Все мы хотим стать более уверенными в себе. Более общительными, жизнерадостными, сильными. И не важно, сколько нам лет, какой у нас социальный статус и сфера интересов.
Но что-то (или кто-то) всегда мешает стать уверенной личностью. Часто — мы сами.
В этой статье мы расскажем, как стать уверенным в себе за 14 простых шагов: универсальные советы для мужчин, женщин и даже для детей. Изучим полезные техники и методики повышения самооценки, рассмотрим полезные онлайн-курсы и книги для саморазвития.
Почему люди чувствуют себя неуверенно: основные причины
Неуверенность в себе — одна из главных проблем современного человека. Люди часто боятся высказать свое мнение по какому-то вопросу, сделать первый шаг на пути к цели или просто познакомиться с понравившимся человеком на улице.
Если никак не пытаться решить эту проблему, то неуверенность в себе и своих силах будет только расти.
Давайте рассмотрим основные причины того, почему люди чувствуют себя неуверенно:
Ваша уверенность возрастет и цели будут достигаться! (как стать уверенным в себе)
- Комплексы из-за внешности: например, лишний вес, проблемы с кожей и т.д.
- Постоянные сравнения себя с другим, более успешными людьми.
- Несоответствие выдуманному идеалу.
- Постоянный стресс: на работе, в семье.
- Отсутствие каких-либо успехов на работе и в личной жизни.
Как стать уверенным в себе: 14 простых шагов
Теперь поговорим о том, как стать уверенным в себе. Для этого рассмотрим 14 простых шагов, которые помогут повысить самооценку и стать более решительной, и сильной личностью.
Ниже — универсальные советы. Они подойдут для мужчин и женщин любого возраста: как для взрослых, так и для детей.
1. Займитесь спортом
Начните заниматься спортом — это поможет вам построить тело мечты и повысить самооценку. Необязательно ходить в спортзал и «тягать» железо, чтобы набрать мышечную массу.
Вы можете заняться йогой или плаванием. Отличным вариантом будет гимнастика и упражнения в домашних условиях.
Занятия спортом повышают уверенность в себе и дисциплинируют; еще спорт помогает мозгу работать лучше и быстрее.
2. Следите за своим здоровьем
В здоровом теле — здоровый дух. Начните правильно питаться, больше гуляйте на свежем воздухе.
Когда вы хорошо чувствуете себя физически, то это придает ментальную уверенность в себе.
3. Читайте больше книг
Читайте книги профессиональных психологов, изучайте литературу по вашей профессии. Чтение — отличный способ расширения кругозора и получения новых знаний.
Советы и лайфхаки из книг помогут стать более решительным и уверенным в себе человеком.
4. Учитесь чему-то новому
Постоянно учитесь чему-то новому. Это поможет достигать новых вершин. Именно наши достижения повышают самооценку — осваивая полезные навыки, вы начинаете чувствовать себя сильной и решительной личностью, которой все по плечу.
Например, вы можете начать изучение новой профессии, которая впоследствии поможет увеличить заработок. Деньги — очень хороший «инструмент» для повышения самооценки.
Здоровая самооценка: как стать уверенным в себе // Марк Бартон / Это не Фрейд
Если вы хотите освоить востребованную профессию, то рекомендуем начать с бесплатных курсов от Skillbox.
На платформе доступно более 560 образовательных программ из разных направлений: программирование, маркетинг, дизайн, управление. Вы можете получить доступ к любому курсу или интенсиву за 0 рублей на 7 дней.
5. Больше общайтесь
Когда мы говорим о неуверенности в себе, речь часто идет про неуверенность в общении с другими людьми. Чтобы побороть этот комплекс, нужно больше практиковаться.
Старайтесь чаще общаться с людьми — с друзьями, коллегами по работе, знакомыми. Также вы можете попробовать технику «5 незнакомцев».
Суть этого упражнения заключается в том, чтобы в течение дня поговорить с пятью незнакомцами. Такие тренировки помогут вам повысить уверенность в себе за короткие сроки.
6. Планируйте свой день
Начните планировать свой день. Это поможет навести порядок в делах. Плюс, благодаря планированию, вы станете более организованной личностью и сможете быстрее добиваться поставленных целей.
Каждая выполненная задача из списка дел на день повышает уверенность в себе, ведь каждая микроцель — это небольшое достижение. Как мы уже говорили ранее, наши успехи и достижения — вот лучший «инструмент» для повышения самооценки.
