Вы часто концентрируетесь на текущем моменте и даете мозгу отдохнуть от лишних мыслей? Или же постоянно переживаете из-за прошлого, волнуетесь из-за будущего и уноситесь в мир фантазий? Даем советы, которые помогут избавиться от назойливых мыслей и сфокусироваться на настоящем.
Многие из нас проигрывают в голове уже состоявшиеся разговоры: «Почему он это сказал?», «Я выставила себя полной дурой!», «Вот что нужно было ответить…»
Возможно, вы волнуетесь из-за предстоящего собрания на работе, вечеринки, которая состоится в выходные, или из-за подачи налоговой декларации: «Как пройдет моя презентация?», «Что, если на вечеринку придет бывший?», «Вдруг я неправильно заполню декларацию?»
В глубине души мы знаем, что такие мысли только вредят, но их водоворот продолжает затягивать нас. Если вы столкнулись с подобной проблемой, вам может помочь одна из техник.
1. Спросите себя, продуктивны ли такие мысли
Поможет ли вам еще одна «ментальная репетиция» грядущей встречи с начальником? Может, пора признать, что вы уже достаточно подготовились, и надо довериться интуиции?
11 Случаев Сбоя Матрицы Заснятых на Камеры Видеонаблюдения
2. Посмотрите на ситуацию со стороны
Будет ли случай, который вы постоянно прокручиваете в голове, важен через пять лет, или вы преувеличиваете его значимость?
3. Составляйте расписание в соответствии с биологическими ритмами
В какое время вы обычно в лучшей физической, интеллектуальной и эмоциональной форме? Если вам проще всего концентрироваться по утрам, постарайтесь использовать это время, чтобы разобраться со сложными проектами: во второй половине дня они могут показаться вам неподъемными. Если полны сил вечером, планируйте важные встречи и задачи на послеобеденное время.
4. Фокусируйтесь на ощущениях
Что вы слышите, видите, осязаете, обоняете и чувствуете на вкус прямо сейчас? Концентрация на ощущениях поможет вернуться в настоящий момент.
5. Откажитесь от погони за идеалом
Никто из нас не идеален и не может таким быть. Мы постоянно меняемся, развиваемся, но никогда не будем знать всего на свете. Вместо этого следует максимально эффективно использовать полученные знания и информацию.
6. Примите то, что не можете изменить
Возможно, что-то сложилось не так, как вы хотели. Может быть, вы сами совершили ошибку. Извлеките урок из ситуации и забудьте о ней. Не позволяйте прошлому отвлекать внимание от настоящего.
7. Смиритесь с тем, что не можете предсказывать и контролировать будущее
Переживания и волнения из-за будущего наверняка испортят настоящее.
8. Больше двигайтесь
Прогуляйтесь по району или пройдите лишний раз по коридору, отправляйтесь на пробежку или прокатитесь на велосипеде.
9. Осознайте, что не нужно понимать абсолютно все
Чтобы изменить привычку, не обязательно понимать, почему вы ее усвоили. Иногда самоанализ полезен, но часто он становится удобным оправданием, чтобы не делать то, что не хочется.
10. Повторяйте фразы, которые помогают сконцентрироваться и успокоиться
Говорите себе: «Я могу с этим справиться», «Расслабься!», «Живи настоящим моментом», «Решай проблемы по мере их поступления», «Все хорошо, я в безопасности». Еще можно считать до десяти, делая выдох на каждый счет.
Как ваши мысли влияют на человека? Что происходит, если постоянно думать о ком-то| навязчивые мысли
11. Решайте одну проблему за один раз
Как часто вы разговариваете по телефону, пока ведете машину, готовите ужин или сидите в Сети? Вы делите внимание между несколькими задачами, что приводит к информационной перегрузке, а она, в свою очередь, вызывает тревожность и зацикливание. Учитесь концентрироваться на одном деле.
12. Признавая проблему, фокусируйтесь на решении
Думайте об оптимальном исходе, вместо того чтобы волноваться обо всем, что может пойти не так.
13. Подумайте, чего вы лишаете себя из-за фантазий или зацикливания
Из-за постоянных волнений вы лишаете себя состояния потока и не можете наслаждаться настоящим моментом.
