Лучшая программа набора мышечной массы

Данная программа хорошо подойдет как новичкам, так и спортсменам со стажем. Цель: увеличение мышечной массы и силы.

Как многие уже знают что в профессиональном бодибилдинге нет натуральных атлетов, так как выставить соревновательную форму без использования препаратов практически не возможно. Поэтому копировать программы тренировок спортсменов употребляющих химию, натуральному атлету не только не рекомендуется но и может привести к перетренированности. Тренировки натурального атлета должны быть короче (в пределах 40-60 мин с разминкой), так же отдых между тренировками на одну группу мышц должен быть от 3х дней и выше, чем больше стаж и нагрузка, тем дольше период восстановления.

Ошибка многих начинающих спортсменов как раз в том, что они думают что чем больше тем лучше, а получается как раз на оборот, не стоит делать кучу подходов на изолирующие упражнения, это не эффективно для натурального бодибилдинга, только базовые упражнения 4-5 подходов на группу мышц. И так перейдем непосредственно к программе, которую можно выполнять дома, не тратя на это много времени, но результаты вас порадуют.

ТРЕНИРОВКИ ПРИ НАБОРЕ МАССЫ!

Первый день (например понедельник):

Подтягивание на перекладине.

• Делаем один – два разминочных подхода со своим весом не до отказа. Отдыхаем 2-3 мин.
• Первый рабочий подход делаем с максимальным дополнительным весом с которым вы можете сделать 8-10 раз, делаем до отказа. Если делаете больше, добавляем вес. Отдых 4-5 мин.
• Второй и третий подход делаем с меньшим весом, с которым вы можете сделать 10-12 раз. Отдых между подходами 4-5 мин.
• Четвертый подход добивающий, делаем со своим весом на максимальное количество раз. Все рабочие подходы делаем до отказа.

Второй день (например среда):

Приседания со штангой или с гантелями.

• Делаем пару разминочных подходов с легким весом.
• Далее делаем 3-4 рабочих подхода с весом с которым вы можете сделать 10-12 раз. Подходы делаем до отказа. Отдых между подходами 5 мин.
• Последний рабочий подход многоповторный на добивание, можно с легким весом или приседания на одной ноге.

Третий день (например пятница):

Отжимания на брусьях.

• Также разминаемся, пару подходов со своим весом. Отдых 2 мин.
• Первый подход рекордный. Делаем с весом с которым можем сделать 8-10 раз, если получается больше, увеличиваем вес. Делаем до отказа. Отдых 4-5 мин.
• Второй и третий делаем с меньшим весом, с которым можно сделать 10-12 раз. Также в отказ. Отдых 4-5 мин.
• Четвертый подход делаем или со своим или с небольшим весом на добивание многоповторный, тоже до отказа.

Это пример программы тренировок который Вы можете использовать в домашних условиях, и поверьте, результаты не заставят вас долго ждать. Прибавка в силе и массе гарантирована. Упражнения можно выбрать другие, но обязательно базовые. Так же можно менять упражнения, например, если вы делали отжимания на брусьях 2-3 месяца с постоянной прогрессией весов, то затем можете заменить на жим штанги лежа так же на пару месяцев. И самое главное прислушивайтесь к своему организму, экспериментируйте с упражнениями и находите те которые для вас будут наиболее комфортны и эффективны, правильно питайтесь 4-6 раз в день и хорошо отдыхайте между тренировками.

Как набрать мышечную массу? РАБОЧАЯ Программа Тренировок на месяц! Как тренироваться новичку?

Всем анаболизма и хороших силовых результатов.

Источник: sportarius.ru

8 лучших приложений для Android, которые помогут поправить здоровье

Хотя есть много Приложения для похудения в Play Store Однако приложений для набора веса очень мало. Теперь я понимаю Глобальная эпидемия ожирения И как люди страдают от проблем с весом и телом. но Похудение — не единственная сторона этой истории. Есть много людей, в том числе и я, которым нужно набирать вес, а не терять его.

Скорее всего, вы знаете хотя бы одного худощавого человека или друга, верно? Кроме того, в наши дни есть много людей, которые ходят в тренажерный зал и активно стремятся набрать мышечную массу, чтобы выглядеть стройнее и стройнее. Итак, вот некоторые из лучших приложений для Android, чтобы набрать вес здоровым способом, а не за счет нездоровой пищи, полуфабрикатов или Пейте кока-колу.

приложения для набора веса

1. Диета для набора веса.

Weight Gain Diet — это самое простое приложение для набора веса, которое вы найдете в списке. Идея проста. Разработчик поделился рядом диет и советов для людей с недостаточным весом и желающих набрать вес. Вы начинаете рассчитывать свой ИМТ или идеальный вес в зависимости от вашего возраста, роста и пола.

