Какая программа для тренажерного зала

По статистике РБК, 26.3% опрошенный россиян, регулярно занимающихся спортом, предпочитают спорт-зал, и это число с каждым днем растет, в связи с нарастающим трендом ведения здорового образа жизни. В рамках нашего проекта, предлагаем Вам наш ТОП приложений, которые помогут в построении тренировки в тренажерном зале.

1.Workout Trainer

Скачать такое приложение должна каждая женщина. Это функционал для повседневных упражнений. Вы выбираете цель, а тренеры в приложении помогают вам ее достичь. Более стройная фигура? Сильные руки?

Вы можете выбрать из тысячи упражнений и тренировочных программ. Программа поддерживает напоминания и совмещает тренировки с плейлистами. Дневник незаменим для спортсменов.

Тренировка новичка в тренажерном зале. Стаж 3-6 месяцев.

Количество установок: 10 000 000+

★★★★★

2.Freeletics Bodyweight

Freeletics — это база упражнений, которые вы можете выполнять как на улице, так и дома. Важно отметить, что действия не требуют использования каких-либо аксессуаров. Каждый сможет применить свой вес тела для усиления конкретной мышцы. Упражнения корректируются в зависимости от уровня продвижения.

Начинающие и успешные спортсмены найдут в этой платформе идеи для занятий без снаряжения. Freeletics также полон социальных функций. Вы можете обмениваться результатами занятий с друзьями. После покупки подписки удастся получить доступ к дополнительным функциям, включая план обучения.

Количество установок: 10 000 000+

★★★★★

3. JEFIT Тренировка

Это бесплатное приложение с доступом к более чем 1300 упражнениям с точными описаниями и анимацией. Функционал дает шанс создать собственный план тренировок. Встроенный дневник тренировок собирает статистику и отслеживает прогресс. Кроме того, вы можете присоединиться к сообществу пользователей Jefit, сравнить свои результаты с другими любящими здоровый образ жизни людьми. Так вам удастся поддерживать друг друга в борьбе за фигуру своей мечты.

Количество установок: 5 000 000+

★★★★★

4. Sworkit Личный Тренер

Sworkit — это приложение для людей, которым часто не хватает времени на полную тренировку. Алгоритм и комплекс упражнений очень просты. Вы сообщаете приложению, какой тип тренировки хотите выбрать и сколько на это есть времени. Платформа сразу выдает список персональных рекомендаций.

В базовой версии доступны более 200 тренировочных упражнений, многие из которых предусматривают применение собственного веса для того, чтобы была усилена конкретная группа мышц. Вам не понадобится дополнительное оборудование или инвентарь. В программе удастся создавать собственные тренировки.

Первый раз в тренажерном зале, что нужно знать? Советы тренера!

Sworkit Личный Тренер

Количество установок: 5 000 000+

★★★★★

5.Aaptiv

Aaptiv позиционирует себя как «аудио-приложение для фитнеса». Доступно 3000 отдельных тренировочных программ, которые можно совмещать с плейлистами. Треки в базе — преимущественно современные хиты. Aaptiv считают первым приложением для тренировок для Android и iOS. Функционал создан, чтобы позволить любителям спортивного образа жизни тренироваться где угодно.

Некоторые сеансы занимают всего семь минут. Установив платформу, вы найдете все, от езды на велосипеде и йоги. Ежемесячная подписка на платную версию Aaptiv стоит $ 15.

Количество установок: 1 000 000+

★★★★★

Интересный факт. Регулярные занятия фитнесом, правильно подобранная диета, поддержание низкого веса, отказ от курения и алкоголя продлевают жизнь человека минимум на 10 лет, по опубликованной статистике медиков из Гарварда. Источник — РИА новости.

6.Fitbit Coach

Приложение поможет легко отслеживать ежедневные занятия и тренировки. Вы можете сравнивать результат и общие успехи с друзьями и семьей. Это будет дополнительно мотивировать к действиям. Когда вы заказали специальный браслет, это дополнительный апгрейд. Приложение также напомнит о вашем ежедневном потреблении воды.

