Каждый вид спорта и направление фитнеса постоянно борется за то, чтобы увеличить количество своих сторонников. Появляются новые модные виды спорта, предложены новые фитнес-занятия, но проблемы со здоровьем и уровнем физической подготовки населения земного шара остаются. Как же не потеряться в этом бесконечном потоке информации о науке движения и оздоровления?
Как составить фитнес–программу тренировок для достижения желаемых вами целей?
Перед составлением фитнес–программы необходимо определить четыре основных момента:
- режим или тип тренировок;
- частоту занятий;
- продолжительность каждого занятия;
- интенсивность каждого занятия.
Режим или тип тренировок
Существует огромное количество видов физической активности, как и видов спорта. Каждый из них имеет множество своих поклонников.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Поэтому при выборе вида физической деятельности, главное, на что следует обратить внимание в первую очередь – чтобы вам нравилось ими заниматься, и чтобы вы могли заниматься этими тренировками на протяжении всей жизни. Это необходимо учитывать, так как важную роль в тренировках играет мотивация.
Кроме того, выбранный вами вид тренировок должен точно соответствовать вашим сегодняшним потребностям. Не рациональным будет изменять форму мышц тела с помощью аэробных нагрузок и наоборот улучшать работу сердечно-сосудистой системы с помощью силовых.
Хотя и в том, и в другом случае будут небольшие положительные изменения, но лучше будет, если выбранный вид физической деятельности будет точно соответствовать вашим целям. Выбор места для занятий (клуб, дом или улица) и наличие в нем оборудования так же скажется на конечном виде вашей фитнес – программы. Казалось, почти одинаковые на вид тренажеры разных фирм производителей на тренировках дают разные 54 ощущения. Некоторые из них в силу особенностей строения скелета или заболеваний опорно-двигательного аппарата (боль в спине или колене) могут вызвать дискомфорт во время тренировок. В таких случаях упражнение лучше заменить аналогичным.
Много кто пытается заниматься всеми модными видами спорта.
Современные фитнес-клубы предлагают большой спектр фитнес – услуг не для того, чтобы каждый занимался всеми видами фитнеса, а для того, чтобы вы могли выбрать наиболее для вас удобный. Ваши друзья и члены вашей семьи могут не разделять пристрастия к тренажерному залу, но они могут найти наиболее приемлемый для них вид занятий, и тогда вы сможете вместе ходить в один клуб.
Объединение любителей фитнеса разных направлений в одном месте – вот основная задача крупных фитнес-центров. Независимо от того, каким спортом вы занимаетесь, для каждого человека важно развитие основных физических качеств: силы, выносливости и гибкости. Этим трем направлениям физической активности необходимо уделять хотя бы минимум внимания.
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ЭТО ПОВТОРИТЬ! Самые частые и грубые ошибки в спортзале — Лера Мясникова
Частота занятий
Частоту занятий определяют разные факторы, но главное, что она не может быть рассмотрена без учета выбранного режима тренировок, продолжительности и интенсивности занятий. Кроме того, первостепенными факторами для определения частоты занятий являются: наличие временных ресурсов (свободного времени) или график вашей работы, наличие двигательных навыков, уровень и сроки поставленной цели, уровень физической подготовки.
Различные виды тренировок имеют различную оптимальную частоту занятий. Обычно чем сильнее напряжение требуется в выбранном виде фитнес тренировок или спорта, тем реже они должны происходить. Тренировки опытных “силовиков” (штангистов, пауэрлифтеров или культуристов могут проходить реже одного раза в неделю).
Обратите внимание, что это относится именно к опытным атлетам со стажем более десяти лет. Тренировки со сложной двигательной координацией, но с гораздо меньшим напряжением, например, теннис, могут проходить один – два раза в день ежедневно. Продолжительность и интенсивность тренировок, которые определяют частоту занятий, зависят от вашего опыта.
Начинающие не могут развить высокую интенсивность и продолжительность тренировок, поэтому физически они могут проводить занятия часто, но при условии низкой интенсивности и продолжительности занятий. Бывает, тренировка начинающего со слабым начальным уровнем подготовки, может длиться не более 5 минут. Частые, но с минимальными нагрузками тренировки требуются для оптимального (наилучшего) привыкания (адаптации) к физической работе и более быстрого формирования двигательных навыков, без которых невозможно повышение интенсивности тренировок. С временем нагрузку можно будет увеличивать, а частоту занятий уменьшать.
