В статье будем рассматривать способы заработка через Интернет на составлении персональной программы тренировок. Здесь будет показана схема работы и варианты поиска заказов.
Что представляет собой план тренировок в тренажерном зале
Здравствуйте, друзья! На составлении персональной программы тренировок можно зарабатывать деньги в Интернете. Ведь не все люди ходят в тренажерные залы, или имеют личного тренера – на это нужны немалые деньги и время. А получить консультацию в Сети у тренера можно за несколько часов, при этом вам не придется никуда ехать или идти.
Но мы все таки вкратце поясним, что из себя представляет план тренировок в тренажерном зале. Итак, план тренировок в спортивном зале – это обучающая серия программ, с помощью которой человек реализует свой план – улучшит свое здоровье, оптимизирует вес, наберет мышечную массу и так далее.
Как САМОСТОЯТЕЛЬНО составить программу тренировок? (БЕЗ ВОДЫ)
План тренировок позволяет достичь максимального результата в любом виде спорта. В нем расписано все пунктам, что нужно делать во время тренировок. К примеру, в такое-то время придти на тренировку, расписывается, как и сколько нужно отжиматься (по времени), сколько раз делать приседаний, подтягивание и другое. (Скрин 1).
План тренировок может создавать человек, который имеет опыт и личные спортивные достижения. Далее мы поговорим, как вы сможете заработать на составлении таких планов.
Как заработать на составлении персональной программы тренировок
Заработок на составлении персональной программы тренировок вполне реален. Сначала мы рассмотрим основную схему заработка, а потом разберем еще несколько способов:
- Создаете несколько планов для тренировки, чтобы показать их клиентам.
- Регистрируетесь на бирже фриланса – например, на бирже Кворк.
- Создаете кворк и добавляете туда портфолио.
- Получаете заказы, выполняете их и зарабатываете деньги.
Теперь, следующие способы заработка в Интернете:
- Консультация по Скайпу. В первую очередь, нужно установить Скайп на компьютер, чтобы им пользоваться. Далее, собираете клиентов, например, из социальных сетей, чтобы их консультировать в различных вопросах спорта и помогать им составлять план для тренировок. Но перед этим, установите цену на свои услуги – например, 500 рублей за час консультации.
- Заработок на Ютубе. Многие спортивные деятели и не только ведут свои каналы на этой площадке. Это тема является популярной у людей, поскольку спорт – это здоровье. Поэтому, в своих видео вы можете показывать различные упражнения, рассказывать о каком-нибудь виде спорта. Затем, когда наберете просмотров и подписчиков, сможете зарабатывать на рекламе.
- Продажа книг или видео-курсов по спортивным тренировкам. Если вы хорошо разбираетесь в одном из видов спорта, хорошо знаете, как составлять программу для тренировки, то можете создать свой инфопродукт и зарабатывать на его продаже в Интернете. К примеру, его можно разместить на продажу на своем сайте (если он есть).
- Проведение вебинаров. Вы можете проводить в Интернете платные вебинары, где поделитесь своим опытом и дадите рекомендации. Для этого нужно научиться привлекать целевой трафик.
Итак, мы перечислили работающие способы по заработку на создании плана тренировок.
Требования к тренеру
Какие есть требования к тренеру? Основное требование, это опыт работы в том виде спорта, которому вы будете обучать. Ведь без этого не получиться грамотно составить план для тренировок и достичь необходимых результатов среди учеников.
Далее по порядку:
- необходимо иметь высшее или среднее образование;
- важно знать свою работу;
- уметь составлять план для спортивных тренировок;
Это основные требования для тренера.
Составление персональной программы тренировок, где найти заказы
Вы можете найти заказы по составлению программы для тренировок на биржах фриланса и или предоставлять там услуги (Скрин 2).
К примеру, хорошо подходят для поиска заказов такие биржи:
Открываете выбранную биржу в Интернете и регистрируетесь в ней. Далее, заполняете свой аккаунт, затем в фильтре поиска биржи нужно найти работу с категорией «создание программ для тренировок» или что-то похожее. Далее находите заказ и оставляете к нему заявку, чтобы получить работу.
