Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс – “Стройная фигура за 30 дней”. Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки ), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения – попроще, посложнее. Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней.
Описание программы
Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц, однако, за счет смены упражнений, мышцы не привыкают к нагрузке и положительно реагируют на подобную смену, усиливая эффект жиросжигания.
Вы можете устроить себе выходной после каждого уровня, но можете и сразу приступать к следующему уровню.
Тренировки новичков. Первые 3 месяца.
Результат будет лучше, если придерживаться советов из книги:
1 уровень
Первый уровень “стройной фигуры за 30 дней” заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте.1 уровень Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс
2 уровень
Спустя 10 дней вы почувствуете, что уже неплох справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан Майклс снова покажет, что такое “сложно и тяжело”. Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.
3 уровень
А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.
Хочешь стать фитнес-тренером с нуля? Читай здесь, как это сделать!
Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания
Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания)
Заканчиваете тренировки? Узнайте Чем заняться после окончания курса “Стройная фигура за 30 дней”
Отзывы о тренировке и результаты
Ниже, вы можете прочитать отзывы о программе “Стройная фигура за 30 дней” с Джиллиан Майклс. А так же поделиться своими впечатлениями.
Не работает видео в статье?
Оставить жалобу
Понравилась статья? Поделись с друзьями:
Рекомендуем статьи по теме
Силовая тренировка с Джиллиан Майклс
Джиллиан Майлкс – программа для начинающих
Победить себя
Джиллиан Майклс – Хард боди
Комментарии
Обожаю фитнес!
Спасибо!
Супер. С понедельника буду заниматься.
А как делать 1ый, 2ой и 3ий уровень? это все в 1 день или постепенно?подскажите мне
fitnessera
Юлия, каждый уровень делается 10 дней. В итоге получается 30 дней на всю программу.
Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.
help. заканчивая первый уровень начали болеть колени-но я не здаюся) …перемотала эластичными бинтами и занималась дальше…заниматься можно ,но потом чувствуется ноющая боль целый день.сегодня перешла на второй …и поняла,что не могу сделать ни единого кардио упражнения!что делать?бросать не хочется -результаты радуют!
Glafira Bubnova
Было так же – начали болеть колени. Но это когда я занималась в носочках, сейчас занимаюсь в кроссовках и ничего не болит.
Начала занятия по программе “Похудеть за 30 дней”, подготовила себя, затем программа “Проблемные зоны” 1,5 месяца, сейчас на Революции заканчиваю 1 фазу. За весь период результат минус 12 кг, рельеф тела и большая выносливость. Никакая программа других тренеров такого эффекта не показывала. Также бегаю по 40-50 мин.
2-3 раза в неделю на беговой дорожке и время от времени прыгаю на скакалке по 15-20 мин за раз, хотя с Джиллиан и без этого всего более, чем достаточно. Плюс правильное питание (без жареного, мучного, копченого и т.д.). Всем-всем очень советую. Но начинайте с легкого, например, 30-дневки. Большой и единственный мину – отсутствие русского перевода многих тренировок, в т.ч. Революции.
Слезная просьба к сайту, устранить данное обстоятельство. Девочки, удачи! Жмите и не жалейте себя, тогда будете здоровы, бодры, красивы и энергичны, в то время как другие с плюшкой на диване все откладываю на завтра, затем рыдают у зеркала и прячутся в бесформенную мешковину!
Занималась по этому курсу.Семь потов сошло. Действительно хорошие упражнения.Вначале было трудно, но постепенно организм привыкал к нагрузке и становилось легче. Единственное что напрягало, это целую неделю делать одно и тоже. И конечно, я бы обязательно включила побольше упражнений на растяжку в конце каждого занятия.
Мне 40. Рост 167. Всегда была 58-60 кг, сейчас 5 кг набрала. И мышцы начали свисать, особенно трицепсы и ягодицы. Начала вчера! Действительно, семь потов! Болят мышцы ягодиц и особенно рук – бицепсы , но только не трицепсы (хотелось бы, чтобы именно трицепсы укрепились).