Получается, что чем ниже уровень физической подготовки, тем выше частота проводимых тренировок. Для очень слабо подготовленных людей можно начать фитнес программу с ежедневной пятиминутной зарядки или прогулок вокруг дома. Результаты проведенных исследований показали, что наиболее оптимальной частотой для начинающих является проведение 3-5 занятий в неделю.
Это, однако, не означает, что проведение 6 или 7 занятий в неделю не окажет положительного дополнительного воздействия, просто оптимальный результат обеспечивают 3-5 занятий в неделю. Начинать следует с 3 занятий в неделю и довести до 5, если мышечная деятельность доставляет удовольствие и хорошо переносится.
Бывает, человек активно приступает к занятиям, тренируясь ежедневно в течение нескольких недель, что в конечном итоге приводит к значительному утомлению. Однако в условиях современной жизни человеку редко удается выйти на уровень трех занятий в неделю вследствие своей большой загруженности на работе. Чаще всего встречаются случаи, когда люди могут тренироваться два или даже только один раз в неделю. По наблюдениям, минимальные положительные сдвиги могут обнаружиться, если удается заниматься не реже одного раза в девять дней.
Таким образом, определение частоты занятий с учетом потребностей в достижении целей и возможностей заниматься достаточно часто является одним из ключевых вопросов составления вашей фитнес – программы. Если вы не выходите на уровень трех занятий в неделю, постарайтесь приложить усилия и найти свободное время для достижения этого уровня.
Продолжительность занятий
Если вы уже выбрали направления фитнеса, в которых хотели бы работать и развиваться, определились с частотой занятий, установили ближайшие цели и выделили время для еженедельных тренировок (потому что тренироваться необходимо если не ежедневно, то хотя бы еженедельно), то следует определить продолжительность занятий. Продолжительность занятий обычно меняется в зависимости от изменения интенсивности.
Если интенсивность тренировок повышается, то продолжительность уменьшается. После повышения интенсивности начинают увеличивать продолжительность до определенной границы, установленной в зависимости от перечисленных выше факторов, потом интенсивность снова повышают, а время тренировки уменьшают. Простой пример. Для своих аэробных тренировок вы выбрали ходьбу по беговой дорожке скоростью 5 км / час.
На первой тренировке вы проходили дистанцию за 10 мин, после чего ваш пульс поднялся выше границы целевой зоны, поэтому вы тренировку прекратили. Еженедельно вы прибавляли по 5 минут. Через 10 недель ваша тренировка будет длиться 1 час. К сожалению, ваш образ жизни не позволяет проводить в фитнес – клубе, например, больше 1,5 часа, но ведь нужно еще развивать силу и гибкость.
Поэтому, уделив развитию силы 40 мин, гибкости 15 мин, на аэробику вам остается не более 45 мин. Это означает, что пришло время повысить интенсивность на 10%, что составит 5,5 км / ч и уменьшить время занятий до 30 мин, постепенно повысив его до 45 мин и снова поднять уровень интенсивности. Обычно изменение интенсивности и длительности занятия колеблется в пределах 5-10% в зависимости от самочувствия и наличия необходимого оборудования. Пример: часто бывает, что разница между весом гантелей превышает 10% (10-15 кг – разница 33%). Рекомендуемая общая продолжительность занятия для начинающих в фитнес клубах составляет 60 мин.
Интенсивность занятий
Интенсивность занятий – наиболее важный фактор составления фитнес-программы. Правильно выбранная интенсивность может повысить интерес к продолжению занятий фитнесом, что будет стопроцентной гарантией того, что вы достигнете желаемых результатов. Ошибка в выборе интенсивности является главной причиной прекращения тренировок.
Если 57 интенсивность слишком мала, то тренировки обычно прекращаются по причине отсутствия результата. Кто же захочет тратить свои ресурсы времени и денег, не получая за это никакой компенсации в виде повышения уровня физической формы и улучшения состояния здоровья? Когда же интенсивность слишком велика и организм не успевает приспособиться к темпам повышения нагрузки, включается биологический закон адаптации “приближения – отторжение”. Если организм чувствует вред, который наносит слишком большая нагрузка, если уровень нагрузки превышает адаптационные способности организма, то он включает подсознательные механизмы. В разных видах физической деятельности интенсивность определяется разными параметрами.
