Каждая мама хочет, чтобы ее малыш реже болел, рос здоровым и крепким. Но с началом посещения детского сада большинство деток начинают болеть без перерыва. Один из самых действенных способов повысить устойчивость малыша к вирусам – начать закалять его. Педиатры уверены: чем раньше вы начнете приучать ребенка к воздействию окружающей среды, тем лучше. Сегодня мы поговорим об основных правилах закаливания, узнаем, с чего начать, какие виды процедур существуют и есть ли у них противопоказания.
Что такое закаливание
Процедуры по укреплению иммунитета – это не просто эпизодическое обливание холодной водой. Закаливание детей – целый комплекс мероприятий, который помогает постепенно привыкнуть к раздражающему воздействию. Его цель – научить организм реагировать на изменения внешней среды. Оставаться здоровыми нам помогает иммунитет, а точнее – барьерные функции слизистых оболочек и кожи.
У малышей механизмы защиты от вирусов пока несовершенны. Если ребенок содержится в «тепличных» условиях, организму не приходится сопротивляться стрессовому воздействию. Защитные функции слабеют, и малыш заболевает от малейшего ветерка. При условии грамотного закаливания можно укрепить естественную защиту организма от вирусов и «научить» ее противостоять стрессу. Важно знать, что человек становится здоровее не от холода, а от постепенного привыкания к перепаду температур.
Как правильно закаливаться. Достаточно лишь 30 секунд.
Почему нужно закаливать малышей
Трудно переоценить значимость закаливания для растущего организма. Малыши дошкольного возраста, которые не боятся холода, меньше болеют, а значит, лучше развиваются, больше общаются со сверстниками. Закаленный ребенок вряд ли заболеет во время проветривания комнаты, от съеденного мороженого или если вспотеет на прогулке.
Домашнее закаливание подразумевает не только регулярные процедуры, но иногда и смену образа жизни. К сожалению, не все взрослые готовы перестроиться на новый режим, а ведь именно собственным примером мы показываем ребенку, что хорошо, а что плохо. И все же закаливание не полностью исключает вероятность ОРВИ. Каким бы крепким ни был иммунитет, ни один человек не может быть на 100 % застрахован от воздействия вирусов. Однако, закаленный организм легче перенесет подхваченную инфекцию и справится с ней быстрее.
Правила закаливания
- условно здоровые,
- с функциональными нарушениями,
- с хроническими заболеваниями,
- ослабленные и в период после болезни или травмы,
- имеющие ряд противопоказаний.
Для деток, относящихся к 3-й и 4-й группам, температура воздуха, воды при закаливании должна быть выше на 2–4 градуса на каждом этапе. Площадь воздействия на кожу тоже нужно увеличивать в 2 раза медленнее. Консультация педиатр обязательна.
Комплексность. Не ограничивайтесь одним способом закаливания. Если в качестве раздражителя вы выбрали прохладную воду, разнообразьте приемы: используйте обливание, обтирание, контрастный душ. Такой подход поможет поддерживать интерес ребенка к процедурам и позволит организму адаптироваться к самым разным внешним условиям.
Индивидуальная программа закаливания.
Начало закаливания ребенка не должно приходиться на момент, когда малыш заболел, также лучше переждать период эпидемии гриппа, который обычно проходит в январе-феврале. Нарушение этих принципов может привести к самым неприятным последствиям. Как минимум ваши усилия окажутся напрасными, при неблагоприятном исходе вы рискуете исчерпать адаптационные ресурсы организма. На то, что вы все делаете правильно, указывают хорошее настроение малыша, здоровый сон, нормальный аппетит.
Этапы закаливания
Процесс закаливания можно условно разделить на два периода:
- начальный этап. Это первые шаги на пути к закаливанию, во время которых организм учится реагировать на холод и вырабатывает определенную привычку. В это время нагрузку нужно увеличивать постепенно, в соответствии с выбранным методом закаливания и самочувствием ребенка;
- поддерживающий этап. В этот период основные усилия направлены на сохранение полученных результатов. Положительный эффект достигается за счет регулярности процедур.
Все мероприятия по закаливанию можно разделить на общие и специальные. Общие включают соблюдение режима дня, норм гигиены, следование принципам правильного питания, прогулки на свежем воздухе, плавание. Выполнение этих простых правил — проверенное средство для повышения иммунитета и создания благоприятных условий для роста и развития ребенка. К специальным можно отнести более сложные манипуляции: закаливание на воздухе с помощью солнца и водных процедур.
Закаливание на воздухе
Воздушные ванны – это первая закаливающая процедура, которая показана деткам с рождения. Грудничков с первых дней жизни держат несколько минут голенькими при температуре +22. +24 °С. Далее постепенно увеличивают время процедуры.
Такой способ закаливания применим не только к новорожденным. Деткам в возрасте 3 лет полезно оставаться в одних трусиках при комнатной температуре. Держать окно открытым можно, если выдался не слишком ветреный день. Приступайте к закаливанию летом, по несколько минут в день, постепенно увеличивая время воздушных ванн. Для начала оставьте на ребенке легкие штанишки и футболку.
