Реальное Я Идеальное Я Зеркальное Я или представления или представления или представления о том, каков Я на о том, каким Я о том, как меня самом деле хотел быть воспринимают другие Таким образом, «Я — концепция»помогла мне разобраться в своём индивидуальном «Я», осознать почему у меня реальное «Я» и зеркальное «Я» отличаются, что нужно, чтобы «Я» реальное стремилось к «Я» идеальному. (5) Я остановлю своё внимание на некоторых психотехниках. Упражнение «Части моего Я» помогло осознать себя в разных ситуациях, в зависимости от обстоятельств.
Я не подозревала, что во мне находится столько не похожих друг на друга людей. На рисунке я изобразила самых характерных своих субличностей. Упражнение «Кто я такой?» итог — словесное определение Я-концепции, т.е. относительно согласованного и зафиксированного представления о самой себе.
Упражнение «Уровень самооценки личности» в котором подсчитывается самооценка интеллектуальных, волевых, нравственных качеств (руководство практического психолога). Эти и другие упражнения способствовали осознанию и переживанию своего я, позволили видеть себя со стороны. Второй блок упражнений направлен на принятие себя.
Как раскрыть свой потенциал по максимуму? Психология саморазвития и личностного роста // 16+
Мало получить достоверные сведения, необходимо выработать позитивную Я-концепцию. Она необходима для реализации своих возможностей, раскрытия своей индивидуальности. Это такие упражнения, как «Мой портрет в лучах солнца», «Моя вселенная», «Ассоциации», «Здравствуй, я рад тебя видеть» и т.д.
Каждый день я стараюсь начинать с упражнений на позитивный настрой, упражнения с зеркалом «Я люблю тебя и принимаю тебя такой, какая ты есть». Упражнения на самораскрытие являются способом гармонизации внешнего и внутреннего «Я», и построением значимых отношений с окружающими. Это такие упражнения, как «Конверт откровений», «Интервью», «Сильные стороны» и т. д. Как ежедневное упражнение – это «Самоисповедь». 3.3 Управление эмоциями и чувствами.
5 этап: Самоконтроль и саморегуляция. Управление эмоциями и чувствами включает в себя: контроль за своими эмоциональными реакциями, осмысление их, регулирование, т.е. нахождение способа саморегуляции, замена негативных эмоций позитивными.
Управление чувствами и эмоциями начинается с понимания своего эмоционального состояния, затем размышления над его источниками и причинами. (2) Я едва начала осваивать этот этап самосовершенствования. Важную роль играет овладение приёмами расслабления, особенности своих эмоциональных реакций я анализирую с помощью тестов самопознания, рисунков, музыки.
Существует целый ряд способов саморегуляции – сознательного волевого управления внутренними процессами собственной психики, которые позволяют дать «выход чувству». Первая группа способов основана на психофизиологической разрядке, освобождения от отрицательных эмоций.
Блокировать их нельзя, поэтому я использую такие способы: «Пустой стул», «Физическая разрядка», «Самоисповедь», «Релаксация». Снять негативное эмоциональное состояние мне помогает рисунок. Я анализировала рисунки методом «Цветописи». (Лутошкин А. М.) Другая группа способов саморегуляции, которые я использую, — это вытеснение отрицательных эмоций и чувств положительными.
С Чего Начать Саморазвитие и Десятикратно Увеличить Свой Личностный Рост
Замена негативных эмоций и мыслей созданным мной позитивным образом. Для меня действенно такое самовнушение: «Я уверена в себе, своих возможностях, я чувствую прилив энергии и оптимизма». Этот образ надо укреплять ежедневно для того, чтобы стать уверенным.
Я создала собственные формулы самовнушения, создающие положительный эмоциональный настрой: «Я уверена в себе», «Я спокойна», «Я не боюсь» и др. Для пробуждения уверенности в себе, своих силах и замены негативных эмоций, я использую самопоощрение. Когда что-то получается, я говорю себе: «Молодец», «Ты можешь!», «Это хорошо, здорово!».
Приведу некоторые, используемые мной, психотехнические приёмы управления своими переживаниями. Упражнения: «Растворение чувства обиды», «Преодоление раздражительности», «Положительный настрой на день». Психологическая характеристика рисунков. Предметом анализа явились 46 моих работ, сделанных в разные возрастные периоды с 1999 года.
