Какой фитнес программой заняться

Вы готовы тренироваться дома, но не хватает мотивации? Или, может, нет идей, как построить занятие? Воспользуйтесь приложениями по фитнесу! Представляем 3 программы, которые хороши для домашних тренировок. И рассказываем, как сделать занятия максимально эффективными.

1823 просмотров
Поделиться
В избранное

Можно ли эффективно тренироваться с приложением?

Да, считают эксперты. «Эффективно тренироваться с помощью приложений, безусловно, можно, — говорит Денис Петров, фитнес-менеджер и персональный тренер MyFitlab, «Академия Льда». — Но для этого важно иметь поставленную технику выполнения упражнений, сформированную нервно-мышечную связь и межмышечную координацию, что достигается только благодаря тренировочному опыту. Чтобы такие тренировки были действительно качественными, нужен либо большой самостоятельный опыт, либо какой-то стаж занятий с тренером. Хотя грамотно построенная тренировка из приложения в любом случае лучше, чем их хаотичный набор».

Кардио тренировка для сжигания жира | Упражнения для похудения в домашних условиях. Фитнес дома

Еще раз: полноценно заменить персонального тренера ни одна программа не сможет. Однако заниматься фитнесом с приложениями все равно имеет смысл — они будут поддерживать вашу мотивацию и помогут разнообразить тренировки.

Как сделать занятия наиболее эффективными?

«Эффективность тренировки будет зависеть от вашего умения вовлечь целевые мышцы в работу и соблюсти корректную технику. Что не всегда можно сделать самостоятельно, особенно если нет опыта, — говорит Денис Петров. — Основная проблема таких занятий — движение ради движения, а не ради создания акцентированной нагрузки на целевую мышцу. Самый простой пример — берпи, невероятно популярное сейчас упражнение. Подавляющее большинство людей выполняют его только ради скорости и количества, совершенно забывая раскладывать движение на составляющие и пытаться выполнить каждую из них максимально корректно».

Неофитам эксперты рекомендуют взять хотя бы несколько уроков с фитнес-тренером по интернету. «Например, если вы не готовы платить за персонального тренера три раза в неделю, можно попросить его раз в неделю разбирать с вами технику упражнений, а два других раза вы будете тренироваться самостоятельно. Так тренер всегда сможет в процессе понять, на что вам следует обратить внимание, и даст ценные советы», — говорит Денис Петров.

Нет возможности заниматься с тренером? Отслеживайте технику выполнения упражнений самостоятельно. «Снимайте каждое на видео, затем пересматривайте обучающие инструкции. Сравнивайте свое выполнение с тем, что видите в них, и пытайтесь сразу же вносить коррективы. Самое вредное, что можно сделать в таком случае — это закрепить неправильный двигательный паттерн. Поэтому каждый раз, когда вы видите некое несоответствие эталону, не ленитесь продолжать работу над техникой и корректировать ее до тех пор, пока не приблизитесь к идеалу», — подытоживает Денис Петров.

Тренажерный зал для начинающих [Workout | Будь в форме]

Как выбрать приложения по фитнесу

Приложений для тренировок в интернете сегодня немало, но все они очень разные. «Если бы я выбирал приложение с позиции клиента, я бы совершенно точно не скупился на платные версии, а при выборе ориентировался в первую очередь на то, насколько конкретный стиль тренинга способен принести удовольствие именно мне, — говорит Денис Петров. — Почитайте отзывы, изучите, кто стоит за разработкой этого приложения, насколько близка вам философия тренинга этого приложения, а затем принимайте решение».

10 крутых приложений для занятий спортом дома

Существует множество приложений для занятия спортом дома от самых различных разработчиков. Некоторые помогают прокачать определенную группу мышц: например, мышцы пресса, ног или мускулатуру; а другие созданы для тренировки сразу всего тела.

Бесплатные варианты

Один из значительных минусов большинства таких программ — приходится смотреть рекламу в процессе работы. Но по качеству многие из них ничем не уступают платным, поэтому рассмотрим примеры лучших приложений для домашних тренировок.

