Данная информация подойдет всем: и тем, кто подтягивается незначительное количество повторений, и тем, у кого уже высокие результаты. Как правило, у профессионалов и продвинутых уже есть своя схема успешного выступления на состязаниях. А если же вы один из тех, кто еще не составил ее, то пора бы задуматься и сделать это. Хотите удивить себя и подтянуться больше раз?
Читайте и применяйте этот метод! Результат вас впечатлит!
Следует отметить, что эта статья не о том, как накачаться, а о том, как «выжать» из себя максимум и выполнить больше повторений, чем вы можете. Хотя, если практиковать это чаще и с умом, можно подкачаться и увеличить силу.
Итак, 6 советов по увеличению количества подтягиваний на турнике.
1. Перед подходом подтягиваний на максимум нужно хорошенько размяться (хотя, это и так понятно). Рассмотрим, как сделать это правильно.
Мощный план подтягиваний с Нуля до 40 [Только практические советы]
Не думайте, что на турнике лучше вообще не висеть! Наоборот, вся фишка в том, что вы должны за 5 минут до выступления сделать два подхода с перерывами по 3 минуты. Если подтягиваетесь, например, 15, сделайте 2 подхода по 5 раз (перерыв между ними 3 минуты). Если 30 раз – делайте по 10. То есть, это составляет треть (1/3) от максимума.
В этом будет заключаться разогрев.
2.Ни в коем случае не сжимайте перекладину сильно!
Некоторые советуют делать так, но это неверно. Когда вы «вцепитесь» в турник изо всех сил, у вас быстро забьются предплечья, а также излишне будет напрягаться бицепс. Это негативно скажется на результате.
Допустим, человек обычно может сделать 20 повторений на максимум. Если он сожмет перекладину сильно, раза после десятого у него уже будут «ныть» лучевые кости. Согласитесь, это вам ни к чему.
Висеть нужно расслабленно, держаться как можно слабее. Но не нужно перебарщивать, так как потом просто соскользнете. Найдите для себя эту «золотую середину». Поверьте, вам это очень пригодится!
На многоборьях чаще всего разрешены подтягивания только верхним хватом. Есть 2 варианта, как ухватиться (выберите для себя наиболее подходящий способ).
Классический верхний– с обхватом перекладины большим пальцем. Стандартный.
«Обезьяний»- без обхвата большим пальцем. В таком положении меньше всего забиваются предплечья.
3. Позитивная фаза.
На старте вы должны подтягиваться ускоренно. Подразумеваются не рывки и раскачивания, которые никто не засчитает!
Просто нужно ускоренно, но чисто начинать подтягивание, чтобы развить некоторую инерционную скорость. Она поможет сохранить энергетические ресурсы, которых при достижении наилучшего результата нужно много.
Не подтягивайтесь равномерно по скорости – будут лишние затраты силы.
4.Негативная фаза.
В этой фазе нужно практически полностью расслаблять мышцы, а особенно бицепс и спину. Для этого опускайтесь ускоренно. Только не падайте, а опускайтесь.
Здесь, как и при позитивной фазе, стоит задача максимальной экономии мышечной энергии.
5. Даже если вы много подтягиваетесь, в начале подхода не совершайте ошибку многих – не подтягивайтесь быстро.
То есть, совершив повторение, не начинайте следующее сразу, чтобы дать энергетическим ресурсам поступить в клетку. Опустившись вниз, делайте небольшую паузу (0,5-1 сек) и полностью расслабляйтесь!
6. Научитесь переносить основную нагрузку с бицепса на спину и наоборот.
Подтягивания на бицепс – это подтягивания ближе к перекладине, а на спину – дальше от нее, отклоняясь назад. Здесь очень важно почувствовать, что у вас забивается больше. Например, если это бицепс, то лучше чередовать: ближе к турнику, затем дальше от него.
За счет того, что одна мышечная группа напрягается больше, чем другая, у одной из них есть небольшой отдых.
