Какие есть фитнес программы

Фитнес представляет собой оздоровительную систему, направленную на поддержание и улучшение физических показателей, коррекции фигуры, нормализации веса. Чтобы занятия фитнесом принесли начинающим желаемый эффект, следует ознакомиться с рядом рекомендаций и советов. Это позволит избежать типичных ошибок, достигнуть улучшения физической формы без какого-либо вреда для здоровья.

Общие сведения про фитнес

Недостаточно просто регулярно заниматься в спортивном зале, необходимо еще уделять повышенное внимание правильному питанию, то есть соблюдать фитнес-диету. Большинство начинают практиковать фитнес, чтобы похудеть и подкорректировать фигуру. Получить этот результат можно только в том случае, если полностью изменить как распорядок дня, так и меню, исключив из него вредные продукты, заменив их на полезную для здоровья пищу.

Фитнес направления. Виды фитнеса.

Заниматься можно в спортивном зале либо дома. Главное — тренировки, независимо от места проведения, помогут решить не только проблему лишнего веса, но и предупредить риск развития либо излечить множество системных расстройств и заболеваний.

Посредством фитнеса можно добиться:

• существенного улучшения состояния кровеносных сосудов и сердечной мышцы;
• избавления от суставных болей;
• излечения спондилеза, остеохондроза, радикулита, сколиоза и прочих патологий позвоночника;
• нормализации обмена веществ;
• стимуляции процессов оздоровления организма.

Фитнес помогает справиться с депрессией и некоторыми другими психическими расстройствами, не прибегая к приему медикаментозных препаратов. Подобное воздействие на организм обусловлено выработкой серотонина, которая происходит во время занятий. Это особое соединение вызывает в мозгу человека радость и удовлетворение жизнью. Оно присутствует в составе большинства антидепрессантов.

Понятия фитнеса и здоровья имеют одинаковый смысл. Систематически выполняемые упражнения направлены не только на поддержание тонуса мышечной ткани, но и предотвращают апоптоз — преждевременную генетически обусловленную гибель клеток. Это явление представляет собой одну из главных причин старения. Иными словами, человек, практикующий фитнес, получает возможность продлить молодость.

Виды фитнеса

Этот тип физической активной деятельности имеет несколько разновидностей, каждая из которых предназначена для определенных категорий людей, решает специфические спортивные либо оздоровительные цели. Существуют силовые и щадящие системы, мужской и женский виды фитнеса.

Наряду с вышеперечисленными, существуют и следующие разновидности:

Аэробика

Популярное направление фитнеса, в которое входит танцевальная, кик, слайд и аквааэробика. Упражнения, выполняемые под музыку, корректируют фигуру, развивают чувства гармонии и ритма, оказывают благотворное влияние на дыхательную систему.

Лучшие ФИТНЕС Приложения на Iphone / MyfitnessPal, Zero, Tabata StopWatch Pro

Пилатес

Комплекс упражнений, основанный на спокойных, плавных, медленных движениях. Он не предполагает высоких нагрузок. Его главные преимущества — отсутствие каких-либо противопоказаний к занятиям, низкая травмоопасность. Занятия пилатесом способствуют укреплению мышц без накачивания, повышают гибкость, делают суставы более подвижными.

Бодифлекс

В основе этой системы лежит принцип правильного дыхания при выполнении всех упражнений комплекса. Бодифлекс идеально подходит людям, желающим избавиться от лишних килограммов, способствует нормализации происходящих в организме метаболических процессов.

Фитбол

Заключается в выполнении разнообразных упражнений со специальным мячом. Идеален для желающих скорректировать осанку, улучшить координацию, подтянуть ягодицы, укрепить спинные мышцы.

Тайбо

Сравнительно новая разновидность фитнеса, чья стилистика была позаимствована из бокса и боевых азиатских искусств. Занятия проходят под энергичную и бодрящую музыку, требуют от человека затраты огромного количество энергии, силы, выносливости. Часовая тренировка по системе тайбо сравнима с десятикилометровым забегом.

Как правильно приступить к началу занятий фитнесом?

