Какие есть программы на беговой дорожке

Приложение «Беговая дорожка» для интервальных тренировок(HIIT) поможет вам тратить меньше времени с большей пользой.
Основная идея интервальных тренировок(HIIT) на беговой дорожке проста: чередование высокой и низкой интенсивности занятий.
Цель интервальных тренировок на беговой дорожке: сжечь больше калорий, сбросить больше лишнего веса и нарастить больше мышц за меньшее время.

Что умеет приложение:
— голосовые подсказки (включите в настройках, Google Text-to-Speech должен быть установлен)
— интегрироваться с Google Fit. Включите «Отправлять данные в Google Fit» в настройках,
— рассчитывать рекомендуемые границы пульса. Для этого введите ваш возраст и пульс покоя в настройках приложения. Вычисления основаны на методе Карвонена,
— рассчитывать сожженные калории,
— содержит 6 предустановленных тренировок,
— возможность создания и гибкая настройка пользовательских тренировок,
— настройка цветов для каждого интервала,

Как пользоваться беговой дорожкой. Программы тренировок

— звуковые сигналы и вибрация предупреждающие о переходе на следующий интервал
— история тренировок в виде графика и списка

Как использовать:
— введите ваш пол, возраст и вес для подсчета сожженных калорий и расчета границ пульса,
— выберите тренировку на экране тренировок, чтобы попасть на экран тренировок нажмите на название тренировки в левом верхнем углу главного экрана
— встаньте на беговую дорожку
— просто следуйте таймеру и звуковым подсказкам на вашем телефоне

Для восстановления покупок нажмите «Восстановить покупки» на экране «Помочь проекту»
Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите сообщить об ошибке, пожалуйста, дайте мне знать, и я сделаю все возможное, чтобы исправить их.

Источник: play.google.com

Как легко похудеть на беговой дорожке: правильный тренажер, эффективная программа и немного терпения

Здравствуйте, дорогие друзья! Я продолжаю актуальную тему возвращения стройности, на этот раз речь пойдет про беговую дорожку. Этот тренажер очень популярен в фитнес-залах, некоторые покупают себе домашние варианты для самостоятельных занятий. Но не все знают, как похудеть на беговой дорожке эффективно и быстро.

Если вы пойдете в фитнес-зал, то тренер обязательно объяснит все правила использования тренажеров для любой цели, включая цель вернуть стройность телу. Я же подскажу некоторые тонкости занятий тем, кто хочет делать это самостоятельно в домашних условиях. А в конце статьи подготовлю видеоматериал для наглядного примера.

Выбираем правильную беговую дорожку

Продаются беговые тренажеры разных видов, а именно:

1. Механические
2. Магнитные
3. Электрические.

Для домашнего пользования купить можно любой, но в первых двух вариантах вам будет сложнее добиться результата, потому что придется самостоятельно рассчитывать темп бега, следить за частотой пульса. А это крайне важные показатели при тренировках на беговой дорожке, они зависят от цели занятий. Кроме того, на механических и магнитных моделях нагрузка на ноги выше, что вредно для суставов.

Специалисты рекомендуют не жалеть денег на электрическую модель, где все включено:

• Различные программы беговых тренировок.
• Разнообразные вспомогательные программы.
• Возможность регулировки полотна, подсчета калорий и пр.

К примеру, почти каждая программа бега основана на поддержании определенного ритма пульса согласно цели тренировки. При стремлении похудеть на электротренажере достаточно включить программу сжигания жира, чтобы скорость полотна автоматически настроилась на скорость пульса примерно к 70% от максимума.

Есть дорожки с программой “ходьба по холмам”, когда полотно в процессе работы меняет угол наклона — это способствует лучшему сжиганию жиров во время занятий, ускоренному обмену веществ. Кстати, о том, как еще можно ускорить метаболизм вы можете прочитать здесь.

• Длина полотна — не менее 1м.10 см.
• Ширина полотна — не менее 45 см.
• Толщина полотна — не менее 2 см. Тогда ступни не будут уставать быстро.
• Наличие датчика измерения пульса — обязательно.
• Вентилятор — желательно, будет возможность избежать перегрева.

Выбирайте правильный кардиотренажер, если хотите похудеть эффективно и быстро. Примерный результат при тренировках 3 раза в неделю — 1 — 1,5 кг. При ежедневных занятиях возможна потеря до 3 кг в неделю. Но, напоминаю, это примерный рассчет.