В символике моего рисунка отражаются внутренние конфликты, обусловленные, с одной стороны, кризисом переходного возраста, в котором я нахожусь, а с другой стороны – кризисными событиями в семье, классе, в личной жизни. Изложение результатов психологического анализа носит описательный характер.
Центральное положение во многих рисунках, более ранних, до занятий психологией, занимает глаз, в различных исполнениях. В этой особенности, неосознанно проявленной на рисунке легко усмотреть проекцию моих психологических проблем – завышенная, самомнение, излишнее внимание к собственной персон.
Мой самый первый рисунок – «Забвение», передаёт всю палитру чувств, которые я ждала момент выразить. Как видим, смысл рисунка складывается постепенно, по мере того как один фрагмент дополняется другим, к ним присоединяться третий. Здесь присутствует много пересекающихся линий, штрихов, цветов и смысловых элементов, которые автономны.
Автономия глаз, губ, бровей подчёркивается графически: лист разделён на фрагменты. Графические фрагменты отображают внутренние проблемы и преграды на тот момент жизни. Рисунок «Несчастная любовь» передаёт бурю негативных чувств и эмоций через агрессивный красный цвет, преобладающие тёмные тона, резкие линии, выполненные с сильным нажимом, штрихи.
Общее впечатление от рисунка – тревожное, гнетущее. «Мои переживания» — этот рисунок отображает душевную боль, связанную с несчастьем, что выражается двумя акцентами. С одной стороны, жёсткие линии, изображающие паутину, усиливают негативное впечатление чёрным, зелёным и красным тонами. С другой, чувство безысходности и боли, передаётся через автопортрет.
Рисунок «Наедине с собой». Центральная фигура – силуэт женщины, в котором я подразумевала себя. Руки нарисованы без кистей, полузакрытое лицо, скрытая одеждой фигура. Эти элементы выполнены с сильным нажимом, отрывистыми линиями. Усиливает впечатление одиночества, покинутости, обособленности, пересекающие фигуру треугольники, как преграда между мной и внешним миром.
Занятия психологией помогли преодолеть некоторые внутренние проблемы и барьеры, у меня установилась относительно адекватная самооценка, больше выражаю не только негативные чувства. Рисунок «Эмблема толерантности» — абстрактно и отражает моё представление об идеальных отношениях с окружающими меня людьми.
Такие элементы, как сердечки, листья, воздушные потоки, солнечные лучи, идущие из центра, дополненные тёплой цветовой гаммой выражают позитивный, жизнеутверждающий настрой. Рисунок «Рождение чуда» передаёт гамму тёплых, спокойных, позитивных тонов. Красный цвет – тёплый, не агрессивный. Линии устремлены вверх.
В целом, рисунок несёт оптимизм, энергию, воодушевление. «Сила противоположности» — рисунок с философским контекстом. Он разделён горизонтальной линией на два фрагмента. Чёткие линии, лаконичность элементов – стремление к раздумьям, осмыслению жизни. Рисунок «Размышления». Центральная фигура – автопортрет.
Руки распростёрты, открытый взгляд, сочетаются с тёплой цветовой гаммой. Я представляю себя на рисунке толерантной, жизнерадостной, думающей.
3.4 Программа личностного роста, пути и средства её реализации.
6 этап: Саморазвитие. Программу своего личностного роста я составила на основе сопоставления своих качеств, знаний, умений, способностей с требованиями, которые содержатся в моём идеале. В создании программы мне помогли рекомендации Елканова С.Б. «Основы профессионального воспитания». Опираясь на свои ближайшие цели я определила задачи самосовершенствования и пути и средства их реализации.
Задачи Пути и средства самосовершенствования реализации
1. Формировать силу воли 1. Чётко и ясно осознать цель и стремиться достичь её. 2. Научиться находить способы выполнения волевого действия, мотивировать их. 3. Преодолеть внутренние препятствия. 4. Преодолеть внешние препятствия. Чаще опираться на факты биографий, книжных героев, являющихся примером терпения, выдержки, силы воли.
2.Развивать усидчивость, Завести дневник личностного роста. целеустремлённость, Научиться организовывать свою организованность. работу: планировать свой день, уметь контролировать себя, овладеть навыками работы с литературой, готовится к урокам в школе, рационально использовать свободное время.
3. Развивать память Внимательно взглянуть на знакомый и внимание предмет, затем, закрыть глаза, образно, ярко, представить его во всех подробностях. Затем открыв глаза, ещё раз посмотреть и определить, какие подробности были упущены. Изученную таким образом вещь нужно попробовать нарисовать по памяти. После чего определить, что было не нарисовано.
