Как убрать жир с живота и боков мужчине программа

Жир на животе у мужчин накапливается в результате неправильного питания. Причем, как в результате неконтролируемого потребления высококалорийной пищи (сладкого, жирного, жареного, фаст фуда), так и в результате голодания. Организм, испытывающий стресс в процессе голода, дает сигнал к накоплению жира, и убрать его уже не так просто.. Перечислим самые распространенные:

• нарушение обмена веществ;
• переедание;
• вредные привычки;
• стресс;
• гормональные нарушения;
• малоподвижный образ жизни и т.д.

В статье расскажем:

1. Особенности отложения жира у мужчин
2. Что делать, чтобы быстро избавиться от жира
3. Тренировки – важный элемент на пути к похудению
4. Чем и как питаться, чтобы похудеть
5. Массаж – еще один способ похудеть
6. Медовый.
7. Щипковый массаж.
8. Вакуумный массаж.

Особенности отложения жира у мужчин

С возрастом мужчине становится все тяжелее сохранять нормальный уровень веса, но при определенных условиях это вполне осуществимо.

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА БЫСТРО!

Как же убрать пивной живот мужчине? Живот у мужчин формируется по-другому, не как у женщин. У женщин преобладает гормон эстроген, а у мужчин тестостерон. И если у женщин преимущественно подкожный жир и совершенно нормально, если будет выпирать небольшой животик, то у мужчин он окружает внутренние органы и находится под мышцами.

Живот у мужчин формируется по-другому, не как у женщин. У женщин преобладает гормон эстроген, а у мужчин тестостерон.

Если у мужчины худой тип тела, и при этом начал расти «пивной» живот, то вероятнее всего это связано с неправильной осанкой и сидячей работой. В таком случае необходимо обратиться к массажисту и заниматься гимнастикой. Если имеется не только пузо, но и полнота по всей фигуре, стоит обратить внимание на питание и наличие нагрузок, а также на употребление слабоалкогольных напитков.

Часто бывает так, проблема кроется в нескольких причинах. А значит, для ее решения требуется комплексный подход. Итак, как быстро сжечь жир на животе и боках мужчине?

Что делать, чтобы быстро избавиться от жира

Во-первых, нужно изменить режим питания и рацион. Можно, конечно, продолжать питаться как прежде, добавив в режим дня только тренировки и начать усиленно качать мышцы, но при таком подходе добиться результатов и согнать жир можно будет очень нескоро.

Энергия, которую потратили во время тренировки, быстро восполнится за счет поступивших калорий и даже если мышцы будут накачены, их не будет видно под слоем жира. Поэтому, чтобы стал заметен результат, необходимо создать дефицит калорий в рационе. То есть количество затраченной энергии в день должно быть больше, чем количество полученной энергии из еды. Лишь в таком случае возможна нормализация веса.

КАК БЫСТРО УБРАТЬ ЖИВОТ МУЖЧИНЕ!

Чтобы стал заметен результат, необходимо создать дефицит калорий в рационе.

Тренировки – важный элемент на пути к похудению

Для того, чтобы получить максимальный и быстрый эффект, также очень важны физические упражнения. Лучше всего совместить кардиотренировку и функциональную силовую тренировку (бег, катание на велосипеде и т.д.).

Кардиотренировкой необходимо заниматься 20-40 минут, важно в это время следить за пульсом, он должен быть в диапазоне 120-159 ударов в минуту. К тому же за час-полтора до тренировки нельзя принимать пищу.

Силовая тренировка задействует все группы мышц, благодаря чему во время тренировки тратится большое количество энергии. Тренировка должна длиться 40-60 минут. Этого времени хватит, чтобы проработать все тело.

В программу тренировки можно включить следующие упражнения:

