Я качала полгода в среднем по 30 раз, но у меня изначально не был большим живот, просто немножко висел из джинсов когда сидела:) сейчас вроде накачался, но кубики все равно не выделяются, но я и не хотела, чтоб они выделялись. Это смотрится красиво на мужиках, но не на женщинах
[3392325881]
24 сентября 2009, 01:08
если у вас прямо брюхо, значит есть лишний вес. Сначала жир надо согнать, а потом уже пресс качать — иначе толку мало.
[1680480443]
24 сентября 2009, 01:31
Да, пока не похудеете, пресс не прорисуется. Сколько таких вижу , качают пресс до 7-го пота, а под жиром его все равно не видно и не будет видно.
[2364066374]
24 сентября 2009, 01:46
Катя, а какой живот у вас?? Накачать пресс могут только худые люди. Полные накачать, конечно, тоже могут, но его не будет видно под слоем жира ))) Тоже самое и с дряблым/отвисшим животом, какчай-не качай, на внешнем виде это не особо отразится.
[3392325881]
24 сентября 2009, 01:52
4 — абсолютно верно. Поэтому и говорю, сначала надо избавляться от лишнего веса, т.е. худеть.
МЫШЦЫ ПРЕССА. Это Видео СЭКОНОМИТ ГОДЫ Тренировок. Почему 90% людей НЕ могут накачать?
английская
[1690083912]
24 сентября 2009, 03:28
и еще, накачать его раз и навсегда невозможно, или почти каждый день и у тебя нормальный живот, или.
24 сентября 2009, 06:51
Пока качаете пресс, незаметно и лишний жир с животика уйдет!
[1871104599]
24 сентября 2009, 08:38
Главное пресс напрягайте, пока качаете, иначе будете «качать» его до посинения.
[2735890888]
24 сентября 2009, 09:09
это точно сначала худеть! но пресс можно начинать качать, когда жир сойдет он уже будет готов ))
качайте пресс
[2764009248]
24 сентября 2009, 09:10
у меня после родов появился животик и лишний вес, мне не нравилось т.к. до родов был плоский и красивый живот. Я начала качать пресс и за пол года вернула плоский живот и сбросила около 10 кг.(после 6-ти не ела)и вот 5 лет я в этом весе.)))
[2735890888]
24 сентября 2009, 09:10
методов много посмотрите в интернете, а не только 1 стандартное положение как в школе..
24 сентября 2009, 10:09
Дело в том,что я не полная совсем и не худая.Нормальная.при 171 см вешу 64 кг.Да,вы скажете,что это у меня лишний вес.НО!Все-руки,ноги,попа-у меня все с этим отлично!ВСЕ из за живота и боков. Может это какая то болезнь?потому что весь лишний вес в животе и боках.Очень вас прошу,скажите,можно что то сделать с этим?Если сесть на диету,он уйдет?А то я тоже конечно питаюсь далеко не овощами,и в макдональдс иногда заглядываю,и чипсы могу поесть,и пиво даже иногда!Но тогда вопрос-почему все именно в живот то уходит.
звезда мишлен
[1128231423]
24 сентября 2009, 10:16
Пока качаете пресс, незаметно и лишний жир с животика уйдет!
жир уходит при аэробной нагрузке — беге, велосипеде и так далее. зайдите в любой спортзал и посмотрите, сколько там здоровенных мужиков, постоянно качающих пресс, но тем не менее так и не избавившихся от брюха.
согнать жир можно только сочетнием аэробной нагрузки и диеты.
звезда мишлен
[1128231423]
24 сентября 2009, 10:17
Дело в том,что я не полная совсем и не худая.Нормальная.при 171 см вешу 64 кг.Да,вы скажете,что это у меня лишний вес.НО!Все-руки,ноги,попа-у меня все с этим отлично!ВСЕ из за живота и боков. Может это какая то болезнь?
потому что весь лишний вес в животе и боках.Очень вас прошу,скажите,можно что то сделать с этим?Если сесть на диету,он уйдет?А то я тоже конечно питаюсь далеко не овощами,и в макдональдс иногда заглядываю,и чипсы могу поесть,и пиво даже иногда!Но тогда вопрос-почему все именно в живот то уходит.
