Каждый спортсмен знает: регулярные тренировки — это только половина успеха на соревнованиях. Вторую половину составляют правильное питание, поддержание водного баланса и отдых. Это особенно важно для атлетов с нарушениями развития.
Программа FIT 5 Специальной Олимпиады помогает особенным спортсменам следить за телом и организмом в перерывах между соревнованиями. Рассказываем, в чем суть программы и чем она полезна.
FIT 5 – что это такое?
Программа FIT 5 — одна из трех программ Специального Олимпийского движения России. О двух из них — Молодой Атлет и Юнифайд-спорт — мы уже рассказывали в нашем блоге.
Что же такое FIT? FIT — от английского глагола «to fit» — совершенствовать. FIT — сокращенное «fitness», что значит быть в хорошей форме.
Программа FIT 5 Специальной Олимпиады рассказывает, как достичь хорошей физической формы и оздоровить организм.
FIT 5 – три цели программы
Главные цели программы FIT 5 просты. Эксперты Специального Олимпийского движения рекомендуют Атлетам с интеллектуальными особенностями:
Факты Атоми. можно доверять? почему я не советую? минкюнха|Minkyungha|경하
- упражняться 5 раз в неделю;
- есть по 5 фруктов и овощей в день;
- выпивать 5 бутылок воды в день.
Цель программы FIT 5 – физическая активность
В комплексе упражнений программы FIT 5:
- на выносливость;
- на силу;
- на гибкость и растяжку;
- на равновесие.
Чтобы не терять мотивацию в достижении целей программы FIT 5, мы рекомендуем:
- заниматься спортом с друзьями или в группе;
- брать на себя роль лидера во время тренировок;
- разучивать новые упражнения;
- следить за своими достижениями.
Готовы начать заниматься? Мы разместили на сайте комплекс упражнений в формате pdf. Это карточки, которые удобно распечатать и заламинировать. Лидер-Атлеты и послы Специальной Олимпиады из разных стран показывают упражнения.
На карточках программы FIT 5 подробно описаны упражнения и правила их выполнения
В видеоверсии программы FIT 5 на YouTube-канале вместе с участниками комплекс выполняет председатель Специальной Олимпиады Тимоти Шрайвер.
Уровень Тима Шрайвера в упражнениях на выносливость — пятый!
Цель программы FIT 5 – здоровое питание
Особое внимание в программе FIT 5 уделяется правильному питанию. Это важно для здоровья и спортивных показателей атлетов.
Основа здорового рациона — фрукты и овощи. Богатые полезными элементами — клетчаткой, минералами и живыми витаминами — они способны сделать любое блюдо вкусным и питательным.
Цель FIT 5 — употреблять в пищу по 5 фруктов и овощей в день. Это не так много, как кажется на первый взгляд. При каждом приеме пищи следует добавлять по одному-два вида фруктов или овощей.
FatSecret как пользоваться правильно? Составляем питание для похудения
Нутрициологи указали список полезных продуктов и предложили варианты блюд и перекусов. В руководстве FIT 5 вы узнаете как сформировать здоровую тарелку и как составить идеальную порцию для завтрака, обеда и ужина.
В программе FIT 5 удобно соотнесли размер порции еды с размерами спортивного инвентаря
Цель программы FIT 5 – водный баланс
Еще один важный элемент программы поддержания хорошей физической формы — сохранение водного баланса. Вода помогает организму правильно работать: выполнять упражнения и заниматься спортом.
Если организм теряет слишком много воды, а вы не выпиваете достаточное количество, наступает обезвоживание. Обезвоживание на 1−2% от массы тела может снизить спортивную производительность.
Этого допускать нельзя. Поэтому одна из целей программы FIT 5 — выпивать 5 бутылок воды каждый день. Это примерно 2,5 литра. Тренеры советуют пить из спортивных бутылок объемом 500 миллилитров.
Поддерживать водный баланс просто. В программе мы указали лучшее время для приема воды. По полбутылки воды во время завтрака, легкого перекуса, обеда и ужина. За час, во время тренировки и после — по целой. И вот — цель достигнута!
Источник: specialolympics.ru
Программа
«FIT 5»
Каждый спортсмен знает: регулярные тренировки — это только половина успеха на соревнованиях. Вторую половину составляют правильное питание, поддержание водного баланса и отдых. Это особенно важно для атлетов с нарушениями развития. Программа FIT 5 Специальной Олимпиады помогает особенным спортсменам следить за телом и организмом в перерывах между соревнованиями.
