Это название программы от известного американского фитнес-тренера Джиллиан Майклс. Разбираемся, насколько она эффективна, кому подходит и безопасна ли для здоровья.
Консультация врача
Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис
Лаборатория
Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма
Всем хороши видео-курсы: заниматься можно дома, в удобном графике и ни от кого не зависеть. Но важно еще и грамотно оценить свои силы и освоить технику выполнения упражнений, а вот для этого комментариев «теле-тренера» бывает недостаточно. Восполняем пробел — разбираем плюсы и минусы популярного курса.
Кто такая Джиллиан Майклс
В юности Джиллиан сама страдала от лишнего веса, а похудев, стала персональным тренером и автором множества тренировочных видеопрограмм. Популярность пришла к ней в 2005 году после того, как она начала работать фитнес-инструктором реалити-шоу The Biggest Loser. Многие участники программы жаловались на Майклс за ее жесткость.
Джиллиан Майклс убойный пресс 1 уровень на русском языке
Но самой Джиллиан нравится ее имидж «сурового армейского инструктора». Ее основная «фишка» — высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они, несомненно, эффективно сжигают жир и подтягивают мышцы. Но подходят далеко не всем.
Что это за программа
«Стройная фигура за 30 дней» – это видеокурс для новичков. Заниматься нужно каждый день, зато всего по 20 минут. В курсе три уровня сложности, на каждый уровень отводится по 10 дней. Предполагается, что через месяц мышцы окрепнут, жизненный тонус повысится, объемы уменьшатся. Однако многое зависит от ваших исходных данных.
Каждая тренировка начинается разминкой и заканчивается короткой заминкой-растяжкой. Основная часть построена по принципу 3−2−1. Это означает, что 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты – кардиотренингом (по сути – аэробикой) и 1 минуту – упражнениями на пресс. По сути это типичная высокоинтенсивная интервальная аэробика с отягощениями.
Из оборудования понадобятся гимнастический коврик и гантели: для новичков 0,5–1 кг, для имеющих опыт в фитнесе – 1,5–2 кг.
Уровни сложности
1-й уровень самый легкий. Однако и на нем нагрузка ощущается даже у подготовленных людей. Секрет в том, что в качестве кардиоминут Майклс дает прыжки на месте, а это очень и очень интенсивная нагрузка, которая моментально поднимает пульс.
2-й уровень многие отмечают как самый тяжелый. При этом сама автор программы настаивает на том, чтобы вы перешли на него через 10 дней независимо от того, как вы справились с 1-м уровнем программы. Наш вам совет: переходите на него, только если научились справляться с нагрузками 1-го уровня и если лишнего веса у вас не больше 10 кг.
3-й уровень по интенсивности нагрузки схож со вторым. Переключайтесь на него через 10 дней, если освоились. Нет – оставайтесь на 2-м уровне.
На что обратить внимание
С точки зрения независимого фитнес-тренера, в программе «Стройная фигура за 30 дней» есть свои плюсы и недостатки.
Эффективны ли тренировки с Джиллиан Майклс?
Начнем с хорошего.
- За 20 минут действительно прорабатываются мышцы всего тела. Отличный вариант фитнеса для тех, у кого сидячая работа.
- Позволяет похудеть на 3−8 кг за месяц.
- Оборудование – самое простое и дешевое. Заниматься можно даже в офисе.
- Комплекс достаточно хорошо продуман с точки зрения физиологии и достаточно безопасен.
- Упражнения даются в двух вариантах: для новичков и продвинутых. Очень разумно!
- Симпатичная бодрая музыка и веселые комментарии тренера. Они заряжают оптимизмом, что немаловажно для постоянных тренировок.
Тем не менее, к этой программе есть и претензии.
- Много прыжков! Пусть по 2 минуты, но это серьезная нагрузка на стопу и голеностоп, а также на позвоночник. Обязательно тренируйтесь в кроссовках с толстой мягкой подошвой. И тем, у кого более 15 кг лишнего веса, стоит заменить прыжки активной ходьбой на месте с высоким подъемом колена. Иначе допрыгаетесь до артроза.