Не следует рассматривать фитнес как невероятно тяжелую и изнурительную работу, которую требуется проделывать ради достижения заветной цели — идеального тела. Не нужно воспринимать тренировки в качестве инструмента достижения высоких результатов в спорте. Первостепенным должно стать исключительно позитивное настроение, получение положительных эмоций от процесса. Это возможно только в том случае, когда программа тренировок полностью отвечает поставленным целям и соответствует физическим возможностям человека.

Во многих оздоровительных современных клубах можно пройти такую процедуру, как фитнес-тестирование. Она проходит под чутким руководством специалиста — спортивного врача, которому требуется сообщить всю информацию о перенесенных травмах, заболеваниях, в том числе и хронических, общем состоянии здоровья.

Спортивный врач, основываясь на полученной информации, подбирает клиенту подходящую программу тренировок, дает советы по поводу того, какие занятия полностью противопоказаны, а какие, наоборот, способствуют скорейшему восстановлению.

Специалист измеряет показатели пульса и давления, такие физические параметры, как вес, рост, окружность груди, бедер, талии. Отдельные клубы предлагают прохождение стресс-теста, то есть снятие сердечной кардиограммы в период покоя и в условиях повышенных нагрузок.

Правильный выбор фитнес-программы для начинающих заключается в подборе системы, которая не способна навредить здоровью. Начинать нужно заниматься той разновидностью фитнеса, которая будет полностью соответствовать всем физическим возможностям. Когда занятия проходят с персональным тренером, они не только более продуктивны, но практически полностью исключают ошибки и чрезмерную перетренированность.

Важное значение имеет и клуб, в котором будут проходить занятия. Перед покупкой абонемента, прежде всего, следует ознакомиться с отзывами о заведении, обращая особое внимание на то, насколько хорошие профессионалы работают в физкультурно-оздоровительном клубе.

Советы и рекомендации для новичков

Они достаточно просты и заключаются в семи пунктах:

1. Нельзя относиться к фитнесу как к хобби. Это полноценные тренировки. Не следует давать слабину, пропускать занятия по причине плохого расположения духа или из-за лени. Если потакать собственным слабостям и посещать тренировки нерегулярно, это будет замедлять прогресс.
2. Не нужно бояться ошибок. Ведь именно на них учатся.
3. Следует планировать график. Тренировки должны проходить не менее трех-четырех часов в неделю.
4. Чрезмерное рвение во время занятий приведет только к перетренированности мускулатуры и не даст возможности телу восстановиться в дни отдыха, снизит эффективность и продуктивность последующих тренингов.
5. Несоблюдение специальной диеты сведет к минимуму все усилия и старания. Внимания требует не только питание, но и соблюдение правильного питьевого режима, восполняющего затраченную жидкость.
6. Обязательно необходимо поощрять себя за каждый пройденный в тренировочном процессе этап.
7. Необходимо находиться в постоянном контакте со своим тренером, вести ежедневник, записывая в него советы и рекомендации инструктора.

Источник: builderbody.ru

Что такое фитнес? Виды фитнеса для женщин и мужчин — Новые виды занятий по аэробике

В современном мире очень важно заботиться о своем здоровье. Для этого разработаны комплексы различных физических упражнений. Особенной популярностью пользуется фитнес.

Здоровье, красивое подтянутое тело, уверенность в себе и завтрашнем дне — далеко не полный перечень достижений в результате занятий фитнесом. Благодаря тренировкам появляется возможность не только укрепить здоровье, но и разнообразить досуг, а также поднять себе настроение.

Что такое фитнес

Фитнес (образован от английского to fit — быть в форме) — это популярный вид физических нагрузок, направленный на нормализацию веса, повышение тонуса мышц, улучшение самочувствия. Прежде всего специальный комплекс упражнений разработан для коррекции фигуры и укрепления здоровья. Он представляет собой различные типы нагрузок и виды всевозможных программ, предназначенных для людей с разной подготовкой.

Фитнес подразумевает ряд упражнений на мышечное напряжение, гибкость, скорость, координацию, кардионагрузки. Занятия подразумевают ритмическую гимнастику, тренировки с помощью спортивного инвентаря при соблюдении здорового питания. Так как было замечено, что упражнения в сопровождении музыки проходят более эффективно, именно такой подход практикуют в занятиях фитнесом.

