Как рассчитать калорийность программа

Как рассчитать калорийность рациона | Обзор приложения fatsecret

Существуют сотни диет, которые позволяют быстро сбросить несколько килограммов за счет жестких ограничений, однако в большинстве случае вес снова возвращается. Гораздо эффективнее изменить свой режим питания, сделав его более осознанным.

Придерживаться суточной нормы потребления калорий проще, чем искусственно ограничивать себя отдельными категориями продуктов, устанавливать жесткие временные рамки и запрещать себе перекусы. Это помогает сделать рацион более сбалансированным, а образ жизни — здоровым. Поначалу это может казаться сложным, но со временем вы привыкнете, особенно если у вас будут программы подсчета калорий для похудения, которые помогут отследить ежедневное потребление белков, жиров и углеводов. И они действительно работают, что подтверждают исследования ученых.

Согласно научному отчету, опубликованному в журнале Nature, программы для подсчета калорий эффективнее в долгосрочной перспективе, чем короткие диеты. В исследовании приняло участие почти 36 тысяч человек, которые с помощью смартфона отслеживали пищевую ценность съеденного в течение примерно 9 месяцев. Из них 77,9% отметили стабильное снижение веса, а 22,7% потеряли более чем 10% от изначальной массы тела.

Какие приложения для подсчета калорий самые эффективные

• Полноценная версия бесплатного приложения или как минимум достаточно длинный пробный период. Это поможет оценить эффективность приложения, не потратив деньги зря. А в текущих условиях, когда купить приложение может быть сложно, это просто обязательный пункт.
• Возможность задать цель и отслеживать свой индивидуальный прогресс. Хорошие приложения для подсчета калорий позволяют ввести не только изначальный вес, но и другие ваши параметры, а также указать, какой образ жизни вы ведете. Это сделает расчет суточной нормы питания более точным.
• Дополнительный функционал для общения с теми, кто тоже хочет похудеть. Это повышает мотивацию и помогает избежать ошибок и срывов.
• Синхронизация с другими приложениями и гаджетами для ведения здорового образа жизни, например, фитнес-трекерами .

• Формула Харриса — Бенедикта. Для женщин она выглядит так: 655,1 + (9,6 x масса тела в кг) + (1,85 x рост в см) — (4,68 x возраст в годах). Для мужчин так: 66,47 + (13,75 x масса тела в кг) + (5 x рост в см) — (6,74 x возраст в годах).
• Формула Миффлина — Сан-Жеора. Для женщин она выглядит так: (10 x масса тела в кг) + (6,25 x рост в см) — (5 x возраст в годах) — 161. Для мужчин так: (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) — (5 x возраст в годах) + 5.

Ниже мы собрали несколько самых интересных и функциональных приложений. У всех них есть бесплатная версия, а также премиум-подписка, которая предлагает расширенный функционал (цены актуальны на момент публикации). Но в целом и возможностей базового варианта вам может хватить с лихвой.

ПОХУДЕНИЕ БЕЗ ТРЕНИРОВОК / Как считать калории / Топ-3 приложений

Приложения для подсчета калорий на Android и iOS

FatSecret

Платформы: iOS , Android Одно из наиболее известных приложений для подсчета калорий, прошедшее путь от простого пищевого дневника для похудения до настоящей социальной сети. Здесь есть не только большая база продуктов, которую пополняют сами пользователи (а их миллионы), но и много удобных функций: например, ввод съеденного с помощью штрихкодов с упаковки или возможность записи рецептов с автоматическим расчетом их пищевой ценности. Можно поделиться своими успехами и проблемами или просто полистать ленту с постами других пользователей. Функционала бесплатной версии вполне достаточно, но есть и премиум за 3 150 рублей в год. Он дает доступ к готовым планам питания, разработанным профессиональными диетологами, позволяет создать свой собственный план, а также дает неограниченный доступ к базе рецептов.

Yazio

Платформы: iOS , Android Перед началом использования приложение предлагает определить свои цели, задать вес, рост, пол и возраст, а также тип питания, и на основе этого предлагает рекомендации, а еще регулярно присылает напоминания и советы по ведению здорового образа жизни. В пищевой дневник можно записывать как продукты, так и готовые блюда, а также рецепты, в том числе с помощью голоса, правда, точность распознавания речи здесь так себе. Есть сканер штрихкодов и уведомление, что пора внести съеденное на завтрак, обед или ужин. В приложении можно не только вести дневник питания, но и записывать свою активность в течение дня: количество пройденных шагов, спортивные тренировки. Платная версия с полным функционалом и возможностью выбрать план питания стоит 7 490 рублей в год, но можно выбрать и бесплатную — с ограниченным доступом и рекламой.