- Техникавыполнения приседаний и выпадов не объяснена. Это рискованно для суставов. Следите, чтобы колено всегда двигалось над ступней и не выходило вперед за носок, а угол в колене был прямым или тупым, но не острым! Это касается и приседаний, при которых носки сильно развернуты: колени надо развернуть вслед за ними, не сближая их.
- В разминке используются махи руками, но не объясняется, что при этом надо втянуть живот и напрячь спину и плечи. На видео видно, что тренер и помощники это сделали, но новичок может не обратить на это внимания. Махи руками при расслабленных плечах могут привести к травме плечевого сустава.
- Аналогичная претензия и к упражнениям, в которых имитируются боксерские удары руками с гантелями. На видео видно, что пресс, плечи и спина напряжены, иначе утяжеленный кулак буквально «выдергивает» плечо из сустава. А вот сказать об этом новичкам тренер поленилась.
- Достаточно быстрая смена положений в некоторых упражнениях (после отжиманий быстро вскочили с пола, чтобы сделать прыжки, а потом так же бойко улеглись качать пресс) может быть некомфортна.
Наши выводы
Подведем итог: все-таки эта программа для не совсем «нулевых» начинающих. Ее стоит делать тем, кто возвращается к фитнесу после перерыва или за предыдущие месяц-два уже освоил более простые комплексы. Тренировка подойдет только здоровым и относительно молодым новичкам (лет до 40). Остальным для знакомства с фитнесом стоит подобрать более мягкие тренировки.
Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-терапевту или спортивному врачу онлайн в приложении Доктис.
Источник: www.doctis.ru
5 лучших тренировок для начинающих Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс — это американский фитнес-тренер, которая разработала несколько десятков программ тренировок разного уровня сложности на разные группы мышц.
Именно с тренировок Джиллиан Майклс начался мой путь к идеальной фигуре. Я искренне считаю, что именно благодаря ей мне удалось достичь столь быстрого результата (минус 10 килограмм за 3 месяца).
В этой статье будут рассмотрены тренировки для начинающих. Если раньше вы не занимались по программе Джиллиан, советую начать именно с первого уровня. Дело в том, что упражнения все достаточно сложные, поэтому даже с начальной физической подготовкой на первом уровне будет нелегко.
Сразу стоит сказать, что за основу тренировок Джиллиан Майклс взята именно система ВИИТ. Аббревиатура расшифровывается как «высокоинтенсивная интервальная тренировка». На сегодняшний день она является наиболее эффективной системой, которая одновременно укрепляет мышцы, сжигает жир и повышает выносливость.
Во время ВИИТ анаэробные нагрузки резко сменяются кардио, в результате организм тренирует как сердечно-сосудистую систему и ускоряет обмен веществ, так и наращивает мышечную массу (в разумных пределах, конечно, поскольку больших весов здесь нет).
Более подробно о ВИИТ я расскажу чуть позже, эта тема довольно обширная и нуждается в отдельной статье.
Тренировки для начинающих — выбери свою!
1. Стройная фигура за 30 дней
Источник: dzen.ru
Лучшая программа джиллиан майклс
Я занималась с Джиллиан по 30 day shred , за месяц были очень неплохие результаты. Уменьшился живот, подтянулись ноги , ушел жир с рук. Чем посоветует заняться дальшь? Проблемная зона – бедра.
GoodLooker.ru
Ответить на сообщение
Добрый день, Ангелина. Если у вас проблемная зона — бедра, советуем обратить внимание на «Убийцу жира на бедрах и ягодицах». К этой тренировке лучше добавить кардио-занятия. Если вы не так давно занимаетесь, то это может быть Кикбоксинг с Джиллиан Майклс.
Или попробуйте взять аэробную тренировку из «One week shred» Тренируйте 4 раза в неделю нижнюю часть, а 2 раза в неделю занимайтесь по кардио-программе. Такая схема поможет подтянуть бедра и избавиться от лишнего жира во всем теле с помощью аэробной нагрузки. Успехов!