Основные направления фитнеса и краткое описание их направления:

• йога: развитие гибкости, выносливости, достижение релаксации и умиротворения;
• аэробика: происходит в сочетании с дыхательной гимнастикой;
• пилатес: упражнения на релаксацию, улучшение пластики, осанки;
• стретчинг: растяжки мышц и сухожилий;
• бодифлекс: упражнения для насыщения тканей кислородом, укрепление связок;
• шейпинг: формирование отдельных групп мышц;
• калланетика: силовые упражнения в сочетании с растяжкой;
• стрип-пластика: снижение объема ягодиц, ног;
• боди-скалпт: поднятие тяжестей;
• воркаут (трюки, упражнения на улице).

Для чего нужны фитнес занятия

Люди, планирующие заняться фитнесом, часто имеют неверные представления о нем и путают его с другими видами тренировок и направлениями. В действительности их отличия состоят в следующем:

• аэробика: направлена на поддержание здоровья, в особенности, легких, в то время как фитнесс в большей мере корректирует фигуру, спектр упражнений каждого вида тренировок — различен;
• шейпинг: исключительно для коррекции фигуры, в основном предпочтителен женщинами, в то время как фитнес — комплексное направление, с неотъемлемым соблюдением правил здорового образа жизни;
• бодибилдинг: направлен на наращивание мышечной массы, при фитнесе же не ставится столь четкой цели;
• пилатес: комплекс статических упражнений, цель которых — улучшение осанки, растяжки, гибкости. Фитнес происходит более динамично;
• спорт: ориентирован на соревнования и определенные показатели, в то время как фитнес — воплощение идеи здорового образа полноценной жизни.

— Какая польза от занятий?

Этот вид занятий полезен тем, что развивает выносливость, гибкость, силу. С его помощью возможно проработать отдельные группы мышц. Специально подобранные нагрузки являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Независимо от возраста регулярные занятия обеспечивают прекрасную физическую форму.

Важно! Регулярные занятия способствуют повышению самооценки. Человек становится более уверенным в себе, что распространяется и на другие сферы жизни.

Основной положительный эффект фитнеса — активизация анаболизма, в связи с чем накапливаются пластические вещества, обеспечивающие здоровье тела и психики. Преимущества занятий фитнесом:

• интенсивное сжигание калорий с одновременным наращиванием мышечной массы;
• укрепление иммунитета: в процессе тренировок сопротивляемость организма улучшается, возрастает степень защиты от инфекций и вирусов;
• устранение нервного перенапряжения; омоложение организма;
• ускорение метаболизма: при соблюдении правильного питания улучшается обмен веществ, что способствует коррекции фигуры;
• нормализуется кровообращение: тренировки являются профилактикой тромбозов, варикоза и других заболеваний кровеносной системы;
• восстановление опорно-двигательного аппарата с профилактикой костных заболеваний.

Важно! Чтобы получить пользу в снижении веса, необходимо заниматься не менее часа около трех раз в неделю.

— Кому фитнес приносит вред

Существует категория людей, кому фитнес противопоказан по медицинским соображениям. Это перечень заболеваний, при котором занятия нужно частично или полностью ограничить:

1. онкология;
2. сахарный диабет;
3. черепно-мозговые травмы;
4. заболевания дыхательной системы;
5. поражения сердца;
6. хронические недомогания печени и почек;
7. психические расстройства.

При запрете на определенное направление фитнеса можно избрать доступный вид тренировки, оптимальный для поддержания здорового состояния.

При занятиях фитнесом важно придерживаться основных правил:

• не надеяться на быстрые результаты : первый результат отобразится не ранее, чем спустя месяц;
• придерживаться регулярности и умеренности в тренировке : перенапряжение надолго выведет из колеи, лишив мотивированности продолжать тренировки;
• обязательно выполнять разминку перед занятием , так как только разогрев позволяет достичь эффективности от выполнения упражнений.

Правильное питание

Без режима здорового питания не достичь заметного эффекта в улучшении физической формы. Рекомендуется употребление белков углеводов и жиров в соотношении 2:1:1 в дополнении с витаминами.

При тренировках фитнесом нельзя лишить организм питательных элементов, участвующих в обмене веществ и расходе углеводов. В качестве жиров желательно употреблять орехи, растительные масла, семена льна, авокадо. Полноценные белки — это нежирная рыба, птица, яйца, творог. В первой половине дня рекомендуется употребление углеводов; белок можно перенести на ужин. Полезные углеводы — фрукты и зерновые.