14. Подумайте, от чего вас спасают навязчивые мысли
Может быть, ваши умственные упражнения отвлекают вас от неприятных чувств и открытий? Если дело в этом, выясните, от чего вы пытаетесь себя защитить. Не многое ли вы при этом теряете?
15. Спросите себя, что в вашей власти, а что нет
Концентрируйтесь на том, что можете изменить: своем отношении к ситуации, поведении, решениях. Безусловно, поступки других людей могут вас задеть, однако они вольны поступать так, как им хочется. Также вы не можете изменить прошлое, но можете сделать из него выводы. Не в наших силах предсказывать будущее, но можно подготовиться к нему.
16. Выделяйте для волнений отдельное время
Если вы решили, что ситуация действительно заслуживает тщательного обдумывания, назначьте себе встречу. В назначенное время поставьте таймер — например, на 15 или 30 минут. На протяжении этого времени волнуйтесь и переживайте. Если нужно, делайте заметки. Если отведенного времени не хватит, запланируйте еще одну встречу и отложите переживания до этого момента.
17. Развивайте осознанность
Учитесь быть в текущем моменте, не вынося оценок, замечать мысли, чувства и телесные ощущения, сохраняя позицию наблюдателя.
18. Практикуйте глубокое брюшное дыхание
Оно помогает расслабиться и сосредоточиться на текущем моменте.
19. Берите уроки импровизации
Спонтанность и креативность — качества, которые очень пригодятся в жизни.
20. Помогите другим
Когда мы переключаем внимание и мысли на другого человека или новое дело, то отвлекаемся от собственных проблем и начинаем концентрироваться на настоящем.
Источник: www.psychologies.ru
Обсессивно-компульсивный невроз: симптомы и лечение
Современный мир щедр на разного рода стрессы. Они копятся и часто приводят к возникновению психических расстройств, которые, так или иначе, мешают нормально функционировать. Жить с подобными проблемами сложно, а потому не стоит игнорировать первые симптомы – чем раньше вы начнете лечение, тем проще вам будет полностью избавиться от заболевания.
И сегодня Passion.ru рассказывает об одном из таких расстройств – обсессивно-компульсивном неврозе, определяет симптоматику заболевания и предлагает методы адекватного лечения.
Симптомы обсессивно-компульсивного невроза
Симптомы обсессивно-компульсивного невроза
Обсессивно-компульсивный невроз – один из видов психического расстройства, при котором навязчивые (обсессивные) мысли становятся импульсом для бессмысленных, но привычных и даже в некотором роде ритуальных движений (компульсивных поступков). Для человека, страдающего этим заболеванием, характерна следующая модель поведения.
- Зацикленность на каких-либо страхах, снижению интенсивности которых способствует повторяемость тех или иных движений. Например, индивид каждое утро «на удачу» встает с какой-то определенной ноги и совершает несколько последовательных действий, никогда не меняя их порядка (скрещивает пальцы, подходит к окну, потом ставит чайник, чистит зубы или проговаривает какой-то текст).
- Магическое мышление и суеверность, доходящая до абсурда. Индивид верит во все приметы и обязательно совершает какие-то противодействия, чтобы не навлечь на себя неприятности. Рассыпав соль, он три раза кидает ее через левое плечо, а встретив черную кошку, через плечо трижды плюет.
- Маниакальная чистоплотность или, напротив, равнодушие к общему порядку, но интенсивная сосредоточенность на определенных вещах. Индивид упорно сохраняет последовательность расстановки на полках знаковых для него предметов, и если кто-то ее нарушает, он раздражается и обязательно переставляет все так, как «правильно».
- Привязанность к некоторым предметам. Индивид не расстается с какой-то вещью, контакт с ней его успокаивает. Например, он всегда берет с собой зонт-трость или много лет спит с одной и той же мягкой игрушкой, даже если давно вышел из детского и подросткового возраста.
- Невыполнение обещаний, причем, прежде всего тех, которые даны самому себе. Индивид четко понимает, что многие из его поступков, мыслей и решений нецелесообразны, дает себе слово это исправить, но ограничивается только самобичеванием и посулами типа: «завтра обязательно буду поступать по-другому».