Описать по памяти черты лица знакомого человека. Затем, наблюдая этого человека при встрече, уточнить не замеченные черты его лица. Положить перед собой 7 – 15 мелких предметов, взглянуть на них, а затем по памяти описать их. Осмотреть комнату, постараться запомнить всё, что в ней находится. Затем, закрыть глаза и воссоздать в подробностях образы увиденного в ней.
Вспомнить голос и интонацию какой-либо часто употребляемой фразы знакомого человека и попробовать с закрытыми глазами как бы вновь услышать её. Повторить эту фразу вслух, а при встрече с этим человеком сравнить «подлинник» с воспроизводимым воспоминанием. Постараться хорошо разглядеть подброшенный и падающий предмет. Затем, описать его с наибольшей точностью.
4. Развивать терпимость, Памятка на развитие толерантности. понимание, уважение по (см. Приложение) отношению к другим людям.
5. Научится 1. Наблюдать за собой. Определить, контролировать свои какие эмоциональные проявления эмоции и чувства, являются для меня типичными. обдумывать поступки. 2. Овладеть такими способами взаимодействия с отрицательными эмоциями: Принимать любое событие как посланное Богом для своей же пользы. Этот путь ведёт к здоровью и мудрости.
Научится отстранённо наблюдать возникшую эмоцию, чувствуя её распространение. Пассивное наблюдение за ней приводит к её уничтожению. Дать возможность эмоции выплеснуться, не загонять её вглубь, а реагировать. Это светский метод, позволяющий сохранить своё физическое и психическое здоровье. Овладеть способами сжигания отрицательных эмоций физическим усилием. (см. Приложение)
6.Открыть своё «Я», Сеанс самовоспитания – погружения в принять себя, состояние телесного покоя в процессе сформировать целостный самопознания. (см. Приложение) образ «Я». Каждый новый день начинать с памятки на хорошее настроение. (см. Приложение)
- Арет А.Я. Основные положения теории самовоспитания. М.,
- Безант А. Изучение сознания. М., 1996 — 287с.
- Бердяев Н. Самопознание. М., 1990 — 247с.
- Берн Э. Введение в психиатрию и психоанализ
- Бернс Л. Развитие Я-концепции и воспитание. М., 1986 –
- Вернадский В.И. Начало и вечность жизни. М., 1989 – 295с.
- Гаджиева Н.М., Никитина Н.Н., Кислинская Н.В. Основы
- Горбунов Г.Л. Учитесь управлять собой. М., 1976 – 257с.
- Гримарк Л.П. Резервы человеческой психики. М., 1987 286с.
- Добротворский И.Л. Как найти себя и начать жить. Воронеж
- Кауфман Б. Вверх по лестнице ведущей вниз. М., 1990 –
- Ковалёв А.Г. Личность воспитывает себя. М., 1983 – 256с.
- Ковалёв А.Г. Самовоспитание школьников. М., 1967 – 293с.
- Кочетов А.И. Как заниматься самовоспитанием. Минск,
- Кочетов А.И. Самовоспитание подростка. Свердловск, 1967
- Куценко В.Г. Пути самосовершенствования личности. Л.,
- Лободин В.Г. Путь к единству. Самоанализ и познание
- Мудрик А.В. Время поисков и решений, или
- Орлов Ю. Восхождение к индивидуальности. М., 1991 –
- Психология личности. Под ред. Гиппенрейтер Ю.Б.,
- Рерих Н. О вечном. М., 1994 – 233с.
- Рувинский Л.И., Соловьёва А.Е. Психология
- Русаков Б.А. Как воспитать самого себя. Новосибирск,
- Селезнёва Е.В. Я познаю мир «Психология». М. 2000 – 432с.
- Соловейчик С.Л. Вечная радость: очерки школы и жизни. М.,
- Столяренко Л.Д. Основы психологии. Ростов – на – Дону,
- Судаков К.В., Рылов А.Л. Тайны мышления. М.,1990 – 288с.
- Шмидт Р. Искусство общения. М., 1992 – 197с.
Источник: doc4web.ru
План саморазвития: составляем эффективную программу изменения себя
Вспомните свою жизнь за прошедший год. Вы чувствуете, что достигли значительных успехов в жизни? Вы можете сказать без тени сомнения, что вы выросли как личность за последний год? Или, вы тратили важное время на бессмысленные действия, которые ведут вас в никуда? Вы чувствуете, что у вас нет контроля над вашей жизнью, проводя свои дни в спешке?