Можно добавлять блюда в рацион и отслеживать свой вес. Функционал доступен бесплатно, но вы можете купить ВИП-пакет с увеличенным количеством функций.

Количество установок: 1 000 000+

★★★★★

7.MapMyFitness

MyFitnessPal — это приложение для любителей здорового питания. В базе данных приложения более 5 миллионов продуктов! Каждый описан подробно с информацией про пищевую ценность. Все, что вам нужно сделать, это отсканировать штрих-код. Приложение может рассчитать теплотворную способность и питательную ценность приготовленных обедов (добавление ингредиентов).

База данных содержит более 350 кардио и силовых упражнений. Вы можете добавлять друзей, сравнивать свои успехи и мотивировать друг друга каждый день занимаясь спортом.

Количество установок: 1 000 000+

★★★★★

8.StrongLifts 5×5

StrongLifts 5×5 (Android, iOS) представляет собой платформу, основанную на пяти подходах, пяти повторениях и пяти базовых упражнениях. Вы можете посещать тренажерный зал для того, чтобы выполнять приседания, жим лежа, тягу, жим над головой и ряд других действий со штангой. Для получения результата хватит трех минут тренировки в неделю.

Приложение напоминает, какие упражнения нужно выполнять в каждом блоке. Тренировка сопровождается видеоуроками. Программа советует, как долго отдыхать между подходами. Когда вы регистрируете свои повторения, StrongLifts 5×5 построит график вашего прогресса в еженедельном или ежемесячном представлении.

Обновление программы к платной версии открывает дополнительные упражнения для рук, мышц и голеней. Платный функционал синхронизируется с Apple Health и Google Fit.

Количество установок: 1 000 000+

Источник: app-list.ru

7 лучших приложений для тренировок в тренажерном зале: составляем, занимаемся, записываем

Смартфон — отличный компаньон для организации и проведения занятий, а не только для музыки во время подходов. Ознакомьтесь с лучшими приложениями для тренировок, которые включают в себя все, начиная с пошаговых инструкций и заканчивая синхронизацией с приложениями для мониторинга здоровья.

Бесплатные приложения

Платформы: Android, iOS.

Workout Trainer

Рейтинг:

• 4,2 / 5 в Google Play;
• 4,6 / 5 в App Store.

Workout Trainer содержит большое количество аудио и видео тренировок. Они снабжены понятными и детальными аудио и видео инструкциями.

1. Разнообразие программ для любых целей.
2. Создание своего плана и обмен с другими.
3. Поиск и использование программ, составленных пользователями.
4. Подробные видео.

1. Дорогая подписка.
2. Нет руссификации.
3. Реклама.
4. Навязчивые предложения для покупки премиума.

JEFIT

Рейтинг:

• 4,8 / 5 в Google Play;
• 4,6 / 5 в App Store.

JEFIT — отличный ресурс для пользователей, желающих заниматься силовыми тренировками и бодибилдингом. Приложение снабжено большим количеством упражнений, отсортированных по частям тела, и дневником для записи тренировок.

1. Подробные инструкции.
2. Планировщик.
3. Журнал упражнений.
4. Трекер прогресса.
5. Таймеры.
6. Синхронизация с профилем JEFIT.

1. Реклама.
2. К навигации надо привыкнуть.
3. Частично встречаются упражнения на английском языке, не переведенные на русский.

Google Fit и Google Календарь

Оба приложения в связке хороши для составления тренировок.

Рейтинги Google Fit и Календаря соответственно:

• 3,8 и 4,2 в Google Play;
• 4,0 и 4,5 в App Store.

1. На русском языке.
2. В Календаре можно ставить цели, а в Fit — отслеживать их выполнение.
3. Календарь сам создает мероприятия. Неудачное время всегда можно изменить вручную.
4. Фит добавляет пометки о тренировках в Календарь.

1. Неточность в измерениях со стороны Фит.
2. Проблемы с синхронизацией.

Секунд — ВИИТ и Табата Таймер

Рейтинг:

• 4,4 / 5 в Google Play;
• 4,6 / 5 в App Store.

Секунд — приложение для интервальных тренировок.

