Начнем с азов: база — необходима. Если вы начинающий спортсмен, нет никакого смысла развивать отдельные группы мышц по очереди, игнорируя упражнения, комплексно задействующие основные мышечные группы. Иногда посмотришь на тренировку какого-то новичка — ну просто страх и ненависть в Лас-Вегасе.
База — это комплексное упражнение, задействующее сразу несколько мышц и суставов. Хороший пример — жим лежа. Для тех, кто начал заниматься бодибилдингом, база — обязательна. К изолирующим упражнениям необходимо переходить постепенно.
База для мышц спины
- Становая тяга. Задействованы ягодицы, приводящие мышцы бедра, мышцы, распрямляющие позвоночник, широчайшие мышцы спины.
- Подъем штанги в наклоне. Задействованы широчайшие мышцы спины, дельтовидные, трапециевидные, ромбовидные мышцы.
- Подтягивания. Трапециевидные, дельтовидные мышцы, широчайшие мышцы спины, мышцы кора.
База для пресса
- Подъемы согнутых ног на турнике. Задействован нижний пресс и бедра.
- Косые скручивания. задействованы косые и передние мышцы живота.
База для бицепса
- Подъем штанги сгибанием рук. Задействованы бицепсы, спина — конкретные мышцы зависят от ширины хвата.
- Подъем гантелей сгибанием рук. Заняты бицепсы и мышцы предплечий.
База для ног
- Приседания со штангой. Задействованы ягодицы, икроножные мышцы, квадрицепсы, широчайшие мышцы спины, камбаловидные мышцы.
- Становая тяга. Задействованы широчайшие мышцы спины, мышцы, распрямляющие позвоночник, ягодицы и приводящие мышцы бедра.
База для груди
- Подъем гантелей на скамье. Грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепсы.
- Жим штанги лежа. Мышцы груди, рук, передний пучок дельтовидных мышц.
База для трицепсов
- Отжимания на брусьях. Задействованы мышцы груди, трицепсы, дельтовидные мышцы, широчайшие мышцы спины.
- Жим штанги лежа. Включены трицепсы, мышцы груди, дельтовидные мышцы, мышцы брюшного пресса.
База для икроножных мышц
- Любые упражнения, в которых задействованы ноги — приседания, подъемы, упражнения со штангой.
В бодибилдинге есть три упражнения-короля, которые при выполнении позволяют за короткий промежуток времени развить максимальное количество мышц. Это становая тяга, жим лежа и приседания со штангой.
Недельная программа базовых упражнений
Помните: перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо сделать разминку (не менее 10 минут). Она увеличит кровообращение в мышцах, разработает сухожилия, подготовит симпатическую нервную систему.
Рост Мышц Гарантирован! Программа Тренировок Верх-Низ Для НАБОРА МАССЫ
Каждое упражнение необходимо начинать с разминочного сета — 10 повторов с 50% от рабочего веса. Каждое упражнение необходимо делать в 3 подхода по 10-15 повторений. Такое высокое количество повторов обусловлено тем, что необходимо добиться суперкомпенсации в гликогеновом обмене. Следите за пульсом: идеальный пульс — от 100 до 140 ударов в минуту.
2 самые РАБОЧИЕ программы тренировок
День 1 — спина и бицепс
- Разминка
- Становая тяга, 2×10
- Тяга штанги в наклоне, 3×8
- Подтягивания широким хватом, 3x макс
- Подъем штанги на бицепс, 2×12
- Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
- Заминка
День 2 — ноги и трицепс
- Разминка
- Приседания со штангой 3×6
- Жим ногами 2×18
- Подъем на носках сидя, 3×15
- Жим лежа узким хватом 2×12
- Французский жим 1×12
- Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
- Заминка
День 3 — грудь, плечи
- Разминка
- Жим лежа широким хватом, 5×5
- Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
- Армейский жим, 3×8
- Разведение гантелей в стороны в наклоне, 2×12
- Заминка
После третьего дня необходимо сделать перерыв как минимум два дня.
