Как самому составить программу питания

Сервисы планирования меню на неделю сейчас стремительно набирают популярность. Секрет успеха подобных предложений кроется в возможности значительно сэкономить время, силы, а также — финансы, заранее составив рацион и список покупок.

Предельно понятное описание процессов создания кулинарных изысков, сопровождающееся качественными иллюстрациями каждого из этапов, позволяет освоить новое блюдо в кратчайшие сроки. Четкое планирование количества ингредиентов, в свою очередь, способствует сокращению непредвиденных расходов. От этого «выиграет» семейный бюджет.

И если раньше требовалось часами штудировать кулинарные книги, сайты, то сейчас достаточно выбрать оптимальный вариант из виртуального списка и следовать инструкциям на экране.

Дополнительным «бонусом» высокотехнологичного подхода является питание с учетом сбалансированного количества белков, жиров и углеводов (из расчета на порцию).

Как составить индувидуальный план питания самостоятельно

Представляем рейтинг сервисов планирования меню на неделю 2022. Лучшие 6 проектов, которые были отобраны нашими экспертами по отзывам и оценкам пользователей.

1. Вкусноплан.ру
2. Календарь Рецептов
3. Cookpad
4. Foodplan
5. Maggi (планирование меню)
6. Конструктор меню “Едим Дома”

6 Конструктор меню “Едим Дома”

Открывает наш рейтинг социальная сеть «Едим Дома». Востребованный ресурс позволяет продумать готовое меню на неделю. При этом, пользователям доступны рецепты, сопровождающиеся полным разбором энергетической и питательной ценности. Текстовую информацию сопровождают красочные картинки «рукотворных изысков».

Здесь можно смотреть телепередачи и видео рецепты, а также — посещать занятия в виртуальной школе полезного питания. Важно отметить, что к формированию контента «приложила руку» Юлия Высоцкая, известный эксперт в области кулинарии.

Площадка предоставляет доступ к:

• Размещению собственных рецептов для участия в голосовании.
• Поиска блюд как по каталогу, так и — на основе имеющихся ингредиентов.
• Обширной фильтрации кулинарных идей, к примеру — по вкусу.
• Формированию собственной кулинарной книги.
• Общению с друзьями-единомышленниками.

Наконец, посетители получают доступ к полезным советам, в зависимости от их активности на сайте. “Едим Дома” периодически формирует список рецептов, которые вам точно понравятся!

5 Maggi планирование меню

Пятое место занимает платформа от Maggi. Здесь можно не только составить план питания на неделю, но и — запланировать покупки необходимых ингредиентов.

Алгоритмы сайта подбирают “обед” в зависимости от:

• Количества персон.
• Времени приема пищи (завтрак, обед, ужин).
• Времени приготовления (предусмотрены варианты до 30, 60 минут и др.).

На площадке допускается составление индивидуального расписания приемов пищи на целую неделю с рецептами, исходя из личных предпочтений. Помимо прочего, при выборе блюд, можно ориентироваться на имеющиеся в наличии продукты.

Как самостоятельно составить себе программу питания и тренировок бесплатно

В случае необходимости, платформа составит список продуктов и их количество, что позволит сэкономить время, проведенное в магазине.

К преимуществам подхода специалистов Maggi пользователи относят:

• Выбор метода приготовления (блендер, горшочки, варка, фондю, тушение и др.).
• Тематическую подборку праздничных изысков.
• Диетические и вегетарианские “столы”.
• Рецепты по странам. К примеру, существуют блюда азиатской, европейской, индийской, испанской и прочих кухонь мира. Это позволит значительно расширить кулинарные горизонты.

4 Foodplan

Четвертое место принадлежит сервису, призванному вдохновить на смелые кулинарные эксперименты в домашних условиях — Foodplan. Пользователям доступен не только сайт, но и одноименное приложение для удобной работы.

На ресурсе представлены не только пошаговые рецепты блюд с красочными иллюстрациями, но и — список покупок (с возможностью их прямого заказа из магазинов сети «Вкусвилл»).

К выбору доступны различные виды меню, включая:

• Кето.
• Вегетарианское.
• Низкоуглеводное.
• Классическое.

Обновление информации происходит каждую пятницу, что позволит радовать домочадцев оригинальными и вкусными изысками на регулярной основе.

Как отмечают пользователи, предложенные варианты рациона простые и достаточно интересные, а предварительное планирование покупок позволяет избежать напрасных трат.

Команда Foodplan предлагает несколько тарифов:

• Прайм.
• Family+ 9 (с новогодним меню).
• Стандарт+ (с бесплатным тестовым периодом в 7 дней.