LifeSum

Платформы: iOS , Android Как и другие приложения, LifeSum предлагает не только вести подсчет суточного рациона, но и в целом двигаться в сторону более правильного образа жизни. Кроме обычной статистики, учета активности и количества выпитой воды, здесь есть особый параметр — Life Score, показывающий, насколько здоровую жизнь вы ведете.

Чтобы высчитать изначальный балл, придется ответить на сорок с лишним вопросов о ваших пищевых и прочих привычках. Балл Life Score корректируется каждую неделю, исходя из собранной приложением статистики. Можно также получить рекомендации по тому, как улучшить этот показатель — но только в платной версии. Ее стоимость — от 1 190 рублей в год.

«Таблица калорийности и калории»

Платформы: iOS , Android Это приложение для подсчета калорий имеет простой, не перегруженный интерфейс, где можно выбирать продукты из имеющейся базы или добавлять свои, в том числе с помощью сканера штрихкода. Есть также голосовой ввод, но он доступен только премиум-подписчикам. Вводить сразу несколько продуктов в бесплатной версии тоже нельзя.

Зато, в отличие от многих других приложений, в базовой версии не четыре, а шесть приемов пищи, и к каждому можно добавить заметку с комментарием. Учет выпитого здесь ведется автоматически, причем в него попадает не только вода, но и другие жидкости, например, чай. Есть также учет активности, его можно вести вручную или синхронизировав приложение с Apple Health или Garmin. Премиум-версия стоит от 990 рублей в год, также есть семейная подписка, рассчитанная на 6 человек, которая стоит 1 990 рублей.

Приложения для подсчета калорий только для Android

Калькулятор калорий «ХиКи»

Многофункциональный счетчик, в котором удобно следить не только за дневной нормой калорийности, но и за балансом нутриентов — белков, жиров и углеводов — и корректировать его, если требуется. Удобная функция — обратный отсчет, который показывает, сколько ккал вы еще можете съесть, а не количество уже израсходованных из дневной нормы.

Также можно задать приемы пищи по часам — это удобно, если вы практикуете интервальное голодание. Можно записывать собственные рецепты, а также создавать шаблоны, это пригодится, если ваш рацион более-менее однообразен. Сильная сторона Калькулятора калорий «ХиКи» — сообщества пользователей во всех популярных сетях. Там можно узнать новости о работе приложения, задать вопрос или обсудить, как лучше вести пищевой дневник. Премиум-версия доступна по подписке за 550 рублей в год, но можно купить и бессрочную, она стоит 890 рублей.

«Cчетчик калорий — EasyFit»

Это приложение, в отличие от прочих, не требует регистрации, достаточно ввести свои параметры и указать уровень ежедневной физической активности, чтобы рассчитать калории. Это, пожалуй, самая нарядная из программ подсчета калорий, впечатление портят только ошибки в локализации меню. В дневник можно добавлять как продукты из готовой базы, так и свои собственные.

Каждому продукту можно присвоить не только категорию, но и красивую иконку. Продукты можно «смешивать», получая на выходе суммарную калорийность готового блюда. В EasyFit можно также заносить статистику о физических упражнениях, а еще здесь есть так называемый «Банк калорий», который можно пополнять за счет дополнительных тренировок и прочих активностей.

Еще одна интересная фишка — встроенная игра Memories, чтобы отвлечься от мыслей об еде. Премиум-версия отличается от бесплатной только отсутствием рекламы. Купить EasyFit в вечное пользование можно за 799 рублей.

Счетчик калорий и дневник тренировок XBodyBuild

Особенность этого приложения — составление на начальном этапе целой программы по сбросу или набору веса с заданными сроками и понедельными рекомендациями по питанию (количество калорий, белков, жиров и углеводов) и количеству воды. За соблюдением норм можно следить по специальной шкале на главном экране, где отображается дневная сумма КБЖУ, воды и сожженных калорий.

Как только показатели превышаются, шкала начинает окрашиваться в красный. Кроме счетчика калорий, здесь также есть дневник упражнений, в который можно заносить свои программы тренировок. Есть даже магазин, где можно купить готовые наборы упражнений.

XBodyBuild автоматически определяет время приема пищи и может напомнить о том, что пора поесть, если предварительно задать время завтрака, обеда или ужина. Продукты можно выбирать из базы данных (она не очень большая по сравнению с другими приложениями), а также добавлять свои вручную или с помощью штрихкода. Здесь нет предустановленных приемов пищи, поэтому можно разбивать съеденное на любое количество приемов, это пригодится тем, кто придерживается дробного питания. Платная версия приложения стоит 708 рублей в год по подписке, в вечное пользование XBodyBuild можно купить за 3 999 рублей. Это позволит получать статистику питания за месяц и сохранять записанные данные в облако.

Счетчик калорий «СИТ 30»

Это простое приложение не перегружено функционалом и не требует обязательной регистрации, достаточно только ввести параметры и указать желаемую цель, чтобы попробовать, как оно работает. При вводе продуктов приложение проверяет текущее время и определяет, в какой прием пищи добавить съеденное. Их количество, время и название можно изменить в настройках.