Становая тяга: как выполнять
Подойдите к штанге — ноги уже ширины плеч, ступни параллельно. Присядьте, хват — на ширине плеч. При выполнении прогните спину, держите ее так на протяжении всего упражнения. Не отрывайте пятки от пола. При выполнении гриф должен скользить вдоль бедер. До уровня паха поднимайте штангу усилиями мышц ног, а после — мышц спины.
Останавливайте штангу в нескольких сантиметрах от пола.
Жим лежа: как выполнять
Лягте на скамью: расстояние между двумя руками должно равняться около 55 см, а гриф должен находиться на уровне глаз. Аккуратно снимите штангу, сначала опустите ее до уровня груди, потом поднимайте.
Приседания со штангой: как выполнять
В это упражнение вовлечено максимальное количество мышц — даже руки. Подойдите к штанге, присядьте, ноги должны располагаться на ширине плеч. Положите гриф на плечи, разверните носки в сторону, приседайте, прогибая спину и держа ее прогнутой на протяжении всего упражнения.
Если вы расположите штангу на трапециевиднех мышцах, нагрузка пойдет на квадрицепсы. Если расположить штангу на дельтовидных мышцах, вы чуть-чуть наклонитесь вперед и задействуете ягодицы.
Приседая со штангой, вы как будто садитесь на стул, колени должны быть разведены в стороны, а пятки должны прочно стоять на полу. Угол приседа должен составлять 90 градусов.
Программа для новичка
Вы можете составить программу только из этих трех упражнений. При занятиях три раза в неделю вы можете делать каждое по 5 подходов, по 10 раз за подход. Такая программа позволит вам быстро влиться в тренировки и начать наращивать мышечную массу абсолютно по всему телу.
Источник: wefit.ru
Классическая программа тренировок или пауэрлифтинг для «качков». Часть 1.
Спортивный магазин — Заказать протеин
Примечание автора: любые совпадения и пересечения с другими программами тренировок не случайны, опирался на собственный спортивный и тренерский опыт, а также богатый опыт многих коллег по тренерскому цеху, работы известных методистов пауэрлифтинга.
Хороших тренировок и без травм.
С уважением, Пикляев Денис
Классическая программа тренировок в пауэрлифтинге и бодибилдинге (Таблица №1)
2.Ноги/мышцы бедра (румынская тяга со штангой/гантелями, присед в Смите, присед фронтальный, присед с паузами, жим ногами, сгибание/разгибание на станке, выпады штанга/гантели) 2 упражнения
3.Ноги/мышцы голени (подъем на носки вариативно) 1 упражнение
4.Плечи (пучки: средний/задний/передний: гантели/штанга/резина/кроссовер/станки) 2 упражнения
2.Грудные (жимы гантелями лежа наклонная/горизонтальная скамья, разводка наклонная/горизонтальная скамья, отжимания от пола разная высота, кроссовер, бабочка, станки на грудные) 2 упражнения
3.Бицепс (подъемы на бицепс сидя/лежа/стоя с гантелями, кривым и прямым грифом, разный хват, супинация/молот/обратный, кроссовер, станки, лавка Скотта) 2 упражнения
2.Тяги на спину (подтягивания разный хват, блоки вертикальный и горизонтальный станки на спину, штанга/гантели в наклоне) 2 упражнения
3.Трапеция (шраги: гантели/штанга/блины) 1 упражнение
4.Трицепс (французский жим сидя/лежа/стоя с гантелями/кривым/прямым грифом, брусья, кроссовер, станки на трицепс) 2 упражнения
2.Ноги/мышцы бедра (румынская тяга со штангой/гантелями, присед в Смите, присед фронтальный, присед с паузами, жим ногами, сгибание/разгибание на станке, выпады штанга/гантели) 2 упражнения
