Дисциплина бега – дело тонкое. Во время занятий этим видом спорта, тебе предстоит столкнуться с такими понятиями, как спринт, барьерный бег, эстафета и многое другое. Рассказываем, какими бывают беговые дистанции и что нужно знать о каждой из них.
Дарья Кабацкис
Shutterstock
Бег – самый популярный вид лёгкой атлетики. Беговые соревнования могут проводиться не только на специально оборудованном стадионе, но и на шоссе, пересечённой местности, в черте города.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Если ты всерьёз занялась бегом и решила готовиться к соревнованиям, то важно понимать, что существует несколько дистанций бега, а подготовка к каждой из них будет существенно отличаться.
Лёгкая атлетика: дистанции бега
Беговые дисциплины на легкоатлетическом стадионе включают в себя следующие виды:
🏃♀️🏃Виды лёгкой атлетики в школьной программе
- Короткие дистанции
- Средние дистанции
- Длинные дистанции
Каждая из вышеперечисленных дистанций бега включает в себя определённые разновидности.
- К коротким дистанциям бега относятся спринт и барьерный бег: 60 м, 100 м, 200 м, 400 м.
- Средние дистанции бега – 800 м, 1000 м, 1500 м, 1 миля, 2000 м, 3000 м.
- Длинные дистанции бега – 2 мили, 5000 м, 10000 м, 42115 м. Также к длинным дистанциям относятся следующие подвиды: часовой бег, бег с препятствиями, эстафета. Бег с препятствиями – 3000 м, эстафета – 4×100 м, 4×200 м, 4×400 м, 4×800 м, 4×1500 м, с барьерами, «шведская эстафета».
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Короткие дистанции бега
Короткие дистанции – это спринт и барьерный бег от 60 до 400 метров по стадиону.
- Особенность спринта заключается в том, что спринтер тратит колоссальное количество энергии во время пробежки по короткой дистанции, поэтому этот вид бега подходит абсолютно здоровым людям.
- Барьерный бег – вид короткой дистанции бега, который обязывает бегуна преодолевать различные препятствия. Барьеры устанавливаются на равных расстояниях по всей дистанции бега, летом это 110 м для мужчин, 100 м для женщин и 400 метров по кругу.
Средние дистанции бега
Средние дистанции бега – от 800 до 3000 метров. Например, дистанция 600 метров тоже относится к категории средних и часто используется во время тренировок. А вот 800м и 1500 м являются уже олимпийскими средними дистанциями
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Максимальная длина средней дистанции – 3000 метров, она чаще всего используется в беге с препятствиями, правильное название – стипль-чез.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Длинные дистанции бега
Длинные дистанции или стайерский бег – это расстояния, свыше 3000 метров и 2 миль. Для олимпийский соревнований выбираются длинные дистанции на 5000 м, 10000 м, 42195 метров. Такие классические забеги осуществляются на шоссе, чтобы в них могли поучаствовать многие легкоатлеты.
Длинные дистанции бега на стадионе измеряются в метрах, забеги на шоссе – в километрах.
Часовой бег
Легкоатлетическая дисциплина, где важна дистанция, которую преодолевают бегуны за час бега на стадионе.
Бег с препятствиями (стипль-чиз)
Это бег на среднюю дистанцию в 2000 м или 3000 м под открытом небом. На стадионе или в манеже, специально оборудованном к соревнованиям, бегун обязан преодолеть несколько препятствий и главный барьер перед искусственным водоёмом.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Эстафетный бег
Лёгкая атлетика включает в себя бег с передачей эстафетной палочки. Это – командный вид бега, поскольку противники соревнуются между собой группами. Кстати, в некоторых странах вместо палочки во время эстафеты используется лента.
- Классическая эстафета обычно состоит из 4 обязательных этапов по 100 м или 400 м: 4×100 м, 4×400 м.
- Если эстафета проводится в закрытом помещении, то эстафета изvеряется показателями 4×200 м и 4×800 м.
Чемпионаты по эстафетному бегу предусматривают такой вид: 4×1500 м. Есть и другие виды эстафет, которые проводятся на стадионе:
- 4×100 м с барьерами.
- «Шведская эстафета» 800 м + 400 м + 200 м + 100 м.