- Амбивалентность (противоречивость) мыслей, мотивов, эмоций. Индивид одновременно любит и ненавидит близких ему людей, живет в придуманном мире, постоянно сомневается в правильности сделанного выбора.
- Невозможность избавиться от навязчивой мысли, мелодии, образа. В голове индивида (как наяву, так и во сне) все время крутится нечто такое, от чего сложно абстрагироваться. Это становится причиной иррационального страха. Например, человек, постоянно представляющий себе, как он, передвигаясь на велосипеде, сбивает прохожего, перестает выезжать на велопрогулки, отказываясь от этого вида транспорта.
- Патологическое чувство вины. Индивид постоянно беспокоится, что с близкими людьми может случиться что-то нехорошее, он тщательно контролирует все их передвижения, старается оградить их от мнимой опасности, при этом стопроцентно уверен, что если произойдет непоправимое, то виноват в этом будет только он сам, в том числе – и своим несоблюдением ритуальных действий.
- Чрезмерная сосредоточенность на каком-нибудь определенном объекте – на работе, на каком-то человеке, на фильме (книге, картине, персонаже). Индивид зацикливается на чем-то или на ком-то, и это мешает ему объективно воспринимать реальность и адекватно функционировать в ситуациях, не связанных с предметом концентрации его внимания.
- Агрессивность побуждений. У индивида часто появляются навязчивые мысли относительно того, что какая-то вещь в его руках может причинить вред ему самому или окружающим. При этом опасные ситуации всего лишь прокручиваются в голове, но не становятся реальностью.
Есть и другие признаки обсессивно-компульсивного невроза: навязчивый счет любых предметов, постоянное мытье рук, невозможность пойти спать, не устранив беспорядок на кухне или на письменном столе, четкое следование ритуалу еды, курения или отхода ко сну, перешагивание через трещины на асфальте.
В целом, любое проявление навязчивых мыслей и действий, попытка избавиться от которых становится причиной появления иррационального страха или даже панических атак, считается симптомом данного заболевания. Соответственно, со всем этим нужно, а главное – можно бороться.
Источник: www.passion.ru
Когда говорят что программа зациклилась что это значит
1.1 Алгоритмическая конструкция «Цикл»
Зачастую в задаче нужно повторять одни и те же действия много раз. Рассмотрим следующий пример: вывести на экран квадраты чисел от `1` до `100`.
Очевидно, что для решения этой задачи нам придётся `100` раз выполнять команду вывода соответствующего числа на экран. Писать `100` операторов вывода как-то не хочется (слишком трудоёмко), поэтому будем знакомиться с алгоритмической конструкцией, которая называется «цикл».
Циклом
называется повторение фрагмента алгоритма несколько раз с возвратом в более раннюю точку исполнения алгоритма. Повторяемый при этом фрагмент алгоритма называется телом цикла.
Очевидно, что если возврат в более раннюю точку алгоритма происходит абсолютно всегда, то алгоритм никогда не доходит до своего завершения (выполняется бесконечно долго). Для предотвращения бесконечного повторения нужно поставить точку ветвления: в одной из веток будет возврат, а в другой — выход из цикла и дальнейшее продвижение по алгоритму.
В зависимости от положения точки ветвления выделяются циклы с предусловием (точка ветвления располагается перед телом цикла) и с постусловием (точка ветвления располагается после тела цикла).
1.2. Оператор while
В языке программирования есть несколько операторов цикла, реализующих как конструкцию с предусловием, так и конструкцию с постусловием. Познакомимся с ними.
Первый оператор цикла называется While и реализует алгоритмическую конструкцию с предусловием. В общем виде он записывается следующим образом:
while условие do оператор
Слова while и do являются служебными зарезервированными словами языка. Под условием (аналогично оператору if ) понимается выражение, результат вычисления которого имеет тип boolean . Работает этот оператор следующим образом. Сначала вычисляется условие. Если в результате получилось true , то мы заходим в цикл, то есть выполняем тело цикла и возвращаемся вновь к вычислению условия.
