Как выставить программу на беговой дорожке

Рассказываем, как выбрать программу индивидуальных тренировок, настроить беговую дорожку без помощи тренера и не бояться кнопочек на дисплее.

Дарья Кабацкис

Беговая дорожка есть в каждом тренажёрном зале и фитнес-клубе, кто-то приобретает её домой. Если вы являетесь новичком, то лучше всего заранее разобраться в основных моментах, чтобы знать, как пользоваться беговой дорожкой самостоятельно, если поблизости не окажется тренера или доступной инструкции.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Практически каждый тренажёр оснащён базовыми функциями, и в этом материале мы постараемся пройтись по тем, которые точно есть в наборе опций у каждой беговой дорожки. Рассказываем, как тренироваться на беговой дорожке!

Как работает беговая дорожка: устройство и принцип работы

В основе беговой дорожки лежит конвейерная лента
Pexels: William Choquette

Как пользоваться беговой дорожкой. Программы тренировок

Прежде чем разбираться, как пользоваться беговой дорожкой в первый раз, стоит получить представление о том, как устроен этот тренажер. В сущности, беговая дорожка представляет собой закольцованную конвейерную ленту, которая используется для бега и ходьбы. Чем быстрее движется лента, тем быстрее нужно по ней бежать.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тренажеры бывают механическими, магнитными и электрическими. Первые две разновидности доступнее по цене и не требуют подключения к сети. Механическая приводится в движение бегущим спортсменом, обеспечивает высокую нагрузку и не отличается плавностью хода. Магнитные модели обеспечивают более плавное и равномерное движение за счет иного принципа работы.

Наконец, электрические беговые дорожки — самые дорогие, но и самые удобные. Учитывайте это при выборе беговой дорожки для дома.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Все современные модели оснащены дисплеем, на котором можно увидеть информацию о времени, скорости, расстоянии, темпе, сожженных калориях и уклоне. Большинство беговых дорожек имеют также датчики пульса, позволяющие оценивать этот параметр и планировать, как пользоваться беговой дорожкой в тренажерном зале или дома для достижения максимального эффекта.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Нужно учитывать, что информация о сожженных калориях напрямую зависит от веса, указанного в предварительных настройках. Домашний тренажер может быть настроен с учетом индивидуальных параметров для получения более точных данных. Как правило, указать индивидуальные параметры можно и в тренажерном зале: ниже мы расскажем, как это сделать.

Включение и выключение беговой дорожки

Как правило, для включения беговой дорожки предназначена самая большая кнопка на панели
Pexels: Gustavo Fring
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как включить беговую дорожку в тренажёрном зале

Для механических беговых дорожек особых хитростей нет: они начинают работать благодаря ходьбе, а датчики с набором функций у них схожи с электрическими. как пользоваться механической беговой дорожкой? Просто встать на тренажер и начать движение. Инструкция, как пользоваться электрической беговой дорожкой, будет более длинной. Электрические беговые дорожки имеют широкий дисплей с подписанными кнопками. Иногда на дисплее можно выбрать необходимый язык, но чаще всего в настройках беговых дорожек уже установлен английский язык.

Бег на беговой дорожке. Пример тренировки начального уровня (2019)

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Включить беговую дорожку в тренажёрном зале нужно следующим образом:

• встаньте на боковые полозья, возьмитесь за ручки;
• нажмите Quick Start (как правило, самая крупная кнопка) и спуститесь на само полотно дорожки;
• начните ходьбу или бег;
• если нужно отрегулировать режим, переключайте рычаги или кнопки «+» «-»;
• чтобы остановить движение, нажмите снова Quick Start или самую крупную кнопку, часто она имеет значок включения или надпись Stop.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если необходимо включить электрическую беговую дорожку дома, то прежде всего нужно удостовериться, что шнур электропитания подключен к сети. после этого нужно перевести тумблер в положение ON, и дисплей загорится.

Многие дорожки оснащены ключом безопасности, который крепится к одежде, соединяя спортсмена с тренажером. При необходимости срочно остановить движение ключ выдергивается из гнезда. То же происходит и в случае внезапного падения спортсмена. Оснащенные таким приспособлением дорожки не начинают работу, пока ключ не вставлен в соответствующее отверстие — это еще один ответ на вопрос, как включить беговую дорожку.

