Сегодня я подготовил материал для новичков в плавании на открытой воде. Постарался ответить на все вопросы — от экипировки до самого процесса соревнований . Итак, начнём.
Прежде всего, нужно понимать – плавание на открытой воде очень сильно отличается от плавания в бассейне . Настолько сильно, что в первые разы многие испытывают шок. Что же такое открытая вода?
К чему нужно быть готовым:
1. Вода непрозрачная . В большинстве российских водоемов вода настолько мутная, что вы не будете видеть ничего. В первые разы нужно сделать над собой усилие, чтобы погрузить в неё голову и начать выдох. Отсюда вывод – в отличие от бассейна, вы не будете понимать, с какой скоростью плывёте. А также не будете видеть, куда плывёте.
Это может привести к тому, что возьмёте не свой темп и взвинтите пульс.
2. Вода холодная . Лето у нас не очень жаркое, поэтому температура воды часто бывает ниже 20 градусов. Это, прямо скажем, бодрящая температура. А если вода холоднее 18 градусов, то реально мерзнет лицо, кисти рук и ступни ног. В процессе гонки, конечно, разогреваешься, но в начале себя нужно заставить в неё погрузиться.
ПЛАВАНИЕ НА ОТКРЫТОЙ ВОДЕ | секреты для начинающих
3. На открытой воде нужно уметь ориентироваться . Когда ваши глаза находятся на уровне воды, берег выглядит совсем иначе, чем когда мы стоим. А поскольку вода непрозрачная, пловец начинает незаметно для себя уходить с траектории. Для ориентирования нужно заранее (ещё с берега) выбрать цель, куда плыть – или яркий предмет на противоположном берегу, или ближайший буй, если это соревнования.
Во время плавания через каждые 3-5 гребков нужно выполнять специальный технический элемент – гребок с подъёмом головы вперёд . Тренировать его нужно начинать уже в бассейне. У вас будет буквально секунда, чтобы быстро найти глазами свой ориентир и скорректировать курс, если он сбился (а он сбился).
4. На открытой воде нет бортика, где можно отдохнуть . Вам придётся пройти всю дистанцию без остановки. Поэтому, критически важно начать плыть в правильном темпе. Лучше начните медленнее, чем можете. Потому что адреналин старта заставляет многих сразу ускоряться, а затем понимать, что пульс под 180, сил уже нет, а они на середине озера.
Правильная тактика – отрешиться от шума и толпы вокруг, войти в воду шагом, а не бегом, и начать медленно и размеренно плыть . Первый километр – это врабатывание организма, надо выйти на рабочий пульс и темп. Добавите позже, по ощущениям.
5. Соревнования на открытой воде – контактный вид спорта . У вас будут столкновения с другими участниками, иногда болезненные. Многие дезориентированы и плывут не прямо, а под самыми неожиданными углами. Поэтому в вас могут врезаться с боков, вам может прилетать в лицо чужими локтями, а иногда и пятками. Кстати, некоторые плывут брассом и имеют широкий радиус поражения.
Старайтесь не плыть в толпе. Не нужно давать сдачи, если вас кто-то ударил, он это не специально. При масс-старте лучше займите положение с краю толпы, там и плывите.
Как плавать на открытой воде | Техника, ориентирование, дыхание!
6. «Правила вида спорта «плавание» (утв. приказом Минспорттуризма России от 31.03.2010 N 259)
6. Правила вида спорта «Плавание на открытой воде»
6.1. Плавание на открытой воде означает соревнования, которые проводятся в реках, озерах, океанах или водных каналах и подразделяются на:
6.1.1. Плавание на длинные дистанции (от 1,5 км до 10 км включительно);
6.1.2. Марафонское плавание (свыше 10 км).
6.2. Возраст участников соревнований по плаванию на открытой воде должен быть не менее 14 лет.
6.2.1 Возраст участников в соответствии с ЕВСК.