Если вы, наконец, хотите запустить механизм своего развития, то напишите план личностного развития — это важная вещь, которую вы должны сделать.
Вы можете написать план в любой день, но как правило, на новый год все возлагают большие надежды и ждут перемен. Так почему бы наконец не начать действовать по составленному вами плану?
Сила наличия четкого плана заключается в том, что вы можете направлять все ваши действия в правильном направлении. Это не только даст вам больше контроля над вашей жизнью, но и поможет вам перестать праздно ее тратить.
Важность составления плана личного развития
Знаете ли вы точно, где вы хотите быть в будущем? Вы можете ответить в мельчайших подробностях, где вы видите себя через год или даже через пять лет?
Большинство людей понятия не имеют, куда они идут. Они позволяют совпадению и удаче решать свою судьбу. Они все идут куда-то, но чаще всего это место, где они пренебрегают своим собственным развитием. Не будьте одним из них! Не позволяйте другим решать за свою жизнь.
Важность планирования проводится по нескольким направлениям. Одним из преимуществ является то, что вы будете сталкиваться с довольно непростым вопросом — каков ваш путь. Это важный вопрос, который не следует упускать из виду. Если у вас нет назначения, то не имеет значения, куда вы направляетесь. А если не имеет значения, в каком направлении вы движетесь, то вы в конечном итоге прекратите сякое движение, поскольку лежать более комфортно.
Но как только вы начнете записывать, чего вы хотите достичь, вы резко увеличиваете свои шансы стать тем, кем вы хотите быть. Всякий раз, когда вы будете ставить тщательно спланированные реальные цели, вы всегда будете добиваться того, чего хотите.
«Те, кто написал свои цели, достигли значительно больше, чем те, кто не написал цели.»
– Доктор Гэйл Мэтьюс
Важность планирования была подкреплена научными исследованиями, которые показали, что записывание целей увеличивает ваши шансы на успех.
2.Взгляд со стороны – обнаружение собственных достоинств и недостатков
Благодаря техническому прогрессу появилось много новых способов самоусовершенствования. Вы можете воспользоваться обыкновенной камерой в компьютере, телефоне, фотоаппарате, планшете и на других гаджетах. Снимите свой привычный день и посмотрите.
Запечатлеть можно отдельный важный эпизод. Например, деловую встречу, разговор с потенциальным работодателем, общение с детьми или родителями и т.д. Нужно делать акцент на сферы, в которых есть напряги и неудачи.
Все спортсмены пользуются данным методом, чтобы улучшить свою технику. Они записывают себя на видео, смотрят и анализируют. Допущенные ошибки лучше видны на экране монитора, чем в реальной жизни. Особенно если дело касается самого себя.
Недостатки других кажутся порой такими очевидными. А свои собственные люди порой даже не замечают. Видео-хроника дня покажет вам ваши слабые места. Вы поймете, над чем нужно поработать, чтобы продвигаться вперед.
Как написать план личностного развития?
Процесс планирования личностного развития вращается вокруг создания плана действий, который основан на ваших амбициях в целях развития в таких областях, как карьера и образование, а также самосовершенствование. В общем, в плане содержится заявление о вашей будущей жизни и как вы намерены это реализовать.
Большинство людей сталкиваются с трудностями, когда дело доходит до вопроса, что именно они должны включать в свой план личного развития. Ваш план должен содержать следующие пять критериев:
- Чего вы хотите (или где вы хотите быть)
- Почему вы хотите это
- Как вы планируете достичь это
- Потенциальные препятствия, риски и опасности
- Как вы планируете преодолевать трудности
Вы можете также включать альтернативные планы, которые вы можете быстро оформить в случае неудачи.
Постарайтесь основательно ответить на следующие вопросы, прежде чем разрабатывать план:
- Что я действительно хочу сделать из моей жизни?
- Какой это человек, которым я действительно хочу быть?
- У меня есть видение, чего я хочу добиться в этом мире?
- Каковы мои цели и амбиции?
- Каковы мои мечты?
- Мои текущие решения ведут меня туда, где я хочу быть?
3.Избавление от информационного перегруза
Мозг находится в постоянном стрессе, если человек беспрерывно получает новую информацию. Чрезмерная активность никогда не дает положительных результатов. Как бы вам ни хотелось поскорее достичь цели, нужно помнить о том, что организму нужен отдых. В противном случае работоспособность снижается.