это генетика, у вас на животе, у других на оппе.
[3297280550]
24 сентября 2009, 10:21
Калланетик Вам поможет. Очень советую! Результат — превосходный.
24 сентября 2009, 10:45
как генетика. у меня раньше был нормальный живот,правда,плоский!Он просто вырос и растет,последние года 2.Это наверное из за питания.
24 сентября 2009, 10:59
как генетика. у меня раньше был нормальный живот,правда,плоский!Он просто вырос и растет,последние года 2.Это наверное из за питания.
а вы гляньте на маму, папу, бабушек, дедушек. наверняка у кого-нибудь такая фигура, где лишнее на животе и бедрах откладывается. это и есть генетика. и вообще, организм постоянно меняется. всю жизнь юными и красивыми мы не будем никогда.
меня всегда умиляют такие высказывания, типа: ой, откуда это у меня? такого раньше никогда не было. :)) еще не то будет, автор. готовьтесь. 😉
[2735890888]
24 сентября 2009, 12:56
ваш организм готовится выносить ребенка и запасает жир в районе живота)))) может и не толстая, но если лишний жир есть в этом месте только прессом его не сгоните и кубиков видно не будет
Ржу нимогу.
24 сентября 2009, 13:29
Автор, вероятно у вас тип фигуры — яблоко. У меня то же самое, если буду много кушать и не заниматься пресом/талией постоянно — будет круглый живот при худых руках-ногах. Ниче не поделаешь — занимаюсь почти каждый день уже лет 6. Пресс накачать реально месяца за 3-4, если заниматься ежедневно или через день хотя бы. И не один подход по 30 раз, а 3 подхода по 30, например.
И даже все равно, какие именно упражнения — главное, чтобы и верхний, и нижний пресс затрагивали. Я перепробовала очень многое, и пришла к выводу, что упражнения — это дело вкуса, а главное — регулярность. И кущать меньше, конечно. О чипсам и Макдональдсе забудьте вообще.
[1446627069]
24 сентября 2009, 13:58
Попробуйте бодифлекс, это как калланетик, но там вся суть,, что надо правильно дышать. У кого не прокачаны мышцы, те могут терять до 17 см в талии. Кстати там см. в первую очередь уходят с талии. Я занимаюсь правда всего месяц, и данные у меня и так не плохие, но скажу Вам, аппетит у меня дико уменьшился, иногда с удивлением замечаю, что оказывается я и не ела весь день и не хочу. У меня вес 50кг, который стоял на месте годами, а тут 49. Я радешенька. ))))
[1446627069]
24 сентября 2009, 14:00
А еще от Б/Ф курить легко бросают, хочу своему папе посоветовать.
[1658463453]
24 сентября 2009, 16:18
ПРоня, результаты впечатляют!а я думала это так, ерунда и для ленивых. рост у вас какой?
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
289 ответов
Садовников Эрнест
252 ответа
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по.
89 ответов
Катышев Сергей
Нутрициолог
152 ответа
Архипова Мария
Коуч. Работаю в нише личной.
Носаченко Оксана
37 ответов
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
Владимир Вайс
Неопсихолог
226 ответов
Мария Бурлакова
Золотых Вера Владимировна
149 ответов
[1446627069]
24 сентября 2009, 18:56
у меня рост 165. Я пока видео вконтакте не увидела, тоже думала, что ерунда, а по видео поняла как правильно заниматься, сейчас без витдео каждый день занимаюсь. А еще у меня бока убрались.))))
золотой телец
[2641523984]
24 сентября 2009, 20:06
жуткое зрелище, этот бодифлекс, скажу я вам)))
DrVivisector82
Индивидуальный статус
25 сентября 2009, 02:58
Если жира не много на животе, то месяца вполне хватит. А если пузо висит, тогда аэробика вам в помощь.
Боевая Стрекоза
[3600815168]
25 сентября 2009, 10:05
За пару месяцем интенсивных занятий. Изначально была беременность. После родов долго ждала, когда можно будет навать нагрузки и не вызвать кровотечение этим. Днем бегала по несколько км, утром и вечером — курс упражнений на пресс. Только если все бросаешь, то и «натренированность» уходит.