Например, в аэробных тренировках основными показателями интенсивности могут являться скорость и угол наклона беговой дорожки, а во время тренировок в тренажерном зале – величина отягощения и количество подъемов. Интенсивность измеряется в процентах от ваших максимальных возможностей. Обычно для оздоровительного эффекта достаточно работать с интенсивностью 50-70%. Но это не догма.
Интенсивность может меняться в зависимости от самочувствия и периода тренировок. Кроме того основной причиной смены интенсивности при длительных тренировках является смена целей.
Источник: informphoto.ru
Как составить личный план фитнес тренировок?
Эта ветка нашего спортивного сайта поможет Вам в планировании занятий с отягощениями. Рассматриваются вопросы как стратегического (долгосрочного), так и тактического (краткосрочного) планирования. Изучив этот раздел, Вы без труда научитесь составлять детальный план фитнес тренировок, тем самым подойдёте к процессу построения своего тела системно, и основательно подготовившись…
Планирование тренировочного процесса
Большинство новичков, решивших заняться бодибилдингом, с завидным постоянством, регулярно наступают на одни и те же грабли. Они хотят поскорее стать сильными и рельефными и просто выматывают себя на тренировках, занимаясь очень долго и изнурительно, так сказать, до полного изнеможения. В итоге – перетренированность, дикая боль в мышцах, дискомфорт в бытовой повседневной жизни, и необходимость двухнедельного восстановления после таких убийственных тренингов. А эффекта – ноль! Все мы это знаем! Наверное, каждый бодибилдер «по молодухе» проходил такое и побывал в этой шкуре…
Как составить план тренировок по бодибилдингу? Как построить тренировку?
Любой тренинг необходимо начинать с разминки. Ее главная цель — подготовить мускулатуру, связки, суставы, СС и дыхательную системы к предстоящим более высоким нагрузкам. Существуют следующие варианты разминки: общая и специальная. Общая подготавливает наше тело в целом и зачастую проводится в начале тренировки.
Специальная разминка предшествует текущему упражнению, и обычно является им самим, но выполняемое с незначительными весами (35-65 процентов) в 12-15 повторах. Ее основное назначение — довести целевые мышцы до предельных рабочих «кондиций». Со специальной разминкой Вы встретитесь в наших комплексах.
Детальный план тренировок в тренажерном зале, на улице, и в домашних условиях
Полные желания свернуть горы, многие начинающие атлеты с огромным запалом и завидным энтузиазмом скорее спешат в тренажерный зал на свою очередную тренировку, понятия не имея что, в какой последовательности и в каком объеме делать… Позднее они, конечно, начинают задаваться этим важнейшим для любого вида спорта вопросом. Наверное, каждый атлет через это рано или поздно проходит… Ведь без системы и четкого плана – никак! Без системы и четкого плана любые занятия превращаются в «шорохания из стороны в сторону» — одним словом, разброд и шатание… Сегодня мы поговорим о том, как составить вразумительную схему своего тренировочного процесса. Рассмотрим множество готовых примеров таких схем и научимся формировать свой собственный, неповторимый, индивидуальный оптимальный план занятий для наших тренировок по фитнесу и культуризму. Вас ждет масса интересной и познавательной информации. Ну, что ж, приступим…
Лучшее время для тренировок
В редакцию нашего сайта ежедневно приходит большое количество электронных писем от наших постоянных читателей с различными вопросами о тренинге, питании, всевозможных методиках, тренировочных принципах и многое, многое другое..
Поскольку многие вопросы очень часто повторяются или перекликаются между собой, с некоторых пор мы даже начали вести статистику этих обращений, чтобы понять, какие темы наиболее востребованы для Вас, что Вас интересует больше всего, на каких моментах было бы неплохо остановится более подробно, чтобы постепенно закрывать все Ваши пробелы в знаниях и повышать уровень Вашей теоретической подготовленности…
Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для мужчин и женщин
Эта статья поведает Вам о том, как грамотно составляется программа силовых тренировок для атлета любого уровня – будь то женщина или мужчина, подготовленный культурист или зеленый новичок… Что нужно знать? На что обращать особое внимание? Как разумно скомбинировать упражнения? Как правильно их сочетать и в каком объеме? В общем, все нюансы и особенности тактического планирования среднестатистической тренировки спортсмена…
Составляем поэтапный план тренировки в тренажерном зале для мужчин.