Первая воздушная ванна может длиться около 5 минут. В это время ребенок должен активно играть и двигаться. Неподвижное сидение перед экраном телевизора пользы не принесет.
Следите, чтобы малыш не замерз. Такие признаки, как озноб, мурашки, указывают, что стресс слишком велик, вы слишком резко увеличили продолжительность воздушной ванны или сильно уменьшили температуру по отношению к привычной. Поведение и самочувствие ребенка подскажут, когда пора завершить процедуру. Постепенно ваш кроха научится сам оценивать, тепло ему или холодно, а пока вы должны держать ситуацию под контролем.
Чтобы ребенок не замерз, заранее продумайте, во что хотите поиграть с ним. Особенно полезны физические упражнения с мячом, маленькими гантелями или обручем. Подойдут и обычные танцы или прыжки, главное, чтобы малышу было весело и интересно.
Температура в комнате. Не менее важно постоянно поддерживать в комнате подходящий температурный режим. Даже в помещении нужно следить, чтобы ребенку не было слишком жарко. Температура в комнате, где находится малыш, не должна превышать 24 °С, в идеале – 20–22 °С. Необходимо чаще проветривать помещение. Дети, особенно малыши-дошкольники, чувствительны к отсутствию свежего воздуха.
В душной жаркой комнате они становятся вялыми, раздражительными, у них снижается аппетит, нарушается сон. В теплую погоду лучше держать окна постоянно приоткрытыми. В период холодов используйте зимнее проветривание или слегка приоткрывайте форточку и не забывайте тщательно проветривать комнаты несколько раз в день.
Водные процедуры
Закаливание водой – один из самых популярных методов укрепления иммунитета. Начинать процедуры можно в любое время года, главное, чтобы в комнате была подходящая температура.
Обтирания. Это самый мягкий вариант закаливания, который практически не имеет противопоказаний. Начните с обтирания мягким влажным полотенцем, смоченным водой комфортной температуры. Для начала ориентируйтесь на данные из таблицы, приведенной ниже. Постепенно снижайте температуру на 1–2 °С.
Продолжительность обтирания не должна превышать 2–4 минуты. После процедуры ребенка нужно насухо вытереть полотенцем до легкой красноты. Детям раннего возраста сперва проводят обтирание сухой фланелью, совмещая процедуру с воздушной ванной. Спустя две недели пеленку можно слегка смочить теплой водой.
Примерная температура воды для обтираний, °С
| Возраст | Начальная температура | Конечная температура | ||
| Зима | Лето | Зима | Лето | |
| 3–6 месяцев | 36 | 35 | 30 | 28 |
| 7–12 месяцев | 34 | 33 | 28 | 26 |
| 1–3 года | 33 | 32 | 26 | 24 |
Обливание водой. Такая процедура может не сразу прийтись ребенку по душе, поэтому приучать к ней нужно постепенно. Сначала обливайте теплой водой ручки и ножки малыша и сразу растирайте их полотенцем. Постепенно переходите к обливанию спины и грудной клетки. Температуру снижайте поэтапно, на 1–2 °С в 5–7 дней.
Если малыш плохо засыпает, такую процедуру лучше проводить в первой половине дня.
| Возраст | Начальная температура | Конечная температура | ||
| Зима | Лето | Зима | Лето | |
| 9–12 месяцев | 36 | 35 | 30 | 28 |
| 1–3 года | 34 | 33 | 28 | 25 |
| 4–5 лет | 33 | 32 | 26 | 22–24 |
Контрастный душ. Если ребенок хорошо переносит обливания, можно переходить к более интенсивному способу закаливания. Контрастный душ подойдет подросшим закаленным детям, которые не боятся воды и холода. Если до этого вы пробовали обтирания и обливания, сосуды малыша должны быть уже достаточно натренированы.
Сначала приучите ребенка к тому, что в конце ежедневных водных процедур будете постепенно снижать температуру. В первый раз включите прохладную воду буквально на пару секунд и полейте малышу на ножки. Постепенно увеличивайте время процедуры до 10 секунд, потом начинайте понемногу снижать температуру воды.
Сразу разотрите ребенка сухим полотенцем легкими массирующими движениями. Если вы все делаете правильно и плавно, малыш не почувствует дискомфорта от контакта с более прохладной водой. Не допускайте появления гусиной кожи и не обливайте замерзшего ребенка прохладной водичкой.
Контрастные температуры. Попеременное воздействие холодной и горячей воды оказывает сильное воздействие на организм. Этот метод закаливания подойдет окрепшим деткам. Чаще используют контрастное обливание ручек и ножек, обтирание и душ. Например, в один таз наливают воду фиксированной температуры (38–39 °С), а в другой — на 1–2 °С в холоднее.