Хоть и болят, все равно делаю! Посмотрим на результат!
оксана спасибо за коммент.
Не могли бы Вы подсказать как питаться лучше, чтобы похудеть и подтянуться.. да еще не хотелось бы терять свой 5 размер груди совсем уж..
fitnessera
Здравствуйте, Аня. Главное, не бросайтесь на голодные диеты. Питание для похудения может быть вполне разнообразным и сытным.
Самое главное – ограничить потребление “плохих” углеводов и излишнего количества жиров, тогда объем еды на день будет вполне большим, вы будете получать достаточное количество энергии для нормальной работы организма и не будете испытывать чувства голода. Включите в свой рацион белки: белое куриное мясо, говядина, телятина, творог, яичный белок. Из углеводов оставьте только медленные: рис, гречку, овсянку, перловку, макароны из твердых сортов пшеницы. При готовке отдавайте предпочтение варке, приготовлению на пару, запеканию. Со временем постарайтесь отказаться от неполезных добавок вроде майонеза, кетчупа и прочих. Поверьте, через некоторое время салат заправленный 1% кефиром станет не менее вкусным, нежели заправленный майонезом
Для того, чтобы худеть необходимо создать дефицит поступающих с пищей калорий относительно необходимых организму для обеспечения его энергией. В интернете вы можете найти калькуляторы для расчета необходимого именно вам количества калорий в день. Вот от нормального уровня потребляемых калорий вам нужно убрать 30%. Оставшееся – ваше.
Возможно сократить калории еще больше, для ускорения похудения, но самое главное, не переступить минимальный порог в 1200 ккал в день. Иначе организм перейдет в сберегающий режим и, даже при, кажется, больших стараниях в ограничении питания, результат можно получить обратный.
Что касается груди, то здесь все зависит только от нее самой. Если 5й размер дан природой, он никуда не денется. Если же данный размер является следствием появление лишнего веса, то тут никуда не деться. Тело худеет равномерно, нельзя похудеть в одном месте и не похудеть в другом. Что-то будет худеть быстрее, что-то медленнее, но худеть будет все сразу. В любом случае, думаю вам не стоит расстраиваться, грудь меньшего размера в сочетании с красивым подтянутым телом будут в любом случае смотреться выигрышнее 5го размера в комплекте с заплывшей талией
Если возникнут дополнительные вопросы – смело обращайтесь.
И, эффектной фигурки вам!
а какие гантели нужны для этого курса?… а то нигде не нашла…
fitnessera
Здравствуйте, Ольга.
Вес гантелей от 1 кг до 2,5. В зависимости от вашей подготовки (если вам легко, значит надо брать больший вес).
Всем привет. Решила попробовать эти занятия, все прям так хвалят. Девчонки не подскажите какую ни будь диету к этим тренировкам. Заранее спасибо
А без диет этот курс дает результат?
fitnessera
Без диет результат конечно же будет. Однако менее ощутимый (в плане сброса лишнего веса). Мышцы подтянутся, силуэт станет стройнее.
Прошу прощенич за глупый вопрос. Уходит ли живот после этих занятий?
fitnessera
При соблюдении правильного питания и регулярных тренировках будет снижаться лишний вес. Тело худеет сразу везде, и в животе в том числе. Так что, да, результат будет заметен и на животе. Однако уйдет ли он полностью сказать сложно – все индивидуально.
Что можно кушать после тренировки, недавно стала тренироваться по программе Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней…
Живот заметно уменьшился, при этом никакую диету не соблюдаю. Мой внешний вид изменился на подтянутый вид, и это на 18 день занятий. Мне нравится второй уровень, чувствую на нем, что не зря я вся мокрая после занятий, как это стимулирует!
