Большинству людей нужно около восьми часов качественного сна. «Качество» предполагает, что человек засыпает в течение получаса, крепко спит всю ночь и регулярно дышит носом . Все эти показатели отслеживают специальные приложения для контроля сна. Мы установили пять таких приложений на смарт-часы и тестировали их в течение месяца, чтобы понять, помогают ли диаграммы и графики на экране лучше спать.
Как работают и зачем нужны
В смарт-часах и фитнес-трекерах установлены специальные датчики, которые помогают гаджету отслеживать сон. Это акселерометр, который реагирует на движения, и датчик частоты сердечных сокращений, который отслеживает пульс. Подробнее о том, как они работают, мы писали в статье о фитнес-браслетах .
В результате датчики помогают определить:
- продолжительность сна. Она определяется по времени бездействия, то есть когда человек малоподвижен и не использует телефон, гаджет автоматически принимает это за сон;
- фазы сна. Частота сердечных сокращений и артериальное давление меняются в течение сна: снижаются во время медленной фазы и повышаются во время быстрой;
- качество сна — просыпается ли человек среди ночи, храпит ли он, сколько длится фаза глубокого сна;
- проблемы со сном — если человек много ворочается, часто просыпается или тяжело дышит, значит, что-то идет не так.
Отслеживать сон можно и с помощью смартфонов. Но там есть только акселерометр, а без данных о пульсе информация о качестве и продолжительности сна будет недостаточно точной.
Как высыпаться лучше? / Приложения для сна Android
Недостаток сна вредит здоровью : сокращает продолжительность жизни, негативно влияет на психическое состояние, снижает либидо, увеличивает риск развития ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета. Во время сна тело и мозг восстанавливаются , поэтому, когда человек плохо спит, это также отражается на его настроении, продуктивности и способности к обучению.
Приложения для отслеживания сна дают понять, хорошо ли человек спит, и показывают, какие факторы на это влияют. А в идеале — еще и помогают настроить режим сна. Но это в идеале.
Есть ли толк
Согласно одним исследованиям, показания смарт-часов и фитнес-трекеров достаточно точны и надежны. Но эти данные скорее просто наглядно отображают привычки и образ жизни человека. Например, то, что по выходным он ложится спать позже, чем в будни, а по восемь часов спит всего пару раз в месяц. В других исследованиях отмечают, что приложения часто переоценивают длительность сна . Например, когда человек старается не двигаться, чтобы заснуть быстрее, приложение считает, что он уже спит.
Многие специалисты вообще не рекомендуют использовать приложения и смарт-часы для отслеживания сна. Проблема в том, что люди слишком зацикливаются на этих данных , становятся более тревожными, а качество сна от этого только страдает.
Некоторые испытывают эффект плацебо , то есть воспринимают качество сна не по фактическому состоянию после пробуждения, а по данным приложения. Например, если приложение покажет, что длительность глубокого сна снизилась на 2%, человек расстроится и будет уверен, что правда спал хуже — хотя, возможно, все дело в погрешности датчиков.
Как работает трекер сна
Смарт-часы могут определить, в какой фазе сна находится человек, но погрешности будут и тут. Гаджеты ориентируются на показания акселерометра и пульсометра. Они основаны на том, что в фазе быстрого сна у человека повышаются давление и частота сердечных сокращений, а при глубоком сне — наоборот. Это верно, но этих данных недостаточно.
При лабораторном исследовании сна, полисомнографии, также измеряют активность мозга , частоту дыхания, положение тела и движение глаз. Смарт-часы этого пока не умеют.
Результаты эксперимента
Что такое приложения для отслеживания сна, как они работают, лучшие приложения
Когда мы спим, мы чередуем циклы глубокого и легкого сна. Эти фазы обычно длятся 30 минут. По крайней мере, так говорит нам наука, но режим сна у каждого из нас разный. Некоторые засыпают, как только ложатся спать, некоторым требуется несколько часов.
Вот почему мысленно рассчитать, когда вы будете в легком спящем режиме, и настроить будильник, совпадающий с таковым, не всегда получается. Однако это возможно, если вы готовы передать ответственность приложениям для отслеживания сна.
Программы для Windows, мобильные приложения, игры — ВСЁ БЕСПЛАТНО, в нашем закрытом телеграмм канале — Подписывайтесь:)
Как это работает
Приложения для отслеживания сна отслеживают ваши движения во время сна. Если вы спите, вы не двигаетесь по кровати и не переворачиваетесь во сне. В легком спящем режиме вы, вероятно, находитесь.
