Как выбрать фитнес программу для себя

Можно ли заниматься фитнесом по приложению? Можно! Занималась пару месяцев, но перешла на другое, расскажу почему.

Всем хорошего дня!

Я не скажу, что я за ЗОЖ, спорт и фитнес всё продам. Нет, я люблю среднюю и лëгкую физнагрузку, поскольку тело нужно держать в форме, все мы занимаемся профилактикой и борьбой с целлюлитом и прочее. Спорт в этом плане один из необходимых вариантов. Да и в целом я как начала дома заниматься разными программами 10 лет назад, так с тех пор стараюсь и не прекращать.

Мобильные приложения для фитнеса я правда начала использовать на постоянной основе только с начала этого года, первым было именно приложение Фитнес для женщин: женская тренировка, сейчас я перешла на другое. Но программу 30 дней я выполнила полностью, поэтому есть что рассказать.

✔️ УСТАНОВКА ПРИЛОЖЕНИЯ:

На операционную систему Андроид я устанавливала приложение из Play market.

2 самые РАБОЧИЕ программы тренировок

Почему я решила выбрать именно это приложение?

1. Не требует странных разрешений.

Приложение Фитнес для женщин: женская тренировка

Не вижу причин разрешать звонки, доступ к видеокамере и прочее. Это было на февраль самое привлекательное приложение, плюс именно для тех зон, что я хотела.

2. Немного весит.

Приложение Фитнес для женщин: женская тренировка
Со временем размер увеличивается, но не к 1гб как у других приложений.

3. Тренировки именно на те зоны, что нужно мне.

✔️ ПЕРВЫЙ ЗАПУСК:

Тут нужно обратить внимание на то, что один единственный раз можно выбрать: какие зоны Вы хотите проработать и как именно.

Приложение Фитнес для женщин: женская тренировка

Я делаю упражнения только на нижнюю половину тела, поскольку остеохондроз выносит мне мозг не слабо при нагрузке.

Также забегая вперёд скажу, что упражнения для разных групп мышц почти идентичны, то есть в комплексе на бëдра будут те же упражнения, что и на ноги.

Приложение Фитнес для женщин: женская тренировка

У меня лишнего веса нет, поэтому выбираю стать сильнее. Нигде в настройках после я не нашла возможности изменить свой выбор, этот экран удалось вывести только после сброса всех настроек приложения.

✔️ ИНТЕРФЕЙС ПРИЛОЖЕНИЯ:

Главный экран выглядит вот таким образом.

Как составить Рабочую Программу тренировок за 5 Минут

Приложение Фитнес для женщин: женская тренировка
Есть 4 основных вкладки:

1. Тренировки.

Тут есть как комплекс на 28 дней для всего тела, но по-честному это больше упражнения для ног и ягодиц.

Также выделено 4 зоны как при выборе в самом начале:

В 28-ти дневном комплексе упражнения построены, так, чтобы ежедневно давать нагрузки на разные зоны. Иногда они больше под пресс заточены, иногда добавляются руки, к примеру, отжимания от стены и так далее.

Приложение Фитнес для женщин: женская тренировка

Зоны: бëдра, ягодицы, пресс включают 3 уровня. Начинающий, продолжающий и продвинутый. Суть в них в следующем дано n-ное количество упражнений и подходов. Вы делаете сначала к примеру 7 упражнений по 7-15 повторений, а затем эти же упражнения, но уже в меньшем количестве — 5-10. С повышением уровня количество упражнений в комплексе увеличивается количество повторений, но максимально оно достигает порядка 24.

Руки: я этот комплекс для себя не рассматривала, но здесь упражнения отличные от остальных комплексов.

2. Упражнения.

Это та часть, где можно разнообразить тренировки или усилить их.

Тут есть 3 подкомплекса:

7 минут, к лету, зарядка.

Приложение Фитнес для женщин: женская тренировка

В чём разница с основным комплексом в тренировках: эти упражнения чаще всего на время, а не на количество подходов. Кроме, 7 минут, есть и на 3-4, а есть и на 14. Мой любимый — комплекс подготовки к лету для ягодиц.

Приложение Фитнес для женщин: женская тренировка

Сразу коснусь возможностей: можно купить аккаунт про, чтобы всё было разблокировано в автоматическом режиме, а можно просто посмотреть 30 секундную рекламу. Она, кстати, иногда полезная, я из неё приложение по инвестициям скачивала. Поэтому, покупать про аккаунт смысла не вижу.

3. Вкладка отчëт.

Здесь можно настроить количество тренировок в неделю, установить напоминания и посмотреть весь прогресс.