В дополнение ко всему вышесказанному, стоит сказать: положительный настрой — неотъемлемая часть успеха в любом направлении. Поэтому следует помнить о тонусе души и тела на пути обретения полноценной жизни!

Фитнес включает ряд тренировок, они объединены в комплекс. Основная цель-оздоровление организма и восстановление энергетических ресурсов, которые человек теряет, занимаясь работой или учебой.

Основные типы тренировок

Разновидностей тренировок очень много, но их традиционно выделяют несколько особенно значимых. Все они имеют общую цель, которая заключается в улучшение самочувствия и нормализацию работы систем организма. Но вместе с этим, каждое направление решает конкретную задачу. Некоторые упражнения повышают выносливость, другие укрепляют каркас тела, третьи способствуют улучшению фигуры человека, убирают лишний вес (например, упражнения с гимнастической палкой ).

Наиболее известны две подгруппы:

• Направления, которые давно известны и пользуются популярностью.
• Направления, появившиеся недавно.

Прежде чем записаться на комплекс тренировок, необходимо определить, какая методика наиболее эффективно поможет достичь желаемого результата.

Популярные виды фитнес занятий

Теперь рассмотрим популярные виды фитнес занятий, которые встречаются везде, активно обсуждаются на женских форумах и просто пользуются популярностью у современных девушек.

Йога

Это направление является одним из самых известных и пользуются высокой популярностью. Истоки йоги уходят в далекое прошлое Древней Индии. Систематические занятия помогают расслабиться и почувствовать гармонию с собой и природой. Внутреннее равновесие поможет расслабиться и спокойно выполнять физические упражнения. Основные упражнения называются асаны или позы.

Правильное выполнение позиций помогает повысить уровень энергии, а так же способствуют развитию выносливости. Улучшается обмен веществ, тело приобретает гибкость.

Шейпинг

Методика заключается в последовательном выполнение простых упражнений. Они воздействуют на многие мышцы, делают тело привлекательным. Часто профессионалы рекомендуют сочетать подобные тренировки с диетой, чтобы улучшить результат.

Калланетика

Эти упражнения пользуются особой популярностью. В процессе выполнения упражнений, происходит укрепление каркаса мышц. Тренироваться по этой программе можно людям всех возрастов и типов фигур. Эти упражнения представляют последовательное выполнение фигур йоги. Например, растяжка или статические нагрузки.

Специалисты отмечают, что методика способствует работе всех мышц тела человека. Это очень полезно.

Пилатес

Такой комплекс нагрузок можно выполнять всем, противопоказания отсутствуют. Для мечтающих похудеть отлично подойдут основные подходы данной методики. В основном они помогают сжечь лишний жир, проработать мышцы живота, задействовать спину. Кроме того, положительный эффект наблюдается появление грации. Улучшается осанка, и повышается выносливость.

Бодифлекс

Этот комплекс основан на последовательном выполнение упражнений дыхательного типа. Во время выполнения растяжки соблюдать правила дыхания достаточно трудно, но полезно. Особые способы дыхания положительно влияют на работу легких. Уже после нескольких занятий люди замечают улучшение самочувствия.

Body Sculpt

Основная цель — расслабить тело, чтобы человек почувствовал каждую мышцу. Дополнительно потребуются гантели, вес которых до шести килограмм. Позанимавшись несколько раз, можно заметить появление рельефа тела.

Аэробика

Аэробика является особенно крупным видом фитнеса. Тренировки повышают тонус, помогают избавиться от ненужных калорий. Когда человек занимается, то его настроение улучшается. Мышцы разогреваются, а правильное дыхание помогает расслабиться. Чтобы обстановка была комфортной, занятия сопровождаются музыкой, обычно она ритмичная и танцевальная.

Новые виды фитнеса

Давайте перечислим виды фитнеса, которые появились совсем недавно, либо были позаимствованы в нашу культуру с других стран.

Калари-паятту

Раньше так называлась разновидность боевых искусств. Позже они соединились с расслабляющей гимнастикой. Упражнения заключаются в копировании движений животных. Методика улучшает фигуру, тело становится гибким, ощущается легкость.

Core First

Для тренировок понадобятся трубки из пенопласта, специальный мяч, который корректирует осанку. Через некоторое время человек начнет замечать, что пропала одышка, улучшилось настроение.