• планка – эффективное и простое упражнение. Для ее выполнения необходимо лечь на пол животом, затем поднять корпус, сделав упор на локти. Важно не прогибать при этом поясницу и не задирать таз вверх. Упражнение рассчитано на длительность воздействия, а не на количество, что позволяет избежать нагрузки на суставы. Данное упражнение задействует множество мышц, поэтому очень энергозатратно и подходит не только для того, чтобы накачать мышцы, но и для похудения. Одна минута планки сжигает около 20 калорий.
• приседания – предназначены для проработки мышц ног. Классический вариант подразумевает выполнение упражнения с прямой спиной, ноги ставятся на ширине плеч. Сначала отводится таз назад, затем сгибаются ноги в коленях, при этом они не должны выходить за носки.
• скручивания – необходимы для проработки мышц брюшного пресса. Выполняются лежа на полу с согнутыми слегка ногами. На вдохе поднимается верхний корпус туловища, задействовав мышцы пресса. Поясница плотно прижата к полу, мышцы шеи не напряжены.
• отжимания – можно выполнять с колен и с носков, в зависимости от подготовки. При выполнении упражнения задействуются мышцы рук и плеч. Кисти должны находиться под плечами. Необходимо коснуться грудью пола и вернуться в исходное положение.
• «лодочка» – вариант для тех, кто занимается упражнениями дома. Лежа на животе, вытянуть руки вперед. Одновременно приподнять руки и ноги, прогнувшись в спине. Таким образом вытягиваются и тренируются мышцы пресса.
• верхняя тяга в тренажере – для тех, кого не устраивает бесплатный вариант занятий дома и решил заниматься в спортзале. Необходимо сесть на скамью, корпус спины держится прямо, ноги зафиксировать в упорах. Взяться за рукоятку тренажера. На вдохе подтянуть рукоятку к ключицам. При данном виде упражнения задействуются мышцы спины.

Чем и как питаться, чтобы похудеть

Кроме физической нагрузки для похудения необходимо наладить рацион и режим питания. Прежде чем составить диету, необходимо исключить из рациона продукты, которые являются первой причиной лишних кг. К ним относятся:

• фаст-фуд;
• алкогольные напитки (особенно пиво);
• белый хлеб, сдобная выпечка (быстрые углеводы);
• сладости;
• жареные блюда;
• кетчуп, майонез и другие магазинные соусы;
• жирное мясо.

Количество необходимых калорий должно рассчитываться в зависимости от образа жизни, работы.

Так, мужчинам, у которых образ жизни связан с сидящей работой, нужно меньшее количество калорий. Основным приемом пищи должен быть завтрак. В рацион необходимо включить цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи, крупы, семена подсолнечника и тыквы, орехи. Диета должна содержать большое количество клетчатки, витаминов группы В.

Мужчины, занятые физическим трудом, тратят большое количество энергии. Значит им требуется большее количество калорий. Меню должно быть разнообразным. В нем должны присутствовать мясо, рыба, орехи, яйца, а также фрукты и овощи для получения витаминов.

Количество необходимых калорий должно рассчитываться в зависимости от образа жизни, работы.

Мужской рацион от живота должен содержать продукты с низким уровнем жира. Например. Нежирное мясо, рыба, каши, темный хлеб, овощи.

Меню при похудении должно состоять из 4-5 приемов пищи и обеспечивать достаточное количество необходимых питательных веществ и правильное количество энергии. Порции при приеме пищи должны быть небольшими, а промежуток между приемами не более 3-4 часов.

Список продуктов, которые обязательно должны быть в рационе при похудении:

• овощи. В них большое количество воды и мало калорий. Некоторые виды овощей имеют отрицательный энергетический баланс. Это означает, что расход энергии по перевариванию таких овощей выше, чем калории, которые в них содержатся. При составлении диеты для похудения для мужчин необходимо включить следующие продукты: редис, листья салата, капуста, бобы, огурцы, шпинат, цуккини, брокколи, спаржа, перец, помидоры.
• фрукты. Лучше выбирать свежие. Несмотря на то, что они содержат мало калорий и богаты витаминами, злоупотреблять ими все же не стоит, так как они содержат фруктозу. Из фруктов лучше выбрать яблоки, грушу, грейпфрут, лимон.
• цельнозерновые продукты. К ним относятся крупы, макароны из цельной пшеницы, хлеб из муки грубого помола.
• молоко и молочные продукты. Являются источником белка и витаминов. При соблюдении диеты для похудения рекомендовано употребление нежирного творога, обезжиренного молока, кефира, йогурта.
• растительные масла и орехи.
• специи. Способствуют улучшению пищеварения, а некоторые и сжиганию жира.

Массаж – еще один способ похудеть

Какие ещё существуют способы, как убрать жир с живота у мужчин? Ещё одним способом для того, чтобы похудеть, является массаж.

Считается, что массаж предназначен для снятия усталости, стресса и расслабления мышц. При этом хороший мастер знает, что массажем можно заменить и фитнес в зале. Многие виды массажа направлены на улучшение кровообращения, помогают убрать жир с различных участков тела.