Сначала нужно опустить ножки в горячую воду (на 1–2 минуты), потом на 5 секунд в холодную. Процедуру повторяют 3–5 раз, после чего вытирают ножки полотенцем. Раз в 5–7 дней температуру во втором тазике понижают на градус, постепенно доводя до 18 °С. Окрепшим деткам можно завершить процедуру холодной водой, ослабленным лучше в конце погреть ножки в теплой водичке.
Бассейн. Сложно переоценить пользу плавания летом в открытом водоеме. А в холодное время года для укрепления иммунитета полезно записать ребенка в бассейн. Начинать лучше все же весной или летом, чтобы малыш не подстыл, выходя на холод после тренировки. Занятия в воде полезны деткам любого возраста.
Сейчас мамы могут выбрать бассейн с маленькой ванной, где обучают малышей практически с рождения.
Плавание помогает не только в борьбе с вирусами. Детки, которые регулярно занимаются в бассейне, имеют правильную осанку, крепкие мышцы и сосуды. Они регулярно тренируют дыхательную систему, поэтому легче переносят ОРВИ. Плавание снимает мышечное и эмоциональное напряжение, дисциплинирует и закаляет характер.
Баня и сауна. Посещать парную можно деткам с 3–4 лет. Начинать ходить в баню нужно очень осторожно, постепенно увеличивая время пребывания. Малыш в этом возрасте еще не может оценить свое самочувствие и не сумеет вовремя сообщить, что ему стало слишком жарко. Температура не должна превышать 80 °С в, в первый раз находиться в парной можно не более 3–5 минут.
Малышу достаточно побывать в парилке, принять душ и отдохнуть. При этом время отдыха в два раза превышает время посещения парной.
Для закаливания в русской бане и сауне имеются противопоказания:
- повышенная температура;
- сыпь, раздражение на коже;
- респираторные заболевания;
- судороги;
- травмы головы;
- болезни почек;
- заболевания мочевыводящих путей;
- нарушения работы эндокринной системы.
Закаляемся на солнце
Солнце, воздух и вода – ваши верные помощники в укреплении иммунитета малыша. В последнее время солнечная активность возросла во много раз. Это связано с процессом разрушения озонового слоя, который стал слабее защищать нас от ультрафиолетового излучения. Из-за этого многие мамы опасаются гулять с малышом на солнце, особенно в жаркое время года.
При этом многие дети испытывают дефицит витамина D, который вырабатывается в организме именно благодаря воздействию солнышка. Поэтому старайтесь выводить ребенка на прогулку не только в вечерние, но и в утренние часы. Летом нужно соблюдать осторожность – в период с 11 до 16 часов лучше оставаться дома или находиться в тени. Особенно внимательным нужно быть, если у ребенка светлая кожа, такие малыши легко обгорают даже в полутени. Крохе нужно обязательно надеть головной убор, желательно светлых оттенков.
Закаливание солнцем имеет ряд противопоказаний:
- повышенная температура тела;
- острый период заболевания;
- раздражение, сыпь на коже;
- болезни крови.
Традиционные методики
Стандартная система закаливания детей включает следующие этапы.
- С рождения до 3 месяцев:
- ежедневные общие ванны в воде с температурой 36–37 °C;
- обливания после ванны водой с температурой 34–36 °C;
- умывание начиная с температуры 28 °C с постепенным снижением до 20 °C;
- обтирания сухой пеленкой;
- обтирание влажным полотенцем с температурой 33–36 °С (только ручки и ножки), с понижением температуры на 1 градус каждые пять дней (минимум – 28 °C).
- сохраняем установившийся температурный режим для купания и умывания;
- обтирание ручек, ножек, живота и спины при температуре воды 33–36 °C с последующем вытиранием насухо.
- ванны и обтирания проводятся так же, как и в предыдущих возрастных группах;
- можно попробовать перейти к обливаниям.
- можно постепенно понижать температуру обтираний до 24 °C;
- контрастный душ с полутора лет.
После 3 лет продолжительность процедур должна соответствовать таблице.
Продолжительность укрепляющих процедур для детей 3–8 лет
| Прогулки на улице | В течение дня | От 2 часов и более |
| Солнечные ванны | С утра до 11 и после 16–17 часов | От 10 до 40 минут |
| Воздушные ванны | До или после сна | На улице: в соответствии с погодой. В помещении: 1–2 раза по 30 минут. |
| Обтирание | Утром | 3–4 минуты |
| Душ | Утром, после зарядки | 1–1,5 минуты |
| Обливание водой | После зарядки или перед сном | 1 минута |
| Гимнастика | В любое удобное время, не менее чем через полчаса после еды | от 10 минут и более |
Интенсивные методы
Некоторые родители практикуют более интенсивное воздействие холода. Такие методы закаливания детей обычно предполагают обтирание снегом, обливание ледяной водой. Педиатры рекомендуют с осторожностью относиться к таким рекомендациям и приучать малыша к закаливанию постепенно. В противном случае можно не только переохладить ребенка, но и снизить защитные свойства организма. И ни в коем случае не практикуйте купание в ледяной воде и моржевание с грудными детьми.