Используйте данные советы, составьте для себя подходящую тактику, которая будет более эффективна, и применяйте ее! Вы гарантированно подтянетесь больше, чем от себя ожидаете.
Не забывайте тренироваться, друзья! А главное – делайте это с умом. Помните, что за один день высокие результаты не приходят, для этого нужно время и труд. Как сказал Kris Heria, «Для идеальной техники нужна идеальная практика».
Совет полезен?
Статьи по теме:
- Как научиться подтягиваться больше
- Как больше подтягиваться на турнике
- Как подтягиваться на турнике
Добавить комментарий к статье
Похожие советы
- Как подтягиваться больше
- Как научиться подтянуться на перекладине
- Программа подтягиваний на 5 дней в неделю
- Как подтягиваться 100 раз
- Как научиться подтягиваться с нуля
- Как научить подтягиваться
- Как подтягиваться и отжиматься
- Как увеличить число подтягиваний
- Как увеличить подтягивания на перекладине
- Как правильно подтягиваться на турнике
- Как научиться подтягиваться за месяц
- Как научиться делать выход силой на две руки
- Как научиться подтягиваться
- Как накачать мышцы на турнике и брусьях
- Как согнать вес перед соревнованиями
- Как улучшить походку
- Как быстро накачать мышцы на турнике
- Как начать заниматься на турнике
- Учимся подтягиваться с нуля
- Как научиться держать уголок на турнике
- Подтягивания обратным хватом: техника выполнения и значение
- Как улучшить стрельбу
Источник: www.kakprosto.ru
Как увеличить количество подтягиваний на турнике
Многие кто занимается на турнике, хотят знать, как увеличить количество подтягиваний на турнике, какие есть способы и методы для этого. Ведь увеличивая скорость и количество подтягиваний, вы сможете стать быстрее и сильнее.
В статье вы узнаете, как увеличить количество подтягиваний на турнике, что для этого нужно делать и какие программы подтягиваний существуют.
Но самое главное это не только знать четкую программу, но и действовать по ней, так как знания ничего не дадут, если их не применять на практике.
Делая каждый раз подтягивания на турнике, думайте о своей цели и старайтесь подтянуться не на 100%, а на 120%, тогда вы будете прогрессировать, и увеличивать количество подтягиваний. Узнайте: как подтягиваться на турнике много раз правильно .
Как увеличить количество подтягиваний на турнике
Начните ставить цели , например, если вы сегодня потягиваетесь, максимум 10 раз за подход, поставьте цель подтянуться 12 раз. Когда подтянитесь 12 раз ставьте большую цель, 20-30 раз и больше.
Все зависит от того, какой у вас уровень желания и мотивации . Если вы сильно хотите увеличить количество подтягиваний, это поспособствует вашим действиям и вы, будете постепенно увеличивать свои потягивания.
Сделайте для себя план и систему подтягиваний , в отдельной тетради или блокноте. Запишите туда, количество подходов и подтягиваний, которые вам нужно выполнять на этой недели. Выполнив один план, ставьте новый.
Можно конечно использовать готовые системы подтягиваний на турнике, но лучше сделать такую систему лично для себя, так как вы сами знаете, какую нагрузку вы выдерживаете и на что вы способны. Одни могут не успевать за системой, а другие наоборот обгонять ее. У каждого свой организм. Узнайте: как научиться подтягиваться на турнике за 2 недели 10 раз с нуля.
Как увеличить количество подтягиваний – система
Первая неделя . Делайте по 5 подходов, подтягиваясь хотя бы по 5 раз за подход. Если для вас это много или мало, то увеличивайте или уменьшайте, чтобы выполнить правильно 5 подходов с перерывов 2-3 минуты.
Вторая неделя . Увеличивайте количество подтягиваний на 5 и больше. Подтягиваясь по 10 раз 5 подходов на первой недели, теперь потягивайтесь 15 раз 5 подходов.
Третья неделя . Увеличивайте подтягивания на 10 раз за 1 подход.