Непридуманные истории
Свекровь и сглаз
100 ответов
Как квартиру делить будем?
869 ответов
Свадьба спустя 3 года после росписи
13 ответов
Муж снова ушел к любовнице
Объясните женскую логику.
153 ответа
[3338809578]
26 сентября 2009, 01:00
Люди, как качать пресс? Что-нибудь попроще и поэффективней, может, обруч? Я худая, но реально появился живот, «талия» 67! и складки, когда сажусь и полоски красные остаются. Ужас ужасный! У меня так сестра поправилась — была всегда худой, а потом как разъелась и живот тоже вырос.
26 сентября 2009, 23:40
попроще и поэффективней не бывает.
28 сентября 2009, 17:25
Обруч хорошо сбивает булочки с боков.
[4089650170]
05 октября 2009, 16:18
Катя, у вас просто такой тип фигуры, когда прежде всего жир откладывается на животе и бедрах. Отрегулируйте питание и занимайтесь физической нагрузкой. При этом никаких Макдональдсов, чипсов, а пиво иногда (по праздникам) можно. И еще, жир в каком-то одном месте сжигаться не может, он сжигается в общем. Если вы качаете пресс больше 20 раз — то это на силу и выносливость, если до 20 — это на рельефность (при условии, если сверху нет «пласта» жира).
20 октября 2009, 19:22
я шизею просто от тех, кто говорит: «сначала худеть, потом качать». процесс качания пресса неизбежно приводит не только к укреплению мышц, но и к сокращению жировой ткани. так что, хоть рельефа и не достичь при наличии жировой прослойки, но живот подберётся в любом случае.
[1511480409]
12 декабря 2009, 16:29
Я качаю пресс уже 3 месяца. результат есть и неплохой..программу случайно увидела в инете как и многии ища в поисковиках..она здесь sportstranica.ru
17 декабря 2009, 04:54
Мдя, почитал всё это, половина вообще глупых советов. Такое ощущение, что их дают те, у кого просто от природы плоский живот и они не сгоняли вес лично. Я задался вопросом накачки пресса месяца 3 назад. Перед тренировкой поставил бег 1.5-2 км, причём треть дистанции на ускорение, качаю пресс в конце тренировки минут по 20, результат уже виден.
И вообще как можно похудеть как многие предлагают не качая пресс? Если тупо сидеть на диете, это даст только кратковременный результат. И вообще если 15-20 раз в подходе, это рельеф, меньше но с утяжелениями, это на силу и на массу. И менят упражнения переодически. Организм ко всему привыкает.
17 декабря 2009, 06:54
У меня самый лучший инструктор по фитнесу! Так вот она говорит что реально накачать пресс за 2 недели! И это действительно так! Нужно реально ЗАХОТЕТЬ, загореться этой идеей! Постоянно думать об этом и делать упражнения. Даже когда на работе сидишь или дома чай пьешь постоянно живот держать подтянутым! НО.
САМОЕ ГЛАВНОЕ. Это качать прямые мышцы спины! Без спины не будет у вас пресса, живот, даже небольшой все равно будет «вываливаться»!
17 декабря 2009, 06:55
и кстати Мемфис, мужчинам проще накачаться, независимо пресс это или руки-ноги. Это доказанный факт. Из-за гармонов
17 декабря 2009, 07:26
34. За две недели -если начинать занятия с нуля — вы даже не втянетесь толком в тренировочный процессс, не говоря уж о большем. И вне зависимости от начальной формы, тренинг мышц пресса не может быть чаще 5 раз в неделю ( для подготовленных людей). Для большинства — 3 раза в неделю более чем достаточно.
Вы можете выполнять и по 6, и по 50 повторений в подходе — смысл неважен, он меняется только в том, что в первом случае вы будете чуть больше акцентированы на массе так называемых «кубиков», если изначально не склонны к полноте и задержке жидкости в организме( то есть обладаете изначальной рельефностью форм). Во втором случае ( от 12 до 50 повторений) вы незначительно больше сожгёте жировых отложений в области живота и бёдер.
