Джастин — самый молодой атлет, из когда либо побеждавших на Crossfit Games. На момент игр 2021 года ему исполнилось 22 года.
19 Августа 2021г. 16ч. 30м.
Детство Джастина
Джастин родом из Калифорнии, с малого возраста он был очень активным и упертым ребенком, никогда и ни в чем не любил проигрывать, а если это случалось, то Джастин очень злился на себя. Он понимал, что если кто то его победил, значит тот человек был лучше. И каждый раз Джастин старался работать упорнее, чтобы доказать себе и всем, что он достоин быть первым.
В детстве Джастин продолжительное время занимался борьбой, рестлингом и американским футболом, ему всегда очень нравилось соперничать. Он участвовал в различных соревнованиях в Калифорнии, в том числе в турнире мастеров Секции Sac-Joaguin и чемпионате Калифорнии по межшкольной борьбе. Именно эти виды спорта помогли ему придти туда, где он сейчас.
Знакомство с Crossfit
С Кроссфитом Джастин познакомился, когда его мама и сестра начали посещать занятия и рассказывать ему про свои тренировки. На тот момент Джастину было 13 лет и ему очень понравился этот вид спорта, так как он включал в себя множество навыков, которыми нужно овладеть. Джастин никогда ни с кем себя не сравнивал, ему всегда хотелось стать лучшей версией себя. Именно Кроссфит помог Джастину раскрыть в себе новые возможности и поставить перед собой новые цели.
УТРЕННЯЯ ТРЕНИРОВКА: как гимнасты делают зарядку.
Первыми соревнованиями по кроссфиту были в подростковом дивизионе (16-17 лет) в 2016 году. Тогда он финишировал 19-м и не смог попасть на Игры. В следующем году, когда ему было 18 лет, Медейрос участвовал в индивидуальных соревнованиях в Калифорнийском региональном чемпионате и занял 15 место, а через год 14. Он был очень заряжен после своего выступления и готов был ворваться в ТОП 5. Но в следующем году региональные были отменены и Джастин поехал на Granite Games, где не смог пройти квалификацию, заняв 4 место.
Далее в 2020 году Джастин отбирается на свои первые Кроссфит игры и после онлайн отбора, где он побивает 4 своих персональных рекорда в приседе на груди, он попадает в ТОП 5. И далее показывает очень хороший результат, он финиширует на 3 месте и поднимается на пьедестал в свой первый год участия на играх.
«Малыш Джастин»- так называют его на просторах Кроссфита. Абсолютно неизвестный для многих молодой атлет, с небольшой соревновательной историей и с неизвестными показателями в силовых на тот момент. Соревнуется с топовыми атлетами и уступает место только Мэту Фрейзеру и Самуэлю Кванту.
Цель- выиграть Crossfit Games
После такого триумфа на Crossfit Games 2020, Джастин не планирует расслабляться, он понимает, что еще далеко не там, где он может быть, что это не предел его возможностей. И это полностью подтверждают его родитеди, друзья и все, кто участвует в его подготовке и видят, как он на 100% выкладывается на тренировках и полностью погружается в процесс.
«Джастин очень хорош в концентрации на тех или иных вещах, по своей натуре.
Он хорошо знает свой темп, а также прекрасно концентрирует свое внимание на
тех вещах, которые подвластны его контролю, а также — не распыляется на вещи,
которые ему неподвластны»
— главный тренер Адам Ниффер
Джастин со школьного времени очень серьезно относится к своему питанию и дисциплине, он не ест фаст-фуд, не пьет газировки и алкоголя. Он уверен, что все, что он ест, отражается на его результате. Теперь у Джастина есть цель — чемпионство на Crossfit Games! После игр 2020, он стал намного увереннее в себе и своих возможностях, знает, над чем ему нужно работать и что улучшать.
«Я не знаю, насколько очевидно, это было глядя со стороны, однако, заметен
его рост как атлета между прошлогодними Crossfit Games и четвертьфиналами
этого года. Это были два разных атлета, с позиции настроя и уверенности.
Очень круто было наблюдать за ним, так как эти изменения случились довольно
— Адам Ниффер
Crossfit Games 2021
Год работы, дисциплины и ежедневного упорного труда. Джастин полностью здоров, уверен в себе больше, чем когда либо, собран с мыслями и настроен на победу!