Массажем можно проработать те участки мышц, которые тяжело проработать при выполнении силовых упражнений и кардиотренировок. При выполнении массажа усиливается кровоток, повышается метаболизм, в результате чего уходят жировые отложения, трансформируясь в энергию. Но, несмотря на такой эффект, только массаж не поможет при похудении. Необходимо помнить о комплексном подходе. Для наилучшего эффекта массаж необходимо сочетать сбалансированной диетой, физическими упражнениями, убирать стрессовый фактор.

Существует разные виды массажа:

• классический;
• лечебный;
• спортивный;
• косметический;
• аппаратный и т.д.

Перечислим наиболее популярные виды массажа.

Медовый.

За счет разогревающего эффекта мед усиливает кровоток в нужных участках. Для массажа нужно использовать жидкий мед с добавлением нескольких капель эфирного масла. Среднее время массажа 20-30 минут, после чего необходимо принять теплый душ, смыть остатки меда. Недели, конечно, будет недостаточно, но уже через месяц можно увидеть эффект массажа.

Щипковый массаж.

Массаж заключается в пощипывании кожи, благодаря чему разогреваются мышцы, усиливается кровоток и жир уходит. Для начала процесса расщепления жиров массаж необходимо делать интенсивно. Такой массаж нужно делать сразу после сна или за 2 часа до приема пищи в вечернее время.

Вакуумный массаж.

Как убрать живот мужчине? Мнение эксперта и лучшие упражнения

Фактчекинг — проверка фактических данных в тексте для установления их достоверности и корректности, вычленение и исправление или удаление сомнительной информации из материала.

Подробнее о проверке фактов
Читать «СЭ» в Telegram Дзен ВКонтакте

Фото Unsplash

Начало взрослой жизни у многих мужчин связано с появлением живота. Причем жир на животе может появиться даже у тех, кто занимается в качалке. О причинах его появления и методах избавления узнали у наставника по здоровью Георгия Суреняна.

Почему у мужчин на животе появляется жир

Распределение жира на теле зависит от многих факторов, и не все мужчины будут иметь одинаковый уровень жира на животе при одних и тех же обстоятельствах.

Георгий Суренян
Наставник по здоровью

Самые распространенные причины:

• неправильное питание;
• нарушение обмена веществ;
• избыточная масса тела;
• вредные привычки: курение и злоупотребление алкоголем;
• неправильная осанка;
• малоподвижный и сидячий образ жизни;
• высокий уровень стресса;
• генетические факторы: некоторые мужчины генетически предрасположены к избыточному весу в средней части тела.

Гормональные различия тоже влияют: у мужчин, как правило, выше уровень тестостерона, который способствует отложению висцерального жира.

Георгий Суренян
Наставник по здоровью

Типы животов у мужчин: как диагностировать ожирение у мужчин

Пивной живот

Живот по форме круглый, как шар, и упругий, а не висячий. Его появление связано не только с потреблением пива, но и с общим избытком калорий на фоне низкой физической подвижности.

Как правило, такая форма живота говорит о том, что жир не подкожный, а внутренний, то есть висцеральный. Если объем талии мужчины более 94 см, это повод для беспокойства: помимо собственно ожирения могут возникнуть связанные с ожирением заболевания.

Стрессовый живот

По форме живот надутый, но трясущийся. Нередко увеличивается общая масса тела, а не только живот.

Причин появления такого типа живота несколько:

• отсутствие возможности своевременно принимать пищу;
• поспешное поглощение пищи (не жуя);
• недостаток сна и нарушение циркадных ритмов.

Гормональный живот

Как уже отмечалось, тестостерон сам по себе создает предрасположенность к полноте по типу «яблоко». Однако с возрастом снижение тестостерона приводит к снижению тяги к физической активности. В сочетании с тем, что норма калорий, как правило, не меняется, жир накапливается.

Фото istockphoto.com

Живот при спортивном теле

Такой тип живота возникает у мужчин с неправильной осанкой и/или сидячим образом жизни. Поход к грамотному массажисту и гимнастика способны решить этот вопрос.

Для того, чтобы диагностировать ожирение, достаточно воспользоваться сантиметровой лентой. Но чтобы определить причину, желательно проконсультироваться со специалистом и, по возможности, пройти обследование. Существует множество методик : от сдачи анализов на гормоны до КТ.

Диетолог или другой специалист даст наиболее подходящие в конкретном случае рекомендации.

Чтобы уменьшить количество жира, необходимо применять комплексный подход, сочетающий регулярные физические упражнения, сбалансированную диету, снижение уровня стресса и изменение образа жизни. Сочетание регулярных физических упражнений, полноценного питания, борьбы со стрессом и достаточного сна даст наилучшие результаты.

