Достичь необходимого оздоровительного эффекта при занятиях физическими упражнениями можно лишь при соблюдении основных принципов: сознательности и активности, систематичности (последовательность, регулярность нагрузки), постепенности повышения нагрузок, обеспечивающих развитие функциональных возможностей и адекватности (индивидуализация нагрузки).
Долговременная адаптация к определенному повторяющемуся воздействию нагрузки связана с постоянным ее увеличением. Если же нагрузка остается прежней и не меняется, то ее воздействие становится малоэффективным.
Поэтому постепенное увеличение физической нагрузки — важное условие организации оздоровительной направленности физической культуры. Нарушение принципа постепенности в процессе тренировки может не только не дать желаемого оздоровительного эффекта, но и привести к серьезным нарушениям здоровья. Лишь строго индивидуальный подход к постепенному повышению нагрузки обеспечит успех. Индивидуальная регламентация физических нагрузок предусматривает правильный выбор упражнений по их направленности, объему и мощности воздействия. Наметив определенную программу занятий, следуя принципу систематичности, неизбежно приходится отказываться от каких-то своих стереотипов поведения и привычек и здесь без волевого усилия не обойтись.
Как составить оздоровительную программу на год.
Основные изменения, наступающие в организме в результате тренировки и имеющие огромное значение в укреплении здоровья, повышении энергетического потенциала организма, расширении возможностей транспорта кислорода, совершенствовании окислительных процессов и экономизации обмена веществ, увеличении функциональных способностей и устойчивости эндокринных систем, повышении стабильности ионных насосов и эндокринно-метаболического антисклеротического эффекта являются специфическим результатом адаптации организма к продолжительной мышечной деятельности, т.е. упражнений на выносливость. Именно этот вид физической активности — основное средство укрепления здоровья. В работах К. Купера (1976 г.) приводятся следующие условия выполнения упражнений, необходимые для достижения оздоровительного эффекта:
а) участие в работе больших мышечных групп;
б) возможность продолжительного выполнения упражнения;
в) ритмический характер мышечной деятельности;
г) энергообеспечение работы мышц в основном за счет аэробных процессов.
Иными словами, К. Купер считает оздоровительными лишь аэробные упражнения.
Под аэробной нагрузкой — «аэробикой» понимается систематическое выполнение тех физических упражнений, которые охватывают работой большую группу мышц (около 2/3 от мышечной массы тела) и являются продолжительными (15-40 мин без перерыва и более), но самое главное — обеспечиваются энергией за счет аэробных процессов. Типичные аэробные упражнения: бег (бег на месте), быстрая ходьба, ходьба на лыжах, гребля, плавание, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой и др.
Следует помнить, что лучших результатов в оздоровительной тренировке достигают те, кто соизмеряют нагрузки с физическими возможностями своего организма. Из множества способов дозирования тренировочных нагрузок для самоконтроля наиболее преемлемы учет уровня физической работоспособности и оценка интенсивности нагрузки по частоте сердечных сокращений.
Как составлять оздоровительные программы
К. Купер (1976 г.) предложил характеризовать физическую (аэробную) работоспособность с помощью 12 — минутного теста. Выполнить его очень легко. Надо преодолеть возможно большее расстояние за 12 мин ходьбы, бега, плавания или другого аэробного упражнения. Применять 12 — минутный тест Купер рекомендует после предварительной подготовки — двухнедельных занятий.
Перед тестом надо провести небольшую разминку. При любых неприятных ощущениях (чрезмерная одышка, боли в области сердца и др.) тестирование следует прекратить. По результатам этого теста можно определить степень своей физической подготовленности (табл.6).
Источник: studfile.net
6 способов составить индивидуальную программу оздоровления организма
Ключевой недостаток питания современного человека заключается в том, что мы поглощаем пищу, которая богата легкоусвояемыми углеводами, но при этом содержит мизерное количество белка, не насыщена витаминами и микроэлементами.
Если серьёзно подойти к вопросу питания, можно стабилизировать состояние при хронических заболеваниях.
С помощью каких продуктов НСП можно компенсировать дефицит полезных веществ?
2. Составить программу по гендерному признаку
Мужчины не будут рассказывать о той проблеме, которая заботит и беспокоит их больше остальных. Это слишком личное и говорить о проблемах половой системы больно. Но, поверьте, «Со Пальметто» — это попадание в десятку для мужчин после 40. Не менее ценные продукты для сильной половины человечества: «Простат Формула», «Цинковые пастилки» и «Айчив с йохимбе».