На этом разница заканчивается! И: без низкокалорийной диеты вы никакими упражнениями не сожгёте ни грамма жира! Все упражнения на пресс можно свести к одной формуле: или одно упражнение в 4-6 сериях до предела, или 2 упр. по 3 серии — кол-во повторений 10 и более раз. Да, и ограничьте соль и простые углеводы, иначе эффект будет сведён к нулю.!
Новые темы
Я близнецы, но не веду себя как они.
Друг отдаляется до моего ДР
Нет ответов
Соседи по даче
Интервальное голодание не помогает!
Проблемы в себе , проблемы с родителями
[2537453980]
23 декабря 2009, 02:55
я накачала за 5 лет более-менее регулярных тренировок/ Занималась йогой и фитнесом
[1747804938]
11 января 2010, 22:57
Можна накачать пресс за 30 дней.
[2537453980]
12 января 2010, 15:30
можно, но регулярно поддерживать его как минимум 2 тренировками в неделю
[2743695523]
15 января 2010, 08:30
Милые девушки откройте глаза! Чтобы не страдать от последствий неправильного образа жизни, и не набирать лишние киллограмы. Начните хотябы ходить пешком! А фитнес или аэробика в современном мире — это обязательная вещь! А не игрушка на 2 недели или месяца!
Для начала, хотябы почитайте историю возникновения фитнеса и аэробики! К примеру здесь http://www.steroidu.net/fitness/istoriya-fitnesa.html
Затем чтобы похудеть (или накачать пресс) не нужно ни каких диет, нужно просто начать правильно питаться, приниматьполезные добавки типа «Карнитон» — это l-карнитин, который полезен для сердца и блокирование роста жировых прослоек. И конечно разнообразьте свою жизнь, не глупыми походами в клубы, в мире спорта очень много интересного! Это минимальные требования, но которые являются действиными.
[4187102833]
01 мая 2010, 00:16
http://depositfiles.com/files/sjsj5g4z1 Посмотри это видео. С перва упражнения выполняй медлено и постепено увиличивай скорость, начни прыгать на скакалке, займись бегом и через месяц животика не будет.
[3397405391]
19 июля 2010, 15:43
[3627003304]
07 декабря 2010, 14:38
когда утром или вечером лучше качать?каждый день или через день
[3627003304]
07 декабря 2010, 14:39
ответьте пожалуйста в личку спасибо заранее
[1155981599]
21 января 2011, 00:23
Вот очень хороший урок на пресс, каждый день делайте, а лучше два раза в день и все будет:)
21 января 2011, 17:46
люди, что вы такое говорите?
«под жиром не будет видно пресса». если человек качает пресс, и он у него уже появлся, то, извините, но жира уже и подавно не будет. единственный нюанс, это то что надо делать быстро и большое количество раз, чтобы жир сгорел, а не наросла масса под слоем жира!
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Лииизонька
Индивидуальный статус
21 января 2011, 17:50
люди, что вы такое говорите? «под жиром не будет видно пресса». если человек качает пресс, и он у него уже появлся, то, извините, но жира уже и подавно не будет. единственный нюанс, это то что надо делать быстро и большое количество раз, чтобы жир сгорел, а не наросла масса под слоем жира!
У моего коллеги так. Склонен к полноте. Пресс накачан, но он покрыт мяском)
а я сама стройная и пресс мне очень быстро можно накачать
[3155811752]
08 мая 2011, 15:22
Дело в том,что я не полная совсем и не худая.Нормальная.при 171 см вешу 64 кг.Да,вы скажете,что это у меня лишний вес.НО!Все-руки,ноги,попа-у меня все с этим отлично!ВСЕ из за живота и боков. Может это какая то болезнь?потому что весь лишний вес в животе и боках.Очень вас прошу,скажите,можно что то сделать с этим?Если сесть на диету,он уйдет?А то я тоже конечно питаюсь далеко не овощами,и в макдональдс иногда заглядываю,и чипсы могу поесть,и пиво даже иногда!Но тогда вопрос-почему все именно в живот то уходит.
