Если не курите, то все равно почитайте, вероятно это ваш лучший шанс избавиться от дымящего коллеги/родственника/друга без криминала.
26 412 просмотров
Думаю у вас есть знакомые, которые считают, что зависимость от сигарет только психологическая и это все у вас в голове, если так, то *** им в лицо и скажите, что от меня.
Если бы все было так просто, то бросить курить было бы не сложнее, чем бросить жевать жвачку или ковырять в носу.
Поэтому, несмотря на популярность книг типа «Курил бросил», «Курить, что бы бросить», «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра и других, получается бросить у 5-10% пытавшихся. И приличная доля этих процентов просто имеет генетическую предрасположенность. Это те ребята, которые любят сказануть что-то вроде -«Я 20 лет курил, потом за день бросил и с тех пор не тянет».
Немного биохимии.
Никотин замещает естественный нейромедиатор ацетилхолин, действует мощнее, поэтому рецепторы его любят больше. Со временем рецепторы вообще практически теряют чувствительность к ацетилхолину и организм останавливает его производство.
Как бросить курить / Легкий способ / 21 секрет
А зачем организму напрягаться, когда никотин лучше и поступает регулярно?
Так формируется физиологическая зависимость (конечно все немного сложнее, но для не нейробиологов эта картина достаточно полная).
Поэтому попытка резко бросить курить очень сходна с попыткой встать с дивана и пробежать 42 километра марафона. У организма просто нет ресурса, что бы это сделать.
Лучший способ эффективно пробежать марафон и бросить курить это тренировка. Что бы пробежать марафон нужно каждый день бежать немного дальше, а что бы бросить нужно каждый день курить немного меньше.
Так организм начнет испытывать никотиновое голодание и активировать ресурсы для производства ацетилхолина и обновления рецепторов.
Но практически невозможно заставить себя курить точно по часам, да еще и каждый день равномерно увеличивать промежуток между перекурами. Очень быстро вы собьетесь и перестанете это делать.
Поэтому (как вы могли догадаться из названия подсайта) я решил делать приложение и назвал его SWay (пока только андроид)
Не хочу лишать вас радости изучить приложение самостоятельно, но некоторые функции нуждаются в пояснении.
Во-первых приложение конечно же равномерно каждый день увеличивает время между перекурами. Нужно просто ввести в настройках сколько сигарет в день вы курите сейчас, сколько хотите курить (0-бросить) и через сколько дней.
Курите когда на таймере ноль и запускайте таймер перед каждым перекуром. Что бы удобно было отслеживать время до перекура постоянно работает уведомление с таймером, не нужно каждый раз открывать приложение.
В настройки встроен калькулятор экономии, можно им поиграться и посмотреть сколько вы сэкономите если бросите за 100 дней или за 200 или за сколько хотите. На главном экране есть строка «Экономия», показывает сколько вы сэкономили фактически, используя приложение, обновляется раз в сутки.
Как бросить курить. Надёжный способ от нарколога. 12+
Средний курильщик в вакууме тратит около 50 000 рублей в год на сигареты. Москве не понять, но в регионах это часто две месячных зарплаты. Люди 2 месяца в году работают на дым.
Вспомним недавнюю новость о поднятии акцизов на 20% и ситуация станет еще веселее.
Таймер, настройки и статистика. Думаю получился простой и приятный дизайн.
Время слабака
Это мое «ноу-хау», необходимость которого стала очевидна после первых недель тестов. В первой версии приложения я очень часто просто шел курить до того как истечет время на таймере, сбрасывал его на ноль и снова запускал. Очевидно, что так будет делать каждый курильщик и надо бы это время фиксировать.
Поэтому теперь когда вы сбрасываете таймер до того как время на нем дошло до нуля происходит запись во «Время слабака» и суммируется в течении дня.
Таким образом «Время слабака» становится главным индикатором того выдерживаете ли вы темп или нет. И вашим основным средством для самоконтроля.
С этой функцией отпадает необходимость делать «График курения», не нужно задавать в настройках когда просыпаетесь и засыпаете, никаких «ночных режимов». Даже неважно сколько сигарет в день вы выкурите. Вы можете не спать 16 часов и выкурить 16 сигарет, а можете до темна засидеться за проектом или сериалом и выкурить 20 сигарет, но пока вы курите по таймеру и «Время слабака» остается в зеленой зоне вы прогрессируете.
