Как я похудела программа

Многие женщины и мужчины, пытаясь подобрать для себя очередную диету, заранее предвкушают возвращение лишних килограммов вскоре после ее завершения. Чтобы не допустить этого, важно составить план питания и тренировок для похудения – правильно подобранная программа поможет грамотно настроить ваш организм на похудение, в результате чего вес не вернется к прежнему значению. Результат, которого вы добьетесь благодаря своей активности, скорректированному меню и водному балансу, в дальнейшем будет держаться, но при условии, что вы не вернетесь к прежнему питанию.

Что такое программа похудения

Каждому желающему избавиться от лишних килограммов следует знать, что программа для похудения представляет собой комплексный подход, включающий в себя конкретный график тренировок и оптимальный рацион питания. Чтобы сделать фигуру стройной и спортивной, необходимо разработать индивидуальную схему, основываясь на уже известных комплексах. Чтобы добиться необходимого похудения, у вас должен быть конкретный план действий, поэтому подберите упражнения, составьте график, скорректируйте меню и обязательно записывайте свои результаты.

Как быстро похудеть? Минус 3-5 кг за неделю. Простая инструкция #егорзазож #похудение #фитнес #зож

График на месяц

Программа питания и тренировок для похудения предполагает разработку конкретного графика на определенный срок, к примеру, на месяц. Составьте распорядок тренировок – лучше всего заниматься через день, но никак не чаще. Если вы увеличите интенсивность кардиотренировок, аэробных или силовых упражнений, то ваш организм не будет успевать восстанавливаться. Продолжительность тренировок должна составлять не меньше 45 минус, но не больше 1,5 часа. Для того чтобы запустить процесс сжигания жира этого хватит.

Как составить план

Прежде чем сесть на жесткую диету или записаться в тренажерный зал, составьте индивидуальный распорядок для сброса веса. Результат любой деятельности в большей степени зависит от четко поставленной цели и заранее составленного плана для ее достижения. Процесс, направленный на снижение веса ,не является исключением. Чтобы составить эффективный план вам понадобится:

• определить сроки;
• распределитель количество приемов пищи;
• четко продумать план питания;
• разработать индивидуальный комплекс тренировок.

Как похудеть за месяц

План похудения, который поможет скинуть лишние килограммы всего за 30 дней, должен быть составлен так, чтобы процесс сброса веса не навредил вашему здоровью. Не слишком быстрый, но действенный метод снижения массы подразумевает сочетание определенной физической нагрузки со скорректированным меню. Забудьте об изнурительных тренировках и строгих диетах, лучше соблюдайте следующие 5 железных правил:

• Вычеркните из рациона жареную и жирную пищу, белый хлеб, фастфуд, сладости.
• Пейте в день до 1,5-2 л воды, но не кофе, чай, компоты.
• Завтракайте, обедайте и ужинайте каждый день в одно и то же время.
• Забудьте о том, что худеете – просто наслаждайтесь процессом.
• Не забывайте больше двигаться – не засиживайтесь на рабочем месте.

В тренажерном зале

Запустить процесс снижения веса­ можно и в случае, если усердно заниматься на тренажерах. Если вы новичок, то лучше воспользуйтесь услугами персонального тренера. С помощью различных упражнений можно существенно увеличить мышцы, но при этом не забывайте про кардиотренировки – занимайтесь на беговой дорожке, степпере, эллиптическом тренажере и т.д. Тренировка для похудения должна занимать около 1.5 часа – не забывайте про разминку в 5-10 минут.

При выборе силовых упражнений вам следует прорабатывать самые крупные группы мышцы: грудь, спину, ноги. При работе с ними тратится максимум энергии, что позволит сжечь больше калорий. Каждое упражнение желательно делать по 3-4 подхода. После занятия обязательно сделайте растяжку. Очень важно иметь качественный сон, без него ваша результативность уменьшится до нуля. К силовым упражнениям, которые помогут в снижении веса, относятся:

Видео: техника выполнения жима лежа

В домашних условиях

Нужен эффективный план питания и тренировок для похудения в домашних условиях? В таком случае обратите внимание на несколько упражнений. При этом не забывайте о сбалансированном рационе­ и полном отказе от перееданий. Очень важна подготовка к занятиям, которая должна включать разминочные упражнения: наклоны туловища вправо и влево, легкий бег на месте и т.д. Чтобы снижение веса за 4-5 недель было результативным, выберите оптимальный перечень упражнений, делать которые нужно по 10-20 повторений в 2-3 подхода:

• классические подъемы туловища;
• боковая планка;
• скручивания;
• подъемы таза в лежачем положении;
• приседания;
• выпады;
• катание на спине;
• прыжки на скакалке;
• махи ногами назад и др.