Если нужного продукта нет в базе, его можно добавить, а для собственных блюд — создать рецепт. Можно также вести дневник воды и обычный дневник, добавляя ежедневные заметки. Приложение умеет присылать напоминания, причем их можно создавать самостоятельно.

Есть встроенный чат, где можно обсудить свои успехи и неудачи с другими пользователями, и система поощрений за соблюдение правильного питания и сброшенные килограммы. В Pro-версии приложения доступна синхронизация с другими устройствами, готовые планы перекусов и разгрузочных дней, более точный расчет индекса массы тела, а также добавление рецептов других пользователей в свою базу по коду. Подписка на 1 год обойдется в 599 рублей.

Источник: www.mvideo.ru

Калькулятор калорий для похудения онлайн

Калькулятор калорий – это эффективная онлайн программа, которая поможет человеку правильно рассчитать число калорий, которые он должен употреблять в день, чтобы худеть. Этот помощник потребует внесения некоторых личных данных и параметров, после чего произведет расчеты и выдаст советы по количеству калорий, употреблению белков, жиров и углеводов в день.

Возраст (в годах)
Активность
Рассчитать

Ваш результат

Cуточная норма калорий по формуле Миффлина — Сан Жеора (ккал)
Для похудения в безопасном режиме уменьшите норму потребления
до 1624 ккал. Через неделю вы похудеете на 0.26 кг, а через месяц на 1.12 кг
Для похудения в быстром режиме уменьшите норму потребления
до 1433 ккал. Через неделю вы похудеете на 0.43 кг, а через месяц на 1.86 кг

Для похудения в экстренном режиме уменьшите норму потребления
до 1147 ккал. Через неделю вы похудеете на 0.69 кг, а через месяц на 2.98 кг

Калькулятор калорийности продуктов

Углеводы, г

Научно доказано: организм начнет отдавать вес, если не будет голодать. В состоянии постоянного голода, при заниженной калорийности пищи, тело припасет запасы.

1. Пользователь должен заполнить электронную таблицу и указать в ней все требуемые параметры: пол, рост, вес.
2. Далее нужно нажать кнопку «рассчитать» и программа произведет необходимые исследования.
3. В результате вы получаете информацию не только о рекомендуемом количестве калорий для употребления в день.

К примеру, женщина ростом 170 см в возрасте 25 лет должна иметь идеальный вес 60кг и употреблять в день 1715 ккал (белки – 103 гр, жиры – 48 гр, углеводы – 219 гр.)

Рассчитать норму калорий в день – это просто. Вы узнаете, за сколько дней похудеете при вашей привычной нагрузке, как можно сбросить вес быстрее, если больше двигаться и заниматься спортом.

Источник: calcon.ru

Расчет калорий для похудения

Доставка готового питания от GOOD KITCHEN поможет Вам держать оптимальный уровень калорий! Выберите тип питания:

Выберите дату:

Карта Доставки

Компания GOOD KITCHEN осуществляет бесплатную доставку рационов питания по вторникам, четвергам и воскресеньям, с 18:00 до 24:00. Читать подробнее.

Частые вопросы

Как рассчитать количество БЖУ для похудения?

Просто воспользуйтесь нашим (или любым другим на просторах интернета) калькулятором расчета калорий для похудения. При желании вы можете воспользоваться консультационной помощью по этому вопросу, заполнив форму на нашем сайте. Берите за основу полученные цифры и делайте выбор из предлагаемых нами меню. Отдайте предпочтение сбалансированному питанию, спортивной диете, кетодиете, помните про детокс. С GoodKitchen можно забыть о ежедневных подсчетах, мы все сделали за вас и предлагаем готовые наборы питания, исходя из преследуемой вами цели.

Как долго ждать результата?

Эффект наступает сразу. Но у каждого будет строго индивидуален. Кто-то потеряет 250 г за неделю, кто-то – 2 кг, а то и больше. Все зависит от выбранного меню, а также образа жизни, физической активности, состояния здоровья, привычек и целей.

Можно ли похудеть только в талии, ногах, лице?

Убрать жир локально при помощи диеты невозможно. Но с переходом на правильное питание и активный образ жизни улучшится состояние организма вообще и состояние отдельной проблемной зоны в частности.

Как похудеть, не впадая в депрессию?

Для этого нужно:

1. Начинать утро с зарядки.
2. Питаться в одно и то же время.
3. Пить достаточное количество воды (из расчета 30 мл на 1 кг веса).
4. Предпочитать лифту подъем по лестнице.
5. Выделить на неделе время для 3-разовых тренировок (одна функциональная, одна кардио, одна силовая).
6. Поставить цель – 10 000 шагов в день.
7. Спать 8 часов для полноценного восстановления.

А вдруг ваше меню мне надоест?