Бегай качай пресс и отжимайся!! все что лишнее уйдет через 2 месяца
31 мая 2011, 23:38
А реально нака4ать пресс за 1-2месяца?
[4203042468]
23 июня 2011, 14:17
Какие упражнения надо делать чтобы накачать пресс за две недели.
Следующая тема
Турбослим для похудения
16 ответов
Предыдущая тема
Как набрать вес (поправиться)??
79 ответов
- Малыши
- Дети от 3 до 6 лет
- Дети от 7 до 12 лет
- Подростки
- Детское питание
- Здоровье и развитие
- Детские сады и школы
- Имена
- Детские пособия
- Время для себя
- Искусство
- Путешествия
- Праздники и подарки
- Проба пера
- Будем знакомы
- Форумчане о форумчанах
- Общение с модераторами
- Блог форума
- Развлекательный портал
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) ООО «Шкулёв Диджитал Технологии», 2023. Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.
Мобильная версия
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-83680, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 26 июля 2022 года. 18+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Шкулёв Диджитал Технологии»
Главный редактор: Воронцева О. А.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
Источник: www.woman.ru
Как накачать пресс: способы старой школы.
Если кто и знает, как правильно тренировать пресс, так это ребята, которые сделали бодибилдинг популярным! Если хотите иметь пресс чемпиона, вам нужно внести в свою программу эти упражнения.
Пресс — это гораздо больше, чем просто символ того, насколько вы стройны и мускулисты, сила этих мышц необходима для выполнения практически всех упражнений, стабилизации движения.
Да, очень важно понимать, что рельефный пресс – это сбалансированная диета, но, чтобы мышцы живота не только смотрелись красиво, они должны быть сильными, поэтому тренировать их необходимо интенсивно и тяжело, как и любую другую группу мышц.
Мышцы пресса – мифы и жестокая реальность
Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике.
2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.
Все статьи автора >>
Медали статьи >>
Идёт загрузка статей.
За что статьям даются медали:
| Бронзовая медаль: | |
 |
1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 100 комментариев 3. У статьи более 100 000 просмотров |
| Серебрянная медаль: | |
 |
1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 500 комментариев 3. У статьи более 500 000 просмотров |
| Золотая медаль: | |
 |
1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 000 комментариев 3. У статьи более 1 000 000 просмотров |
Этот тренажёр прост в использовании и надёжен. Предназначен для людей с протрузиями, грыжами и остеохондрозами позвоночника.
1. Пресс бывает «верхний» и «нижний»
У прямой мышцы живота (пресс) нет верхней и нижней части. Волокна этой мышцы располагаются сверху вниз по всей длине. Поэтому когда вы тренируете пресс, то волокна одинаково сокращаются как вверху, так и внизу. То есть если вы качаете пресс, то он всегда будет прорабатываться одинаково по всей длине.
Но нет дыма без огня. Дело в том, что когда вы выполняете какие-либо подъёмы ног (допустим, в упоре), у вас больше работает не пресс, а подвздошно-поясничная мышца. Которая располагается возле его нижней части. Поэтому вам кажется, что работает больше низ пресса.
Когда же вы скручиваетесь, то у вас работает собственно сам пресс, и создаётся ощущение, что вы тренируете его верхнюю часть. Но, ещё раз скажу, что всё это иллюзия.
2. Женщинам труднее, чем мужчинам, сделать пресс рельефным
Это правда. Но «виноват» в этом не пресс, а физиология. У женщин меньше тестостерона, чем у мужчин. А тестостерон отвечает за наращивание мышц и сжигание жира. Поэтому женщинам труднее нарастить мышцы и согнать лишний вес по всему телу, а не только на животе.
Скажу даже больше. В норме у мужчин должно быть примерно 15% подкожного жира от массы тела. У женщин 18% — 20%. Кубики пресса просматриваются, если количество подкожного жира 10% — 12%. То есть фактически рельефный пресс у женщин – это отклонение от нормы.