Какой вес гантелей? Чем можно их заменить в дом.условиях
fitnessera
Крис, вес гантелей от 1 кг до 2,5. В зависимости от вашей подготовки. Заменить можно бутылками с водой или песком. Либо можете сделать утяжелители на руки (мешочки с насыпанным туда песком, которые оборачиваются вокруг запястья)
Скажите, а при компрессионном переломе позвоночника (7-8 позвонки ) можно ли делать эти упражнения?Врач сказала, что надо спрашивать у тренера…
fitnessera
Ирина, единого совета нет. Но, в вашем случае, мне кажется, лучше сходить для начала в тренажерный зал и посоветоваться с тренером (всего на одно-два занятия). Рассказать о своей проблеме и выяснить вместе с ним, какие нагрузки вам можно применять (тренеры обязаны хорошо разбираться в физиологии, а так же отлично знают какие упражнения задействуют те или иные группы мышц, куда приходится нагрузка). На основании этой информации вы потом сможете сделать вывод – можно ли вам тренировки Джиллиан. А если вам попадется добрый понимающий тренер, можете с ним прям эту программу и обсудить.
Девочки, подскажите. Нужно каждый день выполнять всю тренировку, т.е. все 29 минут? или каждый день по 6 минут, т.е. 321?
fitnessera
Настя, каждый день вы должны делать всю 30-минутную тренировку.
Подскажите пожалуйста, а во время кормления грудью можно заниматься этой программой тренировок?
fitnessera
Ольга, Зачастую кормящие мамы волнуются по поводу того, не нанесут ли физические нагрузки вреда лактации, однако физические упражнения не влияют на выработку необходимого объема грудного молока или на характер кормления малыша.
Соблюдайте лишь несколько правил:
– Важно помнить, что делать физические упражнения стоит сразу же после кормления, так как при проведении упражнений выделяется молочная кислота, которая в итоге может попасть в молоко.
– Вода. При занятиях спортом нужно увеличить употребление жидкости, чтобы компенсировать её потерю.
– Грудь. Зафиксируйте ее, т.к. в период лактации она как никогда подвержена травмированию при интенсивных тренировках.
Удачи!
Здравствуйте….решила тоже поделиться радостью.Мне 35,всегда была проблема с весом,держалась раньше как то,но родив 1 ребенка в 2001 вес увеличила…года шли и вес рос…ко второй беременности в 2012 я уже весила 95…прибавьте сюда 9 месяцев беременности….вообщем родила и решила плюнуть на себя,а что семья есть,дети меня любую любят,мужа тоже все устраивает…и вот наткнулась в ноябре 2014 на эту страничку…думаю попробую.Боже первая тренировка убила меня просто,но мне понравилось я вся мокрая от пота,но блин счастливая… это же говорит о том,что упражнения реальны ))) Думала утром я не встану,будет болеть каждая клеточка, и каково же моё было удивление на утро ничего не болело,абсолютно…насторожило,но решила продолжать…и мои результаты таковы с веса 95 кг с ноября 2014 года мой сегодняшний вес составляет 79 кг и это не предел,буду и дальше тренироваться…горжусь собой,хотя могла бы нажать на себя и правильно питаться,но все что могу из себя выжать это пить много жидкости каждый день и не есть на ночь,и кушать маленькими порциями…
У меня проблем с лишним весом нет, но есть небольшой животик и бока, и немного целлюлита. Хотелось бы не похудеть, а просто привести фигуру в тонус и слегка подкачать пресс и руки. Подходит ли эта программа для этих целей? Или все же будет идти потеря веса (чего мне бы не хотелось)?
fitnessera
Здравствуйте, Ольга. Физические упражнения направлены в первую очередь на приведение в тонус/прокачку мышц. Вес от спорта теряется только лишь из-за дефицита калорий, который возникает при введении в вашу жизнь дополнительных нагрузок. Если не хотите, чтобы вес снижался, просто подберите для себе правильное питание с достаточной калорийностью.
Тогда вы сохраните те же объемы, но сделаете тело изящнее и подтянете его. Успешных тренировок!
