Если вы новичок в медитации, и не знаете с чего начать, попробуйте приложения для телефона. Они доступные, удобные и помогают плавно приступить к занятиям. Их не обязательно использовать для медитации, можно засыпать под них, расслабляться в наушниках за работой или в периоды напряжения.
Но все самые популярные приложения на английском языке (Headspace, Meditopia, Calm), и языковой барьер может помешать вам приступить к практике медитаций.
Я подобрала приложения именно на русском языке , выбрав одно из которых (или не одно) вы сможете легко начать.
1. Mindme или Медитация и расслабление
Простое в использовании и визуально приятное приложение от российского разработчика. Голос в аудио-медитациях приятный. В приложении есть персональный курс медитации и интересные аудио-истории для медитации и расслабления.
Описание от разработчика:
«Все представленные аудиоуроки — легкие для выполнения и не требуют никаких особых навыков. Большинство из них предполагают только прослушивание в тихом и спокойном месте, приняв удобную позу. Во время других упражнений нужно лишь выполнять несложные действия, следуя кратким и понятным инструкциям. Например, дышать с определенным ритмом или держать в руках небольшой фрукт.»
ПРИВЫЧКА МЕДИТИРОВАТЬ — ЗА 21 ДЕНЬ?
Источник: dzen.ru
Лучшие программы для медитации
Проект «Мы. Здесь. Сейчас» провел исследование и узнал, что почти половина тех, кто занимается медитацией, используют для этого приложения. Среди практикующих больше всего программистов, предпринимателей и дизайнеров, а главная цель занятий — разобраться в себе и уменьшить стресс. Мы поговорили с экспертами о приложениях для медитации и составили список из 15 популярных.
Катерина Антонова, сооснователь и CEO агентства Aeris PR
Я занимаюсь кундалини-йогой два-три раза в неделю и каждый день стараюсь медитировать. У меня есть особые ритуалы, которые создают необходимую атмосферу: я зажигаю Пало Санто (благовония) или ароматические свечи, усаживаюсь на специальную подушку в позу полулотоса и включаю спокойную музыку, мантры или голосовое сопровождение (guided meditations).
Мне нравятся два приложения: Glo и Insight Timer. И в том, и в другом есть разной продолжительности медитации для любых целей. Например, антистресс-сессии перед важными переговорами или практики благодарности.
Утром я обычно делаю десятиминутную медитацию, которая мягко настраивает меня на день и заряжает энергией. В середине дня идеальна небольшая медитация для фокуса, которая позволит сохранить продуктивность. Перед сном лучше всего сделать хотя бы тридцатиминутную или часовую медитацию под бинауральные ритмы или звуки дождя. Это помогает заснуть и быстрее восстановиться.
лучшие приложения для медитации✨
Тем, у кого уже есть навык медитации, достаточно просто оказаться в тишине, сесть в удобную позу, сконцентрироваться на дыхании и позволить мыслям просто быть. Но не всегда в больших городах удается найти тихое место и сделать так, чтобы никто не отвлекал, поэтому наушники и мобильные приложения — удобное решение.
Дина Мостовая, консультант по стратегическим коммуникациям, основатель Mindset Consulting
Моя профессия вынуждает быть на связи 24/7, иметь стальные нервы и находиться в позитивном настроении. Я стала регулярно медитировать года два назад и сначала пользовалась guided meditations, которые «вели меня за руку» и помогали войти в поток.
Спустя год я осознала, что голос мне мешает, и стала медитировать в тишине. Кульминацией стали медитации на Шри-Ланке этой зимой — я медитировала по два раза в день и в прямом смысле парила над собой, находилась в полете. Лучшие мои медитации были во время digital detox, когда я пять дней не пользовалась телефоном и ни с кем не разговаривала.
Медитации научили меня спокойствию и здоровому безразличию к деталям, которые, казалось бы, должны портить настроение. Я научилась спокойнее воспринимать эмоции людей и не реагировать на них. Медитации помогают мне крепко спать (по секрету: у меня есть еще один помощник — магний B6).
Самое главное — медитации помогают осознать, что по-настоящему для меня важно, кто я на самом деле, чего я хочу и в каком направлении мне развиваться. Для меня медитации — это монолог души.
Что касается приложений, то сейчас я пользуюсь одним — Insight Timer и использую только функцию Timer. Устанавливаешь время медитации и звук гонга, а медитируешь в тишине.