Байлотерапия

Занятия представляют комплекс из латиноамериканских танцев и аэробики. Настроение задают ускоренные этнические ритмы разных стран. Обычно используется музыка Африки, Венесуэлы. Большой популярностью пользуются восточные мотивы. Байлотерапия помогает тренировать ноги, уходят бедра и улучшается внешний вид ног.

Bosu

Для работы по этой методике понадобится специальный тренажер, под названием bosu. Он в форме сферы, позволяет выполнять задания на пресс, отжимания. Он помогает укрепить вестибулярный аппарат.

Будокон

Занятия направлены на познание смысла жизни с помощью движения. Многие звезды предпочитают для улучшения здоровья заниматься именно этим видом фитнеса. Упражнения сочетают традиционную йогу и современное дополнения к ней. Нередко медитация сменяется отработкой боевых приемов.

Кардиострип

С помощью комплекса этих приемов любой человек сможет поверить в себя и улучшить свое тело. Упражнения отличаются динамичностью и подвижность. Основным звеном являются упражнения на растяжку. Они чередуются с выполнением танцевальных движений.

Джамп-фит

Для выполнения этой методики понадобится скакалка и музыка. Движения выполняются синхронно, нагрузка позволяет быстро избавиться от нежелательного веса.

Известно, что аэробика положительно влияет на состояние организма человека. Легкие упражнения помогают достичь желаемого эффекта, улучшить фигуру и поднять настроение. Существует много видов аэробики, тщательно изучив их особенности, человек подберет наилучший индивидуальный вариант.

Основные виды аэробики

В общем, видов аэробики довольно много, давайте рассмотрим основные занятия, которые были признаны большинством фитнес тренеров, и без которых аэробика не может существовать.

Оздоровительная аэробика

Занятия оздоровительной аэробикой помогают улучшить самочувствие человека. К разновидностям можно отнести фанк-аэробику, стрит-джем, степ-аэробику, слайд-аэробику, аквааэробику, тай-бо, фитбол, фитбокс, каратэ-аэробику, його-аэробику, памп-аэробику. Чтобы разобраться в каждом из них, нужно внимательно изучить особенности каждого вида.

Водная аэробика

Таким типом аэробики могут заниматься все, но особенный эффект почувствуют люди, которые страдают ожирением, имеют целлюлит и ослабленные сосуды, а так же испытывают дискомфорт от варикозного расширения вен. Рекомендуется заниматься женщинам, ожидающим ребенка. Комплекс заданий выполняется в бассейне. После занятий человек ощущает легкость и прилив сил.

Тай-бо

Для освоение этого комплекса следует применять элементы каратэ и бокса. Веселые ритмы, под которые обычно проводятся тренировки, помогает настроиться на нужный лад, почувствовать бодрость и легкость. У человека с каждым занятием усиливается выносливость. Эксперты установили, что час тренировки можно сравнить с забегом на дистанции не меньше десяти километров!

Тай-чи

Этот вид занятий пришел из Древнего Китая. Его суть заключается в гимнастических упражнениях, которые сочетаются с элементами медитации. Все движения следует выполнять плавно, без резких моментов, чтобы прочувствовать силу энергии и гармонии.
Установлено, что сердечно-сосудистая система улучшает работу после занятий в данной технике.

Кик-аэробика

Занятия в таком темпе могут подойти не всем. Так как скорость выполнения достаточно высокая. Результат нагрузок положительно отражается на состояние позвоночника и суставов. В качестве инвентаря используют скалку. Можно чередовать с формами тай-бо.

Подобный тип аэробики способствует повышению выносливости.

Степ-аэробика

Методика предполагает выполнение несложных упражнений, которые подойдут взрослым и детям. Понадобится особая платформа или возвышение. В процессе выполнения заданий, надо будет наступать на нее, меняя ногу или темп. В результате регулярных занятий улучшаются формы бедер, суставы становятся более подвижными.

Танцевальная аэробика

Этот тип занятий аэробикой предельно прост, занятия всегда дарят положительные эмоции. Суть состоит в том, что все задания выполняются в танцевальном темпе. Стиль композиций может быть разным, но наиболее популярны хип-хоп, танцевальные миксы известных песен. В результате систематических тренировок тело становится пластичным, а фигура красивой и спортивной.