Каждый из вариантов содержит множество подборок завтраков, обедов и ужинов. При оплате пакета услуг, стоимость ежемесячного доступа к ресурсу составляет всего от 82 руб, что весьма экономично. К тому же, на сайте регулярно предлагаются «вкусные» скидки.

3 Cookpad

Cookpad открывает тройку лидеров, среди онлайн-площадок планирования рациона на неделю. Это — одно из лучших мест для поиска и обмена рецептами между пользователями по всему миру.

Авторами контента выступают сами посетители. Специалисты сервиса, в свою очередь, делают все возможное, чтобы процесс приготовления пищи стал более увлекательным. Не удивительно, что ежедневно платформу посещают миллионы человек.

Здесь представлены красочные рецепты с пошаговым описанием. Это могут быть:

• Меню к праздничному столу.
• Кулинария из сезонных ингредиентов.
• Тематические рецепты.
• Различные челленджи.
• Конкурсные вариации.

Удобный интерфейс позволяет сортировать контент по различным критериям, к примеру:

• По продуктам.
• По хэштегу.
• По блюду.

Cookpad представлен в соцсетях. Существует также его удобная версия в мобильном приложении.

Посетителям нравится такой подход, в первую очередь, благодаря обширным горизонтам по обмену опытом. Кулинары соревнуются между собой, что лишь подогревает их интерес к покорению новых гастрономических вершин.

2 Календарь Рецептов

Вплотную подобрался к вершине рейтинга сервис с «говорящим названием» — Календарь Рецептов. Популярная интернет-страничка, а также — удобное мобильное приложение, позволяют превратить поиск продуктов и приготовление пищи в истинное удовольствие. На площадке размещены более 5000 рецептов с пошаговым описанием приготовления.

В числе преимуществ подобного подхода стоит выделить:

• Интуитивно понятный интерфейс.
• Сообщество авторов из более чем 500 профессиональных поваров.
• Возможность подбора меню, исходя из индивидуальных вкусовых предпочтений.
• Автоматизированное составление списка покупок, на основе заявленного количества порций.
• Детальные инструкции по сервировке и подаче блюд, что позволит достичь уровня шеф-повара.
• Наличие собственного веб-сообщества по обмену опытом.

Отдельной похвалы посетителей заслужили тематические меню, такие как:

• Низкоуглеводная диета.
• Рацион для мамы и ребенка.
• Питание без глютена.
• Детокс-диета.
• Вегетарианский план питания.

Помимо общих рекомендаций готовки, площадка поможет подобрать необходимые для приготовления предметы, а также — бытовую технику.

1 Вкусноплан.ру

Лидером нашего рейтинга становится стремительно набирающий популярность ресурс «Вкусноплан.ру». Для того, чтобы опробовать полный функционал сервиса, не придется скачивать сторонние приложения. Достаточно найти одноименного бота в Telegram, выбрать предпочтительный тариф и оплатить подписку. Стоимость ежемесячного доступа к базе качественных пошаговых рецептов стартует с 250 рублей в месяц.

В удобном меню бота представлены:

• Десерты.
• Завтраки.
• Обеды.
• Ужины.
• Выпечка.
• Праздничные и сезонные блюда.

Озвученные кулинарные изыски вкусные и сытные, а справится с процессом приготовления сможет даже новичок. При этом, в отличие от многих других планировщиков, здесь представлены действительно качественные и пошаговые рецепты.

Блюда на «Вкусноплане» обновляются на еженедельной основе, что открывает большой простор для выбора. Удобный интерфейс значительно экономит время и силы на поиске идеального варианта «к столу».

Источник: spasibovsem.ru

Что такое сбалансированное питание (с подробным меню на неделю!)

Правильное сбалансированное питание – это такой рацион, который полностью покрывает расход затраченной человеком энергии, восполняет использованные на воспроизводство новых клеток тела витамины, минералы и микроэлементы, при этом минимально привнося лишние или вредные вещества в организм.

Важно не только, что есть, но и когда это делать. На данный момент диетологи настаивают на 3-х разовом питании и 2-х небольших перекусах. Последний прием пищи в день должен быть совершен за 4 часа до сна, а первый – спустя 3-45 минут после пробуждения. Объем продуктов на тарелке равен объему сложенных вместе ладоней.

В роли перекусов выступают продукты, богатые витаминами и глюкозой, необходимой для питания мозга, тогда чувство голода не будет мучить внезапными приступами раньше установленного режимом времени. К последнему стоит приучать организм для более успешного переваривания, потому как, зная, когда будет еда, пищеварительная система заранее выделит сок для переваривания.