Мнение доктора Комаровского
Знаменитый доктор Комаровский, который дает консультации по вопросам детского здоровья в телевизионных передачах, считает, что новорожденный ребенок не нуждается в специальных манипуляциях по закаливанию. У него работают природные защитные механизмы, которые всего лишь нужно поддерживать подходящим уходом. Комаровский рекомендует:
- не кутать малышей;
- создавать контрасты температуры;
- не бояться сквозняков;
- побольше гулять в любую погоду;
- поддерживать в комнате подходящий температурный режим;
- увлажнять воздух и чаще проветривать комнату.
При соблюдении этих условий малыш сможет вырасти здоровым без обливания холодной водой и хождения по снегу босиком. Если же кроха с раннего возраста находился в душном помещении, с ним мало гуляли и всячески оберегали, он будет гораздо больше подвержен вирусам. Родителям таких деток он рекомендует начать не с закаливания, а с создания оптимальных условий для ребенка, при которых защитные функции организма снова заработают.
Он предлагает обратить внимание на следующие аспекты:
- Одежда. Если ребенку жарко, он заболеет быстрее. Не кутайте малыша и помните, что его нужно одевать чуть легче, чем взрослого. Подходящая одежда не должна сковывать движения.
- Питание. Не кормите ребенка насильно. При регулярных прогулках и оптимальной температуре в помещении аппетит крохи наладится сам собой.
- Активное времяпровождение. Чтобы ребенок не замерз на прогулке, он должен активно двигаться и играть. Придумайте развлечение, которое понравится вам обоим и проводите время на улице с удовольствием.
Также доктор Комаровский призывает учитывать индивидуальные особенности ребенка и не навязывать ему закаливающие процедуры.
Закаливание требует от родителей настойчивости, уверенности в своих силах и внимательного отношения к малышу. Любые процедуры нужно проводить с умом, заранее посоветовавшись с педиатром, особенно если ребенок ослаблен или имеет хронические заболевания. Главное в закаливании – постепенность, поэтому не торопите события. Со временем вы и ваш малыш адаптируетесь к новым условиям, и вам будут не так страшны вирусы и плохая погода.
Окончательное решение о том, стоит ли закаливать ребенка и какие процедуры выбрать, принимают только родители. Важно, чтобы они руководствовались здравым смыслом и обращали внимание на реакцию своего малыша на любые манипуляции.
Источник: www.bebi.ru
Закаливание детей
Здоровье ребенка на 10-20% зависит от наследственности, на 10-20% от окружающей среды и на 50-70% от образа жизни (1). Поэтому так важно рациональное питание, полезные привычки и физическая активность. Многие родители включают сюда еще и закаливание.
Это система процедур, призванная использовать природные и другие факторы для повышения устойчивости организма к болезням и неблагоприятным условиям и, в целом, для повышения качества жизни. Несложно, не требует вложений, к тому же медицинских противопоказаний для закаливания детей не так много. Полезные процедуры можно проводить в дозированном количестве даже с ослабленным ребенком. При этом благоприятные условия для закаливания легко создать в детском саду, школе и, конечно, дома.
Но все-таки нужно знать некоторые важные правила и основные принципы закаливания детей грудного, дошкольного и школьного возраста. Обо все подробнее расскажем вместе с экспертами.
Зачем нужно закаливать детей
Тренировка терморегуляторных способностей детского организма — это отличный способ укрепить здоровье, улучшить сон и аппетит. Закаленный ребенок обычно легко переносит перепады температур, холод, случайные сквозняки, сильный ветер, жару, сохраняя при этом бодрый настрой и хорошее самочувствие. Правильное закаливание помогает поддерживать температурный баланс тела (важная часть гомеостаза — саморегуляции организма), предупреждать развитие инфекционных и воспалительных заболеваний, улучшает показатели развития и уровень физической подготовки.
Полезная информация о закаливании детей
| Каким бывает закаливание | Общее: правильный режим дня, рациональное питание и физическая активность. Специальное: закаливание при помощи солнца, воздуха и воды. |
| Пассивное, активное, общее и местное закаливание | Пассивное — это проживание в холодном климате. Активное — специальные условия и процедуры: купание, воздушные и солнечные ванны, пр. Общее закаливание задействует все тело, а местное — конкретный участок, например, ноги. |
| От чего зависит система закаливания детей | От времени года, возраста, самочувствия, настроя ребенка и его опыта в закаливании. |
| Закаливание и болезни | Комплекс процедур не призван лечить болезни, он повышает защитные силы организма. Считается, что в результате адаптации к холоду ребенок становится более устойчивым к простудам. |
| Самый распространенный вид закаливания | Хождение босиком в помещении. |
Виды закаливания детей
Обычно применяют естественнее природные факторы: воздух, воду и солнечное излучение. Рассмотрим особенности каждого вида закаливания детей.