План питания для похудения на месяц

Здоровый режим, который поможет убрать лишний жир, включает в себя не меньше 5 легких приемов пищи:

1. Завтрак представляет собой самую питательную трапезу – в него можно включить йогурт (нежирный), свежие фрукты, мюсли с овсяными хлопьями.
2. На обед можно сделать какой-либо суп, овощной салат с рисом.
3. Для ужина лучше приготовить отварную грудку птицы с салатом/запеченную рыбу с овощами.
4. Для перекусов выберите свежие овощи, яблоки.

Принципы правильного питания

Для снижения веса очень важно разработать определенный план. За 3-4 недели четко выполняемых действий, таких как регулярные занятия спортом и правильное питание, вы сможете довести эти привычки до автоматизма. Сам процесс уменьшения лишнего веса станет не только быстрым, но и упорядоченным, а результат в итоге окажется стабильным. Рекомендуется делать упор на продукты растительного происхождения, не забывая про мясо с рыбой. Принципы правильного питания:

• Дробное питание. Нужно питаться в среднем по 4-5 раз в сутки.
• Калорийность. Формула такая: 0,9 х желаемый вес (кг) х 24. При этом нужно учесть, что часть калорий затрачивается на ту или иную деятельность, поэтому к получившейся цифре можно добавить несколько сотен ккал.
• Соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов). Оптимальным вариантом является значение в пределах 2-2,5:0,8-1:1,2-2.
• Объем порций. Питаясь по 5-6 раз в день следите, чтобы объем порции составлял не больше 250-300 г.
• Водный баланс. Пейте около 2 литров чистой воды в день – лучше всего минеральной.

Что необходимо исключить из рациона

Начинать коррекцию своего рациона, который должен стать низкокалорийным, необходимо с исключения продуктов, употребление которых будет увеличивать вашу массу. При этом ваше ежедневное питание должно включать в себя все необходимые для организма элементы. Только грамотно подобранная система питания поможет привести вес в норму и избавиться от жира в проблемных местах. Исключите из рациона такие продукты:

• мучное;
• копчености;
• кондитерские изделия;
• сладкие и газированные напитки;
• продукты быстрого приготовления;
• колбасы;
• хлебобулочные изделия из пшеничной муки.

Какие продукты способствуют похудению

Диетологи рекомендуют желающим уменьшить вес помимо введения ограничения на объем порций и калорийность питания прибегнуть к продуктам, способствующим похудению. При этом не следует забывать, что результат зависит как от особенностей организма худеющего, так и от его возраста. К продуктам, помогающим в процессе, относятся арахис, кедровые и грецкие орехи, миндаль, яблоки, инжир, грейпфрут, ананас, сухофрукты, капуста, морковь, кефир и некоторые другие.

Меню на месяц

Похудеть девушкам и парням без правильного подобранного питания очень сложно. Даже такой фактор, как фитнес, может оказаться в этом случае не совсем успешным. Решив составить меню самостоятельно, помните, что мясо с рыбой не нужно полностью исключать из питания – это не диета. От дефицита кальция вас спасут молоко, йогурт, творог. Заведите онлайн-дневник, куда будете вписывать свое питание и все тренировки. Пример здорового питания на 1 день, который вы можете взять за образец и использовать для снижения веса на протяжении продолжительного времени, делая некоторые корректировки:

• Завтрак: клетчатка с углеводами.
• Второй завтрак: белковая пища, к примеру, йогурт, творог с фруктами.
• Обед: белки с углеводами, к примеру, суп, куриный бульон.
• Полдник: фрукты.
• Ужин: белок, к примеру, мясное или рыбное филе.
• На ночь: творог или кефир.

План тренировок

Сбросить лишние килограммы и укрепить тело вы можете, прибегнув к грамотно спланированному тренировочному процессу. При этом не забывайте потреблять необходимое количество здоровой пищи и пить воду. Ваша задача – это правильно распределить силовую и кардионагрузку так, чтобы тело серьезно работало каждый будний день, но не перенапрягалось. В выходные позвольте ему восстановиться. Примерный план занятий:

• Понедельник – силовая, кардио.
• Вторник – кардио.
• Среда – силовая.
• Четверг – кардио.
• Пятница – силовая, кардио.
• Суббота и воскресенье – отдых.