Слайд-аэробика

При выборе данного вида, стоит учесть, что все движения будут развивать физическую силу и выносливость. Многим понравится данный тип, так как упражнения будут похожи на известные движения лыжников, фигуристов. Эти виды спорта очень сложные и требуют долгой подготовки. Методика предполагает необходимость специальной дорожки и обуви, которая хорошо скользит. Занимаясь регулярно, можно быстро заметить, как уходят лишние килограммы, фигура принимает четко очерченные формы.

Фитбол

Очень интересный тип аэробики. Тут понадобятся надувные мячи. Такие упражнения легко выполнять даже в домашних условиях, если приобрести такой инвентарь. Различные комбинации техник рекомендуют выполнять растяжку на мече, работать на ноги и руки. Уже после недели ежедневных занятий можно заметить наличие пресса, легкость в области позвоночника, а движения станут плавнее и аккуратнее.

Дополнительные виды занятий по аэробики

Спортивная аэробика

Включает в себя движения, которые характерны для аэробики оздоровления. Недавно была признана одним из основных и самых сложных видов спорта.

Прикладная аэробика

Люди занимаются таким типом аэробики для профилактики и лечения болезней хронического типа. Отлично подходит для восстановления движения после его полной или частичной потери.

Можно заметить, что почти все виды фитнеса предполагают умеренные физические нагрузки, поэтому актуальны для всех женщин и девушек. Они способны улучшить фигуру, подтянуть тело, помочь восстановить форму. Из огромного выбора различных видов и подвидов фитнеса можно выбрать наиболее подходящий для каждого. Все они разные, обладают рядом отличий и характерных особенностей.

Но все виды фитнеса и аэробики объединяет единая цель — крепкое здоровье, красивая фигура и хорошее настроение всех тех, кто решил заниматься. Группы для занятий обычно подбираются с учетом возраста, хотя бывают и исключения. В большом коллективе можно найти новых знакомых и друзей с учетом интересов.

Важно! В случае если есть какие-либо проблемы со здоровьем, то необходимо обратиться к врачу и получить консультацию по поводу занятий. Часто бывает так, что человек может не догадываться о наличие противопоказаний к тренировкам. Только после получения информации от специалистов можно приступить к тренировкам.

Современный мир предлагает множество возможностей для поддержания отличного здоровья и саморазвития. Можно заниматься искусством, литературой, туризмом, лепкой и шитьем одежды. Отличным решением станут занятия спортом.

Если закрались сомнения и неуверенность, какой вид занятий фитнесом выбрать, можно оформить абонемент в спортивный зал, где профессионалы не только дадут консультацию, но и составят индивидуальный план тренировок и диет. Кроме того, занятия могут осуществляться под контролем тренера, тогда вероятность ошибок при выполнении заданий будет исключена. Точные советы помогут освоить все техники и понять, какая приносит большее удовольствие и результат. Занятия аэробикой всегда дарят хорошее настроение и уверенность в себе и своей красоте.

Источник: fitness4home.ru

Тренировки онлайн: плюсы и минусы разных форматов и сервисов

Давайте разберемся: что же такое онлайн-тренировки, какими бывают занятия онлайн, какие сервисы для этого использовать и какую пользу дарит нам этот формат. Статья написана специально для фитнес-клубов и тренеров.

Когда закрылись первые фитнес-клубы в Москве 23 марта, стало ясно: в условиях карантина клубам важно удержать контакт с клиентами, развивать фитнес-комьюнити, а также поднять боевой дух населения. Для этого остается на полную мощность задействовать всевозможные онлайн-каналы!

«Живые» онлайн-тренировки

Плюс прямых эфиров:

+ Открытость клуба и харизма тренеров привлекают к себе новых пользователей, это важно! Новые люди могут остаться с вами надолго!

Минус: . можно просто прийти, посмотреть и выйти. К сожалению, такие эфиры зачастую проходят «мимо» — либо время неподходящее, либо настроя нет, да и неудобство просмотра на маленьком экране телефона снижает качество картинки а, следовательно, восприятие и эффективность тренировки (напрягаются глаза, а не мышцы).