Приложение Фитнес для женщин: женская тренировка

Сколько мы всего прозанимались, как изменился наш вес, разные графики и столбики. Я в основном пользуюсь календарëм. Если нажать на него, то проваливаешься в комплексы, что выполнял на этой неделе.

Приложение Фитнес для женщин: женская тренировка

Также тут условно указано сколько калорий сжигается за тренировку и сколько фактического времени я про занималась.

4. Вкладка Я.

Вообще ничего интересного в ней не нашла.

✔️ КАК ВЫГЛЯДИТ ТРЕНИРОВКА:

Какой именно комплекс выбрать решаю я самостоятельно, сколько мне комплексов делать тоже. Первый комплекс я выбрала для всего тела.

В первые дни количество повторений очень маленькое на первый взгляд — около 10, а количество упражнений около 18. Время на тренировку задано почти всегда больше, чем в реальности. То есть при заявленных 10 минутах у меня уходит 5-6.

В комплексах готовых упражнения не меняются вообще, скажу честно это в какой-то момент просто перестаëт как работать, так и надоедает в принципе, поэтому я их всячески миксовала и чередовала.

Но приложение очень комплиментарное, Вы можете выбрав тренировку как добавить время или количество повторений.

Приложение Фитнес для женщин: женская тренировка
Так и вовсе заменить одно упражнение на другое.

Приложение Фитнес для женщин: женская тренировка
После начала тренировки Вы либо делаете упражнения на количество, либо на время.

Приложение Фитнес для женщин: женская тренировка

При этом до начала тренировки на экране идëт обратный отсчёт от 15 секунд, если их пропустить, нажав на стрелку вперëд, то будет короткий таймер 3 секунды для упражнений на время.

На экране упражнение идëт в гиф формате, показано, что нужно делать и как.

Во время всех почти комплексов играет одна и та же мелодия, которая даже за полгода мне не надоела.

Можно нажать на знак видео и будет видео с подробным рассказом о технике упражнения и показом, либо если нажать из такого меню на стрелку вперёд, а не на галочку, то это постановка на паузу или прерывание, где выходит памятка с текстом об упражнении.

Между упражнениями даëтся перерыв 30 секунд.

Приложение Фитнес для женщин: женская тренировка

​​​​​​Здесь можно увидеть какое упражнение будет далее и сколько всего уже сделано. Перерыв можно продлить максимум 2 раза по 20 секунд, далее уже идëт предупреждение:

Длинные перерывы плохо влияют на тренировку, снижая её эффективность.

✔️ КАК ТРЕНИРУЮСЬ Я:

1. Я не совсем точно выполняю упражнения, поскольку многие из них показывают замирание в позе на какое-то время, а я по своим ощущениям понимаю, что мне лучше, когда я делаю это быстро нагрузку я ощущаю сильнее, чем когда задерживаю ногу в воздухе.

2. Со временем у меня появились любимые комплексы и я делала именно их: всё тело, ягодицы продвинутый, ягодицы к лету или 7 минут. В зависимости от нагрузки в первом комплексе. Ведь начиная с середины где-то третьей недели, упражнений уже было много с приличной нагрузкой.

3. Чаще я сразу после упражнения нажимаю на этом экране пропустить, но есть упражнения выпад назад с поднятием колена, после которого у меня сильное сердцебиение и я вылëживаю не только весь перерыв, но и могу пропустить упражнение.

4. Не все упражнения я могу делать в квартире. Например, упражнения с прыжками, естественно в квартире не сделать. Поэтому я их заменяла чаще на самое первое упражнение с поднятием ног до 90 градусов. Или на другие: пожарный кран влево/вправо, потому что оно редко встречается, а раньше я часто его делала.

5. Про планку: с самого первого дня в ней предлагается стоять 30 секунд, со временем время увеличивается до 60 секунд, и есть 2 повтора по 30 секунд вроде. Я её делала равно как и любые упражнения для пресса, кроме упражнений из положения стоя ровно до того момента как у меня снова начала болеть матка и появились кровотечения.

6. Количество времени суммарно у меня на начальных стадиях было около 10-12 минут, потом 12-15 и на последней неделе месячной тренировки около 30 минут. Это несколько комплексов вместе.

7. Одежда: почти везде рекомендуется заниматься в легинсах и прочей обтягивающей одежде, что я и делала, пока один раз не попробовала в свободных штанах. И всё с тех самых пор я легинсы не надеваю. Не могу точно утверждать, что дело было в них, возможно в уменьшении количества повторений, сама я ранее делала комплексы по 100 приседаний, против 12-18, поднятия ног и т. д. минимум по 30-60, против 12-24. Но после смены одежды на свободную у меня перестали переть растяжку на бëдрах.