7. Тренируйте мозг
Продолжим тему саморазвития. Занимайтесь постоянной тренировкой мозга: улучшайте память, внимание, концентрацию. Когда вы будете видеть прогресс в тренировках, то это станет дополнительным источником вдохновения, что заметно повысит уверенность в себе и своих силах.
Для тренировки мозга рекомендуем использовать сервис «Викиум».
На платформе собраны полезные онлайн-тренажеры, с помощью которых вы сможете улучшить когнитивные способности мозга: память, внимание, мышление.
Тренажеры полезны для людей любого возраста. Они помогут улучшить обучаемость, повысить личную продуктивность и держать мозг в тонусе в течение дня.
8. Скажите «нет» негативным мыслям
Старайтесь меньше думать о плохом. Одна из главных причин неуверенности в себе — постоянное прокручивание негативных мыслей в голове.
Например, перед походом на работу человек начинает представлять себе разные негативные сценарии развития событий: начальник снова выразит свое недовольство, коллеги опять начнут шутить над моей прической.
Часто такие негативные сценарии случаются только в голове. Но из-за постоянных плохих мыслей человек самостоятельно занижает собственную самооценку.
9. Идите туда, где страшно
Боритесь со своими страхами. Боитесь выступать перед аудиторией? Запишитесь на курсы ораторского мастерства. Стесняетесь общаться с людьми? Сходите в кафе, бар или спортзал и начните общаться с незнакомцами.
Только делая то, что страшно, вы сможете перебороть себя и свои страхи. Каждая победа над страхом кратно увеличит вашу уверенность и самооценку.
10. Хватит критиковать себя по любому поводу
Перестаньте относиться к себе, как к самому главному неудачнику на свете. Не нужно критиковать себя за каждую совершенную ошибку.
Ошибки и неудачи — это нормально. Когда вы занимаетесь постоянным «самобичеванием», то лучше от этого не становится — проблемы не решаются.
Вместо того, чтобы снова начать критиковать себя, лучше дайте себе установку: «Если у меня что-то не получается, то я будут действовать до тех пор, пока не добьюсь нужного результата. И точка».
11. Научитесь говорить «нет»
Научитесь отказывать людям. Особенно когда они хотят, чтобы вы сделали то, что вам очень не нравится.
Говорить «нет» — это нормально. С вами не перестанут общаться после того, как вы откажитесь выполнить чью-то просьбу.
Научившись говорить «нет», вы станете более решительным человеком. Это поможет повысить собственную самооценку и обрести уверенность в себе.
12. Выпрямите спину
Хватит сутулиться при ходьбе — это лишь выдает вашу неуверенность в себе. Выпрямите спину и ходите ровно.
Если не получается, то найдите полезные упражнения для выпрямления осанки. Когда вы начнете ходить прямо, то почувствуете, как уверенность заполняет каждую клетку вашего тела.
13. Меньше социальных сетей
Сократите время пребывания в социальных сетях. Хватит постоянно листать ленту друзей и следить за жизнью успешных блогеров, и звезд.
Когда мы листаем ленту в соцсетях, то невольно начинаем сравнивать себя с другими людьми. И такие сравнения часто не в нашу пользу.
Нам кажется, что все вокруг умнее, успешнее, богаче. Дело в том, что люди выкладывают в социальные сети только «удачные» фотографии. Никто не хочет показаться неудачником.
Постоянно сравнивая себя с другими, вы то и дело занижаете собственную самооценку. Поэтому старайтесь реже «сидеть» в соцсетях — лучше почитайте книгу.
14. Постарайтесь стать лучшим в своем деле
Постоянно развивайтесь в своей сфере. Добивайтесь новых высот на работе — постарайтесь стать лучшим (или одним из лучших) в том, что вы любите. Подобные достижения помогут вам стать более уверенной личностью.
Как обрести уверенность быстро — и возможно ли это
Как развить уверенность в себе: 10 простых шагов
Уверенность в себе и своих силах необходима каждому. Она помогает справляться со сложными задачами и принимать важные решения. Уверенный в себе человек в любой ситуации ведёт себя более спокойно и достойно, вызывая уважение и симпатию окружающих. А вот нехватка уверенности в себе приводит к серьезным проблемам. Таким людям тяжело знакомиться и общаться, им сложнее наладить личную жизнь, устроиться на работу и продвигаться по карьерной лестнице.
Неуверенный в себе человек никогда не рискует, поэтому вынужден наблюдать, как жизнь проносится мимо. Если вы, читая эти строки, поймали себя на мысли, что из-за неуверенности в себе периодически упускаете подаренные судьбой шансы, вам необходимо срочно начинать работать над собой. Сегодня мы подробно разберём, как развить уверенность в себе, пройдя путь, состоящий из 10 шагов. Но для начала давайте выясним, что из себя представляет уверенность.