Также, еще одним щелчком к будующему лидерству стал для него тренировочный лагерь с Мэтом Фрейзером. На котором Мэт поделился с Джастином своим подходом к тренировкам и жестко прогнал Джастина по своей тренировочной программе.
И уже с первого водного Эвента на играх 2021 года, Джастин врывается в топ 5 лучших атлетов игр. После 9 Эвента к Джастину переходит лидерство, которое остается удержать и полностью подтвердить в финальном 15 Эвенте игр, в котором он показывает лучшее время среди всех атлетов. Джастин становится Чемпионом Crossfit Games 2021 года, опередив таких знаменитых атлетов, как Патрик Веллнер, Брент Фиковски, Скот Панчик и Карл Гудмундсон. Джастин Мэдейрос не оставил никаких оснований сомневаться в том, что прежним чемпионам Crossfit Games придется немного потесниться.
«Слова не могут описать того, как я чувствую себя прямо сейчас. Я даже не знаю, что сказать, но, черт побери, я ЛУЧШИЙ НА ПЛАНЕТЕ!
Ладно, я просто хочу поблагодарить мою семью и друзей за то, что они позволили этому воплотиться в жизнь. Ребят, без вас бы я ничего этого не смог, правда. Я еще ни раз буду возвращаться к этому, а пока. просто наслаждаюсь моментом»
— Джастин Медейрос
Показатели в основных упражнениях
- Присед со штангой на плечах — 210 кг
- Рывок — 129 кг
- Жим стоя — 79 кг
- Становая тяга — 224 кг
- Спринт на 505 м — 1:18.21
Собственный рост Джастина — 1,73 м
Вес — 86 кг
Также, представляю подборку видео о Джастине Медейросе, его жизни и подготовке к Играм.
Justin Medeiros — 2021 Nobull CrossFit Games Champion
Отбор на свои первые игры в 2020 году. Сдача онлайн комплексов, настой и 4 персональных рекорда в один день
Justin Medeiros: Охота на Кроссфит Игры 2020
Тренировочный лагерь с Мэтом Фрейзером перед Играми 2021 года
ФРЕЙЗЕР ТРЕНИРУЕТ ДЖАСТИНА МЭДЕЙРОСА
Отборочный комплекс с полуфинала Кроссфит Игр 2021 года.
10 раундов на время:
— 3 толчка штанги с пола 61/43 кг
— 3 фронтальных бурпи через штангу
Джастину удается закрыть данное задание за 2 минуты 49 с, это один из лучших результатов среди всех
ROUGH CUT: Justin Medeiros RIPS through GRETTEL
Также, вы можете следить за жизнью Джастина на его странице в Инстаграм. Ждём его на Играх 2022 года, интересно, сможет ли он удержать свой титут Чемпиона?
Источник: sportkuznica.com
Тренировочные программы известных атлетов
Приведенные ниже программы не являются постоянными в применении, то есть практикуются не круглогодично. В зависимости от целей, а также руководствуясь интуицией, спортсмены вносят изменения в свой тренировочный цикл, в связи с чем необходимо понимать, что любая программа практикуется какой-то ограниченный отрезок времени.
Владислав Можара
Программа, которая практиковалась перед чемпионатом Европы – 2015.
Сплит выполняется с чередованием нагрузки по неделям: неделя – легкая (памп), неделя – средние веса (на 12 повторов), неделя – тяжелые веса (на 6 повторов). И по новой. Подобная схема облегчает восстановление связок и не дает мышцам привыкнуть к монотонным нагрузкам. Веса постепенно увеличиваю во всех фазах выполнения программы.
День 1. Дельты, трапеция
1. Жим из-за головы сидя;
2. Тяга штанги в наклоне в «Смите»;
3. Жим гантелей сидя или жим в «Хаммере» сидя (на тяжелую тренировку, так как не закину тяжелые гантели);
4. Разводки гантелей в стороны стоя;
5. Разводки гантелей в наклоне;
6. Поочередный подъем гантелей перед собой («молотки» и обратный хват);
7. Шраги со штангой.