Четвертая неделя . Делайте на 20 подтягиваний больше.
Так за месяц можно увеличить количество подтягиваний на 50 и больше раз. Но если ваш организм не может справиться с такой нагрузкой, делайте постепенное увеличение хотя бы на 3 каждую неделю. Если мышцы болят и не дают тренироваться, занимайтесь не каждый день, а через день. Узнайте: как подтягиваться больше – методики и приемы.
Как увеличить количество подтягиваний на турнике – Секреты
Главный секрет, чтобы увеличить количество подтягиваний на турнике заключается лишь в том, чтобы делать данные потягивание. Многие строят планы, ставят цели, но так и не начинают заниматься или бросают затею уже через парку дней.
Поставили цель – добейтесь и точка, не нужно находить оправдания или причины не тренироваться. Найдите лучше 1000 причин, чтобы увеличить свои потягивания на турнике и стать сильнее.
Если вы тренируетесь каждый день, то просто увеличивайте на 1 пункт количество подтягиваний ежедневно. Но главное делайте 5 подходов и не меньше.
Если вы не умеете потягиваться на турнике, то сделайте лучше одно полное или не полное подтягивание правильно, чем 10 неправильных подтягиваний на турнике.
Включайте мотивирующую музыку во время подтягиваний, она позволяет увеличить количество подтягиваний из-за резкого скачка энергии.
Как увеличить количество подтягиваний – 7 советов
1. Делайте перерывы
Если вы будете каждый день подтягиваться, то ваши мышцы быстро устанут, и вы не сможете подтягиваться больше. Поэтому тренируйтесь по 3-4 раза в неделю. Понедельник – отдых, вторник – тренировка, среда – отдых, четверг – тренировка, пятница – отдых, суббота – тренировка и воскресение – отдых.
2. С каждой тренировкой увеличивайте количество подтягиваний
Также необходимо с каждой тренировкой делать хотя бы на 2-3 подтягивания больше чем в прошлый раз. Можете разбить подтягивания на несколько подходов. Подчитайте общее количество подтягиваний за 3-4 подхода и увеличивайте сумму на 5 с каждой тренировкой. В будущем уменьшайте количество подходов и увеличивайте количество подтягиваний.
3. Подтягивайтесь с отягощением раз в неделю
Чтобы подтягиваться больше на турнике, нужно увеличивать вес, с которым вы тренируетесь. Поэтому раз в неделю делайте подтягивания с дополнительным весом. Начните с 2-5 кг., с каждой тренировкой увеличивая вес. Количество подтягиваний можно будет сократить, при подтягивании с весом.
4. Раз в неделю подтягивания через не могу
Чтобы добиться результатов в подтягивании на турнике, нужно раз в неделю делать усиленную тренировку на выдержку. Нужно сделать на 5-10 подтягиваний больше. Тянитесь изо всех сил, никогда не сдавайтесь. Такие тренировки если их делать 1 раз в неделю позволят вам быстрее научиться много подтягиваться на турнике.
Но если вы сдадитесь, почувствовав боль в мышцах, то ничего не получиться. Нет никаких секретов, нужно просто делать упорную нагрузку на регулярной основе.
5. Тренируйтесь под мотивирующую музыку
Чтобы увеличить количество подтягиваний на турнике, можно и даже нужно тренироваться под ту музыку, которая вас вдохновляет. Это увеличит эффект на 30% и даже больше. Также помогают фотографии девушек, которые вас привлекают и которые, также вас мотивируют тренироваться упорнее и сильнее.
6. Делайте разминку перед подтягиваниями
Чтобы сделать больше подтягиваний, делайте разминку и разогрев рук и всего тела. Если сделать силовую тренировку или зарядку и через 1-2 часа начать подтягиваться эффект вас удивит.