Важно! В течение дня нужно делать регулярные перерывы на 15 минут. В этот момент рекомендуется отключить все источники информации: телевизор, компьютер, смартфон и т.д. Просто посидите в тишине и спокойствии.
Самое сложное – это отключить мысли. Однако в этом вам поможет медитация. Её можно научиться делать по книгам, список вы найдете в статье: «ТОП 10 книг о техниках медитации простых для освоения даже новичку». Также можно пойти на занятия йогой. Там вы гарантировано получите заряд энергии, освободите мозг и отдохнете душой.
Кроме того, ваше тело скажет вам спасибо за прекрасную тренировку.
Элементы плана личностного развития
Планировать не сложно. Однако сложность заключается в создании плана, который будет на самом деле отражать то, где вы хотите быть и кем хотите быть. Это также означает, что вам придется идентифицировать все, что будет вести вас ближе к цели.
Вот то, что вам нужно сделать для того, чтобы определить свой индивидуальный план развития:
Составление перечня
Инвентаризация может быть самая сложная часть создания вашего плана личностного развития. Она требует от вас быть честным с самим собой и ситуацией в которой вы оказались. Анализ текущей ситуации поможет вам определить области, которых вы можете работать в будущем. Этот этап также потребует от вас пересмотреть ваши цели и амбиции.
Написание миссии
Личное заявление может быть полезной для людей, которые хотят иметь возможность оценивать цели своих действий и деятельности. Такое заявление помогает вам спросить себя, способствует ли то, что вы делаете вашей миссии, или нет.
Краткосрочное и долгосрочное планирование
Разрабатывая план личностного развития, очень важно разделить его на краткосрочную, среднесрочную и долгосрочную части. Если вы планируете только в долгосрочной перспективе, вы, скорее всего, игнорируете важность планирования краткосрочного действия.
Переоценка вашего плана
Непрерывная переоценка вашего плана позволяет разработать ответные меры на недавние события. Это поможет вам встретить лучшее решение на данный момент.
Совершение и принятие мер
Зачем вам план, если вы не следуете ему? Убедитесь, что вы не забудете свой план. Следуйте своему плану и принимайте меры, необходимые для его реализации.
4.Борьба со страхами – делайте то, что боитесь
Проблемы возникают из-за страхов и неумения с ними бороться. Одни боятся знакомств и общения с новыми людьми, другие – поменять привычный уклад жизни.
Важно! Страхи делают жизнь серой, скучной и безрадостной. А самое главное – фобии являются основным блокиратором личностного роста.
Чтобы избавиться от страха, его нужно убить. Это можно осуществить лишь одним способом: сделать то, что страшно. Нырнуть в страх с головой, а не ходить по краю. Возьмите себе за правило ежемесячно совершать геройский поступок, и жизнь изменится в лучшую сторону.
Примеры плана личного развития
План личностного развития может быть разбит на следующие направления:
Чего я хочу добиться в жизни?
Какова истинная цель моей жизни? Важность знания, что вы родились, чтобы что-то сделать, не следует недооценивать. Это дает вам необходимую основу, на которой можно строить свои планы на будущее. Однако, обнаружить цель вашей жизни — это сложный процесс, который требует времени.
Каковы мои мечты? Мы все росли с самыми смелыми мечтами, но когда мы становились старше, мы теряли их из виду и затем забыли полностью. Не делайте ошибку в рационализации — мечты, которые вдохновляют и мотивируют вас — очень важны.
Каким действительно человеком я хочу быть?
Каковы мои убеждения и ценности? Спросите себя, каковы ваши убеждения, которых вы придерживаетесь и ценности, которые для вас важны.
Кто я сейчас и кем я хочу быть в будущем? Анализ, кем вы являетесь в данный момент и кем вы хотите стать в будущем, поможет вам определить направление работы.
Каковы мои цели?
Не стоит недооценивать важность реалистичных и вдохновляющих целей. Эти цели желательно разделить на краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные. Краткосрочные цели — это те, на исполнение которых требуется около полугода. Среднесрочные цели — примерно от 1 до 3 лет и долгосрочные цели — 5 лет или более.
Каковы необходимые этапы?
Многие люди сосредоточены только на постановке амбициозных целей, не осознавая важность указания необходимых этапов, которые они должны выполнить. Этапы позволяют разбить цель на несколько подцелей. Это позволит вам поддерживать необходимую мотивацию, даже когда вы работаете на долгосрочные цели.