6.3. Судейская коллегия
При проведении соревнований на открытой воде должны быть назначены следующие судьи:
Рефери соревнований, рефери мужских видов программы, рефери женских видов программы, главный судья, заместитель главного судьи по безопасности, заместитель главного судьи по дистанции, заместитель главного судьи по медицинскому обеспечению, главный секретарь плюс 2 секретаря, стартер, старший хронометрист плюс 3 хронометриста, старший судья на финише плюс 2 судьи на финише, судья на трассе (по одному на каждого участника), кроме дистанции 10 км и менее, судья на повороте (один на каждое изменение трассы), судья при участниках, судья-информатор, судья по награждению.
6.4. Технические действия
6.4.1.1. Все соревнования по плаванию на открытой воде должны начинаться, когда все спортсмены стоят на стартовой платформе или в воде на такой глубине, с которой можно начать плыть по звуку стартового сигнала.
6.4.1.2. При старте со стартовой платформы, спортсмен должен занять позицию, доставшуюся ему по жребию.
6.4.1.2. Судья при участниках должен с равными промежутками информировать спортсменов и судей о времени, оставшимся до старта вплоть до последних 5 минут, когда оповещение о начале старта дается каждую минуту.
6.4.1.3. В соответствии с количеством поданных заявок, соревнования могут подразделяться на мужские и женские. Мужские заплывы должны всегда предшествовать женским заплывам.
6.4.1.4. Линия старта должна быть четко обозначена обозначением, приподнятым над поверхностью воды, либо временным приспособлением на уровне поверхности воды, которые затем убираются.
6.4.1.5. Рефери поднятым над головой флажком и короткими свистками дает знать о приближении старта и жестом вытянутой к стартеру руки с флажком, показывает, что пловцы теперь находятся под контролем стартера.
6.4.1.6. Стартер должен располагаться на такой позиции, чтобы его было хорошо видно всем участникам соревнований.
6.4.1.7. Стартовый сигнал должен быть и звуковым, и визуальным.
6.4.1.8. Если, по мнению рефери, был совершен фальстарт, то участники заплыва должны быть остановлены сигналом фальстарта, возвращены на стартовую позицию и для повторного старта.
6.4.1.9. Все лодки сопровождения должны находиться за линией старта и не мешать старту спортсменов, а в случае, если команда лодки сопровождения забирает спортсмена из воды, она должна маневрировать так, чтобы не мешать плывущим пловцам.
6.4.1.10. Независимо от того, стартуют ли мужчины и женщины одновременно или в разных заплывах, эти заплывы в любом случае должны считаться отдельными видами соревнований.
6.5. Место проведения соревнования
6.5.1. Чемпионаты России, первенства России и соревнования ВФП на открытой воде могут проводиться на дистанциях 25 км, 16 км, 10 км и 5 км в месте и по маршруту, одобренным ВФП.
6.5.2. Трасса должна быть проложена в местах со слабым течением или небольшими приливами/отливами, вода может быть как пресной, так и соленой.
6.5.3. Место проведения соревнований должно иметь сертификат соответствия, выданный уполномоченными органами (соответствующие местные службы здравоохранения и спасения). Сертификат должен подтвердить чистоту воды и отсутствие в ней вредных примесей.
6.5.4. Минимальная глубина воды в любой точке трассы должна быть не менее 1,40 м.
6.5.5. Минимальная температура воды должна быть 16 °C. Температура воды должна проверяться в день заплыва за 2 часа до старта, в середине трассы на глубине 40 см. Контроль температуры воды производится комиссией, в состав которой входят: рефери, представитель оргкомитета и один тренер команд-участниц соревнований назначенный на техническом совещании.
6.5.6. Все места поворотов/изменения трассы должны быть четко обозначены.
6.5.7. Лодка или платформа с обозначениями, на которой располагается судья на повороте, должна находится во всех точках изменения трассы и на таких точках, чтобы не закрывать пловцу обзор поворота.
6.5.8. Все платформы для питания спортсменов, поворотные буйки и лодки судей на повороте должны быть надежно закреплены и не совершать движений под воздействием приливов, ветра или других факторов.
6.5.9. Финишная прямая должна быть четко обозначена и промаркирована яркими цветами.
6.5.10. Линия финиша должна быть четко обозначена и отмечена вертикальной и горизонтальной разметкой.