Георгий Суренян
Наставник по здоровью
Как убрать живот с помощью питания

В первую очередь изменить рацион и режим питания советует и Иван Фомин. Тренер рассказывает, что если продолжать есть как раньше и только лишь добавить тренировки, то результат будет заметен совсем не скоро. Потраченная во время тренировок энергия моментально будет восполнена поступившими калориями, и образующийся мышечный рельеф так и не будет виден под жировым слоем.

Поэтому первое, что нужно сделать, — создать дефицит калорий в ежедневном рационе. Проще говоря, количество энергии, потребляемой за день, должно быть меньше, чем объем затраченной. Добавьте в рацион больше белковых, клетчатки и сложных углеводов, таких как рис, макароны, гречка, овсянка. А вот быстрые углеводы, сладкое, мучное, молочку лучше свести к минимуму. Тогда после очередного приема пищи вы будете дольше испытывать сытость, а энергии, полученной от углеводов, хватит, чтобы сделать полноценную тренировку.

Какие упражнения помогут убрать жир на животе

Нужно оговориться, что точечное похудение невозможно. Во время занятий спортом организм сжигает калории, что приводит к общей потере жира. Она происходит более-менее равномерно по всему телу. Но упражнения, укрепляющие мышцы живота и увеличивающие общий расход калорий, могут помочь уменьшить количество жира в организме, в том числе на животе.

Упражнения могут помочь укрепить и привести в тонус мышцы живота. Их следует сочетать с комплексной фитнес-программой, включающей кардио упражнения, силовые тренировки и упражнения на гибкость.

Георгий Суренян
Наставник по здоровью

Кардиотренировка должна длиться от 20 до 40 минут в умеренном темпе, чтобы пульс был в диапазоне от 120 до 150 ударов в минуту. Пульсовая зона у каждого индивидуальна, но она будет примерно в этих значениях. Важно не есть за час -полтора часа до тренировки.

Начать заниматься можно с общеукрепляющих упражнений. В их числе:

Приседания

Они задействуют самую большую группу мышц — ноги.

Фото istockphoto.com

1. Выпрямить спину, ноги поставить на ширине плеч.
2. Отвести таз назад.
3. Согнуть ноги в коленях до параллели с полом, но так, чтобы колени не выходили за носки.
4. Вернуться в исходное положение.
5. Повторить 15 раз.

Сгибания на бицепс с жимом гантелей

Упражнение включит в работу руки и плечевой пояс. Его можно выполнять стоя или сидя.

Фото istockphoto.com

1. Встать на пол, выпрямить спину.
2. Руки с гантелями опустить вдоль корпуса.
3. Плавно поднять к груди правую руку, согнув ее в локте.
4. Вернуться в исходное положение.
5. Поднять к груди левую руку.
6. Повторить 15-20 раз.

Трастер

Так называется присед с жимом гантелей от груди. Это одно из самых энергозатратных упражнений, так как одновременно работают практически все мышцы, а особенно ноги, плечи и пресс.

Фото istockphoto.com

1. Встать на пол, поставить ноги на ширине плеч, выпрямить спину.
2. Опустить руки с гантелями вдоль корпуса.
3. Сделать присед.
4. На подъеме переместить гантели к плечам и поднять их вверх над головой.
5. Повторить несколько раз.

Упражнения для укрепления мышц живота, которые можно делать дома:

Планка

Это упражнение задействует все мышцы кора, включая мышцы живота.

Фото istockphoto.com

1. Лечь на пол на живот.
2. Опереться на носки и локти или выпрямленные руки, чтобы тело образовало прямую линию.
3. Удерживать тело в горизонтальном положении, не допуская прогиба в пояснице, 30-60 секунд (начинать можно с меньшего времени).
4. Медленно опуститься на пол.

Скалолаз

Фото istockphoto.com

1. Принять позу для отжиманий: опуститься на пол, расположив вытянутые руки прямо под плечами.
2. Подтянуть правое колено к груди, быстро вернуться в исходное положение, как будто делая широкий шаг.
3. Подтянуть к груди левое колено.
4. Сделать 15-20 повторений, не допуская прогиба в спине.

Лодочка

Еще одно упражнение для тех, кто занимается дома.

Фото istockphoto.com

1. Лечь на живот.
2. Вытянуть руки вперед.
3. Одновременно оторвать от пола руки и ноги, слегка прогибаясь в пояснице и вытягивая мышцы пресса.
4. Задержаться в позе на несколько секунд.
5. Медленно опустить руки и ноги.
6. Повторить 15-20 раз.