«Дикий ямс» для женщин — это трава, которая содержит вещество-аналог прогестерона. Она оказывает существенное действие на женский организм: снижает давление, стабилизирует психоэмоциональное состояние, улучшает показатели эластичности кожи, предотвращает вымывание кальция из костей. Всё это в комплексе сохраняет молодость женщины, поэтому после 35 лет «Дикий ямс»— рекомендация номер один.
3. Восстановить щелочной баланс
Говоря простым языком, всё, что негативно влияет на организм (токсины, воспаления, заболевания, стресс, неправильное питание) — это «кислота».
Её противоположность — «щелочная среда»: сбалансированное питание, спорт, здоровый образ жизни. Как же безопасно добавить «щёлочь» в свою жизнь?
Самый надёжный и безопасный способ — зелень. «Хлорофилл НСП» с водой — это возможность замедлить скорость изнашивания организма. Именно хлорофилл ощелачивает организм и выводит из него токсины. Морская соль «Солстик Ревайв» насыщает не только щелочными микроэлементами, но и глюкозамином, который необходим для восстановления суставов.
4. Стабилизировать психоэмоциональное состояние
Ни в коем случае не пренебрегайте этим пунктом! Внутренний баланс и гармония с собой и внешним миром играют очень важную роль в оздоровлении организма. Только вдумайтесь, как тяжело организму одновременно сражаться с недугами на нескольких фронтах, если к основному заболеванию мы прибавим хроническую усталость и депрессию. Дайте себе шанс решить проблему, а не просто избавиться на время от симптомов.
Итак, если вас беспокоят:
бессонница — «Эйт НСП»;
депрессия — «5 гидрокситриптофан»
хроническая усталость — «Солстик энерджи», «Пчелиная пыльца»;
нервные срывы — «Нутрикалм» или «Суперкомплекс».
Источник: nspnaturprod.com
Методика составления оздоровительных программ
Статья на тему: Методика составления оздоровительных программ.
Скачать:
Предварительный просмотр:
Методика составления оздоровительных программ
При составлении программ физического развития любой направленности, будь то подготовка к соревновательной деятельности или повышение уровня здоровья, первоочерёдной задачей является постановка конкретной цели и задач, а также определение принципиального пути их осуществления. Только реальные задачи могут быть интересными, поддерживать мотивацию и создать должную волевую настройку.
Далее следует определить уровень физического развития и физической подготовленности.
Физическое развитие – это комплекс морфологических и функциональных показателей развития организма, его физических качеств и двигательных способностей [1].
Физическое развитие является одним из существенных показателей здоровья. При изучении индивидуального физического развития используются методы наружного осмотра (соматоскопия), измерение морфологических и функциональных показателей.
Существует целый ряд достаточно простых формул и показателей, которые помогают определять и контролировать физическое развитие. К ним относятся: определение индекса массы тела, частоты сердечных сокращений, оценка состояния сердечно-сосудистой системы и её приспособляемости к физической нагрузке, определение жизненной ёмкости лёгких, функционального развития дыхательной мускулатуры и т.д. Они вполне доступны каждому, не требуют длительного обследования и сложной обработки полученных данных.
Для оценки физической подготовленности человека используется комплекс контрольных тестов, определяющий степень развития кардио-респираторной выносливости, силовой выносливости, силы, гибкости, что позволяет выявить индивидуальный уровень его подготовленности и общего физического состояния [2].
Последний шаг, планирование самого тренировочного занятия. Который включает в себя подбор средств, методов и определение величины и интенсивности нагрузки, её продолжительности, количество занятий в неделю и продолжительность интервалов отдыха. Следует отметить, что на начальном этапе занятий уровень нагрузки следует повышать за счёт увеличения объёма, а не за счёт увеличения интенсивности. Необходимо так же учитывать, что одинаковая по объёму и интенсивности физическая работа вызывает неодинаковые физиологические реакции у людей разного пола, возраста, разной степени здоровья и уровня тренированности [3].
- Гришина Ю.И. Общая физическая подготовка. Знать и уметь: учебное пособие. Изд. 4-е. Ростов н/Д: Феникс, 2014. 248 с.
- Селуянов В. Н., Мякинченко Е. Б. Основы теории оздоровительной физической культуры: учебное пособие, М.: РГАФК, 1994. 456 с.
- Хоули Э.Т.Френкс Б.Д. Руководство инструктора оздоровительного фитнеса. Киев: Олимпийская литература, 2004. 375 с.
Источник: nsportal.ru