Быть в хорошем настроении с самого утра, всё успеть и сделать это продуктивно, получать только позитивные эмоции, не забывать про отдых и себя — наверное, так выглядит наш идеальный день. А обычный? Авралы, спешка, вагон невыполненных дел и сильная усталость к вечеру. Согласитесь, этот вариант намного ближе к реальности. В чем проблема? Почему мы не можем жить по идеальному плану?
Что идет не так?
Ответ простой: неправильное составление плана на день или его отсутствие.
Почему важно составлять дневной план?
Представьте, обычное утро: вы открываете глаза, проверяете телефон, умываетесь, завтракаете, едете по привычному маршруту на работу. У вас всегда есть этот минимальный первоначальный план, который вносит в жизнь систему. Благодаря ему, вы не теряете время на неважное. А если составить такой план на весь день?
Не обязательно расписывать всё по минутам, достаточно сделать список задач и встреч, планировать важное, отделять срочное от несрочного. Да, на первый взгляд, это может показаться сложным и кажется, что такое планирование держит в строгих рамках. Но, наоборот: чем четче вы видите свой день, тем проще относитесь к отмененным встречам, перенесенным делам и другим непредсказуемым факторам. После появления новых задач вы не теряетесь, а знаете куда их можно вклинить без потери времени и стресса. По сути, дневной план — наша уверенность и точка опоры.
КАК ИЗМЕНИТЬ СЕБЯ? Идеальный образ. Квантовая психология. Ада Кондэ
Джедайские техники: помощь в правильном составлении плана на день
Если вы чувствуете, что ничего не успеваете, в конце вечера как выжатый лимон и каждый день у вас завал как в рабочем плане, так и в личном — значит что-то точно идет не так. Ваш день не будет идеальным без времени на себя и отдыха, без чувства удовлетворенности перед сном.
Как закрыть эту проблему? Существует множество методов, один из них использование “джедайских техник”. И это не о битве на светолучах с беспорядком, а реальные рабочие приемы из одноименной книги. До знакомства с этим способом, я не задумывалась как часто мы употребляем выражение “не хватает времени”. Сейчас поняла, что нам не хватает не времени, а ума.
Если мы научимся ставить себе понятные и осуществимые цели, разве будет с этим сталкиваться?
Основная мысль такая:
- Мы берем задачи, которые «как бы горят», но по факту ничего не случится, если мы отложим их на потом или вообще не выполним
- Выполняем мелочь и рутину, а на важное не хватает энергии. Возможно стоит начать делегировать?
- Не выделяем хотя бы 1 час с утра на важную, фокусную задачу. Подчеркиваю: С УТРА, до всех дел, в первую очередь. Иначе рутина снова сдвигает её и задача так и будет стоять у вас в листе ожиданий.
- Обязательно выделяйте время, когда вас никто не должен беспокоить и наоборот, когда можно быть доступным для всех.
Как работать с “инбоксом”?
В течение рабочего дня наш мозг эффективно думает не более 3-х часов. А максимальное время концентрации на информации в лучшем случае составляет всего 40 минут. Но существует состояние “потока”, которое может растягивать это время, увеличивать его. В чем смысл? В энергии.
Как составить программу тренировок? Как правильно тренироваться, чтобы похудеть? ☝️
Ведь можно делать всё, укладываясь во время и график, но при этом чувствовать себя обессиленным и уставшим. А можно “экономить мышления”, и тем самым сохранить на максимуме оба ресурса: как время, так и энергию. Вот это как раз есть одно из главных составляющих идеального дня — баланс.
Наверное, к одним из главных источников таких энерго-временных провалов нужно и можно назвать «инбокс». То есть всё, что ждет от нас решения: сообщения в мессенджере, неразобранные рабочие задачи, недочитанные книги, денежные операции, не записанные идеи и другие повседневные задачи. И самое обидное, что их нужно необходимо решать несколько быстрее чем обычно.
И все же, как можно их решить, когда так не хочется?
- Если на решение задачи нужно не больше 5-ти минут, выполняем ее прямо сейчас.
- Работать по “методу помидоро”. Например: 30 минут плодотворной работы, 10 минут отдыха и снова за работу.
- Во время работы отключить лишние уведомления.
- Держать всё вокруг в порядке: хаос очень отвлекает и мешает нам сосредоточиться на одном.
- Отделять «думать» от «делать». Думать только в момент принятия решения, потом делать и не думать в этот момент.