Ответить на сообщение
Убийца булок – самая лучшая программа Джил!! Я заканчиваю 2 уровень, бедра и ягодицы очень подтянулись! Но я правда и за питанием слежу, не позволяю себе мучного, сладкого, вечером не наедаюсь. После окончания программы хочу попробовать новую программу Джил Body Killer.
Ответить на сообщение
А я влюбилась в Боди Революшн, занимаюсь уже 1,5 недели. Нравится, что на все тело, и что тренировки чередуются, заниматься не скучно. Кардио только тяжело дается, хотя оно и длится 20 минут.
Ирина Кравченко
Ответить на сообщение
Мне тоже нравится БР! А еще Метаболизм и Йогу для похудения обожаю!
Ответить на сообщение
Нравится программа Нет проблемным зонам, но можно ли от нее похудеть? Читала, что девушки накачивают мышцы, а похудения не достигают. Что лучше попробывать?
GoodLooker.ru
Ответить на сообщение
Здравствуйте, Ребекка. «Нет проблемным зонам» лучше совмещать с аэробными нагрузками. Посмотрите кардио-тренировки с Джиллиан Майклс. Можете чередовать между собой «Нет проблемным зонам» и кардио-занятие. Не беспокойтесь, с программами Джиллиан Майклс мышцы вы не накачаете, зато сделаете тело упругим и стройным:)
Ответить на сообщение
Здравствуйте. Как понять тренировки чередовать? то есть один день например УБИЙЦА БУЛОК, 2-й день ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ЗА 6 НЕДЕЛЬ?мне что-то совсем не понятно
Ответить на сообщение
Мне понравилось чередовать программы 1 один день — Нет проблемным зонам и на следующий день — ускорь метаболизм и так поочереди
Наталья Леонова
Ответить на сообщение
Нет проблемным зонам отличная программа! Не знаю уж, кто там от нее не похудел, у меня и живот и бедра замечательно ушли. Делала ее 3 раза в неделю и 2 раза в неделю делала каридо из Боди Революшн — около месяца в таком режиме, результатом довольна. Сейчас небольшой перерыв и снова в бой, хочу полностью Боди революш пройти трехмесячную.
Ответить на сообщение
Спасибо за такую наглядную таблицу. Только начинаю заниматься, запуталась в этих тренировках, а сейчас хоть немного в голове уложилось.
Ответить на сообщение
Только начала приводить себя в форму после трех декретов к ряду))) рост 165 вес 55)) вроде все ничего, но животик после троих деток не очень;))) взяла сразу программу Плоский живот за 60 дней. Уже неделю делаю ее, и только вот дочитала, что новичкам она не подходит))) бросать не хочу. Делаю все на среднем уровне повторяя за Джиллиан))) только два упражнения мне не под силу — планка с подъемом колена и паук. Но я их все равно стараюсь выполнять, как получается))) Получится ли у меня убрать живот, учитывая это и то, что питание я не меняла, т.к. кормлю грудью?
GoodLooker.ru
Ответить на сообщение
Здравствуйте, Виктория. Если вы справляетесь с программой, то продолжайте по ней заниматься. Разделения тренировок на новичков и продвинутых достаточно условные. Для того чтобы убрать живот, нужны также регулярные кардио-тренировки. У Джиллиан Майклс можете посмотреть здесь: Все кардио-тренировки с Джиллиан Майклс Также очень рекомендуем прочитать статью: Как убрать живот: основные правила и советы.
Ответить на сообщение
Знаете, можно прекрасно менять питание при гв. Диета джиллиан полноценная и не вредит организму, ведь это всего лишь правильное питание. Если сомневаетесь в моих словах, найдите на просторах интернета методичку воз по грудному вскармливанию
Ответить на сообщение
Подскажите, пожалуйста, начала заниматься по 30-дневной программе, но там три уровня. Пока занимаюсь ежедневно по первому уровню, а когда переходить ко 2-му и к 3-му? Не могу понять((( помогите разобраться! Спасибо!