Сколько можно заработать на составлении персональной программы тренировок
Заработать на программе тренировок можно хорошие деньги. Если вы будете делать планы тренировок каждый день, то получиться зарабатывать 20 000-60 000 рублей за месяц. Если вы соберете большую целевую аудиторию, то через вебинары, можно выйти на заработок в 100-300 тыс. рублей. Конечно, это не предел заработка в этой деятельности. Вы можете использовать и другие способы монетизации своих знаний.
Заключение
В статье был рассмотрен способ заработка в Интернете на составлении персональной программы тренировок. Если вы специалист в каком-либо виде спорта, то почему бы на этом не зарабатывать через Интернет? Ведь Интернет дает спортивному тренеру много способов заработка, которые могут монетизировать его профессионализм. Пробуйте на практике те варианты заработка, которые мы рассматривали выше. Надеюсь они вам помогут заработать деньги.
Спасибо за внимание!
С уважением, Иван Кунпан.
Источник: biz-iskun.ru
Составить программу тренировок онлайн в тренажерном зале или дома для девушек и мужин
Сервис для составления программы тренировок для зала или дома
Сколько Вам лет:
Обхват запястья:
от 16 смот 16 до 18 смот 18 см
Какая цель тренировок:
ПохудетьНабрать массу
Место тренировок:
ДомаВ зале
Количество тренировок:
123 (рекомендуется)4
Стаж тренировок:
НовичокЕсть опыт
Программа тренировок дома: становитесь сильнее!
Если вы выбираете программу тренировок дома, то сумеете не только обрести рельефное тело, но и «прокачать» дисциплину. В спортзале все располагает к занятиям, а когда вы тренируетесь дома, вам приходится преодолевать дополнительное сопротивление. И эта борьба с самим собой делает вас сильнее.
Строго следуйте программе тренировок в домашних условиях, и результат будет неизбежным. Помните: с каждым отжиманием вы становитесь ближе к победе. Обретайте накаченное тело, закаляйте свой характер, достигайте своих целей!
Главное – индивидуальный подход
Универсальной программы, одинаковой для всех, не может быть в принципе. В каждом конкретном случае она будет разной, в зависимости от того, для кого и с какой целью она составляется.
Программа для мужчины и для женщины будет отличаться не только по уровню нагрузки, но и в зависимости от конечной цели (рельефная мускулатура, похудение, оздоровление).
Так, для девушек главным обычно является красивая фигура, иногда основной акцент делается на конкретные зоны тела – талию, бедра, ягодицы. Мужчин чаще интересует бодибилдинг для набора мышечной массы, то есть накачанная мускулатура, соответствующая современным канонам мужской красоты.
Учитывается возраст, тип телосложения, состояние здоровья, уровень общей физической подготовки, имеется ли опыт занятий в тренажерном зале и другие исходные данные.
Это необходимо, чтобы грамотно составить индивидуальную программу с подбором упражнений, максимально соответствующих поставленной цели.
Например, кроссфит, то есть тренировка с высокой интенсивностью без отдыха, не подойдет начинающим – здесь требуется хорошая атлетическая подготовка.
Не забудьте составить также программу питания, без которой нечего и мечтать о достижении нужного результата, особенно если вы решили тренироваться для похудения.
Правильное питание обеспечивает до 70% успеха, оно учитывает повышенную нагрузку на мышечную систему и обеспечивает достаточное поступление белка в организм, например, в виде протеиновых коктейлей.
Рост мышц происходит не в процессе самой тренировки, а во время отдыха, и без дополнительного «строительного материала» он будет менее интенсивным.
Очень важна травмобезопасность занятий, особенно если вы занимаетесь на тренажере дома. Добиться в домашних условиях хороших результатов от тренировок на массу вряд ли получится, так что силовую программу лучше составлять с ориентацией на тренажерный зал, а вот фитнес программа домашних тренировок может оказаться вполне эффективной.
Тренировки в домашних условиях: вставайте с дивана!
А вы живете в ожидании, что ваша жизнь изменится с понедельника/следующей недели/Нового года? Надеемся, что нет. Ведь вы прекрасно знаете, к каким результатам приводит такое мышление. Хотите добиться успеха в спорте/карьере/бизнесе/личной жизни? Вставайте с дивана!
Тренировки в домашних условиях – это настоящая вакцина от лени и апатии! Занятия дисциплинируют, вдохновляют и дарят уверенность в себе.
Программа тренировок дома: будьте красоткой!
