканчивать процедуру окунанием ног в таз с теплой водой, а закаленные – в холодную воду.

Обливание ребенка целиком

После адаптации малыша к частичному обливанию можно приступать к обливанию крохи целиком. Для этого используется емкость с водой или душ. Если ребенок хорошо и давно закаливается, то возможно применение контрастного душа.

Не забывайте, что закаливание должно проходить в игровой форме и не вызывать отрицательные эмоции у малыша. В летнюю знойную погоду хорошо проводить любые методы обливания на улице.

Закаливание солнцем

Солнечные лучи сильно влияют на активность иммунной системы крохи. В небольших дозировках ультрафиолет стимулирует защитные свойства организма ребенка. Но повышенная инсоляция, особенно у детей до 3 лет, может быть опасна.

Недопустимо пребывание на открытом солнце и тем более загорание детей младше 1 года. Кожа крохи не способна вырабатывать достаточное количество защитного пигмента – меланина.

Закаливать солнцем грудничков можно только в тени деревьев. В таком случае солнечные лучи рассеваются и не оказывают вредного воздействия на кожу ребенка. Позаботьтесь, чтобы во время закаливания ребенок мог двигаться, играть с игрушками, и не забывайте одевать на голову малыша панамку.

При температуре воздуха 25-26 градусов и отсутствии ветра можно оставить кроху в трусиках и футболке из тонкой ткани. Через полчаса пребывания на улице при хорошем самочувствии ребенка оголяют на несколько минут. С каждым днем время пребывания крохи без одежды увеличивают на минуту до достижения 10 минут.

Начиная с 3 лет, можно постепенно выводить малыша на солнце. Для закаливания солнечными ваннами лучше подойдет время до полудня и после 16 часов вечера. Важно, чтобы в это время ребенок играл в спокойные игры и не перетруждался. Длительность первой процедуры закаливания солнцем не должна превышать 5 минут. Максимальная продолжительность солнечной ванны в детском возрасте не должна превышать 50 минут.

Недопустимо закаливание солнцем, если температура воздуха поднялась выше 30 градусов.

Купание в водоемах

Очень действенный способ закаливания – купание в водоемах под открытым небом. В этом случае совмещаются все факторы закаливания – солнце, воздух и вода. Этот способ закаливания подойдет детям старше 3 лет.

Для начала процедур предпочтение стоит отдавать утреннему и вечернему периоду. Температура воздуха должна быть не менее 25 градусов, а воды – не менее 23. Обязательно позаботьтесь о наличии пляжного зонтика, тени, где малыш может передохнуть. Начинать закаливание нужно с 15 минут пребывания в воде.

Закаливание и возраст ребенка

Каждую маму интересует вопрос, что нужно делать, чтобы кроха рос здоровым и активным, не навредит ли метод раннего закаливания малышу. На самом деле многие опасения родителей беспочвенны, грамотное закаливание укрепит иммунитет и поможет избежать частых заболеваний.

Для детей до года идеально подходит закаливание воздухом, которое можно проводить при переодевании ребенка. Затем включайте в ежедневное принятие ванн обливание прохладной водой или применяйте влажные обтирания. Не нужно забывать про прогулки, следует правильно подбирать одежду крохе.

Для детей старше 3 лет, кроме вышеупомянутого, можно использовать контрастные процедуры и начинать применять закаливание солнцем. Хорошие результаты в этом возрасте дает комбинация и смена методов закаливания. Закаливание детей и подростков может включать полный набор укрепляющих иммунитет мероприятий.

Заключение

• Закаливание детского организма – простой и эффективный способ тренировать защитные силы ребенка.
• Лучше всего начинать приучать ребенка к закаливанию с первого года жизни. Но если вы упустили этот период, не отчаивайтесь – начинать закаливание никогда не поздно. Руководствуясь простыми правилами, можно легко и безопасно повысить устойчивость организма.
• Для каждого периода жизни ребенка подойдет воздействие определенного фактора окружающей среды.
• Укрепление иммунитета малыша должно включать в себя не только воздействие физических факторов, но и коррекцию образа жизни всей семьи. Это принесет хороший и длительный результат.

Источник: kroha.info