7. Думайте о том количестве подтягиваний, которые нужно делать
Чтобы научиться много раз подтягиваться, нужно определиться с конкретным количеством подтягиваний, которые вы нацелены сделать. Подтягиваться просто так, без цели – не имеет смысла. Поставьте четкую цель и идите к ней. Если план достижения цели не работает, смените его, но никогда не сдавайтесь и не теряйте цели.
Если вам не хватает сил и выдержки подтягиваться больше, начните висеть по 10 минут на перекладине. Так ваше тело и руки привыкнут к нагрузке, и подтягиваться больше, станет легче.
SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео
Источник: sportsovety.ru
10 способов улучшить свои подтягивания
Советы
Автор Bartendaz На чтение 9 мин. Просмотров 10.3k. Опубликовано 23.07.2016
Автор статьи – Мелоди Шонфельд, тренер
Перевод – Андрей Осколков, для портала Bartendaz.ru
Подтягивания Мелоди Шонфельд
Когда-то я не мог подтянуться и одного раза. Черт возьми, даже не мог отжаться от пола! Я просил маму написать записку для учителя, чтобы отпроситься с урока физкультуры, настолько боялся физических упражнений. Меня неохотно брали играть в команду.
Времена меняются, и в возрасте около 20 лет я научился заставлять свое тело делать то, чего от него хочу, и подтянулся в первый раз. Теперь я подтягиваюсь с отягощением весом в 20 кг, и это одно из моих любимых упражнений.
Люди постоянно спрашивают меня как научиться подтягиваться, или как подтягиваться больше раз, особенно для новичков, которые тренируются с нуля. Поэтому я решил собрать в одну статью все те советы и упражнения, которые помогли мне самому.
Для начала скажу то, что НЕ РАБОТАЕТ лично для меня. Это не значит, что и для вас тоже не сработает. Я заметил, что многое, что работает для большинства, не работает на мне, так что возможно, я – своего рода аномалия. Итак:
- Тяга блока к груди. Я считаю, что такой подход не работает по нескольким причинам. Во-первых, вы не сможете много тянуть без барьера на ногах – в какой то момент вы “подпрыгните” вслед за весом. Барьеры упираются в ваши сгибы на бедрах, для которых такое положение неестественно при подтягиваниях. Во-вторых, тяга блока к груди не имитирует подтягивания, поэтому является не самым лучшим вспомогательным упражнением.
- Гравитрон. (Для наших залов – редкость). Тренажер со вспомогательным механизмом для подтягиваний. Я никогда даже не подхожу к нему. С виду кажется, что он может помочь в подтягиваниях больше, чем тяга. Однако, в обоих случаях, моя способность делать подтягивания в гравитроне улучшилась, а результат в обычных подтягиваниях – остался прежним. Тоже самое и с использованием эластичных бинтов (или резиновыми петлями).
Я понимаю, почему эти методы не работали – все из-за того, что в то время кроме них я не делал другие упражнения.
Это очень важно, разобраться с теми проблемами, которые мешают вам делать больше подтягиваний.
К счастью, я понял это и попробовал новые методы. Так что, если хотите научиться подтягиваться, нужно подтягиваться и выполнять вспомогательные элементы для этого упражнения. Поэтому я разработал для себя инструкции, которые помогают мне в моих тренировках по подтягиванию.
Вот десять упражнений, которые помогут вам научиться подтягиваться и увеличить количество повторений:
1. Висы
Если вы хотите подтягиваться из виса, то логично будет сначала научиться делать сам вис. Для многих людей просто висеть, держась за перекладину, является самой тяжелой частью упражнения. Я всегда говорю – сильный хват дает сильный верх тела. Так что делайте вис.
Попробуйте висеть на перекладине столько, сколько можете. Если ваши руки уже достаточно сильны, можно усложнить упражнение расширителями перекладины (специальные накладки, или обмотать полотенцем), попробуйте висеть на трех, двух, одном пальце, на одной руке и так далее. Также можно попробовать упражнение с отягощением, или со сменой положения ног. Мне нравится делать вис на одной руке , с подъемами ног.
Источник: bartendaz.ru