Закаливание воздухом
— Способствует повышению устойчивости организма к резким изменениям погоды. В течение дня стоит разрешать ребенку спать на улице в теплое время года (если есть такая возможность, например, при условиях проживания в частном доме — прим. Ред.) и много гулять с ним. Малышей можно оставлять спать на балконе, где ребенок будет получать много свежего воздуха.
Кроме того, в таких условиях ребенок может спать дольше и спокойнее. Ночью лучше немного приоткрыть окно, — рассказывает врач-педиатр, врач аллерголог-иммунолог «СМ-Клиника» Екатерина Портняга. — Горячий воздух сушит слизистые ребенка, что повышает риск присоединения бактериальной или вирусной инфекции. К сожалению, заболеваемость в детских садах резко возрастает в зимний период в том числе из-за горячего и сухого воздуха в помещении, где находятся дети.
Воздушные ванны легко начать с первых месяцев жизни малыша. Дома можно на некоторое время раздеть ребенка, пока он ходит, ползает или лежит. Бояться этого не стоит. Если малышу станет холодно, он даст знать об этом громким криком. Хотя замерзнуть в закрытом отапливаемом помещении ребенку достаточно сложно, так как кроха адаптируется к температуре от +18°С.
Если малыш привыкнет к таким условиям с рождения, то ни в садике, ни в школе его уже не нужно будет одевать в несколько слоев одежды, так как +18°С будет восприниматься как вполне комфортная температура.
Солнечные ванны
Необходимый вид закаливания требует особой ответственности взрослых, ведь нежная детская кожа очень чувствительна к ультрафиолетовым лучам. К тому же малыши легко перегреваются на солнце, поэтому для грудничков стоит проводить световоздушные ванны при температуре около +22°С, а для детей 1-3 лет — при температуре +20°С, лучше всего в безветренную погоду. Пребывание на солнце обязательно чередуем с отдыхом в тени.
Пригодится
Закаливание водой
— Такие процедуры с постепенным снижением температуры воды можно начинать практиковать после первого месяца жизни ребенка, — рассказывает врач-педиатр Екатерина Портняга. — В течение первых шести месяцев температура воды для ежедневного купания колеблется от +35°С до +37°С. После полугода температуру постепенно снижают до +31…+33°С. Продолжительность такой ванны не превышает 5-7 минут. После того, как малыш искупался в прохладной воде, его можно облить водой на 1-2 градуса холоднее, чем в ванночке. Эту воду можно набрать заранее из общей ванночки до начала купания.
Нетрадиционные виды закаливания
У «моржей» популярны обтирания снегом и обливания холодной водой. Однако эти виды закаливания считаются слишком экстремальными для маленьких детей и их не рекомендуют проводить в раннем возрасте.
Зато эффективно закаливание с помощью массажа стоп. Для этого используют рельефный коврик, песок и гравий, по которым дети ходят босиком. Массаж ног благотворно воздействует на кровеносные сосуды и укрепляет здоровье.
Для детей также подходит испарительное горячее закаливание по К. В. Плеханову — метод, придуманный еще в 1930-е годы. Полотенце смачивают в горячей воде, отжимают, протирают руки, ноги и тело, а потом дают коже высохнуть при комнатной температуре. Теплое обтирание не вызывает неприятных эмоций и хорошо закаливает организм.
Основные принципы закаливания детей
Главная задача — воспитать у ребенка сознательное отношение к процедурам и потребность в систематическом закаливании. Заинтересованность создаст нужный психологический настрой и обеспечит успех любых процедур. Закаливание не даст нужного эффекта, если проводить его эпизодически — важен системный подход. Закаливать ребенка необходимо круглый год, изо дня в день. Кроме того, стоит постепенно понижать температуру и увеличивать время процедур, соблюдать индивидуальный подход к каждому ребенку и обязательно проводить закаливание в хорошем настроении.
Грудного возраста
Начинать закаливание можно сразу после выписки из родильного дома — в любое время, когда родители к этому готовы. Главное, чтобы ребенок к этому моменту был полностью здоров.
Организм новорожденного только начинает приспосабливаться к окружающей среде, поэтому выбирайте щадящие методы закаливания, строго контролируйте время, температуру воздуха и воды, иначе можно навредить здоровью крохи.
Дошкольного возраста
Дети от года до 6 лет энергичны, осознанно общаются с ровесниками и старшими, с радостью учатся новому и получают необычный опыт. В занимательной игровой форме они с удовольствием осваивают разные виды закаливания дома и в детском саду. Взрослым важно учитывать желание и индивидуальные особенности ребенка.
Школьного возраста
Подростки знакомятся с влиянием природных факторов на здоровье на уроках окружающего мира, биологии, им легче объяснить пользу от закаливания. В школьном возрасте дети ориентированы на сверстников, поэтому закаливающие процедуры особенно хороши в группах — спортивных секциях и во время смен в оздоровительном лагере. Важен и пример родителей. В семье, где любят и практикуют закаливание, легче прививать правильные привычки.