Стандартная схема бега

1. Разминка, разогрев: быстрая ходьба, легкий бег 5 минут.
2. Бег: с постепенным увеличением скорости каждые 2 минуты, пульс — 70% от максимума.
3. Бег с нагрузкой до 90% — 5 минут. Можно чередовать легкий и быстрый бег.
4. Завершение: 5 минут легкий бег, ходьба с постепенным замедлением.

Программа «Сжигаем жир»

1. Разгон плавно: показатель от максимума — 65%, длительность — 5 минут.
2. Бег со сменой скорости и наклона дорожки: показатели пульса те же, время — 50 минут.
3. Завершение плавное: 5 минут замедляющегося бега.
4. Общее время занятий — 1 час.

Вариант интервальной тренировки

1. Бег легкий: 7 минут.
2. Основной бег: ускорение — 1 минута, отдых — 3 минуты, ускорение — 1 минута, отдых — 2 минуты, ускорение — 1 минута, отдых — 1 минута, ускорение — 2 минуты, отдых — 1 минута, ускорение — 3 минуты, отдых — 1 минута. Время тренировки — 16 минут.
3. Завершение — бег легкий 5 минут.

Если вы думаете как легко и быстро похудеть на беговой дорожке, вам стоит знать, что интервальный бег — это обязательная смена стиля и скорости, которые увеличивают эффективность тренировок. Если это бег типа “по холмам” или спринт, вы можете установить интервал от 1 минуты до 5, важно, чтобы по интенсивности бега каждый отличался от предыдущего.

Интервальный бег с изменением скорости и нагрузки ускоряет обмен веществ и, как следствие, процесс сжигания жиров

Если вам лень делать лишние телодвижения для стройности узнайте, как можно похудеть в домашних условиях без диет и изнурительных нагрузок.

Формула правильного пульса

Как я сказала выше — показатель частоты пульса при занятиях на кардиотренажере очень важен для их эффективности с целью избавиться от жира. Пульс медленнее нужного — результата не будет. Сердцебиение быстрее, чем нужно — появляется опасность для здоровья.

Расчет примерно такой:

Если вам 40 лет, нормальное сердцебиение при тренировке примерно 180 у/м или 65 — 80% от максимума. 180 делите на процент и получите верхнее значение, в нашем примере это 180:0,65=117 — нижний предел, 180:0,85=153 — верхний.

Придерживайтесь рекомендуемой частоты сердцебиения при тренировках и процесс похудения пойдет своим чередом.

Полезно знать

Заниматься лучше утром, через 20-30 минут после пробуждения. Вы зарядите организм бодростью, калории сожгутся быстрее.

Бег спринтом позволяет проверить свои силы в этом виде тренировок, заставляя напрягать свое тело до предела. Калории при такой нагрузке сжигаются по полной, лишний вес уходит быстрее.

Оптимальная продолжительность тренировок — от 40 минут до 1 часа. За этот период, при правильном подходе, можно потерять до 700 Ккал.

Для эффективного результата важно организовать правильный рацион питания, режим сна и количество потребления жидкости.

Заключение

• Процесс похудения пойдет легче и проще, если заниматься на электрическом кардиотренажере.
• Есть модели со встроенными программами для сжигания жира.
• Чтобы хватило терпения на занятия нужен правильный настрой, мотивация, поэтому важно найти серьезный повод вернуть телу стройность. Дополнительную информацию на эту тему вы найдете в статье Как можно быстро похудеть в домашних условиях: правильные мысли, цели и меры.
• Интервальный бег дает более быстрый результат, чем монотонные однообразные движения в одном темпе.
• Кардиотренировки лучше совершать по утрам. Еще лучше — на свежем воздухе.
• Заниматься надо не менее 40 минут, но не более 1 часа.

А Вы относитесь к 85% женщин, которые очень хотят похудеть, но не знают как?

Если вы хотите быстрее добиться результатов в похудении, то лучше воспользоваться советами и наработками экспертов в этой области. Например, Галины Николаевны Гроссманн.

Я думаю, многие знают об этом уникальном человеке, учёной и докторе биологических наук, которая своими методами помогла сбросить вес уже нескольким тысячам женщин.

Сегодня есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс « 6 шагов оздоровительного похудения », который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудания – Галина Николаевна Гроссманн.

По ее методике похудели уже многие сотни тысяч женщин и, что главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!

Раньше эти энергетические воздействия были доступны только худеющим у Галины Гроссманн индивидуально. Но Галина Николаевна очень хотела, чтобы об этом узнали все. И именно поэтому это сильнейшее энергетическое воздействие можете получить и вы совершенно бесплатно.

