Книга челленджей — сборник идей для вырабатывания полезных привычек. Собственно это меня в книге и привлекло: искала, как бы еще себя проапгрейдить. Челлендж — это вызов, который нужно будет бросить самому себе: а смогу ли я в течение тридцати дней.
Эту книгу приобрела без размышлений, настолько полезной и вдохновляющей она мне показалась по обглавлению. Книга представляет собой практическое руководство по приобретению полезных привычек. Если вы давно хотели похудеть, начать бегать или выучить иностранный язык, то эта книга вас очень выручит!
ЧЕЛЛЕНДЖ. Серия 1. Никаких жалоб, сплетен и осуждений. Как развить полезные привычки
Источник: irecommend.ru
Книга челленджей. 60 практичных программ, формирующих полезные привычки
Перед вами книга идей. Идей в форме 30-дневных челленджей, призванных помочь вам узнать, что вас интересует, создать новые модели поведения и сформировать здоровые привычки, которые приживутся надолго.
Тридцатидневные челленджи — эффективные инструменты для перемен, поскольку они заставляют вас выполнять (или не выполнять) какое-то одно действие ежедневно, даже если оно совсем незначительное.
В этой книге вы найдете шестьдесят идей для 30-дневного челленджа во всех аспектах вашей жизни — включая фитнес, питание, уход за собой, осознанность, продуктивность, отношения, творчество и обучение, — созданных для того, чтобы помочь вам сфокусироваться на ежедневном выполнении определенных действий, ведь именно постоянство приводит к устойчивым переменам.
Последние три года автор этой книги провела в поисках, занимаясь месячными челленджами, чтобы стать здоровее, продуктивнее и креативнее. От обучения игры на гитаре до написания романа и отказа от сахара, ее успехи и поражения дали опыт и бесценные знания относительно силы дисциплины, самоконтроля и выработки хороших привычек.
дата выпуска
количество томов
количество страниц
205x142x19 мм
тип бумаги
офсетная (60-220 г/м2)
60×90/16 (145×215 мм)
978-5-00117-708-1
возрастная категория
18+ (нет данных)
код в Майшоп
Введение
Глава 1. Фитнес
1. Бегайте каждый день
2. 30 дней физических упражнений
ЧЕЛЛЕНДЖ. Серия 2. Отчет за 3 дня. Как выработать полезные привычки
3. Выполняйте упражнение «Планка» в течение 5
минут
4. 30 дней йоги
5. Проходите 10 тысяч шагов в день
6.10 минут стретчинга
7. Спорт на лестнице
Глава 2. Питание
8. 30 дней без сахара
9. Откажитесь от мяса
10. Каждый день съедайте 7-9 порций фруктов и
овощей
11. Элиминационная диета
12. Краткосрочное голодание
13. Выпивайте от 8 до 10 стаканов воды в день
14. Каждое утро съедайте здоровый завтрак
15. Зеленый смузи ежедневно
16. Трижды в день ешьте блюда, приготовленные
дома
17. Ведите дневник питания
18. Пользуйтесь зубной нитью (правильно)
Глава 3. Уход за собой
19. Принимайте холодный душ
20. Никаких жалоб, сплетен или осуждений
21. Проводите 30 минут в день на свежем воздухе
22. Смейтесь чаще
23. Тщательно одевайтесь каждый день
24. Здоровый сон
Глава 4. Осознанность
25. Медитируйте 10 минут в день
26. Записывайте аффирмации
27. 10 минут визуализации
28. Ищите благоговение каждый день
29. Обращение к Высшей силе
Глава 5. Порядок и продуктивность
30. Ведение записей
31. Ведите дневник благодарности
32. Записывайте сны
33. Практикуйте осознанные сновидения
34. Никакого чтения, просмотра или
прослушивания новостей
35. Избавьтесь от беспорядка
36. Каждое утро заправляйте кровать
37. Следите за расходами
38. Никакого шопинга
39. Просыпайтесь в 5 утра
Глава 6. Нетворкинг и отношения
40. Разберите цифровой бардак
41. Постепенная цифровая детоксикация
42. Список задач на день
43. 30 минут с семьей
44. Каждый день выражайте любовь своим близким
45. Обращайтесь к друзьям
46. Обедайте с новыми знакомыми
47. Каждый день радуйте окружающих
48. Тренируйтесь получать отказ
Глава 7. Творчество и обучение
49. Освойте или обновите навык игры на
музыкальном инструменте
50. Выучите иностранный язык
51. Делайте по снимку каждый день
52. Овладейте новым мастерством
53. Каждый день записывайте 10 идей
54. Каждый день готовьте новое блюдо
55. Читайте по 20 страниц в день
56. Каждый день смотрите выступления на TED
57. Напишите роман за 30 дней
58. Слушайте аудиокниги и подкасты
59. Совершенствуйте презентацию: записывайте
себя на видео
60. Тренируйте мозг
Об авторе
Отзывы
Вопросы
Написать отзыв
Поделитесь своим мнением об этом товаре с другими покупателями — будьте первыми!
Дарим бонусы за отзывы!
За какие отзывы можно получить бонусы?
- За уникальные, информативные отзывы, прошедшие модерацию
Как получить больше бонусов за отзыв?
- Публикуйте фото или видео к отзыву
- Пишите отзывы на товары с меткой «Бонусы за отзыв»
Источник: my-shop.ru
Книга челленджей. 60 программ, формирующих полезные привычки
Книга челленджей. 60 программ, формирующих полезные привычки скачать fb2, epub, pdf, txt бесплатно
Скачать [235,77 Kb] (скачали: 103) Скачать [1,07 Mb] (скачали: 39) Читать онлайн
В этой книге вы найдете шестьдесят идей для 30-дневного челленджа во всех аспектах вашей жизни – включая фитнес, питание, уход за собой, осознанность, продуктивность, отношения, творчество и обучение.
Книга предназначена для всех, кто хочет измениться к лучшему и любит вызовы.
На русском языке публикуется впервые.
Читать книгу Книга челленджей. 60 программ, формирующих полезные привычки онлайн, совершенно бесплатно и без регистрации. Автор книги Розанна Каспер. Жанр книги: Зарубежная психология / Личная эффективность / Саморазвитие / личностный рост / Новинки книг, является одним из самых популярных жанров современности.
Похожие книги
Семь навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития личности. Краткая версия. 5-е издание
Если вы неординарны: 4 шага, чтобы заявить о своем таланте Текст
Правила успеха
Почему с хорошими женщинами случаются плохие вещи. 50 способов выплыть, когда жизнь тянет тебя на дно
Вы хотите поговорить об этом? Психотерапевт. Ее клиенты. И правда, которую мы скрываем от других и самих себя
Принцип «черного ящика». Как превратить неудачи в успех и снизить риск непоправимых ошибок
Комментарии (0)
Fb2 Epub .com
Электронная библиотека
Представленный фрагмент книги размещен по согласованию с распространителем легального контента ООО «ЛитРес» (не более 15% исходного текста). Если вы считаете, что размещение материала нарушает ваши или чьи-либо права, то сообщите нам об этом.
- Карта сайта
- Правообладателям (DMCA)
Источник: fb2-epub.com