Это работает: вы даете приложению 30-минутное окно, когда вы хотите проснуться, убедитесь, что телефон заряжается, заблокируйте экран из приложения, чтобы приложение оставалось активным, а затем держите его рядом с собой на кровати. Акселерометра в вашем телефоне достаточно, чтобы отслеживать движения во сне. В течение 30-минутного окна приложение мягко разбудит вас, когда вы спите.
Приложения для отслеживания сна служат двум целям: 1) Чтобы мягко разбудить вас, когда вы находитесь в режиме легкого сна, чтобы вы были свежими и были готовы провести день. 2) Для отслеживания вашего личного режима сна и предоставления вам конкретных цифр. Приложения предоставляют вам статистику, например, сколько из них было «хорошего сна», как долго вы спали, а некоторые даже дают общую оценку эффективности.
Больше, чем просто пробуждение
Избегайте слабости после обеда, используя одно из приложений для отслеживания сна.
Приложение, которое разбудило вас в нужное время, чтобы вы не пошатнулись, также работало всю ночь, отслеживая ваши движения. Он знает, как долго вы находились в режиме глубокого сна, сколько времени вы читали на своем iPhone, а не пытались уснуть (хорошо, это не так, но должно), и покажет вам, сколько времени вы спите. на самом деле был «хороший сон».
На основе всего отслеживания некоторые приложения также дадут вам оценку эффективности. Конечно, отслеживание не будет таким продвинутым, как использование фитнес-трекера, такого как Gear Fit (есть способы интегрировать и их, подробнее об этом позже), но отслеживание вашего сна с помощью таких приложений также не является ненадежным.
Теперь, когда мы знаем, что такое отслеживание сна, давайте поговорим о приложениях.
1. Будильник цикла сна.
Будильник Sleep Cycle доступен для обоих iOS а также Android и стоит 0,99 доллара. Приложение с его синими подсветками и простым белым текстом выглядит приятным для глаз. В приложении также есть тестовый режим, чтобы проверить, действительно ли работают датчики отслеживания сна. Вас просят осторожно перевернуться в постели, положив телефон сверху вниз в качестве теста.
Поскольку это платное приложение, в нем есть все, что вам нужно. Подробные еженедельные и ежемесячные графики, ночная статистика, резервное копирование в облако, множество вариантов будильника и многое другое.
2. Время сна — будильник для iOS и Android
Время сна (iOS, Android) — это бесплатная альтернатива Sleep Cycle, и, как и в бесплатных приложениях, в ней есть основы. Вы можете отслеживать сон с помощью бесплатного приложения, а также настраивать будильник и статистику. Приложение Android не обновлялось более года, но приложение для iPhone находится в активной разработке и имеет дополнительные функции, такие как поддержка сопроцессора M7 для iPhone 5s, экспорт в виде таблиц Excel и т. Д. Для бесплатного приложения: особенно для iPhone, вы действительно не ошибетесь с Sleep Time.
3. Сон как Android
Сон как Android это приложение для отслеживания сна, которое существует уже много лет. Я попробовал приложение 2 года назад — сейчас оно намного лучше, особенно для глаз. Если вы глубоко погрузились во вселенную Android, это приложение для вас. Он поддерживает отслеживание запястий Pebble и Gear 2, а также обычные функции статистики, графиков и будильников.
В приложении также есть проверка пробуждения. Это означает, что вам нужно посчитать, встряхнуть телефон или пересчитать несколько овец, прежде чем будильник отключится. Есть ли лучший способ убедиться, что вы бодрствуете? Хотя приложение многофункционально, технически оно не бесплатное.
Бесплатное приложение дает вам только двухнедельную пробную версию отслеживания цикла сна с интеллектуальным пробуждением, что в основном является причиной, по которой вы используете приложение. Но обновление стоит всего доллар, что вполне оправдывает набор функций.
В заключении
Если вы только начинаете пользоваться iPhone, выберите Sleep Cycle. Если вы используете Android, начните с Sleep as Android и, если вам это нравится, разблокируйте платные функции через две недели.
Программы для Windows, мобильные приложения, игры — ВСЁ БЕСПЛАТНО, в нашем закрытом телеграмм канале — Подписывайтесь:)
Источник: tonv.ru
Приложения для сна: польза или вред?