- Минуты на отдых или на “сходить попить чай” ставьте себе тоже как задачу, ограниченную по времени и требующую выполнения.
Список задач: первый шаг по составлению плана на день
Самое сложное в планировании: это начать. Поэтому первое действие должно быть максимально простым и понять — например, список. Расслабьтесь и запишите буквально все, что приходит по задачам вам в голову, вплоть до повседневных дел вроде мытья посуды или выброса мусора. У вас должен получится огромный список из всего подряд, который нужно будет структурировать. Точнее расставить приоритеты. Лично я советую придерживаться следующим правилам:
- Начинать с важных дат. Чтобы было проще я отдельно выделяю важные встречи, дни рождения, концерты и другие мероприятия за месяц или неделю. А потом переношу их в задачи на день по мере актуальности.
- Обозначаю фокус дня: выделяю от 1 до 3-х самых важных срочных задач и отмечаю их маркером или звездочкой.
- Остальные задачи также распределяю по приоритетности
- Не забываю о привычках: пить воду, сделать массаж лица, принять витамины.
Распорядок дня
Есть мнение, что после окончания университета распорядок дня навсегда исчезает из жизни человека. Отчасти это так, но по-хорошему он полезен не только школьнику или студенту. Конечно, вы не должны маниакально расписывать каждое свое действие по секундам, но в идеале всё равно иметь некоторые временные границы.
Например, вам нужно забрать справку с налоговой. Посмотрите режим работы нужного отделения и запланируйте себе приблизительные часы во сколько вам лучше там быть. Или другая ситуация: начальник попросил у вас отчет срочно, сегодня. Прокрутите в голове ваши действия и объективно поставьте себе дэдлайн, тогда вашему мозгу будет значительно легче выполнять задачу.
Внимание ! Постарайтесь объективно оценить время, затрачиваемое на выполнение задач. Лучше запланировать его с запасом на случай непредвиденных обстоятельств.
Как составить план на день: пример
Давайте сразу перейдем к примеру. Повторюсь, что вы можете вести план дня как схематично, так и очень подробно. Я покажу свой вариант, который легко подстраивать под себя и в случае чего менять планы без вреда на время и нервы:
С 8.00. до 10.00. Начинается мое утро. Из обязательного: проверка сообщений на телефоне и быстрые ответы на сообщения (не более 5-10 минут), время на себя (15 минут в ванной комнате), завтрак (не более 20 минут), немного активностей (не менее 15 минут), подбор наряда + легкий макияж (не более 20 минут), срочные дела (не более 20 минут). То есть по сути это все утренние ритуалы, которые необходимо сделать для хорошего начала дня.
С 10 до 10.30. Время, затраченное на транспорт. Обязательно вносите его в свой план для полного видения своего дня.
С 10.30 до 13.00. Мозговой штурм: решаю самые важные рабочие моменты, креативлю и полностью погружаюсь в работу. Если вы составляете план на день, то лучше писать подробнее, вписывая каждую задачу. Например: позвонить в типографию, написать два поста, снять видео про новый планер и т.д.
С 13.00. до 13.40. Время обеда.
С 13.40. до 14.00. Небольшая прогулка или общение с коллегами.
С 14.00. до 18.00. Погружение в работу: тут лучше снова прописать каждую задачу и встречу. Не бойтесь несколько зацикливаться на мелочах, это будет полезно.
С 18.00. до 19.30. Тренировка/курсы английского/другая полезная активность.
С 19.30. до 21.30. Время с семьей/друзьями/прогулка. Каким бы вы интровертом не были, всегда оставляйте место для развлекательной части дня. Хотя бы час.
С 21.30 до 22.00. Подготовка к завтрашнему дню: записать задачи на следующий день, подвести итогов в ежедневнике, подумать в чем завтра пойти на встречу и что с собой взять.
С 22.00. до 00.00. Отдых и подготовка ко сну. Сюда входят ночные бьюти-процедуры, душ, чтение книг или просмотр серии любимого сериала. Всё, что поможет отдохнуть и настроиться на завтрашний день.
Разумеется, если вы мама в декрете или студент, который совмещает учебу с работой, придерживаться такому графику не получится. В этом случае, составляйте примерный график дня прямо накануне, учитывая хотя бы самое важное и приоритетное.