Дистанции бега вне стадиона: виды
- Марафон – 42 км 195 м
- Полумарафон 21 км 97 м
- Сверхмарафон – более 100 км
- Бег по пересечённой местности (кросс):
- Трейлраннинг – 5 км, 10 км, 20 км, 30 км, марафон – 42 км, 50 км, 80 км.
- Триатлон – дистанция бега + велосипедная дистанция + заплыв для пересечения водной дистанции.
- Ультратриатлон –дистанция триатлона, умноженная в 10 раз.
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Дистанции бега для любителей: бег по шоссе
Самый частый вид беговых соревнований в городе, проводится под открытым небом. Полоса для забега, как правило, ровная и без препятствий. Классическая олимпийская дистанция бега по шоссе – 42 км 195 м.
Дистанция полумарафона в 2 раза короче олимпийской, обычно она составляет 21 км 97,5 м. Такие забеги проводятся на шоссе под открытым небом и подходит для любителей и новичков.
Сверхмарафон представляет собой дистанцию бега свыше 100 км, проводится как на шоссе, так и на стадионе.
Поделиться
Комментировать
Загрузка статьи.
Источник: www.thevoicemag.ru
Кратко о всех беговых видах лёгкой атлетики: дистанции для спринтеров и марафонцев
Лёгкая атлетика — один из самых популярных видов спорта. Включает: бег, спортивная ходьба, технические виды — прыжки и метания, многоборья, бег по пересечённой местности (кроссы) и бег по шоссе (пробеги).
Ещё в древности атлеты состязались в лёгкой атлетике и использовали эти упражнения для физических тренировок.
Odnoklassniki
Какие есть беговые виды легкой атлетики
Бег — одна из дисциплин лёгкой атлетики, которая выступает как самостоятельный вид соревнований и используется при подготовке в большинстве видов спорта. Существует большое разнообразие видов бега: спринт, на средние и длинные дистанции, часовой, с барьерами, эстафета.
Спринт на короткую дистанцию
Разновидность бега, для которого характерен очень быстрый темп и короткая дистанция — до 400 м. По своему воздействию на организм спринт не уступает приседанию со штангой.
Спринтерские дистанции атлеты начинают из низкого положения, из стартовых колодок и бегут каждый по индивидуальной дорожке.
Наиболее удобны 3, 4, 5 и 6 дорожки, поэтому на них размещаются спортсмены, показавшие лучшее время в предварительных забегах. Стадионы для спринтерских дистанций оборудуются системами определения фальстарта и фотофиниша. Спринтерские соревнования проводятся по таким следующим видам дистанций.
60 метров
Забеги проводятся чаще всего в закрытых помещениях. В этой дисциплине особенно важна реакция, ведь забег длится всего лишь несколько секунд. Дистанция 60 метров входит в программу чемпионата мира и Европы в закрытых помещениях.
Справка! Рекорд среди мужчин на этой дистанции установлен Кристианом Коулманом (США) в 2018 году — 6, 34 секунды; а среди женщин — россиянка Ирина Привалова в 1992 — 6,92 секунды.
100 метров — олимпийская дисциплина
Считается одной из самых престижных дисциплин в спорте.
Эта дистанция входит в программу Олимпиады с самых первых игр.
В настоящее время на данной дистанции действует рекорд, установленный Усэйном Болтом (Ямайка), установленный в 2009 году — 9,58 секунды.
Флоренс Гриффит-Джойнер (США) в 1988 — установила рекорд среди женщин — 10,49 секунды.
200 метров
Дистанция проводится на летних и зимних стадионах и включает не только прямой участок, но и поворот, поэтому спортсмену необходим навык прохождения поворотов без снижения скорости. Впервые забег на 200 метров прошёл на II Олимпийских играх.
Мировой рекорд на 200 метров среди мужчин принадлежит Усейну Болту (Ямайка) — 19,19 секунды. Он установлен в 2009 году в Берлине. Среди женщин рекордсменка на этой дистанции Флоренс Гриффит-Джойнер (США), которая пробежала 200 метров за 21,34 секунды в 1988 году в Сеуле.
400 метров
Дистанцию 400 метров называют также «длинный спринт». Для её прохождения необходима выносливость и умение распределять силы.