Как выключить беговую дорожку

Знающие, как пользоваться механической беговой дорожкой дома, не будут испытывать затруднений и при занятиях в зале: достаточно просто замедлить, а затем и прекратить движение, чтобы тренажер остановился. Что касается электрических моделей, то потребуется нажать кнопку «Стоп», дождаться остановки, сойти сначала на боковые панели, а затем и на пол. При домашнем использовании беговой дорожки рекомендуется выключить ее из сети после окончания тренировки: это продлит срок эксплуатации.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как пользоваться беговой дорожкой в зале: базовая инструкция

Если тренера рядом нет, то наша инструкция поможет разобраться, как пользоваться беговой дорожкой
Pexels: Anastasia Shuraeva
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Итак, как же правильно пользоваться беговой дорожкой, чтобы тренировка была наиболее эффективной? Для этого важно установить правильную программу тренировки. Обычно на консоли имеются следующие кнопки:

• Workout Profiles, Mode, Program – это кнопки для выбора и настройки программ тренировок;
• Speed – скорость: две кнопки со стрелочками верх/вниз или кнопки «+» «-»;
• Incline – наклон полотна, измеряется в градусах и тоже обычно переключается стрелочками;
• Select – часто отвечает за выбор программы или режима;
• Enter – подтверждение выбора программы, переход в новый режим, начало опции;
• Pause – ставит программу на паузу, не сбрасывая настройки. В отличие от кнопки Stop позволяет вернуться в прежний режим и начать с того же места.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Настройка программ на беговой дорожке в зале

Вся необходимая информация по использованию беговой дорожки высвечивается на дисплее

Как пользоваться беговой дорожкой в спортзале, если тренера рядом нет? В этом нет ничего сложного! Основные опции интерфейса электрической беговой дорожки содержат следующие кнопки для введения индивидуальных данных:

• Sex – пол тренирующегося, М (M), Ж (F);
• Age – ваш возраст;
• Weight – вес;
• Jog speed/Jog interval – скорость ходьбы или бега;
• Sprint Intervals/Speed Intervals – скорость бега в фазе спринта, в том случае если вы составляете программу интервальной тренировки.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Перед тем как тренироваться на беговой дорожке, начните настраивать ее под себя с пробного занятия: включите тренажер и попробуйте отрегулировать скорость. Если с включением проблем не возникнет, начните вводить данные для создания индивидуальной программы.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Обратите внимание на панель беговой дорожки: на некоторых дорожках есть подробная инструкция, на которой прописаны все действия поэтапно. Также встречаются беговые дорожки, на которых есть быстрый доступ к кнопкам регулировки скорости и наклона, обычно они измеряются в единицах (максимальное количество скоростей и степеней наклона – 14-20). С тем, как пользоваться беговой дорожкой с наклоном, сложностей обычно не возникает. Важно только менять наклон постепенно, чтобы тело успело адаптироваться к скорости, а пульс и дыхание не сбивались.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Бывает так, что отдельные кнопки отвечают за конкретные базовые программы, а на некоторых беговых дорожках есть функции корректировки введённых персональных данных: тренажёр сам подберёт подходящую для вас тренировку. Некоторые дорожки умеют сами подстраиваться под пользователя, как беговая дорожка Precor: пользоваться ей удобно благодаря понятному интерфейсу.

Основные программы и режимы беговой дорожки

Занятия на беговой дорожке помогут похудеть, укрепить сердце, сделать мышцы ног и ягодиц более упругими

Pexels: Anastasia Shuraeva
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Большинство девушек интересует, как пользоваться беговой дорожкой для похудения, однако этот тренажер также поможет оздоровить организм, укрепить мышцы ног и ягодиц, поддержать форму.

Функция сохранения созданных программ при помощи usb-разъёма удобна для тех, кто регулярно занимается в зале. Вам не придётся каждый раз перед тренировкой настраивать дорожку и вводить необходимые данные. Научившись создавать персональные программы тренировок, вы сэкономите в будущем время и сможете заниматься без помощи тренера. Перед тем как использовать беговую дорожку дома, достаточно создать программу один раз. В дальнейшем ее можно менять по мере похудения и изменения выносливости.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Бег на холмах

Основные правила пользования беговой дорожкой такие же, как и всегда. На дисплее чаще всего обозначается изображением холмика. Тренировка имитирует подъём в гору: постепенно увеличивается наклон и нагрузка, но, как только вы достигните середины тренировки (пика холма), наклон и нагрузка начнут снижаться, как при спуске с возвышенности.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Зона пульса (target hrt.)

Подходящий вариант для тех, кто ищет, как пользоваться беговой дорожкой для похудения. Определяете ЧСС (частота сердечных сокращений) и высчитываете проценты: например, при 60–70% от пульса нужно тренироваться для оптимального сжигания жира. В программе задаётся диапазон ЧСС (допустим, 117–145), чтобы тренажёр мог мягко регулировать нагрузку при выходе. Этот вид тренировки подходит для выносливости организма и для процесса жиросжигания.