5.Инвестируйте в себя, а не в банки
Чтобы зарабатывать много денег, нужно быть всесторонне развитым человеком. С самого начала нужно вкладывать в свое образование и развитие. Спустя время эти инвестиции начнут приносить плоды.
Важно! Невозможно только брать, нужно также и отдавать.
Вкладывать деньги нужно в:
- образование;
- тренинги;
- курсы;
- путешествия;
- спорт;
- экстремальные увлечения;
- посещение развивающих мероприятий и т.д.
Опыт, полученный во время посещения других стран или общения с иностранцами, гораздо важнее и ценнее, чем сами деньги. Поэтому старайтесь выделять хотя бы треть доходов на развитие и рост. Пробуйте новую еду, читайте хорошие книги в оригинале на бумаге, посещайте интересные выставки и представления.
Важно! Не жалейте финансы на собственное совершенствование.
Вот, Вам хороший список книг: «ТОП 10 книг для развития навыка общения с людими».
8.Цели на бумаге – залог их достижения
Задачи, новые идеи и желаемые достижения лучше всего записывать на бумаге. Это увеличит шанс их осуществления на 90%. Звучит нереально, но данный метод действительно работает.
Заведите себе красивый блокнот и купите удобную ручку. Везде носите их с собой. Как только в голову придет дельная мысль, сразу же зафиксируйте ее на бумаге, чтобы не забыть. Составьте план действий и следуйте ему.
Возможно, не все цели из этого списка осуществятся. Но самые важные обязательно воплотятся в жизнь благодаря вашему желанию, настойчивости и упорству.
Обратная связь
Моя команда оставила обратную связь по этому инструменту. В нём есть и плюсы, и минусы.
Плюсы ИПР:
- Удобная и эффективная практика, которая позволяет определить цели, необходимые для индивидуального роста и методы их выполнения.
- Постоянный мониторинг дает возможность оценить полученные навыки или, наоборот, обратить внимание на отстающие моменты.
- Самообразование очень продуктивно встраивается в рабочий процесс.
- Позволяет оценить, куда стоит двигаться, каким областям уделить внимание в первую очередь, и они будут при этом полезны в работе.
- Позволяет не пытаться оптимизировать все метрики сразу.
- С подобранными материалами легче перейти, собственно, к изучению, потому что есть список конкретных книг и курсов.
- Частично отвечает на вопрос «Чем я вообще занимаюсь».
- Создает ощущение, что ты не стоишь на месте, и даже можно посмотреть, что нового узнал за год.
Минусы ИПР:
- Может возникнуть ситуация отсутствия задач под определенные цели. Конечно, даже при наличии самостоятельных проектов иногда нет текущих задач для закрепления.
- Пункты из раздела Soft skills непонятно, как оценивать.
- Как-то так вышло, что последние месяца два почти не встречались, что позволило забыть про план. То есть хотелось бы сделать акцент на регулярности встреч.
Выводы
Итак, вот основные рекомендации по работе с ИПР:
- Составляйте план — наличие плана лучше его отсутствия, и команда согласна с этим.
- Распределяйте задачи с учетом ИПР.
- Составляйте списки материалов с привлечением команды и используйте их как инструмент саморазвития.
- Используйте самостоятельные проекты как экспериментальную площадку для закрепления навыков, когда а в текущих проектах таких задач нет.
Полезные ссылки
- Programmer Competency Matrix.
- How to create a Skills Matrix for Success.
- Harvard Manage Mentor — Developing Employees.
- A framework for evaluating data scientist competency.
- Data Science Competency Matrix.
- T-shaped, Pi-shaped and Comb-shaped skills.
- Двухстороннее собеседование: как собеседовать компанию? / Анна Афонина, Виталий Левченко, Александр Швецов.
- Инструменты декомпозирования, планирования и приёмки задач / Алексей Ягур (YouDo).
- Практики развития личной эффективности руководителя / Ирина Шилова (СКАУТ-Академия).
9.Спорт – тренирует тело и вырабатывает выносливость
Человек должен совершенствоваться во всех сферах.
Важно! Только глупые люди не занимаются спортом.
Физические упражнения – это залог здоровья, красоты и долголетия. Кроме того, регулярные тренировки дают стимул заниматься больше и достигать поставленных целей.