GoodLooker.ru
Ответить на сообщение
Здравствуйте, Елена! Если речь идет о программе «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)», то по каждому уровню необходимо заниматься 10 дней. Подробнее также читайте в описании программы: Стройная фигура за 30 дней.
Ответить на сообщение
занималась по программе «стройная фигура за 30 дней», через неделю заканчиваю «революцию тела». Мышцы заметно подтянулись, самочувствие превосходное. Планирую заняться Killer body. А вы что бы посоветовали?
GoodLooker.ru
Ответить на сообщение
Здравствуйте, Юлия. Killer Body — это отличный выбор, на наш взгляд. Также рекомендуем посмотреть следующие тренировки:
Focus T25 от Шона Ти
Fix Extreme: максимальный результат за 21 день
Тренировки Боба Харпера Или прочитать статью: Тренировки Джиллиан Майклс: готовый план на год!
Ответить на сообщение
Спасибо за такую удобную и наглядную таблицу! Не знала, что у Джиллиан такое разнообразие тренировок! Помогите, пожалуйста, выбрать мне тренировку с учетом моих целей. Я уже похудела до 52 кг (на сбалансированном питании). Сейчас цель — увеличить выносливость и сделать фигуру красивой. Думаю лишнего жира во мне уже нет, но хочется держать все тело в тонусе.
Руки очень слабые. Занималась только по курсу «Плоский живот за 6 недель». Причем все время по 1 уровню. Сейчас месяц был перерыв,и теперь я хочу серьезнее заняться фигурой. Буду благодарна за ответ!
GoodLooker.ru
Ответить на сообщение
Здравствуйте, Катерина. Большинство начинают с программ 30 Day Shred и Ripped in 30. Также можно начать с Body Revolution. Они все отвечают вашим требованиям и помогут вам достичь поставленных целей. Также рекомендуем прочитать статью: Тренировки Джиллиан Майклс: готовый план на год
Ответить на сообщение
Кристина *СЕКРЕТ*
Ответить на сообщение
Как совмещать тренировки с Джиллиан и тренировки в университете?(изначально занималась по плану Джиллиан, как и она советует: «рабочих» дня, одлин — отдых от тренировок) что делать теперь? тренироваться ли в дни, когда есть физ-ра в ВУЗе?
GoodLooker.ru
Ответить на сообщение
Здравствуйте, Кристина. В те дни, когда у вас физкультура в университете, тренировки можно пропустить. Например, вы занимаетесь физкультурой 2 раза в неделю. Соответственно, 2 раза в неделю физкультура, 4 раза в неделю тренировки с Джиллиан, 1 день выходной.
Александра
Ответить на сообщение
Добрый день!
Подскажите пожалуйста, когда лучше заниматься йогой..утром или вечером?
GoodLooker.ru
Ответить на сообщение
Здравствуйте, Александра. На ваше усмотрение, в зависимости от удобства и наличия времени. Кто-то занимаются йогой утром для пробуждения и получения заряда энергии на весь день. А кто-то занимается йогой вечером, чтобы расслабиться после трудного дня. Но стоит обратить внимание, что вечером заниматься легче, поскольку тело более податливое, чем сразу после пробуждения.
Посмотрите также: Топ-11 лучших видео для утренней зарядки с Ольгой Сагай.
Неуловимая
Ответить на сообщение
Здравствуйте. Я родила дочку 3 месяца назад. Увы было кесарево (причем второе) соответственно у меня как и у многих образовался обвисший живот «фартук». Через какое время можно начинать заниматься по вашей программе и чтобы вы посоветовали. Я хотела бы сначала похудеть, потом подкачать тело и сделать все таки плоским живот.
Мой рост 164, вес 68.