Некоторые студии организовали закрытые страницы в Instagram. Доступ к постам и эфирам открывается для подписчиков за определенную плату — в среднем от 290 рублей до 1500 рублей в месяц.

Такие страницы даже стали продвигать в Сети как онлайн-фитнес-клубы.

XROOM.APP — видеоконференция по ссылке без регистрации

На момент написания статьи нашли случайно бесплатный сервис с предельно простым интерфейсом XROOM.APP. Команда разработчиков сделала его для себя в 2019 году, а затем поделилась своей разработкой со всеми желающими. По данным авторов, их сервис каждый месяц привлекает 20 000 пользователей со всего мира.

Основное преимущество — участникам не надо специально устанавливать ПО и это бесплатно. Система поддерживает неограниченное количество участников, выход в эфир с любого устройства с интернетом и камерой. Есть чат и возможность обмениваться файлами, и даже показывать удаленный экран. Для записи видео необходимо воспользоваться плагином.

Xroom​ на отдельной платформе разрешает компаниям менять дизайн интерфейса и подключать ваш собственный домен — вот пример. Надо тестировать. Мы попробовали видеосвязь с нашей командой, нам понравилось, и мы решили поделиться своей находкой с вами в этом обзоре.

Скриншот экрана Xroom

Онлайн-тренировки по Skype и Zoom

Эти занятия — самый близкий аналог тренировок в зале, так как тренер и практикующие имеют возможность видеть друг друга. Благодаря визуальному и вербальному контакту создается атмосфера коллективного действия, даже если участники находятся в разных точках земного шара.

Приложения Skype и Zoom можно использовать на первых порах бесплатно с некоторыми ограничениями — например, Zoom на момент написания статьи дает 40 бесплатных минут для группы до 100 человек. Снять это ограничение можно, заплатив 15 долларов за месяц.

Плюсы занятий по Скайп и Зум:

+ Для тренера и студии: нет случайных людей на тренировке, следовательно, повышается вовлеченность. Можно проводить такие занятия по расписанию и за фиксированную плату (в том числе по абонементам), максимально приближаясь к формату занятий в студии.

+ Для занимающихся: тренер видит вас (пусть и на экране), а значит может подсказать и поправить (словами). Обратная связь всегда бодрит и мотивирует! К тому же, можно заниматься тет-а-тет с тренером (персональные онлайн-тренировки). Все внимание — только вам!

Теперь о минусах:

— Безусловно, основным препятствием этого формата (как, впрочем, и других) является его техническая сторона.

Если вы тренер и никогда не снимали себя на видео и не проводили прямые эфиры в Instagram, попробуйте протестировать этот формат на небольшом круге друзей или клиентов, причем сделайте занятие бесплатным. Так вы будете меньше волноваться об ответственности за техническую сторону и сможете больше времени уделить именно самому занятию.

Ведь именно за вашим опытом и знаниями — приходят к вам в зал, а теперь и на онлайн-тренировку И никакие помехи (например, покосившиеся штативы) не убавят вашу харизму!

Онлайн-курсы и онлайн-марафоны

У меня был опыт как участника, так и организатора подобных мероприятий. Ниже вы узнаете об особенностях каждого из этих видов активностей в интернете, но прежде маленькое уточнение: не всегда успех мероприятия (неважно, для участника или организатора) зависит от его стоимости.

Бесплатный онлайн-курс может и не окупит затраты, но поможет привлечь внимание к деятельности тренера и его платным ресурсам. А платное мероприятие, с одной стороны, сузит аудиторию, а с другой — сделает ее более вовлеченной и нацеленной на результат. Разберемся с каждым из типов онлайн-активностей с подготовленным заранее контентом.

Курсы и приложения для тренировок онлайн

Такие занятия обычно размещаются в виде серии видео с конкретной тематикой на отдельных платформах, например, на сайте фитнес-студии или личном сайте тренера, а также на порталах с другими онлайн-курсами и в приложениях для смартфона.

Наиболее популярные приложения для онлайн-тренировок — Insight Timer с йогой и медитациями, Nike training club — фитнес, йога, бег, но есть также множество других.

В чем плюсы онлайн-курсов?

+ Для тренера и студии: есть возможность подготовить материал, отснять его и выложить в доступ (платный или бесплатный), а затем заняться продвижением — пригласить уже имеющихся клиентов с помощью рассылки, и новых — задействовав рекламу в поисковиках.