Белки содержатся во всех продуктах животного происхождения, орехах, бобовых, грибах, морепродуктах. Углеводы делятся на простые и сложные. Белки быстро перевариваются, провоцируя выброс глюкозы в кровь, чем вызывают привыкание нервной системы к их употреблению, а также образование жировых отложений, поскольку большая часть оказавшегося в крови вещества не может быть использована сразу, и оно «консервируются» в виде липидов. К таким продуктам относятся все изделия из белой муки и сладости.

Сложными белками являются мучные продукты грубого помола, крупы, картофель, бобовые, грибы, капуста, семечки, сухофрукты. Они надолго дают ощущение сытости, а неспешное переваривание приводит к практически полному усвоению.

Жиры – самая сложная тема в данном контексте. Многие считают, что от них и вовсе нужно отказаться. Но тогда организм лишается «смазочного материала», ему не из чего будет делать эластичные сосуды, здоровые волосы, сияющую кожу. Человек, не употребляющий жиров, начинает выглядеть болезненно, поэтому не стоит исключать их из рациона. Липиды можно и нужно есть в виде орехов, молочных продуктов, растительных масел, авокадо, красной рыбы.

Витамины и минералы дают овощи, фрукты, морепродукты. Полезнее всего обращать внимание на сезонные плоды, но важно и прислушиваться к желаниям организма.

Для сбалансированного питания мало создать один идеальный вариант рациона, поскольку невозможно есть одно и то же постоянно. Придется продумать меню хотя бы на 7 дней, из них 2 выделить под рыбные блюда, 3 – под мясные, 1 – вегетарианский, 1 – новые рецепты (лучше выходной).

Примерный план здорового питания на 7 дней для одного взрослого человека может выглядеть так.

Понедельник (мясной день)

Завтрак: пшенка на молоке, бутерброд с мягким сыром и огурцом, тыквенный сок.

Второй завтрак: банан, 20 г кешью, яблоко.

Обед: салат из свежих овощей, 70 г отварной куриной грудки, 3 запечённые со специями картофелины.

Полдник: вареное яйцо, тост из цельнозернового хлеба;

Ужин: овощное рагу, куриная котлета на пару.

Вторник (рыбный день)

Завтрак: отварная гречка, салат капустный, чай с лимоном.

Второй завтрак: 100 г творога, банан.

Обед: запечённый с травами стейк лосося, отварной рис.

Полдник: салат с креветками, апельсиновый фреш.

Ужин: уха, бутерброд с мягким сыром и кунжутом, мятный чай.

Среда (вегетарианский день)

Завтрак: овсянка с яблоком и корицей, фруктовый салат, минеральная вода без газа.

Второй завтрак: сухофрукты, виноградный сок, 2-3 ч.л. мёда.

Обед: грибы, запечённые со специями и сладким перцем, отварной картофель, томатный сок.

Полдник: цельнозерновой хлеб с тофу и ананасом.

Ужин: овощные котлеты, рагу с кабачком, липовый чай.

Четверг (мясной день)

Завтрак: творожная запеканка с черникой, зеленый чай.

Второй завтрак: домашний йогурт, груша.

Обед: куриный суп с вермишелью, салат с овощами и ветчиной.

Полдник: варёное яйцо, отрубной хлеб с мягким сыром и помидором.

Ужин: запечённая в сметане курица, коричневый рис.

Пятница (рыбный день)

Завтрак: овсянка на молоке, 2 сырника, 30 г грецких орехов.

Второй завтрак: банан, злаковый батончик.

Обед: уха, рыбная котлета на пару, овощная нарезка.

Полдник: отварные креветки с лимоном, апельсиновый сок.

Ужин: картофельное пюре, рыбная котлета на пару.

Суббота (мясной день)

Завтрак: ячневая каша со сливочным маслом, чай с молоком, хурма.

Второй завтрак: виноград, 50 г халвы, 30 г арахиса.

Обед: запечённые куриные ножки, свекольный салат.

Полдник: домашний йогурт, персик, 20 г семечек.

Ужин: гречка с грибами, огурец, шницель с курицей.

Воскресенье (эксперименты)

Завтрак: омлет с помидорами, овощной сок.

Второй завтрак: тост с ягодным джемом, 3 сливы, 20 г темного шоколада.

Обед: мясное рагу, минеральная вода, отрубной хлеб.

Полдник: фруктовый салат (ананс+киви+банан+сметана).

Ужин: полента, салат Цезарь, куриная котлета под соусом.