Важные советы по составлению идеального плана, чтобы все успеть
Кажется, мы знаем об идеальном плане уже всё. Не совсем. Есть несколько важных деталей, которые помогут сделать всё еще качественнее и продуктивнее:
- Составляйте план дня накануне вечером или утром. Это самое оптимальное время, когда идеи еще актуальны и при возможности коррективы будет внести проще.
- Не забывайте отмечать каждое выполненное дело галочкой или маркером, а также подвести итоги.
- Каждый вечер анализируйте прошедший день, что вызвало сложности, почему не получилось сделать одно дело и почему другое не вызвало таких проблем.
- Не забывайте разделять важные задачи от неважных, срочные от несрочных. Это можно делать специальными обозначениями прямо в ежедневнике.
- Распределяйте дела на неделю равномерно.
- Если одну из задач не получилось сделать, не переживайте. Перенесите ее на другой удобный для вас день.
Где правильно составлять план на день?
Вы можете вести планирование дня в любом месте, где вам удобно. Но если вы хотите, чтобы оно было действительно детальным и работающим, то лучше остановить свой выбор на ежедневнике.
Ежедневник тетрадь
Переплет: склейка
Рассчитан на: 3 месяца
Цена: 590₽
Ежедневник на пружине
Переплет: пружина
Рассчитан на: 4 месяца
Цена: 990₽
Книжный ежедневник
Переплет: книжный
Рассчитан на: 6 месяцев
Цена: 1990₽
Источник: remarklee.ru
Как составить программу тренировок
Сегодня мы расскажем, как грамотно составить программу тренировок, что нужно учитывать при составлении и как найти свой, идеальный план тренировок.
Опубликовано:
Способов составления тренировочных программ очень много, но ни один из них не может служить рецептом на все случаи жизни. То, что подходит одному человеку, не подходит другому. То, что доказывает свою эффективность сегодня, окажется непригодным через шесть месяцев.
Каждый из нас уникален и в этой уникальности заключается смысл подбора конкретной программы тренировок для каждого спортсмена отдельно. Показателем эффективности работы конкретной методики является время. Показатель того, есть прогресс или его нет.
Как найти свою программу?
Есть несколько способов это сделать:
- Самым проверенным способом является обратиться к профессионалу. К тренеру, который либо консультирует в зале, либо составляет программу тренировок в интернете.
- Вторым способом является взятие за аналог какого-либо тренировочного процесса одного из профессионалов. Но здесь необходимо учитывать каким образом этот профессионал достиг результатов, употреблял ли он анаболические стероиды и входит ли их употребление в ваши планы.
- И третий способ – это самостоятельное изучение литературы и всех «подводных камней» которые встретят вас на пути к достижению цели.
Для того чтобы определится со своим планом, необходимо в этот план внести точную цель, которая будет говорить вам о точном времени, когда эта цель будет достигнута. Вторым важным пунктом является подбор программы питания (спортивного и обычного).
Нужно учесть ваши физические данные и способности. Возможно, вы перенесли какие-либо заболевания или травмы, а возможно вы уже достаточно подготовлены, поэтому и тренировочная методика вам нужна более продвинутая.
Также необходимо определиться с количеством посещений тренажерного зала. Если вы планируете посещать тренажерный зал два раза в неделю, вам можно составить программу только из базовых упражнений. Когда работают большие мышечные группы, мелкие сами собой подключаются. Поэтому если вы будете работать в первый день тренировок — на верх тела, а во второй день — на низ, то вы можете прогрессировать.
Еще следует учитывать, что программа тренировок включает не только набор упражнений, но и уровень нагрузки, который фиксируется от одноповторного максимума. Может быть 100, 80 или 60% — все зависит от конкретного тренировочного процесса.
Уровень нагрузки
Чтобы составить качественную программу, необходимо определить уровень нагрузки.
- 100% — для проработки максимального усилия
- 80% — для гипертрофии мышц
- 60% — при работе в пампинг (на большое количество повторов)
Цель тенировок
Люди занимаются физическими упражнениями по разным причинам. Кто-то стремится улучшить здоровье, кто-то — увеличить объем мышц, ктото — похудеть, кто-то — стать сильнее, а кто-то — просто повысить уровень своей физической подготовки. Некоторые тренируются для того, чтобы восстановить утраченную подвижность суставов или в профилактических целях, чтобы избежать травм. Бодибилдеры стремятся к максимально возможному объему мышц, тяжелоатлеты — к наращиванию силы, а бегуны — к повышению скорости. Неудивительно, что их методы тренировок существенно отличаются друг от друга, потому что все зависит от конкретной цели, которую каждый из них ставит перед собой.