Скручивания

Классическое упражнение, которое помогает развить контроль над мышцами брюшного пресса.

Фото istockphoto.com

1. Лечь на пол.
2. Слегка согнуть ноги.
3. На вдохе плавно поднять верхнюю часть корпуса за счет мышц пресса.
4. Удерживать поясницу плотно прижатой к полу и не напрягать шею.
5. Опуститься на пол.
6. Повторить 15 раз.

Русские скручивания (русский твист)

Фото istockphoto.com

1. Сесть на пол, согнув колени и поставив стопы на пол.
2. Слегка отклониться назад, сохраняя спину прямой.
3. Повернуть туловище влево, затем вернуться в исходное положение.
4. Повернуть туловище вправо, вернуться в исходное положение.
5. Сделать 15-20 повторений.

Берпи

Упражнение хорошо поднимает пульс и ускоряет процесс жиросжигания.

Фото istockphoto.com

1. Сесть на корточки.
2. Упереться руками перед собой.
3. Из этого положения сделать прыжок или шаг назад в планку.
4. Тем же способом вернуться в исходное положение.
5. Выпрыгнуть вверх с поднятыми над головой руками.

Берпи или прыжки на скакалке лучше выполнять с высокой интенсивностью в течение 30-40 секунд. После чего нужно отдохнуть 10-20 секунд отдыха, и снова приступить к выполнению упражнений.

Георгий Суренян
Наставник по здоровью

Можно ли убрать живот массажем

Часто после похудения кожа на животе обвисает, и формируется некрасивый «жировой фартук». Не допустить его появления поможет курс массажа — аппаратного или ручного, который выводит лишнюю жидкость, способствует более быстрому уменьшению жировой прослойки и подтягивает кожу.

Однако важно понимать, что это лишь один из элементов комплексного подхода. Без изменения образа жизни выраженного результата достичь не получиться. А вот если соединить правильное питание, тренировки и массаж, то эффект не заставит себя ждать, и через месяц живот заметно уменьшится.

Устойчивая потеря веса требует времени и последовательности. Терпение, настойчивость и комплексный подход помогут вам добиться долгосрочных результатов и улучшить общее самочувствие.

Георгий Суренян
Наставник по здоровью

У нас появилась почтовая рассылка! Каждую неделю вместе с одним из наших экспертов предлагаем вам бросить себе «здоровый» вызов: попробовать новую полезную привычку или отказаться от какой-нибудь вредной. Подписывайтесь , чтобы узнавать больше полезной информации о том, как заботиться о себе и становиться лучше с каждым днем!

Источник: www.sport-express.ru

Решаем проблему миллионов: как убрать жир с боков мужчине

Избавиться от ненавистных боков хотят не только женщины, но и многие мужчины. Жировые отложения в области талии смотрятся не эстетично и портят силуэт фигуры в общем. Ответ на вопрос о том, как убрать бока мужчине, обычно будет комплексным и будет включать в себя как ограничения в рационе, так и физическую активность.

Желаете убрать живот? Тогда эта статья для вас!

Особенность мужского организма в том, наряду с отсутствием активности, неправильным питанием и чрезмерным увлечением пивом причина набора лишнего веса может быть ее одна – снижение в организме уровня мужского полового гормона тестостерона. Ввиду этого повышается уровень эстрогена – женского гормона, который может стать прямой причиной накопления жировой ткани. Но бороться с проблемой можно в любом случае. Главное – это правильный комплекс мер.

Почему появляются бока у мужчин?

Прежде чем разбираться, как убрать жир с боков мужчине, нужно понять, почему он появляется. В первую очередь, отметим, что большинство из нас сегодня трудится на сидячей работе, да и отдыхать предпочитает на диване у телевизора. Недостаток физической активности – очень благоприятное условие для набора лишних килограммов. Неправильное питание и переедание – также прямая дорога к этому. Еще один фактор – это вредные привычки и стрессы, провоцирующие чрезмерное употребление пищи и нарушения метаболизма.

Необходимо понимать, что лишние отложения в районе талии – это не только некрасиво, но и опасно. Если окружность талии мужчины превышает 88-94 сантиметра, это может стать предпосылкой развития заболеваний сердца и сосудов, диабета и даже онкологии.