Любая тренировка с физическими упражнениями в т.ч. силовыми, проводимая: как в тренажерном зале, так и дома или на улице, как с внешними отягощениями, так и весом собственного тела, как под присмотром тренера, так и самостоятельно, должна состоять из трёх обязательных частей: подготовительной (разминка, растяжка, разогрев), основной части тренинга и финальной фазы (заминка, упражнения на расслабление и релаксацию). В свою очередь разминочная часть может содержать и дополнительную фазу: так называемую специальную разминку. Все тонкости этих составляющих элементов тренинга мужчины мы и изучим в этом небольшом обзоре…
План тренировки в тренажерном зале для женщин, его нюансы, особенности и отличия от мужского.
Основная тема этого обзора — методика и особенности организации занятий по атлетизму девушек и женщин. С точки зрения композиции план тренировки в тренажерном зале для женщин мало чем отличается от мужского плана, подробнее о котором читайте вот тут. В нём, также как и в мужском, присутствуют основные тренировочные фазы:
- I) Разминка;
- II) Специальная разминка;
- III) Основная фаза;
- IV) Заминка;
Отвечаем на вопрос: сушка мышц что это такое? И как её правильно делать?
Каждый, кто начинал заниматься бодибилдингом, не раз слышал в зале такое слово, как сушка. Казалось бы, причем тут сушка? Ведь зал — не прачечная. И ничего не покрашено. Вроде мышцы у нас тут.
Вот и задается начинающий спортсмен вопросом: что же это такое? А фактически, это очень интересный и весьма непростой процесс, о котором каждый бодибилдер или любитель фитнеса должен знать. Пауэрлифтерам же, в принципе, эта процедура не интересна. Поскольку им все равно насколько рельефно выглядят их мышцы. Лифтеры интересуются только величиной поднимаемого веса. А вот культуристов рельеф естественно очень волнует…
По большому счету, со стратегической точки зрения, бодибилдинг как процесс можно условно разделить на две периода:
Оптимальный расчет нагрузки в «железном спорте»
Выбрать оптимальный тренировочный вес отягощения атлетам нелегко. Известно, что наиболее эффективен в развитии силы метод повторных усилий с отягощением от 6 до 10 ПМ (ПМ — повторный максимум), при котором достигается рациональное соотношение между ростом силы и мышечной массы. При этом вес отягощений должен составлять примерно 80%.
Однако определение максимального веса не всегда возможно или желательно, поскольку он может вызвать травму. Иногда у занимающегося нет нужного инвентаря. Более того, в некоторых упражнениях — подтягивание в висе на перекладине с отягощением (или противовесом), приседание со штангой — рабочий вес штанги, отягощения или противовеса вообще не может быть рассчитан процентным соотношением. Поэтому в большинстве случаев тренировочный вес устанавливается условно.
Что имеется в виду под термином: сушка у бодибилдеров?
Бодибилдинг, будучи одним из самых распространенных дисциплин в фитнес-индустрии, просто немыслим без так называемой сушки тела. Что же это такое, и для чего она, собственно-то, и нужна? Как правило, после упорного и длительного периода набора мышечной массы, возникает желание эффектно подчеркнуть рельеф образовавшейся мускулатуры.
Однако многие не уделяют внимание сушке, ссылаясь на то – что, тело накачано; мышцы есть – вот и хорошо. Но мы то с вами знаем, что набор мышечной массы не происходит без одновременного параллельного набора абсолютно ненужного нам подкожного жира, и отказ от беспощадной борьбы с ним приобретает поистине фатальный эффект для бодибилдера. Как известно, культуризм подразумевает отчетливость в развитии абсолютно каждой мышечной группы спортсмена. Сушка у бодибилдеров, как у начинающих, так и профессиональных, затрагивает такие аспекты как: диета, упражнения, программы тренировок, употребление жиросжигающих препаратов.
Источник: fitness-bodybuilding.ru
Комплекс упражнений, составленный тренером из крутого фитнес-клуба
Каждый год, где-то в середине сентября – начале октября, я приступаю к тренировкам после летнего затишья. Не то, чтобы летом я не тренировался вовсе. С удовольствием посещаю окрестные стадионы и некоторые клубы, чтобы поддержать себя в тонусе и попробовать что-нибудь новенькое. Но полноценно и всерьёз я начинаю работать над своим телом (и не только) именно осенью.