Если же вы размещаете свой материал на портале с другими курсами, то даже не потребуется тратить дополнительные средства на рекламу — клиенты найдут вас сами!

+ Для занимающихся: понятная структура и план занятий; отсутствие привязки ко времени прямых эфиров — можно заниматься в любое удобное время, просто зайдя на сайт или приложение. К тому же, красиво снятый материал мотивирует на достижение больших результатов

Минусы онлайн-курсов:

— Для тренера, студии и занимающихся: отсутствие обратной связи во время тренировки (или даже в целом) снижает возвращаемость и мотивацию части клиентов.

— Не все привыкли работать на максимум, если рядом нет тренера.

Онлайн-марафоны и челленджи

Говорят, что время челленджей ушло, и действительно — они всем уже порядком поднадоели. Но зато продолжают набирать популярность различные онлайн-марафоны в Инстаграм и Телеграм. Механика их очень проста: участники собираются организаторами в отдельном чате, возможно, в отдельном аккаунте, где происходит марафон. Задача участников — выполнять упражнения и задания ежедневно в течение нескольких дней — от недели до 21-го дня, а иногда и дольше. Часто за активность выдаются призы.

Плюсы онлайн-марафонов

+ Для тренера и студии: Во время онлайн-марафона сильно повышается вовлеченность участников — даже если они ленятся или откладывают занятия на потом, все равно они получают ежедневные напоминания и принимают участие вместе с остальными (пусть и мысленно).

+ Эффект коллективного духа — это то, что привлекает участвовать в марафонах большое количество людей, и стоит учесть этот факт, если вы заботитесь о выстраивании долгосрочных доверительных отношений с клиентами.

++ Для занимающихся: возможность пообщаться с другими участниками и даже найти друзей по интересам, поддержка комьюнити, мотивация выиграть приз.

Минус онлайн-марафонов:

Марафон — на время, а спорт — навсегда. Онлайн-марафон — лишь игрушка, возможность встретиться в неформальной обстановке соцсетей и обменяться мнениями, узнать что-то полезное, глядя в экран телефона. Однако большое количество общения часто отвлекает от сути — от того, зачем мы тут с вами, собственно, собрались.

Видео-тренировки на YouTube

Социальный ресурс, на котором найдется все — обучающие видео для новичков «как накачать пресс», упражнения для красивой осанки и походки, танцевальные классы на любой вкус, кардиотренировки онлайн, йога, медитации, боевые искусства — в общем, остается только определиться в море разнообразия. И, конечно, понять, насколько вам подходит этот формат занятий.

В чем плюсы занятий спортом по YouTube:

+ Для тренера и студии: канал YouTube — это возможность громко заявить о себе в интернет-пространстве и благодаря хорошо продуманному контенту найти новых клиентов, порой даже не вкладывая дополнительные средства в рекламу. Текучка подписчиков на YouTube менее ощутима, чем в Instagram, а видео остаются актуальными даже спустя год-два после публикации. К тому же, присутствует обратная связь в виде комментариев.

+ Для занимающихся: бесплатный доступ к полезному и (почти) бесконечному контенту. Возможность выбирать тренера, вид тренировки, а также пробовать что-то новое.

Минусы YouTube как формата для занятий фитнесом:

— Для тренера и студии: съемки качественного контента требуют хорошего оборудования и команды, а также регулярности публикаций, в ином же случае ваши видео просто затеряются в море других, а подписчики найдут нового кумира.

— Для занимающихся: обилие контента делает выбор тренировки затруднительным. А то, что за вами никто не следит во время занятий, может привести к читингу (от англ. «cheating» — обман) — искажению техники (намеренному или непреднамеренному) для выполнения упражнения в его более легком варианте или с большим количеством повторений.

Какой вид тренировок онлайн выбрать? И где разместить онлайн-тренировки, чтобы привлечь новых клиентов и не растерять старых? Протестируйте все варианты, о которых рассказано выше, составьте контент-план и опытным вы поймете, что вам не подходит, а что вызывает симпатию и положительные эмоции вашей аудитории. Ведь главное в тренировках — это заряд позитива, который дарит тренер, а желание заниматься и не бросить тренировки подкрепляется обратной связью и живыми отзывами!

Источник: sportpriority.com