3.Ноги/мышцы голени (подъем на носки вариативно) 1 упражнение
4.Плечи (пучки: средний/задний/передний: гантели/штанга/резина/кроссовер/станки) 2 упражнения
2.Грудные (жимы гантелями лежа наклонная/горизонтальная скамья, разводка наклонная/горизонтальная скамья, отжимания от пола разная высота, кроссовер, бабочка, станки на грудные) 2 упражнения
3.Бицепс (подъемы на бицепс сидя/лежа/стоя с гантелями, кривым и прямым грифом, разный хват, супинация/молот/обратный, кроссовер, станки, лавка Скотта) 2 упражнения
2.Тяги на спину (подтягивания разный хват, блоки вертикальный и горизонтальный станки на спину, штанга/гантели в наклоне) 2 упражнения
3.Трапеция (шраги: гантели/штанга/блины) 1 упражнение
4.Трицепс (французский жим сидя/лежа/стоя с гантелями/кривым/прямым грифом, брусья, кроссовер, станки на трицепс) 2 упражнения
2.Ноги/мышцы бедра (румынская тяга со штангой/гантелями, присед в Смите, присед фронтальный, присед с паузами, жим ногами, сгибание/разгибание на станке, выпады штанга/гантели) 2 упражнения
3.Ноги/мышцы голени (подъем на носки вариативно) 1 упражнение
4.Плечи (пучки: средний/задний/передний: гантели/штанга/резина/кроссовер/станки) 2 упражнения
2.Грудные (жимы гантелями лежа наклонная/горизонтальная скамья, разводка наклонная/горизонтальная скамья, отжимания от пола разная высота, кроссовер, бабочка, станки на грудные) 2 упражнения
3.Бицепс (подъемы на бицепс сидя/лежа/стоя с гантелями, кривым и прямым грифом, разный хват, супинация/молот/обратный, кроссовер, станки, лавка Скотта) 2 упражнения
2.Тяги на спину (подтягивания разный хват, блоки вертикальный и горизонтальный станки на спину, штанга/гантели в наклоне) 2 упражнения
3.Трапеция (шраги: гантели/штанга/блины) 1 упражнение
4.Трицепс (французский жим сидя/лежа/стоя с гантелями/кривым/прямым грифом, брусья, кроссовер, станки на трицепс) 2 упражнения
2.Ноги/мышцы бедра (румынская тяга со штангой/гантелями, присед в Смите, присед фронтальный, присед с паузами, жим ногами, сгибание/разгибание на станке, выпады штанга/гантели) 2 упражнения
3.Ноги/мышцы голени (подъем на носки вариативно) 1 упражнение
4.Плечи (пучки: средний/задний/передний: гантели/штанга/резина/кроссовер/станки) 2 упражнения
2.Грудные (жимы гантелями лежа наклонная/горизонтальная скамья, разводка наклонная/горизонтальная скамья, отжимания от пола разная высота, кроссовер, бабочка, станки на грудные) 2 упражнения
3.Бицепс (подъемы на бицепс сидя/лежа/стоя с гантелями, кривым и прямым грифом, разный хват, супинация/молот/обратный, кроссовер, станки, лавка Скотта) 2 упражнения
2.Тяги на спину (подтягивания разный хват, блоки вертикальный и горизонтальный станки на спину, штанга/гантели в наклоне) 2 упражнения
3.Трапеция (шраги: гантели/штанга/блины) 1 упражнение
4.Трицепс (французский жим сидя/лежа/стоя с гантелями/кривым/прямым грифом, брусья, кроссовер, станки на трицепс) 2 упражнения
2.Ноги/мышцы бедра (румынская тяга со штангой/гантелями, присед в Смите, присед фронтальный, присед с паузами, жим ногами, сгибание/разгибание на станке, выпады штанга/гантели) 2 упражнения
3.Ноги/мышцы голени (подъем на носки вариативно) 1 упражнение
4.Плечи (пучки: средний/задний/передний: гантели/штанга/резина/кроссовер/станки) 2 упражнения