Извините, а одно видео, то есть level 1 на 10 дней, правильно? И через 10 дней мне нужно заниматься по level 2,так?
fitnessera
Да, 1 уровень рассчитан на 10 дней. Потом переходите к следующему видео и уровню соответственно.
Источник: www.fitnessera.ru
Тренировки Сhloe Ting 2 Weeks Shred Challenge — отзывы
Привет всем заглянувшим! Кто ещё распух на карантине и думал, как быстро похудеть в домашних условиях? Честно, не я Я даже не думала заниматься по каким-то там программам, потеть, лепить себе орех. Но я много времени провожу на YouTube, и мне очень часто попадались видео допосле этого челленджа.
Привет всем кто следит за своей фигурой! А это так, если вы решили прочитать мой отзыв. Начну с того, что расскажу немного о своей фигуре и об отношении к спорту. В школе и в университете я отлынивала от уроков физкультуры, в этом мне помогала справка на освобождение по причине сколиоза.
Привет всем! Давайте познакомимся с блогером — Хлоей Тинг, если Вы, как и я только недавно о ней услышали. Впервые о ней узнала на айреке, и она меня заинтересовала своими тренировками для пресса.
Я не отношусь к любителям тренажерных залов, мне всегда нравилось заниматься дома. Знаю, что не многим такое по душе, так как для занятий в домашних условиях нужна серьезная мотивация. Мне же легче замотивировать себя заниматься в спокойной обстановке дома, нежели в фитнес-клубе.
Всю свою жизнь я была худой девочкой и наивно полагала, что проблема лишнего веса меня не коснется. Однако прошлый год изменил многое.
Всем привет! Сидела я значит на самоизоляции, никого не трогала, набирала тихонечко жирок, короче была счастлива. Но тут Ютьюб начал мне подбрасывать видео, где девушки две недели плотно занимались спортом по программе Chloe Ting и получали пресс, а также внушительные отвесы.
Узнала я об этом челлендже благодаря рекомендациям Ютуб. Но прежде чем я дошла до канала и сайта Хлое Тинг, я наткнулась на видео из русскоязычного пространства где девушка тестировала её челленджи. Результаты блогера были внушительными и у меня появилась мотивация попробовать.
Доброго времени суток! Наверное нет таких худеющих людей, которые не услышали бы за последние месяцы о распиаренной программе от Хлои Тин . Находясь в поиске разнообразия, я решила — почему бы не попробовать? Плюс так много людей хвалят ее и повально занимаются этими упражнениями.
Всем привет! Очередной раз сидя на ютубе я увидела отзывы девочек, которые проходили челледж по программе Хлоя Тинг. И конечно меня впечатлили результаты и положительные отзывы. И я решила подтянуть свое тело после родов.
Всем привет! » Мои результаты за 2 недели» на такие видео я натыкалась несколько раз на ютуб. И результаты были просто ошеломляющие. Отзывы в основном на ютуб, но и на айрек есть несколько положительных. Вот я и решилась. В гугл просто вбиваешь Хлоя Тинг и первый результат это её сайт.
Всем привет) Я уверенна, что до вас, так или иначе, доходила слава Хлои Тинг. Почти все блогеры, и обычные граждане, перепробовали её тренировки на себе и восхитись результатом. Я не стала исключением в попытках изменить свою жизнь, добавив немного, или много, спорта.
Приветсвую всех заглянувших. Хочу поделиться впечатлениями о тренировке Хлои Тинг, вернее о челлендже, который мне довелось пройти. В процессе, когда на 3-й день я увидела первые, хоть и незначительные , изменения, решила — отзыву быть! Рада что девочки стали обращать внимание на тренировки Хлои.
Увидела на ютубе многочисленные видео, где девушки делятся своими результатами от тренировок на пресс от Хлои тинг. Я пересмотрела буквально все подобные видео и очень вдохновилась результатами.