6.6. Трасса (дистанция)
6.6.1. Все соревнования на открытой воде проводятся вольным стилем.
6.6.2. Судья на трассе должен дать указание спортсмену (выйти из створа), который, по его мнению, приобретает нечестное преимущество, следуя в створе лодки сопровождения.
6.6.3. Процедура дисквалификации
6.6.3.1. Если, по мнению рефери или помощника рефери, какой-либо спортсмен или его представитель, или экипаж лодки сопровождения создают спортсмену преимущества, нарушая правила, или вступают в намеренный контакт со спортсменом, применяется следующая процедура:
поднимается желтый флажок и табличка с номером спортсмена, чтобы показать спортсмену, что он нарушает правила.
рефери поднимает красный флажок и табличку с номером спортсмена для указания спортсмену факта вторичного нарушения им правил соревнований. За это спортсмен должен быть дисквалифицирован.
После дисквалификации пловец должен немедленно выйти из воды, сесть в лодку сопровождения и не участвовать в заплыве на оставшейся части дистанции.
6.6.4. Лодки сопровождения должны маневрировать так, чтобы не плыть перед спортсменом и не создавать ему нечестное преимущество, создавая волну.
6.6.5. Экипаж лодки сопровождения должен соблюдать постоянное расположение по отношению к сопровождаемому пловцу, чтобы пловец находился впереди или на уровне середины борта лодки сопровождения.
6.6.6. Стояние на дне во время прохождения трассы не влечет за собой дисквалификации, если спортсмен стоит, а не идет или не отталкивается от дна (совершает прыжки).
6.6.7. За исключением пункта 7.5.3.6, спортсмен не должен получать никакой помощи, используя закрепленные или движущиеся объекты и не должен намеренно касаться лодок сопровождения или членов их экипажа.
6.6.8. Экипаж лодки сопровождения включает: судью по трассе, сопровождающее спортсмена лицо и минимальный состав команды для технического обслуживания лодки сопровождения.
6.6.9. Спортсменам не разрешается применять или использовать какие-либо приспособления для увеличения скорости, выносливости и плавучести. Спортсмены могут использовать плавательные очки, максимум две шапочки, зажим для носа и пробки для ушей (беруши).
6.6.10. Спортсменам разрешается использовать в умеренных количествах мазь или другое защитное покрытие для тела.
6.6.11. Не разрешается нахождение в воде постороннего лица для лидирования.
6.6.12. Представителям спортсменов разрешается инструктировать и наставлять спортсменов, когда эти лица находятся на платформе питания или в лодке сопровождения. Не разрешается подавать сигналы свистками. Длина удочек для питания не должна превышать в развернутом состоянии 5 метров. Никакие предметы, такие как веревка или проволока не могут быть привязаны к концу удочки.
6.6.13. Во время принятия пищи спортсмен должен руководствоваться правилом 7.5.3.6, не нарушая правило 7.5.3.7.
6.6.14. Все спортсмены должны иметь свой соревновательный номер, написанный водостойким маркером на спине, предплечье и руке спортсмена.
6.7. Лимит времени
6.7.1. На всех дистанциях существуют ограничения по времени финиша, лимит времени отсчитывается от времени финиша первого финишировавшего спортсмена.
дистанция 5 км — 15 мин.
дистанция 10 км — 30 мин.
дистанция 16 км — 45 мин.
дистанция 25 км и более — 60 мин.
6.7.2. Спортсмены, не завершившие прохождение дистанции в указанное время должны выйти из воды, кроме тех случаев, когда рефери разрешает спортсменам закончить прохождение дистанции, но очки при этом им не начисляются и призы не вручаются.
6.7.3. Отмена соревнований при чрезвычайной ситуации
6.7.3.1. В случае отмены соревнований на дистанции 10 км или менее, повторный старт на полную длину дистанции назначается при первой представившейся возможности.
6.7.3.2. В случае отмены соревнований на дистанции более 10 км, если ведущий спортсмен проплыл, по меньшей мере, 3/4 дистанции, его результат регистрируется и передается рефери. Если ведущий спортсмен не проплыл 3/4 дистанции, повторный старт на полную длину дистанции назначается при первой представившейся возможности.