Теперь вы знаете как похудеть дома занимаясь на беговой дорожке. Не забудьте поделиться информацией со своими друзьями и знакомыми, нажав кнопку соц.сети внизу. Спасибо. А теперь посмотрите полезное видео на тему и оставайтесь всегда стройными и привлекательными.

До встречи в новой статье!

Источник: desire-girl.ru

Как правильно заниматься на беговой дорожке

Занятия на беговой дорожке полностью заменяют собой тренировки на открытом воздухе. На этом тренажере можно упражняться в ходьбе, легком либо высокоскоростном беге, полностью контролируя интенсивность и скорость упражнений, находясь в зоне целевого сердечного ритма. Приобретение этого спортивного снаряда позволяет в полной мере наслаждаться всеми преимуществами обычных тренировок прямо у себя дома, поддерживать общий тонус, укреплять здоровье, избавиться от лишних килограмм.

Современные беговые дорожки значительно отличаются от своих предшественников. Встроенные во многие модели последнего поколения iFit технологии дают возможность заниматься «виртуальным» бегом — соревноваться со спортсменами, выбирать себе в качестве инструктора любого тренера, в том числе и именитую персону.

Эффективность и результативность беговой дорожки для похудения

Популярность тренажера для бега среди желающих сбросить вес невероятно высока. Этому, прежде всего, способствуют невероятная простота в обращении и легкость в управлении, которые не требуют от спортсмена никаких специальных навыков. Домашние модели имеют более ограниченный функционал, нежели устанавливаемые в тренажерных залах профессиональные.

Оснащение первых предполагает наличие таймера, подсчета «пройденного» расстояния, отображаемого на дисплее, а вторых, как правило, включает специальные датчики контроля сердечного ритма. Имея возможность отслеживать сердечный ритм, спортсмен может координировать цель занятия, которое может быть направлено на тренировку сердечно-сосудистой системы или сжигание жировых отложений.

Опции некоторых моделей предусматривают наличие:

• персонального тренера;
• силовых тренировок;
• сжигания жира.

Ожидаемые результаты

Зависят от скорости бега и собственного веса человека. Пробежка со средней скоростью сжигает по 100 калорий каждую милю. Получасовой тренинг со скоростью 5,5 км в час позволяет избавиться от 121 калории. Чем выше скорость, тем быстрее сжигаются калории. Аналогично влияет и вес.

Чем больше весит бегун, тем интенсивнее уходят килограммы.

Важное значение имеет темп. Он должен быть таким, чтобы человек немного запыхался, но был в состоянии разговаривать с кем-нибудь из окружающих. Как только правильный темп установлен, он должен поддерживаться. Это касается тренировок и на похудение, и на сердечно-сосудистую систему.

Эффективность беговой дорожки в борьбе с лишним весом не вызывает сомнений. Единственным препятствием к достижению результата может стать собственная лень. Выносливые и стойкие люди, имеющие четкое намерение похудеть, добиваются с помощью этого тренажера высоких результатов.

Лучшая тренировка для похудения на беговой дорожке

Тренажер, независимо от модели и функциональных возможностей, поддерживает несколько типов тренировок. Он позволяет упражняться и с целью потери веса, и для поддержания хорошей физической формы.

Ошибкой будет концентрироваться на одном типе. Желаемого эффекта дает комбинирование различных способов. Это обусловлено не только правильностью распределения нагрузок, но и сохранением мотивации. Разнообразные тренировки никогда не наскучат.

Программа тренировок

Ходьбу необходимо чередовать с бегом трусцой. Это можно делать циклично, например, 3-4 дня бегать, а остальное время посвящать ходьбе либо менять режимы каждый раз.

Запомните:

Интенсивные и короткие тренинги расщепляют жировые отложения и замедляют процесс образования новых эффективнее, нежели длинные.

Организм не успевает адаптироваться к нагрузкам, если тренировки разнообразны. Когда занятия начинают наскучивать, поддержать мотивацию позволяет два простых приема:

Опция присутствует во всех современных моделях беговых дорожек. Смотреть любимые шоу и программы можно не только дома, но и в спортзале. Чтобы не мешать окружающим, к тренажеру подключают наушники и выбирают желаемый канал.

Можно выбрать любимую композицию либо динамичную мелодию. Отличным решением будет создать подборку из композиций специально для выполнения упражнений на дорожке.

