Пресс за 30 дней – тренировка для пресса. Самая сбалансированная программа тренировок, в начале есть обязательная разминка, в конце заминка. Длительность тренировок достаточно высокая от 15 до 30 минут. Эффективность – выше среднего, для уже занимающихся лучше сразу брать продвинутый уровень. Для большей ясности есть видео с объяснением как выполнять тренировку.
Пресс за 28 дней. Достаточно слабая программа, плохое управление, отсутствует звук, как подсказок, так и таймеров.
Тренировка для пресса . От тех же разработчиков, что и первое приложение, уступает доступом к продвинутому уровню (он заблокирован, нужно заработать очки или купить). Озвучка есть, звуковые сигналы тоже. Упражнения разнообразны. Уровень сложности – выше среднего.
Пресс за 30 дней – тренировка для пресса . Это не ошибка, названия одинаковые, приложения и разработчики разные. Визуально уступает первому варианту совсем немного, по эффективности не уступает, разминки нет, заминка присутствует. Время тренировки около 15 минут.
МЫШЦЫ ПРЕССА. Это Видео СЭКОНОМИТ ГОДЫ Тренировок. Почему 90% людей НЕ могут накачать?
Тренировки дома – пресс за 28 дней . Хорошая визуализация, тренировки средней сложности, длительность 5-10 мин.
Abs 21 . Самое любимое приложение, в котором провел 84 дня, потом перешел на другие и сейчас вынужден вернуться к нему из-за высокой эффективности, нагрузки, и небольшой по длительности тренировке. Другие приложения не нагружают мой пресс, как это. Не все упражнения я выполняю в том виде, в котором они представлены в приложении, что и как заменяю можно посмотреть здесь .
Источник: dzen.ru
Быстро и красиво! 5 самых мощных упражнений для пресса
Как укрепить все мышцы кора, предотвратить ужасные боли в спине, повысить подвижность и улучшить фигуру при помощи обновленного комплекса из пяти простых упражнений для пресса.
Вы до сих пор делаете сотни скручиваний в попытках сделать свой живот плоским с шестью кубиками, интересуется CureJoy. Привычные упражнения уже порядком надоели? Обновите ваш комплекс пятью простыми упражнениями для пресса, которые укрепят все мышцы кора, предотвратят ужасные боли в спине, повысят подвижность и улучшат вашу фигуру. Во время упражнений не гонитесь за количеством, а следите за качеством выполнения. Лучше сразу тренировать нужную группу мышц, а не делать множество бессмысленных скручиваний.
5 лучших упражнений для пресса от тренера из Нью-Йорка
1. Планка
Если делать все правильно, планка станет самым эффективным способом укрепить ваш пресс. Правильная стойка – ключ к успеху.
Техника выполнения:
Держите спину прямой, живот подтяните к позвоночнику. Лягте лицом вниз, опираясь на предплечья, ладони на полу. Оттолкнитесь от пола, поднимаясь на пальцы ног и опираясь на локти. Держите спину прямой с головы до ног, вытянитесь, как струна.
Как Накачать ПРЕСС за 10 минут ДОМА / ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА
Не округляйте поясницу, напрягайте мышцы брюшного пресса, чтобы удерживать тело в ровном положении.
2. Упражнение «Скалолаз».
Это один из вариантов планки, только более энергичный.
Техника выполнения:
Станьте в позицию для отжимания, обопритесь на прямые руки.
Оторвите ногу от пола и поднимите колено к груди. Вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое, только с левой ногой.
Повторяйте это движения, быстро меняя ноги.
3. Русский твист (скручивания).
После этого упражнения ваш пресс будет гореть. Сделайте его еще более эффективным, держа в руках мяч или гантельку.
Техника выполнения:
Сядьте на пол, согните ноги в коленях, приподнимите их над полом, наклонитесь немного назад.
Держите спину под углом 45 градусов, напрягите пресс.
Удерживайте в руках мяч или гантельку.
Выполняйте скрутки корпуса, заводя руки то вправо, то влево.
Усложните упражнение, выполняя его медленно.
4. Обратное скручивание/поднятие колен.
Техника выполнения:
Лягте на спину, руки положите вдоль тела.
Ноги согните в коленях.
На вдохе поднимите колени к груди, напрягая пресс.
На выдохе опустите ноги в исходное положение, но не до конца.
Повторите движение медленно несколько раз, чтобы усложнить задачу.
5. Боковая планка.
Это упражнение сложнее, чем кажется. Главное внимание уделяется талии, но также прорабатывается весь кор.
Техника выполнения:
Лягте на бок. Одну ногу положите на другую или расположите перед другой.
Приподнимитесь, опираясь на левый локоть, правую руку держите вдоль тела.
Напрягите пресс, приподнимая таз.
Вытяните тело в прямую линию.
Можно удерживать это положение или медленно опускать и поднимать корпус.
Повторите на правую сторону.
Помните, что проработка пресса начинается на кухне.
Даже самые эффективные упражнения не помогут, если не упорядочить питание.
Уберите из своего рациона быстрые углеводы, полуфабрикаты и жареную еду. Сделайте упор на белок и свежие овощи, балуйте себя сезонными фруктами.опубликовано econet.ru.
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Источник: econet.ru
ТОП 5 приложений Android для пресса Июль 2023
Сейчас мы с вами рассмотрим лучшие бесплатные приложения для пресса на Андроиде за Июль 2023, которые можно скачать в Play Google. Ссылки на приложения мы даем в статье.