День 2. Задние пучки дельтовидной, спина, бицепс
1. Разводки гантелей, лежа на лавке под углом 10 градусов;
2. Тяга вертикального блока узким хватом к подбородку, параллельная рукоятка;
3. Тяга в «Хаммере» сидя, локти вдоль туловища;
4. Тяга горизонтального блока узким хватом, параллельная рукоятка;
5. Тяга вертикального блока узким хватом к животу, параллельная рукоятка;
6. Тяга гантели к поясу в наклоне;
7. Сгибание рук с канатом в «Кроссовере», хватом «молот»;
8. Сгибание рук прямым широким хватом в «Кроссовере».
День 3. Голень, бицепс бедра
1. Подъем на носки сидя (для камбаловидной мышцы);
2. Разгибание стопы, лежа в тренажере для жима ногами лежа;
3. «Мертвая тяга» (легкая и средняя тренировка, для тяжелой переносим на 4-ю позицию);
4. Сгибание ног лежа (легкая и средняя тренировка, для тяжелой переносим на 3-ю позицию);
5. Выпады с гантелями в динамике;
6. Разводки гантелей сидя.
День 4. Отдых
День 5. Грудь, трицепс, спина
1. Жим штанги под углом 45 градусов в «Смите»;
2. Разводка гантелей под углом 30 градусов;
3. Жим штанги под углом 60 градусов в «Смите»;
4. Жим штанги под углом 10 градусов в «Смите»;
5. Разгибание рук с канатом в «Кроссовере»;
6. Возможно, французский жим или его подобие;
7. Тяга вертикального блока к подбородку узким хватом (параллельной рукояткой);
8. Тяга вертикального блока к животу обратным узким хватом.
День 6. Голень, квадрицепс
1. Подъем на носки сидя (для камбаловидной мышцы);
2. Разгибание стопы, лежа в тренажере для жима ногами лежа;
3. Разгибание ног сидя;
4. Приседание со штангой;
5. Жим ногами лежа с узкой постановкой ног;
6. Приседания в «Гакке»;
7. Сведение бедер сидя.
День 7. Отдых
Алексей Шаев
Мой сплит в межсезонье выглядит следующим образом:
Понедельник: бицепс бедра + спина (нижняя часть) + средняя дельта + голень;
Вторник: отдых;
Среда: грудь + передняя дельта + бицепс;
Четверг: отдых;
Пятница: квадрицепс + голень + пресс;
Суббота: спина (верхняя часть) + задняя дельта + трицепс + трапеция;
Воскресенье: отдых.
Присмотритесь внимательно и увидите явные преимущества моего сплита:
а) Между базовыми упражнениями – день отдыха, а значит, восстановление происходит быстрее;
б) Каждый пучок дельтовидной тренируется в отдельный день, что дает возможность увеличить на них объем нагрузки;
в) Квадрицепс тренируется отдельно от бицепса бедра, объем нагрузки так же повышается, как и в случае с плечами;
г) Руки получают прямую и косвенную нагрузку дважды в неделю, прогресс в руках после таких тренировок не заставит себя ждать;
д) Становая тяга выполняется отдельно от тренировки спины, поэтому тренировка широчайших будет не такой тяжелой, а значит, и восстановление произойдет быстрее.
Бицепс бедра + спина (нижняя часть) + средняя дельта + голень:
1. Сгибание ног с гантелью: 4×12;
2. Сгибание ног сидя: 3×15;
3. Становая тяга: 4×10;
4. Гиперэкстензия.
5. Тяга штанги к подбородку: 4×10;
6. Подъем гантелей в стороны: 4×15;
7. Подъем эспандера в стороны: 2×20;
8. Подъем на носки в жиме ногами: 4×10;
9. Голень сидя: 2×20.
Грудь + передняя дельта + бицепс
1. Жим штанги в наклоне: 4×10;
2. Жим гантелей лежа: 4×12;
3. Отжимания на брусьях: 3×15;
4. Армейский жим: 3×10;
5. Подъем штанги перед собой: 2×15;
6. Подъем EZ-штанги на бицепс: 4×10;
7. Подъем штанги обратным хватом: 4×15.