Методы закаливания детей
Такие традиции известны с античных времен: закаливание детей практиковали в Индии, Греции, Риме и Китае. Судя по записям, оставленным Плутархом, в Древней Спарте мальчиков закаливали с самого раннего возраста, уже с 7 лет будущие воины ходили босиком в любую погоду и мылись холодной водой. По летописям Нестора, на Руси применялись свои методы закаливания детей: их начинали водить в баню и купать в прохладной воде вскоре после рождения (2).
В домашних условиях
У малышей до года большое количество энергозатрат, они потребляют в 2,5 раза больше кислорода, чем взрослые. Поэтому обязательно нужно проветривать комнату, где играет и спит ребенок (3).
Рассказывает консультант по физической культуре домашней школы «ИнтернетУрок» Мария Истахарова:
— Один из самых распространенных методов закаливания — с помощью воды. Он доступен, не требует специальных приспособлений и подходит всем возрастным категориям. Основное правило, которое необходимо соблюдать — постепенность.
Начинать можно с обтирания тела теплой водой, постепенно увеличивая площадь обтирания и понижая температуру. Следующий шаг — контрастный душ. Ни в коем случае не нужно резко переключать теплую воду на горячую и обратно. Температуру воды изменяют постепенно. Ребенок должен не испытывать стресс от производимых манипуляций, а получать удовольствие.
На заметку
В детском саду
В дошкольных учреждениях практикуют:
- воздушные ванны в сочетании с физической активностью — дыхательными упражнениями, гимнастикой, подвижными играми и ходьбой по ребристой доске и массажными коврикам;
- прогулки и сон на свежем воздухе;
- регулярное проветривание помещений;
- контрастное обливание стоп;
- умывание, сухое и влажное обтирание.
— В современных детских садах есть плавательные бассейны — важно, чтобы дети не пропускали занятия и посещали их, — говорит Мария Истахарова. — Перед первым визитом обязательно расскажите малышу, что его ждет: принятие душа, игры в воде и обучение плаванию. Ребенок будет заинтересован, а занятие принесет пользу и радостные эмоции.
Показать еще
В школе
— В учебных заведениях также проводятся закаливающие мероприятия: организованные выходы на улицу, физкультура на свежем воздухе. Родителям важно дома настроить ребенка на то, что это не только полезно, но и очень интересно, — рассказывает консультант по физической культуре домашней школы «ИнтернетУрок» Мария Истахарова.
Противопоказания к закаливанию детей
Нужно понимать, что закаливание полезно не всем и не всегда. Процедуры нельзя проводить детям с острыми или хроническими воспалительными процессами — отитами, пиелонефритами и т. д., с ожогами, пороком сердца в стадии декомпенсации, болезнями желудочно-кишечного тракта и психическими расстройствами. Солнечные ванны не полезны при температуре воздуха выше +30°С (3).
В детском саду ребенка не рекомендуют закаливать:
- если еще не прошло 5 дней после болезни или прививки;
- в течение двух недель после обострения хронического недуга;
- при повышенной температуре тела;
- когда не удалось наладить полный контакт и сотрудничество с семьей;
- если ребенок испытывает страх перед процедурой или не хочет ее делать.
Отзывы экспертов о закаливании детей
Комментирует врач-педиатр, врач аллерголог-иммунолог «СМ-Клиника» Екатерина Портняга:
— Закаливание — достаточно безопасный и доступный способ профилактики заболеваний. Сюда не относятся такие экстремальные варианты как ныряние в прорубь, а только естественные методы укрепления иммунитета. Лор-органы и слизистые благоприятно отвечают на закаливание и реже подвергаются воздействию вирусов и бактерий. Также отмечается прекрасное влияние на психику ребенка.
Чтобы получить нужные результаты, действия по закаливанию должны быть простыми и выполнимыми. Кроме того, закаливание должно быть безопасным, а процедуры нужно проводить регулярно.
Начинать закалять детей можно с самого рождения. Однако менять свои привычки и отношение к холоду не поздно в любом возрасте.
Существует множество способов закаливания. Главное — помнить, что ребенка нельзя к чему-то принуждать или начинать закаливание с криками и ссорами. Этот очень важный процесс должен быть приятным, веселым и интересным. Самый правильный подход — когда закаливание является частью образа жизни всей семьи.
Своим мнением поделилась консультант по физической культуре домашней школы «ИнтернетУрок» Мария Истахарова:
— В наше время, когда в тренде быть здоровым, спортивным и правильно питаться, многие забывают, что именно закаливание может стать отправной точкой здорового образа жизни. Есть мнение, что это просто обливание прохладной и холодной водой. Но способов и методов гораздо больше.
Приступая к закаливанию, нужно соблюдать правильный режим дня, обеспечить ребенку здоровое и сбалансированное питание, ежедневные прогулки. К режиму дня необходимо приучать детей с раннего возраста и соблюдать его не только в рабочую пятидневку, но также следовать установленному расписанию в выходные дни. Дети смотрят на взрослых и повторяют за нами, поэтому лучший способ привить полезные привычки — соблюдать их самим.
