Основные принципы оздоровительно-профилактических методик:
– направленность на расширение возможностей организма
– определить уровней воздействия, зону нагрузки
– специфичность оздоровительных программ к конкретному человеку
Учитывать его индивидуальные характеристики (пол, возраст, темперамент, профессию и т.д.) и индивидуальную чувствительность к оздоровительно-профилактическим воздействиям. Также нужно определить противопоказания (абсолютные и относительные) к применению конкретных оздоровительных методов.
– принцип реальности оздоровительных программ
Учитывать не только индивидуальные характеристики, но и самочувствие человека, общеее состояния организма.
– принцип системности оздоровительных программ.
Рассматривать всего индивидуального комплекса методик, их характера взаимодействия, возможности их сочетания
Выполнив некоторые пробы, можно узнать о состоянии своего здоровья.
Подсчитать пульс в положение лежа после 10 минут отдыха. Затем встать и измерить пульс в положении стоя. Разница в пульсе дает информацию о сосудисто-сердцевой системе.
Святослав Андрусенко, Программы Оздоровления, Опыт и развитие состава методик. (видео 284)
Разница от 0 до 12 ударов свидетельствует о хорошей физической тренированности. У здорового нетренированного человека разница составляет 13-18 ударов.
Разница 18-25 ударов — показатель отсутствия физической тренированности.
Разница более 25 ударов свидетельствует о переутомлении или заболевании, в таких случаях следует обратиться к врачу.
Ортостатическую пробу лучше проводить утром перед зарядкой или в другое время дня до еды. Основное правило: проводить пробу в одни и те же часы суток.
После 5 минут отдыха сидя, сделать 2 глубоких вдоха, затем сделать полный вдох и задержать дыхание.
| Отличное | больше 60 |
| Хорошее | 40 — 60 |
| Среднее | 30 — 40 |
| Плохое | меньше 30 |
После 5 минут отдыха сидя, я сделала глубокий выдох и задержала дыхание
| Отличное | больше 40 |
| Хорошее | 30 — 40 |
| Среднее | 25 — 30 |
| Плохое | меньше 25 |
После отдыха стоя в течение 3 минут измерить ЧСС за 1 минуту. Затем выполнила 20 глубоких приседаний за 30 секунд (ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища). При приседании руки вытянуть вперед, при выпрямлении возвращалась в исходное положение. После приседаний подсчитала ЧСС в течение 1 минуты. При оценке определяется величина учащения ЧСС после нагрузки в %.
Увеличение ЧСС после приседаний определяется сравнительно с исходной в процентах. Оценка для мужчин и женщин: отлично — 20 и менее, хорошо — 21 — 40, удовлетворительно — 41 — 65, плохо — 66 — 75, очень плохо — 76 и более.
Проба Руфье. У испытуемого, находящегося в положении лежа на спине в течение 5 мин, определяют число пульсаций за 15 с (P1); затем в течение 45 с испытуемый выполняет 30 приседаний. После окончания нагрузки испытуемый ложится, и у него вновь подсчитывается число пульсаций за первые 15 с (Р2), а потом— за последние 15 с первой минуты периода восстановления (Р3). Оценку работоспособности сердца производят по формуле:
7 Правил Здорового Образа Жизни — Как Правильно Вести ЗОЖ. Простые Способы.
Индекс Руфье= (4*(Р1 + Р2 + Р3) — 200)/10
Результаты оцениваются по величине индекса от 0 до 15:
• меньше 3— хорошая работоспособность;
• 10–14— плохая (средняя сердечная недостаточность);
• 15 и выше — сильная сердечная недостаточность.
Выполняя этот тест необходимо пробежать как можно большее расстояние за 12 минут. Перед тем как бежать провести разминку на 10 минут, чтобы разогреть организм. Засечь 12 минут и пробежать 2200 м. После пробежки 3 минуты уделить ходьбе по беговой площадке
Оценка 12 минутного бега по Куперу
Источник: infopedia.su
Федеральное агентство по образованию
НАВИГАТОР СОСТАВЛЕНИЯ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ: методические указания / сост. В.П. Шлыков, П.В. Шлыков, М.П. Спирина.
Екатеринбург : ГОУ ВПО УГТУ–УПИ, 2007. 31 с.
Библиогр.: 32 назв. Рис. 2. Табл. 2. Прил. 1.
Подготовлено кафедрой «Оздоровительная физическая культура»
технический университет – УПИ», 2007
Введение
Ежегодно в вузы России поступает от 12 до 30 % студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья и низкий уровень физической подготовленности. После медицинской комиссии их направляют для занятий по физическому воспитанию в специальную медицинскую группу (СМГ).
Лучший путь восстановления, сохранения и приумножения здоровья – составление для себя индивидуальной программы улучшения здоровья.
Глава 1. Алгоритм составления индивидуальной программы
1.1. Три этапа коррекции физической подготовленности студентов специальных медицинских групп
Для составления программы необходимо учитывать состояние здоровья, пол, возраст, физическую подготовленность, уровень теоретических знаний, двигательную активность и мотивацию каждого конкретного студента.
Процесс коррекции физической подготовленности студентов, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе (СМГ), состоит из трёх этапов. На первом этапе целью занятий в СМГ является восстановление здоровья, устранение приобретенных вследствие болезни нарушений, предупреждение рецидивов заболевания, а также возможных осложнений болезни. Для обеспечения быстрейшего восстановления нарушенных заболеванием функций необходимо повысить адаптационные способности организма студента к восприятию физических упражнений за счёт доступных ему форм двигательной активности, поэтому занятия на первом этапе содержат немало элементов лечебной физической культуры.
Целью второго этапа на фоне достигнутых результатов является постепенная и осторожная тренировка нарушенных в ходе заболевания функций, обеспечивая восстановление общей работоспособности организма.
На третьем этапе решаются задачи коррекции наиболее важных физических способностей, обеспечивающих высокий уровень специальной работоспособности студентов. Правильно, на научной основе составленная индивидуальная программа способна обеспечить полную компенсацию имеющихся нарушений. При ее составлении необходимо учитывать следующие закономерности:
- постепенность в повышении уровня физической нагрузки и её систематичность;
- адекватность физической нагрузки уровню здоровья;
- всесторонняя направленность средств оздоровительной тренировки;
- рациональное сочетание тренировочных средств различной направленности и ритмичность нагрузки.
Коррекционная направленность процесса физического воспитания с активным участием самого студента позволит организовать целенаправленное воздействие на физическую подготовленность, активизировать двигательную активность. Участие в составлении по предложенному алгоритму и реализации индивидуальных программ коррекции физической подготовленности, имеющих мотивационный программно-целевой подход, даст возможность обеспечить саморазвитие, самовоспитание и самореализацию самого студента.
Алгоритм составления индивидуальной программы представляет собой замкнутый, циклический процесс, состоящий из пяти блоков (рис. 1).
Источник: studfile.net
Презентация, доклад Индивидуальная оздоровительная программа
Вы можете изучить и скачать доклад-презентацию на тему Индивидуальная оздоровительная программа. Презентация на заданную тему содержит 42 слайдов. Для просмотра воспользуйтесь проигрывателем, если материал оказался полезным для Вас — поделитесь им с друзьями с помощью социальных кнопок и добавьте наш сайт презентаций в закладки!
Презентации » Образование » Индивидуальная оздоровительная программа
>»>