Знаете ли вы хотя бы одну признанную красавицу, которая не уделяет времени своему телу? Даже если вы не можете ходить в зал, нужно работать над собой. Программа тренировок дома – это пропуск в мир красоты и вечной молодости. Вы хотите вызывать восхищение? Тренируйтесь, не жалея сил.
Ваше тело отблагодарит вас идеальной фигурой и отменным здоровьем.
Компании доставки готовой еды
Grow Food Level Kitchen My Food BeFit General Food Wow Food (Simple Food) Performance Food Just Food YamDiet Внукhttps://bodysave.ru/training/sostavit-programmu-trenirovok-onlayn-v-trenazhernom-zale-ili-doma-dlya-devushek-i-muzhin» target=»_blank»]bodysave.ru[/mask_link]
Программа тренировок для начинающих
Новичкам рекомендуют выполнять большое количество повторений с небольшим весом. Такой подход обеспечивает:
- Скорейшее формирование нервно-мышечной связи, необходимой для увеличения мышечной массы.
- Активный рост мышечной массы.
- Отсутствие травм от больших весов.
Чтобы упростить программу, выполняйте одинаковое количество подходов и повторений во всех упражнениях. Выполняйте все приведённые ниже упражнения в течение трёх подходов по 10 раз, если не указано иное.
Составление тренировки
Начиная составлять тренировочную программу, важно учитывать следующие критерии:
— нагрузку (в процентах от Вашего максимума) — важно определить вес, который позволит правильно выполнять упражнения.
— число сетов/подходов в каждом упражнении — для набора массы в подходе надо делать 6-10 повторений, а на силу потребуется не более 5.
— темп упражнений (скорость) — подходы можно выполнять быстро, но чаще концентрируются именно на определенной фазе (подъем/опускание)
— продолжительность тренировки — если не используете стероиды, то тренировка должна длиться максимум 1 час. А все потому, что такие нагрузки – это стресс для организма, которые вызывает выброс катаболиков в кровь. Если этот стресс растянется во времени, то восстанавливаться организм будет долго, что обусловлено снижением объема анаболиков, вырабатываемых организмом (того же тестостерона).
— отдых до следующего подхода – не нужно расслабляться в тренажерном зале, растягивая отдых. Максимум можно отдохнуть 2 минуты, но рекомендуется вообще только 1 минута. Это позволит за выделенный час сделать полностью 5-6 упражнений со средним весом. Отдыхать больше 3 минут можно только при пауэрлифтинге (наращивание силы).
Какой должна быть разминка
Перед тренировкой сделайте разминку.
- Суставная разминка: покрутите суставами, сделайте наклоны и повороты корпуса.
- Пять минут лёгкого кардио: спокойный бег на дорожке, занятие на эллиптическом тренажёре, прыжки через скакалку.
Если силовые упражнения выполняются с весом более 20 килограммов, перед ними необходимы разминочные подходы. Вы выполняете упражнение 3–5 раз с пустым грифом, а затем прибавляете по 10–20 килограммов.
Например, если вы делаете приседания со штангой на спине с весом 50 килограммов, разминочные подходы будут выглядеть следующим образом: 20 × 3, 30 × 3, 40 × 3, одна минута отдыха и первый подход с рабочим весом.