Android

Табата

Рейтинг в Play Market — 4,8 / 5

Это высокоинтенсивный личный тренер. Разработчики проекта утверждают, что всего четыре минуты тренинга заменяют целый час в тренажерном зале. Двадцать секунд интенсивной нагрузки перемежаются с десятью секундами отдыха. Количество повторов: 8. Проект включает в себя прокачку мышц пресса, ягодиц, нижней и верхней частей тела, а также специальные программы «Сожги жир» и «Идеальное тело».

1. Возможность создания собственной системы упражнений, которая будет подходить именно вам.
2. Настраиваемый Табата-таймер.
3. Напоминания и гибкая настройка интенсивности.
4. Синхронизация с Google Fit.
5. Подсчет затраченных калорий.
6. Таймер с музыкой, которую можно выбрать самостоятельно.

1. Отсутствует голосовое или видеосопровождение, из-за чего тяжело следить за началом и концом подхода.

Just Six Weeks

Рейтинг в Play Market — 4,6 / 5

Это одно из приложений тренировки для дома, которое можно скачать, когда нет никакого оборудования. Оно помогает прийти в форму, работать с формированием рельефа и научиться отжиматься, подтягиваться, приседать и качать пресс более ста раз всего за шесть недель.

1. Можно сочетать до семи тренировочных программ для повышения эффективности.
2. Несколько уровней сложности для людей с разной физической подготовкой.
3. Удобный интерфейс, который не режет глаза.
4. Наличие таймера для отдыха.
5. Адаптация уровней относительно продолжительности и качества ваших тренировок.
6. Автоматическое расписание тренировок, которое можно изменить.

1. В системе есть только базовые упражнения.
2. Отсутствуют аудиосопровождение и пояснения к фитнес-тренировкам.

A6W — плоский живот дома

Рейтинг в Play Market — 4,2 / 5

Подходит для людей, целью которых является не сжигание лишнего веса, а тренировка и придание рельефа мышцам пресса. Продолжительность фитнес-курса — шесть недель, требуется выполнять ежедневную нагрузку из шести упражнений для достижения правильного результата.

1. Можно контролировать параметры своей фигуры, вес и изменения по своим фотографиям.
2. Приятная аудио-озвучка.
3. Синхронизация с Google Fit.
4. Много положительных отзывов довольных людей.

1. Нет синхронизации с другими приложениями, такими как Samsung Health.

Seven Minutes Workout

Рейтинг в Play Market — 4,2 / 5

При запуске программы вы услышите свисток, который призовет вас к действию. На выполнение упражнений дается по тридцать секунд. После каждого — 15-минутная передышка.

• 12 упражнений.
• Требуются только стул, стена и вы сами.
• Всего 7 минут тренировки.
• Отсутствие рекламы и отвлекающих функций.

1. Предупреждение о следующем упражнении во время передышек.
2. Предусмотрена система поощрений.
3. Звуковые оповещения о начале и конце подхода и перерыва.

1. На изображениях нет информации о группе мышц, для которой предназначена та или иная тренировка.
2. Упражнения можно спокойно пропускать.

IPhone

30DAYS

Рейтинг в App Store — 4,1 / 5 звезд

Простая программа с ненавязчивым интерфейсом, рассчитанная на ежедневные тренировки.

1. Календарь занятий.
2. Последовательное увеличение нагрузки.
3. Подробные инструкции.

1. Отсутствие кардиотренировок.

Nike Training Club

Рейтинг в App Store — 4,9 / 5 звезд

Популярное бесплатное приложение, которое сопровождается видеороликами с участием известных спортсменов, показывающих, что и как надо делать.

1. Возможность подключения музыки.
2. Более ста тренировок.
3. Голосовые команды.
4. Подсказки по питанию и ведению здорового образа жизни.

1. Иногда программа виснет и сбрасывает ваши результаты.

Платные приложения для фитнеса дома

Android

Sworkit Lite

Рейтинг в Play Market — 4,5 / 5

5390 рублей за год или 2 050 за квартал. Приложение для спорта на Андроид. Дает доступ к видеотренировкам у вас в смартфоне.