Саморазвитие невозможно без спорта. Таким образом человек освобождается от скопившейся физической энергии. Также спорт дает возможность энергетическим потокам свободно циркулировать в астральном и физическом телах.
Источник: lingrui.ru
Как составить программу личностного роста
Личностный рост для современного человека – обязательная составляющая всей жизни. Стремление к идеальному «я», без которого невозможно позитивное принятие самого себя – вот что такое личностное самосовершенствование. Но как же добиться положительных изменений в собственной личности, обойдя все факторы, препятствующие развитию? Психология развития личности и опыт успешных людей помогут понять – с чего начать личностный рост. Давайте разберемся во всем поподробнее.
Всех успешных людей объединяет одна особенность – они всегда находятся в процессе собственного развития. Будь то карьера или хобби – глубоко увлеченные и достигающие успеха личности всегда вызывали уважение. Хотите присоединиться к клану счастливых и удачных? О том, с чего начать и как достичь роста, читайте ниже.
Содержание
Что говорят психологи о личностном росте
Растиражированное в современных книгах по популярной психологии понятие «психология личностного роста» подменяет понятие «саморазвитие». Психологи считают, что непосредственно личностный рост имеет опосредованное отношение к развитию личности, хоть эти процессы и взаимосвязаны. Они утверждают, что развитие – это качественные изменения, а рост – количественные. Личностный рост происходит внутри человека, укрепляя его внутренний стержень (синонимом будет слово «духовно»), а развитие можно получить извне с помощью обучения, тренировок, освоения новой деятельности.
Теория психологии личностного роста была создана американскими психологами Маслоу и Роджерасом, разработавшими гуманистическую концепцию, которая и послужила толчком к дальнейшим научным изысканиям, причем в самых разных психологических направлениях.
Однако в нашей статье мы поговорим о широком (и более расхожем) понятии роста, оно же личностное самосовершенствование, так как именно это значение стало наиболее близким широкой аудитории.
Слагаемые успеха в развитии личности
Психология развития включает в себя несколько аспектов. Вот основные слагаемые личностного роста:
1) Цели личностного роста:
- развитие осознанности и отказ от механических привычек,
- соответствие современному времени и ритму жизни,
- развитие интеллекта и обретение всесторонних знаний.
2) План личностного роста:
- определение отправной точки,
- визуализация желаемого результата,
- разработка стратегического плана решения поставленных задач.
3) Мотивация – определение движущей силы для саморазвития:
- «движение от» – недовольство текущей жизнью,
- «стремление к» – действие к улучшению положения вещей.
4) Тренинги по личностному росту. Темы тренингов по личностному развитию весьма разнообразны и только опытные коучи могут точно сказать, с чего начать личностный рост именно вам. Незаменимы в процессе развития человека и Физические упражнения как пособники в укреплении самоконтроля, силы воли и уверенности в себе.
5) Креативность – двигатель прогресса, развивающий:
- творческое отношение к жизни,
- способность быть собой,
- спонтанность и свободу самовыражения.
6) Совершенствование – формирование трёх, связанных между собой, сторон жизни человека:
- развитие тела,
- развитие ума,
- духовное развитие.
7) Дальновидность, или мудрость – способность объективно оценивать настоящее и планировать будущее, исходя из возможностей.
8) Приобретение знаний – путь к самореализации.
Составляем план и настраиваемся на успех
Программа личностного роста – незаменимое подспорье в процессе самосовершенствования. Визуализировав все этапы, намного проще приступить к выполнению поставленных перед собой задач. План личностного роста может быть составлен как на определенный срок, так и содержать в себе
список целей для бессрочного достижения. Как допустимый вариант, можем предложить вам годовую программу для личностного роста, которая затрагивает самые разные аспекты жизни, но базируется на каком-то одном, самом важном для вас, деле.
Январь:
Развитие уверенности в себе. Разберитесь со своими страхами, комплексами, чувствами вины и прочем. Вставать на путь саморазвития следует без лишнего психологического груза.
Февраль:
Обретение смысла жизни. Определите, в чем ваше предназначение, чтобы знать, куда двигаться дальше.
Март:
Постановка целей. Один из наиболее важных этапов психологии личностного роста –
определение целей и задач, лежащих на пути самореализации. Глобальная цель обязательно должна быть разбита на менее крупные, а они в свою очередь – на небольшие и легко обозримые в настоящем. Все цели должны быть подробно расписаны на листе бумаги.