Эффективные упражнения на сжигание жира

Лучшей в борьбе с лишним весом беговую дорожку делает правильно подобранные упражнения, полностью открывающие возможности и потенциал этого тренажера.

Интервальные тренировки

Продемонстрировали неизменно высокий результат в борьбе против лишних килограмм и подразумевают комбинирование периодов выполнения различных упражнений с передышками. Наиболее эффективными считаются тренировки с чередованием упражнений.

План тренировки

Интервал	Пройденные мили	Скорость
Разминка	00,0 – 1,0	6,50-7,00
Первый	1,0-1,25	8,00
Передышка	1,25-1,30	3,50
Второй	1,30-1,55	8,00
Передышка	1,55-1,60	3,50
Третий	1,60-1,85	8,00
Передышка	1,85-1,90	3,50
Четвертый	1,90-2,15	8,00
Передышка	2,15-2,20	3,50
Пятый	2,20-2,45	8,00
Передышка	2,15-2,50	3,50
Шестой	2,50-2,75	8,00
Передышка	2,75-2,80	3,50

Все интервалы разбиваются на отдельные сегменты. Они предполагают выполнение сначала более простых, а потом сложных упражнений. Первые должны иметь продолжительность от десяти до сорока секунд, а вторые быть более короткими и длиться не более полминуты. Подобный подход позволяет выматываться до такой степени, что после окончания тренировки человек просто не может сделать даже самое легкое упражнение.

Помните:

Интенсивный тренинг должен проводиться не реже трех-четырех раз каждую неделю. Необходимо четко следить за тем, чтобы он был действительно сложен, то есть не давался легко. Иначе никакого эффекта не будет достигнуто.

Начинать тренинг лучше всего с ходьбы. Не нужно сразу брать высокие нагрузки. Следующей задачей после этого становится выбор темпа для пробежки и поддержание его полминуты, дальнейшее замедление с переходом на ходьбу на протяжении сорока секунд.

Иными словами, интервальная тренировка представляет собой комбинирование бега с ходьбой. Каждый режим делается через определенный интервал времени. Это приводит к увеличению интенсивности метаболизма и повышению скорости сжигания лишних калорий в два раза.

Потеря веса

Прекрасное упражнение для снижения веса, которое отлично подойдет тем, кому не особо нравится просто бегать на одном месте. Скорость при первых занятиях можно держать порядка пяти миль в час.

Начинать нужно с трехминутной разминки в одном темпе. Затем повернуть налево и бежать еще тридцать секунд, аналогичное действие повторяют в правую сторону. Главное, переставляйте, но не скрещивайте ноги.

Как только пробежка и налево, и направо закончена, возвращаются в первоначальное положение, то есть корпусом и лицом поворачиваются вперед, бегут трусцой еще три минуты.

Весь порядок действий повторяют до тех пор, пока общая продолжительность тренинга составит полчаса. Заканчиваться он должен трехминутной «пробежкой» трусцой.

«Бег» плюс «Ходьба»

Идеальный вариант для подготовленных людей, занимающихся спортом на регулярной основе. Тренинг предполагает, как становится понятно из названия, постоянное чередование режимов «бега» и «ходьбы».

Отличная альтернатива между обычной ходьбой, бегом трусцой и медленным. Благодаря более интенсивному подходу, этот тип тренировки позволяет сжечь порядка трехсот калорий.

Тренировка для сжигания пятисот калорий

Не требует затрачивать огромного количества времени. Достаточно заниматься порядка сорока минут. Секрет результативности заключается в выполнении интервальной интенсивной тренировки, которую необходимо устраивать от четырех до пяти раз каждые семь дней.

Конечно, требуется постараться найти время на занятия. Результат того стоит. За семь дней тренировки занимающийся потеряет практически полфунта, то есть примерно 200-225 грамм. Это позволяет за короткий срок придать своему силуэту столь желанную стройность.

Тренировка для всех групп мышц

Авторская программа от тренера Мелиссы Пэрис из Нью-Йорка, которую по ряду причин можно считать лучшей. Она включает в себя множество упражнений, направленных на проработку не только ног, но и рук, пресса.

Разносторонность тренировки — главный секрет успеха для тех, кто всерьез решил заняться своим весом. Ежедневная тренировка по этой методике дает ошеломляющий результат. Уделяя занятиям по 35 минут, уже через 10-14 дней стрелки весов покажут изменение веса в сторону уменьшения на 3-5 фунтов (1,36-2,27 кг).