Основные этапы закаливания:
- зарядка,
- воздушные и водные ванны,
- правильное питание,
- прогулки на свежем воздухе,
- активный образ жизни.
К закаливанию нет особых противопоказаний, могут быть лишь рекомендации по состоянию здоровья.
Когда маленький человек появляется на свет, родители уже в ответе за него. Приступать к закаливанию организма можно уже с первых дней жизни. Один из первых способов закаливания — воздушные ванны. Малыша раздевают полностью и дают полежать голеньким, чтобы кожа дышала. Я советую не кутать грудничка сверх меры, хотя многих родителей больше пугает, что малютка замерзнет, чем перегреется.
Следующий и очень важный способ закаливания — прогулки на свежем воздухе. Ежедневные прогулки должны быть не менее трех часов в день. Не стоит во что бы то ни стало стремится провести на улице это время за один раз, хотя если мы говорим о прогулках в лесу или парке, катании на лыжах и коньках, оно пролетит незаметно.
Лучший выбор места для закаливания ребенка летом — у бабушки с дедушкой в деревне. Там свобода, песок, вода, свежий воздух и велосипед. Можно снять дачу или отправить ребенка в лагерь.
А выходя на прогулку летом, помните, что солнце может быть опасно с 11 до 15 часов. Это время лучше проводить в тени, также не стоит забывать о головном уборе.
Популярные вопросы и ответы
На часто встречающиеся вопросы о закаливании детей отвечает Мария Волкова,врач-педиатр филиала израильской клиники «Хадасса» в Сколково.
Безопасно ли закаливание детей?
Да, закаливание безопасно и даже необходимо для большинства детей. Однако нужен постепенный подход, чтобы организм ребенка адаптировался. Нельзя сразу обливать ребенка ледяной водой, купаться в проруби.
С какого возраста можно закаливать детей?
Чаще всего закаливанием начинают заниматься с возраста 1 года. Но важно понимать, что если у ребенка нет противопоказаний к этому, начинать процедуры можно в любом возрасте, даже если вы этим раньше не занимались.
Что будет, если не закаливать ребенка?
Ребенок будет менее адаптирован к разным условиям. Дети, которых не закаливают, чаще и дольше болеют респираторными инфекциями, у них возрастают риски тяжелого течения инфекционных болезней. Также такие дети хуже понимают свои ощущения холода и тепла.
Источники
Источник: www.kp.ru
Закаливание ребенка
Иммунная система человека начинает формироваться еще во внутриутробном периоде и продолжает свое созревание уже после рождения. Закаливающие процедуры – отличный инструмент в руках родителей, который может помочь повысить защитные силы организма малышей и укрепить здоровье.
Самые распространённые методы закаливания детей — это приём солнечных ванн, водные процедуры и свежий воздух. Но есть ли от закаливания ощутимый эффект? И существуют ли какие-то особые правила закаливания для детей?
Польза закаливания
Чтобы человек как можно дольше оставался здоровым, системы, гармонизирующие состояние организма, должны поддерживать постоянную температуру независимо от изменений в окружающей среде [1] . И правильные закаливающие процедуры способствуют укреплению защитных сил организма.
Систематическая тренировка этих процессов, которой и является закаливание, может помочь гармонизировать работу всего организма. За счёт этого:
- улучшается работа нервной и эндокринной систем;
- активизируются обменные процессы: кровообращение, дыхание, изменяется состав крови;
- повышается общая выносливость организма;
- сон может стать более спокойным;
- повышаются устойчивость к метеорологическим факторам и сопротивляемость различным заболеваниям.
Как показали исследования, закалённые дети могут болеть реже [2] .
Методы закаливания детей
Закаливание — это комплексный процесс. И первый шаг, который нужно предпринять перед тем, как перейти к процедурам, — наладить режим дня. Только после того, как малыш начнёт жить по режиму, гулять, ложиться спать и правильно питаться, можно начинать программу закаливания. Перед началом закаливающих процедур необходимо проконсультироваться со специалистом.
Простые, но довольно эффективные методы повышения резервных сил организма, могут включать [3] :
- Воздушные ванны
Первой закаливающей процедурой для ребенка могут стать воздушные ванны. Начинать приём надо с небольших интервалов — не более 3–5 минут, в дальнейшем увеличивая время и постепенно снижая температуру. Температура воздуха в комнате для закаливания грудничка должна быть 23 °С, в возрасте от 1 до 3 месяцев — 21 °С, от 3 месяцев до 1 года — 20 °С, старше 1 года — 18 °С [4] . - Закаливание на солнце
Ультрафиолетовые лучи могут активно влиять состояние здоровья . Крайне осторожно нужно выводить на солнце детей в возрасте до трёх лет. Летом рекомендуется проводить световоздушные ванны при температуре 22 °С и выше, а для детей до трёх лет — до 20 °С и лучше в безветренную погоду с 8 до 12 часов дня. Продолжительность варьируется — от 3–5 минут в начале с ежедневным увеличением до 30–40 минут и более. Оптимальное время для прогулок — с 9 до 12 часов дня. Недопустимо пребывание детей на открытом солнце при температуре воздуха 30 °С и выше из-за возможного перегрева [4] . - Водные процедуры
Водные процедуры могут проходить как до, так и после солнечных ванн. По окончании ребёнка обязательно нужно вытереть, даже если температура воздуха высокая.