Затем вы узнаете, что значит иметь недостаточный вес. Версия хорошо известных питательных веществ, которые увеличивают или помогают увеличить массу тела, была добавлена ​​в бесплатную версию, такую ​​как арахисовое масло, кукуруза, макароны, сухой овес и сухие фрукты. Автор также поделился тренировками на набор веса, но информация неверна. Эти упражнения помогут избавиться от лишнего жира и повысить выносливость. Продолжительный бег может сжечь много калорий.

Платная версия за 4.99 доллара откроет ежедневный план питания как для мужчин, так и для женщин, невегетарианский раздел, домашние средства и даже самую полезную еду на свете. Хорошее место для начала поездки.

Положительные:

1. Диета для набора веса.
2. Информация о еде.
3. тренировки
4. Практические советы.
5. Йога.

Минус:

1. Пользовательский интерфейс настолько прост, что в нем нет параметров быстрого доступа.
2. Информация об упражнении не совсем верна, но это хорошо.

2. Увеличение веса за 30 дней

Программа «Прибавка веса за 30 дней» хочет упростить весь процесс, предлагая вам набрать вес за 30 дней. Это проверенный метод повышения ваших шансов на победу. Вы начинаете с создания профиля и ввода своей статистики, такой как пол, возраст, текущий и целевой вес, а также использование добавок.

Затем приложение создаст 30-дневный план питания в течение 30 секунды, и вам просто нужно будет следовать его инструкциям до T. Когда вы начнете следовать своему ежедневному плану питания, вы отметите свои дни и последующие разделы как выполненные. Обратите внимание, что XNUMX-дневный план разделен на две части. Один — это программа тренировок, а другой — диета. Вы можете сбросить прогресс, просмотреть статистику и установить напоминания. Внутри приложения нет покупок, но это мощное приложение для набора веса для Android.

Положительные

1. Бесплатно.
2. Использование игр.
3. Пользовательский интерфейс хорош.
4. Список продуктов питания.
5. Напоминания о диете и тренировках.

Минус:

1. ничего такого.

3. Помощник по отслеживанию веса

У разных людей разные потребности, и всех нас мотивирует что-то еще, что заставляет нас волноваться. Ассистент отслеживания веса был разработан с идеей, что если вы будете ежедневно вводить и отслеживать свой вес, у вас будет мотивация. Чем больше вы зарабатываете, тем больше помогает вам есть, чтобы больше зарабатывать! имеет смысл?

Введите статистику своего тела и другие данные, чтобы рассчитать свой ИМТ и узнать, что у вас недостаточный вес, и, если да, то на сколько он будет отображаться. Что ж, я знаю, что у вас недостаточный вес, и вам не нужно приложение, которое сообщало бы вам, что наблюдение за движением этого числа наверняка имеет физиологический эффект. Я знаю, что есть другие приложения для здоровья, которые предлагают ИМТ, но здесь вы также узнаете процент жира, соотношение талии к талии и многое другое.

Приложение можно использовать бесплатно, но оно поддерживает рекламу, которую можно удалить, заплатив 4.99 доллара, что не слишком много.

Положительные:

1. ИМТ.
2. WHR.
3. Долгосрочные цели.
4. Подробные замеры каждой детали.

Минус:

1. Нет плана диеты.
2. Графика тренировок нет.

4. Фитнес-план питания.

Если у вас недостаточный вес, вероятно, вы недостаточно едите. Часто нет, в этом суть проблемы. Fitness Meal Planner хочет помочь вам, составив план питания, которому вы легко сможете следовать. Введите свои данные, чтобы рассчитать свой ИМТ. Вы узнаете, что вы эктоморф — худой и легкий человек.

Приложение рекомендует есть не менее 6 раз в день. Хорошо, что приложение спрашивало меня, есть ли у меня аллергия на какую-либо пищу, прежде чем составлять план питания. Пользовательский интерфейс внезапно превращается из простого в интуитивно понятный с 3D-эффектами при прокрутке. Вы можете прокручивать вверх и вниз, чтобы увидеть, что будет дальше и сколько белков и углеводов вы будете получать.

В программе есть подробная информация о том, сколько питательных веществ вам следует потреблять и какова ваша цель. Базовый план начинается с 2.99 долларов в месяц и позволяет вам изменять планы и добавлять свои собственные блюда с 25 ресторанами.

Положительные:

1. Планы питания.
2. Информация о сеансах.
3. Его можно настроить.
4. Напоминания.
5. Список покупок.

Минус:

1. Сложная модель подписки.

5. Мой фитнес-приятель

MyFitnessPal — самое популярное и наиболее используемое приложение в списке. Вы можете использовать это универсальное приложение для Android, чтобы набирать или худеть, как хотите. MyFitnessPal утверждает, что у него самый большой и точный справочник по еде в мире, и я не сомневаюсь в этом.