Бесплатные приложения для медитации
Большинство популярных приложений для медитации можно установить бесплатно и платить только за дополнительный контент/функции. Можете выбрать подходящее в зависимости от того, нужен ли вам контент на русском и есть ли версия для iOS или Android.
Приложения для медитации на русском
Начнем с четырех популярных приложений, два из которых — «Мо: Медитация и Сон» и «Практика» — разработали российские специалисты.
RB.RU готовит большое обновление — и мы хотим учесть пожелания и интересы вас, наших читателей. Если вы готовы поделиться своим мнением об RB.RU, переходите по ссылке, чтобы заполнить короткую анкету.
Рейтинг в Google Play: 4.7
Рейтинг в App Store: 4.9
Рейтинг в Google Play: 4.4
Рейтинг в App Store: 4.8
Рейтинг в Google Play: 4.4
Рейтинг в App Store: 4.7
Андрей Молчанов, сооснователь и CEO в «Мо: Медитация и Сон»
«Мо» — «классическое» приложение для медитации. Главный раздел — библиотека аудиозаписей, которые помогают сосредоточиться и стать лучшей версией самого себя.
За год мы подготовили 19 курсов, примерно полтора новых сета каждый месяц. Самый популярный из них — базовый, следующие по порядку — про счастье, преодоление тревоги и внутренний баланс.
Отдельная часть приложения посвящена сну. Два набора медитаций помогают научиться им управлять, а 17 «Историй на ночь» — уснуть прямо сейчас. Каждая из них — это сказка, интересная в начале, но которая становится все скучнее и скучнее к концу. Самая короткая длится 14 минут, самая длинная — почти час. В отзывах нам пишут, что никогда не получается дослушать ее до конца, человек всегда засыпает раньше.
На этом приложение заканчивается. Конечно, есть дизайн, экраны, напоминания, но все это вторично. Пользователь закрывает глаза и остается один на один с контентом.
Ретинг в Google Play: 4,3
Рейтинг в App Store: 4.4
Антон Шаяхов, основатель «Практика: медитация на русском»
Есть тысяча способов научиться медитации. Можно читать книжки, смотреть уроки на YouTube, отправиться на ретрит в горный монастырь. Но у жителей больших городов очень мало времени, и записаться на «еще один курс» бывает трудно.
Приложение «Практика» предлагает медитации, которые подстраиваются под график пользователя. Они добавляют элементы осознанности, не разрушая привычного ритма жизни. Начать медитировать с «Практикой» можно по пути на работу, во время поездки, прогулки, на обеде или перед сном.
Минуты осознанности становятся полезной привычкой, а пользователь понимает ценность практики через опыт. Следующий шаг, такой же естественный и мягкий — выбрать более продвинутый курс в приложении. Можно попробовать разные виды медитации и выбрать ту, которая лучше всего подойдет.
Приложения для медитации на Android
У некоторых рускоязычных приложений есть версии только для Android.
Рейтинг в Google Play: 4.4
Рейтинг в Google Play: 4.8
Зарубежные приложения для медитации
Если вы владеете иностранным языком, то обратите внимание на следующие приложения. В некоторых из них можно выбрать контент не только на английском, но и, например, на французском или испанском.
Рейтинг в Google Play: 3.4
Рейтинг в App Store: 4.9
Рейтинг в Google Play: 2.5
Рейтинг в App Store: 4.9
Рейтинг в Google Play: 4.4
Рейтинг в App Store: 4.7
Рейтинг в Google Play: 4.7
Рейтинг в App Store: 4.8
Рейтинг в Google Play: 4.7
Рейтинг в App Store: 4.9
Рейтинг в Google Play: 4.7
Рейтинг в App Store: 4.3
Рейтинг в Google Play: 4.6
Рейтинг в App Store: 4.8
Платные приложения для медитации
Среди платных приложений отметим два популярных.
Стоимость в App Store: $4.99
Стоимость Google Play: 289 рублей
Рейтинг в App Store: 4.8
Рейтинг в Google Play: 4.0
Стоимость: 149 рублей
Рейтинг в App Store: 5.0
Рейтинг в Google Play: 4.6
Заключение
Исследование «Мы. Здесь. Сейчас» говорит о том, что 45% опрошенных стали больше медитировать во время пандемии. Специальные приложения помогут этому научиться, разобраться в себе и чувствовать себя лучше.
Фото обложки: Unsplash.