А на самой форме это никак не сказалось, то есть подтягивает всё точно также как и в легинсах.

✔️ ПОЧЕМУ Я ПЕРЕШЛА НА ПРИЛОЖЕНИЕ:

Постараюсь кратко: я как и любой другой человек, кто ранее чем угодно в фитнесе и спорте занимался скажет: ну какие нафиг 10 повторов!? Что за детский сад!? Так я пробовала качать приложения за год до этого и мне показалось это смешным.

Я примерно с 20 лет сама занималась разными физнагрузками: уроки на ютуб, просто упражнения какие захочу, комплексы для определëнных целей, занятия в группах по стретчингу, акробатике, йоге. И не смотря на всё это особых результатов на попу орех у меня не было.

В какой-то момент я решила добавить гантели и эластичную верëвку. Вес у меня был в районе 45 кг, гантели взяла маленькие по 1 кг. Нагрузка чувствуется сразу, а от резинки результат ещё лучше, но растяжкам это не пришлось по душе, поэтому от резинки отказалась.

На новый год пару лет назад мне предложили челлендж: 100 приседаний каждый день. Я как дура добавила туда ещё и 8 кг гантели. Результат был с одной стороны отличный: ягодицы приподнялись и стали округлее, а с другой я обзавелась маточными подкравливаниями в любой день цикла при физической нагрузке.

Ещё со временем добавились проблемы с кишечником и в результате любая интенсивная тренировка заканчивается болью в матке на несколько дней, и подарками от близ лежащих органов. Чтобы совсем не лишать себя нагрузки решила тренить по приложению.

К моменту начала тренировок у меня был перерыв около 2 месяцев, первые дни я решила тренироваться ежедневно. Вроде и нагрузка лëгкая что такого, но мои прежние проблемы пришли сразу, лишив меня на 2 недели тренировок. Далее я уже занималась более системно 3 раза в неделю. Иногда, когда я чувствую беспокойство в районе живота, тренировку я пропускаю.

✔️ РЕЗУЛЬТАТЫ:

Будем честны, чтобы были хорошие результаты нужно заниматься чаще и интенсивнее. От одной тренировки на 10 минут стройной красоткой не стать. Но эти первые 10 минут могут стать отличным стартом.

В моём случае попы ореха так и нет, к лету поддерживать форму удавалось отлично. Фотографий специально я никаких не делала, а когда решила написать, то уже занималась по другому приложению. Да и в целом ягодицы я бы не выставляла.

Как я уже сказала лучше всего нагрузка ощущается, если выбирать несколько программ, а не делать только что-то одно.

Почему ушла на другое приложение: это связано с результатами, поэтому пишу здесь.

В какой-то момент все программы стали для меня слишком однообразными, мышцы ощущают гораздо меньше нагрузки чем хотелось бы. Я занимаюсь так, что чувствую нагряжение и потею только во время тренировки, на следующий день у меня ничего не болит.

Также я обратила внимание, что из-за отказа от упражнений с гантелями у меня стала меняться форма груди, раньше они были более приподнять что ли, поэтому пошла искать ещё и приложение с задействованной этой группой мышц.

Также не понравилось, что внутренняя поверхность бедра при этих упражнениях прорабатывается слабо и они как бы провисают. Внешне крепкий мышечный каркас, не как у бодибилдеров, но при напряжении мышцы видны и очерчены, а вот внутри молоко какое-то. Поэтому и сменила приложение на новое.

Но к этому остались только приятные чувства.

К тому же никто не мешает увеличить количество подходов, делать эти же упражнения с гантелями, резинкой и т. д. И иметь более прогрессивный результат.

Приложение Фитнес для женщин: женская тренировка

➕ ПЛЮСЫ:

• есть разные программы;
• приятная музыка для занятий;
• упражнения разные: на время, на количество повторов;
• удобный интерфейс.

➖ МИНУСЫ:

• со временем приедается;
• не все группы мышц прорабатываются.

ПОДВОДЯ ИТОГИ:

Приложению я ставлю твëрдую четвëрку и могу его рекомендовать тем, кто только хочет начать заниматься, тем, у кого совсем мало времени, тем, у кого проблемы из-за физнагрузок интенсивных как у меня. Ну, и тем, кто стесняется ходить в спортзал.

Будьте красивыми и стройными, и спасибо, что дочитали до конца.