Увеличение силы
Нацеливаясь на достижение максимальной силы, вы должны сосредоточиться на упражнениях, в которых используются движения сразу в нескольких суставах, причем ограничиться небольшим количеством повторений и больше отдыхать между подходами. Если говорить об упражнениях, где в качестве отягощения используется вес собственного тела, то это не так-то просто сделать.
Если взять, к примеру, такие популярные силовые упражнения, как приседания со штангой, жим штанги от груди и становая тяга, то здесь спортсмен может работать с большим весом. В случае же домашних тренировок без свободных весов, как бы вы ни усложняли упражнения, наибольшая нагрузка ограничивается весом вашего тела.
Поэтому развить максимальную силу мышц только с помощью упражнений, где в качестве отягощения используется вес собственного тела, порой бывает трудно. Самый лучший подход к этой проблеме заключается в том, чтобы заложить солидные основы гибкости, стабильности и мышечного контроля, которые будут служить фундаментом для перехода к более трудным вариантам. Однажды я прочитал интервью с тренером олимпийской сборной США по спортивной гимнастике, в котором он рассказывал, что его гимнасты никогда не используют в ходе тренировок дополнительное отягощение, но многие из них способны лежа выжать от груди штангу, вес которой вдвое превышает их собственный, а при выполнении становой тяги поднимают штангу втрое тяжелее себя. Как следует освойте основы, а затем наращивайте нагрузку, прорабатывая каждую конечность по отдельности с помощью плиометрических и других упражнений повышенного уровня сложности.
Наращивание мышц
Если вы хотите добиться максимального объема мускулатуры, необходимо включать в тренировочную программу подходы с большим количеством повторений и коротким периодом отдыха между подходами. Хотя параллельно с развитием силы наращивается и объем мышц, эта зависимость не является линейной. Старайтесь почувствовать прорабатываемую мышцу, контролируйте свои движения и совершайте их с полной амплитудой. Выбор упражнений и количество повторений могут варьироваться в очень широких пределах в зависимости от выбранной группы мышц.
Проработка конкретной части тела
Иногда возникает необходимость сосредоточиться на какой-то одной мышце или группе мышц, например на дельтовидной мышце, верхнем пучке большой грудной мышцы, ягодичных мышцах или широчайшей мышце спины. В этом случае можно несколько снизить нагрузку на остальные части тела и сосредоточить больше усилий на ослабленной группе мышц.
Бывают также случаи, когда вам хочется освоить какое-то конкретное упражнение, например отжимания на одной руке или пистолетик. В таком случае надо чаще включать его в свои тренировки, жертвуя какимито другими частями тренировочной программы, так как ее нельзя расширять до бесконечности. Если вы что-то добавляете в программу, из нее необходимо что-то удалять.
В противном случае возникает риск перетренированности, что ведет к застою или даже к снижению результатов. Предположим, вам не даются подтягивания.
Вместо того чтобы посвящать, как и прежде, пару тренировок в неделю проработке мышц спины, попробуйте несколько раз в день выполнять негативные подтягивания, то есть используя опору или с посторонней помощью выходить в верхнюю точку подтягивания, а затем медленно опускаться на руках. В этом случае у вас не возникнет переутомления, но прогресс в подтягиваниях будет заметен уже через короткое время. Главное — не распылять силы и ограничиваться одной частью тела или одним двигательным навыком. Если вы попробуете одновременно решать две задачи, это не принесет результатов.
Похудение
Если вы решили сосредоточиться на избавлении от лишнего веса, постарайтесь сохранить как можно больше мышечной массы, чтобы все потери приходились не на мышцы, а на жир. Это позволит и похудеть, и сохранить физическую форму. Помните, что мышцы всегда останутся мышцами и не превратятся ни во что другое. Поэтому ваши занятия не будут иметь каких-то особых отличий.
Это будут обычные силовые тренировки с добавлением нескольких аэробных тренировок в неделю. Вам необходимо прежде всего сосредоточиться на рационе питания.