Разнообразие продуктов – залог поступления в организм всех необходимых микроэлементов. Для его обеспечения не требуется покупать по килограмму всех фруктов, мяса и разных видов рыбы. Достаточно заранее распланировать меню и взять ровно столько, сколько понадобится на одного человека.

Сложные рецепты лучше оставлять на выходные, в будние дни блюда должны быть простыми и быстрыми, к ним желательно сделать заготовки заранее и заморозить их. Благодаря таким домашним полуфабрикатам одни и те же продукты можно будет использовать по-разному, комбинируя в новые сочетания, но помня о правильных пропорциях белков, жиров и углеводов.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Данный материал защищен авторскими правами. Копирование материалов сайта разрешается только при указании ссылки на источник.

Редакция рекомендует:

Добавить свой комментарий:

Источник: povar.ru

Как составить план питания

ProWellness

Оглавление

• Принципы правильного питания
• Что подразумевает под собой план похудения?
• Преимущества составления плана питания для похудения
• А есть ли минусы?
• Заключение

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как составить план питания при желании похудеть

Похудение обычно не происходит само по себе. Для его осуществления нужно заниматься спортом, правильно питаться, вести учет съеденного. Как грамотно составить план питания?

Похудение – процесс долгий и зачастую хлопотный. Каким он будет, зависит от многих аспектов. При составлении плана питания важно сделать его эффективным и безопасным, чтобы диета не нанесла организму вреда. Что для этого предпринять?

Принципы правильного питания

Нет смысла мучить организм изнурительными диетами, так как они в большинстве своём не приносят должного эффекта, а лишь вредят здоровью. Оптимальный принцип похудения – это правильное питание. Что оно подразумевает? Вот его главные принципы:

• есть небольшими порциями, но довольно часто (5-6 раз в день);
• сделать меню сбалансированным, разнообразным;
• исключить из рациона вредные продукты или свести их потребление к минимуму (сладкое, мучное, жирное, копченое, маринованное, консервированное и т.п.);
• включить в основной рацион овощи, фрукты;
• включить в меню молочные, кисломолочные продукты (если не наблюдается противопоказаний, индивидуальной непереносимости);
• не переставать есть мясо, рыбу, но заменить их нежирными сортами;
• снизить употребление соли;
• не пить в больших количествах спиртное;
• питаться по часам, в одинаковое время;
• не жарить пищу, а отваривать ее, готовить на пару.

Питательный коктейль Ежевика

Когда голод наступает, а любимые джинсы не согласны с перекусами, натуральному питательному коктейлю Yoo Go нет равных! Внутри все, что тебе нужно в течение дня: белок, углеводы, омега-3, клетчатка – и все это со взрывным вкусом сочной спелой ежевики! Всего 87 ккал в одной порции – джинсам ничто не угрожает!

Напиток Weight Control (малина-гранат)

Ты контролируешь аппетит, а не он тебя! Вкусный напиток с клетчаткой насыщает правильными углеводами и помогает регулировать работу кишечника.

Чайный коктейль (яблоко и персик)

Попробуй лето на вкус: в любой день, в любое время года! В твоих руках – фруктовый чай с сочным яблоком и нежнейшим персиком, яркой земляникой и сибирской мятой!

Эльбифид

«Эльбифид» поддерживает баланс естественной микрофлоры кишечника, ответственной за качество иммунного ответа и гармонизацию работы пищеварительной системы.

Что подразумевает под собой план похудения?

План – это подробная пошаговая инструкция, направленная на достижение конечного результата. Это программа тренировок, а также описание завтрака, обеда, ужина, перекусов.

Обычно план представляет собой дневник с графиком физических нагрузок. Каким он может быть?

1. Важно решить, будет ли нагрузка слабой, щадящей или интенсивной.
2. Похудение бывает краткосрочным и долгосрочным – какое интересует вас?
3. Для женщин и мужчин составляются разные планы, исходя из физических потребностей их организмов.
4. Особое значение имеет то, где будет осуществляться похудение, дома или в специализированном заведении.

Преимущества составления плана питания для похудения

А есть ли минусы?

В составлении плана есть и минусы:

1. Отсутствие привычных чаепитий, обедов, перекусов с коллегами, родственниками.
2. Сложности в следовании плану. Могут случаться срывы, которые в дальнейшем сопровождаются чувством вины и негативными эмоциями.
3. Однообразное меню, которое быстро может надоесть, желание постоянно пробовать новые блюда. Из-за этого также возможны срывы.

Заключение

Разработанный план питания и выверенный рацион при похудении помогают быстро достичь высоких результатов. Сложность лишь в одном — не у всех получается следовать ему и противостоять искушениям, которые неизбежно возникают.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник: ru.siberianhealth.com