Что такое уверенность в себе?
Уверенность в себе – это положительное свойство личности, подразумевающее адекватную оценку себя самого, своих человеческих качеств и способностей. Кроме того, уверенный в себе человек осознаёт свою самоценность. Он твёрдо знает, что достоин определенных благ и сможет получить их, прикладывая достаточные усилия.
Сразу отметим, что уверенность в себе следует отличать от самоуверенности. Второе понятие имеет негативный оттенок, поскольку подразумевает неадекватное восприятие своих достоинств и талантов. Самоуверенный человек всегда переоценивает свои положительные качества и не замечает недостатков. Он любит хвастаться, приукрашивая свои достижения, часто даёт невыполнимые обещания и живёт по принципу «Казаться, а не быть».
В отличие от него, уверенный в себе человек адекватно воспринимает своё положение в обществе, свои достижения и таланты. Он не стремится казаться лучше, поскольку и так прекрасно знает, в чем и насколько он хорош. Это качество личности напрямую связано с самооценкой. Если она в норме, то человек обычно уверен в себе. Если она занижена, он часто сомневается в своих силах, а если завышена – ведёт себя излишне самоуверенно.
Как формируется уверенность в себе?
Первые предпосылки к уверенности или неуверенности в себе закладываются в детстве. Родители, учителя, друзья – на самооценку ребёнка влияют все, с кем он общается и от кого зависит в повседневной жизни. Когда формируется его самосознание, он учится смотреть на себя глазами окружающих. Он пытается понять, как его оценивают близкие, на каких его чертах, талантах и поступках они акцентируют внимание.
Сформировавшаяся в детстве неуверенность нередко может оставаться неизменной в течение всей жизни. Однако, это не повод отчаиваться, ведь уверенность в себе вполне можно развить в любом возрасте. Мы рассмотрим 10 проверенных советов, которые при методичном применении помогут любому человеку поверить в себя и свои силы.
Как развить уверенность в себе: 10 советов
Любой человек, целенаправленно работая над собой, способен значительно повысить свою самооценку и развить уверенность в себе. Будьте готовы к тому, что это долгий процесс, требующий ответственного подхода. Но если вы готовы работать над собой каждый день, эти советы гарантированно помогут вам стать намного увереннее, решительнее и успешнее.
1. Займитесь саморазвитием
Многие люди подолгу мечтают о том, как однажды начнут работать над собой: займутся спортом, будут следить за питанием и качеством сна, выучат английский, изучат перспективный язык программирования или овладеют программой для работы с 3D-графикой. Проходят недели, месяцы и годы, а мечта, которую можно начать воплощать в жизнь прямо сейчас, так и остаётся мечтой.
Саморазвитие доступно каждому. Оно требует усилий, но не требует каких-то недоступных ресурсов. Поэтому начинайте работать над собой прямо сейчас. Через 2-3 недели вы ощутите первые результаты, а вместе с тем возрастёт и ваша уверенность в себе.
2. Меняйте окружение
Старайтесь окружать себя людьми, которые вдохновляют вас и придают вам сил. Желательно меньше общаться с теми, кто сам постоянно демонстрирует неуверенность и подолгу сомневается перед каждым решением. Избегайте токсичных людей, которые специально прикладывают усилия, чтобы снизить вашу самооценку и заставить вас сомневаться в себе. Рядом с вами всегда должны быть сильные личности, уверенные в себе и поддерживающие вас во всех начинаниях.
3. Заведите дневник успеха
Лучше всего уверенность в себе повышают собственные успехи и достижения. Поэтому, дневник успеха может стать мощным инструментом на этом пути. Купите для этого блокнот или тетрадь в красивой мотивирующей обложке и записывайте туда не менее 5 своих достижений ежедневно. Можно выделить несколько сфер своей жизни и записывать успехи в каждой из них отдельно, стараясь, чтобы по окончании дня ни одна графа не оставалась пустой.
4. Никогда не завидуйте
Зависть – разрушительное чувство, заставляющее человека считать, что кому-то незаслуженно повезло. Завистливые люди обычно полагают, что успех – это результат везения, удачных знакомств и прочих внешних факторов. Но это неправильный подход. По-настоящему верит в свои силы лишь тот человек, который точно знает, что его жизнь зависит только от него. А зависть снижает веру в себя, поэтому от этого чувства надо полностью избавляться.