Фитнес-программа

Занялись составлением пошагового тренинга, который будет обеспечивать вам постепенное снижение веса с дальнейшим закреплением результата? В таком случае прибегните к фитнесу. Тренироваться лучше всего 3 раза в неделю через день по 40-60 минут. Если график не позволяет или у вас есть силы, то порой можете вносить корректировку и тренироваться два раза подряд. В некоторые дни вам предстоит уделить и кардио-тренингу: беговая дорожка, эллиптический тренажер, велосипед. Примерная программа на 1 день, которая может стать основой:

• Приседания – 15 раз.
• Выпады с гантелями в руках – по 10 раз каждой ногой.
• Тяга гантели к поясу одной рукой – по 10 раз каждой рукой.
• Подтягивания – как можно больше.
• Жим штанги на наклонной скамье – 12 раз.
• Растяжка.

Силовые упражнения

План питания и тренировок для похудения должен включить силовые тренировки, хотя бы малой интенсивности. Благодаря им тело станет более подтянутым и рельефным. Совмещать их вместе с кардионагрузкой не рекомендуется. Перед тренировкой нужно хорошенько размяться, чтобы сделать мышцы более эластичными. Эффективные силовые упражнения – каждый вид нагрузки нужно выполнять по 10-20 раз 3 подхода:

• выпады;
• подъем ног;
• приседания:
• отжимания;
• разведение рук в стороны с гантелями;
• прокачивание мышц пресса;
• разгибание ног сидя.

Видео: разведения рук с гантелями стоя

Чередование кардио и силовых тренировок

Сочетание силовых и кардионагрузок – это идеальное решение для сброса веса. Чередовать их можно как по дням, так и в рамках одного занятия. К примеру, неплохим вариантом является интервальная тренировка, подразумевающая совмещение обоих типов нагрузки за одно посещение спортзала. В таком случае чередовать кардио и силовые упражнения нужно через каждые 8 минут. Полностью раздельная тренировка подходит для тех, что посещает спортзал очень часто.

Расчет интенсивности физической нагрузки

План здорового питания и тренировок для похудения требует расчета интенсивности занятий. Один из способов решения этой задачи основывается на определении пульса. Рассчитывается предельно допустимая норма так: от 220 отнимается количество лет, к примеру, 220-50=170. Умеренная интенсивность физической активности – это 50-70% от максимально допустимого пульса. При высокой интенсивности этот показатель составляет 70-85%.

Схема тренировок для похудения

Занятие в тренажерном зале должно начинаться с разминки. Уделите примерно 15 минут беговой дорожке, степперу, велотренажеру или орбитреку. После этого можете приступить к тяге вертикального блока, которая поможет укрепить мышечный корсет спины. Оптимальный вес для начинающих девушек – 10-15 кг. Сделайте 3 подхода по 12 раз.

Для проработки мышц средины спины выполните тягу горизонтального блока: вес – 10 кг, 3 подхода по 10 раз. Другие упражнения для снижения массы тела:

• Классические разведения гантелей лежа. Начните с 3 кг – 3 подхода по 10 раз.
• Одновременное сгибание рук с гантелями в положении стоя. Начните с 3 кг – 3 подхода по 15 раз.
• Выполните на специальном тренажере сведение ног. Начните с 15-20 кг – 2 подхода по 20 раз.
• Займитесь разведением ног, положив ноги под мягкий валик на специальном тренажере. Начните с 10-15 кг – 3 подхода по 12 раз.

Интервальная

Интервальная кардиотренировка для уменьшения объемов отлично подходит для всех тех, кто отдает предпочтение силовым занятиям. Время выполнения составляет 30-40 минут. Для этого занятия вам понадобится беговая дорожка и скакалка. Минут 5 предстоит размяться в спокойном темпе, чтобы слегка вспотеть, а пульс достиг 110. В процессе пейти жидкость (воду комнатной температуры). После этого вас ожидает серьезная, но действенная тренировка, помогающая в похудении:

• Бегайте 3 минуты в повышенном темпе (пульс 130-140), после чего уделите 2 минуты прыжкам со скакалкой. Повторите блок.
• Прыгайте со скакалкой 1 минуту, после чего постепенно увеличивайте темп в течение 4 минут. Повторите.
• На протяжении 10 минут чередуйте поминутно ускорение и работу в медленном темпе.
• Заминка. Медленное побегайте 3-5 минут, растяните ягодицы, поясницу, квадрицепсы.