Добрый день! Прежде чем описать свой опыт прохождения тренировок Хлои Тинг, я хочу сказать большое спасибо всем девчонкам, написавшим отзывы о тренировках и сподвигнувших меня своими результатами повторить их опыт. Далее вводные .
Прошел месяц с начала самоизоляции. Находится дома 247 рядом с холодильником, который полон всего самого вкусного стало и без какой-то активности стало более опасно, чем казалось сначала, и нужно было что-то делать.
Всем привет) Время на самоизоляции я решила провести с пользой для себя и своей фигуры. Раньше я ходила в тренажерный зал (около двух месяцев), результаты меня очень радовали. Занималась и дома по видео. Уже писала отзывы на одну из таких программ, а именно Beachbody INSANITY c Шоном Ти.
Всем привет. Я решила осознанно истязать себя во время карантина, хотя очень хочется лежать и точить вкусняшки, но этим я занималась весь апрель и стала неожиданно (ага, неожиданно, как же) колобеть.
Всем привет! Сегодня пришла и моя очередь написать о челлендже длиною в две недели. Результат меня порадовал. Но он стоил этого. Без труда , и рыбку не вытащишь из пруда.
Так оно и есть. О челлендже с Хлое Тинг чисто случайно наткнулась в Ютубе. Где другой блогер рассказывал о Хлое .
В один прекрасный день я решила худеть. Пересмотрев кучу материала о похудении, я наткнулась на программу Хлои Тинг, именно результаты после её программы и решила попробовать.
Тренировки от Хлои Тинг (Chloe ting). Челлендж на пресс за 2 недели! Реально ли получить шикарный пресс за две недели? Вот как уже много лет моя жизнь состоит из череды трансформаций от «ура, похудела» до «опять тефтелька».
Всем привет) Сегодня хочу рассказать о своём опыте двухнедельных тренировок с Хлоей Тинг. Тренировка предназначена для проработки пресса. Но! Эта тренировка задействует все группы мышц. Каждая тренировка занимает по 10 минут.
Но в день их может быть и 4. Хочу сказать,что это не просто.
Источник: irecommend.ru
Тренировки онлайн: плюсы и минусы разных форматов и сервисов
Давайте разберемся: что же такое онлайн-тренировки, какими бывают занятия онлайн, какие сервисы для этого использовать и какую пользу дарит нам этот формат. Статья написана специально для фитнес-клубов и тренеров.
Когда закрылись первые фитнес-клубы в Москве 23 марта, стало ясно: в условиях карантина клубам важно удержать контакт с клиентами, развивать фитнес-комьюнити, а также поднять боевой дух населения. Для этого остается на полную мощность задействовать всевозможные онлайн-каналы!
«Живые» онлайн-тренировки
Плюс прямых эфиров:
+ Открытость клуба и харизма тренеров привлекают к себе новых пользователей, это важно! Новые люди могут остаться с вами надолго!
Минус: . можно просто прийти, посмотреть и выйти. К сожалению, такие эфиры зачастую проходят «мимо» — либо время неподходящее, либо настроя нет, да и неудобство просмотра на маленьком экране телефона снижает качество картинки а, следовательно, восприятие и эффективность тренировки (напрягаются глаза, а не мышцы).
Некоторые студии организовали закрытые страницы в Instagram. Доступ к постам и эфирам открывается для подписчиков за определенную плату — в среднем от 290 рублей до 1500 рублей в месяц.
Такие страницы даже стали продвигать в Сети как онлайн-фитнес-клубы.
XROOM.APP — видеоконференция по ссылке без регистрации
На момент написания статьи нашли случайно бесплатный сервис с предельно простым интерфейсом XROOM.APP. Команда разработчиков сделала его для себя в 2019 году, а затем поделилась своей разработкой со всеми желающими. По данным авторов, их сервис каждый месяц привлекает 20 000 пользователей со всего мира.