Вывод:
- Если ваша цель похудеть или добиться рельефа, то вам необходимо работать на большое количество повторов. Но нужно понимать, что для достижения рельефности мышц, перед тем как начать «сушку», необходимо вначале набрать мышечную массу и только потом приступать к тренировкам на рельеф, иначе вы просто станете тощим. Выполняйте 4-5 подходов, в каждом из которых делайте 12-16 повторений.
- Если же вашим приоритетом является развитие силовых качеств, используйте в своей программе базовые упражнения с минимальным количеством повторов и с уровнем нагрузки 90-100%. Выполняйте 5-6 подходов, в каждом из которых делайте 1-5 повторений.
- Если вы намерены накачать большие, объемные мышцы, то комбинируйте в своей программе базовые упражнения с изолирующими и используйте на снаряде вес равный 70-80% от максимально возможного. Выполняйте 3-4 подхода, в каждом из которых делайте 8-12 повторений.
И помните, результаты — лучший стимул к продолжению занятий. Следите за своим прогрессом с помощью дневника тренировок. На каждом занятии записывайте для всех выполненных упражнений отягощение и число повторов в каждом подходе, а также свое самочувствие.
Важные факторы
Успех будет во многом зависеть от нескольких важных факторов, которые необходимо учитывать с самого начала: индивидуального подхода, саморегуляции и структурного баланса.
Индивидуальный подход
Очень важно, чтобы составленная программа вам нравилась. Самая лучшая тренировка — это та, которую не хочется пропускать. Для этого ее надо подстроить под свои потребности. Лично я люблю приседания и отжимания, но только в небольших количествах. Например, от одной только мысли о 100 приседаниях или 50 отжиманиях подряд у меня все начинает болеть.
Мне больше подходит небольшое количество повторений. Именно поэтому я не делаю обычные приседания или отжимания, а предпочитаю приседания на одной ноге, повышающие сложность упражнения. И дело не в том, что я считаю большое количество повторений неэффективным. Совсем наоборот. Мне это просто не нравится.
Я бы возненавидел тренировки, если бы мне пришлось делать это из недели в неделю.
Или вот еще пример: я не люблю выполнять много подходов в упражнениях, в которых прорабатывается только одна конечность. Если я сделаю четыре подхода болгарских выпадов или подтягиваний на одной руке с поддержкой, меня это полностью вымотает. Но поскольку я считаю эти упражнения чрезвычайно эффективными, мне приходится идти на компромисс и делать всего по 1-2 подхода на каждую конечность. Вы должны посещать тренировку с удовольствием, а не испытывать страх перед ней. Поэтому при составлении программы вам нужно будет хорошо продумать ее, чтобы она была более продуктивной.
Саморегуляция
Если вы чувствуете себя разбитым и подавленным, то на 1-2 тренировках смело можете облегчить себе жизнь. Если же вы испытываете прилив энергии, выполните 1-2 лишних подхода. Если какое-то упражнение вызывает у вас дискомфорт, можете в этот день от него отказаться.
Исходя из своего самоощущения вы вправе корректировать интенсивность и объем тренировочной нагрузки, выбор упражнений и их вариантов. Не имеет смысла заниматься только ради того, чтобы полностью выполнить намеченную программу. В то же время нет ничего плохого и в том, чтобы работать строго по плану, если все идет как надо.
Структурный баланс
Составляя тренировочную программу, вы должны думать не только о мышцах, которые надо проработать в ходе занятия, но и о типах движений, посредством которых это достигается. К числу основных мышечных групп относятся: трапециевидная мышца, дельтовидная мышца, мышцы груди и спины, бицепсы, трицепсы, мышцы живота, ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедра, четырехглавая мышца бедра и мышцы голени. Все их необходимо проработать в течение недели, но следует подумать и о том, какие движения нужно выполнять, чтобы соблюсти структурный баланс.
В зависимости от системы классификации выделяют от шести до восьми основных типов движений, которые необходимо включать в каждую тренировочную программу. Для верхней части тела это толкательные и тяговые движения в вертикальном или горизонтальном направлении (горизонтальное или вертикальное направление определяется по отношению к туловищу, а не к полу). Для нижней части тела это движения, которые совершаются преимущественно в коленном или тазобедренном суставе. Для мышц средней части тела движения могут быть осевыми, то есть направленными вдоль оси позвоночника, или боковыми, при которых позвоночник отклоняется в сторону или поворачивается. Позвольте пояснить все сказанное на примерах.