Проводится на летних и зимних стадионах. Дистанция входит в программу Олимпийских игр с 1964 года для женщин и с 1896 — для мужчин.
Мировой рекорд в этой дисциплине среди мужчин установлен в 2016 году в Рио-де-Жанейро, когда Вайда ван Никерк из ЮАР пробежал её за 43,03 секунды. Среди женщин мировое первенство удерживает Марита Кох из ГДР. Её рекорд в 47,6 секунды установлен ещё в 1985 году в Канберре, Австралия.
Все спортивные соревнования на средние дистанции
Включает в себя дисциплины от 800 до 3 тыс. метров. Особенность этого вида бега в том, что для него нужна не только скорость, но и выносливость.
Спортсмен должен уметь распределять нагрузку по дистанции оптимальным способом и после финишного рывка выбрать такой темп, который позволит пройти дистанцию максимально быстро и при этом не растратить силы прежде времени. На последних 200–400 метров спортсмены ускоряются для финишного рывка.
Источник: sportyfi.ru
Виды бега и правила соревнований
Любая разновидность легкой атлетики считается самым естественным видом физической нагрузки для человека. Люди с самого раннего возраста учатся ходить, прыгать, бегать и бросать предметы. Легкая атлетика представляет собой эти же самые движения, но устанавливает на них определенные нормативы, определяющие скорость, расстояние и другие показатели. Благодаря своей физиологической естественности, легкая атлетика выделяется среди других видов спорта простотой и оказываемой пользой для здоровья.
Виды легкоатлетических беговых дисциплин
Существует множество разнообразных видов легкой атлетики: это и всевозможные виды бега, проводимые на короткие и длинные дистанции, и спортивная ходьба, и многоборья, а также веды – метания снарядов и прыжки. Но наибольшую популярность среди людей, которые занимаются спортом в оздоровительных целях, заслужили беговые виды легкой атлетики. Ведь именно бег – это приятный и совершенно бесплатный способ держать себя в тонусе. К тому же, для бега не требуется какое-то особое снаряжение – достаточно качественных кроссовок и спортивный костюм. Если сравнивать бег и другие виды спорта, его можно отнести к одному из наименее затратных в плане снаряжения.
Основные виды беговых дисциплин легкой атлетики:
- Спринт, при котором дистанции пробежек составляют 100, 200 или 400 м;
- Бег с препятствиями (барьерный) – на 100 и на 400 м;
- На средние и длинные дистанции – как правило, это 0,8-3 км, либо барьерный бег на 3 км;
- Кросс – преодоление дистанции по пересеченной местности;
- Эстафета, которая входит в командные виды легкой атлетики;На длинные дистанции – по стандарту это 5 или 10 тысяч метров;
- Марафон – забеги на очень длинные дистанции (до 42 км).
Разные виды бега требуют различных умений от спортсмена. Для достижения успеха в забегах на короткие дистанции требуется высочайшая координация движений и развитые мышцы ног, при длительных же забегах главенствующая роль отводится выносливости бегуна.
Основные правила соревнований в беге
Различные виды беговых дисциплин предусматривают разные правила соревнований. На дистанции до 110 метров бег проводится на прямой дорожке, если дистанция больше – применяются круговые дорожки, при этом спортсмены двигаются против часовой стрелки. Если дистанции короктие (меньше или равны 400 м), каждый спортсмен передвигается по строго выделенной ему полосе. При более длинных дистанциях (600-1000 м), от спортсменов требуется бежать по выделенной дорожке, начиная от стартовой линии и до конца самого первого поворота, т.е. до того места, где осуществляется переход бегунов на общую дорожку.
В некоторых случаях правила предусматривают проведение забега с общего старта – такое бывает при соревнованиях на дистанциях 400-1000 м. На иных дистанция участники соревнования бегут по одной общей дорожке. Если забег осуществляется по отдельным дорожкам, по правилам, число участников должно соответствовать количеству дорожек, при этом в забегах на расстояния 200 и более метров, максимальное количество участников должно составлять восемь человек.
Главная цель соревнований по бегу состоит в определении самого быстрого бегуна. Победителем соревнований будет считаться тот спортсмен, кто первым пересек финишную черту (ленту). Если количество участников большое, а дистанция длинная, проводится несколько этапов соревнования, каждый из которых завершается на определенном круге.
