Лучшие программы по пауэрлифтингу

Содержание

Программы по пауэрлифтингу от известных тренеров и спортсменов. Все тренировочные программы рабочие и эффективные, но в зависимости от физических особенностей каждого человека не любая лифтерская программа может подойти именно вам.

Выбирайте и пробуйте, чтобы найти именно, ту программу по пауэрлифтингу, которая даст вам наибольшую прибавку в троеборье. Если вас интересует жим, то программы по жиму лежа смотрите здесь.

Много различных программ по пауэрлифтингу вы можете найти в книгах.

Циклы Шейко Б.И в Excel

Очень удобно оформленные программы по пауэрлифтингу Бориса Ивановича Шейко, просто подставляете свои показатели в упражнениях и все веса пересчитываются под вас.

Подготовительный план для КМС и МС 4 недели
Шейко 12 недель
Сокращенный цикл 16 недель
Соревновательный план 5 недель

Саморасчитывающиеся циклы Дмитрия Головинского в Excel

Дмитрий Головинский — МСМК WPC/AWPC Украины, рекордсмен и чемпион мира по пауэрлифтингу и жиму лежа, судья национальной категории.

Базовая (лифтерская) программа тренировок НА СИЛУ и МАССУ от Шреддера

Здесь представлены саморасчитывающиеся циклы по пауэрлифтингу для спортсменов различных уровней подготовленности от начинающих и разрядников до МСМК. Подробное описание циклов и их использования вы найдете на сайте Дмитрия.

Цикл для 2 разряда – КМС
Цикл для КМС – МС
Цикл для МС – МСМК

Вот еще несколько программ и циклов в Excel

Циклы Верхошанского
Циклы Муравьева по пауэрлифтингу
Русский цикл по пауэрлифтингу
Тяговый цикл Тома Маккелоу

Список лучших программ

9 – недельная базовая программа
10-недельная программа тренировок становой тяги
12 – недельная программа для начинающих
Тренировки 3 раза в неделю
Программы приседаний с резиновыми лентами
Ковбой метод. Программа от команды JUGGERNAUT
Ковбой метод для Кроссфита
Блоковая периодизация в пауэрлифтинге
100 ПРИЧИН, ПО КОТОРЫМ ВЫ ДОЛЖНЫ ПРИСЕДАТЬ
БРЭНДОН ЛИЛЛИ – 8 НЕДЕЛЬ К МАССИВНЫМ НОГАМ
БРЭНДОН ЛИЛЛИ – Построение приседаний
КРАТКИЕ СОВЕТЫ ПО ПРИСЕДАНИЯМ
ПРИСЕДАНИЯ НА ЯЩИК
Дэйв Тейт – Советы по становой тяге
Молниеносные тяги
Метод повторений
Использование цепей
Микроциклы
Мезоциклы

Советую обязательно прочитать отрывок из книги “Свод советов по взрывному тренингу”.

Тренируйтесь по программе, но не бойтесь обходных путей

Вам необходима программа, призванная помочь вам достичь ваших целей в тренинге. Разница в том, что у каждой программы есть свои сильные и слабые стороны. Время и опыт – лучшие учителя. Узнайте, как вам адаптировать программу под себя. Начинающим я бы посоветовал использовать испытанные тренировочные программы по пауэрлифтингу.

Рвите задницу!

Вы прочитали про метод динамических и максимальных усилий. Проблема в том, что вы начали тренироваться 6 месяцев назад и выглядите как палка. Тем не менее, вы чувствуете, что это лучший способ тренировать силу и вы слышали, как многие другие говорят тоже самое. Вы прочитали все статьи, но пропустили суть.

Да, вы можете использовать эти методы, но только тогда, когда они вставлены в вашу программу, основанную на ваших слабостях.

Что слабое у вас? Бедра? Трицепс? Или может быть просто все тело слабое? Новичку не нужно начинать с передовых методов тренинга.

Ему нужно построить прочную основу с базовыми движениями.

Это нелегко – преодолевать

Вы беспокоитесь, что прогресс не слишком быстрый? Знаете, я никогда не видел того, кто волнуется о том, что он слишком быстро прогрессирует. Есть те, кто может набрать силу, просто взглянув на веса. Эти парни могут тренироваться раз в неделю и все растут как сорняки. Но это не я, и я готов спорить, что это не вы.

С фанатичной верой возможно все

Если вы хотите добиться результата, вы должны фанатично верить в собственную способность добиться успеха. Лучший пример, я думаю, это Мэтт Крозалески.

Всего за несколько недель до «Арнольд Классик» Мэтт заметил, что у него болит колено. Состояние ухудшалось.

«Я думаю, завтра полегчает» – сказал он в понедельник.

«Оно реально распухло»- сказал он во вторник.

В среду он сказал: «Парни, я не могу встать со стула. Колено болит так, что я не могу прикоснуться. Я понятия не имею, что случилось».

В четверг было еще хуже: «Не могу идти без костылей. Колено не сгибается. Боль невыносима».

В пятницу он был вне себя: «Я сходил к врачам, но они не знают, что случилось». Арнольд Классик уже через две недели. Он прорычал, что «драл свою задницу» не для этого. «Я собираюсь убедить себя в том, что мне лучше, и колено излечивается» – сказал он.
На турнире он присел 440 кг, несмотря на то, что две недели назад он ходил на костылях. Такова сила веры.

Эту и другие книги вы можете скачать здесь.

Видео по программам тренировок по пауэрлифтингу

Источник: zhimlezha.ru

Программа тренировок по пауэрлифтингу «ТЛС» (Денис Пикляев)

1.Расчет в программе идет, исходя из 100-105% от фактического ПМ.

ПЛ – присед легкий; ПС – присед средний; ПТ – присед тяжелый
ЖЛ – жим легкий; ЖС – жим средний; ЖТ – жим тяжелый
ТЛ – тяга легкая; ТС – тяга средняя; ТТ – тяга тяжелая