Тренировка на выносливость

Тренировка с постепенным увеличением скорости: какое-то время (четверть от всей тренировки) вы бежите на максимуме возможностей. Для новичков эта программа не подходит, так как использовать беговую дорожку для подобных тренировок имеет смысл только тогда, когда вы достаточно окрепнете после регулярных занятий в зале.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Фитнес-тест

Программа измерит ваши личные физические показатели и на основании полученных данных составит заключение о состоянии вашего организма и степени выносливости. Эта функция часто есть не только у электрической, но и у более простых магнитно-механических моделей. Например, фитнес-тест можно пройти перед тем как пользоваться беговой дорожкой Torneo, которую многие покупают для домашних тренировок.

В зависимости от выбранного режима меняется скорость движения и наклон беговой дорожки
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Fat burn (режим жиросжигания)

Чаще всего тренировка при таком режиме происходит при максимальной нагрузке, но подходит не всем: на высокой частоте пульса организм перестаёт сжигать жир, переходя в режим энергосбережения. Подходит подготовленным спортсменам, которые хорошо знают правила пользования беговой дорожкой. Для похудения лучше всего использовать интервальные тренировки в определённой зоне пульса.

Кардио

Тренировка подходит как для новичков, так и для спортсменов. На дисплее обозначается кнопкой «cardio», направлена на выносливость и укрепление сердечно-сосудистой системы. Оптимальная программа для самых первых занятий на беговой дорожке. Если вы не знаете, как использовать беговую дорожку, смело начинайте с этой программы.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Glute

Тренировка для ягодиц. Даже те, кто отлично представляет, как пользоваться беговой дорожкой, часто не в курсе, что тренажер можно использовать и для укрепления ягодичных мышц.

Cool down

Программа для выхода после интенсивной тренировки или между двумя разными тренировками, позволяет восполнить силы и восстановить пульс. После того как вы закончили тренироваться на беговой дорожке в высоком темпе, пробегитесь еще немного в этом режиме.

Целевая тренировка

Тренировка на достижение желаемого показателя: дистанция/калории/время. Часто обозначена значком «target». Правила пользования беговой дорожкой в этом случае предельно просты: тренируйтесь, пока не достигнете нужного значения.

Процесс установки программ различается в зависимости от модели беговой дорожки, но обычно все они делятся на группы: жиросжигание, тренировка ягодиц, тренировка ног, разработка всех групп мышц, занятия для детей/беременных женщин/пожилых людей. Выберете подходящий режим на дисплее и начните создавать тренировку, ориентируясь на приведённую инструкцию и правила пользования беговой дорожкой. Помните, что почти каждая беговая дорожка оснащена ключом безопасности для остановки или паузы дорожки и позволяет прервать занятие без соприкосновения с дисплеем. Некоторые беговые дорожки имеют кнопку FAN, которая включает вентилятор от перегрева.

Источник: www.thevoicemag.ru

Как настроить беговую дорожку

Как настроить беговую дорожку — один из основных вопросов для начинающих спортсменов. Беговая дорожка один из самых популярных тренажеров, который есть в любом фитнес клубе и тренажерном зале. Помимо этого её чаще других тренажеров покупают для занятий дома. И перед началом тренировок обязательно нужно ознакомиться с особенностями использования модели: знать как её правильно включить, выключить, настроить необходимые режимы. Именно этому и будет посвящена наша статья. Мы поможем Вам разобраться с основными настройками

Включение и выключение

Дорожка механического типа не требует особых манипуляций. Для ее движения Вам достаточно просто начать идти. А датчики с набором функций у них практически идентичны электрическим.

Для включения и настройки электрической беговой дорожки нужно немного больше манипуляций:

1. Для начала необходимо встать на боковые полозья тренажера.
2. После чего необходимо нажать кнопку Quick Start (очень крупная цветная кнопка).
3. Можете начать тренировку.
4. Для увеличения скорости бега воспользуйтесь клавишами +/-
5. Для остановки вновь нажмите кнопку Quick Start, если на панели нет кнопки Stop или кнопки со знаком выключения.

На некоторых моделях для включения необходимо дважды нажать кнопку Start для включения. После чего через несколько секунд тренажер начинает движение на минимальной скорости. Очень важно помнить, что нельзя пытаться встать на дорожку, которая движется быстро — это травмоопасно.