Декларация намерения
Выполняет 3 функции:
— Напоминает о цели.
— Показывает сколько дней осталось до конца и финальную дату.
— Репостом вы делаете публичное заявление и обещание, отступить и не бросить курить значит нарушить публично данное слово. Такой внешне/внутренний контроль сильный мотиватор.
Кому поможет приложение
Я выделил три группы курильщиков:
— Кто хочет бросить курить
Самое простое и самое сложное. Рекомендую задавать период 100-200 дней. Чем меньше, тем сложнее. Вам все равно понадобится желание бросить и целеустремленность, не рассчитывайте, что приложение все сделает за вас, это просто метод и средство самоконтроля. Срабатывает только если вы этого хотите.
Когда вы бросаете резко вам придется терпеть всю жизнь или как минимум месяц-два острой фазы. А в приложении желание покурить обычно появляется за 5-15 минут до истечения времени на таймере. Дотерпеть немного легче.
— Кто хочет курить меньше
Не все готовы бросать, но наносить меньше вреда здоровью и экономить (учитывая постоянный рост акцизов) уже немало. К тому же бросить будет проще если вы курите мало.
Особенно актуально для фрилансеров, удаленщиков, водителей и всех, кто может курить бесконтрольно. Эти ребята любят ставить антирекорды выкуривая по 2-3 пачки в день. С такими показателями они давно расстались с мыслью всерьез бросить курить.
Очень рекомендую поделить для начала пополам вашу обычную суточную дозу и записать в поле настроек «Хочу курить». Количество дней 60+.
Когда достигнете цели продолжайте использовать приложение сохраняя одинаковые промежутки между перекурами, что бы снова не начать курить больше.
(для тех кто курит относительно нормальные 15-20 сигарет в день тоже будет очень существенным прогрессом курить только 8-10 сигарет)
— Кто не хочет бросать курить
Самая обширная категория. Каждый курильщик знает, что бросить надо бы, но всегда откладывает, иногда до Нового Года, а в запущенных случаях до своего 30-летия или 40-летия или 60-летия (если повезет).
Для таких господ (к коим отношусь и я) тоже есть решение. Нужно всего лишь установить в настройках 365+ дней, можно 500, можно хоть 1000. Таким образом снимается давление, которое возникает когда мы бросаем курить. Курильщик бросает настолько медленно, что этого практически не замечает. К цели идем, но никаких больших решений принимать не надо.
И отмазки из серии — «Я боюсь потолстеть» и «У меня на работе сплошные стрессы» перестают иметь значение.
Но сценариев намного больше, можно использовать гибкие стратегии.
Например снизить потребление сигарет на треть, зафиксировать на пару месяцев, а потом продолжить бросать.
Или постепенно снизить количество сигарет в день до 3-7 штук и резко бросить.
Если волнуетесь о психологической зависимости, то полирните какой-нибудь книгой, тем же Алленом Карром например.
У полезных бесплатных приложений, например для йоги, медитации и любого самоконтроля есть одна большая проблема.
Люди их качают, пару дней играются, а потом бросают. Все что бесплатно — к сожалению малоценно. Новую полезную привычку создать сложно, так работает наш мозг. Поскольку мы на vc и статей по маркетингу и когнитивным искажениям тут хватает эту тему я раскрывать не буду.
Так что, если вы настроены серьезно советую купить премиум. И не только лишь личного обогащения ради(ха-ха).
У меня никогда не было мысли начать разрабатывать приложения. Я даже программирование не люблю (уважаю, но самому учиться кодить терпения не хватает).
Так что это проект не из серии «Я умею делать приложения, чего бы такого наделать». Просто как то у меня появилась идея и самым удобным способом ее воплощения оказалось приложение.
Я нашел программиста (статья о моих поисках вышла в июне) и дизайнера, потом нашел денег и понеслось. Концепция, структура, механики, сценарии в приложении в основном были придуманы мной (то есть я исполнял роль продакта по большому счету), но немало изменений это заслуга программиста и дизайнера, их контакты есть приложении.