3. Чтобы ушёл жир с живота, нужно качать пресс
Запомните, от накачки мышц жир не уходит. Это касается всего тела в целом и пресса в частности. Это первое. Второе – организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела. Вы не сможете заставить его сделать это. Таковы законы физиологии.
Поэтому если хотите избавиться от жира на животе, то вам придётся избавляться от него по всему телу. А чтобы сделать это, нужны систематические аэробные нагрузки. Более подробно о похудении вы можете прочитать в статье 8 мифов о похудении.
4. Чтобы появились кубики, нужно качать пресс каждый день по много раз.
Это не совсем так. Дело в том, что прорисованность мышц зависит в первую очередь не от объёма самих мышц, а от толщины жировой прослойки. Качать пресс конечно нужно. Но подкожного жира от этого меньше не станет.
Пресс такая же мышца, как и все остальные. И к нему применимы те же принципы тренировок, что и к другим мышцам. Словом, тренируя мышцы живота пару раз в неделю по 3 – 4 подхода, вы добьётесь такого же эффекта, что и каждый день по 10 подходов. А если нет разницы – зачем тратить лишние силы?
5. Хочу накачать пресс, но худеть не хочу
Многие люди довольно худые, но жир на животе всё равно присутствует. Они не хотят худеть, но хотят сделать пресс более рельефным. А в пункте №3 я фактически сказал: «Хотите красивый пресс – худейте». Но это не совсем так. Красивое тело строится ведь не только на отсутствии жира, но и на наличии мышц. И конечно, нужно тренировать их все, а не только пресс.
Качая мышцы, вы будете предотвращать их распад. То есть в этом случае вам нужна силовая аэробика (силовые тренировки с высокой интенсивностью).
Избавиться от жира и сохранить мышцы – довольно сложно. Но это уже совсем другая история. Подробнее об этом читайте в статье Можно ли похудеть в тренажёрном зале?.
Чтобы добиться красивого пресса, нужны две составляющие. Первое и самое важное – избавиться от лишнего подкожного жира. И сделать это можно не путём каждодневного «насилования» пресса, а с помощью соответствующего питания и систематических аэробных нагрузок.
Второе – необходимо, конечно, тренировать пресс. Но делать это 2 – 3 раза в неделю по 3 – 4 подхода и 15 – 20 повторений. Этого вполне хватит. Дальнейшее увеличение повторений не приведёт к ускорению результата.
Мнение эксперта
Обухов Сергей — КМС по жиму лёжа, народному жиму, становой тяге и автор сайта силаичесть.рф
Все правильно написано, хотелось бы пару слов добавить. Чтобы кубики пресса были выразительные, подчеркнутые, необходимо его тренировать с отягощением. Пресс, как и любая другая мышца, чтобы прогрессировать, ей необходима прогрессия нагрузок, и делая просто с собственным весом, вы вряд ли сделаете красивые кубики. Моё любимое упражнение на пресс — это молитва.
Становишься возле кроссовера, сверху берёшься за рукоятку, опускаешь её ко лбу и с помощью пресса делаешь скручивание к коленям. Тут можно и вес регулярно добавлять очень удобно, и отлично чувствуется работа пресса.
Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и этого сайта.
Оцените материал: 
оценить
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьи Лучшие статьи Новые статьи
- Нехватка здоровой пищи опаснее, чем избыток вредной
- Как выбрать магний и какая форма лучше
- Правда ли, что жир горит лучше при определённом пульсе?
- Выпады на беговой дорожке
- Топ 7 привычек, забирающих у вас энергию
- Как генетика влияет на рост мышц и силы?
- Коллаген гидролизованный (низкомолекулярный) или обычный: какой лучше?
- Дневной сон и его влияние на тренировки
- Влияние алкоголя на тренировки и набор мышечной массы
- Мышечная память: как быстро удастся восстановить утраченную форму
- Индивидуальный подбор комплекса упражнений
- Программа тренировок для новичков — девушки
- План тренировок для новичков — мужчины
- Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
- Счётчик потребления калорий
- Калькулятор расхода калорий за сутки
- Комплекс упражнений для похудения
- Женская диета для похудения
- Программа упражнений на похудение для мужчин
- Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
Источник: tvoytrener.com