Мобильные приложения для тренировки мышц пресса стали очень популярными среди пользователей. С чем это связано? Все дело в большой доступности и комфорте тренировок с помощью таких программ. Но как найти лучшее приложение для таких целей?
Ваш электронный помощник должен обязательно быть комфортным в использовании, понятным, с достаточно большим количеством программ тренировок, которые действительно помогут привести живот в тонус. Среди таких приложений стоит отметить следующие.
Есть вопросы или нужна помощь? Не знаешь как решить проблему в работе своего смартфона или ноутбука? Обратись ко мне и не стесняйся.Написать мне >>
Сжигаем жир на животе за 30 дней — живот жир убрать
Price: Free
- Не требует специального оборудования.
- Ежедневный журнал для отслеживания всех потраченных калорий.
- Настраиваемые уведомления о тренировках.
- Три уровня сложности тренировок пресса, которые были разработаны специалистами.
- Подходит как для новичков, так и для профессионалов.
- Полностью бесплатное приложение.
- Эффективные и быстрые тренировки для похудения.
- Видеоролики и анимации: практически как обычные занятия с тренером.
- Отслеживание постепенного похудения.
- Профессиональные рекомендации по диете и улучшению здоровья.
- Упражнения для мышц живота, которые направлены на создание красивой фигуры и плоского живота. Выполнение данных уроков по десять минут в сутки поможет получить желанные кубики на прессе.
Таким образом, данное приложение для мобильных телефонов — одна из лучших в своем роде.
Качаем пресс 300 раз
Price: To be announced
Это приложение для мобильных телефонов содержит в себе целый тренировочный комплекс, с помощью которого вы сможете укреплять и развивать мышцы живота. В случае регулярных и правильных тренировок результат не заставит себя ждать и вскоре вы получите желанные кубики пресса.
Приложение было создано так, чтобы пользователь мог тренироваться и постоянно развивать свои мышцы живота в независимости от его уровня в данный момент.
Какие функции есть в этом мобильном приложении:
- Функция напоминаний о тренировках.
- Опция облачного хранения статистики для комфортного хранения, переноса личной статистики.
- Разминка перед упражнениями.
- Большое количество программ тренировок.
- Моментальная статистика.
- Смена программы в случае неудачной тренировке.
Тренировки в приложении разделены на двадцать одну программу. Пользователь в зависимости от уровня подготовки может выбрать подходящую программу.
Красивый пресс и талия — Abs Workout
Price: Free
Это мобильное приложение было разработано профессионалами, поэтому появление у вас кубиков пресса — только вопрос времени. Здесь доступен тридцатидневный тренировочный план. Причем на каждый день он новый, что делает тренировки более разнообразными. С помощью их вы сможете улучшить тонус мышц пресса, сбросить лишний вес и сжечь калории.
За тридцать суток ваш живот обязательно изменится в лучшую сторону. Выполнять упражнения правильно помогут специальные анимации и видеоролики. При этом вы сможете тренироваться в любое время, ведь специальное оборудование не потребуется.
Среди особенностей данного мобильного приложения стоит отметить следующие:
- Красочные графики уменьшения веса.
- Точный подсчет потраченных калорий.
- Увеличение трудности выполнения упражнений.
- Подсказки в виде анимаций и видеороликов.
- Профессиональные тренеры помогут вам достичь самых оптимальных результатов.
- Оборудование не требуется.
- Подходит как для новичков, так и для опытных профессионалов.
Пресс за 21 день
Price: Free
В этом мобильном приложении собраны программы домашних тренировок на мышцы пресса, которые были созданы настоящим тренером. Пользователю доступно четыре фитнес программы для профессиональных тренировок, а также двадцать домашних упражнений для мышц живота, которые точно не займут слишком много потраченного времени. Таким образом, эта программа для мобильных телефонов просто оптимальная для домашнего фитнеса.
Среди главных особенностей этого приложения можно отметить следующие:
- План тренировок на двадцать один день.
- Специальные фишки для большей мотивации.
- Двадцать упражнений для мышц пресса дома.
- Показ разнообразных упражнений в виде анимаций.
Пресс за 30 дней — тренировка для пресса
Price: Free
Эта мобильная программа станет прекрасным помощником, чтобы получить кубики пресса на животе и сбросить лишний вес.
Она обязательно поможет правильно организовать тренировки для мышц пресса. Здесь собраны упражнения для любой подготовки. Таким образом, вам не придется посещать спортзал. Заниматься тренировками живота можно прямо у себя дома или в любом другом месте и в любое время.
Среди ключевых особенностей приложения стоит отметить следующие:
- Постепенное увеличение сложности упражнений.
- Уведомления о будущих тренировках.
- Автозапись процесса тренировок.
- Программы для тренировок пресса на тридцать дней.
- Хорошие тренировки для контроля за весом и набора массы мышц.
- Программа вполне подходит и для новичков, и для опытных профессионалов.
Заключение
Итак, как видите, качественных мобильных приложений для тренировок мышц пресса существует довольно много. Вы можете выбрать любое из выше перечисленных и не ошибетесь. Ведь все они соответствуют профессиональным требованиям к тренировкам живота.
Доктор Гаджет
Понимающий в технике человек, способный помочь в решении ваших проблем с гаджетами (телефоны/смартфоны, планшеты, ноутбуки, фото- и другая техника).
Источник: ga247.ru