Квадрицепс + голень + пресс
1. Разгибание ног сидя: 4×15;
2. Приседания: 4×10;
3. Жим ногами: 4×12;
4. «Гакк-приседания»: 3×15;
5. Голень сидя: 4×10;
6. Голень стоя в «Смите»: 3×20;
7. Подъем коленей в висе: 3×20;
8. Скручивания на римском стуле: 3×20.
Спина (верхняя часть) + задняя дельта + трицепс + трапеция
1. Подтягивания к груди: 4×12;
2. Тяга блока сверху обратным хватом: 4×12;
3. Тяга штанги в наклоне: 4×10;
4. Тяга блока сидя: 3×15;
5. Тяга штанги за спиной в «Смите»: 3×10;
6. Разведения в тренажере «Пек-дек»: 4×15;
7. Французский жим лежа: 4×10;
8. Французский жим стоя из-за головы: 3×15;
9. Шраги с гантелями: 3×20.
Так выглядит мой сплит в межсезонье, уверен, он подойдет многим, однако не стоит слепо копировать все от и до. Попробуйте где-то поменять или заменить упражнения, возможно, вам будет комфортно поменять тренировочные дни местами. Вообще, ищите, и вы найдете свой сплит, который даст вам максимальную отдачу от тренировок!
Михаил Юсев
День 1. Грудь, плечи
1. Жим лежа: 12, 12, 12, 10;
2. Жим под углом 45 градусов: 4×12;
3. Разводка гантелей лежа: 3×12;
4. «Кроссовер»: 3×15;
5. Разводка гантелей в стороны: 4×12;
6. Подъем блина перед собой: 3×15.
День 2. Спина, трапеция, задние дельты
1. Подтягивание: 4×12;
2. Верхний блок за голову: 4×12;
3. Тяга Т-грифа к поясу: 4×12;
4. Тяга в «Хаммере»: 3×12;
5. Тяга гантели: 3×12;
6. Шраги: 4×12;
7. Махи в глубоком наклоне: 4×15.
День 3. Отдых
День 4. Руки
1. Жим узким хватом: 4×12;
2. Подъем на бицепс со штангой стоя: 4×12;
3. Французский жим: 3×12;
4. Подъем на бицепс с гантелями, сидя под углом 45 градусов: 3×12;
5. Разгибание блока с веревкой на трицепс: 3×12;
6. Подъем на бицепс на «Скамье Скотта»: 3×12;
7. Скручивание: 4 на максимум.
День 5. Ноги
1. Сгибание ног: 4×15;
2. «Мёртвая тяга» до колен в нижней фазе: 4×15;
3. Присед в «Гакке»: 4×12;
4. Жим ногами: 3×12;
5. Глубокие шаги: 3×30 шагов;
6. Подъем ног: 3 на максимум.
6 и 7 день. Отдых
В каждом упражнении один, максимум два подхода до отказа. В базовых многосуставных упражнениях отдых между подходами до четырех минут, в других упражнениях – до двух.
Сергей Удальев
Мой недельный сплит:
Понедельник: икры, плечи, трапеция
Вторник: ноги
Среда: отдых
Четверг: руки
Пятница: икры, грудь
Суббота: спина
Воскресенье: отдых
Понедельник: икры, плечи, трапеция
1. Подъем на носки стоя: 4×20;
2. Махи гантелей в наклоне: 4×12–10;
3. Разводка на заднюю дельту в тренажере: 3×12–10;
4. Тяга штанги к подбородку: 4×12–10;
5. Махи гантелями, сидя, перед собой: 3×12–10;
6. Махи гантелей в стороны сидя: 4×12–10;
7. Жим гантелей сидя: 3×12–10.
Вторник: ноги
1. Сгибание ног лежа: 4×12–10;
2. Опускание штанги на прямых ногах: 4×12–10;
3. Жим ногами лежа, ноги высоко: 4×12–10;
4. Присед со штангой: 4×12–10;
5. «Гакк-присед»: 3×12–10;
6. Жим ногами: 3×12–10;
7. Разгибание ног: 3×12–10.