Как приложения, призванные улучшить наш сон, делают его только хуже.
11 июля 2022
Сон — одна из основных потребностей человека. А еще залог хорошего самочувствия, работоспособности и даже желания жить. Стоит только не выспаться пару дней, как сразу одолевают усталость и безмерный аппетит, а настроение падает ниже некуда.
Обеспечить себя хорошим сном удается не всегда. Этому мешают дети, обязанности по дому, работа, шум на улице и новые сериалы (например, «Пацаны», «Оби-Ван Кеноби» или «Очень странные дела»). И тут на помощь приходят приложения и гаджеты, обещающие улучшить сон и поменять жизнь к лучшему. Но так ли они эффективны?
Одержимость сном и проблема средних значений
В наше время трекеры, отслеживающие наш сон, стали привычным явлением. Многие после пробуждения заходят в приложение на смартфоне, чтобы узнать свою оценку сна. Из-за чего в последнее десятилетие появилось новое заболевание — «ортосомния», или одержимость здоровым сном. Суть ее в том, что некоторые люди становятся настолько зависимыми от оценки своего сна приложениями, что перестают обращать внимание на свое самочувствие и рекомендации врачей. Поэтому спят вопреки всему, что тоже ничего хорошего не несет.
Самое плохое в этой всей ситуации: все приложения и трекеры на самом деле сон почти не отслеживают . Чтобы точно оценить качество сна, нужно пройти полисомнографию. Во время этой процедуры ко всему телу присоединяются несколько датчиков, регистрирующих самые разные параметры. В их числе: храп, дыхательный поток, дыхательные движения брюшной стенки и грудной клетки, сатурация периферической крови кислородом, положение тела, электроэнцефалограмма, электрокардиограмма, электромиограмма, электроокулограмма и т.д. Только на основании данных этих приборов можно сделать диагностику. Как ты понимаешь, фитнес-браслет на твоей руке, кхм-кхм, полной картины совсем не дает.
Ортопедическая подушка — залог хорошего сна!
Подушка MemorySleep ортопедическая S, высота 14 см
Мягкая, нежная и приятная на ощупь подушка подходит для любого вида сна: на спине, на животе, на боку. Также её можно обнимать и класть под грудь. Подушка равномерно распределяет давление в месте контакта головы и шеи с подушкой, не пережимает сосуды и улучшает кровоснабжение головного мозга, дыхание и вентиляцию легких. Подушка обладает антипролежневым эффектом.
Реклама. ООО «Яндекс»
Кроме того, трекеры совсем не учитывают индивидуальные особенности человека. Например, одни спят дольше, другие — меньше; кто-то засыпает рано, кто-то — поздно; кто-то почти не просыпается за ночь, а кто-то — несколько десятков раз и т.д.
Многие люди (мамы, опекуны, сменные работники и пр.) редко спят всю ночь непрерывно. Значит ли это, что они хронически недосыпают и плохо себя чувствуют? В большинстве случаев — нет. Организм каким-то чудесным образом приспосабливается к такому графику.
Поэтому трекеры, рассчитанные на очень средние показатели, часто оказывают давление на пользователей, заставляя их спать в неподходящем режиме.
Просто бизнес и тирания здоровья
Сегодня наша физическая и цифровая жизнь настолько тесно переплетены, что реальные и виртуальные границы постепенно размываются. Наши отношения с устройствами стали симбиотическими. Смартфоны и фитнес-браслеты для нас теперь чуть ли не протезы, которым мы бесконечно доверяем.
Многие приложения обещают нас исправить и направить на путь истинный. Они считают наши калории, потому что мы плохо питаемся. Считают наши шаги, потому что мы мало ходим. А еще отслеживают уровень стресса, пульс, уровень кислорода в крови, тренировки и многое другое.
И это неспроста! Бизнес по самосовершенствованию огромен, и в нем очень много денег. Ушлые маркетологи постоянно давят на то, что мы недостаточно здоровы и вообще на грани скорой смерти, а их спасительное приложение для сна сделает нас не только здоровыми, но и продуктивными членами общества. Однако все это в большинстве случаев приводит к обесцениванию самого сна.
Наслаждайся сном, а не анализируй его
Не нужно измерять свой сон какими-то ограниченными и усредненными шаблонами, они все равно не покажут истинной картины. Вместо этого лучше читать рекомендации, как правильно готовиться ко сну, и прислушиваться к своему организму.
Источник: www.maximonline.ru