Лучшие программы тренировок для набора мышечной массы[править | править код]
Денис Борисов. Обзор лучших программ тренировок
Южаков Антон. Тренировочная программа 3 и 4 тренировки в неделю
Южаков Антон. Тренировочная программа 3 и 4 тренировки в неделю
Южаков Антон. Тренировочная программа с приоритетом на грудь
Южаков Антон. Тренировочная программа с приоритетом на спину
Южаков Антон. Тренировочная программа с приоритетом на плечи
Южаков Антон. Тренировочная программа с приоритетом на руки
Южаков Антон. Программа тренировок «Три вида мышечных волокон»
Главные статьи[править | править код]
- Как составить тренировочную программу
- Тренировочная программа для начинающих
- Тренировочная программа для профессионалов
- Бодибилдинг дома
- Электронный дневник тренировок
- Лучшие упражнения для набора мышечной массы
- Программа тренировки с собственным весом
Лучшие программы тренировок[править | править код]
- Тренировочная программа 3 и 4 тренировки в неделю
- Программа тренировок «Три вида мышечных волокон»
- Программа тренировок по циклам
- Программа тренировок на курсе
- Тренировки между стероидными курсами
- Круговая тренировка для начинающих
- Двухдневный сплит для начинающих
- Трехдневный сплит для начинающих
- Трехдневный сплит
- Программа тренировок для начинающих (1.5-2 года тренинга и более)
- Специализированный тренинг, руки
- Программа тренировок с акцентом на руки
- Программа тренировок для расширения плеч и торса
- Программа тренировок среднего уровня
- Программа тренировок на жим лежа
- Программа тренировок: тяги и жимы
- Программа тренировок через день
- Четырехдневный сплит
- Пятидневный сплит
- Сплит: предплечья, икры, пресс
- Тренировки с ограничением кровотока
- Набор массы по Алвину Косгроу и Лу Шулеру — из книги «Новые правила жима: шесть основных движений для максимальных мышц»[1]
Какие упражнения делать
Начиная тренировку с мышц пресса, вы повышаете их тонус, так что они лучше поддерживают ваш корпус и не дают округлять спину в таких движениях, как становая тяга или приседания со штангой на спине.
Подъёмы корпуса на пресс
Поставьте согнутые в коленях ноги на пол или положите на возвышенность, чтобы угол в колене составлял 90 градусов, руки уберите за голову. Выполните три подхода по 20 раз.
Подъёмы ног на пресс
Это упражнение обеспечивает нагрузку на мышцы, сгибающие бедро. Выполните три подхода по 20 раз.
Лягте на пол, положите руки вдоль корпуса. Поднимите согнутые в коленях ноги вверх, чтобы бедро было перпендикулярно полу. Оторвите таз от пола и подайте его наверх, затем опуститесь и повторите.
Гиперэкстензия
Это упражнение приносит двойную пользу: прокачивает мышцы-разгибатели спины, которые помогают вам удерживать спину во время становой тяги и приседаний, и активирует ягодицы. Последнее особенно важно для людей с сидячей работой.
Упражнение можно делать на наклонном тренажёре для гиперэкстензии, где тело располагается под углом, на римском стуле, в котором тело параллельно полу, или на GHD.
Наклоняйте корпус до параллели с полом или чуть ниже, а затем разгибайте спину вверх. Чем глубже вниз вы наклоняетесь, тем больше включаются ягодицы.
Приседания со штангой на спине
Упражнение обеспечивает нагрузку на переднюю часть бедра и ягодицы.
Для начала поэкспериментируйте с положением ног и выясните, какая постановка для вас наиболее удобна: широкая, узкая, с сильно развёрнутыми коленями или лишь слегка отведёнными в стороны.
Во время приседания следите за техникой.
- Спина должна оставаться прямой всё время выполнения упражнения. Если она округляется в нижней точке, ваши мышцы спины недостаточно крепки, возьмите вес поменьше.
- Стопы не должны отрываться от пола.
- Приседайте в полном диапазоне: как минимум до параллели с полом или чуть ниже.
Жим лёжа
Прокачивает грудные мышцы, задействует трицепсы, плечи и мышцы кора.
Лягте на скамью для жима лёжа, ноги поставьте широко, стопы прижмите к полу. Чтобы определить ширину хвата, возьмитесь за штангу и опустите её на грудь. В нижней точке предплечья должны быть перпендикулярны штанге. Возьмите штангу, переведите её в положение над грудью, опустите до касания груди и снова поднимите.
Вот несколько особенностей техники:
- Если вы используете средний хват, запястья, локти и гриф находятся в одной плоскости.
- Стопы плотно прижаты к полу, не ставьте ноги на носочки.
- Делайте движение в полной амплитуде, касайтесь грифом груди.
Становая тяга
Становая тяга прорабатывает заднюю сторону бедра, ягодицы и мышцы-разгибатели спины.
Подойдите к штанге, поставьте ноги так, чтобы штанга была над шнуровкой ваших кроссовок, близко к голени. Возьмитесь за штангу чуть дальше ширины плеч, согните колени. Поднимайте штангу с прямой спиной до полного выпрямления в тазобедренном суставе.
- Сохраняйте спину прямой, это снимет нагрузку с поясницы.
- Поставьте ноги на ширину плеч, разверните носки наружу на 15–25 градусов.