Основное преимущество — участникам не надо специально устанавливать ПО и это бесплатно. Система поддерживает неограниченное количество участников, выход в эфир с любого устройства с интернетом и камерой. Есть чат и возможность обмениваться файлами, и даже показывать удаленный экран. Для записи видео необходимо воспользоваться плагином.
Xroom на отдельной платформе разрешает компаниям менять дизайн интерфейса и подключать ваш собственный домен — вот пример. Надо тестировать. Мы попробовали видеосвязь с нашей командой, нам понравилось, и мы решили поделиться своей находкой с вами в этом обзоре.
Скриншот экрана Xroom
Онлайн-тренировки по Skype и Zoom
Эти занятия — самый близкий аналог тренировок в зале, так как тренер и практикующие имеют возможность видеть друг друга. Благодаря визуальному и вербальному контакту создается атмосфера коллективного действия, даже если участники находятся в разных точках земного шара.
Приложения Skype и Zoom можно использовать на первых порах бесплатно с некоторыми ограничениями — например, Zoom на момент написания статьи дает 40 бесплатных минут для группы до 100 человек. Снять это ограничение можно, заплатив 15 долларов за месяц.
Плюсы занятий по Скайп и Зум:
+ Для тренера и студии: нет случайных людей на тренировке, следовательно, повышается вовлеченность. Можно проводить такие занятия по расписанию и за фиксированную плату (в том числе по абонементам), максимально приближаясь к формату занятий в студии.
+ Для занимающихся: тренер видит вас (пусть и на экране), а значит может подсказать и поправить (словами). Обратная связь всегда бодрит и мотивирует! К тому же, можно заниматься тет-а-тет с тренером (персональные онлайн-тренировки). Все внимание — только вам!
Теперь о минусах:
— Безусловно, основным препятствием этого формата (как, впрочем, и других) является его техническая сторона.
Если вы тренер и никогда не снимали себя на видео и не проводили прямые эфиры в Instagram, попробуйте протестировать этот формат на небольшом круге друзей или клиентов, причем сделайте занятие бесплатным. Так вы будете меньше волноваться об ответственности за техническую сторону и сможете больше времени уделить именно самому занятию.
Ведь именно за вашим опытом и знаниями — приходят к вам в зал, а теперь и на онлайн-тренировку И никакие помехи (например, покосившиеся штативы) не убавят вашу харизму!
Онлайн-курсы и онлайн-марафоны
У меня был опыт как участника, так и организатора подобных мероприятий. Ниже вы узнаете об особенностях каждого из этих видов активностей в интернете, но прежде маленькое уточнение: не всегда успех мероприятия (неважно, для участника или организатора) зависит от его стоимости.
Бесплатный онлайн-курс может и не окупит затраты, но поможет привлечь внимание к деятельности тренера и его платным ресурсам. А платное мероприятие, с одной стороны, сузит аудиторию, а с другой — сделает ее более вовлеченной и нацеленной на результат. Разберемся с каждым из типов онлайн-активностей с подготовленным заранее контентом.
Курсы и приложения для тренировок онлайн
Такие занятия обычно размещаются в виде серии видео с конкретной тематикой на отдельных платформах, например, на сайте фитнес-студии или личном сайте тренера, а также на порталах с другими онлайн-курсами и в приложениях для смартфона.
Наиболее популярные приложения для онлайн-тренировок — Insight Timer с йогой и медитациями, Nike training club — фитнес, йога, бег, но есть также множество других.
В чем плюсы онлайн-курсов?
+ Для тренера и студии: есть возможность подготовить материал, отснять его и выложить в доступ (платный или бесплатный), а затем заняться продвижением — пригласить уже имеющихся клиентов с помощью рассылки, и новых — задействовав рекламу в поисковиках.
Если же вы размещаете свой материал на портале с другими курсами, то даже не потребуется тратить дополнительные средства на рекламу — клиенты найдут вас сами!