GoodLooker.ru
Ответить на сообщение
Ответить на сообщение
Здравствуйте ! подскажите с какой программы тренировок начать , чтобы параллельно сбрасывать вес /сжигать ккал/ так же придать упругость ягодицам, пресс ?Спасибо
GoodLooker.ru
Ответить на сообщение
Здравствуйте, Роза. Рекомендуем начать со «Стройной фигуры за 30 дней», она отвечает всем этим требованиям. Дополнительно 1-2 раза в неделю можно добавлять программу «Нет проблемным зонам» для тонуса мышц.
Ответить на сообщение
Я занимаюсь по программе Плоский живот за 6 недель. Проблемная зона живот и бока. Пока 1 уровень. Обьязательно ли делать ещё и кардио тренировку. Если да то какую именно?
Может дать совет по этому вопросу? Спс
GoodLooker.ru
Ответить на сообщение
В «Плоском животе» тренировка проходит в кардио-режиме, поэтому, в принципе, программа самодостаточная. Но мы все-таки рекомендуем добавить отдельную кардио-тренировку 2 раза в неделю для повышения эффективности от занятий. Если выбирать у Джиллиан Майклс, то оптимальный вариант — кардио из Body Revolution. Это 30-минутные видео, есть 3 уровня сложности.
Можно начать с первого и дальше смотреть по нагрузке.
Ответить на сообщение
Здравствуйте. Очень хочу похудеть, а именно, чтоб уменьшились объемы голеней. Начала делать программу «Сожги жир, ускорь метаболизм», надо ли совмещать еще с другими упражнениями? Спасибо.
GoodLooker.ru
Ответить на сообщение
Карина, Программа «Сожги жир, ускорь метаболизм» очень эффективна для сжигания жира во всем теле. Рекомендуем вам дополнить ее стретчингом или йогой для удлинения мышц нижней части тела. Например, посмотрите: 3 Week Yoga Retreat. Однако напоминаем, что похудеть локально нельзя, нет специальных упражнений для сжигания жира в нужной зоне.
Тело худеет целиком, причем проблемные зоны уходят сложнее всего. Также не забывайте о дефиците калорий, без которого процесс похудения невозможен.
Ответить на сообщение
Я занимаюсь по программе Джилиан 30 days shred, но иногда не получается каждый день, поэтому 1 уровень затянулся больше, чем на 10 дней. Недавно перешла на 2 уровень. Ещё параллельно хожу в зал для занятий на беговой дорожке (ходьба в ускоренном темпе). И вот увидела ещё программу Джилиан для ягодиц.
Я конечно понимаю, что все сразу — это перебор, поэтому хотелось бы получить рекомендацию касательно графика тренировок. Как правильно совместить кардио в зале, 30 days shred от Джилиан и ещё добавить тренировку для ягодиц? Цель — немного сбросить вес и придать телу красивую форму, огромные мышцы накачивать не хочется.
Спасибо!
GoodLooker.ru
Ответить на сообщение
Полина,
Уточните, пожалуйста, сколько раз в неделю посещаете зал?
Ответить на сообщение
В неделю 2 раза стабильно, иногда получается 3.
GoodLooker.ru
Ответить на сообщение
Полина, перебора нет, совершенно необязательно следовать одной программе, гораздо эффективнее комбинировать несколько вариантов нагрузок. Мы бы порекомендовали вам оставить кардио в зале 2-3 раза в неделю, 2 раза в неделю следовать программе Killer Buns и 1-2 раза в неделю 30 Day Shred.
Поскольку у вас и так достаточно кардио-нагрузки, можно попробовать 1 раз в неделю также включить занятия по силовой программе No More Trouble Zone от Джиллиан Майклс, это поможет поддерживать мышцы в тонусе и улучшать качество тела. На будущее можете обратить внимание на программу Body Revolution. Она построена по принципу: 4 раза в неделю силовые тренировки, 2 раза в неделю кардио-тренировки. Соответственно в дни кардио у вас будет спортзал, а в остальные дни — силовые занятия по календарю Body Revolution. Успехов!
Ответить на сообщение
Спасибо Вам огромное! Буду следовать Вашим советам!