Покупка продуктов? Вы можете использовать их сканер штрих-кода, чтобы узнать больше о еде. MyFitnessPal делится множеством лучших советов о том, как готовить еду, выбирать, что есть, как готовить, и поставляется со счетчиками калорий. С миллионами людей на борту здесь есть много поддержки и мотивации.

Положительные:

1. Счетчики калорий.
2. Интегрируется с FiBit и другими фитнес-устройствами.
3. Доступ к базе данных ресторана.
4. Рецепты и еда.
5. Сканер штрих-кода.
6. Огромное сообщество для поддержки.

минусы:

1. ничего такого.

Белок всегда является одной из самых важных тем для обсуждения, когда вы находитесь в тренажерном зале. Это очень важно для наращивания мышечной массы, и это то, к чему мы все должны стремиться. Нам нужно набирать вес, но правильно и держаться подальше от лишнего жира.

High Protein Foods — это простое приложение для набора веса на Android, предназначенное для пользователей, которые хотят набирать вес правильным и здоровым способом. Излишне говорить, что приложение ориентировано на продукты и блюда, богатые белком. Хороший способ расширить свои знания о белках — это, но в идеале вы должны стремиться к сбалансированной диете, богатой белками. возьми?

Положительные:

1. Полезно знать, какие продукты содержат белок.

Минус:

1. Отсутствует информация об общей диете.

7. Как набрать вес

Ничего особенного в этом нет. Простое и бесплатное приложение, которое содержит изображения со списками питательных веществ, которые, как известно, набирают вес у мужчин и женщин. Если вы хотите отслеживать, что вы едите и как тренируетесь, это хорошее приложение.

Просто знайте, что вам нужно, и приступайте к работе. Не у всех есть время ввести в приложение все подробности того, что они едят в течение дня. Это может быть пустой тратой времени, но есть известная поговорка: то, что измеряется, измеряется.

Положительные:

1. Бесплатно.
2. Список продуктов для набора веса.

Минус:

1. Нет ИМТ.
2. Счетчика нет.
3. Отслеживаемости нет.

8. Lifesum

На его доске есть множество рецептов, которые помогут вам начать работу. Все приложение предназначено для того, чтобы мотивировать вас использовать его чаще, и чем больше вы его используете, тем больше вы будете на правильном пути к своей цели. Хотя есть раздел, посвященный тренировкам, в Lifesum больше внимания уделяется отслеживанию приема пищи. Самым впечатляющим является то, что приложение поможет вам выработать здоровые привычки, к чему мы должны стремиться.

Бесплатный план ограничен рецептами и тем, что вы можете отслеживать. Платная версия стоит от 16.99 долларов в год.

Положительные:

1. Пользовательский интерфейс хорош.
2. Приобретение привычек.
3. Калории, интегрированное отслеживание.
4. Различные планы.

минусы:

1. ничего такого.

Приложения для Android для набора веса

Есть ряд Приложения для Android для набора веса И в зависимости от ваших потребностей и целей вы можете выбрать одно или несколько из этих приложений. Чтобы быть в безопасности, я бы посоветовал вам пойти на любой С MyFitnessPal или Lifesum. Каждое из этих приложений имеет очень активное сообщество, интегрируется со многими другими сервисами и предлагает большую ценность даже в бесплатном плане с рядом калькуляторов и обширной библиотекой продуктов питания.

Источник: www.dz-techs.com

3 лучших программы тренировок для набора мышечной массы

Не можете найти программу тренировок для набора мышечной массы, которая бы наиболее всего отвечала вашим целям? Прочтите данное руководство! Возможно, изложенные в нем 3-х, 4-х и 5-дневный сплиты лучше всего помогут вам нарастить мышечную массу.

• Программы тренировок для набора мышечной массы
• Программа тренировок на массу 3 раза в неделю на все группы мышц

• Пример 3-дневного сплита

• Образец 4-дневного сплита

• Образец 5-дневного сплита

Программы тренировок для набора мышечной массы

Часто возникает много путаницы по поводу того, каким сплитам следовать при наращивании мышц. Существует несколько вариантов, и каждый из них эффективен.

Главный вопрос в том, какая схема тренировок подходит лучше всего подходит именно вам. Давайте рассмотрим наиболее распространенные на сегодняшний день сплиты, чтобы вы могли принять взвешенное решение при выборе подходящего комплекса.

Программа тренировок на массу 3 раза в неделю на все группы мышц

Эта программа тренировок для набора мышечной массы 3 раза в неделю через день, после чего следуют 2 дня отдыха.

Она обычно используется новичками и включает в себя тренировки всех частей тела три раза.