Дизайн иконки пока еще мой, но активно ищу (и делаю сам)другие варианты для тестирования, пока из пяти предложенных разными дизайнерами понравился один. Если хотите попрактиковаться в создании иконок, буду рад увидеть ваши варианты. Это конечно не банк, не соцсеть и не шаурмячная, но тоже надо.
P.S. А что дальше?
Будем делать крауд-маркетинг и искать дешевый трафик. Если полетит, то будут обновления (идей для улучшений на пару страниц А4), версия для iOS и локализация на несколько языков. А если нет, останется подарком человечеству с минимальной поддержкой.
Думаю, что повезет, если затраты на разработку окупятся за год-два. Меня в любом случае греет мысль, что мы сделали нечто полезное.
Так что, если вы хотите помочь друзьям бросить курить, поддержать социально значимый проект, нагадить табачным корпорациям, способствовать оздоровлению нации и экологии(бычки), то поделитесь этой статьей в ваших телеграм-каналах(а на VC у каждого есть телеграм канал) и социальных сетях.
Увидимся в статье о маркетинге приложения, есть у меня интересные идейки.
Показать ещё
10 комментариев
Написать комментарий.
Аккаунт удален
Развернуть ветку
Сколько сигарет в день вы курите?
По описанию кажется, что у вас низкая степень зависимости, если вам нужно напоминать, что вы вообще курите. Возможно в вашем случае физиологический фактор (на который направлено действие приложения) вообще не так силен, как психологический.
Кстати у вас странно работает телефон, видимо ОС оптимизирует систему и вырубает уведомления, или вы их очищаете. Обычно уведомление от приложения просто постоянно висит как таймер и каждые 5 минут приложение просто проверяет висит ли уведомление и если не висит, то отправляет новое.
(если мешает можно кстати в системных настройках телефона найти SWay и там вырубить звук уведомления или изменить его)
По себе знаю, что у курильщика с устойчивой зависимостью сценарий такой:
-Курильщик чувствует желание закурить
-Берет телефон и сразу видит сколько ему осталось до перекура
-Откладывает телефон и занимается своими делами
Если убрать постоянно висящее уведомление, то придется каждый раз открывать приложение, что бы посмотреть сколько осталось.
Но в целом я проблему понимаю, все люди разные, у всех разные сценарии использования, подумаем, может быть добавим как функцию настройки возможность убрать постоянное уведомление и оставить только то, которое выскакивает когда придет время перекура.
Источник: vc.ru
Лучшие приложения для отказа от курения 2020 года
Курение остается основной причиной предотвратимых заболеваний и смертей в Соединенных Штатах. И из-за природы никотина избавиться от этой привычки может быть почти невозможно. Но есть варианты, которые могут помочь, и ваш смартфон — один из них.
5 лучших приложений для отказа от курения для iOS и Android
Бросить курить сигареты непросто, но вы уже преодолели первое и, возможно, самое высокое препятствие. Вы решили, что вам нужно остановиться, и теперь вы ищете способы, которые помогут вам оставаться на своем пути. Я был на том же перекрестке, не так давно.
Программы для Windows, мобильные приложения, игры — ВСЁ БЕСПЛАТНО, в нашем закрытом телеграмм канале — Подписывайтесь:)
Я принял решение, и я думал о том, как сохранить мотивацию, чтобы удержаться от следующей затяжки. Итак, будучи очень общительным человеком, я открыл Play Store на своем телефоне и начал искать приложения, которые могли бы стать моей системой поддержки. Приложения, которые помогли бы мне пройти через это без очередного рецидива.
Я наткнулся на множество приложений, которые утверждали, что они лучшие, что, честно говоря, сбивало с толку. Поэтому вместо того, чтобы смотреть обзоры и выбирать что-то одно, как нормальный человек, я установил их все на свой телефон.
Вот некоторые из приложений, которые, по моему мнению, были весьма полезны в моем стремлении бросить курить навсегда.
1. Огненный
Давайте начнем с Flamy, единственного приложения для отказа от курения, которое все еще на моем телефоне и которое я использую для отслеживания своего прогресса. С помощью приложения я могу легко увидеть сумму денег, которую я сэкономил с тех пор, как бросил курить, количество дней жизни, которые я восстановил, и общее время, которое я провел как некурящий.