Достоинства

• Помогает поддерживать форму
• Приятная музыка
• Разные программы

Источник: irecommend.ru

Как выбрать фитнес программу для себя

Адрес

м. Ботанический сад,
пер. Отакара Яроша, 14

Телефон

График работы

Пн-Сб 8:00 — 19:00
Вс 9:00 — 18:00
Главная » Блог » Как подобрать вид фитнес программы для себя?

28 Июл 14.10.2019 0 0

Как подобрать вид фитнес программы для себя?

Сегодня ЗОЖ все быстрее и быстрее проникает в нашу жизнь.
Тяжело не согласиться, что спорт — самый лучший тренд в современном мире. Наверное, каждый «спортивный новичок» сталкивался с вопросом: «Какой вид тренировок выбрать? Чем заниматься?».

Осуществляя совершенно любую деятельность, Вы четко понимаете, зачем это делаете, какой результат ожидается. Точно также необходимо подходить и к выбору направления в фитнесе. Ответьте сами себе на вопрос: «Что я хочу получить от тренировок?» Ведь первый залог любого успеха — правильно определенная цель.

Ответы могут быть абсолютно разные, но, как минимум 70% населения, посещающих спортивные клубы, ставят пред собой цель, в первую очередь — «похудеть», на остальные 30% приходятся: желающие обрести мускулистое, накачанное тело; поддерживать имеющуюся форму; в целях улучшения здоровья; для эмоционального и умственного отдыха, поднятия настроения, и т.д.

Что касается оздоровительного фитнеса — необходимо четко следовать рекомендациям врача, т.е, вопрос о выборе программы, априори, снят. В целом, среди наиболее щадящих направлений можно выделить: пилатес, йога и стретчинг.

Для эмоционального и умственного отдыха, поднятия настроения, а также поддержания имеющейся формы руководствуйтесь своими предпочтениями, ведь улучшить эмоциональное самочувствие может только то, что действительно приносит Вам удовольствие и также Вы смело можете посещать каждый раз абсолютно разные фитнес-направления, максимально удовлетворяя свое тело разнообразием физических нагрузок.

И так, если Ваша цель — обрести мускулистое тело, или же, просто, придать объем определенным частям тела, несомненно, рекомендуется увеличения силовой нагрузки и концентрация именно на те группы мышц, которые желаете увеличить. В данном случае наиболее эффективными будут тренировки в тренажерном зале, где Вы сможете локально контролировать увеличение отдельных мышц, регулируя вспомогательную весовую нагрузку. Также такие силовые направления, как кросс-фит, боди-памп и т.д. содействуют округлению и формированию мышечной массы.

При необходимости общего похудения, к применению рекомендуются высоко-интервальные тренировки, которые требуют большого затрата энергии, т.е., калорий. В данном случае Вы можете выбрать для себя tabata, deepWORK и т.д.

Если Вы желаете снизить толщину подкожного жира, уменьшить жировую прослойку, Вам необходимо уделить внимание кардио-нагрузкам, так как именно это способствует максимальному расщеплению жировых клеток. Среди кардио-программ наиболее распространенными есть аэробика, степ, танцы, джампинг, бег и т.д.

В целом, для максимального достижения «идеала», всегда необходимо вводить в свой фитнес-рацион разнообразные виды спортивных программ. Т.е, если Вы акцент делаете на силовой фитнес, не забывайте периодически разбавлять свои тренировки кардио. И наоборот, работая с кардио-программами, помните, что силовой тренинг раз в 2 недели только улучшит состояния ваших мышц и кожи.

И, конечно же, при выборе программы для фитнеса, учитывайте особенности своего здоровья и индивидуальные показания, всегда слушайте свое тело, следуйте своему самочувствию. Более того: то, что Вы делаете, должно приносить Вам удовольствие, ведь, если Вы не получаете кайф от самого процесса — глупо ожидать удовлетворения результатом.

И помните, в вопросе: «какую фитнес-программу выбрать для себя», ответ всегда очевиден — «любимую»

Если вы хотите прочесть больше статей от автора Алины Иваняковой: Как бороться с трудностями занятий SkyJumping? переходите по ссылке.

Источник: www.unifeht.net

Как выбрать фитнес: подберите занятие для души

Привет всем. Как выбрать фитнес, вопрос не праздный. В таком изобилии предложений трудно разобраться. Попробуем выбрать нужный, и полезный для здоровья фитнес.

Как улучшить свое самочувствие? Скорее всего, заниматься физическими упражнениями. Но это так скучно, монотонно, возразят многие мои читатели! И будут правы. Не лучше ли занять фитнесом?

