Тяжелая атлетика — это вид спорта, который требует от спортсменов огромной силы, выносливости и техники. Олимпийские игры — это самое престижное соревнование в мире спорта, и только лучшие спортсмены могут принимать участие в них. Чтобы стать одним из этих лучших, нужно готовиться к соревнованиям очень серьезно.
Цель программы тренировок
Целью данной программы тренировок является подготовка спортсмена к участию в Олимпийских играх по тяжелой атлетике. Программа составлена на основе многолетнего опыта тренеров и спортсменов, которые уже достигли успехов в этом виде спорта.
Структура программы тренировок
Программа тренировок для подготовки к Олимпийским играм по тяжелой атлетике состоит из трех основных циклов:
- Подготовительный цикл
- Соревновательный цикл
- Восстановительный цикл
Каждый цикл имеет свои особенности и задачи. Например, подготовительный цикл направлен на увеличение общей выносливости и силы спортсмена, соревновательный цикл — на повышение техники выполнения упражнений и подготовку к соревнованиям, а восстановительный цикл — на восстановление сил и тела после соревнований.
Тяжелая атлетика: с чего начать | Дмитрий Клоков
Каждый цикл состоит из тренировок разной направленности и интенсивности, а также из периодических проверок прогресса спортсмена.
Подготовительный цикл
Подготовительный цикл продолжается около 12 недель и направлен на увеличение общей выносливости и силы спортсмена. В этот период спортсмены выполняют базовые упражнения, такие как приседания, жимы, тяги и т.д. Веса, используемые в упражнениях, постепенно увеличиваются, чтобы увеличить нагрузку на мышцы и суставы. Также в этот период проводятся тренировки на выносливость, например, бег на длинные дистанции и работа с гантелями и штангами на максимальное количество повторений.
Соревновательный цикл
Соревновательный цикл длится около 8 недель и направлен на подготовку спортсмена к соревнованиям. В этот период упор делается на повышение техники выполнения упражнений и работу с максимальными весами. Тренировки проводятся в соответствии с реальными соревнованиями, чтобы спортсмен мог привыкнуть к формату и сильнее подготовиться к ним.
Восстановительный цикл
Восстановительный цикл длится около 4 недель и направлен на восстановление сил и тела после соревнований. В этот период спортсмены выполняют упражнения с меньшей нагрузкой и уделяют больше внимания растяжке и массажу. Также в этот период проводятся общие тренировки на поддержание формы и подготовку к следующему циклу.
Примерный план тренировок
Примерный план тренировок включает в себя следующие упражнения:
- Приседания со штангой
- Жимы лежа со штангой
- Тяга штанги в наклоне
- Рывок со штангой
- Толчок со штангой
- Тяга классическая
- Разведение гантелей на скамье
- Тяга верхнего блока
- Пресс
Каждое упражнение выполняется в несколько подходов и с разным весом, в зависимости от периода тренировок.
Программа тренировок в тяжелой атлетике: как составить | Дмитрий Берестов
Примерный план тренировок для каждого цикла:
Подготовительный цикл
| Понедельник | Приседания со штангой, жимы лежа со штангой, тяга штанги в наклоне |
| Среда | Рывок со штангой, толчок со штангой, тяга классическая |
| Пятница | Разведение гантелей на скамье, тяга верхнего блока, пресс |
Соревновательный цикл
| Понедельник | Приседания со штангой, жимы лежа со штангой, тяга штанги в наклоне |
| Среда | Рывок со штангой, толчок со штангой, тяга классическая |
| Пятница | Тяга верхнего блока, пресс, упражнения на выброс силы |
Восстановительный цикл
| Понедельник | Приседания со штангой, разведение гантелей на скамье, тяга штанги в наклоне |
| Среда | Тяга верхнего блока, пресс, упражнения на выброс силы |
| Пятница | Рывок со штангой, толчок со штангой, тяга классическая |
Заключение
Программа тренировок для подготовки к Олимпийским играм по тяжелой атлетике является комплексной и направлена на достижение максимальных результатов. Важно следовать программе и не отступать от ее плана, чтобы достигнуть успеха в соревнованиях. Надеемся, что данная программа поможет спортсменам достичь своих целей и принять участие в Олимпийских играх по тяжелой атлетике.