Полезные рекомендации для начинающих худеть

Пробежки всегда были и остаются лучшим решением для тех, кто желает похудеть. Однако на тренажере бегать гораздо комфортнее, нежели по заасфальтированной и бетонной поверхности. Если такая возможность есть, то лучшего решения, чем приобрести беговую дорожку нельзя и представить.

Благодаря продуманной конструкции и простоте в обращении, риски получить травму на этом тренажере практически сведены к нулю. Занятия на нем полезны не только худеющим, но и тем, кто желает вернуть себя в форму после длительного перерыва, ранее имел печальный опыт повреждения суставов.

На заметку новичкам

Приучать организм и мышцы к нагрузкам нужно постепенно. Начинать рекомендуется с получасовой тренировки.

Рекомендуемые упражнения

Если физической подготовки нет, первое занятие может длиться примерно десять минут. Повышать скорость на три пункта следует каждую последующую тренировку.

Когда выполнение тренинга перестает вызывать затруднения и дискомфорт, можно увеличить его продолжительность до четверти часа. Скорость при этом лучше устанавливать пятую (5,0).

Во время тренировки скорость можно увеличивать до 3,5 единиц и постепенно снижать. Как только эти нагрузки станут комфортными, общую продолжительность тренинга доводят до двадцати минут и так далее.

Увеличение нагрузок

Менять тип тренировки можно уже через месяц занятий на беговой дорожке. Наиболее оптимальным вариантом является ходьба. Она отлично стабилизирует частоту сокращений сердечной мышцы, способствует хорошей проработке мускулатуры на ногах.

Рекомендуемая начальная продолжительность тренировки составляет порядка двадцати минут. Далее, производят увеличение угла наклона, то есть положения дорожки. Изменением угла наклона меняют нагрузки. Если его увеличивают, нагрузки возрастают, а когда уменьшают, то, наоборот, — снижаются.

Главное — соблюдать следующие требования:

1. придерживаться обычной продолжительности занятий в 20 минут;
2. увеличивать скорость в пределах 1,5-3,5 единиц на протяжении 5-7 минут;
3. изменять угол наклона в пределах 2,0-3,0.

Какие преимущества дают тренировки на беговой дорожке?

Такие популярные способы ходьбы, как «путь к выносливости» и «лестница» помогают как в борьбе с лишними килограммами, так и в развитии мышц. Выполнение «лестницы» позволяет тренировать икры, подколенные сухожилия, воздействуя на все крупные мышцы ног.

Укреплению мускулатуры способствует и «путь к выносливости», но не огранивается исключительно этим воздействием. Это упражнение развивает выносливость, привносит разнообразие в тренинг, активизирует процесс сжигания жира.

Важно знать:

Этот тип тренировки не просто эффективен, но и является отличным вариантом для того, чтобы разбавить длительное занятие на несколько отдельных сегментов. Это является неоспоримым достоинством обоих способов ходьбы.

На беговой дорожке можно выполнять самые разнообразные тренировки. Она не является скучным и монотонным тренажером, как ошибочно полагают многие новички. И это не единственные достоинства спортивного оборудования.

К главным достоинствам, которыми обладают все современные модели беговых дорожек относятся:

1. более легкие тренировки для суставов, чем при беге по дорогам и тротуарам;
2. возможность заниматься спортом при любой погоде, а если тренажер еще и установлен дома, то и вовсе в самых комфортабельных условиях без надобности посещать тренажерный зал;
3. отсутствие необходимости в наличии большого свободного пространства, полная безопасность и защищенность от различного вида травм, которые могут произойти во время пробежек на открытом воздухе;
4. полностью расслабленная обстановка для занятий, во время которых можно слушать музыку либо смотреть телевизор.

Эти тренажеры, конечно, имеют свои негативные стороны. Однако, учитывая множество положительных моментов, они отлично помогают поддерживать физическую форму, бороться с лишним весом.

Беговая дорожка представляет собой мощный и эффективный тренажер для похудения. Она позволяет без каких-либо особых усилий, умений, а, главное, достаточно быстро сжигать калории.

Чтобы добиться максимальной результативности, необходимо правильно подобрать упражнения, не концентрироваться лишь на одном типе тренировки, следовать всем рекомендациям и советам.

Приобретение беговой дорожки или занятия на этом спортивном оборудовании в тренажерном зале под любимую композицию или за просмотром передачи — это не просто возможность похудеть, но и делать это с удовольствием и комфортом.

Источник: builderbody.ru