Круговая

Запустить процесс снижения массы тела можно и с помощью круговой тренировки. Ее длительность составляет 15-60 минут. За это время нужно выполнить 3-8 циклов, состоящих из 10-12 упражнений, перерыв между которыми должен составлять 2-5 минут. Разрыв между кругами не должен превышать 2-5 минут. Классическая программа для похудения состоит из:

• приседаний;
• отжиманий;
• упора присев;
• прыжков «морская звезда»;
• качаний пресса;
• прыжков через скакалку;
• челночного бега;
• небольшой пробежки.

Кроссфит

Для похудения отлично подходит и кроссфит, базовые упражнения которого состоят из приседаний, подтягиваний, отжиманий и прыжков. Вариантов в этой методике огромное множество, поэтому для выбора подходящей программы лучше прибегнуть к помощи профессионального тренера. Во время тренировок затрачивается большое количество энергии, потому питание должно быть соответствующим. Добиться похудения с кроссфитом в целом можно – одновременно с этим вы неплохо накачаетесь. Некоторые упражнения:

• «Бурпи». Присядьте, упершись руками в пол – ноги при этом касаются груди. Встаньте в упор лежа и откиньте ноги. Вернитесь в изначальное положение и выпрыгните наверх.
• «Киппинг». Обычные подтягивания на турнике, которые нужно делать быстро.
• «Приседание». Упражнение похоже на обычные приседания, но во время подъема следует изо всех сил выпрыгивать вверх.

Видео

Источник: allslim.ru

Программа похудения, 1 неделя (умеренный избыток массы тела)

Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

Первая неделя программы снижения веса

Программа питания для похудения

Добро пожаловать в программу похудения! Мы будем помогать вам видеть реальное улучшение своего здоровья, настроения и внешнего вида каждый день и на протяжении двенадцати недель. Любое похудение должно быть несложным. Самое несложное для нас — это следовать своим привычкам. Чем более здоровые и полезные у нас привычки, тем легче нам жить.

А вы знали, что по научным данным нам требуется именно 12 недель, чтобы сформировать и закрепить новую привычку? Если в течение трех месяцев следовать этой программе, здоровая пища и регулярный спорт (в разных его проявлениях) станут привычкой. А это залог успешной и безопасной потери лишнего веса и сохранения здорового веса.

Индивидуальная норма калорий

Если люди имеют избыточный вес, то, как правило, причина в том, что они выпивают и съедают больше калорий, чем необходимо им для нормальной работы организма.

В большинстве случаев люди, применявшие нашу программу, теряли 0,5–1 кг лишнего веса в неделю. Для этого мужчины в среднем употребляли с пищей не более 1900 ккал ежедневно, а женщины — максимум 1400 ккал в день. Это не означает, что они пропускали приемы пищи или слишком сильно сокращали порции. Такие показатели достигались нормальными объемами пищи с низкой калорийностью и физической активностью, на которую тратились калории. По статистике Национальной службы здравоохранения Великобритании, чтобы похудеть, в среднем человек должен сократить ежедневное потребление калорий на 600 ккал.

Если вам будет трудно сразу начинать с указанного лимита потребляемых калорий в день, рассчитайте свои индивидуальные нужды, исходя из вашего актуального возраста, веса и роста.
Чтобы правильно похудеть — надолго и без ущерба для нашего здоровья — или сохранить свой здоровый вес, мы должны доподлинно знать, сколько нам требуется съедать питательных продуктов, не оставаясь голодными и не переедая.

По уравнению Харриса-Бенедикта рассчитывается ваш основной обмен или базовый уровень метаболизма BMR (или Basal Metabolic Rate) — то минимальное количество калорий, которое нужно вашему организму для основных процессов своей жизнедеятельности: дыхание, работа сердца, переваривание пищи, построение новых клеток и другие физиологические процессы. Затем рассчитывается необходимое вам ежедневное количество калорий с учетом вашего образа жизни:

1. Вычисления BMR:

Женщины (старше 19 лет)	BMR = (55,1 + 9,6 х масса тела, кг + 1,9 х рост, см) — 4,7 х возраст, полных лет
Мужчины (старше 19 лет)	BMR = (66,5 + 13,8 х масса тела, кг + 5 х рост, см) — 6,8 х возраст, полных лет

2. Потребность в калориях при различной физической активности:

Физическая активность		Количество килокалорий, необходимых в день
Гиподинамия	BMR х 1,2
Малоактивный образ жизни	BMR х 1,375
Средне активный образ жизни	BMR х 1,55
Активный образ жизни	BMR х 1,725
Повышенно активный образ жизни	BMR х 1,9

Если в какой-то из дней вы превысили свой ежедневный лимит калорий, не волнуйтесь! Это просто означает, что вы должны будете сократить потребление калорий на следующие дни.