Источник: zonasporta.com
Тяжелая атлетика: упражнения и тренировки
Прежде чем приступить к обсуждению того, какие упражнения относятся к тяжелой атлетике, стоит определиться с тем, кому стоит этим заниматься. Спорт, бесспорно, занимает важнейшее место в жизни каждого человека. Если хочешь быть здоровым, нужно заниматься спортом. Главное, правильно выбрать свое направление. И помнить про то, что нужно помочь себе, а не навредить.
Важность спорта в жизни человека
К сожалению, здоровье человека — хрупкое и непостоянное понятие. Наше тело подвержено многочисленным болезням и проблемам. Но есть несколько правил, которые помогут любому человеку сохранить силу и бодрость как можно дольше. Для поддержания здоровья нам нужно здоровое сердце, правильный метаболизм и хорошее кровообращение.
С самого детства мы бегаем на улице, играем в подвижные игры, дышим свежим воздухом. При этом наши мышцы развиваются и наливаются силой, растут, сердце гоняет обогащённую кислородом кровь. После игр дети хотят есть, и полезная пища способствует росту и развитию организма. Все функционирует правильно.
Но становясь старше, мы часто начинаем вести менее подвижный образ жизни, особенно в среднем возрасте. Сидячая работа, отсутствие кислорода и движения делают нас слабыми. Организм застывает, кровь не доносит полезные микроэлементы до всех органов, в частности до мозга. Как результат — слабость, плохое настроение и болезни. Поэтому чрезвычайно важно заниматься спортом.
Любым подходящим для вас видом.
Что такое тяжелая атлетика
Тяжелая атлетика – вид спорта, основанный на поднятии тяжестей, таких как штанга или гиря. Тяжелоатлетов иногда называют культуристами. Профессионально спорт начал развиваться в XX веке. В 1920 году была создана Международная федерация тяжелоатлетов. Спорт популярен до сих пор как среди мужчин, так и среди женщин.
Имеются категории, которые зависят, прежде всего, от веса и пола участника. Для мужчин:
- свыше 105 кг;
- до 56 кг;
- 56—62 кг;
- 62—69 кг;
- 69—77 кг;
- 77—85 кг;
- 85—94 кг;
- 94—105 кг.
- свыше 75 кг;
- до 48 кг;
- 48—53 кг;
- 53—58 кг;
- 58—63 кг;
- 63—69 кг;
- 69—75 кг.
Россия является одним из лидеров в мире по данному виду спорта. В основе тяжелой атлетики лежит всего два упражнения: рывок штанги и ее толчок. В течение всего времени существования спорта правила менялись. С 1920 по 1928 г. тяжелая атлетика выглядела как пятиборье. В комплекс упражнений входили: рывок и толчок одной рукой, жим, рывок и толчок обеими руками.
В 1928-1972 годах было троеборье: жим, толчок двумя руками, рывок. Далее комплекс упростили до двоеборья: рывок и толчок обеими руками. Во время соревнования спортсмену предоставляется три подхода в каждом упражнении. Тяжелая атлетика в большинстве случаев входит в программу Олимпийских игр.
Легкая атлетика
Вид спорта, несмотря на название, не менее тяжелый. В отличие от упражнений тяжелой атлетики, здесь присутствует большое разнообразие. Легкоатлеты выбирают между бегом, ходьбой, прыжками и метанием. Здесь требуется не только физическая сила, но и скорость и точность. Данный спорт также входит в программу Олимпийский игр.
В отличие от техник упражнений тяжелой атлетики, здесь почти ничего не менялось.
Польза и вред тяжелой атлетики
Как любой спорт, тяжелая атлетика помогает поддерживать наш организм в тонусе, что является полезным фактором. Классические тяжелоатлеты выносливы и здоровы, если тренируются и питаются правильно. Но помимо пользы, существует немалый вред. При поднятии тяжестей может начать развиваться артроз и артрит суставов. Есть опасность заработать межпозвоночную грыжу, «сорвать» спину.