Если же получилось false , то происходит переход к следующему оператору в программы, и входа в цикл не будет. Фактически оператор while является многократным применением оператора if с пустой веткой else . Аналогично оператору if , тело цикла должно состоять из `1` оператора. Если нужно исполнить несколько, то следует использовать операторные скобки ( begin end ).
Возможна ситуация, когда цикл будет выполняться бесконечное количество раз (зациклится). Например, while 2*2=4 do… Что написать после do, совершенно не важно, важно, что оно будет выполняться, пока 2*2=4 , а это всегда так, и никогда не изменится. Значит, чтобы избегать зацикливания, параметры условия должны быть переменными, например while x*x=4 do … Хотя это тоже не гарантирует отсутствие зацикливания. Поэтому при написании программ нужно всегда внимательно следить за тем, какие условия мы пишем в операторе цикла, чтобы не случилось ситуации зацикливания.
Также обратите внимание, что поскольку условие проверяется до входа в цикл, возможна ситуация, что при первой же проверке получится значение false и, соответственно, в цикл мы вообще не зайдём.
1.3. Примеры задач
Рассмотрим несколько примеров задач на оператор цикла.
Дано целое число, не меньшее `2`. Выведите его наименьший натуральный делитель, отличный от `1`.
Для решения этой задачи нам необходимо перебирать натуральные числа, начиная с двух и проверять каждое из них, не является ли оно делителем исходного числа. Процесс завершается, когда делитель найден. Очевидно, что процесс завершится всегда, поскольку в худшем случае число разделится само на себя. Приведём код программы.
var i,n:integer;
begin
while n mod i <> 0 do
end;
end.
В первый день спортсмен пробежал `x` километров, а затем он каждый день увеличивал пробег на `10%` от предыдущего значения. По данному числу `y` определите номер дня, на который пробег спортсмена составит не менее `y` километров. Программа получает на вход действительные числа `x` и `y`. Программа должна вывести одно натуральное число.
В этой задаче нам нужно реализовать постепенное увеличение пробега. То есть, на каждом шаге цикла мы будем сохранять значение пробега в соответствующий день в одной переменной, а номер этого дня – в другой. Завершение, когда значение первой переменной станет не меньшим чем `y`. Приведём код программы. Все переменные, отвечающие за километры, имеют тип real (из условия).
var x,y:real; i:integer;
begin
Источник: zftsh.online
Зацикленность на симптомах
Что делать, если вы прошли все обследования, убедились, что здоровы, но продолжаете концентрироваться на симптомах?
Отключиться от них сразу не так- то просто. Инстинкт самосохранения не даёт расслабиться. Поэтому бывает сложно убедить себя, что ком в горле не опасен, головокружение не приведёт к обмороку, диарея- это просто следствие стресса, а сильное сердцебиение- из- за повышенной тревожности.
❗️Но чем больше концентрируешься на симптомах, тем сильнее напряжение в теле и вероятность их повторения.
Что усугубляет проблему?
✅Постоянное сканирование своего состояния. Пока мы живы, нас всегда будут беспокоить какие- то ощущения в теле. Не все из них приятные, но далеко не каждое из них предвестник страшной болезни.
✅Изучение проблемы в интернете. Вы гуглите симптомы, с целью себя успокоить. Но обычно получается наоборот. Здесь можно найти такие страшные диагнозы, что даже у самого спокойного человека появятся признаки невроза ♀️
✅Обсуждение симптомов на форумах.
Общение с «единомышленниками» даёт временное успокоение. Это своего рода сброс напряжения. Плюс вы ощущаете, что не одиноки со своими проблемами. Но позитивной информации на таких форумах мало. Кто-то рассказывает, что у него симптомы не проходят годами.
А кто — то, пугающие истории, которые случились с ним или с его знакомыми. Итог после такого общения — чувство безысходности и постоянного страха.
Поверить врачам, что вы здоровы и перестать отдавать всю энергию симптомам.
Максимально переключаться на другие мысли и дела.
Подумать, какие проблемы вы не хотите решать? Что в реальности вас напрягает, пугает или возмущает? Именно здесь может таиться корень вашей истинной тревоги.
Заняться решением реальных проблем в жизни. Перестать их игнорировать. В этом случае необходимость зацикливаться на симптомах со временем сама пропадет.
Источник: www.b17.ru