Апрель:
Планирование времени. Заведите ежедневник и распишите подробно свои шаги, направленные на достижение целей, хотя бы на ближайшее время. Не забывайте сверяться с дневником, чтобы не растерять запал и придерживаться оговоренного (с самим собой) расписания.
Май:
Начните активную деятельность в выбранном направлении. Пора совершать первые шаги! Они будут самыми трудными, но в то же время очень волнительными и приятными.
Действуйте! Не забывайте записывать все свои достижения и успехи, они послужат вам отличной мотивацией для построения методики личностного роста: умные люди объединяют ежедневник и дневник успехов в одну тетрадь (или электронный носитель), так как это позволяет наблюдать за тенденцией развития в полной мере.
Июнь:
Посвятите этот месяц психическому
здоровью и отдыху. Первый месяц изменения жизни мог показаться вам трудным, поэтому не стоит забывать расслабляться в перерывах между самосовершенствованием. Отличным способом достижения релакса может стать медитация.
Июль:
Этот месяц пусть пройдет под эгидой семьи и дружеских
отношений. Многие, становящиеся на путь саморазвития, забывают о своих родных и близких. Не допускайте подобных ошибок, проводите время со своей семьей, даже если у вас плотный график.
Август:
Творческие дни. Без креативности в вопросах психологии личностного роста никуда. Каждый день открывайте для себя что-то новое. Запишитесь на курсы акварели или живописи, посетите студию вокала, напишите захватывающий роман – выразите себя в творчестве. Это даст мощный толчок для самосовершенствования, открывая новые возможности.
Сентябрь:
Подумайте самостоятельно, в каком направлении личностного роста вы хотели бы двигаться дальше. Возможно, это будут курсы для освоения новой профессии или тренинг по саморазвитию. Начало осени – отличное время уйти вглубь себя и вытащить наружу нереализованные стремления.
Октябрь:
Личностное самосовершенствование путем обретения новых знакомств. Посидели внутри себя? Пора и честь знать: вас заждались снаружи интересные разговоры, необычные знакомые и неожиданные откровения. Как говорится, только в споре рождается истина, только в разговорах с другими мы растем сами над собой.
Ноябрь:
Как зарабатывать на своем развитии. Подумайте, можно ли превратить ваши знания, прошлые и вновь обретенные в прибыльное хобби или профессию? Если да, то чего вы еще ждете. Вы знаете, что делать. (п.с.: сделать свое дело хорошо оплачиваемым, естественно, и научиться его продавать.)
Декабрь:
Подведение итогов. У вас будет целый месяц, чтобы вспомнить все свои достижения, достигнутые за год, подробно их проанализировать и наметить план развития на следующий год.
Топ-3 секрета успешных людей
Для достижения успеха в личностном росте существуют особые методики, технологии и упражнения, позволяющие добиться значительных изменений почти моментально.
Например, в книге психолога
Николая Козлова «Книга для тех, кому нравится жить или Психология личностного роста» можно найти схему, подсказывающую, как ведут себя умные люди в трудных ситуациях:
Секрет №1
Стоит лишь перестать перекладывать на других ответственность за ситуацию – измениться и отношение к ней. Это секрет, входящий во все методики личностного роста.
Секрет №2
Всегда стремиться к новым знаниям. Ловить любую возможность. Независимо от сферы этих знаний, никогда нельзя быть уверенным в том, что не настанет один прекрасный день, когда именно случайно обретенные навыки сыграют важную роль в вашей жизни.
Секрет №3.
Делиться своими знаниями с другими. Например, при помощи тренингов личностного роста. Передача информации и её обсуждение – это лучшие способы развития. К тому же, и ученики могут поделиться чем-то новым и взглянуть на любую проблему с другой стороны.
Теперь, когда вы узнали об особых секретах личностного роста, а также получили план развития на целый год, главное, помните, что для умных людей – это не способ достижения какой-то единичной цели, а стиль жизни, позволяющей развиваться изо дня в день, достигая с каждым разом новых высот.
Вам также может понравиться
Как освоить технику скорочтения
Как повысить мотивацию достижения успеха
Эффективная методика постановки и достижения цели
У этой записи один комментарий
Анна 07.11.2020 Ответить
Недавно стала интересоваться вопросом личностного роста, но не могла найти более менее краткую и понятную информацию. Только на сайте http://financialbrother.ru нашла краткую и понятную инфу. Надеюсь, там будет побольше статей в будущем.