- Поднимайте штангу близко к голеням, практически скользите по ним (но, конечно, не так, как на гифке ниже).
Тяга верхнего блока к груди
Это упражнение нагружает широчайшие мышцы спины.
Сядьте на тренажёр, возьмитесь за рукоятку и тяните её к груди. Выполняйте упражнение за счёт мышц спины, а не рук и плеч.
Жим штанги от груди стоя
Это упражнение нагружает плечи, особенно их переднюю часть, и грудные мышцы.
Возьмитесь за штангу прямым хватом на ширине плеч или чуть шире. Поднимите штангу вверх, в крайней точке полностью разогните локти и заведите руки немного назад, за голову.
Несколько особенностей техники:
- Взгляд направлен вперёд, не поднимайте голову за штангой.
- Когда штанга проходит перед головой, не поднимайте подбородок, а подайте голову назад.
- Не отклоняйте корпус назад во время жима.
Подъём штанги на бицепс
Это изолированное упражнение на бицепс плеча.
Возьмите штангу обратным хватом на ширине плеч, поднимайте её, сгибая руку в локте, и плавно опускайте.
- Чтобы снять нагрузку с поясницы, чуть наклоните корпус вперёд.
- Чтобы защитить локтевой сустав, опускайте вес плавно и под контролем, а не бросайте вниз.
- Вы можете смещать нагрузку на разные головки бицепса за счёт положения локтей (отвели локти назад — больше нагрузили внешнюю головку бицепса, вывели локти вперёд — нагрузили внутреннюю головку бицепса).
Разведение гантелей в наклоне
Это движение прорабатывает заднюю часть плеч.
Возьмите гантели, наклонитесь до параллели с полом и разводите руки в стороны.
- Не поднимайте плечи вверх, они должны быть опущены, чтобы выключить из работы трапециевидные мышцы.
- Чтобы усилить нагрузку на задние дельтовидные мышцы, чуть разворачивайте кисти мизинцами вверх.
Разгибание рук на на блоке на трицепс
Встаньте рядом с верхним блоком, возьмитесь за рукоятку прямым хватом, чуть подайте корпус вперёд, не округляйте спину. Важно зафиксировать весь плечевой пояс, чтобы во время упражнения двигались только предплечья.
- Вы можете сместить нагрузку на разные головки трицепса, поменяв хват (прямой хват прокачивает латеральную головку трицепса, а обратный — длинную).
- Тяга верхнего блока с канатной рукоятью позволяет в нижней точке развести руки и развернуть кисти мизинцами наружу (это также позволяет лучше проработать длинную головку трицепса).
Тренировка
Для того чтобы построить тело, требуются время, концентрация и постоянство
Если вы новичок, вы можете тренироваться более часто, чем продолжающие и продвинутые спортсмены. Причина простая: когда у вас много опыта, вы знаете, как сильнее напрягать мышцы и можете причинить больше вреда, от которого придется долго восстанавливаться. У новичков, в свою очередь, болят мышцы, но они быстрее восстанавливаются, так как мышечные повреждения не такие серьезные.
Если слово «повреждение» заставляет вас вздрогнуть, не волнуйтесь. Для того, кто занимается бодибилдингом, умеренные повреждения мышц идут на пользу, так как это заставляет тело восстанавливаться и немного серхкомпенсировать (расти), чтобы подготовиться к будущим тренировкам. В этом и заключается суть бодибилдинга — постоянный цикл: один шаг назад, два шага вперед, который повторяется раз за разом из недели в неделю.
Если помнить об этом, становится понятно, почему так важны отдых и сон, так как именно в это время тело делает те самые два шага вперед.
Поэтому, вместо того, чтобы тренировать каждую группу мышц раз в неделю, вы можете начать с двух тренировок в неделю, а дальше действовать по обстоятельствам. Более того, мы собираемся разделить тело по двум дням: верхняя часть тела кроме брюшного пресса в первый день, нижняя часть тела плюс брюшной пресс во второй день. Так как мы намерены тренировать каждую группу мышц дважды в неделю, это означает, что мы можем устроить первый и второй день в понедельник и вторник, например.
Затем мы снова повторяем первый и второй день в четверг и пятницу, оставляя среду и выходные на отдых и расслабление. На следующей неделе вы начинаете все сначала в понедельник, то есть первого дня и так далее.