5. Определите свои сильные стороны
Многие из нас не знают своих талантов или знают, но игнорируют их. К примеру, у вас может быть способность к рисованию, музыке или танцам. Так почему бы не начать её развивать? Это ни к чему не обязывает. Но наблюдая за собственными успехами, вы осознаете, что являетесь талантливым человеком.
Это значительно повысит вашу веру в себя и позволит стать более успешным и в других сферах.
6. Поработайте над своим телом
Стройная и подтянутая фигура – это не заоблачная мечта. Каждый человек без серьезных ограничений по здоровью может сделать своё тело более красивым. И если вы раньше не занимались спортом, буквально за 3-4 недели занятий вы сможете ощутимо преобразить своё тело. А когда вы увидите первые результаты своего труда в зеркале, это даст дополнительную мотивацию и значительно повысит вашу самооценку.
Часто можно услышать фразу: «Внешность не главное». Но как развить уверенность в себе человеку, который недоволен своим внешним видом? Правильно – работать над собой и своей спортивной формой.
Не забывайте и о простых способах сделать свою фигуру более красивой. Например, начните следить за осанкой. Держите голову прямо и смотрите вперёд. Не нужно выпячивать грудь, просто глубоко вдохните, расправьте плечи, расслабьте и свободно опустите их, не забывая держать голову прямо. Так ваша осанка будет выглядеть красиво и естественно.
7. Используйте аффирмации
Это известный приём, который используют многие психотерапевты. Аффирмации позволяют нам управлять своим отношением к жизни и самим себе, буквально перепрограммируя наше восприятие и поведение. Они представляют собой простые и однозначные утверждения, описывающие желаемое настроение, душевное состояние или черту характера.
Вы можете придумать свои аффирмации для повышения уверенности в себе или использовать готовые, например, такие:
- «Я довожу до конца любое дело!»;
- «Я полностью контролирую свою жизнь!»;
- «Я знаю, к чему стремлюсь, и знаю, как этого достичь!»;
- «Я смогу получить всё, чего пожелаю!»;
- «У меня получается всё, за что я берусь!»;
- «Сегодня я стал лучше, чем был вчера!».
Учитывайте, что аффирмации не должны строиться на фразах «Я хочу» или «Я стараюсь». Это должны быть уверенные и однозначные утверждения, и тогда вы неосознанно будете воспринимать их как свершившиеся факты, признавая, что у вас есть все эти способности и черты характера.
8. Поработайте над своим образом
Задумывались ли вы над тем, как выглядите со стороны, как воспринимают вас друзья и знакомые, какое впечатление вы производите на незнакомцев? Работать над своим внешним видом должен каждый человек, даже не очень беспокоящийся о том, что про него подумают. Девушки должны уметь грамотно наносить макияж и подбирать аксессуары, а мужчины – стильно одеваться и не забывать пользоваться дезодорантом. Ваш уровень уверенности в себе напрямую зависит от того, как окружающие воспринимают вас. Поэтому старайтесь выглядеть стильно и привлекательно всегда.
9. Не сравнивайте себя с другими
Есть известный принцип: «Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя – это вы вчерашний». Думайте о том, чтобы сегодня стать хотя бы чуточку лучше. Занимайтесь спортом, совершенствуйтесь, учитесь – инвестируйте в себя всё свободное время. И не сравнивайте свои успехи с чужими.
Если у вас нет машины или квартиры, а у вашего приятеля есть, не тратьте время и эмоциональную энергию на переживания об этом. Поставьте перед собой цель и каждый день работайте над её достижением.
10. Больше общайтесь
Непринужденное общение с другими людьми – отличный способ повышения уверенности в себе. Постарайтесь максимально расширить круг своих знакомств, больше общайтесь с малознакомыми людьми. Вы будете замечать, что у каждого человека есть свои комплексы, страхи и сомнения. Осознавая это, гораздо проще взять под контроль собственные страхи и комплексы.
В целом, общение является как главным инструментом развития уверенности в себе, так и основным полем для реализации своей уверенности. Но если сейчас Вы испытываете какие-то трудности в общении и установлении контактов с людьми — не переживайте. Ведь общение — это навык, который можно и нужно развивать. И если Вы хотите значительно улучшить свои навыки общения за короткий срок, научиться выстраивать гармоничные отношения — записывайтесь на онлайн-интенсив «Эффективное общение» от Викиум. Этот курс научит Вас:
- Управлять своими эмоциями
- Общаться с вашим окружением более эффективно
- Преодолевать сложные эмоциональные ситуации
- Управлять конфликтами
- Понимать чувства и мысли собеседника на более глубоком уровне
- Выстраивать гармоничные отношения
Автор курса — Олег Калиничев. Эксперт по невербальному поведению, эмоциональному интеллекту и распознаванию лжи. Аккредитованный тренер PaulEkmanInternational. Управляющий директор PaulEkmanInternational в России (PEI Russia).