Возможен вред сердцу, так как при повышенных нагрузках оно работает не в штатном режиме, что повышает его износ. Стоит отметить, что данные факторы индивидуальны и зависят от состояния здоровья конкретного человека и соблюдения им техники безопасности.
Противопоказания к занятиям тяжелой атлетикой
Упражнения тяжелой атлетики категорически запрещаются при любых нарушениях зрения, таких как близорукость или отслоение сетчатки глаз, нарушениях внутреннего кровяного давления, заболеваниях сердца, проблемах с физическим развитием человека. Также нельзя заниматься данным видом спорта при хронических недугах, травмах головного мозга, любых психических и болезнях нервной системы, эпилепсии. Все, что относится к упражнениям тяжелой атлетики, подразумевает поднятие больших тяжестей, поэтому возраст до 7 лет также является противопоказанием.
Безопасность при занятиях тяжелой атлетикой
Любой спорт опасен при несоблюдении техники безопасности. Тренируясь с опытным инструктором, выполняя его требования и правила, вы минимизируете возможный вред. Для профилактики проблем с суставами регулярно пейте витамины и правильно питайтесь. Полезны для мышц и сухожилий упражнения на растяжение после каждой силовой нагрузки. Это также обезопасит и ваши суставы.
Не рекомендуется увлекаться употреблением протеинов и сопутствующей спортивной химии. Опять же, опытный тренер подскажет правильный способ употребления спортивного питания, не нанесящий вреда печени и желудку. Ежедневный массаж после упражнений тяжелой атлетики оградит вас от лишней боли. Также он поспособствует быстрому восстановлению мышц.
Техника выполнения упражнений в тяжелой атлетике
Программа двоеборья для Олимпийский игр включает в себя два упражнения. Но для выполнения программы упражнений тяжелой атлетики нужно запомнить все три несложных элемента:
- Рывок – подъём штанги над головой одним движением, руки при этом выпрямлены, одновременно нужно выполнить разножку Попова или низкий сид. Далее нужно полностью выпрямить ноги, удерживая штангу над головой.
- Следующее упражнение — толчок, состоит из двух частей. Сначала нужно взять штангу на грудь, оторвав от помоста, одновременно входя в низкий сед или разножку Попова, подняться. Затем сделать полуприсед и резким движением поднять штангу вверх на прямых руках. Ноги при этом в позе швунг (ноги чуть в сторону) или «ножницы» (ноги вперед-назад). Далее нужно зафиксировать штангу над головой и выпрямить ноги. Стопы должны стоять параллельно, штанга над головой.
- Третье упражнение — жим — сегодня исключено из олимпийской программы по причине травмоопасности и сложности суждения. Сейчас оно используется при тренировках спортсменов. Суть упражнения в поднятии штанги с помоста на грудь, а потом выжимании над головой усилием только мышц рук. Именно этот момент трудно проконтролировать судьям, поскольку некоторые нечестные спортсмены помогали себе в поднятии всем телом.
Разница между тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом и бодибилдингом
Очень важный момент скрывается в сути этих нескольких понятий. Слово «бодибилдинг» произошло от английского body — «тело», и build — «строить», то есть «телостроительство», туда же относится и культуризм. Суть этих видов спорта в прокачивании и прорабатывании нужных мышц тела и их демонстрации на соревнованиях. Спортсмены-бодибилдеры обладают сильно структурированным, рельефным телом и не в состоянии поднять большие тяжести.
Тяжелая атлетика имеет своей целью именно работу над силой организма и способностью спортсмена быстро поднять огромный вес. Часто тяжелоатлеты имеют очень широкие мышцы спины и вовсе не хвастаются идеальными кубиками пресса. Сильные мышцы поясницы и живота оберегают их от травм.
Пауэрлифтинг ближе по смыслу к тяжелой атлетике, но имеет отличия. Чтобы их понять, нужно знать, какие упражнения в тяжелой атлетике, а какие в пауэрлифтинге имеют место. В программу пауэрлифтеров входит большее количество упражнений, чем в двоеборье тяжелоатлетов. Это приседания со штангой, становая тяга и жим лежа.
Слово «пауэрлифтинг» произошло от английского power — «сила», и lift — «поднимать». Данный вид спорта не входит в олимпийскую программу.
Источник: fb.ru