2.Грудные (жимы гантелями лежа наклонная/горизонтальная скамья, разводка наклонная/горизонтальная скамья, отжимания от пола разная высота, кроссовер, бабочка, станки на грудные) 2 упражнения
3.Бицепс (подъемы на бицепс сидя/лежа/стоя с гантелями, кривым и прямым грифом, разный хват, супинация/молот/обратный, кроссовер, станки, лавка Скотта) 2 упражнения
2.Тяги на спину (подтягивания разный хват, блоки вертикальный и горизонтальный станки на спину, штанга/гантели в наклоне) 2 упражнения
3.Трапеция (шраги: гантели/штанга/блины) 1 упражнение
4.Трицепс (французский жим сидя/лежа/стоя с гантелями/кривым/прямым грифом, брусья, кроссовер, станки на трицепс) 2 упражнения
2.Ноги/мышцы бедра (румынская тяга со штангой/гантелями, присед в Смите, присед фронтальный, присед с паузами, жим ногами, сгибание/разгибание на станке, выпады штанга/гантели) 2 упражнения
3.Ноги/мышцы голени (подъем на носки вариативно) 1 упражнение
4.Плечи (пучки: средний/задний/передний: гантели/штанга/резина/кроссовер/станки) 2 упражнения
2.Грудные (жимы гантелями лежа наклонная/горизонтальная скамья, разводка наклонная/горизонтальная скамья, отжимания от пола разная высота, кроссовер, бабочка, станки на грудные) 2 упражнения
3.Бицепс (подъемы на бицепс сидя/лежа/стоя с гантелями, кривым и прямым грифом, разный хват, супинация/молот/обратный, кроссовер, станки, лавка Скотта) 2 упражнения
2.Тяги на спину (подтягивания разный хват, блоки вертикальный и горизонтальный станки на спину, штанга/гантели в наклоне) 2 упражнения
3.Трапеция (шраги: гантели/штанга/блины) 1 упражнение
4.Трицепс (французский жим сидя/лежа/стоя с гантелями/кривым/прямым грифом, брусья, кроссовер, станки на трицепс) 2 упражнения
2.Ноги/мышцы бедра (румынская тяга со штангой/гантелями, присед в Смите, присед фронтальный, присед с паузами, жим ногами, сгибание/разгибание на станке, выпады штанга/гантели) 2 упражнения
3.Ноги/мышцы голени (подъем на носки вариативно) 1 упражнение
4.Плечи (пучки: средний/задний/передний: гантели/штанга/резина/кроссовер/станки) 2 упражнения
2.Грудные (жимы гантелями лежа наклонная/горизонтальная скамья, разводка наклонная/горизонтальная скамья, отжимания от пола разная высота, кроссовер, бабочка, станки на грудные) 2 упражнения
3.Бицепс (подъемы на бицепс сидя/лежа/стоя с гантелями, кривым и прямым грифом, разный хват, супинация/молот/обратный, кроссовер, станки, лавка Скотта) 2 упражнения
2.Тяги на спину (подтягивания разный хват, блоки вертикальный и горизонтальный станки на спину, штанга/гантели в наклоне) 2 упражнения
3.Трапеция (шраги: гантели/штанга/блины) 1 упражнение
4.Трицепс (французский жим сидя/лежа/стоя с гантелями/кривым/прямым грифом, брусья, кроссовер, станки на трицепс) 2 упражнения
2.Ноги/мышцы бедра (румынская тяга со штангой/гантелями, присед в Смите, присед фронтальный, присед с паузами, жим ногами, сгибание/разгибание на станке, выпады штанга/гантели) 2 упражнения
3.Ноги/мышцы голени (подъем на носки вариативно) 1 упражнение
4.Плечи (пучки: средний/задний/передний: гантели/штанга/резина/кроссовер/станки) 2 упражнения
2.Грудные (жимы гантелями лежа наклонная/горизонтальная скамья, разводка наклонная/горизонтальная скамья, отжимания от пола разная высота, кроссовер, бабочка, станки на грудные) 2 упражнения
3.Бицепс (подъемы на бицепс сидя/лежа/стоя с гантелями, кривым и прямым грифом, разный хват, супинация/молот/обратный, кроссовер, станки, лавка Скотта) 2 упражнения