Онлайн-интенсив «Эффективное общение» будет особенно полезен:
- Предпринимателям, руководителям, топ-менеджерам.
- Тем, кто работает с клиентами, менеджерам среднего звена, фрилансерам.
- Всем, кто занимается воспитанием детей.
- Любому, кто хочет усовершенствовать свое общение с окружающими.
Обучение состоит из 4 блоков:
- Эмоции. Основы.
- Эмоциональная устойчивость и эмоциональная гибкость.
- Социальная эффективность.
- Построение гармоничных отношений.
Как проходит обучение:
- Смотрите видеолекции
- Выполняете самостоятельные задания для закрепления материала
- Участвуете в вебинарах и обсуждаете сложные моменты
- Проходите тестирование по изученному материалу
- Завершаете интенсив и получаете сертификат
Стоимость самостоятельного прохождения – 990 руб., с куратором – 2 490 руб. Если в течение 7 дней решите, что курс вам не подходит, Вам вернут деньги.
Заключение
Уверенность в себе – это важнейший фактор личностной и профессиональной успешности. Только тот, кто верит в свои силы, способен уверенно двигаться вперёд, не сомневаясь и не оглядываясь. Если же человеку свойственна неуверенность в себе, он постоянно упускает возможности и лишь наблюдает, как жизнь со всеми её яркими красками проносится мимо.
К счастью, развить уверенность в себе может каждый человек. В этом помогут 10 советов, которые мы сегодня рассмотрели. Главное – не забывать и не игнорировать их. Работать над собой придётся долго, но первые результаты можно почувствовать уже через 2-3 недели. Очень важно непрерывно двигаться вперёд, не останавливаясь и не отступая от этих правил ни на шаг.
Источник: dnevnik-znaniy.ru
Тренинг «Как стать уверенней в себе»
1. Приветствие участникам тренинга. Сообщение о целях планируемой работы. Выработка правил работы в группе.
Что такое уверенность в себе ?
Не секрет, что уверенность в себе является самым важным ключом к достижению успеха в жизни. Уверенность в себе – это то, что чувствует человек, воспринимая самого себя, это его положительная оценка своих способностей и возможностей.
Уверенность в себе влияет на то, как человек действует публично, на людях.
Также она четко отражает поступки и поведение человека.
Здоровое чувство уверенности в себе играет важную роль в формировании личности.
Положительное развитие чувства уверенности в себе напрямую влияет на степень счастья человека.
Почему подростку необходима уверенность в себе?
Уверенность в себе дает подростку возможность смело сталкиваться со всеми проблемами и неопределенностями жизни, а также лучше преодолевать все разочарования, взлеты и падения.
Взаимоотношения, эмоции, давление сверстников, конкуренция и завышенные ожидания могут серьезно поколебать у подростка уверенность в себе.
Позитивная самооценка помогает ему добиваться своих стремлений и целей в жизни.
Чувство собственного достоинства помогает подростку наладить взаимосвязь и взаимоотношения, стать счастливым и внутренне сильным человеком.
Уверенность в себе – важная составляющая психологического комфорта и социального успеха подростка. Уверенность в себе тесно связана с самооценкой. Она влияет на то, как человек действует на людях, отражает психологическое состояние подростка, влияет на его уровень счастья и самоудовлетворения, помогает формировать здоровую личность и социально активного гражданина.
Для чего подростку нужно иметь уверенность в себе? Во – первых, она дает возможность смело сталкиваться со всеми проблемами, а также лучше преодолевать все разочарования и сложности. Во-вторых, хорошая уверенность в себе помогают подростку добиваться желаемых целей в жизни, не опускать руки, бороться за свои мечты.
3. Тестирование участников тренинга
А какова ваша степень уверенности в себе?
Это нам поможет определить тест.
«Насколько вы уверены в себе?»
1. Вы узнали, что ваш приятель говорил о вас плохо. Как вы поступите:
а) поищете удобного случая выяснить отношения;
б) перестанете с ним общаться и будете избегать встреч.
