Последние несколько лет в январе я ставлю цели на следующий год.
Зачем ставить цели на год
Сначала я ставила цели интуитивно, у себя в голове, — у меня не было для этого критериев. В итоге за год достижение целей было обречено в лучшем случае на забвение, в худшем — на провал. Два года назад я впервые сформулировала цели четко, записала их и в течение года сверяла, в том ли направлении двигаюсь.
За последний год я прошла курс по целеполаганию, составила карьерную траекторию, прослушала с десяток подкастов и прочла много экспертных статей по теме. Это помогло овладеть инструментами и продвинуться в постановке целей. Я начала быстрее добиваться желаемого — за последний год я сменила работу, прошла несколько курсов, увеличила свой доход в три раза и стала чувствовать себя счастливее.
Расскажу, какими инструментами для постановки целей на год я пользуюсь, и о своем опыте. Мало написать свои желания — нужно маленькими шагами идти к цели.
Чем цель отличается от мечты
Не нужно путать цель и мечту. Цель — это мысленная модель желаемого результата, идеальный образ будущего. Не путайте цель и мечту. Мечта — это абстрактная цель, поставленная без определенного срока.
Как составить оздоровительную программу на год.
Пример мечты. Побывать в Австралии — это моя мечта. То есть за свою жизнь я хочу туда попасть, но не предпринимаю никаких шагов для реализации и не ставлю конкретных сроков, когда это нужно сделать. Проверку на реалистичность эта мечта сейчас не пройдет как минимум из-за эпидемиологической обстановки в мире.
Пример цели. Осенью 2021 года я с мужем хочу съездить в Абхазию на две недели. Цель описана конкретнее мечты. Есть дедлайн — осень 2021 года. Я знаю, с кем хочу отправиться в поездку, знаю куда. Скорее всего, это направление будет доступно, даже если границы еще будут закрытыми.
Из этой цели будут исходить другие: у меня есть полгода, чтобы накопить деньги, спланировать маршрут, найти, с кем оставить кота.
Процесс формулирования и выбора одной или нескольких целей с установлением определенных требований к ним называется целеполаганием. Он состоит из нескольких этапов: сначала вы осознаете свои ценности, потом вспоминаете свои потребности, представляете идеальное будущее, планируете шаги, которые помогут к нему приблизиться.
Когда лучше ставить цели
Мне нравится ставить цели перед Новым годом. У меня нет задачи начать с нового года новую жизнь — просто это время кажется мне подходящим, чтобы подвести итоги прошлого года и определить вектор развития для следующего. Постановкой цели можно заниматься в любое время — важно, чтобы вы были отдохнувшим и у вас было два-три часа в спокойной обстановке, когда вас никто не будет отвлекать. А можно сделать это и в несколько подходов.
Как правильно ставить цели на год
Есть много способов постановки целей, нужно попробовать разные инструменты и выбрать тот, что лучше работает в вашем случае. Я расскажу об инструментах целеполагания и лайфхаках, которые использую я.
Как составить программу успеха
Интуитивное целеполагание — этот способ помогает выявить, что человек в настоящий момент хочет сильнее всего. Нужно взять лист бумаги и любом формате выписать цели или желания, которые вертятся у вас в голове и не дают покоя. Возможно, это цель, которую вы никогда не произносили вслух и даже боитесь о ней думать, но мысль такая есть.
Я так обнаружила, что одна из моих глобальных целей — открыть собственное кафе. Ваш список может быть от 10 до 20 пунктов. Этот способ помогает понять, какие цели приходят на ум в первую очередь, то есть наиболее актуальные для вас в данный момент. Использовать этот список можно как ориентир на этапе формулирования целей.
Выполнить это упражнение смогут не все. Некоторых подобные практики вгоняют в ступор, потому что целей нет — так тоже бывает.
Как определить истинные цели
Теперь у вас есть список целей. Но не все их нужно воплощать в жизнь. Сначала их стоит проверить на истинность — возможно, часть из них отсеется.
Самокоучинг. Понять истинные цели помогает осознание своих ценностей. Если вы ставите цели, но не учитываете свои ценности, характер, жизненные принципы, то происходит конфликт. Ценности формируются в нас на протяжении жизни, поэтому именно они диктуют цели, а не наоборот. Это можно сделать через коучинговый подход — задать себе общие вопросы, которые помогут понять себя, например:
- Что для меня самое важное в жизни? Например, семья, работа, свобода, саморазвитие.
- Без чего я не могу обойтись? Например, без признания, без любви.
- Представьте, что в мире есть три правила, которые обязаны соблюдать все. Какими бы они были?
- Что вас восхищает?
- Что делает вас счастливым?