Начинают закаливание этого типа обычно с влажного обтирания. Оно проводится смоченным в воде и отжатым куском чистой фланели, один раз в день по 1–2 минуты. Начинать нужно с рук — от пальцев к плечу, затем ноги, грудь, живот и спина до лёгкого покраснения. Начальная температура воды в возрасте 3–4 лет — 32°С, 5–6 лет — 30°С, 6–7 лет — 28°С. Каждые 3–4 дня нужно снижать её на 1 градус, доводя до 18–22°С летом и 22–25°С зимой.
Когда ребёнок адаптируется, от обтираний можно переходить к обливаниям. Действия должны происходить в такой последовательности . После обливания ребёнка вытирают насухо до лёгкого покраснения. Вначале температура воды должна быть 35–37 °С, затем каждые пять дней её снижают на один градус и доводят до 28°С.
Как сделать всё правильно
Основные правила закаливания для детей [5] :
Систематически проводить закаливающие процедуры во все времена года без перерывов с постепенным увеличением длительности процедур.
Если процедура прерывается хотя бы на 10 дней, эффект может исчезнуть, а процедуру необходимо начать заново.
Правильно подбирать время закаливания.
Первая процедура закаливания должна длиться не более 15 минут, каждая последующая на 10–15 минут дольше. Её надо начинать не ранее чем через 1,5–2 часа после еды ребёнка и заканчивать за 30 минут приёма пищи. Лучше проводить закаливание в первой половине дня.
Индивидуально подходить к закаливанию каждого ребёнка.
Необходимо помнить, что методы по закаливанию новорождённого могут отличаться от методов, одобренных для детей постарше. Также необходимо учитывать общее состояние здоровья ребёнка и индивидуальные противопоказания.
Не допускать переохлаждения.
После короткого воздействия холода общее самочувствие ребёнка может улучшиться. Но если процедура слишком длительная, то эффект может быть противоположным. Если ребёнок бледнеет и дрожит, значит, к этой температуре он ещё не адаптирован.
Процедуры закаливания лучше проводить в виде игры на фоне положительных эмоций.
Они не должны вызывать у ребёнка дискомфорт и состояние стресса, а приносить положительные эмоции и доставлять удовольствие.
Контрастное и интенсивное закаливание
К интенсивным относятся любые методы, при которых возникает даже кратковременный контакт обнажённого тела ребёнка со снегом, ледяной водой или воздухом отрицательной температуры. Дети раннего возраста еще не готовы к подобным экстремальным воздействиям [6] .
Однако существуют виды контрастного закаливания, которые можно расценивать как переходную ступень между традиционным и интенсивным. Наиболее распространённым и безобидным из них является контрастное обливание конечностей ребёнка. Необходимо соблюдать правило — нельзя обливать холодные ножки и ручки холодной водой, их нужно предварительно согреть.
Плавание — одна из самых эффективных форм закаливания. Оно сочетает в себе пользу от воды, воздуха, пониженной температуры и двигательной активности [6] .
Как правильно закалять ребёнка: ограничения
Нарушение правил закаливания для детей приводит к снижению или отсутствию положительного эффекта от процедуры.
К сожалению, при отсутствии регулярности эффект закаливающих процедур сохраняется недолго, примерно 3–10 дней. Для достижения устойчивого положительного эффекта процедуры необходимо проводить регулярно как минимум месяц. Но не следует форсировать процесс и переходить к стрессовым нагрузкам. Это может привести к срыву механизмов адаптации, появлению или обострению хронических заболеваний.
Важно помнить, что водные процедуры с понижением температуры запрещены детям с как с острыми, так и с хроническими заболеваниями. При любом хроническом заболевании индивидуальные рекомендации по закаливанию необходимо получать только от специалиста [7] .
Видео: закаливание ребенка
Елена Соломоновна говорит о физическом развитии малышей. Вы узнаете, что можно делать, чтобы ребёнок болел меньше.
- как тренировать иммунную систему крохи
- как одевать ребёнка дома
- каких правил придерживаться, чтобы закаливание не вызывало у ребёнка негативных эмоций
- чем накормить ребёнка перед сном
Список источников
2. Закаливание детей раннего возраста. Русский медицинский журнал. Регулярный выпуск №8 от 17.04.1997, стр. 3.
4. Морфофункциональные эффекты закаливания детей 5–7 лет. Каталог диссертации ВАК РФ 03.00.13, кандидат биологических наук Анохина И. А.
6. Закаливание детей раннего возраста. Русский медицинский журнал Регулярный выпуск №8 от 17.04.1997, стр. 3
Источник: frutonyanya.ru