+ Для занимающихся: понятная структура и план занятий; отсутствие привязки ко времени прямых эфиров — можно заниматься в любое удобное время, просто зайдя на сайт или приложение. К тому же, красиво снятый материал мотивирует на достижение больших результатов
Минусы онлайн-курсов:
— Для тренера, студии и занимающихся: отсутствие обратной связи во время тренировки (или даже в целом) снижает возвращаемость и мотивацию части клиентов.
— Не все привыкли работать на максимум, если рядом нет тренера.
Онлайн-марафоны и челленджи
Говорят, что время челленджей ушло, и действительно — они всем уже порядком поднадоели. Но зато продолжают набирать популярность различные онлайн-марафоны в Инстаграм и Телеграм. Механика их очень проста: участники собираются организаторами в отдельном чате, возможно, в отдельном аккаунте, где происходит марафон. Задача участников — выполнять упражнения и задания ежедневно в течение нескольких дней — от недели до 21-го дня, а иногда и дольше. Часто за активность выдаются призы.
Плюсы онлайн-марафонов
+ Для тренера и студии: Во время онлайн-марафона сильно повышается вовлеченность участников — даже если они ленятся или откладывают занятия на потом, все равно они получают ежедневные напоминания и принимают участие вместе с остальными (пусть и мысленно).
+ Эффект коллективного духа — это то, что привлекает участвовать в марафонах большое количество людей, и стоит учесть этот факт, если вы заботитесь о выстраивании долгосрочных доверительных отношений с клиентами.
++ Для занимающихся: возможность пообщаться с другими участниками и даже найти друзей по интересам, поддержка комьюнити, мотивация выиграть приз.
Минус онлайн-марафонов:
Марафон — на время, а спорт — навсегда. Онлайн-марафон — лишь игрушка, возможность встретиться в неформальной обстановке соцсетей и обменяться мнениями, узнать что-то полезное, глядя в экран телефона. Однако большое количество общения часто отвлекает от сути — от того, зачем мы тут с вами, собственно, собрались.
Видео-тренировки на YouTube
Социальный ресурс, на котором найдется все — обучающие видео для новичков «как накачать пресс», упражнения для красивой осанки и походки, танцевальные классы на любой вкус, кардиотренировки онлайн, йога, медитации, боевые искусства — в общем, остается только определиться в море разнообразия. И, конечно, понять, насколько вам подходит этот формат занятий.
В чем плюсы занятий спортом по YouTube:
+ Для тренера и студии: канал YouTube — это возможность громко заявить о себе в интернет-пространстве и благодаря хорошо продуманному контенту найти новых клиентов, порой даже не вкладывая дополнительные средства в рекламу. Текучка подписчиков на YouTube менее ощутима, чем в Instagram, а видео остаются актуальными даже спустя год-два после публикации. К тому же, присутствует обратная связь в виде комментариев.
+ Для занимающихся: бесплатный доступ к полезному и (почти) бесконечному контенту. Возможность выбирать тренера, вид тренировки, а также пробовать что-то новое.
Минусы YouTube как формата для занятий фитнесом:
— Для тренера и студии: съемки качественного контента требуют хорошего оборудования и команды, а также регулярности публикаций, в ином же случае ваши видео просто затеряются в море других, а подписчики найдут нового кумира.
— Для занимающихся: обилие контента делает выбор тренировки затруднительным. А то, что за вами никто не следит во время занятий, может привести к читингу (от англ. «cheating» — обман) — искажению техники (намеренному или непреднамеренному) для выполнения упражнения в его более легком варианте или с большим количеством повторений.
Какой вид тренировок онлайн выбрать? И где разместить онлайн-тренировки, чтобы привлечь новых клиентов и не растерять старых? Протестируйте все варианты, о которых рассказано выше, составьте контент-план и опытным вы поймете, что вам не подходит, а что вызывает симпатию и положительные эмоции вашей аудитории. Ведь главное в тренировках — это заряд позитива, который дарит тренер, а желание заниматься и не бросить тренировки подкрепляется обратной связью и живыми отзывами!
Источник: sportpriority.com