1. Шаблоны для разной интенсивности, табаты и т.д.
2. Гибкая настройка интервалов и звуков под свои задачи.
3. Музыка синхронизируется с интервалами.
4. Поддержка датчика сердцебиения через Bluetooth.
5. Синхронизация с Apple Health.

1. Иногда технические баги.

CrossfitMe

Рейтинг:

• 4,3 / 5 в Google Play;
• 4,8 / 5 в App Store.

CrossfitMe — приложение для тренировок кроссфитом в Гугл Плей и App Store.

1. Комплексы можно брать готовые или составлять самим.
2. Таймер и секундомер для табата.

1. Не хватает некоторых опций, например, EMOM со звуковым сигналом.
2. Могут возникнуть вопросы навигации.

Читайте так же: Лучшие тренировки для ягодиц в тренажерном зале

Платные приложения

Платформы: Android, iOS.

Fit Radio

Триал-версия: 2 часа. Еще 30 дней — после предоставления способа оплаты.

Стоимость: примерно 700 рублей в месяц.

Рейтинг:

• 4,2 / 5 в Google Play;
• 4,8 / 5 в App Store.

Правильная музыка — мощный стимул для энергичных занятий.

1. 40 музыкальных жанров.
2. Широкий спектр музыкальных миксов для упражнений.
3. Плейлисты для поддержания темпа.
4. Установка интервалов, отслеживание дистанций.
5. Плейлисты под конкретные занятия.
6. Сохранение любимых плейлистов.

1. Очень дорого. Для сравнения: стриминговые сервисы в России берут 159-169 рублей в месяц.
2. Нет точных расценок.

Aaptiv

Стоимость: $ 9.99 в месяц.

Рейтинг:

• 3,6 / 5 в Google Play;
• 4,7 / 5 в App Store.

Aaptiv предоставляет аудио-тренировки под руководством тренера для различных стилей и целей.

1. В комплекте — музыкальные плейлисты.
2. 2500 тренировок.
3. Большой выбор физической активности.
4. Загрузка на телефон.
5. Гибкие настройки расстояния, продолжительности, интенсивности и количества сожженных калорий.

1. Дорогая подписка.

Подводим итоги

При самостоятельной работе в спортзале всегда пригодится помощник, который запишет подходы, посоветует упражнения и составит статистику проведенного времени. На этот случай отлично подойдут мобильные приложения.

Источник: www.fitnessera.ru

Программы тренировок в тренажерном зале

На наш взгляд, одним из наиболее подходящих сайтов для самостоятельного изучения тренировочного процесса является сайт Твой тренер. Там Вы найдете целый комплекс упражнений на тренажерах в зависимости от преследуемых Вами целей, видео о правильном выполнении каждого отдельно взятого упражнения на тренажерах, статьи о правильном питании и многое другое.

Наиболее интересными являются планы тренировок с этого сайта:

Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин

1. Адаптация организма к физическим нагрузкам
2. Увеличение объема и силы мышц
3. Создание фундамента для дальнейшего увеличения нагрузок

Задачи плана:

1. Увеличение мышечной массы
2. Увеличение силы мышц
3. Укрепление связочного аппарата

Задачи плана:

1. Увеличение мышечной массы.
2. Увеличение силы мышц.
3. Укрепление связок.

Сложность – средняя

Задачи плана:

1. Уменьшение веса тела за счет жировой ткани
2. Увеличение объёма мышц
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Сложность – тяжёлая

Программа тренировок в тренажерном зале для женщин

1. Адаптация организма к физическим нагрузкам.
2. Увеличение тонуса и силы мышц.
3. Создание фундамента для дальнейшего увеличения нагрузок.

Сложность – легкая. Данная тренировочная программа рассчитана на женщин и девушек без особого опыта занятий, которые решили начать с 2-х раз в неделю.

1. Общее укрепление организма.
2. Тренировка вышеупомянутых мышц.
3. Формирование фигуры.

Сложность – средняя.

Задачи плана:

1. Увеличение мышечной массы
2. Развитие силовой выносливости
3. Детальная проработка мышечных групп, создание рельефа

Сложность – выше средней.

Источник: sok-sinara.ru