Лучшая программа на курсе

Организация тренировочного процесса во время приема АС [ править | править код ]

Во время приема стероидов силовые показатели атлетов существенно возрастают как за счет усиления анаболических процессов в организме, так и за счет уменьшения катаболических процессов. Поэтому тренинг во время приема АС имеет некоторые особенности, хотя, в принципе, мало чем отличается от бездопинговых тренировочных программ. Следует различать две основные цели использования АС и, соответственно, построение тренировочных программ для этих целей — «массонаборный» цикл и тренировочные программы под него, а также цикл для сушки и рельефа.

Во время курса чаще всего придерживаются линейного плана периодизации, с выходом на пик перед окончанием приема препаратов.

Тренировки во время массонаборного цикла [ править | править код ]

Как составлять программу для увеличения силы и массы — Андрей Журавлев

Южаков Антон Тренировки на курсе и пкт

231. Построение тренировочного плана на курсе ❘ Мой пример (Химический бункер)

Как правило, программы на курсе строятся по принципу сплит-тренировки. Каждая мышца прорабатывается раз в 4-7 дней. Также вы можете включать в программу тренировок на курсе элементы описанные в статье: Эффективные принципы набора мышечной массы. Не стоит думать, что при приеме стероидов можно расслабиться и тренироваться спустя рукава, а «фарма» сама все за вас сделает.

Не следует забывать, что стероиды лишь дополнение к тренировкам и полноценному питанию и сами по себе не сделают вас сильнее или массивнее. Не нужно впадать также в другую крайность — тренироваться на износ. В этом случае никакие дозы принимаемых АС не спасут от перетренированности.

Кроме того, прирост силы в мышцах существенно опережает развитие суставно-связочного аппарата, поэтому нужно быть предельно осторожным во время выполнения упражнений, чтобы не получить травму, тем более употребление некоторых стероидов ослабляет суставы и связки. Обычно при «массонаборном» тренинге с применением АС используются различные виды недельных сплитов.

Например, 1+1+1+1+1+2 — три тренировочных дня и четыре дня отдыха. Здесь мышцы тела разбиваются на три группы, и каждая группа тренируется раз в неделю в свой день. Или сплит для более продвинутых 5+2 — пять дней тренировок подряд плюс два дня отдыха. Ниже приведены несколько вариантов тренировочных сплитов.

Обозначения: первым указывается название упражнения, затем число подходов и число повторений в подходе.

Тренировка №1 (Спина, Бицепс): (понедельник)

• Становая тяга 3х5-6
• Тяга штанги в наклоне 3×8-10
• Тяга к груди широким хватом на верхнем блоке]] или Подтягивания на перекладине 3×8-10
• Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10
• Сгибание рук с гантелями хватом «молоток 3х8-10

Тренировка №2 (Грудь, Трицепс): (среда)

• Жим штанги лежа широким хватом 3х8-10 (или *Жим штанги под углом средним хватом 3х8-10)
• Отжимания на брусьях 3х8-10
• Разведение рук с гантелями 3х8-10
• Трицепсовые разгибания на верхнем блоке 3х8-10
• Французский жим 3х8-10

Тренировка №3 (Ноги, Дельты): (пятница)

• Приседания со штангой 2 разм. сета + 1×15,12,10,8
• Разгибания ног в тренажере 1×15,15,12,10
• Жим ногами 1×15,12,10,8
• Сгибания ног в станке 1×15,12,10,8
• Жим сидя в тренажере Смита 3×8-10
• Подъемы гантели|Подъемы гантелей через сторону 3×10-12
• Подъемы рук через стороны в наклоне 3×10-12

Четырехдневный сплит [ править | править код ]

Первая тренировка Спина, Бицепс, после нее 1 день отдых (Спина, Бицепс)(понедельник)

1. Подтягивания 1×12,10,8,6
2. Тяга верхнего блока к груди 1×12,10,8,6
3. Тяга горизонтального блока к животу 1×12,10,8,6
4. Подъем штанги на бицепс стоя 4×10
5. Концентрированный подъем на бицепс 4×10

Вторая тренировка Грудь, Трицепс, после нее 1 день отдых (Грудь, Трицепс): (среда)

1. Горизонтальный жим 4×8-10
2. Наклонный жим 4×8-10
3. Разведение гантелей на наклонной скамье 4×10-12
4. Французский жим стоя 4х12
5. Разгибания рук на блоке с прямой рукоятью 4х12

Третья тренировка ноги, после нее 1 день отдых (Ноги): (пятница)

1. Приседания со штангой 1×12,10,8,6
2. Разгибание ног в тренажере 4×10-12
3. Жим ногами 1×12,10,8,6
4. Сгибание ног в тренажере 4×10-12
5. Подъем на носки стоя в тренажере 4×15-20
6. Подъем на носки сидя в тренажере 4×15-20