2.Тяги на спину (подтягивания разный хват, блоки вертикальный и горизонтальный станки на спину, штанга/гантели в наклоне) 2 упражнения
3.Трапеция (шраги: гантели/штанга/блины) 1 упражнение
4.Трицепс (французский жим сидя/лежа/стоя с гантелями/кривым/прямым грифом, брусья, кроссовер, станки на трицепс) 2 упражнения
2.Ноги/мышцы бедра (румынская тяга со штангой/гантелями, присед в Смите, присед фронтальный, присед с паузами, жим ногами, сгибание/разгибание на станке, выпады штанга/гантели) 2 упражнения
3.Ноги/мышцы голени (подъем на носки вариативно) 1 упражнение
4.Плечи (пучки: средний/задний/передний: гантели/штанга/резина/кроссовер/станки) 2 упражнения
2.Грудные (жимы гантелями лежа наклонная/горизонтальная скамья, разводка наклонная/горизонтальная скамья, отжимания от пола разная высота, кроссовер, бабочка, станки на грудные) 2 упражнения
3.Бицепс (подъемы на бицепс сидя/лежа/стоя с гантелями, кривым и прямым грифом, разный хват, супинация/молот/обратный, кроссовер, станки, лавка Скотта) 2 упражнения
2.Тяги на спину (подтягивания разный хват, блоки вертикальный и горизонтальный станки на спину, штанга/гантели в наклоне) 2 упражнения
3.Трапеция (шраги: гантели/штанга/блины) 1 упражнение
4.Трицепс (французский жим сидя/лежа/стоя с гантелями/кривым/прямым грифом, брусья, кроссовер, станки на трицепс) 2 упражнения
2.Ноги/мышцы бедра (румынская тяга со штангой/гантелями, присед в Смите, присед фронтальный, присед с паузами, жим ногами, сгибание/разгибание на станке, выпады штанга/гантели) 2 упражнения
3.Ноги/мышцы голени (подъем на носки вариативно) 1 упражнение
4.Плечи (пучки: средний/задний/передний: гантели/штанга/резина/кроссовер/станки) 2 упражнения
2.Грудные (жимы гантелями лежа наклонная/горизонтальная скамья, разводка наклонная/горизонтальная скамья, отжимания от пола разная высота, кроссовер, бабочка, станки на грудные) 2 упражнения
3.Бицепс (подъемы на бицепс сидя/лежа/стоя с гантелями, кривым и прямым грифом, разный хват, супинация/молот/обратный, кроссовер, станки, лавка Скотта) 2 упражнения
2.Тяги на спину (подтягивания разный хват, блоки вертикальный и горизонтальный станки на спину, штанга/гантели в наклоне) 2 упражнения
3.Трапеция (шраги: гантели/штанга/блины) 1 упражнение
4.Трицепс (французский жим сидя/лежа/стоя с гантелями/кривым/прямым грифом, брусья, кроссовер, станки на трицепс) 2 упражнения
2.Ноги/мышцы бедра (румынская тяга со штангой/гантелями, присед в Смите, присед фронтальный, присед с паузами, жим ногами, сгибание/разгибание на станке, выпады штанга/гантели) 2 упражнения
3.Ноги/мышцы голени (подъем на носки вариативно) 1 упражнение
4.Плечи (пучки: средний/задний/передний: гантели/штанга/резина/кроссовер/станки) 2 упражнения
2.Грудные (жимы гантелями лежа наклонная/горизонтальная скамья, разводка наклонная/горизонтальная скамья, отжимания от пола разная высота, кроссовер, бабочка, станки на грудные) 2 упражнения
3.Бицепс (подъемы на бицепс сидя/лежа/стоя с гантелями, кривым и прямым грифом, разный хват, супинация/молот/обратный, кроссовер, станки, лавка Скотта) 2 упражнения
2.Тяги на спину (подтягивания разный хват, блоки вертикальный и горизонтальный станки на спину, штанга/гантели в наклоне) 2 упражнения
3.Трапеция (шраги: гантели/штанга/блины) 1 упражнение