Приложение имеет чистый пользовательский интерфейс, что является одной из основных причин, по которой я выбрал его среди остальных. Кроме того, он предлагает массу данных, которые мотивируют меня. На главном экране вы видите все детали, о которых я упоминал ранее, а также ваши самые последние достижения и основную информацию об улучшениях вашего здоровья после того, как вы бросили курить.
Для более подробного ознакомления с преимуществами для здоровья вы можете перейти на следующую вкладку. Здесь вы сможете ясно увидеть, как отказ от курения помог вашему телу восстановиться с течением времени. На следующей вкладке перечислены все ваши достижения, которые автоматически разблокируются, когда вы выходите и придерживаетесь своего решения.
Теперь, если вы захотите курить после того, как начнете использовать приложение, вы получите возможность зарегистрировать его на следующей вкладке вместе с такими подробностями, как, например, насколько сильным было желание курить, когда это произошло, как вы себя чувствовали и что потенциально вызвало тягу.
Регистрация ваших пристрастий поможет вам отслеживать свои триггеры, и если вы сделаете это, как только у вас возникнет пристрастие, вполне возможно, что вы преодолеете его к тому времени, когда закончите регистрировать его. Последняя вкладка предлагает несколько дополнительные функции, в том числе мотивационные карточки, несколько простых игр, которые помогут вам отвлечься, и несколько полезных советов, которые помогут вам не сбиться с пути.
Приложение предлагает две программы по отказу от курения — 14-дневную программу и программу на один день меньше. 14-дневный вызов — единственный вариант, доступный в бесплатной версии, и я бы рекомендовал его, только если вы не выкуриваете слишком много сигарет каждый день. Если вы выкуриваете более десяти сигарет в день, я бы посоветовал вам постепенно уменьшать их количество, чтобы избежать физического дискомфорта от никотиновой абстиненции.
2. Без дыма
Smoke Free — еще одно приложение, которое предлагает функции, соответствующие тому, что вы получаете с Flamy. Приложение имеет аналогичную панель инструментов, на которой вы можете сразу увидеть такую информацию, как время, которое вы провели без курения, деньги, которые вы не потратили, и другие улучшения здоровья.
Как и в журнале желаний Flamy, в Smoke Free есть вкладка «Дневник», на которой вы можете добавлять заметки обо всех своих желаниях. Эти записи в дневнике отображены на графике на следующей вкладке, где вы можете легко отслеживать свои пристрастия.
На вкладке также есть несколько полезных советов, которые вы можете использовать, чтобы избежать этой тяги, триггеры, которые могли привести к тяге, и несколько рекомендаций по приложениям, которые будут отвлекать вас, когда у вас есть тяга.
На вкладке «Миссии» в Smoke Free вы найдете задания, которые вы можете выбрать, чтобы поддерживать высокий уровень мотивации после того, как вы бросите курить. И, наконец, на вкладке «Значки» перечислены достижения, которые помогут вам сосредоточиться на своей цели. Все эти функции доступны в бесплатной версии приложения, а платная версия предлагает несколько дополнительных функций, в том числе больше миссий, чтобы держать вас в курсе.
3. Привычка быка
Далее следует HabitBull — приложение для формирования привычек, которое не только помогает бросить курить, но и позволяет со временем формировать новые привычки. Это делает приложение действительно хорошим для тех, кто хочет заменить свою привычку курить чем-то более здоровым и полезным.
Когда вы впервые настраиваете приложение, у вас есть возможность выбрать привычку, которую вы хотите сформировать или бросить. Курение можно найти в разделе «Здоровье и фитнес». В процессе настройки вы также можете выбрать, как вы хотите отслеживать свою привычку.
Вы можете отслеживать его с помощью простого ответа «да/нет», отслеживать на основе цифр (если вы постепенно уменьшаете количество выкуриваемых сигарет или хотите узнать, сколько денег вы сэкономили) и отслеживать с помощью данных из Google Fit. (что не очень помогает при курении).
После того, как вы настроите его, приложение будет напоминать вам о необходимости сосредоточиться на своей цели каждый день, пока у вас не выработается привычка. Приложение утверждает, что для формирования новой привычки требуется в среднем 66 дней. Я не смог проверить эти утверждения, но если вы попробуете HabitBull в течение длительного периода, сообщите нам, хорошо ли это сработало, в разделе комментариев ниже. Вы также можете попробовать функцию обсуждений в приложении, чтобы связаться с людьми, которые также пытаются бросить курить.