На разные этапы забега устанавливаются свои правила соревнований. Забег состоит из 4 основных этапов – старта, бега по дистанции, который бывает обычным, барьерным или эстафетным, и финиша.
Старт
Если дистанция составляет менее 400 метров, по правилам дается 3 команды. Первая – «На старт», при которой участники должны занять исходное положение. После второй команды («Внимание») спортсменам необходимо максимально сконцентрироваться на предстоящем рывке. Последняя команда («Марш») подается, когда все участники покажут свою готовность к забегу.
Участник, сорвавшийся с места без соответствующей команды, получает предупреждение. При этом он обязан поднять руку вверх, чтобы подтвердить об услышанном предупреждении. Если тот же участник получил 2е предупреждение, значит, он нарушает правила и его снимают с дистанции. В беговых многоборьях участников снимают только после третьего предупреждения.
Движение по основной дистанции
При забеге, осуществляемом на отдельных дорожках, правила предусматривают бег участников исключительно по своим дорожкам. Допускается случайный переход спортсмена на соседнюю дорожку, но лишь в том случае, если он сразу вернулся на свою. Главное, чтобы его кратковременный переход не помешал бегу другого участника.
На поворотах не допускается переход участника на соседнюю дорожку. Если спортсмен на вираже сделал от двух и более шагов на чужой дорожке слева либо по левой ограничивающей линии, его дисквалифицируют, поскольку это будет означать, что он сократил дистанцию. Если же участник на несколько шагов перешел на дорожку справа и быстро вернулся обратно, при этом не создав помехи другому участнику, ошибкой такое действие считаться не будет.
Финиш
Завершившим дистанцию будет считаться тот участник, который пересек финишную плоскость (обычно это воображаемая линия, которую устанавливают судьи) любой частью тела, кроме шеи, головы, ног или рук. Если спортсмен упал после того, как коснулся финишного створа, ему засчитывается время прихода с тем условием, что он пересекает линию финиша самостоятельно.
Одновременное финиширование нескольких бегунов на финальных этапах требует от судьи решения вопроса о перебежке этих участников, либо утверждения результатов с тем, чтобы оба участника считались победителями. Это касается только тех спортсменов, которые показали лучшие результаты на финальных забегах. Остальным бегунам при одинаковых результатах автоматически присваиваются первое место.
На соревнованиях, где замер результатов производится секундомерами, устанавливают определение времени с округлением до одной десятой секунды. Например, при показателях 12,24 с время будет округлено до 12,3 с. Для каждого участника соревнования используются отдельные секундомеры, при этом время лидирующего спортсмена рассчитывается по трем секундомерам.
Подготовка к бегу на разные дистанции
Бег на длинные дистанции требует от спортсмена максимальной выносливости и умения правильно распределять свои силы на протяжении всего отрезка пути. Забеги на длинные дистанции сильно нагружают сердечно-сосудистую систему, в связи с чем необходимо грамотно рассчитывать скорость движения и соблюдать правильную технику бега.
Тренировка спортсмена перед забегами на длинные дистанции включает множество упражнений, с помощью которых отрабатываются скоростные качества и выносливость. Развить специальную выносливость можно интервальными тренировками с чередованием разной частоты и темпа нагрузок.
Для отработки бега на короткие дистанции понадобится направить все силы на повышение мышечных качеств нижних конечностей. Хорошим подспорьем в подготовке к коротким быстрым забегам является барьерный бег, либо пробежки на пересеченной местности – по песку, в гору и по мягкому грунту, а также в дождливую погоду.
Одним из самых экстремальных видов легкой атлетики является спринтерский бег. Спортсмену в короткие промежутки времени и на малой дистанции требуется выложиться на все 100%, локализовать все свои резервы организма – только так получится достичь высоких результатов. Спринтерский забег предполагает высочайшую концентрацию внимания, отличную координацию движений и максимальную собранность спортсмена. Успешно пробежать спринт можно только после многих лет изнурительных тренировок, поэтому начинающим спортсменам таким видом легкой атлетики заниматься не рекомендуется.
Источник: runnerclub.ru