Восполняем дефицит клетчатки

Хронический дефицит клетчатки имеет место у девяти современных человек из десяти. А между тем, это растительное волокно по данным многолетней статистики участвует в контроле сахара в крови, незаменима для здоровья сосудов сердца и мозга, регулирует аппетит, уменьшает риск появления желчнокаменной болезни, рака и многое другое.
Для женщин диетическая норма потребления клетчатки в день — 25-30 г, для мужчин это 35-40 г.

Завтрак

• Добавьте больше продуктов, богатых клетчаткой — это поможет быть сытым до обеда без дополнительных перекусов.
• Замените белый хлеб на цельнозерновой или хлеб из смеси злаков.
• Замените сладкие продукты на неподслащенные каши, зерновые хлопья.
• Сократите до минимума соленые продукты (соленый сыр, соусы).
• Доведите количество выпиваемой вами чистой негазированной воды до полутора-двух литров в день. Кроме всего прочего, это требуется для правильного усвоения клетчатки.

Примеры завтраков:

1. Бутерброд из цельнозернового хлеба (отрубная булочка) с омлетом, нежирным сыром и куриным филе. Мясо можно заменить грибами или жареными помидорами. Добавьте любимых специй по вкусу. Не солите.
2. Овсяные хлопья с изюмом, йогуртом, яблочным соком, ягодами, фруктами. Вечером перемешайте сухие хлопья с изюмом, неподслащенным яблочным соком, кусочками персика и поставьте смесь в холодильник. Утром разогрейте немного смесь и добавьте ягоды и нежирный йогурт.
3. Омлет с овощами. На растительном масле поджарьте немного любимые овощи, грибы. Залейте яйцами, взбитыми с молоком и специями. Не солите.
4. Блинчики с жареными помидорами и грибами. В тесто для блинчиков добавьте немного нежирного йогурта или кефира. Вместо соли для грибов и помидоров добавьте специй. В «сладкой версии» этого завтрака овощи замените на ягоды, кусочки банана и несколько ложек любимого нежирного йогурта.
5. Коктейль из любимых ягод, банана и нежирного йогурта. Такой способ приготовления ягод и фруктов сохраняет все витамины и клетчатку.
6. Сладкие гренки с фруктами и ягодами. Во взбитое для гренок яйцо добавьте ваниль и молоко. Оставьте кусочки хлеба немного впитать эту смесь. К готовым гренкам добавьте кусочки фруктов и ягод.

Обед и ужин

Примеры ужинов:

1. Хрустящие ломтики рыбы с запеченной картошкой. Ломтики картофеля сбрызнуть растительным маслом, посыпать специями и поставить печься на противне в духовку до полуготовности. Сырое рыбное филе обсушить, порезать на ломтики, обмакнуть в кляр и обвалять в тертых сухарях. Когда картошка будет почти готова, добавить на противень подготовленные ломтики рыбы. Рыбу запекать в течение 20 минут до золотистой корочки. К печеной картошке и рыбе подать отварные овощи по вкусу. Соус для этого блюда можно сделать из нежирного йогурта, рубленой петрушки и специй.
2. Куриные тефтели с овощами и лапшой. Используйте нежирное филе курицы или индейки. Для тушения можно использовать как нежирный куриный, так и овощной бульон. Тефтели тушатся вместе с овощами на ваш выбор и отварной лапшой. Вместо соли старайтесь использовать специи. При подаче украсить блюдо свежими помидорами (или редиской) и зеленью.
3. Рыбный пирог без теста. Приготовьте из примерно 700 г картофеля густое пюре. Затем сварите соус из полутора стаканов молока, столовой ложки сливочного масла и столовой ложки белой муки. В соус можно добавить рубленую зелень и специи. Кусочки рыбы выложите в форму для выпечки, залейте их соусом, а сверху покройте пюре. Посыпьте тертым нежирным сыром. Готовить до румяности пюре с сыром. Подавать вместе с отварными овощами по вкусу. Можно приготовить это блюдо в небольших индивидуальных порционных формах. В разные из них можно добавить грибы, разные специи, чтобы ужин был интересным и разнообразным.
4. Рис по-западноафрикански. Свежие помидоры, репчатый лук и специи измельчить в блендере. Полученное пюре тушить в кастрюле 6-8 минут, добавить чеснок, кари и другие специи по вкусу. Добавить литр овощного или куриного бульона. Эту смесь довести до кипения и добавить рис, лучше коричневый. Варить до готовности риса на небольшом огне. Можно подавать отдельно или как гарнир к печеной рыбе или мясу. К ужину добавьте сырых или отварных овощей по вкусу.
5. Картошка по-средиземноморски. Положить кусочки картофеля и овощей по вкусу (сладкий перец, кабачки, баклажаны, морковь и так далее) в форму для выпечки. Сбрызнуть их растительным маслом, посыпать немного измельченными орехами на ваш выбор и поставить выпекаться на 20 минут. Затем полить нежирным соусом и допечь до готовности. В качестве соуса желательно использовать обезжиренный йогурт с зеленью и специями. Чтобы ускорить приготовление можно использовать готовые замороженные смеси овощей.
6. Макароны с тунцом и сладкой кукурузой. Отварите макароны (лучше из твердых сортов пшеницы). На оливковом масле подрумяньте чеснок и лук, добавьте порезанные помидоры, ложку томатной пасты, сладкую кукурузу и специи. За 2-3 минуты до готовности соуса добавьте 200-400 грамм измельченного тунца и осторожно все перемешайте. Подавать отдельно к макаронам или предварительно их смешать с соусом. Вместо соли используйте специи и свежую зелень. Старайтесь дополнить ужин овощами.

Перекусы

• Фрукты — свежие, консервированные или замороженные. Старайтесь есть их с кожурой.
• Овощи — кусочки моркови, огурца, сладкого перца. Вы можете поесть их, если проголодались раньше времени.

1. Яблоко с двумя чайными ложками меда.
2. Груша и 30 г нежирного сыра.
3. Мисочка винограда с двумя кусочками нежирного сыра.
4. 25 грамм горького шоколада и полстакана обезжиренного молока.
5. Одно-два яйца, сваренных вкрутую, со специями.
6. Болгарский перец или морковь с двумя столовыми ложками сметаны низкой жирности и кориандром.
7. 150 г нежирного и несладкого йогурта со свежим или маринованным огурцом и укропом.
8. 150 г нежирного и несладкого йогурта со свежими, консервированными или замороженными ягодами и фруктами.
9. 30 г отварной постной курятины или индейки, лист салата, помидор, горчица.
10. Небольшая чашка нежирного какао и половина свежего банана.
11. 7 крупных оливок и 30 г нежирного сыра.

Нормализуем размер порций

Неважно, насколько здоровая и сбалансированная у вас пища — вы можете набирать лишний вес из-за неправильного размера своих порций. По большому счету, мы уже забыли, что такое нормальная порция. Наши рекомендации:

• Ешьте из небольших мисочек и тарелок. Так вы точнее оцените размер своей порции.
• Стремитесь к тому, чтобы ваша порция в каждый прием пищи на 2/3 состояла из овощей. Это поможет включить в рацион сытную, но низкокалорийную пищу.
• Ешьте медленно. Мозг получает информацию от желудка о том, что он сытый, в среднем через 15-20 минут после начала еды. Кроме того, плохо прожеванная пища, еще и съеденная второпях, не переваривается полноценно.
• Выключите телевизор. Если ваш мозг отвлечен от процесса еды, он не обрабатывает должным образом информацию, поступающую от вашего полного желудка. Ваш желудок может быть уж переполнен, а вы все еще не чувствуете сытости. Намного полезнее есть под приятную музыку.

Размер порций по калориям:

Женщины
Мужчины

Суточная норма включает в себя все виды еды и напитков, которые вы употребляете за одни сутки. Если в какой-либо из приемов пищи вы превысили рекомендуемый лимит, откажитесь от перекуса или лишнего напитка, чтобы оставаться в рамках своей суточной нормы.

Источник: www.polismed.com

Программа похудения и тренировок Худеем вместе — отзывы

Сейчас все помешаны на похудении и Аля ПП. НО! Не все знают что такое пп ! Я из этого числа, питалась и думала что пп, что должна худеть, но результата не было ! И тут.