В этом году (это было в 2012 г.) я приобрёл абонемент в крутой фитнес-клуб, принадлежащий всемирно известной сети World Gym.
Клуб оборудован просто шикарно. Дорогие тренажёры с электроникой, удобное железо, перекладины и брусья, душ, сауна, аэробные залы, зал боевых искусств, всевозможные дополнительные услуги, чистота и бесплатная вода в кулерах. Всё это недалеко от дома и в шикарном здании. Одним словом – супер!
И надо же было случиться в этом спортивном раю небольшому недоразумению. Оно произошло исключительно по моей вине, в силу моей ограниченности. Дело в том, что в клубах мирового класса нельзя тренироваться со своим тренером!
Вы обязательно должны пользоваться услугами тренера, состоящего в штате клуба, или поищите другое место для занятий. Вот так!
Будучи по своей природе существом по-детски наивным и простым, я, потренировавшись пару раз в данном клубе, пригласил сюда одного из своих клиентов на персональный тренинг. Человек приобрёл недешёвый абонемент, и мы приступили к работе. Каково же было моё удивление, когда в самый разгар тренировки передо мной возникла менеджер клуба и в очень нелицеприятной манере сообщила мне, что здесь «делать так нельзя». Я с огромным трудом договорился с нею насчёт того, чтобы нам дали завершить занятие, и обсудить ситуацию после него. И вот после занятия состоялся разговор, благодаря которому и появился этот пост.
Сказать, что во время этого разговора я раз двадцать почувствовал себя полным ничтожеством, посмевшим ступить в хрустальный дворец своими грязными сапожищами – это не сказать ничего. И это за короткую 10 минутную «беседу». Я узнал, что здесь я настолько никто, насколько это вообще возможно.
И что, имея полторы тысячи клиентов, клуб вполне может себе позволить пожертвовать несколькими из них, несмотря на глубочайшее к ним презрение (э-э-э, пардон, уважение) и признательность. Разумеется, речь шла обо мне и моих клиентах. Более того, было не раз подчёркнуто, что здесь клуб мирового класса, а не какой-нибудь там подвал или тренажёрный зал.
И что персонал здесь имеет квалификацию мирового уровня!
Ну, в квалификации менеджера в плане умения вести диалог с людьми я сразу засомневался. А вот в квалификации тренерского персонала в ту же минуту решил убедиться лично. И записался на персональную тренировку. Благо в стоимость абонемента входит такая возможность.
Кстати, ситуация с менеджером подтвердила одно из моих жизненных наблюдений: иногда случается, что место занимают не те люди, и Вам волей-неволей приходится иметь с ними дело. Или люди, занимающие место, могут находиться в состоянии, в котором не стоило бы ходить на работу…
Тем не менее, вызов был брошен и я, зная свои слабые места и имея конкретную цель в голове, пришёл на персональную тренировку к штатному инструктору. Пришёл с настроем учиться и ещё раз учиться. И это не ирония.
Цели комплекса упражнений
Итак, инструктор, просмотрев результаты медицинского осмотра и небольшого фитнес-теста (которые показали мою полную пригодность для тренировок в тренажёрном зале), спросил меня о моих целях. Вот они:
- Увеличить объём дельтовидных мышц (все три пучка).
- Увеличить объём трапециевидных мышц.
- Увеличить объём трицепсов.
- Увеличить объём бицепсов бёдер.
- Проработать внутреннюю часть грудных мышц, чтобы получить отчётливую «борозду». То есть увеличить объём грудных мышц в центральной части, ближе к середине.
- Поработать над кардиовыносливостью, поскольку за лето я подрастерял её. (Она, надо сказать, теряется гораздо быстрее, чем мышцы, и нарабатывается не столь быстро).
- Увеличить вес тела в основном за счёт вышеперечисленных участков на 3-4 кг за 2-3 месяца.
Как видите, основная цель моя сводится к коррекции телосложения в определённых местах, которые я считаю своими слабыми точками с точки зрения эстетики. И оценивать свои достижения я планирую именно визуально, а не сантиметрами.