Отжимания представляют собой горизонтальные толкательные движения, в которых задействованы преимущественно мышцы передней половины туловища. Подтягивания в горизонтальном положении — это горизонтальные тяговые движения, нагружающие преимущественно мышцы задней половины туловища. Если во время тренировок вы выполняете только отжимания и не уделяете внимания подтягиваниям в горизонтальном положении, то возрастает риск того, что у вас будут постоянно сведены лопатки, а руки — повернуты внутрь в плечевых суставах. Подтягивания в горизонтальном положении помогут предотвратить эти нарушения осанки, укрепляя мышцы-антагонисты.
Отжимания в стойке на руках — это вертикальное толкательное движение, в то время как подтягивания на перекладине относятся к вертикальным тяговым движениям. Оба эти упражнения взаимно дополняют и уравновешивают друг друга, чтобы сбалансировать работу плечевых суставов и лопаток и обеспечить их стабильность.
Во время приседаний движения совершаются преимущественно в коленных суставах (поскольку здесь активно задействуются четырехглавые мышцы бедер и ноги в коленях сгибаются существенно больше, чем в тазобедренных суставах). Если вы будете выполнять только приседания, то задняя группа мышц бедер будет получать недостаточную нагрузку, что может стать причиной возникновения проблем с коленями, не говоря уже о том, что вам не хватит сил для полноценного разгибания ног в тазобедренных сус тавах.
Разгибание ног лежа — это упражнение, в ходе которого движения осуществляются преимущественно в тазобедренных суставах за счет усилий задней группы мышц бедер и ягодичных мышц. Оно укрепляет мышцы, передающие усилия по задней половине тела. Это, в свою очередь, побуждает активнее использовать заднюю группу мышц бедер и ягодичные мышцы в приседаниях, что позволяет совершать более глубокие приседания и снять чрезмерную нагрузку с коленных суставов.
В некоторых упражнениях для средней части тела движения (или противодействие движениям) совершаются в основном в сагиттальной плоскости (которая делит тело на правую и левую половину). Такие движения носят названия осевых, так как не предполагают отклонения позвоночника в сторону от продольной оси тела или его поворотов. Другие упражнения, напротив, включают в себя боковые наклоны и повороты туловища. Среднюю часть тела следует развивать всесторонне, поэтому в программу тренировок помимо осевых необходимо включать боковые и вращательные движения.
Наконец, в ходе тренировок имеет смысл прорабатывать конечности по отдельности, а не сразу обе. Например, при выполнении болгарских выпадов необходимо, чтобы приводящие и отводящие мышцы бедра работали синхронно, стабилизируя положение бедренной кости и не позволяя колену отклоняться в стороны. Для правильного выполнения упражнения очень важна стабильность опорной ноги.
В качестве другого примера можно привести отжимания на одной руке. Это упражнение требует не только силы мышц груди, плечевого пояса и трицепса, но и сохранения стабильности средней части тела. Поэтому в программу обязательно надо включать упражнения, в которых задействована только одна рука или нога. Чем дольше вы будете тренироваться, тем большее значение будут приобретать для вас такие односторонние упражнения, поскольку они имеют более высокую степень сложности.
Подводя итог, можно сказать, что идеальная программа тренировок должна быть хорошо сбалансирована и включать в себя горизонтальные и вертикальные толкательные и тяговые движения, действия, совершаемые в коленном и тазобедренном суставах, осевые движения туловища, его боковые отклонения и вращения, а также упражнения, в которых нагрузка приходится на одну или на обе половины тела. Конечно, нет необходимости выполнять все упражнения в ходе одного занятия и совсем необязательно, чтобы количество подходов и повторений для проработки одной группы мышц в точности соответствовало объему нагрузки на мышцы-антагонисты. Также нет ничего плохого в том, что большинство упражнений в ходе одного занятия нагружают обе половины тела. Главное, чтобы вы всегда помнили о структурном балансе и избегали чрезмерного увлечения какойто одной группой мышц.
Смотрите готовые тренировочные программы на нашем сайте в разделе — «Программы тренировок»
Источник: justsport.info
Как создать идеальный образ жизни
- Станислава Стариковская
09.08.2016
12906
0 Комментариев
Идеал всегда высок и прекрасен, ведь он – высшая степень некой ценности или блага. Хорошо, когда в сознании есть идеальный образ себя, своей семьи, работы, жизни в целом, еще лучше, когда идеал превращен в цель и человек начинает активно действовать, чтобы ее достичь. Но для начала нужно понять, как создать идеальный образ жизни.