Четвертая тренировка Плечи, (Дельты): (воскресенье)

1. Тяга штанги к подбородку 4×12-15
2. Подъем гантелей в стороны стоя 4×12-15
3. Подъем гантелей в стороны в наклоне 4×12-15
4. Жим из-за головы в Смите 4×8-10
5. Шраги с гантелями 4×10-15

С понедельника весь тренировочный цикл начинается заново. Кроме того, данный сплит можно выполнять по системе 2+1+2+2 — это значит два тренировочных дня подряд, затем выходной, затем опять два дня тренировок подряд и два выходных. Заметим, здесь даны примеры тренировочных сплитов, выполняемых в рамках одной недели.

Пятидневный сплит [ править | править код ]

В этом сплите, предназначенном для более опытных атлетов, тренировки идут пять дней подряд, за ними двое выходных. Каждую тренировку прорабатывается лишь одна группа мышц. Вот один из примеров такого сплита:

Понедельник, спина [ править | править код ]

1. Подтягивания либо тяга вертикального блока 3х8-10
2. Становая тяга 3х5-6
3. Тяга штанги в наклоне либо тяга горизонтального блока 3х8-10
4. Тяга гантели в наклоне одной рукой 3х8-10
5. Шраги со штангой 3х12-15
6. Шраги с гантелей 3×12-15

Вторник, грудь [ править | править код ]

1. Жимы штанги лежа на наклонной скамье 3х8-10
2. Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье 3х8-10
3. Разведение гантелей на наклонной скамье 3х8-10
4. Отжимание на брусьях 3х12-20

Среда, ноги [ править | править код ]

1. Приседания со штангой на плечах 3х8-10
2. сгибание ног на тренажере 3х8-10

1. разгибание ног на тренажере 3х10-12
2. Подъёмы на носки стоя 3х10-12

Четверг, дельты [ править | править код ]

1. Вертикальный жим 3х8-10
2. Подъём штанги либо на тренажёре Смитта к подбородку 3х8-10
3. Махи гантелями через стороны вверх 3х10-12
4. Махи гантелями через стороны стоя в наклоне 3х10-12

Пятница, руки [ править | править код ]

1. Трицепсовые разгибания канатной рукояти верхнего блока 4×10-12
2. Жим штанги лежа узким хватом 6×8-10
3. Французский жим стоя с гантелью одной рукой 5×10-12
4. Подъем штанги на бицепс стоя 5×8-10
5. Молот 5×8-10
6. Сгибания рук со штангой на скамье Скотта 4×8-10

Далее следуют два дня отдыха и весь тренировочный цикл начинается сначала.

• Как составить тренировочную программу
• Тренировочная программа для начинающих
• Лучшие программы тренировок на массу
• Тренировочная программа для профессионалов
• Бодибилдинг дома

Предупреждение [ править код ]

Анаболические препараты могут применяться только по назначению врача и противопоказаны детям. Представленная информация не призывает к применению или распространению сильнодействующих веществ и нацелена исключительно на снижение риска осложнений и побочных эффектов.

С апреля 2023 года внесен в список сильнодействующих веществ и запрещен для продажи на территории РФ.

Источник: sportwiki.to

Программа тренировок на курсе

Во время использования анаболических препаратов показатели силы и выносливости у культуристов заметно повышаются, во-первых, благодаря ускорению процессов роста, ну а во-вторых, за счёт замедления катаболизма. Поэтому тренировки во время стероидного курса имеют определённые особенности, однако они не сильно отличаются от базовых тренировочных программ, увеличивается обычно интенсивность и объём работы. Необходимо разделять 2 главные задачи при употреблении анаболических средств, а для этого нужно учесть принцип построения тренировочных программ, в зависимости от поставленной цели – набор мышечной массы и избавление от лишней жировой прослойки («сушка»). Соответственно план тренировок для достижения каждой цели будет различаться.

Особенности тренировочного процесса в период набора массы

Обычно, программы тренировок на курсе составляются по принципу сплита. На каждую мышечную группу даётся нагрузка раз в 5-7 дней. Также можно включить в свою тренировочную программу методы, о которых рассказано в этой статье: Эффективные принципы набора мышечной массы.

Не нужно полагать, что при использовании анаболических средств можно заниматься вполсилы, а фармакологические препараты нарастят мышечную массу и без физических упражнений. Необходимо помнить, что фармакологическая поддержка даёт лишь вспомогательный эффект к остальным факторам, которые должны выполняться неуклонно, если атлет хочет достигнуть результата, то есть следует не забывать про полноценное питание и высокоинтенсивные тренировки.