Ответить на сообщение
Здравствуйте. Я занимаюсь дома по 20 минут. Приседания, скакалка, выпады т.д. Проблемная зона — ноги, а именно дряблость ягодиц, целлюлит, и еще над коленками скопился жирок. Родила 1,5 года назад.
GoodLooker.ru
Ответить на сообщение
Ольга, Интересуют именно тренировки Джиллиан Майклс?
Ответить на сообщение
Да, я похудеть смогла. Мой вес теперь 55, рост 171. Хотелось бы упругость вернуть.
GoodLooker.ru
Ответить на сообщение
Ответить на сообщение
Спасибо большое! Потом отпишусь с результатами)
Ответить на сообщение
Не дописала! Посоветуйте программы для занятий, пожалуйста.
Ответить на сообщение
Подскажите как лучше построить тренировки с Джиллиан- цель подтянуть бёдра и живот,подкачать попу и тонус мышц рук.не всегда удается провести запланированную тренировку, т.к. физическая работа в ночные смены. Спасибо!
GoodLooker.ru
Ответить на сообщение
Здравствуйте, Мария. Рекомендуем посмотреть: Тренировки Джиллиан Майклс: готовый план на год!. В этой статье мы предлагаем готовое расписание, вы можете адаптировать его под себя.
Необязательно тренироваться каждый день, постройте удобное расписание под себя: например, 3-4 раза в неделю в зависимости от наличия времени.
Ответить на сообщение
И что лучше выбрать- тренировки на проработку конкретных зон или общую для всего тела?
GoodLooker.ru
Ответить на сообщение
Тренировки на конкретную проблемную зону больше подойдут тем, у кого эта проблемная зона ярко выражена. Особенно это касается девушек с фигурой «груши» или «яблока», где жир сосредотачивается на одном определенном участке тела.
Если жир более-менее распределен по всему телу, то лучше выбрать тренировки для всего тела или сочетать программы для разных проблемных зон.
Ответить на сообщение
Доброй ночи, подскажите пожалуйста какую программу выбрать, поправилась в спине и руках, живот и бока еще есть и попу подкачать бы. спасибо заранее
GoodLooker.ru
Ответить на сообщение
Рекомендуем воспользоваться нашим готовым планом тренировок с Джиллиан Майклс: Тренировки Джиллиан Майклс: готовый план на год!.
Ответить на сообщение
Подскажите пожалуйста с чего начать. Никогда раньше не занималась. После двух родов очень большой и некрасивый живот, хотелось бы от него избавиться, и подтянуть бедра и ягодицы. А так как никогда не занималась, совершенно заблудилась в программах Джиллиан М.
GoodLooker.ru
Ответить на сообщение
Ответить на сообщение
Добрый день!
Во-первых, большое спасибо за Ваш сайт и ту работу, что Вы проделываете!
Помогите, пожалуйста, советом: ясейчас заканчиваю 3ю неделю с Джиллиан, занимаясь 6 дней в неделю, чередуя Banish Fat Boost Metabolism с No More Trobule Zones (то есть по 3 раза в неделю каждую делаю). Как долго стоит придерживаться такого плана, чтобы сбросить весьсжечь жир (я понимаю, что вес может вообще стоять на месте и не является показателем. И да, я смотрю за питанием)? Не могли бы помочь составить оптимальную программу, если я хочу добавить другие программы в неделю для разнообразия, понимаю, что, скажем, 12 недель делать только две вышеперечисленные программы будет весьма нудно. Думаю добавить 6 weeks 6 pack и Killer buns, но не знаю, как оптимальнее составить програму, сколько оставить Banish Fat Boost Metabolism (это мое единственное кардио сейчас — мне пришлось перестать бегать, так как бег вызывал спазм сосудов и сильные головные боли).
Еще раз огромное спасибо за Ваш труд.