2. Когда вы входите в автобус или трамвай, вас грубо толкают. Вы:
а) громко протестуете;
б) молча пытаетесь пробраться вперед;
е) ждете, пока все войдут, и тогда, если получается, заходите сами.
3. Собеседник отстаивает противоположную вашей точку зрения. Вы:
б) не высказываете своего мнения, поскольку считаете, что не сможете убедить его;
д) отстаиваете свои убеждения, стараясь убедить его и других.
4. Вы опоздали на вечер, беседу, собрание. Все места уже заняты, за исключением одного в первом ряду. Вы:
б) стоите у двери и ругаете себя за опоздание;
д) без колебаний направляетесь в первый ряд;
е) долго оглядываетесь вокруг в поисках другого места, а потом все-таки садитесь в первый ряд.
5. Согласны ли вы с тем, что окружающие часто используют вас в своих интересах:
6. Трудно ли вам вступать в разговор с незнакомыми людьми:
7. Вы купили бракованную вещь. Легко ли вам возвратить покупку:
8. Можно ли сказать, что другие люди увереннее в себе, чем вы:
9. От вас требуют услуги, которая может принести вам неприятности.
Легко ли вам отказаться от ее исполнения:
10. У вас есть возможность поговорить с известным человеком. Вы:
д) используете эту возможность; е) не используете.
11 . Вам надо позвонить по телефону в какое-нибудь учреждение. Вы:
б) под любым предлогом избегаете этого;
в) звоните без колебаний;
е) звоните после долгих мучительных колебаний.
12 . Вам поставили незаслуженно низкую оценку. Вы:
б) молча переживаете;
г) спорите с преподавателем по поводу этой оценки.
13. Вы не понимаете объяснений. Вы:
б) не будете задавать вопросов, потому что боитесь показаться глупым;
в) спокойно зададите вопрос сразу после объяснений;
г) зададите вопрос после занятий, когда вы останетесь с преподавателем наедине.
14 . Люди, сидящие возле вас в кинотеатре, во время сеанса громко разговаривают. Вы:
б) долго терпите, а затем срываетесь на крик;
в) вежливо просите их перестать разговаривать;
е) молча терпите.
15. Кто-то лезет впереди вас без очереди. Вы:
б) глотаете обиду; д) даете ему отпор.
16. Легко ли вам вступить в разговор с человеком противоположного
пола, который для вас очень привлекателен, очень нравится вам:
б) очень трудно; не знаю, что сказать;
г) начинаю с большим трудом, но потом «разговариваюсь» и не испытываю серьезных затруднений.
17. Умеете ли вы торговаться:
18. Волнуетесь ли вы, когда выступаете с докладом:
19. Вас хвалят за хорошую работу. Вы:
б) не знаете, что сказать в ответ;
д) благодарите за похвалу;
е) ужасно смущаетесь и еле слышно бормочете благодарность.
20. При хорошем знании предмета предпочтете ли вы сдавать письменный или устный экзамен:
в) мне все равно, это не повлияет на мой ответ.
4. Мини-лекция.
Какое же поведение можно назвать уверенным?
Уверенное поведение – это собирательное понятие, включающее различные состояния. Оно:
целенаправленное: уверенный человек достаточно точно представляет свои цели и выстраивает собственные действия таким образом, что они позволяют приблизиться к намеченным целям. При этом они должны быть: реалистичными, конкретными и позитивными;
ориентированное на преодоление возникающих препятствий, а не на переживание по их поводу: уверенный человек способен менять стиль своего общения в зависимости от того, с какими собеседниками он контактирует и в каких условиях это происходит.
гибкое, подразумевающее адекватную реакцию на быстро меняющую обстановку;
социально ориентированное – направленное на построение конструктивных отношений с окружающими: движение «к людям». Такой человек стремиться к установлению гармоничных взаимоотношений с окружающими, основанных на доверии, взаимопонимании и сотрудничестве.
сочетающее спонтанность с возможностью произвольной регуляции, т.е. такой человек не стремится к постоянному подавлению своих эмоций и чувств, позволяет себе открыто выражать их. Но при необходимости готов взять их под контроль;
настойчивое, но не переходящее в агрессивное: человек прилагает усилия для достижения своих целей, но делает это по возможности не в ущерб интересам других людей, но готов отстаивать свои интересы весьма жёстко и идти на конфликт только по объективным причинам. Для него предпочтительнее не идти на принцип, а разрешать конфликт гибко.