Среда: отдых
Четверг: руки
1. Трицепс, блок: 4×12–10;
2. Жим узким хватом: 3×12–10;
3. Французский жим: 3×12–10;
4. Отжимания на брусьях: 3×20–15;
5. Бицепс с гантелями, сидя на лавке, угол 45 градусов: 4×12–10;
6. Бицепс со штангой стоя: 3×12–10;
7. «Молот»: 3×12–10;
8. Пресс.
Пятница: грудь, икры
1. Жим гантелей под углом 30 градусов: 4×12–10;
2. Жим в «Смите», угол 45 градусов: 3×12–10;
3. Разводка гантелей: 3×12–15;
4. Жим штанги лежа: 3×12–10;
5. Подъем на носки, стоя в тренажере: 4×20;
6. Пресс.
Суббота: спина
1. Подтягивание широким хватом: 4×12–10;
2. Вертикальная тяга обратным хватом: 3×12–10;
3. Тяга штанги в наклоне к поясу: 3×12–10;
4. Горизонтальная тяга, блок: 3×12–10;
5. Тяга в «Хаммере»: 3×12–10.
Отдых между подходами по самочувствию. Пульс, дыхание восстановилось – и новый подход. Данная программа мной практиковалась последний год, иногда менял местами упражнения или заменял на другие по настроению.
Источник: befirst.info
Многолетняя подготовка юных спортсменов
Этапы многолетней подготовки
Общий подход к долгосрочной подготовке спортсменов предполагает, что в ней будут четыре отдельных этапа (табл. 11.7).
Начальная фаза предварительной подготовки длится от одного до трёх лет в зависимости от специфических но виду спорта требований и возраста, в котором спортсмены начинают систематические тренировки. Очевидно, что благоприятные возрастные периоды для начала занятий широко варьируют в зависимости от вида спорта (рис. 11.8).
Таблица 11.7
Этапы долгосрочной подготовки и их общие характеристики
(по Issurin, 1994)
Длительность, годы
Количество тренировок в неделю
Длительность тренировки, мин
Годичный тренировочный объём,ч
Фигурное катание на коньках
Игровые виды спорта Легкоатлетический
Г ребля на байдарках
Рис. 11.8. Благоприятный возраст для начала систематической подготовки в различных видах спорта (по Платонову и Сахновскому, 1988);
(сроки были обновлены на основе данных интервьюирования экспертов международного уровня в соответствующих видах спорта)
Общая тенденция в современном спорте — снижение возраста начала спортивной специализации детей. Эту тенденцию объясняют различные причины, например доступность высококачественного оборудования, разработанного для детей (штанги, лодки, весла и т.д.), улучшение условий тренировки, популяризация спорта среди детей средствами массовой информации и примеры звёзд мировой величины, начавших свою спортивную карьеру очень рано. Такое снижение возраста начала тренировок и участия в соревнованиях существенно повлияло на международные и национальные спортивные организации.
Например, несколько десятилетий назад считалось, что мальчики должны начинать тренировки в тяжёлой атлетике не ранее, чем им исполнится 14 лет. В настоящее время общей практикой, распространённой по всему миру, стало участие школьников 11 лет и младше в международных соревнованиях по этому виду спорта.
Конечно, специфика вида спорта существенно влияет на возраст начала систематических тренировок и продолжительность их предварительной подготовки. Например, многие юниоры начинают систематически тренироваться в триатлоне, имея серьёзный предшествующий опыт тренировочной работы в плавании.
Таким образом, продолжительность их предварительной подготовки зависит от того, как много времени понадобится им для приобретения навыков езды па велосипеде и бега. Это может занять приблизительно год. Следовательно, данные, представленные па рис. 11.8, отражают общемировую практику, по не включают особые случаи, когда подростки начинают свои тренировки раньше или позже.
Начальный этап (предварительная подготовка) характеризуется прежде всего разносторонними (разнообразными), часто привлекательными и не чрезмерными тренировочными нагрузками, при выполнении которых особое значение имеет соразмерность между основными техническими и общефизическими упражнениями (табл. 11.8). Повсеместно считается, что дети с высоким уровнем двигательных способностей имеют явные преимущества в приобретении новых специфических по виду спорта навыков. С другой стороны, дети с более низким начальным уровнем подготовленности могут обладать более высокой сенситивностью к тренировочному воздействию и за определённый временной период подготовки могут сравняться или даже превзойти лидеров.