1. Наличие силовых и кардиотренировок, а также йоги и упражнений на растяжку.
2. Продолжительность тренировок от 5 минут до часа.
3. Имеется пробный недельный период, после которого можно отменить подписку.

1. Дорогая подписка. В некоторых случаях дороже самого абонемента в фитнес клуб.

Down Dog — йога в любом месте

Рейтинг в Play Market — 4,9 / 5

Платное приложение для йоги с 3-х дневным пробным периодом. Подходит людям любого возраста и физподготовки.

1. Тренировки не повторяются. В базе сервиса находится более 30.000 конфигураций.
2. Приятное музыкальное сопровождение.

1. Периодические сбои в работе.
2. Дорогое приложение (600 рублей в месяц, 20.000 рублей за безлимитное пользование).

IPhone

Daily Yoga

Рейтинг в App Store — 4,8 / 5 звезд

Приложение для начинающих, продолжающих и специалистов с видеоуроками и схемами асан в хорошем качестве. В бесплатной версии доступно только несколько асан, за остальные придется заплатить.

1. 300 разных поз.
2. Голосовое сопровождение.
3. Асаны для людей с различным уровнем подготовки.

1. Навязчивая реклама (отключается при покупке подписки).
2. Отсутствие русификации.

Jefit Pro

Рейтинг в App Store — 4,8 / 5 звезд

Его преимущество в том, что внутри сервиса вы сможете найти себе инструктора по фитнесу и бодибилдингу.

1. Помимо инструкторов, в базе имеется множество упражнений для самостоятельных тренировок.
2. Есть возможность делиться прогрессом с друзьями.
3. Возможность составления собственного расписания на основе своих предпочтений.

1. Отсутствие русскоязычного интерфейса.
2. Сложный интерфейс.

Заключение

Мобильные приложения для занятий спортом хороши тем, что не требуют крупных затрат, как, например, спортивные секции. Также занятия спортом принесут больше удовольствия, ведь не придется больше выходить в снег и в дождь из дома, чтобы добраться до тренажерного зала.

Можно найти огромное множество различных приложений, которые помогут вам прокачать себя и достичь цели с комфортом и без лишних затрат. Главное в тренировках — ваше упорство, на котором и основываются помощники в домашнем фитнесе.

Источник: www.fitnessera.ru

Мобильное приложение ФИТНЕС ОНЛАЙН

Для тех, кто хочет быть больше — эффективно увеличить мышечную массу с наименьшим увеличением жира.

Сброс лишнего веса

Серьезно скинуть вес? Разгоняем обмен веществ тренировками, сохраняя правильное питание без голодовок.

Выбор для тех, кто хочет качественно «просушиться» — избавиться от содержания излишек жира и очертить мышцы.

Для прорисовки всех кубиков важно иметь не более 10% жира в теле. «Сушимся» с упором на создание глубоко пресса и косых.

Увеличение ягодичных мышц

Растим красивые ягодицы без увеличения ног. Приготовьтесь четко следовать инструкциям по выполнению упражнений и питания.

Ничто так не отстает как спина? Строгое соблюдение техники выполнения упражнений, мощные тренировки, питание — залог успеха.

Огромные бицепсы? Помните: 2/3 объема руки дают трицепсы! Для роста важно всецело развивать корпус: грудь, спина, плечи.

Вечно умирает «дыхалка»? Тело быстро сдается? Нет сил? Тогда вам сюда — адаптация, интенсив, кросс-фит.

Powerlifting — для тех, кому важны цифры — рекорды. Жим штанги лежа, приседания, становая тяга — раскрой возможности своего тела.

Если имеются противопоказания медицинские, но хотите заниматься безопасно. Тренируйте тело без ущерба здоровью.

Уважаемые мамы, мы знаем, что вам нужно — быстро, эффективно вернуть былую форму. Позаботьтесь не только о малыше, но и о себе.