4.Трицепс (французский жим сидя/лежа/стоя с гантелями/кривым/прямым грифом, брусья, кроссовер, станки на трицепс) 2 упражнения
2.Ноги/мышцы бедра (румынская тяга со штангой/гантелями, присед в Смите, присед фронтальный, присед с паузами, жим ногами, сгибание/разгибание на станке, выпады штанга/гантели) 2 упражнения
3.Ноги/мышцы голени (подъем на носки вариативно) 1 упражнение
4.Плечи (пучки: средний/задний/передний: гантели/штанга/резина/кроссовер/станки) 2 упражнения
2.Грудные (жимы гантелями лежа наклонная/горизонтальная скамья, разводка наклонная/горизонтальная скамья, отжимания от пола разная высота, кроссовер, бабочка, станки на грудные) 2 упражнения
3.Бицепс (подъемы на бицепс сидя/лежа/стоя с гантелями, кривым и прямым грифом, разный хват, супинация/молот/обратный, кроссовер, станки, лавка Скотта) 2 упражнения
2.Тяги на спину (подтягивания разный хват, блоки вертикальный и горизонтальный станки на спину, штанга/гантели в наклоне) 2 упражнения
3.Трапеция (шраги: гантели/штанга/блины) 1 упражнение
4.Трицепс (французский жим сидя/лежа/стоя с гантелями/кривым/прямым грифом, брусья, кроссовер, станки на трицепс) 2 упражнения
2.Ноги/мышцы бедра (румынская тяга со штангой/гантелями, присед в Смите, присед фронтальный, присед с паузами, жим ногами, сгибание/разгибание на станке, выпады штанга/гантели) 2 упражнения
3.Ноги/мышцы голени (подъем на носки вариативно) 1 упражнение
4.Плечи (пучки: средний/задний/передний: гантели/штанга/резина/кроссовер/станки) 2 упражнения
2.Грудные (жимы гантелями лежа наклонная/горизонтальная скамья, разводка наклонная/горизонтальная скамья, отжимания от пола разная высота, кроссовер, бабочка, станки на грудные) 2 упражнения
3.Бицепс (подъемы на бицепс сидя/лежа/стоя с гантелями, кривым и прямым грифом, разный хват, супинация/молот/обратный, кроссовер, станки, лавка Скотта) 2 упражнения
2.Тяги на спину (подтягивания разный хват, блоки вертикальный и горизонтальный станки на спину, штанга/гантели в наклоне) 2 упражнения
3.Трапеция (шраги: гантели/штанга/блины) 1 упражнение
4.Трицепс (французский жим сидя/лежа/стоя с гантелями/кривым/прямым грифом, брусья, кроссовер, станки на трицепс) 2 упражнения
2.Ноги/мышцы бедра (румынская тяга со штангой/гантелями, присед в Смите, присед фронтальный, присед с паузами, жим ногами, сгибание/разгибание на станке, выпады штанга/гантели) 2 упражнения
3.Ноги/мышцы голени (подъем на носки вариативно) 1 упражнение
4.Плечи (пучки: средний/задний/передний: гантели/штанга/резина/кроссовер/станки) 2 упражнения
2.Грудные (жимы гантелями лежа наклонная/горизонтальная скамья, разводка наклонная/горизонтальная скамья, отжимания от пола разная высота, кроссовер, бабочка, станки на грудные) 2 упражнения
3.Бицепс (подъемы на бицепс сидя/лежа/стоя с гантелями, кривым и прямым грифом, разный хват, супинация/молот/обратный, кроссовер, станки, лавка Скотта) 2 упражнения
Источник: power35.ru
8 лучших приложений для бодибилдинга 2020 года
Поиск хорошего приложения для бодибилдинга может значительно улучшить ваши тренировки в зависимости от разнообразия доступных функций. Некоторые приложения для фитнеса на смартфонах и планшетах могут быть использованы для регистрации тренировок , в то время как другие могут предоставить вам эффективные процедуры поднятия тяжестей или рекомендуемую информацию о питании.