Поэтому период, равный приблизительно одному-двум годам предварительной подготовки, необходим и для того, чтобы усилить интерес, мотивацию и готовность продолжать тренировки в избранном виде спорта, и для оценки предрасположенности и врождённых талантов новичков в определённых видах спорта. На этом этапе настоятельно рекомендуется участие в соревнованиях, но в разумных количествах и с использованием разнообразной соревновательной программы. Программа тренировки в целом имеет большое значение для формирования и развития надлежащих психологических возможностей, которые могут стать важнейшим фактором при принятии решения о продолжении долгосрочной подготовки.
Таблица 11.8
Основные направления тренировочного процесса на предварительном этапе подготовки спортсменов
Способности
Основные направления тренировочного процесса
Приобретение специфических по виду спорта и общих навыков, развитие специфических и общих координационных способностей
Всестороннее развитие всех двигательных способностей с особым вниманием к специфическим по виду спорта навыкам и росту общей подготовленности
Знакомство с тактическими требованиями избранного вида спорта, приобретение базовых тактических знаний и технико-тактических навыков
Укрепление интереса к избранному виду спорта; формирование устойчивой мотивации и осознанного желания продолжать подготовку, принятие фундаментальных моральных принципов «справедливой игры», духа товарищества и т.д.
Второй этап долгосрочной спортивной подготовки, называемый начальной специализацией, посвящён дальнейшему развитию специфических по виду спорта технических навыков и двигательных способностей (табл. 11.9). Чтобы успешно достичь эти цели, важно, чтобы тренер в полной мере понимал суть технического навыка и связанных с ним физических способностей (Yossis, 2006).
Это тот период, за который молодые спортсмены делают осознанный выбор своей спортивной дисциплины, а программа технической и физической подготовки становится более специализированной. В это время важно адаптировать спортсменов к тренировочным нагрузкам, типичным для данного вида спорта. Участие в соревнованиях — обязательная часть общей подготовки, так как оно также обеспечивает тренеров и спортсменов возможностью оценить уровни тактических и психологических способностей, которые должны находиться в центре внимания.
Таблица 11.9
Основные направления тренировочного процесса на этапе начальной специализации спортсменов
Способности
Основные направления тренировочного процесса
Дальнейшее развитие специфических по виду спорта навыков и выбор самых подходящих спортивных дисциплин. Дальнейший рост технических и координационных возможностей
Более специализированное развитие двигательных способностей с акцентом на соответствие специфическим по виду спорта требованиям. Адаптация к тренировочным нагрузкам, типичным для этого вида спорта
Более глубокое изучение правил соревнований и тактических действий, дальнейшее расширение тактических знаний и технико-тактических навыков
Приобретение уверенности в себе и волевых качеств, формирование осознанного и ответственного подхода к тренировочному процессу и соревнованиям, дальнейшее укрепление мотивации к тренировке и соревнованию в избранном виде спорта
Третий этап долгосрочной подготовки, который называют углублённой специализацией, охватывает период, в котором спортсмены приобретают настоящий базис будущего мастерства. Обычно он соответствует возрасту, в котором спортсмены заканчивают свою юниорскую подготовку и вливаются в группу взрослых. Соответственно, их технические и физические возможности должны приблизиться к уровню квалифицированных взрослых (табл. 11.10). При этом тренировочные нагрузки существенно увеличиваются и могут приблизиться к таковым у взрослых спортсменов.
Стоит отметить, что несмотря на значительный технический и двигательный потенциал, юниоры на этом этапе всё ещё не совсем взрослые, и использование максимальных нагрузок должно быть ограничено. В частности, применение высокоинтенсивных анаэробных гликолитических упражнений требует полного контроля за их выполнением, потому что высококвалифицированные юниоры могут быть чрезмерно честолюбивы на тренировке, но недостаточно опытны в самостоятельном регулировании метаболических и мышечных реакций. Тем не менее участие в соревновании имеет особенное значение на этом этапе и как часть общей программы подготовки, и как обязательный элемент для усиления мотивации к достижению спортивного мастерства и приобретения чрезвычайно полезных навыков эмоционального контроля и психологического регулирования. Кроме того, такие личные черты характера, как уверенность в себе и волевые качества, не менее важны для успешной спортивной карьеры, чем надлежащий технико-тактический и специфический но виду спорта двигательный потенциал.