Кстати, тренер очень удивился тому факту, что я столь точно знаю, что именно мне нужно накачать, ведь практически все, с кем он сталкивается в зале на этот вопрос отвечают крайне мучительно и не внятно. В ответ я сказал, что имею определённый опыт тренировок в пауэрлифтинге, бодибилдинге и аэробике. О том, что я сам помогаю людям составлять программы, я скромно умолчал для пользы дела.
Кроме этого я рассказал тренеру (по своей инициативе!) о некоторых мелких проблемах, связанных со старой травмой позвоночника.
Комплекс, составленный крутым тренером
Тренер, немного подумав, повёл меня к кардиотренажёру на разминку.
Не стану перечислять все действия и слова, которые были произнесены за полтора часа нашего общения. Лучше посмотрите, что у нас получилось.
Итак, вот программа тренировок, составленная для меня тренером из клуба мирового уровня (без всякой иронии).
Разминка
Это, прежде всего, бег на беговой дорожке с пульсом в 140 ударов в минуту в течение 10-12 минут (цифры рекомендованы тренером). Причём первые несколько минут надо постепенно ускорять темп ходьбы и плавно переходить на бег. Затем несколько простых коротких упражнений на растяжку.
Жим ногами, сидя на подвижной платформе, которая движется под небольшим углом к горизонтали
Это упражнение для мышц бёдер, ягодиц, голеней. 3х10-12
Сгибания ног в сидячем тренажёре
В приколенную часть ног упирается специальный валик. Сгибание ног происходит вниз. 3х10-12
Упражнение тренирует бицепсы бёдер.
Горизонтальная тяга в тренажёре с упором грудью в специальный валик
Тренер посоветовал в крайнем положении максимально сводить лопатки. 3х8-10
Упражнение тренирует широчайшие и трапециевидные мышцы. Хорошая нагрузка ложится и на бицепсы.
Вертикальная тяга в тренажёре
Тренер рекомендовал тянуть вниз до положения, когда плечи параллельны полу. При этом надо было стараться сводить лопатки. 3х8-10
Упражнение развивает широчайшие мышцы спины. Вертикальная тяга.
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье
Упражнение тренирует мышцы груди, передние дельтоиды и трицепсы. 3х8-10. Жим штанги лежа.
Отжимания на брусьях. Руки сгибать до 90 градусов
Упражнение тренирует трицепсы. 3х8-10. Технику см. здесь отжимания на брусьях.
Жим вверх в специальном тренажёре
Упражнение тренирует передние дельтоиды. 3х8-10.
Сгибания тела на специальной скамье
Руки помещаются перед собой на специальные упоры. Голова лежит на подставке. При сгибании тела поднимается вся часть скамьи, находящаяся под головой и верхней третью спины. 3х25-30.
Упражнение тренирует мышцы пресса.
Гиперэкстензия в специальном тренажёре
Упражнение тренирует низ спины, ягодицы и бицепсы бёдер. 3х15-20. Техника упражнения Гиперэкстензия
Кардиотренинг в течение 15-20 минут
с пульсом в 160 ударов в минуту. Этот показатель пульса, по мнению тренера, позволит мне не снижать вес за счёт потери жира (которого у меня и так почти нет), а добиться именно тренированности сердца. См. также ударный объём.
Итак, вот программа, которую я должен выполнять три раза в неделю. И она, по мнению тренера, должна помочь мне достичь моих целей, о которых я написал выше за два-три месяца.
Параметры комплекса упражнений
Рекомендованное время отдыха между подходами 1-1,5 минуты.
Темп выполнения упражнений: 1-2 секунды на подъём веса, 1-2 секунды на опускание веса.
Про дыхание во время упражнений не было сказано ни слова.
Тренер также рекомендовал чаще кушать, и обязательно с каждым приёмом пищи съедать около 30 г белка. Были перечислены основные белковые продукты. Коротко было сказано о том, что белок из разных продуктов усваивается не полностью.
Предоставляю Вам возможность самостоятельно оценить эту программу с точки зрения поставленных целей. Поделитесь мнением в комментариях. Для меня это важно, а для большинства читателей, заинтересованных в результате, будет крайне полезно!
В продолжении этого поста я разберу все минусы и плюсы этой программы с моей точки зрения. А также выложу свою программу, которую собираюсь выполнять для достижения поставленных целей.
Источник: ggym.ru