Также не следует слишком переусердствовать на тренировке, потому как чрезмерная интенсивность вредит организму ещё больше чем употребление стероидных препаратов. В таком случае даже большие дозировки анаболических стероидов не избавят спортсмена от перетренированности.

Помимо прочего, рост силовых показателей происходит значительно быстрее в отличие от роста тканей суставов и связок, поэтому необходимо соблюдать осторожность во время каждого тренировочного подхода, во избежание травмы. Также приём некоторых стероидных препаратов отрицательно действует на связочный аппарат атлета.

В большинстве случаев в период набора массы с использованием стероидов практикуются различные виды сплитов. Самый распространённый вариант – 3 дня тренировок (к примеру, понедельник, среда и пятница) и 4 дня отдыха за неделю. Здесь мышечные группы разделяются на 3 части и прорабатываются по 2 группы за тренировку раз в неделю. Также существует более продвинутый сплит, в котором 5 тренировочных дней подряд, и 2 дня отдыха (соответственно, понедельник – пятница – тренировки, суббота и воскресенье — отдых). Ниже описаны более подробно некоторые варианты сплит-программ.

Примечания: в начале пишется название упражнения, после количество подходов и затем повторов.

Сплит-тренировка на 3 дня в неделю

День 1. Мышцы спины и бицепсы:

Становая тяга — 4х8-10

Тяга штанги в наклоне под углом 45о либо тяга блока сидя к поясу — 4х8-10

Тяга верхнего блока за голову либо подтягивания средним хватом – 4хмакс.

Сгибание рук с изогнутым грифом 4х8-10

Источник: wikiatletics.ru

Программы тренировок на курсе и после курса

• 2 ответа
• 740 просмотров

• вахлак
• 16 декабря, 2022

Универсальная программа тренировок

Автор Агент 0,7, 7 октября, 2019

• 8 ответов
• 7 080 просмотров

• Mr.ka4
• 30 сентября, 2020

Фул боди

Автор Агент 0,7, 25 января, 2020

• 6 ответов
• 3 499 просмотров

• Андрей Поляков
• 26 января, 2020

p90x (БОМБА. )

Автор Pot Jack Pot, 31 марта, 2019

• 0 ответов
• 2 565 просмотров

• Pot Jack Pot
• 31 марта, 2019

Программы тренировок от пользователей форума 1 2 3 4 8

• 109 ответов
• 39 159 просмотров

• RETAIL
• 11 марта, 2019

Тренировка шеи и трапеций

Автор Kostya, 7 декабря, 2017

• 14 ответов
• 4 499 просмотров

• Баклан
• 6 июня, 2018

Пампинг 1 2 3

Автор Pot Jack Pot, 17 февраля, 2017

• 30 ответов
• 13 521 просмотр

• defjam
• 24 апреля, 2018

Быстрый набор массы 1 2

Автор Pot Jack Pot, 17 февраля, 2017

• 26 ответов
• 11 981 просмотр

• Kostya
• 21 февраля, 2018

Программа для отстающих грудных мышц

Автор Pot Jack Pot, 22 сентября, 2017

• 7 ответов
• 4 242 просмотра

• Farid
• 12 января, 2018

Сушка тела

Автор Pot Jack Pot, 11 июля, 2017

• 9 ответов
• 10 467 просмотров

• вахлак
• 15 декабря, 2017

Программа тренировок на рельеф мышц

• тренировка на сушку
• рельеф
• (и ещё 1 )

• тренировка на сушку
• рельеф
• сушка

• 4 ответа
• 4 811 просмотр

• Kostya
• 1 декабря, 2017

Сплит 5х2

Автор Pot Jack Pot, 17 февраля, 2017

• 10 ответов
• 7 579 просмотров

• Kostya
• 19 ноября, 2017

Двухдневная программа тренировок на массу

Автор Pot Jack Pot, 27 июня, 2017

• 0 ответов
• 3 343 просмотра

• Pot Jack Pot
• 27 июня, 2017

Трехдневный сплит

Автор Pot Jack Pot, 17 февраля, 2017

• 3 ответа
• 5 496 просмотров

• Pot Jack Pot
• 10 мая, 2017

Подписчики 0

• Вся информация форума носит ознакомительный характер для предоставления полноценной и правдивой информации о применении фармакологии в спорте. Здесь не продают и не покупают!
• Наш форум не одобряет и не поддерживает применении ААС как спортсменами, так и обычными людьми и предупреждает о возможном непоправимом вреде здоровью при их употреблении.
• Обратная связь

• Уже зарегистрированы? Войти
• Регистрация

Источник: forumoretesto.ru