созидательное: человек, проявляющий уверенное поведение, не тратит силы на борьбу с кем или чем бы то ни было, а вместо этого создаёт то, что считает нужным
Таким образом: «Под уверенностью в себе понимают способность человека выдвигать и претворять в жизнь собственные цели, потребности, желания, притязания, интересы, чувства в отношении своего окружения»
Признаки поведения уверенного и неуверенного человека
Человек, проявляющий уверенное поведение, выглядит спокойным, держится с достоинством. У него открытый взгляд, ровная осанка, спокойный и уверенный голос. Он не суетится, не заискивает, не выказывает раздражения.
Поведение неуверенного человека бывает двух типов: агрессивным и пассивно-зависимым.
Неуверенный в себе человек может быть агрессивным: кричать, оскорблять, размахивать руками, смотреть с презрением и т. п. Проявление агрессивности в поведении, как это ни покажется странным, показатель неуверенности. Такое поведение характеризуется требовательностью или враждебностью, человек «переходит на личности» и зачастую обращает внимание не столько на то, чтобы удовлетворить свои потребности, сколько на то, чтобы наказать другого.
Неуверенность проявляется также и через прямо противоположное, застенчивое поведение: такой человек может быть очень тихим, застенчивым, ходить, ссутулившись и опустив голову, избегать прямого взгляда, пасовать перед любым давлением на него. При таком поведении человек уходит от прямого обсуждения проблемы, склонен говорить о своих желаниях и потребностях в косвенной форме, «обиняками», пассивен, но при этом не готов принять и то, что может предложить партнер.
Уверенный в себе человек умеет отстаивать свою позицию, не прибегая ни к агрессии, ни к пассивно-зависимому поведению. Он откровенно высказывается о своих потребностях, а также о желаемых действиях со стороны партнеров, делая это без враждебности и самозащиты. Уверенного человека отличает также способность проявлять независимость, отстаивать свое личное мнение, а не покорно следовать за окружающими.
1. Упражнение «Приветствие»
Инструкция: Каждый должен за определенное время (1-3 мин.) успеть поздороваться за руку с максимальным количеством людей. Внимание участников фиксируется на том, что руку надо пожимать доброжелательно, глядя в глаза человеку. Необходимо подсчитать количество людей, с которыми ты поздоровался.
Анализ упражнения: «Кто поздоровался больше, чем с 10 людьми? А больше чем с 20?»
2. Упражнение «Мое положительное качество»
Инструкция: Участники по кругу называют свое имя и одно положительное качество, которым вы гордитесь (например, я-Таня – я-добрая), те, кто считает себя тоже добрым, произносят: «и Я».
Анализ: «В чем трудность этого упражнения?
Почему некоторые затрудняются найти в себе положительное качество?»
Вывод: необходимо знать свои положительные качества. Осознание своей силы умножает её.
3. Упражнение «Моё имя»
Инструкция: Участникам предлагается записать по буквам своё имя и подобрать начинающиеся на каждую из этих букв слова, характеризующие их. На размышления даётся 4-5 минут. Потом каждый называет своё имя и те характеристики, которые ему удалось придумать.
Анализ: « Трудно ли было искать характеристики? Кому хотелось бы добавить другие характеристики, которые вам очень подходят, но их названия не начинаются на буквы, входящие в ваше имя?»
4. Упражнение «Зато ты…»
Каждый из участников подписывает свой лист бумаги и пишет на нем один какой-то свой недостаток, затем передает свой лист другим участникам. Они пишут на его листе «Зато ты. » и далее какое-то положительное качество этого человека: все, что угодно (у тебя очень красивые глаза, ты лучше всех рассказываешь анекдоты).
В конце выполнения задания каждому участнику возвращается его лист.
5. Упражнение «Я могу быть разным»
Инструкция: «Каждому из вас нужно будет сыграть в предложенной мной ситуации определённую роль: уверенного, застенчивого или агрессивного человека»
Ведущий раздаёт всем карточки с ролями, затем зачитывает ситуацию №1, и трое участников обыгрывают её тремя способами, и т.д., пока все не поучаствуют в игре.
Затем идёт обсуждение, и делаются выводы:
— агрессивный ведёт себя грубо, нахально, нападает, угрожает, смотрит свысока и т.д.;
— застенчивый говорит тихо, выпрашивает, смотрит умоляющим взглядом и т.д.;
— уверенный частично уступает, предполагает, действует аргументированно и т.д.
Какие ощущения вызывают агрессивный, застенчивый и уверенный в себе человек?
Агрессивный вызывает неприятные ощущения; застенчивый вызывает жалость; уверенный даёт ощущение надёжности.
6. Упражнение «Помоги другу».