Мощный инструмент
для достижения лучших результатов

Поделись успехами, задай вопрос и услышь комментарии сообщества

Общайся с тренерами и знакомыми в мессенджере

Изучай успехи других и знакомься с понравившимися людьми

Выбери себе онлайн тренера по рейтингу и отзывам

Фиксируй результаты тренировок и получай комментарии тренера

Узнавай новое и находи ответы на свои вопросы

Свыше 300 упражнений с высококачественной живой анимацией

Свыше 4500 продуктов с таблицей состава и калорийности

Неотъемлемая добавка к диете для быстрого роста мышечной массы

Все о фармакологии для выступающих спортсменов

Скриншоты приложения
Упражнения
Программы тренировок
Спортивное питание

Сообщество
пользователей
Общайтесь, знакомьтесь и делитесь секретами своего успеха!

На пути к успеху

Сотни людей на пути к идеальному телу и здоровью мотивированные к успеху

Поделитесь бесценным опытом и помогите другим достигнуть результатов

Находите новые знакомства

Расширенный фильтр поиска позволяет найти подходящих людей по всем важным параметрам тела

Высококачественная
анимация
выполнения упражнений
Эффективность тренировок
посмотрите каких результатов добились люди с
нашим приложением

Что говорят?
пользователи приложения Fitness Online

Я просто влюблена в это приложение! Не приложение, а находка для худеющих. Действительно над созданием этого приложения постарались, за такое хочу сказать огромное спасибо! Там и упражнения классные, все понятно объясняют, утрення зарядка, растяжка перед сном, несколько фитнес-планов, план питания, даже список продуктов есть!

SashaRo

Очень хорошее приложение для тех, кто начинает (или продолжает) заниматься в тренажерном зале. Для моего веса, возраста и цели (набрать массу) подобрал очень хорошую программу тренировок. Если заниматься с рекомендованными весами и количеством подходов, то удается выполнить все упражнения и не упасть к концу тренировки, но при этом мышцы будут забиты отлично!

Алексей

Всегда было желание заняться спортом, похудеть, подкачаться, но идти в зал с тренером очень дорого. Тут встретилось мне это приложение, было решено попробовать, все понравилось, занимаюсь по программе, чувствую каждую свою мышцу, как по мне это шикарный помощник в занятиях спортом!

Роман

Я профессиональный тренер, работаю в спортзале. Ко мне часто обращаются за помощью. Многие не умеют правильно работать на тренажерах, тогда я объясняю им и показываю как выполнять данное упражнение. Бывают дни, когда меня нет в зале. Некоторые не могут разобраться, как делать им упражнения.

Я нашла выход. Это приложение лучшее для начинающего спортсмена!

Маша

На данный момент у меня нет возможности посещать спортзал, и именно это приложение очень выручает меня. Большой выбор программ на проработку различных групп мышц, понятный интерфейс и хорошая графика. Разработчикам спасибо!

Дмитрий

Очень крутое приложение! Выбираешь программу и цель тренировок. Удобно, что все упражнения сделаны с живой анимацией, видно какие мышцы должны работать и прокачиваться, соответственно, добиваешься нужного эффекта. В платной версии можно заниматься с тренером, который составит тебе комплекс упражнений, будет вести тебя и всячески подбадривать или ругать.

Ну и вообще много всяких плюшек в виде дневников тренировок, калорийность рациона, энциклопедии тренировок, сообщества и т.д. Довольна как слон, что нашла это приложение!

Алена

Понравилось это приложение! Позволяет вести дневник питания и отслеживать количество сжигаемых калорий. Упражнения на все группы мышц помогли привести себя в форму за самое короткое время. Рекомендую и спасибо разработчикам!

Наташа

Классное приложение! Можно составить свою программу и записывать прогресс, видно всю историю занятий. Подробно расписаны все виды упражнений, как делать и на какие мышцы нагрузка. Рекомендую!

Сергей

Скачать приложение Оформить подписку

В приложении имеются платные подписки.

Платежи осуществляются через сервис:

Источник: fitnessonline.app