Как формируются идеалы
Образ жизни – форма человеческой жизнедеятельности, способ воплощения объективных условий существования в личной жизни человека. Проще говоря, образ жизни – это совокупность труда, быта, общественной, культурной деятельности, привычек и моделей поведения личности.
Идеальный образ жизни – это визуализация человеком наилучшего варианта личной жизни, когда он будет ощущать себя полностью счастливым.
И реально-существующий и идеальный образ жизни зависит от индивидуально-типологических особенностей личности. Если человек не выбирает, в каких условиях появится на свет, то вся последующая жизнь – не что иное, как череда выборов и принятия решений, а значит, и ответственность, и личное дело каждого.
О какой жизни обычно мечтают люди? О той, которая рекламируется как наилучшая или о той, которую запланировали сами?
Идеальная жизнь чаще всего ассоциируется с жизнью богатых и знаменитых личностей. Но как формируется стереотипное представление о том, что идеальная жизнь это богатство?
На экране телевизора ребенок видит живущих роскошной и праздной жизнью богачей, а родители твердят ему: «Учить хорошо, иначе на работу никуда не возьмут, и в лучшем случае будешь дворником!». Малыш верит в то, что видит и слышит, у него нет еще опыта, доказывающего, что наличие красного диплом не гарантирует ему высокооплачиваемую работу (вообще не гарантирует работу), а богатство – личное счастье, успех в жизни и психологическое благополучие. Человек хочет быть богатым, просто потому что все и каждый этого хотят и потому что он знает – надо быть богатым, чтобы жить хорошо.
Мечта о счастливой жизни рождается еще в детстве, но что такое счастье лично для него часто не знает и даже не старается осознать даже взрослый человек. А ведь индивидами, не имеющими представления о личном счастье, к сожалению, легче манипулировать и управлять в корыстных целях тем людям, которые точно знают, чего хотят.
Проблема в том, что большинство людей знают, чего они не хотят, но не знают, что им нужно для счастья, поэтому в качестве модели идеальной жизни используют чужой образ жизни. Не зная своих желаний и идеалов, невозможно определить образ жизни, к которому стоит стремиться как к цели.
Пожалуй, «чужие» идеалы можно было бы разделить на несколько групп:
- глобальные (например, мир во всем мире, равноправие, свобода),
- традиционные (высокая зарплата, дружная семья, крепкое здоровье),
- модные (отдых на экзотических островах, шикарная машина, параметры фигуры «90-60-90»).
Можно долго спорить об истинности, ценности и безвредности этих идеалов и о том, к чему он приводят, но важно совсем другое – эти идеалы объединяет одно основание – они навязаны извне, значит, их достижение не принесет личного счастья человеку.
Если при достижении цели ощущается не счастье, а разочарование, значит, цель была не личной, а чьей-то чужой. Так бывает когда девушка выходит замуж, потому что «все подружки замужем, а я нет» или молодой специалист устраивается на престижную работу, которую для него подыскали родители.
Идеальной жизнью может быть только та жизнь, которую индивид сам для себя определил как таковую, основываясь на желаниях, потребностях, мечтах, и которую достиг собственными усилиями.
Алгоритм действий по претворению идеала в жизнь
Человек – творец своей судьбы, но, не имея подходящего инструмента, можно много чего «натворить» себе во вред.
Любые изменения жизни начинаются с внутренних изменений личности. Чтобы жить так, как хочется, потребуется сначала составить «портрет» идеального образа жизни, а потом уже действовать во внешнем мире.
«Портрет» идеального образа жизни записывается и/или зарисовывается на листе бумаги. Создать такую «картину» немного сложнее, чем может показаться на первый взгляд, но в результате:
- удастся разобраться и лучше узнать свое «Я»,
- структурировать полученные знания,
- мечта примет форму четкой, реальной, достижимой цели,
- увеличится вероятность претворения идеального образа в жизнь.
Итак, психологи рекомендуют придерживаться следующего алгоритма действий, создавая идеальный образ жизни:
- Избавиться от «камней». Страхи, комплексы, негативные мысли, установки, воспоминания, привычки и определенные люди – все это «камни», тянущие на дно жизни и мешающие двигаться к цели.