Источник: rb.ru
ТОП-12: Лучшие бесплатные приложения для медитации
Приветствуем. Ищете лучшее бесплатное приложение для медитаций? Предлагаем посмотреть подборку приложений, которые помогут начать медитировать бесплатно, используя телефон Андроид или Айфон. Хотим сразу сказать, как отбирались приложения. Мы ориентировались на наличие бесплатного функционала, то есть если приложение может предложить техники медитации бесплатно, оно включалось в рейтинг.
Здесь вы не найдете приложения для медитации, которые имеют пробный период использования, вынуждают купить подписку, обладая скудным бесплатным набором медитаций. Именно поэтому в нашем топе вы не найдете Headspace и подобные программы. Это не означает, что такие приложения плохие, просто они по сути платные. Для всех приложений даны ссылки на скачивание их из официальных магазинов Google Play Store (Android) и Apple App Store (iOS). Не пропустите топ лучших приложений для сна.
Лучшие приложения для медитации на русском языке
Приложение #1: Insight Timer
Начнём рассказ про лучшие бесплатные приложения для медитации на Андроид и Айфон с этой программы, доступной в ограниченно-бесплатном режиме. В частности, вам придётся оформить подписку, чтобы получить доступ к полному функционалу и слушать любые курсы. В общей сложности для бесплатного использования предлагается свыше 100 тысяч медитаций на любые темы и с любыми целями. Присоединяйтесь к сообществу пользователей, уже начавших осваивать искусство медитации — и поборите свои проблемы: нарушения сна, тревожность, отсутствие мотивации, постоянную рассеянность и многие другие.
Занятия по медитации в рамках приложения ведутся опытными специалистами со всего мира: от психологов и наставников до настоящих нейробиологов, в том числе из Оксфорда, Гарварда, Дартмура и Стенфорда. В библиотеке приложения для медитации вы найдёте сотни треков, помогающих расслабиться и настроиться на правильную волну. Каждый день коллекция медиафайлов пополняется — вы обязательно найдёте что-то, подходящее именно вам!
В число бесплатно предоставляемых возможностей приложения для медитации входят:
- Доступ в пользовательские группы и сообщества, включая русскоязычные.
- Подписка на каналы любимых наставников.
- Множество медитаций с голосовым сопровождением, как на английском языке, так и переведённых на русский.
- Медитации, разработанные лучшими специалистами из России.
- Рассматриваемое нами бесплатное приложение для медитации для iPhone или смартфона Android предлагает сотни аудиотреков для любых медитативных практик — и просто для расслабления.
- Таймер, помогающий регулировать длительность практик.
- Сбор и обработка статистики ваших медитаций.
- Интеграция с рядом цифровых платформ, в том числе Apple Health.
Приложение #2: Akamu
Программа распространяется бесплатно, предлагает пользователю интерфейс, полностью переведённый на русский язык. При помощи приложения вы научитесь медитировать, расслабляться или, наоборот, концентрировать внимание. Более приятной и эффективной медитацию сделают специально подобранные аудиотреки и звуки природы, от морских волн до пения птиц. Неплохое дополнение — мантры, озвученные носителями языка, и полезные статьи о медитативных практиках и саморазвитии.
Некоторые проблемы, которые помогает решить приложение для медитации:
- Депрессивное настроение.
- Разногласия с семьёй.
- Нарушения сна.
- Непринятие себя.
- Беспричинный гнев.
- Невозможность сосредоточиться.
- Неумение расслабляться.
Приложение #3: Медитация для начинающих 7
Рассмотрим простую в использовании программу, которая так и называется: медитация для начинающих. Приложение позволяет освоить базовые медитативные практики, получить представление о правильном дыхании, способах расслабления тела и ума. Пользоваться программой можно совершенно бесплатно.
Преимущества приложения для медитации для новичков:
- Программа даёт комплексную последовательную систему обучения, без вырывания из контекста и неоправданно сложных упражнений.
- Как интерфейс программы, так и весь курс представлены на русском языке: вы сможете заниматься медитацией, не отвлекаясь на необходимость перевода.
- Используйте медитации с голосовым сопровождением, следуйте указаниям инструктора — и добивайтесь отличных результатов!
- Базовый курс медитативных практик доступен даже без доступа в интернет.
- Не можете уделять самосовершенствованию много времени? Начните заниматься с 7 минут в день — выделить столько времени по силам каждому.
- Обучаться медитации можно в любом удобном месте: дома, на даче, даже на работе во время перерыва.
Приложение #4: Meditopia