Здесь представлены восемь лучших приложений для бодибилдинга для устройств iOS , Android и Windows 10 .
BodySpace: лучшая социальная сеть для бодибилдеров
Что нам нравится
- Социальные функции являются отличным мотиватором.
- Версия iOS поддерживает интеграцию Apple Health App .
Что нам не нравится
- Поиск людей для подражания очень не интуитивно понятен.
- Не синхронизирует данные с Fitbit или другими приложениями.
BodySpace — это своего рода смесь между Facebook и коллекцией тренировочных видео и советов. Приложение предоставляет собственную бесплатную социальную сеть, доступную через официальный веб-сайт , где пользователи отслеживают свои упражнения и общаются с другими людьми, настроенными на фитнес, для мотивации и вдохновения.
BodySpace также помогает пользователям планировать свои тренировки и предоставляет обучающие видео и письменные советы, а также многочисленные полные планы тренировок, созданные тренерами.
Доступно на : iOS и Android
Вес тела: Ваш собственный тренажерный зал: лучшие тренировки без веса
Что нам нравится
- Приложение для iOS доступно как на iPhone, так и на iPad .
- Поддержка арабского, баскского, немецкого, упрощенного китайского и традиционного китайского языков.
Что нам не нравится
- Пользователям предлагается покупать контент в дополнение к цене приложения.
- Дополнительные тренировки могут стоить до $ 8,99.
Вес тела: Ваш собственный тренажерный зал, или Вы являетесь собственным тренажерным залом, как его называют на устройствах Android, — это приложение, предназначенное для того, чтобы помочь бодибилдерам привести себя в форму в отсутствие тренажерного зала или оборудования для тренировок.
Приложение предоставляет пользователям множество отдельных упражнений и последовательностей, которые фокусируются на использовании собственного веса тела для сопротивления, с подробными письменными описаниями и предлагаемыми видеороликами, объясняющими правильную форму каждого движения. Идеально подходит для бодибилдинга в домашних условиях.
Доступно на : iOS и Android .
Elite Interval Training: Лучшее управление сессиями тренировки
Что нам нравится
- Хорошие варианты музыки для тренировки.
- Качественное цифровое голосовое повествование.
Что нам не нравится
- Некоторые элементы интерфейса выглядят небольшими на устройствах с Windows 10 .
- Навигация смущает некоторых пользователей.
Elite Interval Training — это приложение для энтузиастов фитнеса, которые любят структурировать свои тренировки, не тратя время между подходами, чтобы остановить и запустить приложение таймера на своем интеллектуальном устройстве.
Это приложение позволяет создавать свои собственные тренировки, добавляя упражнения и периоды отдыха. Когда вы закончите, вы просто нажимаете кнопку воспроизведения, и Elite Interval Training воспроизводит каждую запись, показывая вам, сколько прошло времени, и объявляя, когда начинается следующая запись.
BAU5 Workout: лучшее приложение для силовых тренировок
Что нам нравится
- Тренировки адаптируются к типу тела пользователя.
- Данные синхронизируются с Apple Health.
Что нам не нравится
- Тренировки предназначены только для мужчин.
- Ежемесячная подписка на $ 14,99 требуется для полной истории тренировок и мониторинга сердечного ритма.