6.8.1. Зона, ведущая к финишной системе, должна быть четко отмечена рядами буев, расстояния между которыми сужается по мере приближения финишной панели. На финишной прямой находятся дежурные лодки фиксирующие вход спортсмена на финишную прямую и пересечение спортсменом линии финиша.
6.8.2. Финишная система должна по возможности представлять собой вертикальную стенку шириной 5 метров, закрепленную на плавучих средствах, чтобы не подвергаться воздействию ветра, прилива и не двигаться при ударе спортсмена при финише. Финиш должен сниматься и записываться на видео с замедленным показом и воспроизведением с указанием времени.
6.8.3. Судьи на финише и хронометристы должны располагаться таким образом, чтобы все время наблюдать за финишем. Зона, в которой они располагаются, должна использоваться исключительно для судей на финише и хронометристов.
6.8.4. Необходимо приложить все усилия быть, чтобы ассистент (сопровождающее спортсмена лицо) мог покинуть лодку сопровождения и встретить спортсмена, когда он выходит из воды.
6.8.5. При выходе из воды некоторым спортсменам может понадобиться помощь. До спортсмена можно дотрагиваться или помогать ему только если явно видно, что ему нужна помощь или по его личной просьбе.
6.8.6. Представитель медицинской бригады должен осмотреть спортсмена при выходе из воды. При прохождении осмотра спортсмену необходимо предоставить стул.
6.8.7. После медицинского осмотра, спортсмену должны быть предоставлены возможности для восстановления.
Источник: bazanpa.ru
Плавание на открытой воде. Основные различия с бассейном
Плавание на открытой воде — захватывающий вид спорта имеющий множество отличий от плавания в длинном или коротком бассейне.
Плавание на открытой воде — особенности
Плавание на открытой воде — отдельный вид спорта, который заслуживает особенного внимания и совершенно иного подхода. Открытая вода — это совсем другое, отличное от плавания в бассейне.
Плавание на открытой воде, как самостоятельный вид спорта, появился в 1991 году, когда его включили в программу чемпионата мира по водным видам спорта.
До этого, конечно, люди плавали на открытой воде. Но, как официальный вид спорта, он стал позже.
Так, в 1875 году Мэтью Уэбб переплыл Ла-Манш за 21 час 45 минут. Он плыл без касания лодки или других подручных средств в одних плавках. Он был первым человеком, который пересек пролив Ла-Манш вплавь.
В 2008 году плавание на открытой воде стало олимпийским видом спорта, а в частности дистанция на 10 километров.
Отличие плавания на открытой воде от плавания в бассейне
Самое главное отличие в том, что на открытой воде нет возможности ухватиться за бортик или оттолкнуть от него, как это можно сделать в бассейне.
Во время плавания на открытой воде нужно поднимать голову вперёд, чтобы смотреть на ориентиры. Конечно, если не плывете брассом. Но на соревнованиях обычно такая техника не приветствуется на соревнованиях.
Также, не стоит забывать про волны — они встречаются в любых водоёмах. Там где есть течение или нет его. Всё зависит от ветра. Эти волны могут мешать ровно держаться на воде, делать вдох, ориентироваться в пространстве.
Помимо этого, отличительной особенностью является использование неопренового гидрокостюма. Можно и без него плавать, но если вы планируете плыть большую дистанцию, то лучше использовать его, чтобы не получить переохлаждение.
Дополнительной изюминкой является массовый старт на соревнованиях. То есть вы входите в воду не один, а забегаете с огромной толпой в воду.
Преодоление страха плавания на открытой воде
Плавание на открытой воде — это нахождение на воде без возможности за что-то зацепиться или куда-то встать.
Если никогда не плавали на открытой воде, но уже зарегистрировались на соревнования, то советуем вам до соревнований хотя бы один раз поплавать в водоеме.
- Во первых, это необходимо, чтобы ваш организм привык к тому, что не будет привычного дна, которое вы всегда видите.