Главные кнопки на панели дорожки

Если вы тренируетесь в зале, то вам всегда могут подсказать, как её включать. Но если вы хотите приобрести тренажер для занятий дома, то мы рекомендуем покупать модель с поддержкой русскоязычного интерфейса или полностью русифицированную. Её гораздо проще настраивать и использовать, даже если вы случайно потеряли инструкцию, ведь у такой беговой дорожки русскоязычный интерфейс и все кнопки подписаны также на русском.

Если же все надписи на английском языке, владение которым у вас не на высоком уровне, то наша статья поможет разобраться с основами управления, так как мы перечислим самые основные кнопки и их назначение.

• Quick Start, или просто Start — кнопка для включения беговой дорожки.
• Stop, или повторное нажатие на кнопку Quick Start (Start) — выключение.
• Workout Profiles, Mode, Program — кнопки отвечающие за выбор и настройку программ для занятия.
• Speed – кнопка отвечающая за скорость; рядом чаще всего располагаются кнопки с пиктограммами стрелок вверх или низ, иногда эти кнопки имеют пиктограммы +/- — они увеличивают или уменьшают скорость соответственно.
• Enter – кнопка отвечающая за подтверждение выбранной программы или опции.
• Pause – кнопка приостановки программы или опции.
• Incline – кнопка наклоняющая дорожку под нужным вам углом (измеряется в градусах).

Основные программы беговой дорожки для настройки

Помимо того, что вы должны знать основные кнопки для простых тренировок, необходимо знать и о программах, которые есть на вашей беговой дорожке. Это сделает ваши тренировки более интенсивными и сбалансированными, что поможет достичь поставленной цели быстро и без травм.

Интерфейс для ввода персональных данных содержит следующие кнопки:

• Sex – ваш пол, М (M) — мужской, Ж (F) — женский;
• Age – ваш возраст;
• Weight – ваш вес, он может измеряться в килограммах или фунтах (мера веса в США и Великобритании);
• Jog speed/Jog interval – скорость ходьбы или бега без фазы спринта;
• Sprint Intervals/Speed Intervals – скорость бега в фазе спринта, если вы используете программу с интервальными тренировками;

Если с включением и выключением тренажера не возникает проблем, то мы рекомендуем настроить беговую дорожку под себя. Индивидуальная программа поможет правильно распределить нагрузки и не перетрудить мышцы.

На многих современных моделях на панели имеются подробные инструкции, которые помогут это сделать поэтапно. Есть и агрегаты, в которых производители позаботились о быстром доступе к кнопкам регулировки наклона и скорости движения. Мы рекомендуем уменьшать и увеличивать наклон и скорость постепенно, чтобы пульс и дыхание не сбивались, а мышцы адаптировались без повреждений.

Самые продвинутые дорожки после введенных ваших данных о весе, росте, поле и возрасте самостоятельно подобрать вам подходящую сбалансированную нагрузку.

Интерфейс дисплея беговой дорожки

• Speed — скорость движения дорожки.
• DIST (distance) — расстояние, пройденное в течение занятия.
• CAL(calories) — калории, потраченные во время тренировки.
• Target Total — цель, которую вы установили для тренировки (количество затраченных калорий или пройденное расстояние).
• Pulse — отображает текущий пульс во время тренировки. Иногда вместо надписи pulse используют пиктограмму сердца.
• Time — время, которое вы провели за тренировкой (часы, минуты и секунды).
• PROG (program) — программа тренировки (например режим подъема на холм или гору).

Безопасность и использование специального ключа

Занятия спортом весьма травмоопасны и производители прекрасно это осознают, поэтому многие из них делают специальный ключ. В случае падения спортсмена во время тренировки он блокирует и останавливает ленту. Но спортсмены не только не пользуются данной функцией, но и теряют по неосторожности ключ, а ведь без него тренажер не представится возможным запустить.

Что в таком случае необходимо делать? На самом деле все очень просто — достаточно обратиться к производителю. Обычно именно он предоставляет новый экземпляр ключа за дополнительную плату. Иногда можно обратиться и к продавцу, у которого вы приобретали дорожку. Некоторые из них заранее приобретают дополнительные ключи как раз на тот случай, если покупатели случайно повредят или потеряют его.

Источник: beg-dorozhki.ru

Как настроить беговую дорожку

Если вы ходите увеличить выносливость или похудеть, то вам просто необходимо включить в свой план тренировок занятия на беговой дорожке. Кардиотренировки позволят вам подготовить тело к нагрузкам, и отлично его подтянут. Подойдя к тренажеру любой новичок будет слегка удивлен количеству кнопок на панели, но не стоит волноваться, сейчас мы расскажем, как настроить беговую дорожку для занятий под себя.

Как включить и выключить тренажер