GoodLooker.ru
Ответить на сообщение
Яна, Благодарим вас за комплиментарный отзыв, очень рады, что информация на сайте оказалась вам полезной♥ Мы рекомендуем составить примерно такую программу:
♦ 2 раза в неделю кардио (можно оставить Banish Fat Boost Metabolism, можно посмотреть дополнительно: Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс)
♦ 2 раза в неделю тренировка всего тела (Нет проблемным зонам, Hard Body, One week shred первая часть)
♦ 1 раз в неделю тренировка живота (Killer Abs, 6 week Six pack, Killer Body для живота, Tone Shred для нижней части тела)
♦ 1 раз в неделю растяжка/стретчинг/йога Причем вы можете как остановиться на одной программе, так и чередовать несколько тренировок между собой.
Если программа предполагает несколько уровней (например, Killer Abs или Killer Buns and Thighs), то каждый уровень выполняйте примерно 5-7 раз. Также напоминаем, что для похудения необходим дефицит калорий.
Ответить на сообщение
Очень удобная и подробная таблица! Спасибо!
Я занимаюсь с Джилл с марта месяца этого года. Начала как и многие со «Стройная фигура за 30 дней». Еле вывезла второй уровень, т.к. подготовка абсолютно нулевая, лишнего веса много (очень). Потом перешла на «Нет проблемным зонам». Занималась 2 недели.
Давалось легко достаточно. Мышцы приятно гудели ) За полтора месяца у меня ушло 4,5 кг и в объемах от 3 до 8 (. ) см. Я была в шоке. Но к сожалению по стостоянию здоровья пришлось прерваться почти на полтора месяца. Сейчас я начала заново. Сегодня закончила первые 10 дней «Стройной фигуры». Плюс я комбинирую ее с «Нет проблемным зонам».
Чувствую себя отлично. Завтра перехожу на второй уровень,аж страшно )
В планах освоить «Плоский живот за 6 недель» и «Убийцу булок». А еще очень понравилось описание «Боди революшн». Уговариваю мужа позже присоединиться ко мне в этой программе )
Питание у меня практически не изменилось, я просто уменьшила порции и перестала лопать сладкое в бешеном объеме. Результат есть. 10 дней всего, а я (и не только я) вижу изменения в теле. Просто супер!
GoodLooker.ru
Ответить на сообщение
Анна, спасибо вам большое за отзыв и за то, что поделились своей историей♥
Желаем вам отличных результатов и быстрого достижения цели!
Ответить на сообщение
Занималась с Джилиан около 3х месяцев по различным программам, недавно перешла на Body Revolution, результат виден, мне очень нравится! Но в последнее время началась проблема с ногами, варикоз и боль (это не из-за тренировок, наследственное).
Вот теперь хочу подобрать программу с таким же эффектом (и тело подтягивается, и жир уходит), но без ударной нагрузки на ноги (хотя они и ягодицы являются самими проблемными зонами). Пилатесом не занималась, но прочитав различные статьи, полагаю, что он, как и йога, направлен больше на укрепление мышц, но не в комплексе с жиросжиганием. Может Вы сможете подсказать, на какую программу можно обратить внимание? Очень у Джилиан нравилось распределение всех программ, прям то что надо! Не хочется прекращать, но видимо надо(
GoodLooker.ru
Ответить на сообщение
Ответить на сообщение
Попробовала я разные низкоударные кардио и отдельные тренировки, занимаюсь сейчас по календарю с Кесси Хо, что-замещаю тренировками других тренеров. Но вот сердце все-равно рвётся к Джилиан)) Может Вы подскажите, может по какой-то программе Джилиан можно все-таки с начальной стадией варикоза заниматься? Я остановилась на середине Body Revolution, когда ноги начали сильнее болеть. Спасибо за помощь!
GoodLooker.ru
Ответить на сообщение
Здравствуйте, Полина. Посмотрите следующие программы у Джиллиан Майклс: Yoga Meltdown, Beginner Shred, Hot Body Healthy Mommy, Pilates и Yoga из 10 minute body transformation, Kickboxing. Самое главное, это избегать прыжков и сильную нагрузку на нижнюю часть тела с отягощениями. Посмотрите еще программы от Евы Ходаковской, а именно Slim Fit и Pilates. Они также низкоударные и очень эффективные.
Источник: goodlooker.ru