Хорошая физическая форма — это состояние оптимального здоровья и работоспособности, обеспеченных соответствующей физической активностью, питанием и потреблением воды.
Чтобы наши спортсмены были в хорошей форме, им необходимо придерживаться здоровых привычек круглый год и на протяжении всей жизни.
Программы и ресурсы Специальной Олимпиады по достижению и поддержке хорошей физической формы дают возможность спортсменам и их болельщикам взять на себя ответственность за собственное здоровье и физическую форму, предоставляя необходимую информацию, социальную поддержку, обеспечивая возможности и инструменты для отслеживания прогресса.
Источник: so-rt.ru
Какие разделы содержит программа fit 5
Версия
для слабовидящих
(843) 522-88-87
- Главная
- О редакции
- Обратная связь
- Спецпроекты
- Специальная Олимпиада
- Год цифровизации в РТ
- Министерство труда, занятости и социальной защиты Республики Татарстан
- Общественная организация «Татарская республиканская организация ВОИ»
- Татарская региональная организация ОООИ «ВОС»
- Татарское республиканское отделение ООВОГ
- Общественная организация ветеранов /пенсионеров/ Республики Татарстан
- Новостная лента
- Труд и занятость
- Социальное обслуживание
- Социальный ракурс
- Реабилитация
- Профориентация
- Общественные организации ветеранов
- Общественные организации инвалидов
- Вопросы-ответы
- Семья и дети
- Дамский клуб
- Детская страничка
- Сад и огород
- Секреты здоровья
- По дому, по хозяйству
- Читальный зал
| 29 | 30 | 31 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
| 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 1 | 2 |
Письма
в редакцию
Встреча в музее
Как подписаться на газету
Архив номеров
Ваше мнение
Ответы
специалистов
Физическая подготовка является ключевой частью миссии Специальной Олимпиады. В 2017 году Special Olympics разработала фитнес-программу FIT5, направленную на то, чтобы помочь спортсменам с ментальными особенностями вести здоровый образ жизни и сохранять хорошую физическую форму.
Почему программа называется FIT5? Всем известно слово фитнес (по-английски – fitness), которое переводится как «хорошая физическая форма». Отсюда первая часть названия программы — Fit. Цифра 5 означает то, что программа FIT5 основана на трех простых принципах:
1. тренироваться 5 дней в неделю,
2. есть 5 целых фруктов и овощей в день,
3. пить 5 бутылок воды в день (1,5-2 литра).
Фитнес-программа FIT5 продемонстрировала сильное влияние на здоровье спортсменов Специальной Олимпиады:
– 32 процента спортсменов повысили уровень физической активности;
– более четверти спортсменов с избыточным весом потеряли не менее 1,35 кг;
– спортсмены с высоким кровяным давлением в среднем улучшили свои показатели с 140/95 до 134/90.
Программа FIT5 реализуется на площадках реабилитационных центров для детей и подростков с ограниченными возможностями, комплексных центров социального обслуживания населения, домов-интернатов, предназначенных для граждан, имеющих психические расстройства, подведомственных Министерству труда, занятости и социальной защиты РТ
Каковы отличительные особенности программы Специальной Олимпиады МАТР?
Программа обучения двигательной активности MATР
– это учебная программа, предназначенная для детей и взрослых с серьезными и более серьезными нарушениями интеллекта и физическими или сенсорными нарушениями, связанными с ограниченными интеллектуальными возможностями. MATP предлагает полный спектр физических и развлекательных мероприятий, которые могут быть приняты при работе с людьми с ментальными нарушениями. В программе больше внимания уделяется обучению и участию, а не соревнованиям. При реализации МАТР используются краткосрочные цели, оценки и предложения по обучению, чтобы индивидуализировать преподавание, чтобы люди с тяжелыми формами инвалидности могли участвовать в мероприятиях, соответствующих их уровню развития.
Программа МАТР реализуется на площадках реабилитационных центров для детей и подростков с ограниченными возможностями, комплексных центров социального обслуживания населения, домов-интернатов, предназначенных для граждан, имеющих психические расстройства, подведомственных Министерству труда, занятости и социальной защиты РТ
Источник: mg-tatarstan.ru