Чтобы подобрать для себя лучшую методику, необходимо знать, какие виды фитнеса есть на данный момент.

Самые популярные виды

1. Йога

При помощи йоги люди обретают внутреннее равновесие. Упражнения или асаны в этом виде техники выдерживают какое-то время. В результате происходит развитие выносливости, силы, пластики, «взлет» энергии, улучшение осанки и обменных процессов в организме.

2. Шейпинг

При многократном выполнении простых упражнений происходит улучшение фигуры. Для женщин всех возрастов — это самая доступная и полезная методика.

3. Калланетика

Тренировки помогают укрепить мышцы, сжечь лишний жир. В процессе тренировки работают даже глубинные мышцы. Для женщин – это наиболее приемлемый метод.

4. Пилатес

Целью этих упражнений является формирование подтянутого тела. За время занятий происходит нагрузка на мышцы спины, живота и малого таза. Регулярные занятия приводят к упрочению мышечного корсета, выпрямлению позвоночника, развитию грации, выносливости, подвижности суставов.

5. Бодифлекс

Современная методика делает акцент на правильное дыхание и растяжку. Бодифлекс подходит для похудения, укрепления мышц, улучшения общего состояния.

6. Стрип-пластика

Этот комплекс помогает освободиться от «ушек», которые образуются на бедрах. Включает движения, развивающие гибкость тела.

7. Body Sculpt

Силовые упражнения сосредоточены на укрепление мышц всего тела. Движения выполняются с гантелями весом до 6 кг. Эта практика помогает приобрести прекрасный мышечный рельеф, развить выносливость.

8. Аэробика

Аэробика – одна из самых модных видов спортивных комплексов, направленных на освобождение от излишнего веса, улучшения общего состояния, укрепления сердца и системы дыхания. В данной практике происходит проработка мышц в комплексе с упражнениями на правильное дыхание.

Есть и новые виды фитнеса

1. Калари-паятту

Это древнейшее боевое искусство пришло к нам из Индии. Во время занятий надо выполнять дыхательные упражнения, повторяющие движения животных. Цель практики — развитие гибкости, улучшение фигуры, самосовершенствование на духовном уровне.

2. Core First

Методика предполагает использование трубок из пенопласта, больших мячей и других снарядов. Занятия помогают улучшить осанку, снизить вес, улучшить работу сердца и легких.

В представленной практике совмещаются танцевальные движения и аэробика. Все движения выполняются с ускорением темпа под этнические ритмы – восточные, венесуэльские, африканские. Происходит улучшение осанки, рельефа бедер, ног, уменьшение отложений на животе и талии.

4. Аквааэробика

Гимнастику делают в воде под музыку. Занятия развивают выносливость, полезны для похудения, укрепления сердца и легких.

5. Bosu

Босу — упражнения на накачанной фитнес-платформе. Упражнения позволяют задействовать все мышцы тела, что приводит к развитию силы, гибкости, укреплению вестибулярного аппарата.

6. Джампинг-фитнес

Джампинг-фитнес представляет собой практически революционную программу по фитнесу, которая предполагает использование круглых батутов, оснащенных ручками.

Программа подходит людям любых возрастов, главное правильно рассчитать нагрузку. Джампинг – это веселые прыжки под зажигательную музыку. Взяв драйвовый темп, уже невозможно остановиться.

7. Тренировка на TRX-петлях

8. Zumba — методика колумбийского танцора

Хореограф Альберто Перес однажды забыл кассету с музыкой и включил, то, что у него нашлось в машине. Так появилось новое направление фитнеса — зумба. Сегодня его методикой увлечены люди, проживающие в 185 странах.

На чем основана его методика? На выполнении движений из танцев Латинской Америки. Хореограф на этом не остановился. Он придумал интенсивные и сложные тренировки со стулом, с использованием гантелей, похожих на маракасы.

Новое направление ZUMBA-Step предполагает использование особого вида платформы и движений с шагами. Для зрелого возраста разработана программа ZUMBA-Gold.

Есть тренировки в воде, которые подходят беременным, людям, имеющим проблемы с суставами и сердцем.

Для самых маленьких, в возрасте до 3-х лет, появилась программа Zumbini. А ZUMBA-Kids предназначена для детей в возрасте от четырёх до 12 лет.

ZUMBA-тонус – эффективный вид Зумба. Фитнес предназначен для похудения. Все элементы заимствованы из танцев, но подходят для коррекции проблемных зон.

Уважаемые друзья, какой бы вид фитнеса вы ни выбрали, все пойдет на пользу здоровья. Главное — быть всегда в движении.

Источник: anisima.ru