BAU5 Workout — это фитнес-приложение, разработанное для тех, кто хочет сосредоточиться на силовых тренировках. Приложение предоставляет пользователям инструкции о том, как правильно выполнять подъемы, и генерирует серию наборов на основе их типа тела и истории тренировок.
Доступно на : iOS .
JEFIT: лучшее многофункциональное приложение для бодибилдинга
Что нам нравится
- Более 1000 упражнений на выбор.
- Вся база данных упражнений доступна бесплатно.
Что нам не нравится
- Возможность сравнивать успехи с друзьями требует ежемесячной подписки на 3,33 доллара.
- Некоторый текст может быть трудно читать на небольших смартфонах.
JEFIT — одно из самых популярных приложений для тренировок на iOS и Android. Приложение может похвастаться обширной коллекцией упражнений и запланированных упражнений для различных уровней подготовки, а также позволяет пользователям создавать и делиться своими собственными тренировками.
Одной из лучших функций приложения JEFIT является его мини-социальная сеть, которая позволяет вам общаться с друзьями, которые также находятся на платформе, и сравнивать ваши успехи.
Доступно на : iOS и Android .
GainGuy: лучшее фитнес-приложение для набухания
Что нам нравится
- Данные о продуктах питания подкреплены как USDA, так и UCCS.
- Автоматические графики еды отлично подходят для начинающих.
Что нам не нравится
- Дизайн приложения довольно скучный.
- Никакое социальное разделение не похоже на упущенную возможность.
Диета так же важна для бодибилдинга, как и поднятие тяжестей, что делает GainGuy незаменимым приложением для тех, кто хочет набрать вес.
Приложения GainGuy для iOS и Android облегчают отслеживание потребления калорий и содержат планы питания, которые можно вводить вручную или генерировать автоматически в зависимости от ваших конкретных целей. Приложение также имеет напоминания о еде, чтобы убедиться, что вы всегда в курсе своих привычных приемов пищи.
Доступно на : Android .
Navy SEAL Fitness: Лучшее образовательное приложение для бодибилдинга
Что нам нравится
- Грузы информации о тренировках и фитнесе.
- Хороший выбор мероприятий и советы по питанию.
Что нам не нравится
- Нет способа записать ваши тренировки.
- Очень непривлекательный дизайн приложения.
- Приложение стоит $ 1,99, чтобы купить, а также предлагает покупки в приложении.
Navy SEAL Fitness — приложение для тех, кто хочет подняться на новый уровень бодибилдинга с большим количеством знаний и разнообразных упражнений.
Это приложение предоставляет смешное количество информации о диетах и стратегиях тренировок, включенных Navy SEALS для повышения их гибкости, сердечно-сосудистой системы и общей силы. Navy SEAL Fitness — это не приложение для обычного человека, стремящегося сбросить несколько фунтов, но оно идеально подходит для людей, которые, возможно, достигли уровня потери веса или хотят серьезно подняться до уровня своей физической подготовки.
Доступно на : iOS .
Strongur: для бодибилдинга
Что нам нравится
- Поддерживает Apple Health .
- Доступно на Apple Watch .
Что нам не нравится
- Требуются некоторые знания по бодибилдингу для использования.
- Чтобы понять, как работает приложение, требуется много проб и ошибок.
Strongur — приложение для тех, кто хочет серьезно заняться тяжелой атлетикой. Приложение предлагает комплексный инструмент журнала тренировок, который отслеживает все аспекты вашего подъема, но главной особенностью является коллекция тренировок по тяжелой атлетике, которые фокусируются на различных группах мышц и стилях подъема.
Любой может создать свою собственную программу тренировок в Stongur и поделиться ею с другими пользователями. И наоборот, вы также можете загружать процедуры, сделанные другими. Все в приложении бесплатное, за исключением специальных тренировок Smart Coach, которые профессионально создаются и развиваются по мере того, как приложение собирает больше данных о ваших уровнях силы и физической подготовки.
Доступно на : iOS .
Источник: gadgetshelp.com