Россия, Челябинск

Я поверила в себя, и полюбила себя заново!

Достоинства:
Здоровый огранизм и красивое тело!
Недостатки:
Минусов нет!

Лишних 20 кг, но сейчас уже меньше! Я домохозяйка и воспитываю маленьких детей почти одна, нет возможности ходить на тренировки, как я мечтала похудеть не передать словами!), совершенно случайно наткнулась в вк на программу «прокачка».

Россия, Санкт-Петербург

Ребята, это круто 1 месяц-минус 7 кг

Достоинства:
Кураторы все подробно рассказывают+ дают тренировки . Все онлайн.
Недостатки:
Нет никаких

Сколько я себя помню-все сидела на диетах. В соц. сети «вк» прочитала о наборе в группу «ПРОКАЧКА». Решила рискнуть и не пожалела. За один месяц я похудела на 7,300. Представляете.

Никакой диеты не придерживаюсь, только.

Россия, Краснодар

Прокачка это не похудение, это стиль жизни!)

Достоинства:
Абсолютно не напряжно, вкусно, действенно!
Недостатки:
Придется отказаться от вредных привычек))) хотя и это ведь плюс!)

Проект #Prokachka дал мне очень многое! Я и раньше знала о пользе спорта. и даже занималась иногда. знала о пользе и вреде тех или иных продуктов, о ПП много читала, и года уже три практикую.

Россия, Санкт-Петербург

Эта программа заставила поверить в себя!

Достоинства:
Возможность подстроить программу почти под любой образ и темп жизни.
Недостатки:

Всем привет!) Хочу поделиться своим опытом. Авось кому-то да пригодится. Моя история банальна до нельзя: я — мама в декрете. Соответственно все сопутствующие прелести этого положения, в виде лишнего веса и жуткого недовольства собой, сопровождали.

Россия, Москва

Худеем вместе с пользой для здоровья

Достоинства:
Отличная команда Обучение правильному питанию Разнообразные физические нагрузки
Недостатки:

Вот уже месяц как я в этом проекте и могу сказать, что за последнее время это моя самая удачная инвестиция в себя! Сначала отнеслалсь в программе с опаской — 2 месяца все-таки. По началу было.

1
Россия, Ярославль

Теперь я знаю, что все возможно!

Достоинства:

удобно, это не диета или голодовка, а правильное питание, поддержка группы и превосходные результаты!

Недостатки:

Всем привет! Все началось с того, что я захотела изменить привычки питания и естественно привести себя в порядок. Долго не знала, чем бы еще заняться, т. к уже ходила в спортзал и результат был не.

Россия, Казань

Прокачка -простая, понятная, удобная программа для снижения веса и формирования фигуры.

Достоинства:
Удобно, понятно, просто, доступно, позитивно и комфортно в домашних условиях.
Недостатки:

2 месяца закончатся, или подписаться на продолжение или дальше заниматься самостоятельно помня чему учили кураторы.

Пройдя несколько разный методик, психологических тренингов, сидя на диете, глотая коктейли, чаи, капсулы, голодая, я искала самый простой, понятный, доступный и удобный для моего образа жизни способ снизить вес и подтянуть тело. С самого первого.

Россия, Оренбург

Это было круто!

Достоинства:
Не диета,нет голода,можно при гв,кураторы!
Недостатки:
Для меня лично-это цена

Я безумно благодарна судьбе, что объявление с набором в Прокачку попалось мне на глаза, причем совершенно случайно. Проходила программу с июня по август 2016 г. Рождение малыша нанесло большой удар по моей фигуре, и я.

Россия, Москва

Очень рекомендую!

Достоинства:
Хорошая организация, простые и доступные принципы питания и спорта
Недостатки:
Нужна срочно аналогичная мужская программа!

Редко пишу отзывы из-за нехватки времени, но этот проект Прокачка очень хочется отметить и поделиться с другими. Решение присоединиться к группе я приняла спонтанно, увидела отзыв в социальной сети. В планах как раз был отпуск.

Россия, Нижний Новгород

Прокачка-это супер, меняет привычки в лучшую сторону

Достоинства:

Правильное питание, многообразие продуктов (можно пофантазировать в приготовлении), индивидуальную тренировки, ответы на все вопросы от опытных кураторов, ну и главное -это толчок и мотивация к идеальном телу.