Абдоминальный жир (концентрирующийся вокруг талии и боков), является концентратом гормона стресса кортизола. Также учтите, что ему может сопутствовать висцеральное ожирение, при котором внутренние органы покрыты жиром, и это провоцирует серьезные сбои в работе организма и ухудшение состояния здоровья. Поэтому стоит позаботиться о фигуре не только ради внешнего вида, но и ради сохранения здоровья.

Как убрать бока мужчине: основы правильного питания

Чтобы убрать бока мужчине в домашних условиях, нужно изначально скорректировать свой рацион. Придерживаться жестких диет – это довольно глупо, да и не слишком результативно, потому оптимальный вариант – правильное, полноценное и сбалансированное питание. Это не только прекрасный способ поддерживать форму, не вгоняя организм в стресс, но и отличная профилактика многочисленным заболеваниям и проблемам со здоровьем.

Базируется правильное питание на таких ключевых факторах:

• Питаться нужно часто и небольшими порциями – 5-6 раз в день. Это помогает улучшить метаболизм, предупредить переедание и мучительное чувство голода.
• Порции должны быть небольшими – 200-300 грамм.
• Пейте достаточное количество воды – не меньше 1,5-2 литров в день. Это помогает поддерживать нормальное функционирование организма, насыщает ткани влагой, дает возможность контролировать аппетит.
• Выбирайте правильные продукты. Об этом пойдет речь ниже.

Существуют продукты, которые активно провоцируют набор жира в районе боков. В основном это жирное, жареное, сладкое, выпечка, копчености, соленья, фаст-фуд, различные соусы, а также сладкие газированные напитки и алкоголь. Тем, кто планирует начинать борьбу за стройную фигуру, рекомендуется отказаться от них, заменив более полезными. Строить рацион стоит на следующих продуктах, которые повлияют на фигуру исключительно благотворно:

• нежирные виды мяса, птицы, рыбы;
• молочная и кисломолочная продукция с невысоким процентом жирности;
• различные морепродукты;
• куриные яйца;
• бобовые;
• крупы;
• фрукты и овощи;
• растительные масла;
• из сладкого можно употреблять мед, сухофрукты, зефир – в умеренных количествах.

Уделите особое внимание полезным сложным углеводам в рационе. Они надолго насыщают энергией и помогают улучшить выносливость. Полезны крупы, такие как овсянка и гречка, неочищенный рис, пшеничные отруби, в которых много цинка, необходимого для синтеза мужского гормона тестостерона. Также полезен зерновой хлеб, которым рекомендуется полностью заменить белый.

Готовить блюда рекомендуется на пару, варить их или запекать. Овощи можно употреблять в тушеном виде. По возможности избегайте жарки.

Снизив калорийность вашего рациона всего на 1000 килокалорий в неделю, вы можете сбросить 1-1,5 кг лишнего веса, и в том числе уйдет живот и бока.

Как убрать бока мужчине физической активностью

Чтобы убрать жир с боков мужчине, придется полюбить спорт. Можно заниматься в домашних условиях или посещать тренажерный зал – все на ваше усмотрение. Изначально учтите следующие рекомендации:

• Полюбите кардио нагрузки. Если вы хотите именно сжечь жир, они для вас даже важнее, чем силовые. Нужно уделять им не меньше 3-4 раз в неделю и заниматься не менее тридцати минут. Вы можете выбрать то, что вам нравится: бег, велосипед, скакалка и так далее.
• Не увлекайтесь большими весами. Если вы будете посвящать тренировки только силовым упражнениям, талия может стать еще шире, хотя и за счет мышечной массы. Помните, что первая ваша задача – сжечь жир, а уже потом нужно работать над мышцами.
• Включите в тренировки статичную нагрузку. Особенно полезно для боков упражнение «планка», которое качает мышцы живота и помогает бороться с жиром.
• Полезно будет плавание. Посещая бассейн хотя бы пару раз в неделю, вы вскоре сможете увидеть, как ваше тело меняется в лучшую сторону. Но не забывайте и о других видах тренировок.

Убрать бока мужчине помогут несложные упражнения, выполнять которые можно как дома, так и в тренажерном зале. Не стоит сильно нагружать себя за один подход. Лучше делать больше сессий, но количество повторений в них должно быть приемлемым именно для вас. Оптимальный перерыв между подходами – 20-30 секунд. Повышайте нагрузку постепенно.

Например, каждую неделю можно добавлять по одному подходу.

Рассмотрим лучшие упражнения на бока для мужчин, которые разделяются на две группы – с весом и без него.

Упражнения без дополнительных приспособлений (их можно выполнять в домашних условиях ежедневно).

Планка