- Во вторых, нужно понять когда и как вам удобно поднимать голову, чтобы смотреть вперёд.
- В третьих, страх, который обычно встречается у неопытных пловцов, можно побороть на первой тренировке.
Чтобы страх не победил вас, нужно учитывать следующие советы:
- Всегда дышите и контролируйте дыхание. Проговаривайте про себя «вдох» и «выдох».
- Расслабьте голову и уберите лишние мысли.
- Перед стартом постройте маршрут своего плавания. Стоит учитывать где находится солнце, откуда дует ветер и куда двигаются волны.
- Хорошо разомнитесь перед стартом. Это придаст вам уверенности.
- Перед стартом поплавайте в воде. Чтобы организм привык к температуре воды.
Как выбрать гидрокостюм для плавания на открытой воде На сегодняшний день существует огромное количество видов гидрокостюмовдля плавания на открытой воде.
Основная функция гидрокостюма- поддержание оптимальной температуры.
Подробнее о гидрокостюмах вы можете узнать в нашей статье посвященной гидрокостюм для плавания
В чем же основное отличие и на что стоит обратить внимание?
Это самое важное. Костюм не должен сдавливать вас сильно на суше или наоборот болтаться как мешок. Если он будет слишком мал, когда вы его наденете на суше, то в воде, за счет давления, он сдавит вас ещё сильнее, что осложнит плавание. И наоборот, если он будет вам велик, то в него зальется много воды, что приведёт к такому же результату.
2. Плотность гидрокостюма.
Чаще всего гидрокостюмы производят с толщиной в 3 миллиметра. Для новичка это самая оптимальная толщина. Но существуют костюмы, в которых, например, толще грудь и ноги, а руки тоньше. Это нужно для правильного распределения тепла в костюме и облегчения плавания в быстром темпе.
3. Нужно чувствовать небольшую скованность в груди и плечах, но не сильно. В воде это все уйдёт. Но на суше это нормально.
Какие существуют дистанции на открытой воде на соревнованиях
На самом деле, на открытой воде дистанций неограниченное количество. Начиная от 200 метров и заканчивая 25 километров.
Спринтерские дистанции на открытой воде
- 200-500 метров (зависит от организаторов)
- 1000 метров (классика спринтерского заплыва)
- 1500 метров (аналог с дистанцией в бассейне)
- 1852 метра (одна морская миля)
Длинные дистанции или стайерские
- 3000 метров
- 5000 метров (классика, среди больших дистанций. дистанция чемпионата мира по водным видам спорта)
- 10000 метров (золотая середина. дистанция чемпионата мира по водным видам спорта, а также олимпийская дистанция)
- 14000 метров
- 25000 метров (дистанция чемпионата мира по водным видам спорта)
Помимо этого существуют не соревновательные дистанции. Например переплыть вокруг Манхеттена или переплыть пролив Ла-Манш, о которых мы писали в прошлой статье, относится тоже к плаванию на открытой воде
Советы по плаванию на открытой воде
- Перед тем, как пытаться плыть, пусть даже, километр в открытой воде, стоит уверенно проплыть эту дистанцию в бассейне без остановки. Не забывайте, что в водоёме нет бортиков и возможности постоять на дне для отдыха.
- По началу, мы рекомендуем вам плавать вдоль берега, на мелководье. Это поможет вам привыкнуть к открытому пространству и постепенно уберёт страх от новых ощущений.
- Во Время поднятия головы, чтобы посмотреть вперёд, не нужно пытаться вдохнуть. Вдох и выдох мы делаем в сторону, как при обычном кроле. Для того, чтобы посмотреть вперёд, достаточно поднять только глаза.
- Правильно подбирайте гидрокостюм, учитывая ваши особенности и физическую подготовленность.
- Расслабьте голову. Отпустите все мысли. Плывите спокойно. Ведь залог правильного плавания — расслабление.
- Дышать лучше в две стороны. По той причине, что сначала волны могут бить вас справа, а через несколько метро слева. По этой причине следует дышать в разные стороны. (это касается короля)
Источник: swimlife4.ru