- За что готовы умереть?
Ответив на эти вопросы, вы сможете увидеть свои ценности, то, что для вас по-настоящему важно, и отталкиваться от этого при постановке целей. От цели, которая конфликтует с внутренним миром, лучше отказаться. Скорее всего, вы потратите на нее много сил, но счастливее от этого не станете.
«Один день из жизни после» — эта практика помогает разобраться с синдромом отложенной жизни — это когда кажется, что «жизнь мечты» случится сама по себе в будущем, а сейчас ты просто готовишься к ней. Но обычно ничего не меняется, и в конце жизни человек осознает, что та самая жизнь с ним так и не случилась.
Чтобы понять, чего хочешь на самом деле, нужно представить себя человеком, который уже добился всего, чего хотел, — увидеть идеальный образ будущего себя. Нужно изучить картину, возникшую в голове: где вы живете, какие люди вас окружают, как к вам относятся, что вы умеете, что делаете, что не делаете, какова ваша роль в обществе, как вы себя ведете, кто вы. После этого — записать увиденное. Можно воспользоваться сервисом FutureMe и написать письмо будущему себе, чтобы через несколько лет сравнить, насколько совпали ожидания и реальность.
Метод обратного планирования. Этот способ подойдет тем, у кого не очень получается визуализировать будущее. Нарисуйте линию с точкой А и точкой Б, где А — ваше настоящее, Б — идеальное будущее. Затем опишите сначала будущее, к которому вы стремитесь, а потом настоящее, ту отправную точку, в которой вы находитесь сейчас.
Точка Б может случиться с вами через месяц, год, 10 лет — берите любой комфортный интервал. Определите и выпишите, какие шаги предстоит сделать, чтобы перейти из точки А в точку Б. Так вы поймете, что нужно для реализации плана, и эти шаги станут будущими целями.
Как определить области развития
Разобравшись с ценностями, легче выделить сферы жизни, на которые стоит сделать упор.
Колесо баланса. Этот инструмент помогает правильно ставить цели в разных сферах жизни и развиваться комплексно, чтобы не получилось так, что вы поставили все цели в карьере, а про здоровье забыли. Колесо представляет собой круг, а сферы и их количество вы определяете сами, например кто-то выделит детей, отдых, бизнес. Создать собственное колесо баланса можно с помощью сервиса.
Следующий шаг — каждое направление колеса баланса разбить по шкале от 1 до 10 и определить, на каком этапе из 10 вы ощущаете себя в настоящий момент. Опишите, каким бы вы были человеком, если бы каждая сфера была развита на максимум, и к какому результату вы готовы прийти через год. Например, сфера здоровья сейчас развита на 2 и классным результатом будет прийти хотя бы к 4. Опишите шаги, которые нужно сделать, чтобы улучшить результат.
Обычно каждую сферу я делю на подсферы, например в сфере «Здоровье» у меня подсферы: питание, спорт, ментальное здоровье, медицина, сон, отдых, красота. Деньги я разделяю на основной доход (зарплату), дополнительный доход (гонорары за фриланс), пассивный доход (возвращение налогового вычета по ИИС, инвестиции). Подсферам можно тоже присвоить баллы, но я просто прописываю шаги для развития.
Этот инструмент позволяет заметить, как сферы соотносятся между собой. Скорее всего, они не будут развиты равномерно: что-то будет на 7, а что-то — на 2. Ваша задача — следить за ними и достичь баланса. Часто бывает, что как только вы поднимете одну просевшую сферу, за ней подтягиваются другие. Например, когда я начинаю заниматься спортом, параллельно улучшается питание и качество сна. Оцените взаимосвязь разных сфер жизни.
Не стоит концентрироваться на слабостях и бросаться исправлять сферы, где вы оцениваете себя хуже всего. Лучше сделать акцент на сильных сторонах и развивать их еще сильнее.
Как понять, в чем наибольшая неудовлетворенность
Цели на год. 220 целей и желаний на год
Жизнь идет не так, как планировал? Жизнь скучна, сера и тосклива? Тебе нужны интересные и достойные цели. Какие цели стоит достичь за свою жизнь, чтобы сделать ее более насыщенной, яркой, счастливой, успешной и увлекательной? Цели на год могут кардинально изменить жизнь уже очень скоро.
Все перемены начинаются с небольших положительных шагов к цели.
План целей на 2023 год. Рассказываем, как составить список целей на год
Начало января – лучшее время, чтобы составить список целей, которые мы хотим осуществить в наступившем году.
Планирование очень важно, ведь только так мы берем жизнь в свои собственные руки, а не плывем по течению, не имея четкого представления о том, куда мы вообще движемся.