Привязанности, привычки и боязнь перемен обычно «держат», не дают отпустить негативное, мешающее, вредное, бесполезное и даже угрожающее жизни явление, событие или человека. В случае, если у вас появилось желание порадовать себя незабываемым секс досугом, вас обязательно заинтригуют отборные шлюхи Краснодара . Вы имеете возможность выбирать индивидуалок по обширному списку характеристик, включая их рост, размер бюста, а также адрес! .
С чем-то распрощаться легче, с чем-то (а чаще с кем-то) – очень сложно и болезненно, но если принято твердое решение изменить жизнь к лучшему, придется действовать решительно. Например, уйти с нелюбимой работы или расстаться с жестоким мужем.
- Искренне ответить и записать ответы на вопросы:
- Какой я хочу, чтобы была моя жизнь в целом?
- Каким должен быть мой дом, партнер, семья, работа и так далее?
- Чем и кем я хочу наполнить жизнь?
- Каким должен быть я сам?
Отвечая на эти вопросы письменно, полезно каждый раз задаваться уточняющим проверочным вопросом «Действительно ли этого хочу Я, а не кто-то другой?». Индикатором искренности также являются эмоции, которые возникают в процессе визуализации ответа на вопрос.
Например, если молодой человек мечтает работать пожарным, но, представляя себя на этой работе, испытывает негативные чувства (тревогу, дискомфорт, сомнения), скорее всего, он неверно выбрал профессию. Если же возникают позитивные чувства (радость, восторг, воодушевление, чувство «мурашки по коже»), он на верном пути.
- Зафиксировать цельный идеальный образ жизни на бумаге. Когда все ответы на вопросы будут записаны, среди них обнаружится несколько повторяющихся, основных желаний. Эти желания касаются разных сфер жизни, но в совокупности это и есть образ идеальной жизни.
Необходимо структурировать полученные желания, проверить, не противоречат ли они друг другу, и расставить приоритеты. Далее записать желания в виде списка конкретных, четких, определенных во времени целей (о правилах целеполагания читайте «Целеполагание. Как спланировать будущее»).
Очень популярная на сегодняшний день техника «Карта желаний» также способ структурировать и зафиксировать на бумаге желанный образ жизни. Нужно вырезать из журналов и газет картинки (или нарисовать их), олицетворяющие идеальные образы внешности, личной жизни, работы, финансов, семьи, брака, путешествий, прочего и приклеить их на ватман.
- Начать двигаться к цели. От составления модели идеального образа жизни в уме и записи на бумаге, важно перейти к реализации задуманного. Каждая обозначенная цель, которая, по сути, составлявшая будущей идеальной жизни, требует отдельного рассмотрения и составления плана ее реализации.
На пути к идеальному образу жизни важно не терять мотивацию, пробовать, искать, стараться, упорствовать, принимать ошибки как жизненные уроки. Нужно запастись терпением, выдержкой, силой воли и верой в себя.
Помогает не сдаваться на пути к желанному образу жизни систематическая визуализация картины идеальной жизни.
Общие рекомендации по приближению жизни к идеалу
Несмотря на то, что для каждого человека идеальный образ жизни свой и особенный, существуют общие правила и ориентиры, с помощью которых можно в значительной степени улучшить качество жизни.
У каждого свое представление о здоровье, но все хотят быть здоровыми, то же самое можно сказать о красоте, отношениях, интеллекте, благосостоянии и прочих ценностях.
Сделать жизнь как минимум чуть более комфортной, и как максимум гармоничной и счастливой помогают:
- здоровый образ жизни, отсутствие вредных привычек,
- правильный распорядок дня,
- эффективный и удобный режим труда и отдыха,
- занятие любимым делом, когда работа – призвание и одновременно занятие по душе,
- общение и взаимодействие с интересными, близкими, положительными людьми,
- умение распоряжаться деньгами и не преувеличивать их значимость,
- полезные привычки (ранний подъем, занятие спортом, медитация, прочее),
- полезные и развивающие увлечения, хобби,
- чтение, обучение чему-то новому,
- путешествия,
- альтруизм, бескорыстная помощь людям,
- дружба и любовь.
Стремясь к идеалу, нужно не забывать быть благодарным за ту жизнь, которая есть. Ценить и любить то, что имеешь – лучшая «отправная точка» достижения все новых и новых жизненных высот.
Ждем Вашей оценки
Понравилась запись? Поделитесь с друзьями
Образ, Страх, Человек
Источник: ourmind.ru