4. Выйти сейчас!
Выйти сейчас! — еще одно полезное приложение, которое вы можете использовать, если хотите, чтобы какая-то форма поддержки сообщества помогла вам придерживаться своего решения. Что касается основных функций, приложение предлагает именно то, что вы получаете с Flamy и Smoke Free.
В приложении есть аналогичная панель инструментов с той же базовой информацией о вашем решении бросить курить, раздел достижений, в котором перечислены все, чего вы смогли достичь с тех пор, как бросили курить, и раздел здоровья, в котором в режиме реального времени показаны преимущества отказа от курения для здоровья. сигареты.
Но наряду со всем этим в приложении есть раздел «Сообщество», который, по сути, представляет собой чат, полный других людей, которые используют приложение, чтобы положить конец своей зависимости. Приложение не позволяет вам делать скриншоты раздела сообщества из соображений конфиденциальности, поэтому я не включил сюда изображения, но вам обязательно стоит это проверить.
Вы можете использовать раздел сообщества, чтобы поговорить с людьми, которые находятся на том же пути, поделиться тем, через что вы проходите после того, как бросили курить, попросить о помощи или мотивации и даже дать совет другим, основываясь на своем собственном опыте. Эта функция особенно удобна для тех из вас, кто живет один и хотел бы поговорить с кем-нибудь в момент слабости, чтобы помочь вам пройти через это.
5. Кицилла
Завершает все это Quitzilla — еще одно удобное приложение, которое поможет вам бросить курить и бросить любую форму зависимости. Настроить его довольно просто, вы просто выбираете значок зависимости, от которой хотите бросить, выбираете мотивацию для отказа (деньги, время или событие), устанавливаете время, когда вы бросите, и все готово.
На домашнюю страницу будет добавлена новая вкладка, и вы можете нажать на нее, чтобы увидеть полезную информацию, включая время, которое вы потратили на достижение своей цели, ваши сбережения и пару мотивирующих цитат.
Виджет календаря на вкладке точно показывает, когда вы бросили курить, и количество дней, в течение которых вы не курили. Если вы запнетесь и выкурите сигарету, вы можете добавить это прямо в календарь, и таймеры будут сброшены.
По сравнению с другими приложениями в этом списке, Quitzilla слишком простое и не предлагает столько возможностей. Однако, если вы достаточно мотивированы, вы наверняка сможете обойтись тем, что может предложить приложение. Единственным его недостатком будет раздражающая полноэкранная реклама, которая появляется снова и снова, но вы можете избавиться от нее, купив платную версию.
Бросьте курить прямо сейчас
Теперь, когда мы разобрались с приложениями, давайте ненадолго поговорим о том, насколько эффективны эти приложения на самом деле. Хотя некоторые могут утверждать, что они совершенно бесполезны, множество обзоров в Play Store говорят об обратном.
Кроме того, изучать на приложениях для прекращения курения также показало, что подобные приложения имеют много преимуществ, включая «интерактивные и настраиваемые инструменты для поддержки курильщиков на протяжении всего многоэтапного процесса отказа от табака, включая инструменты для самоконтроля, отслеживания прогресса и ежедневные напоминания, в дополнение к на социальную поддержку».
Если ничего другого, вы можете взять Слово Брайана Кербера для него, которые успешно бросили курить с помощью подобного приложения пару лет назад. Не так уж много времени прошло с тех пор, как я бросил курить, но я знаю, что пока я достаточно мотивирован, я больше не возьму сигарету в руки.
Если вы когда-нибудь почувствуете, что недостаточно мотивированы и приложения не так помогают, вы также можете проверить г/бросает курить — фантастическое сообщество, которое обязательно поможет вам поддерживать высокий уровень вдохновения и низкий уровень никотина.
Далее: я обнаружил, что любая форма медитации действительно может помочь с тягой. В следующей статье вы найдете сравнение двух замечательных приложений для медитации, которые вам стоит попробовать, если вы хотите попробовать медитацию.
Программы для Windows, мобильные приложения, игры — ВСЁ БЕСПЛАТНО, в нашем закрытом телеграмм канале — Подписывайтесь:)
Источник: tonv.ru