Инструкция: «Ребята, представьте, что вы работаете на популярном молодёжном радио, и вам позвонил подросток с проблемой, что он очень неуверенный, и просит у вас помощи и поддержки. Что бы вы ему пожелали? Сейчас вам предстоит записать на листочках бумаги свои пожелания и советы неуверенному подростку.»
Работа в группах. Выступления представителей групп.
Анализ: « Трудно вам было найти слова в поддержку неуверенного человека? На самом деле, чем больше вы поддерживаете других людей, тем сами становитесь увереннее.»
А вот ещё несколько подсказок как укрепить свою уверенность:
1. Помните, идеальных людей не бывает, и Вы не исключение, поэтому позволяйте себе совершать ошибки. Относитесь к этому спокойно. Любая ошибка — это опыт, который позволяет Вам совершенствоваться!
2. Быть уверенным в себе не значит дерзко, агрессивно или оскорбительно относиться к другим.
3. Применяйте самовнушение.
4. Замечайте свои удачи и достижения, даже небольшие. Хвалите себя за них!
5. Не концентрируйтесь на том, что и как подумают или скажут о Вас окружающие.
Начните уже сейчас немного больше верить себе, ценить и любить себя и у Вас все получиться!
6. Почаще улыбайтесь! Ведь улыбка — один из самых главных признаков уверенного в себе человека!
7. Упражнение «10 заповедей неудачника»
Очень многое в нашей жизни зависит от нашей установки. Если человек сам в себе сомневается и говорит «у меня не получится, я не смогу», то в его жизни вряд ли случится что-либо позитивное. «Неудачники» притягивают к себе проблемы.
Инструкция: «Ваша задача сейчас поработать в парах и изменить негативные установки неудачника на установки успешного уверенного человека.»
Всегда и везде жди от себя только неприятностей (больших и маленьких).
Если на тебя неожиданно свалится успех, сделай все, чтобы его не замечать, или, уж если это совсем невозможно, убеждай себя и всех вокруг, что это, конечно же, случайно, по ошибке и скоро кончится.
Будь во всем последовательным и принципиальным. Ни за что и никогда не меняй своих решений и не отступай от своих принципов.
Выбери одно из двух — или придерживайся чужих советов, или действуй напролом, как придется. Самое главное — не обращай внимание на то, что в действительности происходит.
Изо всех сил уклоняйся от возможностей проверить себя, свои способности. Избегай трудных ситуаций.
Со страстью занимайся коллекционированием своих бед и неприятностей. Холь и лелей каждую, ни об одной не забывай. Относись к каждой из них, как к своему личному достоянию.
Побольше занимайся самооправданиями. Помни, поиск самооправдания и того, на кого можно свалить вину, — одно из основных интеллектуальных занятий истинного неудачника. Во всех случаях задавай вопрос «Кто виноват?» и никогда «Что делать?».
Относись ко всему как можно серьезнее. Не позволяй себе легкомысленного взгляда на вещи.
Рассматривай каждый неуспех как окончательное поражение, которое окажет решающее влияние на всю вашу дальнейшую жизнь.
Избегай любви к себе!
8. Упражнение «Круг уверенности»
Представьте невидимый круг диаметром 60 сантиметров на полу примерно в полуметре от себя.
Зайдите в этот круг и вспомните прекрасное время, когда вы были на «волне успеха». В этой ситуации максимально проявились все ваши способности. Всё было хорошо, удача сопутствовала вам.
Развивайте полную визуальную, аудиальную и кинестетическую картину этого состояния. Отметьте для себя и запомните то, как вы видите, слышите и чувствуете окружающий мир в ситуации успеха. Как обычно уверенно звучит ваш голос, как устойчива и горда осанка. Представьте себя в наилучшем состоянии.
Вернитесь из круга в нейтральное состояние. Запомните комплекс в «Круге уверенности». Этот комплекс станет ключом к уверенности и спокойствию, когда они вам будут необходимы
Когда возникнет особая ситуация, требующая уверенности, войдите в своих мыслях в этот круг. Как вступив в картинку самого себя.
Изменилось ли ваше представление о себе?
Какой опыт вы получили для себя на данном тренинге сегодня?
Что нового вы узнали о себе?
Какие выводы вы сделали для себя?
Грецов А. Г. Тренинг уверенного поведения. СПб., 2008 г.
Смит М. Тренинг уверенности в себе. СПб., 1997 г.
Фопель К. Как научить детей сотрудничать? Психологические игры и упражнения. М., 2000 г.
Источник: xn--j1ahfl.xn--p1ai