Недостатки:

Попала в прокачку совершенно случайно и ни чуть не пожалела. Здесь меня научили сочетать продукты между собой, кушать по часам, пить воду, делать тренировки, бороться со своей ленью и идти к своей мечте! Бывают дни.

Россия, Уфа

Правильное и разнообразное питание,преодолевание себя, бодрая мотивация, поднимающаяся самооценка

Достоинства:

На выходе из проекта шикарное тело, тело твоей мечты, другие привычки, другая жизнь. Вкусная и разнообразная.

Недостатки:

Никогда не было проблем с лишним весом, но после родов и сидения в декрете набрала лишнего, мышцы превратились в жир, стало неприятно смотреть на себя в зеркало, а недовольство собой стали замечать окружающие и близкие.

Россия, Самара

Действительно можно похудеть!

Достоинства:

— ежедневные консультации по правильному питанию; — классные тренировки; — можно научиться танцевать и попытаться сесть на шпагат.

Недостатки:

Всем привет! Спешу обрадовать всех девушек, женщин и молодых мам, наконец-то в интернете появилась действительно классная вещь, которая РЕАЛЬНО помогает похудеть, подкачаться и привести себя в классную форму! Это программа Прокачка. Здесь в он-лайн режиме.

Россия, Екатеринбург

вы не пожалеете

Достоинства:
контроль,поддержка,мотивация
Недостатки:

Здравствуйте, я попала в проект PROKACHKA 6 недель назад, и хочу посоветовать вам)я сомневалась, а стоит ли идти туда? Я решилась и вот я в нем состою, я ни разу не пожалела, что попала сюда)Сначала.

0

#PROKACHKA реально работает!

Достоинства:
поменялись привычки. меньше ем сладкого, приучилась пить воду. кушать небольшими порциями, но часто
Недостатки:

Я участвовала в проекте 8 недель. нам дали правила питания, тренировки, список продуктов и рецептов, что можно готовить. В Прокачке мне очень понравились кураторы. Они следили за тем, что мы (я и другие участницы) ели.

1

Вы идете по ссылке оплаты за конкретную программу, но сумма списывается каждый месяц!

Достоинства:
Наполнение курса, объясняет систему питания и особенности выполнения упражнений
Недостатки:

Подлая система оплаты: по ссылке курса на 21 день идёт оплата ежемесячной подписки. Не заметили — платите ещё и ещё.

Однажды я покупала у Кати программу, выполнила не всё, но организовано все было честно, впечатления остались хорошие. Этой осенью (2022) опять хотела пройти ее программу, рассчитанную на 21 день, пошла по ссылке оплаты, ввела данные.

Россия, Евпатория

Курс стоит максимум 2-3тысячи,на большее не тянет

Достоинства:
Принципы питания
Недостатки:
Курс стоит максимум 2-3тысячи,на большее не тянет

Смотрю все положительные отзывы от 2016 года. Вписалась в эту программу весной 2020 и очень пожалела. Девушка под именем Катя Викс вконтакте завлекает девушек бесплатным марафоном, который якобы идёт каждый вечер втечении 5 дней.

1
Россия, Волгоград

очень неплохо, достаточно информации, постоянный контроль

Достоинства:
Ежеминутный контроль
Недостатки:
Мало мотивационных заданий и психология настроя со стороны организаторов

Программа рассчитана на послушных девочек, которые хотят измерить образ жизни и питания. Ежедневные тренировки плюс контрольза питанием дают свои результаты. Ежедневно согласовывается меню на след день, в течение дня и вплоть до 22-00 кураторы ответят.

1
Россия, Краснодар

Очень довольна!

Достоинства:
Эффективная программа, не навредит здоровью, дает правильные и положительные ориентиры!
Недостатки:
Не выявлены мной!

Привет! Хочу оставить свой положительный отзыв о программе Прокачка. Она помогла мне изменить свои привычки, разобраться с питанием и сориентироваться в тренировках. Давно хотела похудеть не на диетах, а правильно и полноценно питаясь. И вот.

Россия, Нижний Новгород

Супер!

Достоинства:
Эффективность, здоровая методика, разрешена кормящим мамам, стимул
Недостатки:
Не подойдёт тем, кто любит алкоголь, пить нельзя

Очень понравился проект Прокачка. рф. Через 10 месяцев после кесарева сечения решила заняться собой и избавиться от висящего живота. Дочка на грудном вскармливании. Понравилось: 1. Разрешено кормящим мамам( ушла грудь на 4 см, а молоко.

Источник: otzovik.com