Таблица 11.10
Основные направления тренировочного процесса на этапе углубленной специализации спортсменов
Способности
Основные направления тренировочного процесса
Приобретение эффективной техники в избранных дисциплинах или видах спорта, выработка индивидуального технического стиля, устранение индивидуальных технических недостатков
Дальнейшее повышение уровня специфических по виду спорта двигательных способностей, формирование достаточного двигательного потенциала для обеспечения эффективной и индивидуализированной техники движений
Формирование индивидуального тактического и технико-тактического стиля, совершенствование согласованности технических и тактических навыков
Формирование мотивации к достижению спортивного мастерства, приобретение навыков эмоционального самоконтроля и психологического регулирования, поддержание высокого уровня уверенности в себе и волевых качеств
Четвёртый этап долгосрочной подготовки (если спортсмен достигает его) является наиболее изменчивым по продолжительности. У звёзд мирового класса типа Ивана Клементьева и Лэнса Армстронга этот этап длился почти двадцать лет. Для большинства спортсменов высокой квалификации он охватывает четыре-семь лет.
В течение этого срока они улучшают свою подготовленность и участвуют в соревнованиях, демонстрируя максимальные спортивные амбиции. Этот этап опредёленно является периодом реализации самого высокого индивидуального творческого потенциала.
В это время опытные спортсмены могут осознанно внести вклад в программы тренировки в плане техники движений, двигательной подготовленности, тактики, стратегии и психологической подготовки (табл. 11.11). Конечно, на этом этапе темп совершенствования двигательных и технических способностей намного ниже, чем на более ранних. Как было показано в таблице 4.5, двигательный потенциал возрастных опытных спортсменов совершенствуется главным образом за счёт его лучшего использования.
Таблица 11.11
Основные направления тренировочного процесса на этапе спортивного совершенствования спортсменов
Способности
Основные направления тренировочного процесса
Дальнейшее совершенствование техники движений с особым вниманием к индивидуальному стилю и особенностям спортсмена
Достижение самого высокого уровня специфических по виду спорта двигательных способностей и их лучшего использования в правильно избранной индивидуальной манере
Окончание табл. 11.11
Способности
Основные направления тренировочного процесса
Достижение креативности в выполнении тактических действий, дальнейшее расширение набора технико-тактических действий, совершенствование и автоматизация любимых технико-тактических навыков
Полная приверженность к достижению мастерства, приобретение наиболее высокого уровня уверенности в себе, саморегулирование расположения духа, эффективный эмоциональный контроль и психологическая устойчивость
Считается, что выдающиеся спортсмены обычно являются необыкновенными и блестящими личностями. Индивидуальные черты спортсменов такого уровня подвергались тщательному исследованию.
Пример. Гоулд и другие (2002) проинтервьюировали 10 олимпийских чемпионов и людей, которые знали их очень хорошо: родителей, тренеров и коллег. Было выявлено, что каждый выдающийся спортсмен имел следующие личностные особенности: высокий уровень уверенности, оптимизм, настраиваемую способность добиваться совершенства во всем, высокий уровень знаний в сфере спорта и психологическую устойчивость. Они также были способны справиться с тревожностью и управлять этим состоянием, ставить и достигать реальные цели. Сравнение медалистов Олимпийских игр с менее успешными их участниками показало, что существуют дополнительные важные факторы, позволяющие спортсменам достигать превосходства: способность положительно реагировать на неожиданные события и многочисленные отвлекающие моменты, строгое соблюдение правил выполнения соревновательного упражнения, стремление поддержать командный дух и единство, поддержка членов семьи и друзей (Gould и Carson, 2007).
В заключение стоит отметить, что личностные особенности, такие как уверенность, оптимизм и знания в области спорта, а также факторы типа социальной поддержки, которые вносят вклад в успех олимпийцев, также являются важными на более ранних этапах процесса подготовки спортсменов, хотя и в меньшей степени.
Источник: bstudy.net